У выходных есть только один недостаток – они быстро заканчиваются. И нужно снова возвращаться на рабочее место. А ведь даже любимая работа может утомить и нагнать сонное настроение, особенно после бурного уикэнда. Клюёте носом перед компьютером? Вспоминайте эти бодрящие советы. Они одинаково помогут и в понедельник, и в пятницу.

Чтобы оставаться огурцом на рабочем месте не обязательно поглощать кофе литрами. Куда лучше комбинировать эти простые советы до полного «ободрения». Герои культового сериала «Офис» рекомендуют.

1. Двигайтесь

Самый простой и эффективный способ взбодриться – встать и пройтись. По офису, коридору, до санузла – неважно. А ещё лучше, сделать небольшую зарядку . Движение приведёт мышцы из расслабленного состояния в тонус и, что ещё важнее, насытит организм кислородом. Это заставит его проснуться.

2. Разговаривайте

Пускай болтун – находка для шпиона и вредитель на рабочем месте, но оживленная беседа с коллегой заставит ваш мозг работать. Особенно, если предмет разговора вызывает сильные эмоции. Главное – не дойти до ссоры. Не с кем поболтать? Обсудите предстоящий план действий на день или бизнес задачу с самим собой. Ведь всегда приятно поговорить с действительно умным человеком.

3. Дышите глубже

Как и в совете №1, залог бодрости – насыщение организма кислородом. Прогнать сон поможет диафрагменное дыхание . К примеру, это простое упражнение : сядьте ровно, положите одну руку на живот, немного ниже рёбер, а вторую – на грудь. Сделайте глубокий вдох носом и почувствуйте, как живот «толкает» ладонь. Грудная клетка при этом не должна двигаться. Выдыхайте через рот, сложив губы трубочкой, будто собираетесь свистеть. Проделайте упражнение 10 раз, и вы заметите, что сон как рукой сняло.

4. Смените деятельность

Смена заданий или даже ручек/маркеров, если вы пишете, взбодрит мозг.

5. Перекусите

Перекус не только отвлечёт ото сна, но и подзарядит тело энергетическим топливом – калориями. Диетологи советуют избегать сладких снеков , вроде шоколадных батончиков: избыток сахара действительно может дать ощущение бодрости, но кратковременное. А в сочетании с сидячей работой сахарный «заряд энергии» обернется, скорее, лишними сантиметрами в области талии. Куда лучше и полезнее подзаправиться крекерами из злаков, йогуртом, арахисовым маслом или орехами, фруктами или морковью .

6. Примите контрастный душ

Наверное, самый эффективный способ прогнать такой желанный сон. Из недостатков – осуществимо не на каждой работе.

7. Больше света

Поднимите жалюзи, откройте окно или включите настольную лампу. Большое количество света стимулирует нервную систему, заставляя организм думать, что сейчас – время бодрствовать. Даже, если на улице давно уже стемнело.

8. Стимуляция рецепторов

Помимо трюка с освещением, подключите и другие органы чувств. К примеру, вдохните резкий аромат духов, кофе или эфирного масла лимона; пожуйте мятный леденец или кофейные зёрна ; если есть возможность, включите ритмичную музыку .

9. Выпейте прохладной воды

А вы знали, что обезвоживание провоцирует усталость и сонливость?

10. Вздремните

Рискованный шаг. Но иногда лучший способ побороть искушение – поддаться ему. Если у вас есть возможность вздремнуть в течение дня, главное, сделайте это правильно . Выберите тихое место. Заведите будильник максимум на 25 минут , поставьте его в режим вибрации. Идеальное время для дрёмы – за 6-7 часов до «нормального» сна. Если нет возможности заснуть, десятиминутный отдых с закрытыми глазами также поможет взбодриться. Но будильник лучше, всё же, завести.

11. Выпейте кофе

Классика жанра. Но, оказывается, даже тут есть своя хитрость. Если хотите извлечь максимальный эффект из чашки кофе, пейте его максимально медленно . Во-первых, сам процесс отвлечёт от мыслей о сне. Во-вторых, так вы дадите организму необходимое время «понять», что он употребляет кофеин. А вот энергетических напитков лучше избегать.

Лучший способ оставаться бодрым – высыпаться. Не зря дизайнеры работают над эффективными решениями, .

