Что происходит, когда бросаешь курить: плюсы и минусы избавления от зависимости. Что происходит в организме после отказа от курения
Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе.
Решение бросить курить – правильное и похвальное. Желательно прийти к данному решению как можно раньше, так как каждый день и месяц курящего человека могут дорого обойтись его здоровью. Перед тем, как бросить курить, необходимо оценить положительные и негативные последствия отказа от курения.
Общие последствия отказа от курения по периодам:
Первая неделя
Первый день.
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция
красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Эмоции, мысли
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание
бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным
внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела,
тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность.
Трудности с засыпанием, плохой сон.
Второй день
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эмоции, мысли
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности,
нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость,
сменяющаяся всплеском энергии.
Физиологическое состояние
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный
кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено,
сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Третий день
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Эмоции, мысли
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости,
человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься
- все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми
перерывами, тревожный.
Физиологическое состояние
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка.
Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство
«сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Четвертый день
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника - чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Эмоции, мысли
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами.
У многих отмечается повышение настроения или его лабильность - от эйфории
до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Физиологическое состояние
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует.
Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие
к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого
комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка
опухают пальцы, уши.
Пятый день
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина
и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы
восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы.
Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Эмоции, мысли
Тяжелый день - проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится
хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько
дней вероятность срыва очень велика.
Физиологические ощущения
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным
вкусом - цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается
рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется
густая, темноокрашенная слизь.
Шестой день
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают
реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной
железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря
и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые
все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги
и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Эмоции, мысли
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость,
нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках
сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Физиологические ощущения
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук,
сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь,
иногда - боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда,
и - как следствие - учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание
темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в
горле сохраняется.
Седьмой день
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм
перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный
процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше
всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов
ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование
слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Эмоции, мысли
Пустота - основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение -
скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно
убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация
на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Физиологические ощущения
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется
тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается,
жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление
тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного
меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти
средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы
психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и
усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность
настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен
(и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти
дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения,
снижение АД
Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов
и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные
процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной
системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных
элементов крови.
Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения
- сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом
с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по
причине внешнего воздействия.
Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает
у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и
запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться
отклонения в лейкоцитарной формуле - это временное явление. В эти дни
у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны
головокружения.
Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться
в течение полугода, а у курильщиков со стажем - и дольше. Легкие и сосуды
продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления
иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится
переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы
самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка
со стороны близких или единомышленников.
Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится
мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь.
Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого
или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух
миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни
консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов
в легких.
Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов
(артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям.
В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной
сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического
состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин - плаксивость, чувство ненужности, пустоты,
у мужчин - повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь
желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Физиологические ощущения
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко - головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены - это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Двенадцатый день
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания)
тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического
воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение
клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по
защите организма от бактерий и вирусов.
Эмоции, мысли
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему
большую роль играет поддержка со стороны.
Физиологические ощущения
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте
до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет
лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически
полностью восстановилась.
Тринадцатый день
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли»
те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных
слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
Эмоции, мысли
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня,
который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе
как значимый. Обычно это конец второй недели - и среди эмоций преобладает
желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить
больше связано с любопытством.
Физиологические ощущения
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке,
возможны «скачки» АД - все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции
из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Четырнадцатый день
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу.
Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые»,
те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают
достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего
эндотелия.
Эмоции, мысли
День сложный в психологическом плане, как и последующий - они являются
рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя
это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна
сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Физиологические ощущения
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более
лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета,
продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения
- слабость, сонливость, заторможенность.
Первый месяц
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления
организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило
нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для
новых клеток - тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов
горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм
и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы,
то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем,
что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие
считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием
закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет
на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Второй месяц
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин.
Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна
заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз
- сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали
обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит
из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще
это процесс не дошел до ацинусов - самых мелких «кирпичиков», из которых
«построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего
курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить
кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки
вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал
курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать,
но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
Третий месяц
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов.
