Болит пятка больно наступать как лечить. Почему после бега болит пятка После бега сильно болят пятки

19.06.2019

Сильную боль в пятке (внутри нее) по утрам, при ходьбе и беге вызывает подошвенный фасциит. Это самая распространенная причина проблемы, которая, как правило, со временем проходит сама собой. Случиться это может с людьми разных возрастов - и с ребенком, и с пожилым человеком, и с представителем средней возрастной группы. Что делать, как лечить?

Ускоряют лечение восстановительные процедуры и применение простых вспомогательных средств. Они включает в себя отдых, ношение хорошей обуви, использование смягчающих приспособлений в области каблука, обезболивающих и выполнение специальных упражнений. В более тяжелых случаях рекомендуются стероидные инъекции, а также другие процедуры.

Что такое подошвенный фасциит

Это воспаление подошвенной фасции, полосы ткани (связки), которая идет от пятки к костям области среднего отдела стопы . Она поддерживает свод стопы ноги, а также выступает в ней в качестве амортизатора.

Причины сильной боли в области пятки

Причиной этого является повторные мелкие травмы фасции (с или без воспаления). Травмы эти (микро разрывы), как правило, бывают в местах рядом с которыми фасции крепятся к пяточной кости. За ночь они немного срастаются, а полоса ткани при этом укорачивается. После сна и подъема с кровати с первыми шагами происходит растяжение и разрывы. Вот почему утром пятки болят особенно сильно (потом меньше).

Ситуации, в которых вы можете получить повреждение такого рода:

При пребывании на ногах в течение большого количества времени или, если вы много ходите, бегаете, стоите, и т.д. в случае, когда вы к этому не привыкли. (Подошвенный фасциит можно спутать с бурситом - воспалением жидкости в синовиальной сумке под пяточной костью. Оно наблюдается не так часто.) Кроме того, более склонны к рассматриваемому заболеванию люди с сидячим образом жизни.
Если вы недавно начали выполнять упражнения на непривычной для вас поверхности - например, бег по асфальтовой дороге вместо гаревой дорожки.
Вы носили обувь с плохой амортизацией или плохим супинатором.
Если у вас избыточный вес - это создает дополнительную нагрузку на пятку.
В случае сильного или внезапного растяжения. Например: у спортсменов, которые увеличивают интенсивность тренировки или преодолеваемое расстояние; плохая техника и т.д.
При ограничении движения в ахилловом сухожилии (большое сухожилие в нижней части икроножных мышц выше пятки). Это влияет на способность согнуть лодыжку и увеличивает вероятность повредить фасцию.

Интересно, что часто явных причин для возникновения болезненного состояния нет, особенно у пожилых людей. Распространено заблуждение в том, что боль является следствием роста ткани или «шпоры» пяточной кости .

Насколько распространено заболевание, кто в группе риска

Подошвенный фасциит явление не редкое. Бывает он у каждого десятого человека. Наиболее часто с ним сталкиваются люди в возрасте после сорока. Однако это может произойти с человеком средних лет или ребенком. Женщины страдают от проблемы гораздо чаще, чем мужчины. Еще в группе риска спортсмены.

Каковы симптомы

10 методов лечения подошвенного фасциита

Что делать, чтобы снять боль стоп и пяток

Как правило, боль со временем отступает при использовании только вспомогательных средств и снижении нагрузок. Следует отметить, что процесс излечения не отличается своей быстротой. Этот процесс может занять месяцы. Как его ускорить? Лучше практиковать сочетание нескольких оздоровительных методов.

Как лечат воспаленные пятки инъекциями стероидов и экстракорпоральной терапией

Если облегчить симптомы вышеуказанные процедуры не помогают, или если вы, к примеру, спортсмен, которому нужно быстро восстановиться, нежны другие процедуры. Какого-то одного специфического лечения, которое можно выделить, как лучшее, нет.

Пятка – это неотъемлемая составляющая стопы, состояние которой напрямую сказывается на самочувствии человека. Состоит она из большой кости, массивной жировой прослойки. Уникальное строение пятки помогает человеку выдерживать колоссальные нагрузки во время ходьбы и бега, облегчать процесс амортизации стопы в целом, защитить позвоночник от серьезных травм.

К сожалению время не жалеет никого. Большинство людей ближе к 40 годам ощущает дискомфорт, боль в стопе и пятке. Давайте рассмотрим, почему болит пятка при ходьбе и беге, как можно с этим бороться в домашних условиях и посредством современной медицины.