Узнать о том, как не заснуть на работе или на уроках в школе, будет полезно каждому. Ведь состояние сонливости может настигнуть любого человека в самый неожиданный момент. Что можно сделать, если вас клонит в сон, но возможности отдохнуть и поспать нет? Есть несколько действенных способов побороть вялость и вернуть былую работоспособность.

Рассмотрим список действий, которые помогут вам не засыпать и бороться с сонливостью, где бы вы ни находились.

• Возьмите наушники. Для того, чтобы на работе борьба со сном была не только результативной, но и не утомительной, включите энергичную музыку. При возможности, подпевайте слова или даже пританцовывайте. Выбирайте не хорошо знакомые и любимые треки, а те, которые вам неприятны и раздражают. Кстати, для того, чтобы не спать, вовсе не обязательно включать музыку на полную мощность. Напротив, если вы будете прислушиваться к словам и мелодии из-за тихого звучания композиции, ваш мозг взбодрится гораздо быстрее.
• Создайте условия, отличные от тех, которые помогают вам заснуть ночью. Вопрос о том, как не уснуть на уроке, обычно решается несколько сложнее. В случае с рабочей обстановкой вам стоит включить яркий свет. Если ваш организм поверит, что наступило время бодрствования, то внутренние часы начнут бороться с сонливостью сами. Включите яркую лампу, и даже при сильной усталости вы не сможете заснуть.
• В течение нескольких минут смотрите в окно. Если вы не знаете, как не заснуть на уроке, и не можете ни включить свет ярче, ни послушать музыку, наблюдайте за тем, что происходит на улице. Более эффективный вариант – кратковременная прогулка на свежем воздухе, или, как минимум, проветривание помещения.
• Один из самых действенных методов того, как побороть сонливость на работе, использовать лед. Посасывая холодный кусочек, уснуть вы не сможете. Объясняется это просто: воздействие низкой температуры не позволяет мозгу расслабляться.
• Если вы хотите знать, как не заснуть на парах, возьмите карандаш или ручку. Мозг будет думать, что вы вот-вот будете кушать, и начнет активную выработку инсулина.
• Как не уснуть на лекции или как как бороться со сном на рабочем месте, если под рукой нет ни льда, ни чистого карандаша? Сделайте все, чтобы немного понизить температуру тела: умойте лицо холодной водой, направьте на него поток воздуха от вентилятора. Самый простой вариант – снять теплый свитер;
• Включите органы обоняния. И приятный, и дурной запах может взбодрить. Если вы не знаете, как побороть сон на работе и страдаете от гиперсомнии постоянно, носите с собой бутылочки с мятой, голубым эвкалиптом, розмарином (масла растений).
• Взбодриться помогает не только сам кофе, но и запах кофейных зерен.

Делаем гимнастику

Есть немало упражнений, выполнив которые можно забыть о желании спать. Список самых эффективных вариантов.

• Повороты и растяжка. Если вы станете растягивать мышцы тела, то циркуляция крови улучшится. Разомните шею, покрутите головой в разные стороны в течение минимум 30-40 секунд.
• Акупрессура. Познакомьтесь с упражнениями акупрессуры. Согласно ей, воздействовать для борьбы со сном необходимо на мочки ушей, точки немного ниже колен, тыльные стороны ладошек, шею и макушку. Для массажа вы можете применять специальный массажер или использовать кончик своего пальца.
• Встаньте и пройдитесь по комнате. Ваша задача – стимулировать кровообращение любым образом. При возможности, прогуливаться стоит каждые полчаса.
• Попрыгайте на месте, отожмитесь, сделайте приседания. Самые простые упражнения могут быть самыми эффективными. Не стоит напрягаться так, как будто вы находитесь в тренажерном зале.
• Сядьте на неудобный стул. Не прислоняйте голову к стене, не поддерживайте ее рукой. Откажитесь от мягкого и удобного кресла хотя бы на время. На жестком стуле вам нужно будет держать спину прямо. Это заставит мозг отдавать телу сигналы не расслабляться.

Альтернативные решения

Если вы хотите сохранить бодрость на краткий период, воспользуйтесь действием кофеина. Выпейте чашку кофе или крепкого чая. Но учтите, что прибегать к такому средству часто не нужно. В противном случае результат будет обратным. Вы не будете нормально спать ночью. Соответственно, в дневные часы вас ожидает снижение работоспособности.

Неплохое решение – восстановительный сон. При возможности, вздремните в течение 20 минут. Ваши силы будут восстановлены. Кратковременный отдых позволит активировать то мозговое полушарие, которое ответственно за хранение и получение информации.