До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также
под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря
начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких
сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению.
Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость.
Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить»
- шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не
имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался,
аппетит нормальный или слегка повышен.
Четвертый месяц
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному,
а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество
соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник
работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием,
больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть
стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется,
диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют
получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему
порций пищи.
Пятый месяц
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого
месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые
клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется,
либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца
можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят
плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить -
до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять.
Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться
до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Шестой месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует
кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов.
Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются
лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени - в течение последующих 4-6 месяцев
она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет
эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают,
что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что
свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их
эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже,
а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе
не возникает.
Седьмой месяц
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать
тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских
духов - если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен
отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое
восприятие - все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются
полностью.
Восьмой месяц
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков.
Да и сам кашель практически не беспокоит - легкие «научились» снова справляться
с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ, тоже испытывают
облегчение - заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может
продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Девятый месяц
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности
первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных
ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас
важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда
сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка
на работе, балкон или подъезд дома.
Десятый месяц
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться
сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без
сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается
очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти
«на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются
в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется
легче, голосовыми связками проще управлять.
Одиннадцатый месяц
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены
- теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно
постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного
периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется.
Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения,
в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело
бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик - около 25% - но, тем не менее, реален.
Двенадцать месяцев. Год.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года:
преодолеть то, что стало привычкой - больше дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем
год назад. Риск инсульта - на 30%. Риск развития онкологических заболеваний
тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких
и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка - на 60-70%, рака
губы - практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда - в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
Желаем Вам в Вашей жизни правильного выбора!
Каждый желающий отказаться от никотиновой зависимости, должен знать, что происходит в организме, когда бросаешь курить. Наши советы помогут справиться с болезненным состоянием, прибавят уверенности в своих силах.
Отказавшись от курения придется смириться с некоторыми изменениями в своем организме
Изменения в организме после отказа от курения
Отказ от курения сопровождается многочисленными реакциями со стороны организма, носящими как положительные, так и отрицательные стороны.
Положительные последствия
Как только человек бросил курить, у него происходят изменения в организме:
- он ощущает прилив сил и энергии. Связано это с нормализацией кровообращения и восстановлением обмена веществ;
- бронхи и легкие постепенно очищаются;
- токсины выводятся из организма;
- улучшается снабжение крови кислородом;
- кожные покровы разглаживаются, исчезают морщинки на лице, восстанавливается цвет кожи;
- уходят отеки и темные круги под глазами;
- снижается угроза возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, онкологии;
- происходит нормализация вкусовых ощущений, усиливается аппетит.
Отказ от сигарет автоматически приводит к выводу токсинов, даже без применения диет
У женщин, бросивших курение, пропадают симптомы аднексита, предменструального синдрома, мастопатии.
Побочные эффекты
После курения появляются негативные проявления, связанные со снижением иммунитета. Что чревато появлением стоматита, язвочек в области рта. Если при курении метаболизм был ускоренный, то после прекращения обменные процессы несколько замедляются, что вызывает увеличение массы тела. Неожиданное прекращение поступления никотина вызывает депрессию, угнетенное состояние, бессонницу.
Побочный эффект очищения бронхов проявляется в усилении кашля, что связано с постепенной регенерацией тканей слизистой. В связи с усиленной очисткой легких и бронхов усиливается выделение мокроты.
Реакция на прекращение курения у женщин в силу особенностей строения женского организма проявляется острее.
Из-за нарушения гормонального фона:
- они быстрее, чем мужчины набирают вес;
- повышается утомляемость;
- возникает депрессивное состояние.
Для мужчин отказ от курения приводит в первое время к ослаблению репродуктивной функции. Так как все силы организма брошены на устранение последствий воздействия никотина.
Симптомы отказа от курения
У курильщиков с длительным стажем после бросания курева возникает синдром отмены, связанный с внезапным прекращением поступления в организм никотина. Самые тяжелые это первые дни.