Особенности строения пятки в том, что структура пяточной кости напоминает губку. Расположенные вокруг неё кровеносные сосуды, нервные окончания, сухожилия делают пятку чувствительной к механическим повреждениям, ушибам, изменения положения кости. Поэтому насколько легко её повредить, настолько сложно избавиться от последствий. Высокая вероятность травмирования обеспечивается строением самой пятки.

Болит пятка с утра

Больно наступать на пятку утром, после сна – это частое явление для тех, у кого развивается плантарный фасциит. Пациентам с этим заболеванием не понаслышке знакомо, насколько больно встать на пятку утром, поднимаясь с постели. Боль является настолько сильной, что приходиться передвигаться на носках. Пациент попросту не может наступить на всю подошву. Со временем, когда больной расхаживается, болевые симптомы уменьшаются. Однако, стоит только засидеться или немного полежать, как «острые ощущения» не заставят себя ждать.

В большинстве случаев пяточный фасциит обусловлен развитием воспалительно-дегенеративного изменения, которое наблюдается в плантарной соединительной оболочке.

Главными причинами, при которых развивается болезнь, являются:

Излишняя нагрузка стопы. Причиной нагрузки на стопу является: неправильная обувь (отсутствие каблука), излишняя физическая активность, лишний вес.
Плоскостопие 2, 3 и 4 степени. В этом случае свод стопы является сильно опущенным, и подошвенная оболочка чрезмерно натянутой. Из-за этого эпителий постоянно натянут, и может легко повредиться.
Пяточная шпора. Постоянное воспаление фасции может приобрести хроническую форму. Отчего в области воспаления наблюдается отложение солей, образуется нарост. Именно он провоцирует болевой симптом и неприятные ощущения.

Причины формирования патологии

Основные причины болей в пятке условно делятся на 5 групп, приведенных ниже.

Системные болезни

Патология Бехтерева. Представляет собой воспалительный процесс в суставах и позвоночнике в хронической форме. Основной причиной развития болезни является враждебность собственной иммунной системы к организму. Одним из первых симптомов патологии является сильная боль на твёрдом.
Ревматоидный артрит. Является самым сильным недугом для суставов, осложняющийся сопутствующими заболеваниями. На первых стадиях болевые симптомы будут проявляться в движении, однако очень скоро боли могут разбудить среди ночи.
Подагра. Определяется нарушением метаболизма, отложением «солей» на тканях. В поражённых уставах появляется острая боль, покраснения, изменяется температура в воспалённой области, отёчность.

Травмы

Ушиб костной ткани на пятке. Характеризуется развитием воспалительных процессов в близко располагающихся тканях. В области пятки больной чувствует жгучую, острую боль.
Перелом кости. В области повреждения чувствуется сильная боль, наблюдается отёчность, гематома.
Растяжение или разрыв сухожилий. Сопровождается сильной болью.
Пяточный эпифизит. Патология определяется микроразрывом соединительных тканей в области пяточной кости, пятка начинает болеть с боку и сзади.

Воспаления

Бурсит. Болезнь характеризуется наличием воспаления в местах постоянных механических повреждений, уплотнением эпителия, отёчностью, покраснением, болезненностью.
Тендинит. Возникает вследствие чрезмерной нагрузки на икроножную мышцу. Патология характеризуется повышением температуры кожи, опуханием, покраснением.

Инфекции

Туберкулёз костей. Характеризуется некрозом эпителия, плавкой костного вещества, проявлением гнойных свищей.
Реактивный артрит. Причиной болезни являются инфекции, обитающие в урогенитальной и кишечной микрофлоре.
Остеомиелит. Представляет собой гнойно-некротический процесс, спровоцированный вредоносными бактериями. Характеризуется покраснением пятки, отёчностью.

Другие патологии

Сахарный диабет.
Онкологические болезни.
Нервопатия.

Лечение пятки

Для того чтобы начать лечение, диагностировать причину заболевания, нужно пройти медицинское обследование, и получить заключение квалифицированного врача (ревматолога, травматолога). При более «тяжёлых» случаях, нужно получить консультацию у хирурга, онколога или невропатолога.

Часто, боль в пятке - это причина образования глубоких трещин. Они появляются из-за отсутствия нормального ухода, дефицита витаминов, нарушения процессов метаболизма. Одной из самых первых причин растрескивания пятки является неудобная обувь.

