Цигун. Упражнения для начинающих. Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

15.10.2019

Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара.

Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня хорошо известны такие экзотические методики сохранения здоровья, развития тела и духа, как йога, медитации и цигун.

Именно о последнем мы и предлагаем вам сегодня поговорить.

Давайте разберемся, что такое цигун, какое влияние эта методика оказывает на организм.

Также посмотрим несколько видеоуроков по цигун для начинающих, и изучим отзывы людей, которые уже практиковали его для похудения и оздоровления организма.

Что такое цигун

Цигун – это древняя китайская комплексная система развития тела и духа . Она включает в себя глубокую философию, физические и дыхательные упражнения, а также работу с сознанием.

Данная методика находится в тесной взаимосвязи с китайскими боевыми искусствами, дополняет их, гармонизируя развитие тела и духа. Основная концепция цигун основана на управлении потоками ЦИ – жизненной энергией, которая пронизывает все живое.

Считается, что контролируя и направляя потоки ЦИ, можно развивать свое тело и дух, поддерживая высокий уровень телесного и душевного здоровья.

Разновидности упражнений цигун

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Преимущества методики цигун для похудения

Как способ похудения, цигун имеет ряд неоспоримых преимуществ перед другими методиками для снижения веса:

Советы для повышения эффективности практики цигун

Для того, чтобы практики цигун были эффективными, нужно строго выполнять следующие правила:

Видеоуроки цигун для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:
Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:
Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун на каждый день

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:
Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:
Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:
Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

Цигун – отзывы

Мария, 26 лет:

Практикую цигун уже более полугода. Особых проблем с лишним весом у меня никогда не наблюдалось, да и регулярные занятия спортом позволяли поддерживать себя в хорошей физической форме.

Однако после травмы колена я уже не могла активно заниматься спортом, и цигун стал для меня отличным способом не потерять форму.

Анна, 34 года:

Попробовала цигун 3 месяца назад. Больше всего мне в этой методике нравятся спокойные, плавные движения.

Я не сторонник излишне активных видов спорта, к тому же имею определенные проблемы с позвоночником, и занятия цигун – это именно то, что мне нужно для оздоровления организма.

За 3 месяца занятий я похудела на 8 кг, и к тому же начала намного лучше себя чувствовать.

Валерия, 30 лет:

Попробовала цигун совсем недавно как альтернативу занятиям в фитнес-клубе, которые для меня оказались слишком тяжелыми.

Результаты радуют – за 3 недели занятий значительно улучшилось самочувствие, а лишний вес начал потихоньку уходить. Пока мне удалось сбросить только 4 кг, однако я думаю, что это далеко не предел.

Цигун – это отличная методика оздоровления тела и духа , которая совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Попробуйте ее, и вы наверняка будете удивлены результатами.

А вы уже пробовали цигун, или читали книги по этой теме? Может, вы практикуете цигун по урокам других мастеров, например, Олега Дегтярева? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Цигун является одной из древних методик для оздоровления, обеспечивающих восстановление организма и его долголетие. Гимнастика цигун воплотила в себе методы оздоровления, которые использовались в Китае еще семь тысяч лет назад .

Согласно учению цигун, существует особая энергия Ци , пронизывающая всю вселенную и каждого человека. Дословно цигун переводится как «работа с Ци». А вот в широком понимании – это целое искусство по применению этой энергии для духовного и физического здоровья, продления жизни, лечения болезней.

В гимнастике Цигун есть и совсем простые упражнения

Существует множество направлений практики цигун, вплоть до боевого искусства.

Главные принципы гимнастики

Цигун для оздоровления и долголетия предназначен для поддержания и восстановления физического состояния организма. Со стороны эта практика похожа на оздоровительную гимнастику, характеризующуюся плавными и медленными движениями, которые настолько просто, что выполнить их сможет даже человек без малейшей физической подготовки.

Во время занятия приходит к гармонии движение ци по телу человека – открываются каналы, формируется правильная структура энергетического и физического тела. Более того, благотворное влияние оказывается и на психику, человек успокаивается, прекращает внутренний диалог, может рассмотреть проблему с иной точки зрения и увидеть ее оптимальное решение.

Практика цигун , помимо плавных движений, основывается еще и дыхательной гимнастике , а также на прослушивании приятной музыки, помогающей расслабиться и успокоить мысли.

