Что укрепляет психику человека. Восстановление и укрепление нервной системы и психики в домашних условиях. Отрицательные мысли — прочь

02.07.2020

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Жизнь наполнена ежедневными стрессами у абсолютно каждого человека, независимо от его финансовых возможностей и положения в обществе. Что со временем приводит к возникновению различных заболеваний, да и качество жизни под гнётом напряжения значительно ухудшается. Поэтому я сегодня хочу вам рассказать, как восстановить нервную систему и психику, чтобы снова стать счастливым и здоровым.

Практикуя – вы будете достигать релаксации, что очень полезно для ЦНС, к тому же у вас будет появляться возможность отдохнуть и восполнить ресурсы. Со временем вы заметите, что стали менее эмоционально реагировать на внешние раздражители, а это первые шаги к балансу и внутренней гармонии. Процесс созерцания и концентрации даёт возможность обнаружить новые варианты решения даже, на первый взгляд, безвыходной ситуации. А после перенесённой психологической травмы и серьёзного стресса даст шанс выдохнуть и расслабиться, ощутить спокойствие и удовлетворение.

Практиковать вы сможете самостоятельно, не обязательно посещать групповые тренировки, если нет возможности. Посмотрите статью вот ,с рекомендациями, указанными в ней справиться даже новичок, ни разу не медитировавший.

2.Сон

Для того чтобы нервная система была в порядке, а вы чувствовали себя полным сил и спокойным, прежде всего, необходимо наладить качественный и полноценный сон. Его нехватка может привести к серьёзным последствиям, вплоть до возникновения глубокой депрессии. В про биологические ритмы человека говорилось о том, что после 2-х часов ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, который отвечает за расслабление и сон, а под утро кортизол – гормон, который помогает справляться со стрессами.

Так вот, если ваш график сбит, и вы привыкли бодрствовать ночью, то ваш организм не успевает вырабатывать необходимые гормоны, что и приводит к чрезмерной утомляемости и отсутствию радости в жизни, соответственно, стрессоустойчивость на нуле, от чего вы ранитесь, либо агрессивно реагируете на любые слова и поступки окружающих.

3.Питание

Также важно пересмотреть свой рацион, все вроде знают о пользе фруктов и овощей, но всё равно на ужин предпочитают полуфабрикаты, верно? От качества пищи зависит качество жизни. Помогите своему организму справляться с невзгодами самостоятельно, без применения лекарственных препаратов. Особенно важно контролировать количество потребления пищи, чтобы не спровоцировать ожирение или даже анорексию. Хоть эти расстройства и связаны со психикой, всё равно не стоит подрывать своё здоровье.

Откажитесь от употребления мучного, сладкого, в крайнем случае, съешьте кусочек чёрного шоколада. Изменив рацион, вы заметите, как быстро начнёте приходить в форму, как физическую, так и душевную.

4.Вода – залог здоровья

Только очищенная. В каких количествах и когда следует её пить – можете посмотреть в .Также улучшить работу ЦНС поможет плавание или даже закаливание. Благодаря этому у организма повышается способность противостоять неблагоприятным внешним факторам. Вы станете более выносливыми и стабильными в своих реакциях, а ещё, что немаловажно – здоровыми.

5.Активный отдых и занятия спортом

Во-первых, улучшится ваше самочувствие, во-вторых, у вас появится легальная возможность сбрасывать негативную энергию, и в третьих – вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что во время активной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Главное заниматься спортом систематично, не забрасывая тренировки, тогда ваша расшатанная нервная система придёт в порядок и «скажет вам спасибо». Занятия на свежем воздухе помимо того, что дадут возможность быстро восстановиться, так ещё и помогут в борьбе с бессонницей, если таковая имеется.

6.Энергетика

Если ощущаете, что нет совсем сил и желания что-то делать, не давите на себя, а позвольте полениться и просто поваляться на диване. Когда мы теряем энергию, её важно восстановить, иначе мы будем расходовать стратегические запасы организма, когда каждое действие будет во вред. Существует масса способов восстановить энергетический баланс, ознакомиться с ними вы сможете .

7.Открыть душу

Как бы ни было сложно, не стоит закрываться в себе, порой важно просто высказаться тому, кто вас способен услышать, и станет значительно легче. Только обратите внимание на разницу – если вы будете просто «сливать» информацию, не особо замечая своего собеседника, вам лучше не станет. Целебная сила в самом контакте, когда, помимо своих переживаний, вы замечаете и другую личность. И тогда, глядя друг другу в глаза, вы сможете открыть душу, исцеляя её вниманием и пониманием.

Методы

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут отвлечься от негативных мыслей и ситуаций, сконцентрироваться на своих ощущениях и расслабиться. Так вы заметите себя в этом огромном мире, почувствуете, что вы живы и просто есть в данный момент. Со всеми упражнениями вы сможете ознакомиться в статье для успокоения. При чём, выполнять их сможете не только в домашних условиях, но и по дороге на работу, во время медитаций и занятий спортом.
Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий медленный вдох, одновременно с ним разводите руки сначала в стороны, а потом поднимите вверх, сомкнув вместе ладони так, чтобы они оказались у вас над головой. Задержите дыхание и посчитайте до 10, затем начните делать выдох, опуская руки вниз. Повторить все эти действия необходимо не менее 5 раз, потом переходите к другим упражнениям, более динамичным.
Опять поставьте ноги на ширине плеч, и на глубоком вдохе поднимите обе руки ладонями вниз, только чтобы они оказались не выше вашего подбородка. После чего задержите дыхание, разведите их в стороны и сделайте по три наклона влево и вправо, вернитесь в исходное положение и только тогда выдыхайте. Это поможет укрепить ЦНС, вернув способность мыслить не под действием аффекта и эмоций. Сделать также не менее 5 повторений.
Это упражнение похоже на отжимания, только стоя. Упритесь руками в стену, и отжимайтесь, только вдох следует делать в момент сгибания рук, а выдох – разгибания. Сделать не менее 10 раз.

Японский метод

Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок. И, чтобы уберечь нервную систему от разрушительного воздействия окружающего мира, он придумал одну методику, которая помогает максимально быстро расслабиться после стресса.

Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд вверх аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно. Кацудзо рекомендует проделывать эти манипуляции с открытыми глазами, но наиболее эффективно будет, если вы их закроете и сконцентрируетесь на своих ощущениях.

Хлёст руками

Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине. Руки со временем станут как резиновые, от чего вы быстрее почувствуете эффективность данного упражнения. Интенсивность взмахов выбираете, непосредственно опираясь на свои ощущения. Обычно, чем больше было напряжения, тем активнее человек машет руками.

«Болтание»

Можно ли после тяжёлого дня и кучи неприятностей достичь лёгкости в теле и уверенности, что вы со всем справитесь? Я скажу что – да, можно. Необходимо просто встать ровно, расслабиться и крутить корпус влево-вправо, позволяя рукам свободно болтаться и двигаться вслед туловищу. Поначалу будет неловко, может даже нелепо, но вскоре вы ощутите, как в голове проясняется и самочувствие улучшается. Только болтаться следует не менее 10 минут. После чего позвольте себе присесть и ни о чём не думать, наблюдайте как-бы со стороны за мыслями и картинками, возникающими в голове, не гоните их прочь и не контролируйте. В некоторых случаях могут появиться слёзы – остатки напряжения, их также не стоит останавливать.

Заключение

В случае если вы не справляетесь самостоятельно, всё-таки попробуйте обратиться к специалисту, который после диагностики назначит необходимое лечение. Ведь бывают случаи, когда человек теряет время, не обращаясь за помощью, из-за чего последствия на организм оказываются необратимыми. Так что берегите себя и будьте внимательны к симптомам, указывающим на переутомление, чтобы не возник, так называемый, нервоз.

Материал подготовила Журавина Алина.