Восстановить состояния эпителия на стопе помогут рецепты нетрадиционной медицины. Сочетания целебных растений используются для приготовления компресса, ванночки, мази. Рассмотрим самые проверенные рецепты:

Луковый компресс. Процесс приготовления к процедуре начинается с распаривания стоп в тёплой воде с 1 ч. л. соды. В это время нужно измельчить лук до состояния кашицы, переложить массу в салфетку, приложить к пятке и обернуть пленкой. Держать луковый компресс на пятке всю ночь, а утром промыть стопы проточной водой, и обработать пемзой, намазать жирным кремом. Делать процедуру нужно через день.
Капустный компресс с мёдом. Чтобы сделать лечебный компресс, капустный листок нужно отбить, намазать мёдом и слегка присыпать мукой. Приготовленный лист капусты наложите на пятку и зафиксируйте. Держать компресс всю ночь, а с утра поработать пемзой, и намазать жирным кремом. Нужно повторять лечения на протяжении 4 дней подряд.
Картофельные ванночки. Для приготовления раствора в тазе нужно взять картофельную кожуру или крахмал в пропорции 2 ст. л. на 1 литр воды. Повторять процедуру нужно до полного выздоровления.
Вазелин от трещин. Процедура выполняется на ночь. чтобы подготовить ноги к смазыванию, нужно распарить ступни в специальном растворе из борной кислоты и воды сохраняя пропорцию 4 ч.л. на 1 литр. Дальше нужно просушить ступни, хорошо смазать вазелином и приклеить пластырь. Повторять процедуру 8-10 раз через день.
Луковая лепёшка с алоэ. Приготовить тесто нужно следующим образом: смешать в равных пропорциях алоэ, рыбий жир, луковый сок, муку. На выходе должна получиться лепёшка, которая фиксируется посредством бинта и носка из натуральной ткани, лучше всего льняного. Через 8 часов снять лепёшку и протереть стопу травяным настоем из дуба или календулы.

Традиционная терапия

Когда сильно болит пятка, и больно на нее наступать, как лечить эффективно на основе диагноза посоветует только квалифицированный врач. Для снижения болевого симптома боли и выполнения профилактики в основном рекомендуют:

Купить качественную обувь на каблуке, высота которого не более 4 см.
Убрать лишний вес. При необходимости нужно уменьшить порцию еды, ограничить приём пищи в вечернее время, больше пить жидкости.
Использовать наружные фармацевтические средства: мази, гели, компрессы.
Обеспечить покой, уменьшение нагрузки.
Ежедневно выполнять специальную лечебную гимнастику, включающую упражнение на сгибание, выгибание ступни, прогулки босиком по естественной неровной поверхности (песок, щебень, трава).
Болевой синдром снимать анальгетиками, препаратами группы НПВС.
Оперативное вмешательство. Хирургический метод лечения врачами осуществляется только в самых крайних случаях, когда пациент не может самостоятельно передвигаться, или терапия не дала положительных результатов.

Рецепты нетрадиционной медицины

В каждом народе, деревне есть свои рецепты борьбы с этим недугом. Поэтому, чтобы не терять время понапрасну, ниже представлены самые эффективные и проверенные рецепты.

С грибком или другой инфекцией область пяток обрабатывается посредством перманганата калия и раствора йода дважды в сутки. Раствор убирает боли в пятке при ходьбе.
Самый простой способ устранить болевой симптом на первых стадиях можно посредством помещения ног вначале в тазик с очень холодной водой, а затем в тазик с очень горячей водой. Этот метод является малоэффективным, если причиной болей является грибковая инфекция или артроз.
Чтобы приготовить целебную мазь, нужно смешать 2 столовые ложки мёда и 5 граммов мумие. Приготовленной смесью нужно смазывать пятки на ночь, а удалять остатки мази нужно через 8 часов. Также можно использовать в качестве ингредиентов следующие травы: прополис, редька чёрная, соцветия сирени, чеснок, кашица из картофеля.
Для расслабляющей ванночки врачи рекомендуют смешать 4 л. воды со 100 гр. морской соли и 1 ч. л. хвойного экстракта. Чтобы расслабились мышцы, нужно опустить ноги в тазик, и парить их в воде не менее 25 минут.
Ещё один способ сделать целебную ванночку для расслабления: измельчить кочерыжку капусты на тёрке и залить кипятком. Полученную смесь настоять в течение 30 минут. Дальше отцеживаем настой от кашицы, и добавляем горячей воды.
Для приготовления целебного компресса на корне ириса, нужно смешать 0,25 кг кашицы ириса с 0, 25 мл водки, и настоять в течение 14 дней в тёмном месте. По истечению времени нужно взять бинт, смочить им настойку, и приложить к больному месту. Дальше нужно укутать ступню в полиэтиленовый пакет, и снять не менее чем через 8-10 часов. Накладывать компрессы на больное место с ирисом нужно не меньше 20 дней подряд.

