К сожалению, очень часто нарушения сна у взрослого человека остаются за пределами внимания. Пациенты не обращаются за помощью к специалистам, считая, что бессонницанаступила после какого-либо стресса и пройдет сама собой. Это в корне неправильный подход. Как восстановить режим сна? Об этом пойдет речь дальше.

Прежде чем начинать принимать таблетки, ознакомьтесь с общими рекомендациями. Они расскажут, как наладить сон изменив только некоторые свои привычки. Не нужно считать их слишком простыми. При регулярном их исполнении результат не заставит себя долго ждать.

Нарушение сна может быть вызвано разными причинами

• Как наладить режим сна? Ложитесь спать в одно и то же время. Это справедливо и для утренних подъемов. Даже по выходных вставайте и ложитесь в установленный час, иначе не удастся выработать привычку. Через месяц вы будете засыпать точно по графику.
• Ужинайте не позднее чем за три часа до сна. Не употребляйте алкогольные напитки. Вначале они расслабляют и сон действительно может наступить быстрее. Но принявший на ночь алкоголь, скорее всего, проснется среди ночи и потратит много времени пытаясь уснуть.
• Регулярно занимайтесь спортом. Особенно эффективны занятия после стресса. Нагрузки должны быть в меру интенсивными и регулярными. Но нужно помнить, что спорт обладает еще и тонизирующим действием, поэтому занятия желательно проводить утром или днем, чтобы процесс восстановления сна не обернулся во вред. Иначе как нормализовать сон, если вечером организм получает порцию адреналина?
• Используйте спальню строго по назначению. В ней нельзя смотреть телевизор, читать книги, употреблять еду. Совсем не обязательно, чтобы место для сна было обустроено как во дворце. Иногда достаточно просто переставить мебель, но приложенные старания быстро окупятся.
• Учитесь расслабляющим техникам. Можно посетить лекции и семинары, рассказывающие о восстановлении полноценного режим сна, как вести себя после стресса, или просто освободить мысли и расслабиться.

Народные методы

Как восстановить сон с помощью народных методов? Существует целый арсенал трав и сборов, которые помогают сделать сон нормальным, даже у взрослого человека. Их можно принимать не только при нарушениях сна, но и после стресса, переутомления, тяжелой умственной работы.

Принимайте настой корня валерианы. Его можно приготовить самостоятельно, а можно купить в аптеке готовое средство в форме капель. Учитывая специфичный запах, который не все хорошо переносят, можно выбрать таблетированный препарат. По эффективности он не уступает настойке.

Ромашка также помогает восстановить сон, но ее действие более мягкое, чем у валерианы. Используйте настой из цветков этого растения, окуривайте комнату эфирным маслом ромашки.

Душица – отличное средство, которое помогает как нормализовать сон, так и снять повышенную возбудимость нервной системы после стресса. Заваривайте растение как обычный чай. Если есть желание, добавляйте мед и лимон. Принимайте теплый напиток незадолго до сна. Душица противопоказана беременным женщинам и мужчинам с эректильной дисфункцией. Также не рекомендуется принимать эту траву при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Мелисса оказывает очень мягкое успокаивающее и снотворное действие. Но проявляется оно одинаково, независимо от формы приема растения – чай, настой, и даже теплая ванна. Ее можно принимать не только перед сном, но и после чрезмерных психоэмоциональных нагрузок, стрессов, при повышенной раздражительности.

Травы, обладающие седативным действием

Мята очень хороша в комбинации с мелиссой. Она улучшает работу центральной нервной системы, расслабляет, успокаивает. Лучше всего принимать свежезаваренный чай из мяты, который настаивают около 20 минут. Если листья мяты смешать с цветками шиповника и яичными белками, получим отличную смесь для компрессов. Прикладывайте их ко лбу перед сном, и вы забудете, что такое бессонница.

Если бессонница беспокоит человека после стрессов, то лучшим средством для него будет тимьян , он же чабрец. Для скорейшего засыпания принимают теплый настой за полчаса до сна. Он не только поможет восстановить сон, но и укрепит защитные силы организма.