Почему-то проблемы с ЦНС и с психикой люди старшего возраста склонны считать чем-то постыдным. Об этом стараются не говорить, всячески скрывают от посторонних их наличие. В условиях возросших темпов современной жизни они так же естественны, как ОРЗ или аллергия. К тому же расстройства психики не всегда требуют медицинского вмешательства, иногда человек может сам помочь себе восстановиться.

Причины проблем с психикой и нервной системой

Нервная перегрузка и сильные эмоциональные потрясения – вот главные причины психических расстройств. Источник проблем – ситуации, которые травмируют личность. Находясь в стрессе, нервные волокна не могут расслабиться, следовательно, не получают полноценного отдыха.

Работа без выходных, отсутствие взаимопонимания между мужчиной и женщиной могут привести к истощению нервной системы. Кроме того, зависимость от телефона и компьютера оказывает крайне негативное влияние на нервную систему и психику.

Первые признаки наличия проблемы

О наличии проблем со стороны нервной системы и психики свидетельствуют:

апатия, хроническая усталость, сонливость, слабость в теле;
депрессивные мысли;
снижение уровня внимания, рассеянность;
беспричинная смена настроения;
психосоматика и функциональные расстройства, нарушение сна;
снижение аппетита и потеря веса;
снижение либидо;
трудности адаптации, проявляющиеся в раздражительности и нервных реакциях в общении с окружающими.

Важно! В отличие от психических заболеваний, при истощении нервной системы человек признает, что с ним что-то не так. Обнаруженные у себя признаки отклонений в работе нервной системы и психики он связывает с травмирующим событием.

Как вылечить нервы и психику в домашних условиях

Чтобы укреплять нервную систему и психику, необходимо сократить воздействие травмирующих факторов. Профилактические меры включают в себя специальные упражнения и приемы, а также витамины.

Внимание! Решая, как укрепить психику, нужно исходить из причин, в результате которых возникли негативные изменения в ее работе.

Упражнения и приемы

Спорт способствует восстановлению нервной системы, повышает стрессоустойчивость и общий тонус организма. Эффективны утренние пробежки или езда на велосипеде, плавание или акваэаробика.

В психологии эффективными средствами восстановления после стресса считают смену обстановки, новые места и новые впечатления. Общение с позитивными людьми также помогает отвлечься от неприятных мыслей. Забота и уход за домашним питомцем оказывают восстановительный эффект на нервную систему.

Дополнительная информация. Психологи рекомендуют пройти курс психологических занятий, где специалист расскажет, как вылечить психику и нервы через релаксационные техники: медитацию, восстановительное дыхание. Это сформирует у человека навыки расслабления и восстановления гармонии.

Средства и продукты

Здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом с правильно подобранной нагрузкой будут еще более эффективными, если человек будет употреблять витаминные комплексы. Можно спланировать такой рацион питания, который будет содержать в достаточном количестве витамины В, С, Е. Антистрессовый рацион должен включать курицу, свинину, говядину, жирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, яйца, белокочанную и цветную капусту, морковь и свеклу, зеленый лук, томаты и картофель, ягоды и фрукты, темный шоколад, крупы, изюм и орехи.

Витамин С улучшает настроение и способствует развитию творческого мышления. Витамин Е нормализует сон. В профилактических целях рекомендуется употреблять настойки ландыша и пиона, валерианы и пустырника. Полезно заваривать чай со зверобоем и мятой.

Если травмирующее событие было очень сильным, то целебные травы могут не справиться с задачей нормализации психоэмоционального состояния. Тогда переходят к «тяжелой артиллерии»: антидепрессантам, седативным средствам. Хотя подобные лекарства обладают побочными действиями, поэтому назначает их только врач.

Важно! Прибегать к помощи лекарств рекомендуется только в том случае, когда витаминно-минеральные комплексы и фитонастойки оказались неэффективными.

Роль крепкой психики в жизни человека

Крепкая психика позволяет человеку получать адекватное представление об окружающем мире, самосовершенствоваться и развивать свои природные задатки. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения в нервной системе позволяет человеку успешно переключаться с одного вида деятельности на другой. Непременным условием, обеспечивающим успешное выполнение той или иной деятельности, служат нервные связи в коре головного мозга и их качество.

Крепкие нервы и устойчивая психика позволяют человеку справиться со стрессовыми ситуациями, быстро восстанавливаться после кризисного периода, сохранять самообладание и способность здраво мыслить в критические моменты.

Как восстановить психику и нервную систему после жизненных проблем

Условия современной действительности немыслимы без стресса, который обычно дает негативные последствия. В домашних условиях успокоить свои нервы и восстановить психику помогают такие меры, как горячая ванна с ароматной лавандовой или хвойной пеной, крепкий сон.

Однако иногда стрессовое состояние настолько выражено, что человек не может справиться с ним самостоятельно. В этом случае нужно обратиться за помощью к невропатологу и психологу.

Как укрепить нервную систему и психику ребенка

Многие взрослые сталкиваются с поведенческими отклонениями у ребенка. Они полагают, что причина этого – ошибки воспитания. Однако не всегда это так. Случается, что девиации в поведении возникают в результате слабости ЦНС ребенка.

Чтобы укрепление психики было эффективным, необходимо использовать комплексный подход. Рекомендуется пересмотреть режим дня, питания и ежедневный рацион. Растущий организм нуждается во фруктах, молоке, злаковых культурах, мясе. Большинство продуктов для приготовления пищи должно быть натуральным. Использование эмульгаторов, консервантов, красителей и усилителей вкуса не рекомендуется в детском питании.

Диетологи заявляют, что для нормальной работы ЦНС необходимо есть рыбу, зеленые овощи, оливковое масло, сухофрукты. Если ребенок не хочет эти продукты, нужно объяснить ему их значение для организма, можно прибегать к хитрости или использовать игровые моменты.

Внимание! Однообразное меню, дефицит прогулок на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, пристрастие к компьютерным играм и поздний отход ко сну губительны для неокрепшей психики ребенка.

Обстановка в семье и межличностные отношения родителей оказывают влияние на психику ребенка. Родителям следует выяснять отношения без несовершеннолетних свидетелей.

Для снижения возбужденного состояния детям дают попить отвар ромашки или липы.

Если нарушения в работе ЦНС приобретают вид психических расстройств, необходимо обратиться к невропатологу, который выпишет таблетки.

Как понять, что требуется посторонняя помощь

Визит к доктору нельзя откладывать, если:

Ощущение безысходности и депрессия одолевают постоянно, препятствуя эффективному выполнению производственных обязанностей и личным делам. Отсутствие желания заниматься любимым делом, встретиться с друзьями на протяжении 2 недель говорит о развитии депрессии.
У человека без видимых причин часто меняется настроение. Его все время что-то беспокоит, тревожит. Он страдает от фобий. Появляются мысли о суициде.
У человека случаются зрительные или слуховые галлюцинации, паранойя.
В общении с окружающими человек всегда раздражен, его одолевают негативные чувства. По его ощущениям, окружающие настроены к нему враждебно.

Всем людям свойственно испытывать негативные эмоции. Однако человек с уравновешенной психикой быстро справляется с ними. Если на протяжении долгого времени человек не может преодолеть депрессивное состояние и справиться со стрессом, это свидетельствует о слабости нервной системы. В этом случае ее нужно восстанавливать или лечить. Даже если понадобится помощь специалистов, не стоит этого стесняться.

Видео

Каждый человек ежедневно испытывает стресс, беспокоится о важных вещах, переживает о близких. Все это негативно сказывается как на центральной, так и на вегетативной нервной системе. Результатом влияния негативных эмоций становится развитие различных психических и физических заболеваний. Поэтому важно своевременно задуматься о том, как перестать нервничать и укрепить нервную систему. Решение намного проще, чем кажется. Добиться результата помогут несложные и эффективные методы.