Ухудшение состояния проявляется следующими симптомами:
- появляется сильное желание курить;
- снижается концентрация внимания;
- обостряется чувство голода, возникают спазмы в желудке;
- усиливается потоотделение;
- появляется бессонница, раздражительность;
- возникает одышка;
- усиливается кашель с выделением мокроты.
Отказ от курения вызывает нервозность
Ухудшение состояния может вызвать желание закурить. Но делать этого не стоит, так как по истечению времени все отрицательные моменты сглаживаются, здоровье постепенно улучшается.
Что будет, если бросить курить?
Изменения в организме бросившего курить человека начинаются сразу после отказа от вредной привычки. Очищение происходит постепенно, восстановительные процессы запускаются сразу после вывода токсинов.
Дневник бросающего по дням
Можно проследить по календарю, как меняется состояние после отказа от курения за неделю.
| День | Ощущения | Психоэмоциональное состояние | Изменения в организме |
| 1 | Слабая тяга к куреву | Тревожное состояние | Головокружение, проблемы с засыпанием |
| 2 | Смена сонливости с активностью | Нервозность, раздражительность | Учащение мочеиспускания,
появление никотинового голода, уменьшение выделений в слизистой |
| 3 | Снижение тяги к куреву | Усиление нервозности | Улучшение кровоснабжения сердца и мозга, повышение тонуса сосудов, беспокойный сон, ухудшение состояния кожных покровов, увеличение аппетита, тяга к сладкому |
| 4 | Резкая смена настроения | Сильная раздражительность, снимаемая медикаментами | Возможно повышение артериального давления, появление шума в ушах
усиление приступов кашля, отечности, появление запоров |
| 5 | Возможны срывы | Ухудшение самочувствия | Выделение слизи при откашливании,
восстановление слизистой оболочки, улучшение обоняния и вкуса |
| 6 | Непостоянство настроения | Плаксивость, раздражительность | Тремор, тошнота, усиленное потоотделение, жажда, учащенное мочеиспускание, восстановление пищеварения |
| 7 | Снижение раздражительности | Чувство потери, утраты, тоска |
Очищенный от токсинов организм начинает восстанавливаться, появляется усиление голода |
Улучшается состояние не только изнутри, но и снаружи - зубы приобретают белые оттенки даже без дополнительного воздействия
За неделю отказа от курения происходит мощная очистка организма, чего нельзя добиться при постепенном бросании. После недельной выдержки происходит значительное улучшение состояния здоровья.
График курильщика по месяцам
Период восстановления здоровья курильщика довольно долгий. Курильщики с длительным стажем отмечают улучшение состояния лишь через значительный отрезок времени.
| Месяц | Что происходит в организме |
| 1 | Обновление тромбоцитов, лейкоцитов, лимфоцитов. Улучшение цвета лица. Восстановление слизистой оболочки дыхательных путей и желудка. |
| 2 | Восстановление иммунитета. Обновление клеток крови. Восстановление эпидермиса кожи. |
| 3 | Нормализация кровообращения. Кашель и хрипы в легких исчезают. Восстановление деятельности желудка и кишечника. |
| 4, 5, 6 | Восстановление функций печени, слизистой оболочки кишечника. Проходит гастрит, вызванный раздражением никотина |
| 7, 8 | Изменение цвета ногтей и зубов. Они приобретают здоровый вид. |
| 9,10, 11, 12 | Полное восстановление сердечной деятельности. У женщин увеличивается шанс зачать и выносить здорового ребенка |
Уже через полгода после отказа от курения иммунитет будет полностью восстановлен
Процесс отвыкания от сигарет довольно длительный. Трудно сдерживаться в самом начале. Через год происходит полное восстановление организма. Человек навсегда избавляется от дурной привычки.
Как облегчить состояние, когда бросаешь курить?
Бывшие курильщики в первое время испытывают сильные эмоциональные муки. Старая привычка к курению заставляет тянуться невольно к сигарете при первой свободной минуте или появлении стресса.
Если никотин усиливает обменные процессы в организме, то при резком бросании курева происходит замедление метаболизма, что чревато появлением апатии, сонливости, увеличением аппетита, веса. Набор массы тела доставляет большие огорчения, особенно женщинам.