Гимнастика Цигун — очень древнее китайское учение

Китайские ученые, изучая влияние практики цигун на организм, выявили ее благоприятное влияние на сердечную деятельность, согласно данным ЭКГ, на нормализацию артериального давления, а также повышение выносливости к нагрузкам и ускорение восстановительных процессов после них.

Данные улучшения в организме человека, практикующего цигун для оздоровления и долголетия, объясняются учеными как результат использования ритмичного дыхания диафрагмой, которое гармонично связано с периодично меняющимися расслаблением и напряжением мускулатурной системы.

Это приводит к нормализации мышечного кровоснабжения и внутреннего кровоснабжения органов, а также к адекватному сосудистому тонусу.

Использующий в процессе выполнения упражнений, тип дыхания обеспечивает более эффективную вентиляцию легких. Проведенные эксперименты доказали, что благодаря этому увеличивается эластичность легких, общее функционирование диафрагмы, емкость, газообмен и кровоток в легких. В результате ускоряется метаболизм.

Помимо физического улучшения, медленные движения хорошо тренируют центральную нервную системы, так как для их выполнения необходима высокая концентрация внимания.

Другими словами, цигун для оздоровления и долголетия является сбалансированной тренировкой организма, всех его внутренних систем, в том числе центральной нервной системы.

Цигун предполагает концентрацию внимания, развитие памяти, умение справляться со своим эмоциональным и физическим состоянием.

Упражнения более сложного уровня Цигун

Все вышесказанное позиционирует данную практику, как одну из наиболее оптимальных методов двигательной психологической регуляции.

Большим плюсом этой системы является также то, что использовать ее может любой, и противопоказаний она не имеет.

К тому же, при особенных потребностях мастер подберет ученику подходящий именно ему комплекс упражнений, ориентированный на лечение конкретного заболевания.

К тому же для оздоровления, как и для профилактики, будет достаточно ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Слово «цигун» переводится с китайского как «управление энергией». Эта древневосточная гимнастика предназначена совсем не для наращивания рельефных мышц, а для наполнения тела жизненной энергией. Регулярные занятия помогают улучшить общее самочувствие, укрепить иммунитет и предотвратить появление болезней. Существует множество различных методик цигун, но начинать восточные специалисты рекомендуют с наиболее простых и безопасных.

Общие принципы выполнения гимнастики

Для проведения занятий не требуется каких-то особенных условий. Посвящать им можно любые 20-30 минут свободного времени. Однако лучше всего выполнять упражнения утром, чтобы зарядиться энергией на весь предстоящий день.

Практиковать цигун необходимо в сочетании с правильным дыханием. Важно дышать плавно и в медленном темпе. При таком ритме все органы и ткани начинают получать достаточное количество кислорода, в них усиливается обмен веществ и образование энергетических молекул. В результате после гимнастики человек чувствует себя не усталым, а бодрым и отдохнувшим.

Ни одно из упражнений цигун не должно доставлять дискомфорта. Если возникают неприятные ощущения, то упражнение следует завершить и перейти к следующему.

Комплекс цигун от Линя Хоушена

Данная методика была разработана в конце 70-х годов прошлого века китайским мастером цигун Линем Хоушеном. Комплекс отличается простотой и легкостью исполнения:

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Смотрите вперед. На вдохе медленно поднимите руки чуть выше плеч. Делая медленный выдох, слегка присядьте на воображаемый стул и плавно опустите руки до уровня пупка. В завершении опустите руки вдоль туловища ладонями вниз.
Оставаясь сидеть на воображаемом стуле, переходите к следующему упражнению. Поднимите руки на уровень плеч, постепенно выпрямляя ноги. Держите ладони параллельно друг другу. На вдохе плавно разведите руки в стороны. На выдохе сведите руки перед грудью, развернув ладонями вниз. Снова присядьте на воображаемый стул, опустив руки вниз до уровня пупка.
На вдохе встаньте с воображаемого стула, подняв руки до уровня груди. Продолжая делать медленный вдох, поднимите руки над головой. На выдохе, чуть согнув правую ногу в колене, перенесите на нее вес своего тела. Левую руку опустите вдоль линии плеч, правую округлите над головой ладонью вниз. Повторите то же самое в другую сторону.
Не останавливая движения, вернитесь на воображаемый стул. Опустив руки вниз, скрестите их перед собой. Ладони должны быть повернуты внутрь. На вдохе выпрямите руки и одновременно плавно поднимите руки над головой ладонями вперед. На выдохе разверните ладони наружу и опустите руки вниз, снова скрестив их перед собой.
Находясь в последней позе, на вдохе поднимите левую руку ладонью кверху вперед до уровня плеча. Правую руку пронесите по дуге и разместите вдоль линии плеч. Развернув туловище вправо, смотрите на правую ладонь. На выдохе согните правую руку в локте, поднеся ладонь к виску. Затем так же поднесите к левому виску левую руку. Выполните упражнение на другую сторону.
На вдохе выпрямите руки над головой ладонями вперед. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно опустив руки вниз по дуге. Потяните руки назад, насколько это возможно. На вдохе выпрямитесь, снова по дуге подняв руки над головой.
Закончив предыдущее упражнение, выпрямитесь. Руки оставьте отведенными назад. Делая плавный вдох, перенесите вес тела на левую ногу. Правую руку поднимите до уровня груди так, как будто поднимаете ею мяч. Выдох. Повторите то же самое с левой рукой.
Опустите руки вдоль туловище. На вдохе, развернув туловище влево, сделайте мах обеими руками в ту же сторону. Выдох. Вернитесь в исходное положение.
Слегка согните ноги в коленях. Кисти сложите в кулаки и поставьте на пояс. На вдохе потяните локоть левой руки назад, разверните туловище влево. Разожмите правую ладонь и отведите ее вперед. Выдох. Вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение в другую сторону.
Находясь в предыдущей позе, когда левая рука будет отведена вперед, разверните ее ладонью к лицу. Правую опустите до уровня живота, развернув кисть влево. На вдохе обе руки переведите в левую сторону. Выдох. Правую руку поднимите до уровня лица, повернув ладонью внутрь. Левую опустите вниз до живота. Разверните туловище и руки вправо.
На вдохе плавно сделайте шаг вперед левой ногой («выпад»). Руки скрестите перед коленом. На выдохе поднимите руки наверх и, прогнувшись назад, разведите их в сторону. На вдохе снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом.
Стоя прямо, ноги чуть согнуты. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу, левую поставьте перед собой на пятку. Руки держите согнутыми перед грудью ладонями вперед. На выдохе сделайте перекат на левую ногу, одновременно переведя ладони вперед себя.
Находясь в предыдущей позе, на вдохе перенесите вес тела на правую ногу. Руки поднимите на уровне плеч ладонями параллельно друг другу. На выдохе разведите руки в стороны и перенесите центр тяжести на левую ногу.
Стоя прямо, ноги слегка согнуты. Кисти сожмите в кулаки и поставьте на пояс. На вдохе выбросите вперед левую руку. Выдох. На следующем вдохе повторите то же самое с правой рукой.
Стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе разведите руки в стороны ладонями вниз. На выдохе присядьте как можно ниже, при этом руками имитируйте взмах крыльев.
Стоя, ноги на ширине плеч. Чередуя вдох-выдох, вращайте обеими руками по кругу вначале в одну сторону, затем в другую.
Стоя прямо. Приподнимите правую ногу и левую руку на уровень плеча. На вдохе опустите одновременно и ногу, и руку. На выдохе повторите упражнение с другой рукой и ногой.
Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Разверните ладони наружу. На вдохе поднимите руки к глазам ладонями вниз. На выдохе опустите руки вниз, продавливая воздух ладонями.

Первое упражнение необходимо повторить 5 раз, все последующие - 10.

Противопоказаний у гимнастики Хоушена нет. Выполнять упражнения может каждый, в том числе пожилые и болеющие люди. Главное, что следует запомнить: все движения нужно совершать плавно, а дыхание сохранять ровным и спокойным.

Гимнастика цигун. Оздоровительный комплекс упражнений.

Документальный фильм «Секреты долголетия. Гимнастика цигун»:

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Гимнастика цигун у которой главное призвание оздоравливать пришла к нам из Китая. Ее суть заключается в укреплении всего организма. Идеально подойдет для тех, кто хочет похудеть, нормализовать работу органов и поддерживать спину в здоровом состоянии. С гимнастикой может решиться множество проблем со здоровьем. Кроме того, направлена именно на поддержку и укрепление организма.