Закаливание

Самым эффективным методом закаливания является моржевание. С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно.
Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность

Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Аэробика;
Йога;
Пилатес;
Боевые искусства;
Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Существует необычный метод, позволяющий легко восстанавливать нервы. Он заключается в утренних прогулках по траве без обуви, пока на листьях растений остается роса.

Вредные привычки

Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание

Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.
Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.
Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.
Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.
Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня

Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Режим дня особенно важен для детей. Каждый ребенок обладает неустойчивой нервной системой, которая требует деликатного подхода. Поэтому родители должны быть максимально внимательны к своим детям.

Эмоции

Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия

Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.
Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Травяные ванны

Как и другие водные процедуры, травяные ванны очень полезны. Они успокаивают и восстанавливают нервы, а также поднимают иммунитет, повышают жизненный тонус, улучшают внешний вид. Лежа в ванне, нужно слабо смачивать свои волосы, полностью окунаясь в воду. Для усиления эффекта можно массировать голову. Это поможет максимально расслабиться. После такого отдыха нельзя ополаскиваться или мыться, поэтому сделать это рекомендуется заранее.

Для приготовления ванны следует использовать полезные растения: тимьян, чистотел, ромашку, одуванчик, душицу, полевой хвощ, лаванду, мелиссу, череду, листья черной смородины, хвою сосны, крапиву, листья березы, пустырник, мяту, календулу, валериану, боярышник. Все они помогут укрепить нервную систему и расслабиться. Нужно приготовить специальный настой, который потребуется добавить в ванну. Если хочется просто отдохнуть, то раствор должен быть слабым, а при желании серьезно успокоиться концентрацию настойки придется повысить.

Лучше всего подойдут следующие рецепты:

Листья мелиссы (60 г) залить водой (1 л), кипятить 10 минут, процедить, перелить в ванну;
Смешать листья полыни, липы, розмарина (1 кг), залить водой (4 л), кипятить 10 минут, оставить настаиваться на 20 минут, процедить и перелить в ванну;
Залить душицу (100 г) кипятком (3 л), оставить настаиваться на один час, процедить, вылить в ванну.

Отдых не должен быть слишком долгим – достаточно 20-30 минут лежания в воде. Нервным людям можно увеличить время процедур до 40 минут. Для достижения заметного эффекта достаточно нескольких сеансов.

Беременным женщинам стоит быть особенно осторожными, т.к. такие ванны могут навредить здоровью плода. Перед проведением процедур рекомендуется консультироваться с врачом.

Медикаменты

Современная медицина позволяет очень быстро добиться укрепления нервов. В аптеках можно найти специальные препараты, укрепляющие нервную систему, причем большинство из них получится приобрести за достаточно демократичную цену. Все лекарства такого рода помогают избавиться от невроза, нервного тика и других подобных проблем. Они спасают от стрессов и легких психологических отклонений, связанных с ЦНС.

Медикаментозное лечение подразумевает применение следующих препаратов:

Адаптол. Отлично справляется с неврозами, беспокойством, страхом, раздражительностью.
Афобазол. Таблетки для взрослых. Они снимают напряжение, повышают концентрацию, улучшают память, избавляют от головокружения.
Барбовал. Капли, понижающие давление, помогают снять напряжение, избавиться от спазмов.
Валокордин. Известные капли, в которых присутствуют мята с хмелем. Они способствуют нормализации психического состояния, снижают беспокойство, избавляют от страха.
Персен. Популярный безопасный препарат, оказывающий слабое воздействие, которого достаточно для нормализации нервной системы.

Лечить нервную систему медикаментами нужно только после консультации с доктором. Самолечение может привести к серьезным последствиям.

Народные методы

Многие для лечения болезней предпочитают использовать проверенные народные методы. Они окажут полезное воздействие даже на ЦНС. Для этого потребуется запастись определенными травами, т.к. именно они максимально эффективны для восстановления нервов.

Смешать мелиссу (20 г) со зверобоем (20 г), цветками апельсина (10 г), плодами шиповника (5 г). Смесь (2 ч. л.) залить кипятком (100 мл), накрыть крышкой на 10 минут, процедить. Пить такой чай нужно по одному стакану утром, днем и вечером.
Измельчить листья душицы (3 ст. л.), залить кипятком (500 мл), оставить под закрытой крышкой на 2 часа, процедить. Пить за полчаса до приема пищи три раза каждый день.
Залить кипятком (200 мл) сушеный золототысячник (2 ст. л.), оставить на 12 часов, затем процедить. Принимать каждый день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

Существуют также другие растения и травы, быстро укрепляющие нервную систему: калина, зверобой, хмель, полынь, пустырник, лаванда, календула, боярышник, пион, шиповник, крапива, липа, береза, мята. Готовить из них отвары следует с осторожностью, т.к. у некоторых из них есть противопоказания. Например, душицу нельзя принимать беременным женщинам, поскольку она вызывает сокращения матки.

Рабиндранат Тагор

С момента своего рождения человек непрерывно развивается и становится сильнее, приспосабливаясь к условиям внешней среды. Первое время он развивается по инерции, благодаря тому, что дала ему природа, но затем настает момент, когда его развитие в значительной степени начинает зависеть от него самого. Для повышения своей живучести человеку нужно развивать все данные ему природой способности. Но делать он это должен правильно, в соответствии с законами природы, чтобы укреплять свое тело и дух, а не причинять им непоправимый вред. В этой статье я расскажу вам о том, как укрепить психику с помощью различных методов, чтобы подготовить себя к суровой реальности, в которой мы все живем. Обладая крепкой психикой, вы выдержите любое давление, которое будут оказывать на вас другие люди и сможете преодолеть любые трудности, которые подкинет вам судьба. Этот мир, друзья, жесток к слабым, поэтому учитесь быть сильными, чтобы выживать даже в самых неблагоприятных условиях и успешно отстаивать свои интересы. А я вам в этом помогу.

Существует несколько способов, позволяющих укрепить психику, чтобы подготовить человека к различным ситуациям, которые вызывают у большинства людей со слабой. неподготовленной психикой – панику, страх, беспокойство, тревогу и другие подобные реакции. В основе этих способов лежат такие вещи как: стресс – необходимый для тренировки психики, вера – необходимая для стабилизации психического состояния, знания и интеллект – необходимые для устойчивости и прочности психики, физическая подготовка – также предназначенная для тренировки психики, поскольку она тоже создает стресс для организма, дисциплина/самодисциплина – необходимые человеку для самоуважения и успеха в делах, самоконтроль – он позволяет психике не расшатываться из-за всевозможных слабостей, уверенность в себе – необходимая для достижения своих целей, гибкое мышление – необходимое для адаптации и приспособления к новой, непривычной ситуации, а также для решения сложных проблем и задач. Все эти и многие другие, менее значимые, скажем так, инструменты для тренировки психики, тесно взаимосвязаны между собой, поэтому тренируя свою психику человек работает со всеми ними, или с большинством из них.

Стресс

Собственно говоря, в основе всех методов, с помощью которых можно тренировать, прокачивать психику лежит стресс. Стресс – это основа основ любой психологической подготовки. Но для эффективной тренировки психики важен не сам стресс, а его правильная дозировка. Слабое стрессовое воздействие вызывает у человека дискомфорт, раздражение, неудобство, но недостаточно сильно разрушает его психологическую защиту, что необходимо для ее последующего восстановления и вместе с тем укрепления, благодаря адаптационным и приспособительным возможностям организма. А слишком сильное стрессовое воздействие может сломать человека, вызвать у него депрессию, апатию, подавленность, безразличие к своей судьбе. Сильный и продолжительный стресс – разрушает организм, ослабляет его иммунную систему, или проще говоря – убивает его. При сильном и продолжительном стрессе психологическая защита человека полностью рушится, а для ее восстановления может понадобиться очень много времени, а то и вовсе она может не восстановиться, во всяком случае полностью. Мы знаем, как это бывает, когда люди, что называется, ломаются и всю жизнь потом живут в страхе, тревоге, депрессии, в состоянии подавленности. Поэтому дозировка стресса очень важна. Подобно тому, как нельзя перегружать свой организм во время физических тренировок, чтобы не надорваться и не причинить организму непоправимый вред, точно также нельзя и нагружать свою психику сверх нормы (исходя из индивидуальных особенностей организма), чтобы не нарушить ее. Необходимо рассчитывать свои ресурсы, энергию и время, которые требуются именно вашему организму для восстановления.