Кроме однокомпонентных чаев и настоев, при нарушениях сна показаны травяные сборы. Их можно приготовить самостоятельно, используя приведенные выше данные, а можно купить готовые в аптеке. Также хороший эффект дают так называемые ароматизированные или травяные подушки. В их составе – успокаивающие травы в комбинации с эфирными маслами. Они способствуют быстрому засыпанию и избавляют от кошмаров.

Приняв решение принимать подобные средства, нужно помнить, что по своей сути травы – это также лечебные препараты. Как перед применением любого лекарственного средства, так и перед лечением с помощью трав необходимо проконсультироваться со специалистом. Они могут иметь противопоказания к применению, а также способствовать развитию побочных эффектов. Особенно это касается тех пациентов, у которых есть в наличии любая сопутствующая патология.

Фармакологические препараты

Медикаментозное лечение бессонницы должно назначаться специалистом

Фармацевтический рынок на сегодняшний день предлагает огромный выбор препаратов от бессонницы. Но самостоятельно использовать их для восстановления режима сна крайне нежелательно по таким причинам:

• подобные средства относятся к сильнодействующим и отпускаются только по рецепту;
• препараты могут иметь не только снотворное действие, но и целый ряд побочных эффектов;
• бесконтрольный прием лекарств этой группы может вызвать привыкание и необходимость перехода на более сильные средства;
• далеко не всегда нарушения сна требуют назначения снотворных;
• бессонница в чистом виде встречается крайне редко, распознать сопутствующие симптомы, например, тревожность, навязчивые состояния, напряженность после стресса, и подобрать оптимальный препарат может только специалист.

В заключение

Бессонницу необходимо лечить и наблюдать у специалиста

Бессонница крайне негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Резко снижается умственная и физическая работоспособность. Работник не может выполнять те задачи, которые раньше не требовали усилий, ученики не справляются со школьной программой. Кроме того, нарушения сна могут быть первым симптомом более сложных состояний. Если у вас появились трудности с засыпанием, обратитесь за помощью к неврологу или психотерапевту. Они точно знают, как восстановить режим сна с минимальным риском побочных эффектов.

На первый взгляд кажется, что сон - это всего лишь напрасно потраченные часы, украденные нами у "настоящей" жизни. Однако полноценный сон необходим человеку так же, как воздух, ведь это единственное состояние организма, при котором происходит ежедневное восстановление его функций и накопление энергии для следующего дня.

Кроме того, сон - своеобразное сито, через которое просеивается вся информация прожитого дня: что-то откладывается в долгую память, а что-то стирается. Поэтому правы те, кто в час сомнений говорит себе: "С этой мыслью надо переспать". А мудрые китайцы не зря утверждают, что во время сна можно справиться со всеми неприятностями.

За наши сны, хорошие и плохие, отвечает головной мозг. В тот период, когда мы спим, происходят циклические изменения его активности: фаза медленного сна сменяется фазой быстрого. Таких циклов бывает в среднем 4-6 за ночь.

Медленный сон является более продолжительным: он составляет примерно 75% всего периода сна и характеризуется медленным ритмом мозговой активности. В это время у человека замедляется пульс, снижается артериальное давление, тело полностью расслабляется.

Быстрый сон, напротив, явление особенное. Активность мозга становится чрезвычайно высокой, у спящего человека можно наблюдать движение глаз. Быстрый сон - именно то время, когда к нам приходят сновидения. Это происходит каждую ночь, но мы не всегда запоминаем наши сны. Поэтому часто кажется, что их не было.

Благодаря сновидениям человек проживает ещу одну виртуальную жизнь, которая по своим страстям и переживаниям не уступает реальной жизни. Многие люди бывают во сне намного счастливее, чем наяву. Известно, что во сне творческие способности порой достигают такой высоты, что человек может сделать научное открытие, написать стих или музыку.

Потребность во сне у каждого человека своя: кто-то восстанавливается за 8 часов, кому-то достаточно и пяти. Японские ученые утверждают, что спать надо 7 часов, а отрицательное влияние на здоровье оказывает как недостаток сна, так и его избыток. Зимой сон должен увеличиваться примерно на 1 час. Но женщина в любое время года нуждается в более продолжительном сне, чем мужчина.