Активизируйте умственные способности. При желании, вы всегда можете вспомнить какой-нибудь интересный фильм или книжку. Вспоминайте и размышляйте о них до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии. Также хорошее решение думать о том, что вызывает злость и раздражение. Ведь разозлившийся человек засыпает с трудом.

Смейтесь и оживленно болтайте со своими коллегами или друзьями. Веселый разговор сделает вас активнее. Выйдите на пару минут из кабинета и позвоните тому, кто приносит в вашу жизнь радость и положительные эмоции.

Вы постоянно представляете себе, как через несколько часов ваши мучения подойдут к концу, и вы отправитесь в кровать? Совершенно напрасно. Мысли оказывают огромное влияние на состояние тела. Не забывайте об эффекте «плацебо». Если вы будете внушать сами себе, что вы бодры и полны энергии, то так оно и будет.

Выпейте стакан или несколько стаканов холодной жидкости. Это может быть обычная чистая вода. Обезвоживание способно вызывать сонливость.

Похлопайте себя по щекам или ногам. Болевые ощущения воздействуют на мозг, и он отреагирует на них необходимым вам образом.

Для того, чтобы не уснуть на рабочем месте или во время лекции, старайтесь хорошо высыпаться ночью до этого.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.

Жизнь – это борьба. До обеда – с голодом, после обеда – со сном.

Старинная студенческая мудрость

Еще каких-то лет 25-30 назад вопрос, как не заснуть на рабочем месте, мог вызвать разве что ироничную улыбку. Застать молодого человека, мирно посапывающего на работе днем, было возможно только первого января, на первой паре в институте и в анекдотах о врачах скорой помощи, сторожах и пожарниках. Да-да, именно о «пожарниках», ведь настоящие пожарные, как известно, на службе не спят. Дневная дрема была привилегией бабушек и дедушек, подрабатывающих на пенсии вахтерами, консьержами или, например, киоскерами в будках «Союзпечать». Но сегодня все изменилось.

По статистике, собранной Международной организацией охраны здоровья, практически каждый третий житель современных мегаполисов в возрасте от 19 до 51 лет во время рабочего дня прямо-таки спит на ходу. И если до полудня в разряд «сонных куриц» в основном попадают любители тусоваться в ночных клубах (приблизительно 17,5% опрошенных), то после обеда "клевать носом" начинают ни много ни мало, но 46,7% наших современников.

Начальство этого не понимает...

Разумеется, такое положение дел совершенно не радует работодателей. И каждый, кто позволил себе прикорнуть на рабочем месте, рискует, в конечном итоге, не по своей воле уступить оное какому-то более бодрому кандидату. Заботясь о том, чтобы с вами такого не приключилось, мы подготовили для вас небольшое, но очень полезное пособие.

Отличный способ не заснуть – легкая, но интенсивная гимнастика. Этим уместно будет заняться во время любого короткого перерыва. Выберите для себя несколько самых простых упражнений. Разомните руки, шею и плечи и, поверьте, сонливость исчезнет. Однако офисный дресс-код – это не самая удобная одежда для занятий спортом. Но выход из положения есть. Если сон начинает вас одолевать – пройдитесь по лестнице. Пять этажей вверх будет вполне достаточно для того, чтобы взбодриться. Второй вариант более мужской – 15 ритмических приседаний и столько же отжиманий приведут вас в норму не хуже чем прогулка по лестницам.

Легкую разминку можно делать, не отходя от рабочего стола

Маленький сеанс ароматерапии – и вы снова в форме. Для этого вам подойдут ароматические масла на основе бергамота, лимона, пихты, черного перца, мяты или розмарина. Причем, совершенно необязательно пользоваться в офисе аромалампой. Достаточно просто открыть флакон с маслом и сделать несколько глубоких вдохов. Или окропить выбранным ароматом носовой платок. В экстренных случаях, для победы над сном можно воспользоваться более резким запахом. Прекрасно подойдет обычный лак для ногтей. Но использовать его следует осторожно. Эфиры этилацетат и бутилацетат, входящие в состав абсолютного большинства лаков содержат уксусную кислоту, которой можно обжечь слизистую оболочку носовых пазух.

Это интересно...