Чтобы восстановить вес:
- увеличьте физическую нагрузку;
- сбалансируйте питание. Пища должна быть богатой витаминами С, А, Е, В1, В6, В12.
С повышенной раздражительностью, бессонницей помогут справиться успокоительные растительные лекарственные препараты, прописанные врачом.
Обеспечьте поступление в кровь таурина, способствующего восстановлению стенок сосудов. Содержится он в биологически активных добавках.
Восстановить иммунную систему помогут соевые продукты.
С мокротой, возникающей при отхаркивании, можно бороться с помощью термопсиса, можно купить в аптеках в виде таблеток.
Отказавшись от курения можно заметить не только улучшение в состоянии здоровья, настроения, работоспособности, но и обнаружить, как появились свободные деньги. На сигареты обычно уходит значительная часть семейного бюджета. Избавившись от привычки, вы сможете направить финансы на здоровые увлечения. Жизнь без сигарет это прямой путь к долголетию.
Курение – пагубная привычка, которую можно поставить в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. Никотин принимает участие в процессах обмена, поэтому избавиться от вредного пристрастия бывает сложно, но сделать это необходимо, чтобы сохранить здоровье. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Всегда ли последствия носят положительный характер?
Положительные и отрицательные последствия отказа от курения
После отказа от сигарет изменения начинают происходить во всех системах организма, начинают постепенно выводиться все ядовитые вещества, шлаки, исчезает дефицит кислорода в тканях. На полное восстановление организма после продолжительной никотиновой зависимости потребуется несколько лет, однако улучшение самочувствия человек почувствует уже через 7-10 дней.
У бывших курильщиков постепенно нормализуется кровообращение и давление, восстанавливаются сосуды. Избавившись от пагубной привычки, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий, избежать преждевременного старения и смерти.
Органы дыхания больше всего страдают от ядовитых смол при курении. Что происходит с легкими после избавления от пагубного пристрастия? Легкие восстанавливают свою функция, увеличивается жизненная емкость легких. Бронхи очищаются, исчезает одышка, улучшается обоняние, улучшается состояние зубов, пропадает неприятный запах изо рта.
Что происходит в организме мужчины? Помимо общего улучшения самочувствия, начинает лучше работать репродуктивная система. Никотин уничтожает огромное количество сперматозоидов, или делает их слабыми, нежизнеспособными. Курение – один из основных факторов мужского бесплодия и импотенции.
Какие негативные изменения происходят в организме:
- временно снижается иммунитет – бывшие курильщики подвержены простудам, у них часто появляется стоматит, язвы в ротовой полости;
- ухудшается психоэмоциональное состояние, появляются депрессии, ночные кошмары, вспыльчивость, раздражительность – это связано с дефицитом гормона радости дофамина, который поступал в организм после каждой выкуренной сигареты;
- головокружение, приступы сильной головной боли, замедленное сердцебиение;
- дерматологические проблемы в виде угрей и высыпаний;
- боль в горле, ринит, кашель без других признаков простудных заболеваний;
- постоянное чувство голода, спазмы в желудке.
Важно! Резкий набор веса – эта проблема часто возникает, когда человек бросает курить. На фоне негативных переживаний и стресса люди начинают поглощать много вредной и калорийной еды. Нужно правильно составить рацион, чтобы одна пагубная привычка не переросла в другую зависимость.
Первые изменения
Организм обладает потрясающей способностью восстанавливаться, положительные изменения начинают происходить даже через несколько часов без никотина. Чтобы усилить мотивацию, можно вести дневник бросающего курить, где отмечать все ощущения и эмоции, которые возникают в процессе отказа от пагубного пристрастия. В дневнике можно увидеть весь пройденный путь по часам, улучшения – это поможет не сорваться, воздержаться от выкуривания сигареты в особо сложные моменты.
В течение первых суток начинаются изменения в составе крови, снижается уровень никотина и двуокиси углерода, увеличивается концентрация кислорода.
Важно! К концу первого дня без никотина углекислый газ полностью выходит из организма.