Главное в гимнастике — это распределение потока «живой» энергии по всему телу человека через множество каналов, которые находятся внутри. Если использовать внешние воздействие, то потоки «ци» улучшаться и положительно будут влиять на весь организм. Только нужно соблюдать одно условие – заниматься гимнастикой ежедневно.

В чем заключаются занятия гимнастикой Цигун

Занимаясь китайской гимнастикой цигун для начинающих, нужно постепенно нагружать мышцы и двигаться, начиная с ног и заканчивая головой, потом обратно. Очень важно применять для всего тела одинаковую нагрузку. Если ее придерживаться, то энергия будет сбалансирована как в нижней, так и в верхней части тела.

Большой уклон делается на тазобедренную кость и его суставы, поскольку таз постоянно находится в зажатом состоянии и как следствие, циркуляция крови в организме из-за этого не очень хорошая. Возможно, также проявление разных проблем и даже заболеваний.

Гимнастика предполагает также усиленное внимание на позвоночник. Если вы постоянно находитесь в сидячем положении, то цигун вам просто необходим. Можно гимнастикой цигун для начинающих заниматься по видео в домашних условиях. Ее легко усвоить и не надо никуда ходить.

Для достижения максимального эффекта в гимнастике необходимо регулярно следить за тем, как вы дышите. Техника дыхания цигун предусматривает применение разных приемов, например, задерживание дыхания, произношение определенных звуков, выдыхание и вдыхание через нос или рот, комбинация приемов и регулирование их напряженности и глубины. Все это помогает подавлять или стимулировать физиологические процессы.

Важность правильного дыхания во время занятий Цигун

Способны воздействовать на сознание человека и если чрезмерно ими пользоваться либо поспешно осваивать, то могут быть печальные последствия для организма в целом.

Из-за этого нужно при самостоятельных изучениях гимнастики цигун для начинающих по видеоурокам детально изучить одну методику и ограничиться ею, не стоит пробовать все даже постепенно. Лучше всего освоить диафрагмальное дыхание. Такой прием считается самым основным и может помочь вам достичь желаемого результата при выполнении разных упражнений.

Диафрагмальное дыхание предусматривает дышать животом. Оно может быть «обратным» и «нормальным». При «нормальном» нужно на вдохе наполнять живот воздухом втягивать его на выдохе, а при «обратном» все наоборот. Вторую методику осваивать самостоятельно нежелательно. Категорически запрещается при вдохе сгибать позвоночник, делать резкие движения, запрокидывать голову назад, выполнять слишком быстро. Более того, правильное дыхание – это залог любой медитации для начинающих.

Множество людей по всему миру предпочитают заниматься йогой и утверждают, что она такая же как и гимнастика цигун, но со своими особенностями. Действительно, эти два искусства между собой очень похожи, но и в то же время очень разные.

Сходство цигун и йоги в домашних условиях

Они способны обогащать организм необходимой энергией, восстанавливать циркуляцию крови и помогают избавиться от недугов. В свою очередь, заниматься гимнастикой цигун можно без особой подготовки и для начинающих – это прекрасный вариант осваивания техник самостоятельно. Занятия йогой, наоборот, предусматривает подготовку и усиленные тренировки. Также стоит помнить, что занятия йогой в домашних условиях могут подойти далеко не каждому и в особых случаях смогут навредить здоровью.

Польза китайской гимнастики цигун

Занимаясь гимнастикой, вы не только будете здоровы, всегда в хорошем настроении, в душе наконец-то поселиться покой, но и в то же время вы натренируете свою решимость и силу воли.

Регулярные занятия предусматривают следующее:

поддержка нравственного самочувствия;
пробуждение духовности;
новые грани саморазвития;
просыпается любовь к жизни и всем окружающим;
повышается иммунитет;
здоровое функционирование внутренних органов;
вы освободитесь от энергетической блокады.

Гимнастика цигун сможет подарить вам невероятные возможности самовыражения и эмоционального освобождения. Если предпочтете групповые занятия, то там будут и телесные они же предусматривают контактное общение друг с другом. Гимнастика очень важна для подростков, поскольку с ней можно не только многие вещи познать, то и развить коммуникативную функцию, а она немаловажна для становления в социуме.