Вкусный будильник сеньора Кавальери. Итальянский изобретатель Торелло Кавальери придумал оригинальный будильник. В нужное время эти часы будят вас не назойливым звуковым сигналом, а возбуждающими ароматами. Для этого чуда электроники разработаны специальные картриджи источающие запахи свежезаваренного кофе, аппетитного стейка и прочих бодрящих вкусностей. Стоимость ароматного будильника от Кавальери - € 60. Кроме того, владельцам «вкусных» часов необходимо часто покупать новые баллончики-картриджи – они, к сожалению, одноразовые. Но, тем не менее, это итальянское изобретение пользуется в странах ЕС высоким спросом.

Нередко причина дневной сонливости – это следствие недостатка в организме некоторых витаминов и минералов. Такое состояние вызывает дефицит витаминов В1, С и D. А еще желание спать в неурочное время – верный сигнал того, что вам не хватает калия. Посоветуйтесь с вашим семейным врачом и выберите оптимальный витаминно-минеральный комплекс. Как правило, это работает. Альтернативный вариант – включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые этими микроэлементами. Например, в свежем авокадо содержится много калия и витамина С. Витамином В1 богаты говядина и яичные желтки, а суточную норму витамина D вам обеспечит порция суши с тунцом или лососем.

Замечательный дневной «будильник» - энергичная танцевальная музыка. При составлении плей-листа отдайте предпочтение ярким латиноамериканским ритмам. Ведущие европейские психологи рекомендуют: чтобы прогнать сон, в течение 10 -15 минут слушайте только незнакомые композиции. Новые мелодии подсознательно вызовут у вас интерес и сон как рукою снимет. Для достижения максимального эффекта совместите полезное с приятным – включите музыку во время разминки. Такая мини-аэробика станет для вас шикарным зарядом бодрости.

Чашечка ароматного кофе – это, пожалуй, классика жанра. Однако кофе в больших количествах совсем не полезен. Достойной альтернативой кофе может стать крепкий зеленый чай. Этот напиток также богат кофеином, но его действие более мягкое и продолжительное. Современные энергетические напитки, безусловно, также эффективны. Действие «энергетиков» длится 3-4 часа и бодрящий эффект наступает очень быстро. Но злоупотреблять ими не стоит. Во Франции и Норвегии эти газировки подаются только в аптеках и исключительно по рецептам. Помните, суточная норма энергетиков для здорового человека – не более 2-х баночек!

Вместо кофе – мыло и сосиски! Если уважаемые читатели думают, что автор статьи сошел с ума, спешу вас обрадовать – вы ошибаетесь. Заграничные борцы с дневной сонливостью на полном серьезе предлагают нам свои новые оригинальные изобретения – мыло и сосиски с кофеином. Мыло и гель для душа с пробуждающим эффектом разработаны в лаборатории одной из американских косметических кампаний. Действуют они следующим образом. Во время утреннего душа, кофеин через кожу проникает в кровеносную систему. В результате учащается пульс, повышается артериальное давление и мозг просыпается. Нетрудно догадаться, что родиной энергетических сосисок стала Германия. Автор продукта, герр Йохан Дрексель, заверяет – порция его фирменных сосисок, в состав которых входит кофеин и таурин, избавит вас от сна не хуже любого газированного энергетика.

Совет № 6. Победить сон вам помогут свежий воздух и яркий свет

Если офисная сонливость начинает одолевать вас – выйдите на балкон или постойте у открытого окна. Солнечный свет и свежий воздух помогут вам справиться с желанием оказаться в объятиях Морфея. Особенно хорошо это работает зимой. Морозная свежесть и блестящий на солнце снег лишат вашего шефа удовольствия застукать вас спящей на рабочем месте.

Точечный японский массаж избавит вас от дремоты в считанные секунды. Вот несколько подходящих вариантов:

• большим пальцем правой руки энергично разотрите ладонь левой руки. После этого повторите процедуру, но уже для правой ладони;
• правую руку сожмите в кулак и активными круговыми движениями разотрите им сначала ладонь, а после внешнюю сторону левой кисти;
• в течение 2-х минут массируйте ушные раковины по часовой стрелке от мочки и до самого верха;
• нащупайте впадину в основании черепа. Надавите на нее большим пальцем, сосчитайте до трех и резко отпустите.

Если состояние офисной полудремы знакомо вам не понаслышке, стоит задуматься о рационе питания. Традиционные пищевые «батарейки» в виде сложных углеводов, содержащихся в мучном и сладком, тут мало чем помогут. Они отлично обеспечивают организм энергией во время активных занятий спортом, а при офисном сидении наоборот вызывают сонливость и даже апатию. В этом случае вам больше подойдет белковая диета (рыба, морепродукты, мясо, бобовые и т.д.) в сочетании с овощами и фруктами. А необходимые углеводы лучше всего получать из кисломолочных продуктов, таких как сыр, йогурт и творог.