При этом могут возникать слабость, ухудшение аппетита, начинаются проблемы со сном. Желание покурить возникает часто – избавиться от него можно только при помощи силы воли, можно отвлечься на домашние дела, прогулку, занятие спортом.
После первого дня эйфория от принятого правильного решения проходит, может ухудшиться состояние.
Таблица изменений по дням в течение первой недели
| День | Ощущения | Что происходит в организме |
| 1 | Тревожность умеренная, качество сна ухудшается, аппетит может полностью отсутствовать | Исчезает кислородное голодание, улучшается транспортная функция эритроцитов |
| 2 | Раздражительность, резкие перепады настроения, возникает тяга к продуктам с сильными запахами. Начинается одышка, мучает кашель и боль в животе, увеличивается частота мочеиспусканий. Бессонница, кожный зуд | Начинает восстанавливаться слизистая органов пищеварения. Сильно ощущается никотиновое голодание |
| 3 | Ярко выражен синдром отмены, нервозность, сон плохой, сопровождается кошмарами | Восстанавливается слизистая и реснитчатый эпителий бронхов. Снижается содержание дофамина (гормона радости) в крови. Улучшается кровоснабжение мозга и сердца, нормализуется тонус сосудов, в желудке уменьшается количество слизи |
| 4 | Купировать приступы раздражительности можно только при помощи медикаментов, сон поверхностный. Может повыситься артериальное давление, появиться шум в ушах, небольшая отечность некоторых участков тела. Приступы кашля становятся сильнее, | Легкие и бронхи продолжают восстанавливаться. Перистальтика ухудшается – могут начаться запоры |
| 5 | В этот день чаще всего происходят срывы. Улучшается вкус и обоняние. При откашливании слизь имеет темную окраску. | Начинает восстанавливаться слизистая ротовой полости, органы дыхания восстанавливаются на более глубоких уровнях |
| 6 | Настроение нестабильное. Начинается тремор верхних конечностей, тошнит, увеличивается потоотделение. Постоянное чувство жажды, частые позывы к мочеиспусканию. При откашливании в слизи появляются примеси крови | Восстанавливаются функции пищеварительной системы |
| 7 | Появляется сильное чувство голода, начинает шелушиться кожа | Перестройка организма завершена, начинается этап активного восстановления |
Важно! Когда бросаешь курить резко, значительно увеличивается шанс навсегда распрощаться с пагубным пристрастием. На третий день на клеточном уровне происходит уменьшение потребности в никотине, чего не произойдет при постепенном отказе от вредной привычки.
Через 2 недели бронхи полностью заживают, происходит полное обновление тромбоцитов, улучшается состояние стенок сосудов. Приступы кашля становятся реже, но у заядлых курильщиков мокрота будет отходить еще долго. Улучшается цвет кожи, исчезает желтизна с пальцев.
Что происходит с организмом в течение года
К концу четвертой недели начинается восстановление организма на клеточном уровне, но именно через месяц вероятность срыва очень высока.
Как обновляется организм по месяцам
| Месяц | Изменения в организме |
| 1 | Клетки эпителия обновились, начинается синтез клеток без никотина и продуктов сгорания табака |
| 2 | Клетки эпидермиса обновлены, исчезает сухость кожи, пропадет серый и желтоватый цвет лица, продолжают обновляться сосуды. Тяга к курению минимальна, но не хватает ритуалов, которые были связаны с выкуриванием сигареты |
| 3 | Начинается полное восстановление сосудов, улучшается их тонус. Физическая тяга к никотину практически отсутствует, психологическая зависимость уменьшается. Нормализуется сон, головокружение и приступы головной боли практически не беспокоят, аппетит остается немного повышенным |
| 4 | Клетки кожи полностью обновились, появляется здоровый румянец, исчезают дерматологические проблемы. Нормализуется выработка ферментов органами пищеварения, питательные вещества усваиваются лучше, нормализуется стул |
| 5 | Только к этому моменту начинает восстанавливаться печень. Продолжается восстановление легких, слизь при откашливании практически отсутствует |
| 6 | Кровь полностью очистилась, лабораторные показатели приходят в норму. Продолжается восстановление клеток печени. Становится легче дышать, полностью пропадает одышка |
| 7 | Усиливается восприятие вкусов и запахов, обонятельные и вкусовые рецепторы полностью восстановлены |
| 8 | Кашель и слизь практически отсутствуют |
| 9 | Очередной переломный период, когда человек может сорваться |
| 10 | Улучшается состояние голосовых связок, исчезает хрипота в голосе |
| 11 | Можно приступать к активным силовым тренировкам |
| 12 | Можно смело сказать, что с пагубной привычкой покончено. Риск инфаркта снижен на 50%, инсульта – на 30%, вероятность развития рака печени, легких – на 85%. |
Важно! В первые 3 месяца отказа от курения нельзя принимать сильнодействующих препаратов, допускается лишь употребление легких седативных средств.