Специалисты утверждают, что параллельный прием лекарственных препаратов и целебных процедур на травах можно выполнять, если их прописал доктор.

Помните, боль в пятке не пройдёт самостоятельно. Своевременное диагностирование и устранение причины уменьшать боли и время реабилитации пациента.

Щиколотка или лодыжка - самые часто травмируемые структуры организма среди спортсменов. В простонародье щиколоткой называют лодыжку и прилежащие структуры: мягкие ткани, связки голеностопного сустава. Если после бега опухла щиколотка, стоит обратить внимание на цвет кожных покровов, подвигать стопой, чтобы оценить амплитуду и болезненность. В зависимости от симптомов нужно оказать пострадавшему первую помощь или обратиться к врачу.

Причины опухания

Отек ноги после бега не стоит оставлять без внимания

Если отекают и болят лодыжки после ходьбы или бега, в 80% случаях это вызвано травмой.

Разрыв или надрыв связок. Связки стопы прикрепляются к лодыжке. Они играют роль стабилизатора, чтобы стопа стояла ровно.
При неосторожном беге человек резко наступает на наружный край стопы, тем самым растягивая наружную или латеральную связку - пяточно-малоберцовую. Реже повреждается область внутреннего или медиального края - связка-удерживатель сгибателей. Если человек оступился, перенес вес на стопу, когда она занимает неестественное положение, волокна связок рвутся.

Травма сухожилий. В результате ткани отекают не симметрично, ближе к одной из щиколоток. Такая отечность бывает как с внутренней стороны, так и с наружной.

Полный или частичный перелом щиколотки. Причина перелома - подворачивание ноги или удар.

Особенно часто встречается у людей, занимающихся бегом и другими видами физической активности, где задействованы ноги.

Такие переломы в большинстве своем сопровождаются вывихами и подвывихами голеностопного сустава. Эту травму часто сопровождают разрыв или надрыв связок.

Факторы, способствующие травме

Все эти травмы при беге возникают либо у профессиональных спортсменов, когда нога подвергается очень сильной нагрузке, либо у совсем неподготовленных людей. Предрасполагающие факторы:

слабость костно-мышечной системы и связочного аппарата;
недостаточная разминка перед бегом;
недостаток кальция;
патология соединительной ткани организма;
пожилой возраст;
заболевания костей;
опухоль костных структур;
воспалительные заболевания связок и костей.

Симптомы травмы

Реабилитация после травмы займет не менее месяца

Первые симптомы при всех травмах – боль и локальный отек тканей. Разобраться, перелом это или растяжение, сможет врач-тровматолог. Наверняка заподозрить перелом возможно в случае, когда визуально видно смещение, определяется смещенный костный отломок.

Боль при растяжении связок носит локальный и резкий характер, однако движение в стопе бывает сохранено и даже безболезненно, а боль будет возникать при нагрузке на пораженную конечность. Область лодыжек при растяжении обычно отечная, однако может не вздуться совсем. Набухание мягких тканей – индивидуальная реакция организма и не у всех выражена одинаково.

Если были травмированы сухожилия, болевой синдром сопровождается нарушением движения стопы, будет заметна гематома.

При переломе сразу после получения травмы бежать становится практически невозможно. Боль, возникающая после бега, острая, иногда настолько сильная, что невозможно опираться на ногу. Определенные движения могут усиливать болевой синдром. Ступня практически не двигается, так как движение приносит мучительные боли. Боль иногда иррадирует ниже, в этом случае будет болеть пятка. Через несколько дней после травмы, возможно развитие гематомы.

Типичный синдром при травмах – отек тканей. Причем иногда конечность отекает не только в области сломанной лодыжки, припухлость распространяется ниже и вся ступня заметно увеличивается в объеме.

Не всегда выраженная припухлость конечности свидетельствует о переломе. В зависимости от индивидуальных особенностей нога может практически не опухать даже при сломанных костях.

Бывает и наоборот: у человека небольшое растяжение связок, а опухнуть может вся стопа и часть голени.