Не все люди могут похвастаться крепким здоровым сном, и ощутить на себе все "прелести" бессонницы хоть раз в жизни может каждый из нас. Чувство разбитости, головная боль, снижение работоспособности - состояние более чем мучительное!

Что же нам мешает заснуть?

Как ни странно, но частой причиной бессонницы становится хронический недосып: в этом случае возникает состояние перевозбуждения, когда спать хочешь и в то же время не можешь. Иногда бессонница является симптомом депрессий, неврозов, заболеваний щитовидной железы.

Плохо влияет на сон и сменная работа, так как компенсировать ночной сон дневным сном практически невозможно - он качественно другой. С наступлением ночи в эпифизе головного мозга вырабатывается особый гормон сна - мелатонин, который считается главным дирижером регуляции суточной активности человека. Сбой этого ритма неизбежно отражается на качестве нашего сна и жизни в целом.

Если бессонница мучает человека три ночи подряд, то его мозговая активность начинает ослабевать, теряется концентрация внимания. Более продолжительные недосыпы могут привести к таким тяжелым недугам, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Кроме того, хроническая бессонница вызывает в тканях даже молодого организма биохимические сдвиги, аналогичные процессу старения.

Как быстро заснуть

Чтобы избежать проблем со сном, примите во внимание несколько простых рекомендаций:

• не нервничайте по вечерам;
• ложитесь спать в одно и тоже время во все дни, включая выходные;
• не дремлите днем;
• не употребляйте спиртное и не ешьте менее чем за 2 часа до сна;
• не пейте кофе и не курите во второй половине дня;
• регулярно занимайтесь спортом или фитнесом;
• спите с комфортом - в тишине, темноте, прохладе.

Включайте в свое вечернее меню продукты, обладающие успокаивающим действием: мед, молоко, бананы, тыкву, финики.
Если вы больше 40 минут безуспешно ворочаетесь в постели, встаньте и найдите себе какое-нибудь спокойное занятие. Пройдет совсем немного времени - и спасительный сон не заставит себя ждать!

Зачем нам нужен сон? Сколько нужно спать? Чем грозит недосыпание? Откуда берется лунатизм? Обещаю ответить на все вопросы. Но для начала предлагаю совершить краткий экскурс в физиологию и поговорить о стадиях сна.

1-я стадия: засыпание

Появляется сонливость, меняется восприимчивость к различным раздражителям (звуковым, тактильным), замедляется скорость реакции, снижается сердечный ритм.

2-я стадия: медленный сон

Состоит из трех подстадий. Как компьютер, мы начинаем переходить в спящий режим: глаза закрыты, но движутся под веками, наблюдаются небольшие мышечные сокращения. Вас в этот момент легко разбудить. Далее сон переходит в легкую подстадию. Глазные яблоки не двигаются, пульс замедляется, температура тела снижается.

В подстадии дельта-сна происходит восполнение утраченной за день энергии – кровь направляется от головного мозга к мышцам. Вас в этой стадии сложно разбудить. Но если это сделать, вы почувствуете себя дезориентированным, не поймете, где находитесь. Кстати, 80 % сновидений мы видим именно в подстадии дельта-сна.

3-я стадия: быстрый сон

Мозг в этой стадии работает настолько активно, будто организм бодрствует. Глазные яблоки двигаются, а вот мы сами – нет. Самые яркие и интересные сновидения мы видим именно в этой стадии.

Эту стадию я бы назвала бесплатной психотерапией, так как в этот момент мозг решает свои проблемы, как новые, так и старые. Стрессы, конфликты, комплексы и даже некоторые бытовые проблемы в этот момент переходят из подсознания в сознание для обработки. Проблемы предстают перед нами в снах в виде самых замысловатых образов с целью привлечь к себе внимание и предложить ряд решений. Также в данной стадии происходит структуризация, обработка, анализ и запоминание информации, которую мы получили в течение дня. Медленная и быстрая стадии у здорового человека чередуются в течение всего сна.

Что помогает нам заснуть?