Короткий сон во время обеденного перерыва – один из самых действенных методов борьбы с офисной «сонной болезнью». Согласно рекомендациям Максима Максимовича Исаева – фон Штирлица, 20 минут сна вполне хватает для того, чтобы с достоинством продержаться до конца рабочего дня. Главное – не увлекаться. Кстати, во многих средиземноморских странах послеобеденная сиеста – обычное явление в офисном расписании.

Если вам не нравится спать на работе за письменным столом, делайте это дома: в положенное время и в комфортных условиях

В абсолютном большинстве случаев причина дневной сонливости – сбой в естественном биоритме. Для здорового человека нормальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки. При этом необходимо соблюдать режим – ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время. Если этого не происходит, усталость будет накапливаться. И, в конечном итоге, ничего хорошего от этого ждать не приходиться. Постоянные недосыпания могут спровоцировать возникновение «синдрома хронической усталости». И наоборот, нормальный здоровый отдых обеспечит вам естественный заряд бодрости на весь следующий день.

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

4 11 368 0

Сон на работе бывает двух видов: намеренный и случайный. Разговор не о том, чтобы специально спать именно на работе, а о том, когда и работы много, и понимаешь, что работать надо, но глаза закрываются и бороться со сном нет сил. Что же делать? Попробуем разобраться. Можно ли действительно спать на рабочем месте? Ведь есть профессии, где сонливость может привести к катастрофе и даже гибели людей. Например, пилоты, водители пассажирского транспорта, операторы на АЭС и другие.

В 2011 году произошла катастрофа с туристическим автобусом по этой причине – водитель на большой скорости уснул.

Не все профессии связаны с таким риском. В некоторых профессиях часть смены отводится для сна и может входить в рабочее время, которое оплачивается. Например, спасатели или пожарные.

Давайте разбираться, что же делать, если у вас часто возникает желание крепко уснуть на работе.

Причины сонливости

• Переутомление;
• Недосыпание;
• Стресс;
• Недостаток витаминов или кислорода;
• Проблемы со здоровьем;
• Лень.

Понаблюдайте за собой и определите, какая из причин влияет на вас. Может быть, их окажется две или даже три. Определились? Постарайтесь устранить причину, возможно, все наладится. Если , решите эту проблему со специалистом или , спите ночью, а днем работайте. Особенно это касается женщин, ведь имеет свои особенности. Если у вас очень много разных дел помимо работы, . Но это абсолютно не значит, что спать днем нельзя. Если вы еще не читали нашу статью про , рекомендуем прочитать обязательно. Уверяем, вы узнаете для себя немало интересных фактов.

Если вы чувствуете, что просто не выспались, постарайтесь взбодриться. Есть отличные методы, которые позволяют чувствовать себя бодрячком, даже если не выспались.

Психологические установки

Уснуть среди белого дня дома – полезно для здоровья, конечно, если это не . Но если в сонном дреме вас застукает начальник, это сулит опасностью. Узнайте какой именно, прокручивайте эту информацию регулярно в голове, и тогда организм сам будет отвергать вас от опасности, не позволяя уснуть на работе.

1. Если сотрудника застали на рабочем месте спящим, ему могут грозить меры от выговора до увольнения.
2. Современные приборы наблюдения за работниками – видеокамеры, могут зафиксировать момент сна в рабочее время и на рабочем месте, и это доказательство трудно будет оспорить.
3. В некоторых случаях спящий работник может подвергнуть опасности других сотрудников работающих вместе с ним.
4. Директор может отчитать вас прямо на спящем месте – это унизительно и неприятно.
5. Среди коллег могут ходить нелепые, иногда обидные слухи о вашей постоянной сонливости.