Припухлость после бега в области лодыжек, не сопровождающаяся болью, свидетельствует о наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Если же при беге болят щиколотки обеих ног и заметна припухлость, этот симптом может свидетельствовать о наличии хронического заболевания суставов. Пробежка в этих случаях не рекомендуется, обязательно нужно обратиться к специалисту для постановки диагноза и как можно скорее начать лечения.

Если бегать с хроническим заболеванием, можно усугубить ситуацию и получить тяжелые осложнения.

Случается, что степень выраженности симптомов не соответствует степени поражения тканей, поэтому нельзя заниматься самолечением. Только врач способен поставить правильный диагноз!

Диагностика трамвы

При типичной травме диагностика не составляет сложности. Симптоматика типична для клинической картины травмы. Больной обычно жалуется на локальную боль, ограниченность движений и отек.

Основные методы инструментальной диагностики:

рентгеноскопия;
ультразвуковое исследование для выявления разрыва мягких тканей;
иногда назначается МРТ для детального исследования глубоких структур.

В случае системных заболеваний, таких как опухоли, артрит, тромбоз вен, все куда сложнее. Такие болезни имеют специфические симптомы, помимо того, что припухает нога в щиколотке после бега. В этих случаях для диагностики недуга назначается более детальное обследование.

Лечение и реабилитация

В первую очередь нужно обеспечить покой больной ноге, приложить лед к поврежденному месту. Обязательно через слой ткани, чтобы не повредить кожу. Затем как можно скорее следует обратиться в травматологический пункт.

Лечение назначается в зависимости от поставленного диагноза. При растяжении связок достаточно эластичного бинта. При разрыве связок требуется оперативное вмешательство, чтобы сшить пострадавшие ткани.

При растяжении сухожилий накладывается гипс для иммобилизации, а в сложных случаях также потребуется операция.

При переломе выполняют репозицию отломков кости, однако очень часто смещение сохраняется и приходится выполнять операцию - остеосинтез. Операция проводится для восстановления анатомической целостности кости. После хирургического лечения накладывают гипс сроком до двух месяцев. Если повреждение кости включает ещё и пяточный перелом, носить гипс придется 3-4 месяца.

Лечение каждой из травм включает медикаментозную терапию: мази, обезболивающие препараты. Использовать их можно только по назначению врача!

Когда можно начинать бегать после перелома лодыжки зависит от его сложности и хода реабилитации. С восстановлением прежнего объема физических нагрузок нельзя спешить. Нужно пройти полный курс реабилитации, затем можно начинать полноценно ходить, а переходить на бег следует не раньше, чем через несколько месяцев после лечения. Более точные сроки стоит уточнить у лечащего врача.

Если снова болит бугор после бега, и вы совсем недавно проходили реабилитацию, стоит вновь обратиться к врачу, чтобы избежать осложнений.

Не имеет значения, сколько потрачено времени на лечение травмы, только полный реабилитационный период окончательное восстановит всех функции конечности.

Реабилитация включает:

лечебный массаж;
комплекс восстанавливающих упражнений;
специальную высокобелковую диету с повышенным употреблением кальция.

При должном лечении функции поврежденной конечности восстановятся. Своевременное обращение к врачу позволяет вылечить травму без осложнений.

Вовремя оказанная помощь и своевременно начатое лечение обеспечат скорейшее выздоровление без осложнений.

Если травмы не было, но после бега болят щиколотки ног, прежде всего стоит подумать о системных сосудистых заболеваниях.

Если пятка болит при ходьбе, а на коже нет видимых повреждений, то нужно обратиться к ортопеду. Это один их характерных симптомов развивающихся патологий, которые хорошо поддаются терапии на начальном этапе развития. Своевременное диагностирование и их грамотное лечение позволит избежать тяжелых осложнений.

Почему может болеть пятка при ходьбе

Причины болей в пятке при движении могут быть различными - от банальных сухих мозолей до развивающихся серьезных патологий, например , или анкилозирующего спондилоартроза. Дискомфорт в стопе может быть спровоцирован , эпифизитом, периоститом, хондропатиями, невропатией большеберцового нерва. Появление болезненных ощущений чаще 2-3 раз в неделю с большой долей вероятности указывает на развивающуюся патологию.

Атрофия подкожной жировой «подушки» в пятке

Атрофия, или уменьшение размеров жировой прослойки в пятке, наблюдается при резком похудении. Так как эта ткань выполняет амортизирующую функцию, то при упоре на стопу возникают дискомфортные ощущения. Атрофия нередко развивается при резком повышении физических нагрузок, что происходит при интенсивных спортивных тренировках, ходьбе на большие расстояния.