Гормон мелатонин. Он вызывает сонливость, а также участвует в работе эндокринной и иммунной систем, регулирует кровяное давление, замедляет старение, снимает стресс. Если у вас нет проблем с засыпанием, в вашем организме мелатонина достаточно. Если же бессонница – ваш частый «гость», пора принимать меры.

Чтобы мелатонин вырабатывался хорошо:

• ложитесь спать не позже полуночи, поскольку самый пик выработки этого гормона приходится на период 24:00–02:00 часов. А к 4 часам ночи в вашем организме должно выработаться его максимальное количество.
• спите в темноте. Если нужно встать ночью, не зажигайте яркий свет.
• выключайте на ночь телевизор, компьютер и другие светящиеся приборы.

А что помогает нам чувствовать себя бодрым после сна?

Чтобы вы на себе прочувствовали всю полезность сна, необходимо, чтобы в организме во время сна вырабатывалось достаточное количество гормона серотонина. Самое большое его количество накапливается в период с 6 до 8 часов утра, поэтому полезно просыпаться в этот промежуток времени.

Если серотонина в организме мало, мы видим грустные, пустые, неинтересные сны, а то и ночные кошмары. Также не получающие достаточного количества серотонина страдают от плохого настроения, мучаются аллергиями и воспалениями, сосудистыми проблемами и проблемами ЖКТ.

Чтобы серотонин вырабатывался хорошо:

• добавьте в меню шоколад и бананы;
• чаще бывайте на солнце, хотя бы гуляйте в солнечную погоду.

Сколько нужно спать?

Наверно, у вас перед глазами возникла цифра 8? Да, фраза «Здоровому человеку нужно 8 часов сна» вписана в наше сознание чуть ли не с самого детства. А между тем все мы очень разные, и скорость выработки необходимых гормонов в нашем организме – тоже. Поэтому определить нужный именно вам объем сна можно только опытным путем. Прислушайтесь к своему организму, когда вы чувствуете себя лучше? Когда спите 7, 8, а может, все 10 часов?

Нарушения сна

Не всегда сон – это отдых, иногда он может создавать проблемы как самому спящему, так и его родственникам. Поговорим о нарушениях сна.

Бруксизм

Он же скрежет зубами, встречается у взрослых и детей. Нарушение передается по наследству. И причиной являются не глисты, как принято считать, а стрессы и давящие, не успевшие решиться в момент бодрствования проблемы. В нашем обществе полно моральных установок, порочащих проявление агрессии. А потому во время сна заглушенная агрессия позволяет себе прорваться в сновидениях. А отсюда и небольшая двигательная активность – человек сжимает зубы, двигает челюстями, напрягается. Бруксизм не только мешает спать окружающим, но и вредит состоянию зубов больного, вызывает головные боли.

Как помочь близкому?

• Беседа. Агрессия – нормальная естественная эмоция. А чтобы не возникало необходимости ее постоянно гасить, человеку стоит пересмотреть свое отношение к самой проблеме. Если у вашего родственника проблемы с начальником, не надо всей семьей желать боссу самых ужасных гадостей. Это не поможет, не накажет, а только вызовет очередную агрессию, а значит, может спровоцировать бруксизм. Попробуйте другие пути. Например, предложите испытывающему трудности на работе , узнать корень проблемы, чего они оба хотят и как прийти к единому мнению.
• Подготовка ко сну. Сон для эмоционально чувствительного человека не должен начинаться резко. Ему требуется время на успокоение. Следите, чтобы близкий не смотрел перед сном негативные программы, не решал глобальные проблемы. Также стоит исключить плотный ужин. Создать спокойную обстановку можно с помощью расслабляющей ванны, хорошей книги и стакана молока.

Разговоры во сне

Во сне разговаривают примерно 5 % взрослых людей. Дети говорят чаще. Варианты активности могут быть самыми разными – от непонятного бормотания до вполне себе серьезного диалога с воображаемым и реальным (да, есть такие шутники) собеседником. И не всегда разговоры являются продолжением сна. Чаще всего во сне люди говорят о том, что их волнует, что часто видят и чем часто занимаются. Например, многие разговаривающие могут вести воображаемый диалог с сотрудниками на совещании.

Как помочь близкому?