Занятия, которые не позволят уснуть

1. Послушайте музыку – немного неприятную, совсем тихую мелодию, хорошо, если слова будут немного неразборчивыми, придется вслушиваться чтобы их понять. Будет не до сна.
2. Приготовьте и выпейте чашку зеленого чая, это вас немного расшевелит, развлечет и придаст сил.
3. Заинтересуйтесь чем-либо, что происходит в вашем окружении в данное время, вовлеченность в события тоже лишает сна.
4. Дневной естественный или яркий искусственный свет бодрит, можно подойти к окну, полюбоваться светлым днем или включить еще одну яркую лампочку.
5. Посасывать кусочек льда, карандаш или что-то еще, например сухарик, заставит организм ждать и готовиться к приему пищи, быть активным.
6. Может, следует проветрить помещение, свежий воздух также бодрит.
7. Попробуйте умыться, протрите лицо холодной водой или кубиком льда. Эта процедура на 100% помогает отогнать сон.
8. Во время перерыва ешьте легкую, здоровую пищу, но не переедайте, иначе вас будет клонить ко сну еще сильнее.
9. Заставляйте себя думать, вспоминайте анекдот, фильм, страшную или смешную ситуацию. Бодрствующие мысли не дадут уснуть.
10. Оживленный разговор также поможет. Позвоните кому-нибудь, поговорите несколько минут с интересом и участием. Хорошие эмоции поддержат вас на работе.

Физические упражнения

• Попробуйте сделать себе массаж шеи, головы, рук. Эти упражнения помогут кровообращению и отгонят усталость. Наклоняйте поочередно голову из стороны в сторону, потрите виски, затылок, разомните кисти рук, плечи.
• Можно делать зарядку если есть где, рядом с рабочим местом, а если вы работаете у монитора, то обязательно зарядку для глаз. Не поворачивая голову, поверните глаза влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд, затем поверните глаза в противоположную сторону, и снова зафиксируйте взгляд. Можно поочередно переводить глаза влево-вправо, вверх-вниз, фиксируя взгляд на несколько секунд. Делать упражнение около 4-5 раз.
• Чаще моргайте. Поморгайте глазами около 10 раз подряд, потом закройте глаза на 2 секунды. Откройте и посмотрите вдаль. Повторите все 2-3 раза. Моргание помогает также для увлажнения глаза, что очень важно при работе с компьютером.

Как не уснуть на работе, когда вы праздновали всю ночь, у вас есть новорожденный ребенок, или вы потеряли сон во время окончания дипломного проекта? Вы испытываете большие трудности с бодрствованием? Ничего страшного! Ежедневно с этой же проблемой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Решение есть всегда и не одно.

Во-первых, нужно пообещать себе, что вы будете больше спать, когда есть такая возможность. Хотя бы через день нужно спать 8 часов. Вы же не хотите, чтобы вас обнаружили с закрытыми глазами на работе?

Во-вторых, лучший способ не хотеть спать на работе, это собственно все же хорошо перед ней поспать. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность, и мы не будем рассматривать этот вариант.

А теперь к теме. Итак, начнем.

Как не уснуть на работе — 15 способов

Не заснуть на рабочем месте вам могут помочь способы. описанные ниже.

Способ №1: запахи

Используйте свое обоняние, чтобы не заснуть. Сильный запах, хороший или плохой, может сделать вас более внимательными очень быстро. Ароматерапия часто рекомендует эфирные масла для стимуляции нервной системы и снижения утомляемости (откройте бутылки или емкость с ароматом и дышите этим запахом всегда, когда чувствуете сонливость). Не уснуть на работе помогут такие запахи:

• эфирное масло розмарина;
• эфирное масло эвкалипта;
• эфирное масло мяты перечной (исследования показали, что запах мяты может снизить усталость на 15%, повысить бдительность на 30% и снизить разочарование на 25%);
• запах кофе (бобы или вареное кофе по показаниям исследований способны быстро пробудить человека);
  эфирное масло сосны;
• бензин;
• нашатырный спирт и т.д.

Конечно, не все из нас имеют эфирные масла, хранящиеся в наших шкафах с файлами на работе, но с помощью ручных лосьонов или свечей с теми же ароматами можно хорошо себе помочь.

Травы, как розмарин или мята, часто можно найти свежие или сушеные в продуктовом магазине. Как только вы захотите спать, возьмите щепотку раскатайте ее в руках и понюхайте.

Способ № 2: использование точечного массажа

Любой из следующих пунктов массажа быстро улучшит кровообращение, облегчит усталость и поможет не заснуть на работе:

• массаж головы (легкое постукивание пальцем);
• массаж задней части шеи;
• массаж рук (между большим и указательным пальцами);
• массаж чуть ниже колен;
• массаж мочек ушей.

Массаж можно легко сделать самостоятельно без чьей-либо помощи.

