Что поможет от экземы на руках. Народная медицина при лечении экземы на поверхности рук. К таким факторам относятся
Ежедневно мышцы спины подвергаются колоссальным нагрузкам со стороны внешних воздействий, а также испытывают колоссальную усталость в результате различных процессов жизнедеятельности. Данная проблема особенно актуальна для людей, которые ведут сидячий образ жизни или, напротив, излишне активны . В любом случае, вопрос, как расслабить мышцы спины, интересует миллионы людей, заблаговременно заботящихся о предотвращении серьезных последствий, проявляющихся в виде артрозов, зажимов и других заболеваний.
Рассмотрим наиболее популярные способы, позволяющие снять напряжение и избавиться от болей в спине.
Массаж спины
Расслабляющий массаж спины - одна из самых приятных процедур. Однако, важно понимать, что он не в силах творить чудеса, поэтому в особо запущенных ситуациях одного комплекса массажа может быть просто недостаточно. А вот для достижения расслабляющего эффекта мышц спины и всего тела в целом он подходит как нельзя лучше.
Массаж относится к разряду лечебно-профилактических процедур, поэтому назначать его можно даже человеку, не страдающему какими-либо заболеваниями в области спины . С помощью расслабляющего массажа можно не только «почувствовать себя полноценным человеком», но и укрепить иммунную систему, восстановить повреждённые ткани, улучшить кровообращение и активизировать важные процессы в организме, нужные для нормальной жизнедеятельности.
Упражнение для спины «золотая рыбка»
Упражнение «золотая рыбка» пришло к нам из Японии и подразумевает полное расслабление , достичь которое можно находясь в пассивном состоянии, абсолютно не задействуя свои собственные силы. Наверняка, вы уже догадались, что для его осуществления понадобится помощник.
Лягте на ровную жесткую поверхность. Это может быть специальный массажный стол или обычная кушетка. Партнер, вызвавшийся вам на помощь, должен встать в районе расположения ваших ступней, обеими руками взять ноги за голени и приподнять их на уровне 45 градусов относительно поверхности стола. Получается своей правой рукой он держит вашу левую ногу, а в левой руке разместится правая нога. Помощнику следует плавно и медленно начинать покачивающие движения вашими ногами, то вправо, то влево. Туловище и голова на протяжении всего упражнения должны располагаться на одной линии и быть неподвижными.
Простые упражнения для расслабления мышц спины
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередно поднимайте сначала правое, затем левое плечо. Упражнение выполняется не менее 10 раз.
- Поза кошки. Встаньте на колени, поставив руки на локти. Медленно округлите спину колесом, чтобы позвоночник изогнулся вверх, затем также медленно прогните спину в обратную сторону. Выполните данное действие 6-7 раз.
- Лягте на живот, расположившись на твердой поверхности. Идеальный вариант – полы. Кисти рук подложите под ноги в области бёдер. Медленно поднимайте ноги на максимально возможную высоту, затем плавно возвращайте их в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 10 раз.
- Наиболее простое решение, как расслабить мышцы спины заключается в обычных наклонах туловища. Примите удобное положение, стоя на ногах. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока тело не будет располагаться под углом 90 градусов относительно ног, зафиксируйте его в таком положении на 10 сек. и вернитесь в исходную позицию.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Стоит не выспаться - и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.
сайт собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.
1. Поза освобождения ветра
Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.
Как делать:
- Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
- Согните ноги в коленях.
- На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
- На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
- Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов - примерно на 1 минуту.
2. Ноги на стену
Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.
Как делать:
- Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
- Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
- Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты , затем опустите ноги.
3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника
Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины - она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:
Шаг № 1:
- Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
- Качайте ступнями из стороны в сторону - максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные - как вам будет удобнее.
- Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты .
Шаг № 2:
- Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
- Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту .
4. Шавасана
Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.
Как делать:
- Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
- Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание - дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
- Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.