Как же прокачать свою психику с помощью приемлемой дозы стресса? Сделать это можно с помощью имитационных ситуаций, которые бы искусственным образом вызывали у вас стресс, сравнимый с тем стрессом, при котором человек испытывает сильное давление и дискомфорт в естественных условиях. Здесь очень важно знать свои возможности, чтобы создавать для себя именно такие условия, которые бы не травмировали вашу психику, а заставляли бы ее напрягаться до определенного уровня. Такой способ еще можно назвать – ролевой игрой, при которой человек выполняет определенную роль в определенной ситуации.

Простой пример. Предположим, вы боитесь публичных выступлений и хотите подготовить себя к ним, то есть, провести психологическую подготовку к публичным выступлениям. Что вам для этого нужно сделать? Самое элементарное – тренироваться, репетировать. Сначала вы можете вообразить себе, что выступаете в большом зале перед широкой аудиторией и отрабатывать свою речь, а также те возможные провокационные ситуации, которые могут сбить вас с толку и вызвать у вас дискомфортное состояние. Хорошее воображение позволит отработать массу деталей предстоящего выступления и таким образом подготовит вашу психику к нему. Можно начать с выступлений перед незначительной и хорошо знакомой вам аудиторией, которая поможет вам раскрепоститься и обрести уверенность в себе, а заодно и навыки публичных выступлений развить. Например, вы можете выступать перед своими родственниками или друзьями, затем перед коллегами на работе и так далее, по возрастающей. Тот стресс, который вы будете испытывать в этих случаях – вы, скажем так, сможете переварить – он нанесет вашей психике несущественный, восполняемый урон. А восстанавливаясь – ваша психика будет укрепляться, дабы адаптироваться к той нагрузке, которой вы ее подвергли. Тут все как с тренировкой мышц – которые во время нагрузки подвергаются стрессу, разрушаются, а затем восстанавливаются и становятся более эластичными, объемными, выносливыми, адаптируясь к тем нагрузкам, которым их подвергли. Психика укрепляется аналогичным образом. Стресс – разрушает ее защитную структуру, затем происходит восстановление и укрепление – психика приспосабливается к внешним условиям. Поэтому, эти самые внешние условия – необходимо моделировать, подвергая себя умеренному, в зависимости от ваших личностных особенностей стрессу. Другими словами – чего боитесь, что вам не нравится, что вызывает у вас жуткий дискомфорт, к тому себя и готовьте, с помощью имитации соответствующей ситуации, либо в своем воображении, либо, если есть такая возможность, в реальности, для чего периодически, усилиями воли, вытаскивайте себя из зоны комфорта в непривычные условия и создавайте себе стрессовые ситуации, для мобилизации всех своих внутренних ресурсов.

Это как при военной подготовке – солдатам создают условия, максимально приближенные к боевым и приучают их вести себя в этих условиях сдержано, грамотно, дисциплинированно, то есть, тренируют их психику и умения. Мы также должны готовить себя к различным конфликтным, экстремальным, нестандартным, опасным ситуациям, с помощью имитационных ситуаций и своего воображения.

Вера

Вера обладает поистине великой силой, хоть и не самой быть может могущественной, но достаточной для того, чтобы с ее помощью закалить свою психику до такого состояния, когда ничто и никто не сможет подавить вас морально. Вера помогает людям выжить, она многих спасает в тяжелые времена, даже тех людей, которые скептически относятся к религии. Ведь дело не в том, в кого или во что мы верим, а в том, что мы вообще верим. Вера зиждется на твердой убежденности человека в том, чего нет, но что может быть. Например, человек может быть убежден в том, что в этом мире существует некая великая сила вселенского масштаба, которая поможет ему в тяжелой ситуации, направит его на верный путь и поможет ему преодолеть любые трудности и невзгоды.

Как бы ненаучно это не звучало, но мы все во что-то верим, кто-то в эволюцию и теорию большого взрыва, а кто-то в Бога и в жизнь после смерти. То, как вера влияет на психику человека, можно понять по эффекту плацебо и по тому, как люди, веря в свою правоту и в Бога – смело идут на смерть, игнорируя такой мощный врожденный инстинкт, как инстинкт самосохранения. Из этого следует, что во что-то или в кого-то, лучше всего в себя, вам обязательно нужно верить, но только не слепо, чтобы не становиться безумным фанатиком, отвергающим все, кроме своей веры, а с существенной долей разума. К примеру, если вы будете себе, сначала внушать, а затем и аргументированно доказывать, какой вы великий человек и что вам все в этом мире по силам, то со временем вы начнете верить в собственную исключительность и всемогущество, и ваша психика станет прочной, как сталь. А если это будут делать другие люди, желательно те, кого вы уважаете и цените, если они будут внушать вам, что вы – исключительный, особенный, великий, сильный, умный, самый лучший или один из самых лучших людей в мире, то ваша самооценка начнет зашкаливать, вы станете самоуверенным человеком, верящим в свою исключительность и неограниченность собственных возможностей. Проблем с этим, вопреки мнению некоторых специалистов, утверждающих, что завышенная самооценка и самоуверенность делает человека неадекватным, на самом деле нет никаких. Все дело в грамотном внушении и самовнушении, при котором человек настраивается на действия, на победы, а не просто довольствуется собой.

Поэтому-то, друзья, не все могут вселить в человека веру в самого себя и свои силы. И быть духовным наставником может не каждый. Поэтому и вера в Бога может быть разной. Для одних людей, Бог – это хозяин, которому нужно подчиняться, а для других – это тот, кто создал законы Бытия, законы природы, законы Вселенной, по которым мы все вынуждены жить, поэтому все, что делает человек в своей жизни, с какой-то точки зрения все равно будет правильным. Это избавляет людей от чувства вины, которое так часто давит на нашу психику, мешая нам развиваться и добиваться своих целей. Но главное – это ощущение собственной элитарности и значимости, благодаря которому человек чувствует себя очень хорошо, он доволен собой и уверен в себе, его психика сильна и способна выдержать любые испытания. Так что сильная вера– это сильная психика. Но при этом, нужно верить разумно и в разумное, а не слепо и в то, чего нет и по определению быть не может. А чтобы обрести веру – вам необходимо либо с помощью чьего-то внушения, либо с помощью самовнушения внушить себе убежденность в том, на чем будет основываться ваше представление о собственной исключительности, о вашей силе и могуществе, о ценности вашей жизни и о правильности вашего жизненного пути. Я рекомендую вам обрести веру в себя и в свое особое предназначение, а также в то, что есть над человеком некий высший разум, выраженный в непоколебимых законах бытия, который хочет, чтобы мы были сильными и преображали этот мир согласно своим амбициозным желаниям и самым необычным и великим мечтам.