Что происходит в организме женщины
Число курящих женщин ежегодно увеличивается, но процесс избавления от пагубной привычки для них происходит сложнее. Женщинам курение помогает справиться со стрессами, жизненными неурядицами. В женском головном мозге находится больше рецепторов, которые реагируют на гормон радости. Курящим женщинам бывает сложно забеременеть, велика вероятность развития патологий у плода, сложных родов.
Изменения в женском организме:
- улучшается цвет лица, исчезает дряблость кожи, нормализуется синтез эластина и коллагена, уменьшается вероятность преждевременного старения;
- снижается вероятность появления пигментных пятен, исчезает купероз;
- восстанавливаются ткани десен, улучшается цвет зубной эмали;
- исчезает желтизна на пальцах;
- останавливается процесс выпадения волос – именно курящие женщины страдают от раннего облысения;
- целлюлит становится менее заметным;
При отказе от курения могут начаться запоры, часто развиваются болезни органов дыхания, появляется лишний вес.
Важно! Женщинам нельзя начинать избавляться о никотиновой зависимости во время месячных – это может привести к стремительной прибавке в весе.
Отказ от курения – сложный, но очень важный шаг к долгой и здоровой жизни. Не нужно больше беспокоиться, что нет сигарет наутро, исчезает неприятный запах с одежды и волос, улучшается цвет лица. Не беспокоит одышка, легче заниматься спортом и физической работой. Сэкономленные средства можно потратить на более приятные и полезные вещи.
Инструкция
Через сутки после отказа от курения у человека начинает изменяться состав крови. Содержание угарного газа и никотина начинает резко сокращаться, а количество кислорода расти. Таким образом кислород начинает в больших объемах поступать в органы и ткани человека. Происходят данные изменения на фоне небольшой слабости, снижения аппетита. У курильщиков с большим стажем могут начинаться головокружения и нарушения сна.
В течение недели концентрация никотина в крови по-прежнему падает, что впоследствии вызывает симптом никотинового голодания. На фоне детоксикации могут наблюдаться нарушения дыхания, кашель с мокротой. У некоторых пациентов наблюдается повышенная нервная возбудимость, потливость и даже дрожь в . Могут также появляться нарушения сна и головокружения, которые и вызывают у большинства курильщиков желание вернуться к пагубной привычке.
В первую неделю после отказа от курения начинается восстановление слизистых оболочек рта, легких и кишечника. Активно происходит выделение мокроты, которая зачастую может быть окрашена в темный цвет. Начинает нормализоваться деятельность желудка, поджелудочной железы, кишечника и желчного пузыря. Улучшается сердечный тонус, налаживается кровоснабжение мозга.
В течение месяца продолжается заживление легких, желудка и кишечника. Возможно возникновение таких симптомов, как боли в животе, запоры, горечь во рту, отрыжка . Однако после восстановления нормальной деятельности органов данные симптомы проходят, вызывая улучшение состояния и оздоровление клеток тканей. Через месяц полностью нормализуется деятельность капилляров и стенок сосудов, улучшается иммунитет на фоне восстановления процессов образования крови. Частично восстанавливается обоняние и вкусовые ощущения в процессе приема пищи.
На данном этапе запах табака может вызывать некоторое отвращение. Кашель становится все реже. Растет аппетит, на фоне которого возможна значительная прибавка в весе. Тем не менее даже через месяц могут наблюдаться нарушения сна, скачки давления и частые головные боли. До сих пор остается психологическая зависимость , которая проявляется в частом желании закурить.