Для тех, кто только начал осваивать гимнастику цигун, есть основные . Они несложны и их достаточно легко выполнить. Только всегда нужно обращать внимание на свое положение и дыхание.

Главные упражнения в гимнастике Цигун

Итак, для шеи есть два . Первое: голова должна расслаблено совершать круговые движения. Круг следует начинать от груди (то есть прижать подбородок). Важно при выполнении быть абсолютно спокойным. Второе упражнение: голову поворачивайте от плеча к плечу, рисуя полукруг. Обязательное условие: должна только голова выполнять движения.

Для плеч существуют также легкие техники. Нужно перед собой вытянуть руки и пальцы сжать в полузамок. Поднимите руки вверх, но при этом не сгибайте рук и пальцы держите вместе. В таком положении поворачивайтесь поясницей в два бока. Следующие упражнение заключается на основе этого: руки в таком же положении поднимите и делайте наклоны в две стороны.

Гимнастика цигун является одной из древнейших методик, направленных на оздоровление организма и восстановление жизненных сил . В этой практике применяются самые действенные методы, применявшиеся около 5 тысяч лет до нашей эры в Китае. Благодаря тщательному хранению знаний эти секреты здоровья и долголетия дошли до нашего времени. Комплекс цигун включает дыхательные практики и как таковую гимнастику.

Цигун: основы философии

По утверждению философов цигун, мир наполнен энергией Ци. Она непрерывно протекает в живых и неживых объектах: и в деревьях, и в воздухе, и в камнях и, безусловно, в человеке.

Согласно учению, в теле человека движение энергии происходит по определённым меридианам. Ей свойственно накапливаться, места наибольшего скопления называются даньтани.

Главной задачей гимнастики цигун является правильное распределение потоков Ци в организме человека. Специальные упражнения позволяют усилить поток жизненной энергии и наполнить ею три главных даньтани, которые расположены в следующих областях:

голова;
грудь;
брюшная полость.

Комплекс упражнений с этими областями позволяет использовать природные силы организма для лечения и восстановления.

Цигун: основные упражнения

В основе оздоровительных мероприятий цигун лежит комплекс физических упражнений и . Занятия лучше проводить под расслабляющую, приятную для слуха музыку, совершая плавные размеренные движения.

Целью китайской практики цигун является гармонизация организма на трёх уровнях:

интеллектуальном;
физическом;
духовном.

Цигун упражнения помогают достичь нормализации всех физиологических процессов, очистить кровеносные сосуды, повысить общий иммунитет. Цигун восстанавливает силы организма, и позволяет замедлить процессы старения. Китайская гимнастика включает ряд различных мероприятий:

напряжение с последующим расслаблением тела - концентрируют внутреннюю энергию;
фиксация тела в определённой позе - укрепляет мышечный корсет;
растяжка и потягивание – увеличивают эластичность мышц, амплитуду движений суставов;
висы - растягивают позвоночник;
дыхательные упражнения - насыщают ткани организма кислородом.

Выполняя этот комплекс, вы за короткий срок почувствуете невероятные изменения самочувствия. Выполнение гимнастики цигун доступно людям любого возраста и телосложения.

Дыхание цигун

Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство людей неправильно дышит, используя не более 1/3 объёма лёгких. Комплекс дыхательных упражнений поможет значительно увеличить этот объем, обеспечив полноценный кислородный обмен, что существенно поддержит физическое состояние человека. Насыщение крови кислородом способствует улучшению мышления за счёт снабжения мозга кислородом.

Гимнастика цигун для начинающих также должна сопровождаться глубоким дыханием. При этом имеются свои особенности: дышать нужно не грудью, как это делает большинство, а животом или диафрагмой. Во время такого действия грудная клетка находится в неподвижном состоянии, а живот на вдохе выпячивается, как будто заполняется воздухом, опускаясь при выдохе. При этом голову нужно удерживать прямо, шея, спина и позвоночник должны располагаться в одной прямой.