• Подготовка ко сну. Разговорами во сне страдают также эмоционально чувствительные люди. А потому помогите близкому перестроиться на режим сна. Описание подготовки см. в предыдущем пункте.

Лунатизм

Каких только историй родственники страдающего лунатизмом не рассказывают! Лунатик встает с кровати посреди ночи, бродит по квартире, перемещает вещи, ходит на балкон, залезает на подоконник, выходит в коридор или на улицу. Некоторые лунатики даже за руль могут сесть, если не прятать от них ключи. Разговаривают лунатики неохотно – молчат в ответ или отвечают первое пришедшее в голову: «Хочу в туалет», «Где мое красивое платье?» Хождение длится от минуты до получаса. Потом человек или пробуждается, или ложится обратно в постель (сам или с помощью родных).

Как работает механизм лунатизма? У здорового человека во время сна срабатывает охранительное торможение. Оно нужно для нашей безопасности. Без него мы бы активно двигались во время сна, совершали те действия, которые нам снятся: бегали бы по квартире, прятались бы от кого-либо, прыгали в воображаемый водоем и т. д. И просыпались бы, в лучшем случае, с синяками, среди разрушенной мебели и побитой посуды. У лунатиков механизм охранительного торможения работает плохо, поскольку распространяется не на всю кору головного мозга, а лишь на его часть.

Кто обычно страдает лунатизмом? Болезнь характерна для людей впечатлительных, неустойчивых к стрессам, а также для людей, которым в силу определенных причин постоянно приходится подавлять свое истинное «я» (например, в обществе особые нормы, к которым ему надо привыкать, или он выбрал не ту профессию и пр.).

Как помочь близкому?

Одной психологией не обойтись, поэтому обязательно покажите родственника врачам для диагностики ЦНС. Налаживание работы ЦНС хорошо помогает вылечивать лунатизм.

Помимо этого, во избежание несчастных случаев, не оставляйте лунатика одного спать в квартире. На время сна спрячьте ключи от квартиры, острые предметы храните на кухне, ее тоже закрывайте на ключ. На окна поставьте ручки с замком, какие покупают для детей во избежание их падения. С такой ручкой возможно проветривать комнату, но нельзя распахнуть окно настежь.

Если вы увидели, что ваш родственник «пошел гулять», подойдите к нему и мягко верните в постель. Говорите немногословно, тихим, спокойным голосом, исключая любую критику. Будить лунатика нельзя, он может сильно испугаться, чем спровоцирует себе сердечный приступ.

Как нормализовать свой сон

Что же происходит на этом свете, господа?! Люди спят на совещаниях, дремлют в концертных залах, но не могут сомкнуть глаз, оказавшись в своей уютной по-стели!

По крайней мере, нам, психотерапевтам, очень и очень часто приходится выслушивать жалобы наших пациентов на бессонницу. Только вот что интересно: проработав более 16 лет в отделении неврозов, я практически не видел пациентов, которые действительно не спят по ночам. Дело тут чаще всего в так называемой агнозии сна (агнозия - дословно неузнавание). Это - своеобразный психологический феномен, когда минуты бессонницы кажутся человеку часами, а часы, проведенные в некачественном сне, - минутами. Но чаще всего среди расстройств сна встречается именно нарушение засыпания.

Увы, бешеный ритм непредсказуемых социальных, экономических и политических перемен не может не сказываться на нашей нервной системе, на нашей психике. И многие из нас, днем погружающиеся в водоворот новых для себя отношений, ночью, оставшись наедине со своими переживаниями, начинают мучиться от невозможности заснуть или же, заснув, страдают от беспокойных, страшных сновидений. Сон прерывист, поверхностен, он не приносит должного успокоения и отдохновения.

Необходимо подчеркнуть, что именно волнующие, тревожащие мысли наносят в первую очередь мощный удар по механизмам засыпания.

Еще одной немаловажной причиной может быть нарушение режима сна и бодрствования. Люди, работающие в «неритмичные смены», хорошо знают это состояние выбитости из привычной колеи.

Конечно, расстраивается сон и по другим причинам. Но, пожалуй, все они более редки, чем вышеперечисленные.