Знания и интеллект

Знания и интеллект еще сильнее укрепляют психику человека, так как они и веру его могут укрепить, если не будут ей противоречить, а будут просвещать его в том, во что он верит. Поэтому, чем больше человек всего знает, тем большему он может найти объяснение, и тем меньше он будет подвержен излишней панике и страху. Если мы с вами знаем, что гром гремит потому, что резко нагретый воздух образует ударную волну, а не потому, что гневается Бог, то мы не боимся грома и не верим тем, кто пугает нас им, как карой Божьей, а значит, наша психика более устойчива к подобного рода явлениям. А с помощью интеллекта мы можем решать различные проблемы и задачи, которые у недостаточно интеллектуально развитых людей могут вызывать панику, страх, неуверенность, тревогу. Невежественные люди более доверчивы и больше склонны к подчинению, потому они не надеются на себя, они ищут тех, кто за них решит все их проблемы, кто избавит их от страха, кто возьмет на себя ответственность за их судьбу, кто даст им все то, в чем они нуждаются. Поэтому чем больше вы будете читать, смотреть, слушать умные вещи и общаться с умными людьми, а также решать разного рода задачи и проблемы – получая знания и развивая свой интеллект, тем более крепкой и выносливой будет ваша психика. Повышайте уровень своих знаний и развивайте свой интеллект, и вы станете морально и умственно подготовленным ко многим жизненным трудностям человеком. Там, где один человек растеряется и не будет знать, что делать, вы сможете найти нужное решение и спокойно разобраться в нестандартной, неблагоприятной, сложной ситуации. Не зря ведь говорят, что знания – это сила, а интеллект, который позволяет этими знаниями управлять и может их генерировать – это великая сила.

Физическая подготовка

Физическая подготовка оказывает на психику человека такое же укрепляющее воздействие, как и на его мышечную систему. Не зря говорят – в здоровом теле здоровый дух. Ведь от того, в какой физической форме находится человек, зависит многое: его самочувствие, здоровье, уверенность в себе, а также, его отношение к себе и удовлетворенность собой, — ведь дряхлый и слабый человек не может быть полностью собой доволен, из-за своей физической слабости, а это негативно сказывается на его психологическом состоянии. Следовательно – укрепляя свое тело, делая его более выносливым и здоровым, человек одновременно укрепляет и свою психику, так как она также подвергается стрессу. К тому же, разнообразные физические упражнения, если они выполняются регулярно и нацелены на достижение ощутимых, видимых результатов – помогают человеку развить дисциплину и силу воли, которые в свою очередь оказывают положительное влияние на его характер – они его укрепляют, а значит, укрепляют и психику человека.

Решение проблем

Хорошей тренировкой, как для психики, так и для ума является решение разных проблем, для начала своих, а в перспективе и чужих. Проблемы вызывают стресс, который, как мы уже знаем – разрушает нашу психику, и по мере решение проблемы – мы развиваем свой ум, восстанавливаем психику и укрепляем ее. Собственно говоря, жизнь нам для того постоянно и подкидывает проблемы, чтобы мы их решали и становились сильнее. А что у нас делают многие люди? Они бегут от проблем, закрываются от них, они не хотят их решать, не хотят даже думать о них. И этим люди лишают себя возможности становиться более сильными, более приспособленными, более развитыми. От проблем не нужно бежать, наоборот – им нужно идти навстречу, если они неизбежны, и активно их решать – это же прекрасная тренировка для ума и психики. Решая проблемы и задачи, особенно нестандартные – человек расширяет свои возможности, он становится более устойчивым к стрессовым ситуациям и обретает уверенность в себе. Поэтому проблема – это благо, а много проблем – это большое благо, они обязательно должны быть в жизни человека. Конечно, проблемы должны быть человеку по зубам, как в плане их количества, так и в плане их сложности, поэтому нужно начинать с решения несущественных проблем, которые есть в жизни каждого человека, а затем переходить к более сложным проблемам, в том числе и к чужим. В конечном счете можно заняться, хотя бы на уровне теории, решением глобальных проблем, сделав себя значимой частью этого мира и став одним из тех, от кого в этом мире многое зависит. Вы только представьте себе, что значит решать глобальные проблемы, да на их фоне все эти мелочные проблемы, с которыми регулярно сталкиваются большинство людей в повседневной жизни, выглядят несущественной мелочью, мелкими орешками, разгрызть которые не составляет никакого труда. При решении сложных глобальных проблем – человек мыслит масштабно, он чувствует себя более великим и могущественным, он находится на более высоком уровне сознания, его амбиции грандиозны. Но прежде чем думать о глобальных проблемах и высших материях, необходимо научиться решать более простые, приземленные, повседневные проблемы.

Действуйте на пределе своих возможностей

Чтобы укрепить психику – ее необходимо частично разрушить, а чтобы ее разрушить, как мы уже выяснили, необходим стресс, который можно вызывать искусственно, а можно подвергаться ему естественным образом. Благо, стресса в нашей жизни более чем достаточно, иной раз его так много, что он перестает быть благом и начинает приносить нам большой вред, так как разрушает нашу психическую защиту, но при этом, из-за своей интенсивности и продолжительности не позволяет ей восстановиться. Чтобы адаптировать себя к стрессовым ситуациям и основательно прокачать свою психику – нужно уметь выходить за пределы своих возможностей, а для этого необходимо всегда и во всем идти до конца, выжимая из себя все соки, как это делается в спорте. В этой жизни побеждает тот, кто идет до конца, а победитель получает огромное удовлетворение от своих побед, которое бетонирует его психику. Победитель всегда более уверен в себе, нежели проигравший, поэтому любая победа, даже самая незначительная – усиливает психику. Поэтому все свои победы нужно признавать и возвеличивать, чтобы помнить о своих возможностях, развивать их и стремиться к новым победам. Но чтобы побеждать – нужно идти до конца, нужно действовать на пределе своих возможностей и не сдаваться.

В особо важных для вас делах всегда действуйте на пределе своих возможностей – приучайте себя к максимальной выкладке и полной самоотдаче, когда вам это необходимо. Постоянно действовать на максимуме не получится – на это у человека не хватит ни энергии, ни сил. Но в самых важных ситуациях – нужно уметь выкладываться по полной. Потренируйте свою выносливость, как физическую, так и психическую. Для этого – поморите себя голодом, лишите себя сна на продолжительное время, начните выполнять какие-нибудь физические упражнения с полной самоотдачей, пока мышцы не перестанут вас слушаться, загружайте свой мозг по максимуму, например, с помощью решение огромного количества задачек, головоломок, или с помощью вдумчивого чтения, пока ваша голова не закипит. Постоянно так себя перегружать не нужно, только иногда, чтобы приучить свое тело к повышенной стрессовой нагрузке, и чтобы расширить свои возможности. Длительная перегрузка организма чревата ослаблением иммунитета, поэтому постоянно держать себя в напряжении не нужно. Тело у нас одно – его нужно беречь.

В повседневной жизни доводите все свои дела до конца, никогда не бросайте начатое дело без острой необходимости, пусть даже оно не кажется таким интересным и выгодным, каким казалось раньше – его все равно необходимо довести до логического завершения – из него нужно выжать все, что только можно, чтобы доказать себе – что вы не слабак, что у вас есть характер, что вы можете действовать и добиваться результата, несмотря ни на что. Тяжело, больно, страшно, противно, невыносимо – терпите! Не позволяйте себе расслабиться – это хуже всего. Кровь из носа, а дело сделайте. Стиснув зубы продолжайте делать то, что делаете, пока не добьетесь хоть какого-то результата, желательно успешного. Так вырабатывается стойкость, так закаляется характер, так укрепляется психика.