Каждое упражнение выполняется с особой разновидностью дыхания:

двухфазное дыхание – вдох осуществляется носом с последующим резким выдохом через рот. При этом должен получаться звук «ха»;
дыхание огня - вдох и выдох выполняются ритмичными и резкими сокращениями диафрагмы. Как правило, оно практикуется в динамичных упражнениях для исключения дефицита кислорода;
медленное глубокое дыхание - при этом дыхании вдох и выдох обладают одинаковой интенсивностью. Эта техника применяется для очищения и релаксации.

Методики правильного дыхания при выполнении упражнений позволят повысить их эффективность, наполнят тело энергией.

Упражнения для позвоночника

В этот комплекс цигун входят специальные упражнения, направленные на развитие энергетических зон, расположенных в зоне позвоночника.

Такие упражнения доступны абсолютно всем, так как для них не требуется специальная физическая подготовка, поэтому их могут выполнять даже ослабленные люди.

Все движения выполняются плавно и неторопливо, рывки недопустимы. Каждый комплекс нужно повторить не менее 8-10 раз. Для достижения максимального эффекта от тренинга следует выполнять все действия в чёткой последовательности.

Упражнение змея

В положении стоя или сидя необходимо совершать сокращения мышц спины, наподобие движения змеи. Извивающие движения от копчика к области макушки совершите 30 раз. Движения провоцируют мощный всплеск внутренней энергии, поэтому упражнение обладает высокой эффективностью.

Упражнение морской дракон

Позволяет устранить застойные явления в мышцах и сухожилиях. Все движения выполняются из положения стоя, при этом необходимо стараться не сгибать колени. Совершите скручивание туловища по направлению вниз, прижав к груди подбородок. Опускайтесь как можно ниже, идеально, если вы коснётесь руками стоп. Далее поднимите голову и, стараясь максимально прогнуться, вынырнуть из согнутого положения, словно дракон из воды. «Выныривать» нужно только головой, руки при этом прижаты к туловищу.

Привлечение потока Ци

Создание потока Ци содействует лечению множества заболеваний. Великие врачи прошлого рекомендовали это упражнения как лучшее средство лечения и профилактики болезней.

Для выполнения необходимо надеть удобную одежду и найти удобное место для тренировки.

Займите положение стоя, постарайтесь расслабиться. На области пупка нужно расположить средний палец правой руки и нажать 10 раз. Опустите руку. Затем поднимите другую руку, совершите массажные действия в области макушки пять раз. Верните руку в начальное положение. Выполните эти действия 15-20 раз, делайте интервалы между ними, чувствуя, как энергия течёт вдоль тела. Такое упражнение должно выполняться перед началом и по окончании любого тренинга цигун.

Похудение при помощи цигун

Комплекс цигун, направленный на похудение, имеет коренное отличие от европейских методик снижения веса. В китайской медицине принудительное сокращение поступающих с пищей калорий и сжигание их тренировками не являются частью концепции о здоровом образе жизни. Вообще дело не в как таковом понятии здорового образа жизни. Целью всех китайских оздоровительных мероприятий является достижение гармонии, для которой необходимо следить за телом и духом. В основе гимнастики цигун лежит ряд упражнений, направленных на снижение веса.

Лотос

Упражнение оказывает мощное стимулирующее действие на организм, значительно ускоряет обмен веществ. Примите позу «лотоса» и на протяжении 5 минут практикуйте методику глубокого диафрагмального дыхания. Упражнение проводится с интервалами в 1 минуту. Совершите 3-4 подхода.

Волна

Согните в коленях ноги, лёжа на спине и плотно прижав к полу стопы. Кисть одной руки расположена на груди, другую положите на живот. Вдыхая втягивайте грудь, максимально раздувая живот, на выдохе совершайте зеркально противоположное движение. Повторение 20-30 раз поможет избавиться от самого сильного голода.

Лягушка

Сидя на стуле, расположите ноги на ширине плеч. Обхватите пальцами правой руки левую. Локти положите на колени и немного наклоните корпус вперёд. Спину при этом удерживайте прямо. Голову положите на кисти рук, начинайте дышать, максимально напрягая мышцы живота. Этот комплекс поможет существенно снизить аппетит.

Комплекс цигун позволяет преодолеть дисбаланс инь-янь, восстановление этих энергетических потоков приведёт не только к снижению общего веса, но и к полному восстановлению здоровья.