Способ № 3: вздремнуть или отдохнуть

Если у вас есть время, чтобы поспать даже всего 15-20 минут, это хорошо может увеличить бдительность. Также вместо сна можно отдыхать и пить кофе. Но лучше все-таки поспать или хотя бы подремать.

Способ № 4: жевать лед

Жуйте лед. Если жевать лед, вы никогда не сможете заснуть. Лед охлаждает мозг и держит вас всегда в бодром состоянии, даже если вы очень сильно хотите спать. Такой способ отлично поможет не уснуть на работе. Однако смотрите не заболейте!

Способ № 5: яркий свет

Также отличный способ не уснуть на работе - это подвергать себя яркому свету. Подвергать себя яркому свету, желательно естественным освещением. Внутренние часы организма, его циркадные ритмы регулируются воздействием достаточного количества света.

Даже если вы работаете в среде, где нет искусственного или естественного освещения, то в любом случае, чем ярче, тем лучше. Если вы можете выйти за пределы рабочего пространства (даже в пасмурный день) или смотреть в окно хотя бы одну минуту, вы будете более внимательны. Везде, где вы работаете, вы можете заменить светильник или добавить лампу, которая украсит рабочее пространство и не позволит вам уснуть на работе.

Способ № 6: держите себя всегда в неуютном положении

Оставайтесь на ногах как можно больше. Если у вас есть время, чтобы сесть, получите самый неудобный стул, который можно найти. Старайтесь вообще не сидеть или сидеть на том, что неудобно и вызывает дискомфорт или даже боль. Убедитесь, что спина находится всегда в вертикальном положении, заставляя вас сидеть очень прямо. Не позволяйте вашей голове облокачиваться вообще - на руки, стол, стену и т.д.

Поддерживайте холод, чтобы не уснуть на работе. Когда вам прохладно, вам меньше хочется спать. Снимите свитер или куртку, откройте окно, поставьте маленький вентилятор, включите кондиционер и т.д. Холод быстро заставляет людей бодрствовать.

Способ № 7: упражнения

Делайте различные упражнения за компьютером или на рабочем месте чтобы не уснуть на работе. Просто потому, что вы сидите, вовсе не означает, что вы не можете использовать мышцы. Вам не обязательно вставать для этого.

Способ № 8: меньше ешьте

Избегайте плотного приема пищи и полного желудка. Используйте легкие закуски в течение всего дня вместо того, чтобы есть суп, второе и т.д.

Главное, чтобы не получить всплеск потребления сахара (с последующими неизбежными проблемами). То же самое относится и к кофеину.Голод не позволяет уснуть, однако делайте постоянные перерывы при потреблении кофе или сахара, а также потребляйте их в малых дозах. Не стоит портить своего здоровья ради того, чтобы не уснуть на работе.

Яблоки благодаря своему аромату и кислоте будут самым лучшим, полезным и здоровым выбором в данной ситуации.

Также хорошим способом не заснуть на работе - это грызть семечки. Но только не очищенные. Очищая семечки самостоятельно, вы увлекаетесь, и мозг забывает про сон. Чистите семечки, используя зубы и язык, это потребует достаточно активной мысли и движения языка, чтобы вы не дремали, а соль на семенах подсолнечника является бодрящий и стимулирующий.

Изюм и урюк также хорошо отбивают желание уснуть на работе.

Способ № 9: музыка

Слушайте музыку, которая наполняет вас энергией, а также, если это возможно, танцуйте или пойте. Это быстро вас оживит и отобьет желание уснуть на рабочем месте. Музыка также может раздражать коллег по работе. Если данный факт имеет место, используйте наушники, чтобы не мешать коллегам. Нельзя же думать только о себе.

Способ № 10: взбадривающие действия

Каждые тридцать минут выполняйте одно из следующих действий, чтобы не уснуть на работе:

1. Физическая активность в течение 2-3 минут (прыжки, приседания, отжимания, бег на месте или ходьба).
2. Всплеск холодной воды на лицо.
3. Питье стакана с ледяной водой (холод взбодрит и вы будете вставать каждые полчаса или около того, чтобы сходить в туалет, вы не сможете заснуть на полный мочевой пузырь);
4. Жевать резинку. Жевательная резинка стимулирует мышцы лица, увеличивая приток крови к голове, помогая вам оставаться бодрым и активным еще долгое время.

Способ № 11: емкость с холодной водой

Положите емкость с холодной водой на лицо, переднюю или заднюю части шеи и спину.