Как же помочь себе, если нет возможности или же времени обратиться за помощью к соответствующим специалистам?

Тем, кто страдает теми или иными расстройствами сна, мы хотели бы предложить несколько основных правил, с помощью которых практически любой способен без применения специальных снотворных препаратов справиться со своей бедой.

Снотворные правила для всех и для каждого

Страдающие затруднениями засыпания и прочими нарушениями сна должны начать расслабляться, уже возвращаясь с работы, как бы подготавливая себя к «свиданию с Морфеем», богом сна. Если это возможно, попробуйте проделать путь от работы до дома пешком.

Для улучшения засыпания обычно рекомендуются прогулки в ближнем парке или в лесу по вечерам. Однако хочется подчеркнуть, что здесь все хорошо в меру - прогулка ваша должна заканчиваться за 1-1,5 часа до того, как вы планируете укладываться в постель. Необходимо знать, что некоторые (особенно интенсивные) прогулки даже возбуждают и будоражат.

Если вам необходимо что-то сделать по дому, постарайтесь выполнить эту работу не позже, чем за час до того, как вы собираетесь отходить ко сну.

Если вы решили посмотреть фильм или сходить в театр, предпочтение отдайте развлекательным сюжетам. Если же вы любите мелодрамы или остросюжетные филмы - лучше смотрите их в дневное время.

Помните: вечерние дискуссии и споры - яд для страдающих бессонницей! Не вступайте хотя бы по вечерам в контакт с людьми, с которыми вы расходитесь во мнениях!

Немалый вред глубине сна и процессу засыпания может нанести и шум. Звук работающего за стеной телевизора или просто топот в квартире над вами способен довести иного человека до «белого каления». И если вы не умеете не замечать посторонние раздражители, просто заткните чем-нибудь уши.

Ваше постельное белье должно быть не только чистым, но и прохладным, а также красивым! Предпочтительнее всего белье - из натурального хлопка. Цвет обоев в спальной комнате и белья также важен: красный вызывает у иных, бессонницу, так как будоражит, тогда как голубой или нежно-салатовый успокаивают.

И еще: внимательно посмотрите, как стоит ваша кровать, поскольку магнитное поле Земли оказывает чрезвычайно сильное воздействие как на сон, так и на самочувствие спящего человека. Люди даже самой «прозападной ориентации» должны ложиться спать головой на восток, и тогда им будет гарантирован глубокий, приносящий полноценный отдых, здоровый сон. Как утверждают современные ученые, хуже всего спать головой на север - после такого сна человек весь день может быть разбитым, чувствовать себя не в своей тарелке и даже страдать частыми приступами головной боли.

Не принимайте всерьез расхожий совет, что для улучшения засыпания хорошо считать в уме. (Помните шутку: «Я считаю до трех и засыпаю, но иногда считаю и до половины четвертого»).

Многим для улучшения засыпания и повышения качества сна неплохо помогают теплые ванны перед сном. Желательно добавлять в ванну хвойный экстракт либо морскую соль. Ванны должны быть комфортными, то есть не горячими и не холодными (температура воды должна быть около 37,5°). Продолжительность приема ванны следует увеличивать, ежедневно добавляя по минуте, с 5-7 до 15 минут. Всего рекомендуется для закрепления эффекта принять 15-20 ванн.

. Необходимо помнить, что сон - это условно-рефлекторный процесс. И потому порой достаточно включить нечто, подкрепляющее этот рефлекс, как засыпание и сам сон начнут заметно улучшаться.

. Некоторые, как известно, не могут заснуть, не прочитав перед сном хотя бы строчку. Однако прежде чем вооружаться этим приемом, усвойте: сюжет книги не должен ни в коей мере перекликаться с вашей работой либо с волнующей вас житейской ситуацией. Не оставляйте книгу на эпизоде, способном проглотить ваш сон, - вам может захотеться дочитать ее до конца.

Кроме книг, факторами, подкрепляющими засыпателъный рефлекс, могут быть и постоянство времени отхода ко сну, и неизменность освещения в вашей спальне (или же просто привычка засыпать в полной темноте). Кто-то любит перекусить перед сном (далеко не самая хорошая и полезная привычка, но если она помогает засыпанию, то почему отказываться от нее?).