Через полгода обновление клеток кожи завершается. Нормализуется тонус сосудов, что значительно уровень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Налаживается функция желудочно-кишечного тракта, начинается восстановление печени. Аппетит и сон также налаживаются, что приводит к стабилизации общего веса тела. Также все реже возникают головокружения, головные боли. Наблюдается рост настроения, однако риск срыва и возврата к курению сохраняется из-за возможных провоцирующих жизненных ситуаций.
Легкие продолжают восстанавливаться и постепенно полностью обретают свои функции. Кашель исчезает, зубы , а клетки печени продолжают обновляться. Вдвое сокращается риск развития инфаркта и инсульта. Снижается риск появления раковых опухолей. Темпы полного оздоровления могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, однако у большинства пациентов значительные изменения происходят уже за год.
Не заставляют себя долго ждать. Первым делом бывший курильщик чувствует прилив энергии. Это происходит оптимизация метаболизма, скорость которого была несколько увеличена при регулярном употреблении никотина. За этим начинаются визуальные изменения: кожа приобретает более естественный оттенок с присущим ей розовым окрасом, на лице пропадают маленькие морщины (возникают даже у 30-летних курильщиков), акне, бледные пятна. Полная регенерация организма после отказа от вредной привычки может занять до 36 месяцев. Что же происходит с организмом в этот период в деталях?
Первый месяц без табака
Главное - это снижение количества угарного газа в крови (СО), которое создает прочные химические соединения с гемоглобином (его «железной» частью). Легкие, соответственно, начинают транспортировать в кровь значительно большее количество кислорода, одышка снижается. Бывший курильщик в этот момент чувствует так называемую кислородную эйфорию, что нередко сопровождается даже головокружением. Объясняется просто - организм получает непривычно большое количество питательных компонентов из воздуха.
В организме после отказа от курения начинается и репарация реснитчатого слоя в легких. Обусловлено это резким снижением количества вырабатываемой слизи. Кашель будет периодически усиливаться, что объясняется ускорением оттока из пораженной слизистой, в которой находятся смолы и некоторые другие токсины. Это то, с чего начинается очистка организма от накопленных ядов за все годы курения.
Желание курить в первые несколько недель постоянно усиливается. Обусловлено это не физической, а психологической зависимостью от привычки. Мозг бывшего курильщика на рефлекторном уровне привыкает к ежечасному «перекуру», перестает его получать и активно требует желанный отдых. Заменяется это резким повышением аппетита, что частично снижает нервозность, однако может привести к набору массы. Ученые утверждают, что мужчины после отказа набирают в среднем 2,8 кг, женщины - 3,8. Почему у последних больше? Это объясняется гормональной перестройкой, что определенным образом влияет и на метаболизм (речь идет о женских половых гормонах).
В этот период сон крайне плохой. Человек несколько раз за ночь просыпается с очень сильным желанием закурить, очень часто выступает холодный пот. Это своего рода протест организма из-за отсутствия допинга в виде никотина. Все это нормальные и естественные последствия отказа. Такая симптоматика может продолжаться долгий период. По большей части это уже зависит от стажа курения. Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.
Второй и третий месяцы без никотина
Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, и через дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ. Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.
Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.
На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.
Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.
Первое полугодие без курения
Начиная с 5 месяца полностью заканчивает процесс регенерации печень, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.
Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок - это нормально. Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.
Десятый месяц после курения
- им часто снится, что они курят;
- возникает спонтанное желание закурить;
- частично нарушается сон;
- особо острое желание затянуться возникает именно утром.
Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное - не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке. Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).
Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.
В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.
Перейденная черта в год без никотина
Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее - в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.
Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.
Второй год без табака
Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь. На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.
Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.
Многие даже не догадываются, что такая, казалось бы, безобидная привычка наносит столько ущерба организму. На полное восстановление потребуется в лучшем случае 2 года. Однако общее оздоровление наступает сразу же, буквально с первого дня без никотина.
31
, средняя оценка: 4,52
из 5)