Тренировка психики с помощью раздражителей

В продолжение вышесказанного, следует также указать на еще один важный момент в деле тренировки психики с помощью стресса. Для повышения уровня психической и психологической устойчивости, человеку необходимо периодически тренировать свою психику с помощью разного рода раздражителей, которые бы вынуждали ее, психику, работать на пределе своих возможностей. Громкий шум, яркий свет, неприятный запах и вкус, болевые ощущения, закалка организма, умственная и физическая перегрузка, а также крайне негативная информация, порождающая страх, чувство опасности, гнев, недоумение, другие негативные эмоции – с помощью всех этих раздражителей необходимо время от времени нагружать свою психику, тем самым повышая ее приспособительные возможности. Можно, например, сочетать сложную умственную деятельность с одновременным прослушиванием громкой и крайне неприятной музыки, чтобы таким образом вырабатывать в себе способность не отвлекаться на различные раздражители, при выполнении важной работы. Ярким светом можно себя раздражать, скажем, ночью, проснувшись по будильнику и сразу же включив яркий свет, чтобы подвергнуть себя таким образом сильному стрессу через один из органов чувств. Вдобавок к этому полезно будет приступить к какой-нибудь умственной и/или физической деятельности, тогда нагрузка на организм, на психику, существенно возрастет. С неприятным запахом и вкусом придумайте сами какие-нибудь упражнения, вариантов может быть много, точно также, как и с болевыми ощущениями. Найдите – чем себя помучить. Что касается негативной информации, то находите именно такую информацию, от которой вы сильнее всего напрягаетесь – боитесь, злитесь, возмущаетесь и так далее. Принимайте эту информацию и тщательно обдумывайте ее, чтобы привыкнуть к ней и сделать ее нормой своей жизни, дабы в будущем она вас не шокировала и не оказывала на вашу психику разрушающего воздействия. В общем – вынуждайте свое тело, свою нервную систему, свою психику, которая является свойством нервной системы, напрягаться. Используйте разные раздражители для этой цели, как искусственно созданные, так и естественные.

Лишения

Опять-таки, в продолжение вышесказанного, следует отметить, что для укрепления психики периодически необходимо лишать себя не только удовольствий, но и необходимых для жизни вещей, имеющих отношение к базовым потребностям человека, чтобы таким образом приспосабливать свой организм к дискомфорту. Холод, голод, усталость, боль, страдания, все это, как мы уже с вами выяснили, вызывает стресс. Всем этим необходимо себя испытывать. Сексуальное воздержание также должно быть в жизни человека, чтобы он умел, когда это понадобиться, жить без того, в чем нуждается. Умение обходиться даже без самого необходимого – делает человека более приспособленным к жизни и менее подверженным манипулированию. Поэтому периодически создавайте себе спартанские условия жизни, чтобы в отличие от других людей сохранять спокойствие и хладнокровие в таких ситуациях, к которым многие люди в силу особенностей своей жизни не привыкли. А в жизни всякое может случиться, иной раз человек может остаться даже без самого необходимого для его существования. И там, где один человек может сломаться, скажем, не поев пару дней, другой сохранит спокойствие даже в абсолютно нечеловеческих условиях – и выживет. Вообще, чем больше мы имеем, тем труднее нам отказаться от всего этого, а значит, тем проще нами управлять посредством страха. Тогда как человек, которому нечего терять – ничего не боится. А человек, который привык к комфорту – более подвержен влиянию со стороны других людей. Не зря во времена экономических кризисов из окон выбрасываются не бедняки, а достаточно состоятельные люди, пусть даже и разорившиеся, но при этом имеющие потенциал для восстановления своего финансового положения. Неподготовленность к лишениям делает их уязвимыми перед невзгодами, их ум и психика не готовы к поражению, они не представляют себе жизни без всего того, что имели и что потеряли, вот они и кончают с собой. Но разве это правильно? На мой взгляд, нет. Уж лучше заранее готовиться к подобным неблагоприятным ситуациям – приучая себя к любой абсолютно жизни, даже к такой, в которой нет ничего. А умереть мы всегда успеем.

Ответственность

Многие люди не придают достаточного значения такому качеству, как ответственность, а ведь оно между тем делает психику человека более устойчивой, а его разум светлым. Ответственный человек никогда не придает первостепенного значения внешним обстоятельствам – он всегда думает о том, что именно он может сделать для того, чтобы изменить, улучшить свое положение. Другие люди действительно могут быть виновниками наших бед, я этого не отрицаю, ибо мы все друг от друга в той или иной степени зависим. Но дело в том, что мы всегда должны искать адекватный ответ на любые посягательства других людей и в целом внешних факторов на наши интересы, на наше благополучие, на нашу жизнь. Если вы окажетесь в горящем здании, вы же не станете винить пожар в том, что он угрожает вашей жизни – вы не станете перекладывать ответственность за свою жизнь на внешние обстоятельства – вы попытаетесь спастись, взяв ответственность за свою жизнь на себя. Вот так мы должны поступать во всех других жизненных ситуациях, независимо от того, кто и как мешает нам жить, кто ставит нам палки в колеса. Потому что наше благополучие, наша жизнь – это наше дело, наша забота, наши проблемы. Так что развивайте ответственность в себе и параллельно будет развиваться ваша психика.

Отдых

Как и для восстановления мышц, для восстановления психики необходим хороший полноценный отдых. Обязательно высыпайтесь, особенно после сильных стрессовых нагрузок, хорошо питайтесь, расслабляйтесь физически, гуляйте, веселитесь, выделяйте время на то, чтобы просто посидеть в тишине и покое и поразмышлять. То есть – давайте организму время на восстановление. Хороший отдых для укрепления психики также важен, как и хорошая стрессовая нагрузка, поэтому на него обязательно нужно находить время.

Подводя итог всему вышесказанному, еще раз повторю, что для того, чтобы укрепить свою психику – необходимо периодически подвергать свой организм умеренному стрессу с помощью различных приемов. Повышение стрессовой нагрузки должно быть плавным, исходя из индивидуальных возможностей человека, определить которые каждый из вас может с помощью экспериментов над собой и благодаря самонаблюдению. Периодически можно и нужно доводить себя до физического и эмоционального истощения, посредством всевозможных раздражителей, выжимая из своего тела и разума все соки. Но потом обязательно необходимо предоставлять своему организму достаточно времени на восстановление и укрепление. Так что прогоняйте себя время от времени через огонь, воду и медные трубы, закаляя таким образом свою психику. В этом мире вы должны быть сильными, чтобы выживать и жить. И я надеюсь, что вы такими будете.

Здоровье любого человека неразрывно связано с реакцией его организма на неприятности и стрессы. Ощущения беспокойства, страха, переживания за работу или близких людей обязательно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому рекомендации специалистов о том, как укрепить нервную систему и психику, помогут избежать негативных последствий от стрессов.

Как укрепить нервную систему (НС), восстановить психику и успокоить нервы?

Современный человек постоянно сталкивается с ситуациями, которые вызывают нервные переживания и стрессы. Их причиной чаще всего являются: напряженный график на работе, семейные и бытовые проблемы, регулярное применение гаджетов и компьютеров и т.д.

Все эти негативные факторы могут вызывать приступы раздражительности, хроническую усталость, забывчивость и рассеянность, нарушения сна и бессонницу. Поэтому действие раздражающих НС факторов необходимо научиться минимизировать, чему и помогут приведенные ниже советы.

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Следует помнить, что терпение и ресурсы организма имеют некоторый предел, поэтому постоянные перегрузки могут стать причиной физического сбоя и нервного срыва. Чтобы избежать этого, нужно научиться отдыхать или переключаться (сменить обстановку, заняться чем-то приятным для души или пойти в турпоход), т.е. устраивать себе периодический отпуск.

Важным методом профилактики заболеваний нервной системы являются регулярные физические нагрузки (бег, плавание, аэробика, катание на велосипеде). Они повышают работоспособность организма, способствуют насыщению кислородом мозговых клеток, повышают стрессоустойчивость.

Нагрузка должна быть умеренной, чтобы помочь восстановлению равновесия психических и физических ощущений человека. Большую пользу приносят прогулки или занятия на свежем воздухе, во время которых можно выполнять несложные упражнения.

Полезная еда для нервов: ешь и расслабляйся

Существует перечень продуктов, которые оказывают положительное действие на психику и НС. Правильное питание прекрасно укрепляет организм и помогает защитить его от действия стрессов.