Ахиллит

Ахиллово сухожилие воспаляется из-за чрезмерных постоянных нагрузок и ношения узкой обуви на высоких каблуках. Ведущий симптом ахиллита - боль в пяточной области, усиливающаяся при движении. На также указывает отечность, припухлость кожи.

Если человек не обращается за медицинской помощью, то при резком снижении иммунитета развивается гнойный процесс. В этом случае становится невозможным передвижение даже по комнате. При остром течении воспалительного процесса возможен .

Бурсит

Опухоли

Болью клинически проявляется саркома пяточной кости - злокачественное новообразование, исходящее из клеточных элементов соединительной ткани. На начальном этапе формирования опухоли возникают только слабые дискомфортные ощущения, но их выраженность постепенно повышается. На саркому пяточной кости указывают сопутствующие симптомы - малокровие, быстрая потеря веса, отсутствие аппетита.

Перенапряжение фасции

Ношение неудобной обуви, постоянные нагрузки на стопы провоцируют перенапряжение фасций - соединительнотканных оболочек, покрывающих сосуды, нервы и образующих футляры для мышц. Если не устранить причину болезненности, то следующим этапом может стать острое воспаление, при котором передвижение будет сильно затруднено.

Подагра

Меры профилактики

Не допустить появления боли в пятке поможет исключение из привычного образа жизни факторов, провоцирующих повреждение мягких, хрящевых и костных тканей. Это ношение неудобной обуви, ходьба по скользкой или неровной поверхности, длительное нахождение на ногах. Врачи рекомендуют при необходимости похудеть, заменить в рационе жирные продукты на свежие овощи, ягоды и фрукты, а также отказаться от курения и употребления алкоголя.

Узнай свой беговой потенциал и оцени свою физическую форму.

Пройди беговую диагностику на Runbase и тренируйся правильно .

Многим бегунам знакома боль в пятке, которая периодически появляется во время пробежки, казалось бы, без видимых причин.

Чаще всего подобная боль возникает в подошвенной фасции. Подошвенная фасция - это широкая полоса волокнистой ткани, располагающаяся вдоль подошвы ноги от пятки до передней части стопы.

Она укрепляет свод стопы и влияет на амортизацию.

Если подошвенная фасция сильно растянута, это может привести к появлению заболевания, подошвенный фасциит, что вызывает боль в пятке и в своде стопы. В особой группе риска находятся бегуны, а также спортсмены с избыточным весом.

Болезнь проявляется резкой болью по утрам, особенно при первых шагах и эта боль ограничена медиальным краем пятки, кроме того, наблюдается натяжение ахиллова сухожилия.

Подошвенный фасциит называют еще кальканодинией, а также пяткой бегуна или полицейского. Это «спортивное» заболевание связано с особенностями анатомии и физиологии подошвенного апоневроза, представляющего собой плотный соединительнотканный листок, который соединяет переднемедиальную поверхность пяточной кости с основаниями проксимальных фаланг пальцев.

Причинами заболевания могут стать:

Чрезмерная пронация (подворачивание внутрь) стопы при ходьбе;
Слишком высокий или плоский свод стопы;
Ходьба, бег или длительное стояние на твердой поверхности;
Чрезмерный вес;
Ношение неудобной или сношенной обуви;
Напряжение ахиллова сухожилия или мышц голени.

При частом возникновении боли в подошвенной фасции во время бега следует сделать перерыв в тренировках и сменить пробежки на другой вид активности. Например, велосипед или кросс тренировки.

Профилактика:

Сразу после сна потяни стопу и хорошенько вытяни ноги. Затем ступней сделай круговые движения вокруг своей оси в обе стороны не менее 20 раз. После этого помассируй стопы по всей подошвенной фасции. Вставая с постели, старайся надевать тапочки или носки.
Разминай икроножные мышцы, подколенные сухожилия в течение 30 секунд по три подхода хотя бы раз в день.
Используй теннисный мяч для массажа стопы. Наступи на него и делай круговые движения, чтобы уменьшить напряжение и боль.
Делай массаж кубиками льда в течение 7-10 минут, чтобы снять боль и отек в стопах.
Проконсультируйся у физиотерапевта, чтобы точно определить причину возникновения боли и спланировать индивидуальный план лечения.