Способ № 12: циркуляция крови

Растягивание и скручивание частей тела или кожи также может помочь улучшить циркуляцию крови, что помогает вам не уснуть на работе. Растирание головы / шеи в течение 20 секунд может быстро помочь.

Способ № 13: контроль ума

Менталитет, разум и сила воли большая и важная часть в борьбе со сном. Это звучит жестко, но не позволяйте разуму идти впереди вас. Когда ум начинает гаснуть, и вам начинает хотеться спать, сразу начните думать о чем-то, будь то шутка, кино, все, что заставляет ум работать. Даже думать о чем-то, что сводит вас с ума, может быть чрезвычайно полезным для того чтобы не уснуть на работе. Не позволяйте мыслям о сне захватывать вас и убеждайте сами себя, что не хотите спать. Также представляйте себе сердитого начальника, который видит, что вы спите.

Способ № 14: прослушивание тихой музыки с деталями

Во время прослушивания музыки, чтобы бодрствовать, есть распространенное заблуждение, что взрывные и громкие звуки заставляют вас проснуться. На самом деле тихая спокойная музыка является более эффективной. Она заставляет вас пытаться прослушать каждое слово, услышать инструменты, различные звуки и т.д. Если у вас возникли трудности с взыскательными текстами, то вы уже делаете все правильно, потому что это характеризует работу разума.

Способ № 15: соблюдайте режим

Убедитесь в наличии в своей жизни регулярного сна и здорового питания. Мозги и организм могут извлечь большую пользу из правильного расписания и распорядка дня. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в то же самое время каждый день, даже в выходные, мозг знает, когда пришло время спать, а когда этого делать не нужно. Получение правильного питания будет также гарантировать, что тело всегда имеет собственную энергию в течение дня, не прибегая к дневному сну для дополнительной прочности, это поможет не уснуть на работе.

Еще несколько советов, которые помогут не заснуть:

1. Не забывайте, что немного кофеина всегда может помочь. Чашка чая или кофе, постоянно находящаяся на вашем рабочем столе, может обеспечить должный уровень кофеина в крови, чтобы поднять вас вверх.
2. Как вариант, попробуйте съесть яблоко. Процесс поедания сладкой и сочной текстуры может просто и быстро сделать свое дело. Желательно, чтобы любой сладкий и кислый продукт был еще и хрустящим, это поможет не уснуть на работе.
3. Осознайте, что на самом деле вы можете быть не такими уставшими, как вы думаете. Очень часто вы обнаружите, что в течение дня вы фантазировали о том, что хотите спать, как только вы вернетесь домой. Означает ли это, что на самом деле так произошло? Нет. Для многих из нас, когда мы приходим с работы и наслаждаемся отдыхом от всего рабочего дня, мы уже бодрствуем даже без сна. Заметим, что это психологический вклад, который ваш ум делает.
4. Все холодное питье или еда будут держать вас в тонусе и помогут не уснуть на работе.
5. Сосредоточьтесь на работе или учебе, чтобы не думать о сне.
6. Жевание также поможет не уснуть на работе, даже если это всего лишь ручки или карандаши, так как это заставляет тело думать о том, что вы собираетесь это съесть. Тело будет подготовлено для приема пищи в таком случае, высвобождая инсулин, который сделает вас более внимательными.

Предупреждения

Прежде чем пробовать не уснуть на работе, прочитайте несколько предупреждений:

1. Нужно ограничить потребление кофеина до 300 мг в день или меньше (около 4-8 чашек кофе), чтобы избежать побочных контрпродуктивных эффектов.
2. Многое из того, что вы делаете, чтобы бодрствовать, мешает вам сосредоточиться. Что вам действительно нужно, в конечном счете, так это хороший сон для того, чтобы работать оптимально и эффективно.
3. Можно вздремнуть перед поездкой домой, чтобы предотвратить засыпание за рулем.
4. Некоторые люди могут иметь аллергии на различные эфирные масла и запахи, которые они производят. Будьте внимательны к коллегам и убедитесь, что все в порядке с вами и с ними при этих запахах, исходящих из кабинета / офиса.
5. Все эти вещи могут помочь не уснуть на рабочем месте, но если вы планируете вождение на автомобиле, или ваша работа заключается в нахождении за рулем, не садитесь за руль сонливым или исчерпанным. Это может подвергнуть вас и других людей риску!

Вышеперечисленный советы рассказывают, не уснуть на работе, но сон — очень важная составляющая правильного функционирования организма, поэтому спите больше и удачной работы!