В рацион обязательно должны входить следующие полезные вещества:

белки, которые отвечают за память, тонус ЦНС и рефлексы, – содержатся в курином мясе, рыбе, твороге, сое и орехах;
жиры – помогают повысить работоспособность и стабилизировать эмоциональное состояние (максимальное полезное их количество содержится в морской рыбе);
углеводы являются главным источником энергии для мозговых клеток, влияют на комфортное самочувствие и крепость нервов, – это злаковые продукты;
полезные витамины, входящие в состав яиц, овсянки, отрубей, свежих фруктов и овощей, – положительно влияют на иммунитет, память и интеллектуальные способности, а их отсутствие увеличивает риск развития нервных заболеваний;
минералы (магний, железо, цинк, фосфор и др.) – стимулируют выработку веществ, необходимых для работы ЦНС, содержатся в рыбе, злаковых, овощах, орехах, шоколаде и молоке.

Употребление вредной пищи (фастфуд и т.д.) негативно влияет на пищеварительную и НС.

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Когда организм испытывает недостаток полезных витаминов и минералов, то укрепить нервы и психику помогут витаминосодержащие препараты. Позитивное влияние на стрессоустойчивость оказывают витамины группы В, укрепляющие НС и снимающие нервное напряжение (Пентовит), а также витамин С, который прекрасно повышает настроение и помогает справиться с напряженными ситуациями. А препараты, содержащие витамин Е, способствуют снижению чувства усталости и улучшению сна. При его недостатке в организме человек ощущает быструю утомляемость, вялость и даже заторможенность.

В качестве успокоительных препаратов широко применяются готовые сиропы, настойки или капли с лекарственными травами: спиртовые настойки валерианы, пустырника, ландыша и пиона. Они оказывают успокаивающее действие на НС, снимают напряжение мышц и способствуют быстрому засыпанию.

7 уроков как перестать нервничать и как укрепить НС

Чтобы не провоцировать расстройство НС, необходимо научиться самостоятельно контролировать свои нервы, сохраняя спокойное и хладнокровное отношение в любых критических ситуациях. Чтобы перестать нервничать и укрепить нервную систему, специалисты рекомендуют несколько уроков.

Урок 1. Природа нервозности: нужный защитный механизм или помеха?

В стрессовой ситуации организм человека сразу же сигнализирует различными внешними факторами: учащается сердцебиение, происходит скачок артериального давления, начинают дрожать руки, путаться мысли. Это является привычной реакцией организма на стресс, но для нервов совсем неполезно. Главная задача, как улучшить свое состояние в такой ситуации, – это взять себя в руки, чтобы это не привело к развитию нервного заболевания.

Чтобы успокоиться и научиться себя контролировать, надо понять, что:

постоянная нервозность будет сильно мешать в жизни;
чтобы избавиться от нее, надо начать работать над собой;
в простых жизненных ситуациях мало поводов для стрессов, поэтому по пустякам лучше не волноваться.

Поэтому важно соблюдать основное правило: нервничать нельзя, т.к. это мешает в жизни, от этого состояния нужно уметь избавляться.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Необходимо проанализировать, какие события вызывают нервную реакцию (сдача экзамена, разговор с начальником и т.д.). А затем сделать оценку степени важности каждой проблемы по отношению к глобальным жизненным планам и перспективам. Например, словесная стычка в транспорте – это повод для волнения, но ненужный и не имеющий значения в жизни. Поэтому волноваться из-за этого не стоит.

Однако в некоторых ситуациях организм не слушается доводов разума и способен реагировать самостоятельно, и тогда стресса избежать не удастся. Поэтому необходимо научиться держать свое тело в расслабленном и спокойном состоянии.

Урок 3. Подготовка: как успокоиться перед ответственным событием

Перед началом важного мероприятия (собеседование, экзамен, свидание или др.) нужно подготовиться. При этом понадобятся воля, спокойствие и сообразительность, чтобы выдержать испытание.

Необходимо выкинуть из головы плохие мысли, расслабить тело и снять состояние мандража.

Большую помощь в такой ситуации окажут простые дыхательные упражнения (не более 5-7 минут). При выполнении их важно сосредоточиться только на своем дыхании, отбросив все ненужные мысли. Это способствует расслаблению и стабилизации состояния НС.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи?

Во время ответственного мероприятия важно соблюдать (или изображать) спокойствие, стараясь демонстрировать свою невозмутимость. Это поможет в достижении не только внешнего, но и внутреннего покоя по принципу обратной связи (чем больше демонстрируется спокойствие при помощи улыбки, жестов или интонации, тем сильнее организм расслабляется). При этом обязательно надо убрать все лишние движения и следить за собой.

Можно провести заранее тренировки нервной системы, стараясь довести их до автоматизма и выработать защиту к стрессам. Это помогает контролировать эмоции и тело.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Независимо от результата мероприятия, организм все равно находится в напряжении и его надо срочно убрать, т.е. переключиться мысленно на что-то другое. На помощь придут те же правила, которые действовали перед началом встречи: выкинуть все ненужные выводы и мысли о результатах мероприятия или личных ошибках, перевести дыхание и постараться расслабиться.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Самый важный вывод состоит в том, что причиной повышенной нервозности является недостаточная подготовка к важному мероприятию. Такое случается со студентами, которые ничего не делают весь семестр, а потом в период экзаменов тратят много своих нервных клеток на выход из напряженной ситуации.

Поэтому из этого следует извлечь важный урок – лучше вовремя готовиться и учить предметы, чем нервничать в период сессии из-за незнания материала. Не стоит себе самому создавать ситуации, провоцирующие стрессы и нервные срывы.

Урок 7. Как укрепить НС?

Несколько правил, соблюдение которых поможет избежать нервозности:

проводить регулярные медитации для повышения спокойствия тела и разума;
заняться спортом и больше времени проводить на свежем воздухе;
сократить «общение» с компьютером;
освоить дыхательные упражнения;
бросить вредные привычки.

Как укрепить психику и НС?

Занимаемся закаливанием

Большую помощь в профилактике нервных заболеваний оказывает закаливание, в т.ч. моржевание. При постепенном приучении своего организма к действию холодной воды существенно улучшается иммунитет. Однако чтобы хорошо закалить организм, «холодные» процедуры нужно проводить регулярно, постепенно увеличивая их продолжительность.

Укрепить нервную систему и психику ребенка или взрослого помогут и более простые способы водной терапии:

обтирание мокрым полотенцем тела в следующем порядке – вначале руки, затем ступни ног, паховую область и туловище;
умывание прохладной водой или контрастный душ – горячий и холодный попеременно (по 10 секунд каждый), повторяя несколько раз;
заканчивать все водные процедуры рекомендуется 10-секундным холодным душем.

Больше физической активности

Для укрепления НС хорошо помогает умеренная физическая нагрузка:

пешие прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 1 часа;
тренировки для поддержания общего тонуса организма (аэробика, бег, скандинавская ходьба и т.д.);
неплохой вариант для снятия стресса – занятия сексом, во время которого происходит разрядка организма.

Избавляемся от вредных привычек

Чтобы улучшить самочувствие и укрепить вегетативную нервную систему, специалисты рекомендуют обязательно отказаться от вредных привычек – бросить курить и употреблять алкоголь, поскольку они провоцируют состояние усталости и раздражения, повышают сонливость, ощущение слабости и являются виновниками множества заболеваний вегетативной и сосудистой систем.

Правильно питаемся

Несколько советов по правильному питанию:

обязательно включать в меню продукты с добавлением йода (соль и молоко), его недостаток в организме вызывает общую слабость, быструю утомляемость, влияет на угнетенное эмоциональное состояние и провоцирует плохое настроение;
включать в ежедневный рацион продукты, содержащие магний и кальций;
не рекомендуется переедать – правильный режим дня должен предусматривать прием пищи 3-4 раза в день небольшими порциями;
ежедневно потреблять мясо (нежирное), печень говяжью, морепродукты и рыбу, молоко и творог, нешлифованные злаковые;
обязательно включать в рацион зелень, спаржу, цитрусовые, бананы и другие фрукты и овощи.