Жители «туманного Альбиона» - англичане испокон веку в качестве снотворного пьют чай пополам с молоком. А вот пожилым людям порой помогает и достаточно крепкий чай, ибо он расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение, питание головного мозга, снимая головные боли и даже несколько эйфоризируя настроение. Но мы не рекомендовали бы увлекаться этим несколько необычным снотворным людям, страдающим выраженными формами гипертонической болезни.

Улучшает засыпание и простейший точечный массаж. Попробуйте в состоянии полного покоя слегка помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посередине мочки уха (при этом действие самомассажа оказывается эффективнее с правой стороны).

И еще раз подчеркиваю: постарайтесь не откладывать на сон грядущий решение волнующих, тревожащих, крайне беспокоящих вас проблем - ни в коем случае нельзя пытаться их решать, лежа в постели!

Случается, иной человек подолгу борется с собой, стараясь вовремя засыпать и не подозревая, что он «сова» и ему стоит просто сменить режим труда и отдыха, отодвинув засыпание (и соответственно просыпание) на более позднее время.

То же относится и к людям, страдающим от раннего пробуждения — многие из них просто «жаворонки».

Лекарства от бессонницы – это медицинские препараты, улучшающие сон. Они убирают симптомы, но не причину бессонницы. Это временный способ борьбы с недугом.

Средства условно разделяют на:

• Препараты, отпускаемые по рецепту.
• Препараты синтетического происхождения, которые отпускают без рецепта.
• Комбинированные препараты, которые содержат синтетические компоненты и растительное сырье.
• Препараты на основе растительного сырья.

Отдельно выделяют не медикаментозные средства:

• Травы народной медицины
• Иглоукалывание
• Гомеопатия
• Самовнушение
• Гипноз и т.д.

Лекарства от бессонницы и стресса, которые продаются без рецепта

Основные преимущества лекарств, которые продают без рецепта, – это доступность. Но они сильнее влияют на нервную систему, чем средства нетрадиционной медицины. Для разных возрастов подходят разные лекарства.

Для детей

Врачи не советуют использовать медицинские средства для избавления от бессонницы детей. Но при серьезных нарушениях нервной системы следует к ним прибегать. Их выбор зависит от того, сколько ребенку лет.

• От 0 до 3 лет — настой корня валерианы.
• От 3 до 12 лет – сироп Алора, таблетки Персен.
• От 6 лет – Дормиплант.
• От 12 лет – Ново-пассит, Персен в капсулах.

Эти препараты состоят преимущественно из одних трав. Они нормализуют сон ребенка.

Для взрослых

Без рецепта выпускают лекарства от бессонницы на основе растительного сырья. Наиболее безопасными считаются успокоительные препараты на травах :

• Ново-Пассит. Он расслабляют центральную нервную систему и восстанавливают сон.
• Афобазол. Успокаивает, сохраняя способность работать и ясное сознание. Ждать эффекта следует на 4-5 день после приема.
• Персен. Препарат нормализирует психическое состояние и налаживает сон.
• Пустырник. Выпускается ввиде настойки и в таблетках. В таблетках действует быстрее. Расслабляет и делает более спокойным.

Популярные лекарственные препараты синтетического происхождения и комбинированные:

• Мелатонин или его аналог Мелаксен.
• Дормиплант.
• Розерем.
• Зопиклон.
• Имован.
• Фенибут.

Эти лекарства необходимо употреблять ночью потому, что они вызывают крепкий и длительный сон. Также от их применения следует отказаться, если нужно водить транспортное средство или работать с машинами утром следующего дня.

Для пожилых

Пожилым людям необходимо подбирать средства, которые способствуют засыпанию, но не влияют на мыслительные функции, не вызывают заторможенности или желания уснуть днем и не нарушают равновесия. Но выбор препарата зависит от вида самого заболевания:

• Преходящая, или транзиторная, бессонница – растительные препараты.
• Выраженная бессонница – лекарства, выходящие наружу в течение нескольких часов. Они не собираются в организме и исключают токсические эффекты и передозировку.