Соблюдаем режим дня

Большое значение для хорошего самочувствия имеет правильная организация режима дня. По данным ученых, страдающие неврозами люди хуже всего себя чувствуют вечером и ночью, ощущая при этом различные страхи, обиды и др. Поэтому врачи рекомендуют для оздоровления НС ложиться спать и стараться заснуть до 24 часов. Такой прием поможет избежать и привычки ужинать сладкой или жирной пищей.

Сон является важной составляющей, т.к. в эти часы организм отдыхает, а НС восстанавливается.

Регулярные недосыпания сразу же сказываются на самочувствии: снижается концентрация внимания, ухудшается память и кровообращение, повышается риск развития сбоя в иммунной системе. Чтобы не искать методы, как лечить нервы, лучше вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться.

Контролируем свои эмоции

В любой неприятной ситуации надо постараться справиться самостоятельно, сдерживая негативные эмоции. Научиться контролировать себя в любом конфликте можно при помощи нескольких советов и упражнений:

освоить глубокое брюшное дыхание с медленным выдохом;
научиться менять фокус собственного восприятия проблемы, задав себе вопросы: «А что скажет другой участник конфликта?», «Как я буду воспринимать эту проблему через несколько месяцев?»;
и главное – «Что я могу из этого вынести с пользой для себя?».

Такая методика позволяет увидеть проблему с другой стороны и понять своего оппонента в конфликтной ситуации.

Принимаем ванны с морской солью

Положительное действие на состояние НС оказывают ванны с морской солью. Благодаря содержащимся в ней микроэлементам они оказывают оздоравливающий и успокаивающий эффекты. Существуют специальные солевые смеси, которые помогают при лечении заболеваний ЦНС, а для усиления эффекта рекомендуется добавлять несколько капель эфирных масел.

Принимаем ванны из трав для лечения и укрепления НС

Хорошим способом укрепления НС является прием ванн с добавлением настоек лечебных трав. Несколько популярных рецептов:

заварить 1 л кипятка 60 г листьев мелиссы, прокипятить 10 минут, профильтровать;
1 кг травяной смеси из листьев липы, полыни, розмарина залить 4 л воды и прокипятить 10 минут, настоять 20 минут и профильтровать;
100 г душицы залить 3 л кипящей воды, настоять 1 час и процедить.

Полученный настой надо добавить в приготовленную ванну и полежать в ней в течение 20-30 минут, при повышенной нервозности – увеличить сеанс до 40 минут.

Медикаменты только по предписанию врача

Лекарственные средства, укрепляющие НС и помогающие снять стресс:

Ново-Пассит – лекарство в виде сиропа, назначаемое для лечения легкой формы невроза, оказывает успокоительный и седативный эффекты;
Валокордин, Барбовал и др. – помогают уменьшить возбуждение ЦНС, оказывают снотворное действие и уменьшают симптомы вегетодистонии;
Глицин, Афобазол, Персен, Донормил – таблетки для укрепления НС.

Занимаемся дыхательной гимнастикой

Из существующих методик, которые помогают управлять вегетативными реакциями при помощи дыхания, метод Бутейко является самым простым и популярным, помогающим вылечить многие болезни. В его основе лежит принцип затягивания выдоха, что помогает рефлекторно снизить частоту сердцебиения, а глубокое и медленное дыхание действует успокаивающе и хорошо укрепляет НС. Для выполнения упражнения необходимо чередовать короткий вдох, паузу (задержку) и удлиненный выдох.

Формула дыхательной гимнастики записывается в цифровом виде: 1 число – длительность вдоха в секундах, после «+» – продолжительность выдоха, в скобках – величина паузы в секундах: 2+2 (2), 4+6 (2), 4+8 (2)… 10+10(5). Гимнастику можно проводить лежа, сидя или при ритмичной ходьбе, считая вдохи/выдохи шагами.

Нужно ли обращаться к врачу?

Проблемы расшатанных нервов или временной раздражительности не требуют срочного принятия кардинальных мер. Вначале рекомендуется попытаться справиться с проблемой самостоятельно, используя рекомендации и советы народной медицины.

Обращаться к психологу или неврологу придется только в ситуации, когда никакие методики и способы для тренировки крепких нервов не помогают, а постоянная нервозность сильно мешают нормальной жизни.

Используем народные методы

прием различных успокоительных травяных настоев и чаев;
расслабляющие ванны и водные процедуры;
воспитание уверенности в себе и умение контролировать свои эмоции.

Добиться позитивного эффекта поможет только систематический прием лечебных настоев и выполнение оздоровительных процедур.

Народные рецепты для укрепления нервов

При лечении НС в домашних условиях хорошо помогают лечебные травы и настои, помогающие снять стресс и успокоить нервы.

Чай для укрепления НС

Для приготовления настойки надо взять:

10 помытых и мелко нарезанных лимонов (вместе с кожурой);
скорлупу от 5 яиц, которую обдают кипятком, а затем измельчают в кофемолке;
все ингредиенты смешать и залить 0,5 л водки;
настаивать 5 суток;
пить по 2 ст.л. трижды в день;
курс лечения – 30 дней.

Квас из девясила

Старинный русский напиток является прекрасным профилактическим и лечебным средством, помогающим при многих болезнях, в т.ч. и нервных. Для приготовления медового кваса надо взять 2,5 л кипяченой воды, 50 г высушенных и измельченных корней девясила, 500 г меда и 50 г дрожжей. Все сложить в 3-литровую банку, закрыть и поставить на 2 недели в теплое место.

Готовый напиток хранят в холодильнике, а пить его надо по 0,5 стакана дважды в день до еды. Курс лечения лучше проводить весной и осенью.

Травяной сбор от неврозов

Для улучшения сна, лечения невроза или депрессии помогут лекарственные травы для укрепления нервов:

Смешать 4 части корня валерианы, по 5 частей травы пустырника, душицы и тимьяна. Взять 2 ст.л. смеси и залить 500 мл кипящей воды, настаивать 2 часа, профильтровать. Пить надо трижды в день до приема пищи, начиная с 1 ст.л. и увеличивая постепенно до 0,5 стакана. Длительность курса – 3-4 недели, затем перерыв, в течение года профилактически повторять 2-3 раза.
Смешать 20 г мелиссы, 20 г зверобоя, 10 г апельсиновых цветков, 5 г плодов шиповника. Взять 2 ч.л. смеси и заварить 100 мл кипятка, подержать под крышкой 10 минут и профильтровать. Пить трижды в сутки перед едой.

Красное вино с травами от депрессии

Для приготовления напитка 1 л кагора выливают в кастрюлю, добавляют 10 г гвоздики, 5 г корицы. 15 г иссопа и 3 ст.л. меда. Его надо варить 5 минут, а затем пить в теплом виде. Такой напиток позволит улучшить настроение и выйти из депрессии.

Лимон и пустырник от раздражительности

Настойку готовят из 1 ст.л. травы пустырника и цедры лимона, которые надо залить кипящей водой, настаивать 3 часа (в эмалированной емкости, закрытой крышкой), процедить. Пить нужно по 0,5 ст.л. 4 раза в день после еды.

Отвар из сосновых игл для работы нервных клеток

Для улучшения сна народная медицина рекомендует применять ножные и сидячие ванны с отваром иголок сосны. Надо взять 1,5 кг сосновых веточек, нарезать мелко (можно и с шишками), залить 5 л воды и прокипятить полчаса. Настаивать в течение 10-12 часов, затем профильтровать и залить в ванну.

Сохранение спокойствия и уверенности в своих силах, способность сдерживать негативные эмоции и не допускать излишней нервозности – такие умения укрепляют состояние НС и помогают избегать стрессов и осложнений со здоровьем.