Универсальными препаратами, по мнению врачей, является Золпидем и Зопиклон. Они позволяют быстро заснуть, но при этом обеспечивают близкий к естественному сон. Их легко переносит почти любой организм. Также они не вызывают сонливости или вялости даже при длительном использовании.

Не медикаментозные средства

Это средства, которые можно использовать для лечения в домашних условиях. Они более безопасные, но используются при лечении непродолжительной бессонницы. Это использование приемов расслабления организма, травяных отваров или настоев и прочих нетрадиционных методов.

Средства народной медицины

• Валериана. Спиртовую настойку можно приобрести в аптеке, а отвар готовят из корней валерианы самостоятельно.
• Хмель. Используют настойку на спирту, настой, порошок и набивают подушку растением.
• Укроп. Готовят настой с вином «Кагор».
• Лавандовое масло. Им мажут виски или принимают внутрь на кусочке сахара.
• Боярышник. Используют настойку и отвар.
• Пион, или марьин корень. Применяют аптечную настойку.
• Мед в сочетании с молоком или лимоном.

Иглоукалывание

При этой проблеме иглоукалывание повышает ночной уровень мелатонина – гормона сна, который влияет на его продолжительность. Мелатонин регулирует естественные биоритмы, зависящие от дневного света.

Выбирают для иглоукалывания точки на голове и тех участках тела, где расположены органы, неполадки с которыми стали причиной возникновения проблемы.

Иглоукалывание быстро восстанавливает работу нервной системы, нормализует ее.

Средства нетрадиционной медицины

• Гомеопатия. Применяют различные методики и препараты в зависимости от уровня нарушения сна. Дозировка препаратов слишком мала для вызывания зависимости и побочных эффектов.
• Самовнушение. Существует целый комплекс упражнений, которые направлены на постепенное расслабление всего тела, что приводит к засыпанию.
• Гипноз – быстрый метод, основанный на устранении подсознательного механизма бессонницы.
• Ванны с использование эфирных масел, хвои и трав.

Упражнения от бессонницы:
http://www.youtube.com/watch?v=Ffq89otCP_M

Выбор наиболее эффективных средств без привыкания

Какие лекарства от бессонницы стоит выбирать. Приведем здесь их список.

• Донормил . Оказывает снотворное и седативное действие. Увеличивает время и качество сна. Действует около восьми часов.
• Мелаксен . Нормализует биологические ритмы, избавляет от головной боли и головокружений, уменьшает количество пробуждений во время сна ночью, ускоряет засыпание и улучшает самочувствие утром, адаптирует организм к сменам часовых поясов.
• Мелатонин . Аналог гормона эпифиза. Оказывает адаптогенное, седативное и снотворное действие. Нормализует температуру тела, цикл сна-бодрствования, регулирует нейроэндокринные функции.
• Имован . Применяют для лечения ситуативной, временной и хронической бессонницы. Помогает сбалансировать психику, оказывает миорелаксирующее и седативное действие, стабилизирует функцию быстрого сна и позволяет быстро уснуть.
• Зопиклон . Действует почти моментально. Он делает сон качественным, позволяет быстрозасыпать и реже ночью просыпаться, участвует в синтезе серотонина и дофамина.
• Розерем . Действует положительно на нервную систему в целом. Не вызывает зависимости.

Какое из них лучшее лекарство от бессонницы каждый решает сам в зависимости от особенностей организма и рекомендаций врача.

Цены на средства от бессонницы

Наиболее доступными являются народные средства благодаря тому, что их можно приготовить в домашних условиях. Достаточно приобрести основные ингредиенты: травы или спиртовые настойки. Их стоимость находится в диапазоне от 50 до 300 рублей.

Лекарственные препараты стоят дороже. Донормил обойдется около 250 рублей, Мелатонин – 300-400, Мелаксен – 400-500, Зопиклон – 100-200.

Не медикаментозные средства имеют разную стоимость. Самовнушение обойдется совершенно бесплатно. Гомеопатические препараты – в пределах 50-150 рублей. Услуги по гипнозу и иглоукалыванию – от нескольких тысяч.

Аутотренинг при бессоннице: