Нарушением сна страдает множество людей разного возраста. Если человек долго не засыпает, часто просыпается и не может снова погрузиться в объятия Морфея, утром чувствует себя не отдохнувшим и разбитым, причем это повторяется изо дня в день, то симптомы говорят сами за себя. Диагноз - бессонница или инсомния. И бороться с ней нужно начать прямо сейчас.

Бессонница и ее виды

Статистика неутешительна. Что сделать, чтобы быстро заснуть? Больше четверти населения всего земного шара задаются этим вопросом. Бессонница наблюдается чаще всего у взрослых. Однако бывают случаи нарушений и у детей. Проблема может носить единичный характер (кратковременная бессонница) , периодически повторяться (интермиттирующая ) или даже перерасти в постоянную (длительностью более месяца). Любой из этих видов бессонницы требует бережного отношения к собственному здоровью, пересмотра и корректировки всего образа жизни. Необходимо устранить причину, а не следствие.

Симптомы бессонницы

Инсомния обычно сопровождается рядом признаков:

• отсутствие сна ночью;
• частые пробуждения;
• кратковременный сон;
• раннее пробуждение;
• отсутствие снов;
• ночной отдых не снимает усталость и напряжение прошедшего дня;
• днем преследуют постоянные мысли о том, как побыстрее заснуть.

Причины нарушений

Здоровье зависит от стиля жизни человека, его эмоционального состояния, социального положения, стрессоустойчивости, наследственности. Иногда влияние оказывают и другие факторы. Бессонница возникает по ряду причин. Среди них различают внешние и внутренние.

Внешние факторы

• Малознакомая обстановка.
• Неудобная постель.
• Посторонние (чаще неприятные) запахи.
• Душное непроветриваемое помещение.
• Яркий свет.
• Неправильный режим дня.
• Зуд кожи.
• Низкая температура в комнате.

Внутренние факторы

• Стресс на работе.
• Сложная эмоциональная обстановка дома.
• Болезнь, которая вызывает болевые ощущения.
• Хроническая усталость.
• Чувство страха, тревоги.
• Проблемы с кишечником и мочеиспускательным каналом.
• Депрессия.

Засыпаем без таблеток

В поисках ответа на вопрос о том, что делать, чтобы быстро заснуть, многие готовы начать принимать снотворные и седативные препараты. Быстрый эффект, доступность средства, минимум усилий воли - все это привлекает людей. При этом они забывают (или не знают), что такой способ решения проблемы дает лишь временный эффект. Главная опасность - к снотворному можно привыкнуть, как к наркотику. Без лекарственного средства уже не получается засыпать. Ни один уважающий себя медик без веской на то причины не посоветует долгое время принимать такие препараты. Временное успокоение и уменьшение стресса не вылечит от бессонницы.

Результаты медицинских исследований показали, что длительный прием снотворного может стать причиной появления раковой опухоли, а также привести к преждевременной смерти. Есть средства, имеющие побочные эффекты. Хотя израильские врачи, например, утверждают, что лекарственные препараты нового поколения безвредны. Но злоупотреблять не стоит. И уж тем более не следует начинать принимать препараты успокаивающего и антифобического действия самостоятельно.

Лучшие способы быстро заснуть

Каждый сам выбирает, считать овечек перед сном или совершить вечернюю прогулку, а может, даже стать вегетарианцем. Способов очень много. Так что, если перед вами стоит вопрос "как побыстрее заснуть", стоит обратить внимание на некоторые из них.

1. Мечты. Перед отходом ко сну думайте только о хорошем, помечтайте, включите свое воображение.

2. Секс. Уделяйте больше внимания интимной жизни. Занятие сексом, тем более с любимым человеком, способствует расслаблению и здоровому сну.

3. Шумовой фон. Включите спокойную, негромкую, хорошо знакомую музыку, погрузитесь в себя.

4. Подведение итогов. Перед сном проанализируйте закончившийся день. Мысленно отметьте то, что успели сделать, определите приоритеты на завтра. Но не стоит заострять внимание на проблемах. Также ваша задача не думать о том, как быстро заснуть ночью, а поставить точку в сегодняшнем дне, получить удовлетворение от выполненных задач.

5. Теплое питье. Выпейте перед сном стакан теплого молока, лучше всего с медом. Нежелательно пить в вечернее время кофе или чай, которые приводят организм в тонус. А вот травяные настои будут полезны в борьбе с бессонницей.

6. Место ночного отдыха. Если у вас проблемы со сном, то вам противопоказано засыпать вне стен спальни. Создайте в своей комнате маленький уютный мирок, не употребляйте там пищу, не принимайте гостей, не занимайтесь спортом. Это ваше место для сна. Выбирайте плотные шторы, а свет делайте приглушенным. Компьютеру и телевизору лучше выделить место в гостиной. В идеале нужно отключить телефон, а любимый ноутбук отнести в соседнюю комнату.

7. Арифметика. В вопросе "как побыстрее заснуть" поможет обычный счет от 1 и до тех пор, пока вашему мозгу не надоест. Но не решайте примеры, так как это, наоборот, заставит вас сосредоточиться.

8. Спальное место. Ваша постель должна быть мягкой в меру, теплой (но не жаркой) и приятно пахнущей. Избегайте навязчивых запахов, от которых может заболеть голова.

9. Релаксация. Многим помогает расслабиться перед сном негорячая ванна с использованием морской соли.

10. Минимум спиртного. Избегайте алкоголя перед сном. Водка, пиво и другие напитки с градусом обезвоживают организм, мешают полноценному отдыху.

11. Пища. Не наедайтесь вечером, задумавшись о том, как побыстрее заснуть. Особенно нежелателен ужин, в составе которого есть острые, соленые или сладкие блюда. Но и не голодайте. В погоне за фигурой вы можете заработать расстройство сна.

12. Спорт. Все физические упражнения выполняйте в первой половине дня, иначе долгое ворочание с боку на бок вам обеспечено. Лучше всего медленно прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.

13. Положение тела. Правильно выбирайте позу для сна. Устраивайтесь комфортнее, тогда утром не будет чувства ломоты во всем теле и разбитости.

14. Режим. Выработайте для себя распорядок дня, придерживайтесь его по максимуму. Тогда организм сам подскажет вам, когда пора укладываться спать, а когда пришло время просыпаться.

15. Дневной сон. Отдых после полудня полезен, но только при условии, что он не длится более 2 часов. Тогда вы не будете волноваться о том, как очень быстро заснуть ночью. Вообще, нашему организму днем хватает и 15 минут, чтобы набраться сил.

К чему приводят расстройства сна

С точки зрения медицины нарушения пагубно отражаются на всем организме. При этом различают последствия кратковременных расстройств и хронической инсомнии. Если бессонница начала беспокоить недавно, то это скажется на ухудшении памяти, внимания. Синяки под глазами, быстрое старение кожи - такие изменения происходят во внешнем виде человека. Возникает опасность переедания, так как после недосыпа вы будете чувствовать себя более голодными. Иммунитет становится слабым, повышается риск подхватить простуду. Отражается бессонница и на эмоциональном состоянии: появляется агрессия, необоснованные вспышки раздражительности. Работу вы выполняете кое- как. Побыстрее заснуть ночью не получается, и в этом случае расстройство может перейти в новую фазу.

Если нарушение сна уже вошло в норму, то это чревато еще более серьезными последствиями. В несколько раз повышается риск инсульта и развития сахарного диабета. Плохой сон, отражающийся на всем организме, может стать причиной злокачественных образований и сердечных заболеваний. Большинство людей, страдающих от инсомнии, не знают, как быстро заснуть без таблеток. Их жизнь теряет цвет, эмоции становятся серыми и безжизненными. Народные методы при хронической бессоннице уже не действуют, человеку необходима помощь врача и психолога.

За здоровый образ жизни

Самая лучшая профилактика расстройств всякого рода заключается в правильном питании, соблюдении режима дня и гигиены сна, ведении здорового образа жизни. Немаловажно и общее психологическое состояние. Чем меньше мы расстраиваемся, нервничаем, злимся по пустякам, тем менее мы подвержены депрессиям, мешающим полноценной жизни.

Причины плохого сна могут быть очень разными. Если разобраться с ними и соблюдать все правила правильной подготовки ко сну, то такая проблема больше не возникнет в вашей жизни.

Причины плохого сна

Основные причины бессонницы и проблем с засыпанием:

1. Стресс . Нервное напряжение, различные переживания вряд ли дадут вам спокойно расслабиться перед сном. Мозг устроен так, что все негативные ситуации прокручивает о тех пор, пока не найдет какое-то решение.
2. Переутомление . Распространенная причина, которая возникает, если человек получает большой объем информации или много думает о том, что успел и не успел сделать за день. Нервная система не успевает перерабатывать столько информации, защитные механизмы отключаются, наступает переутомление.
3. Возбуждение . Каждому знакома ситуация, когда до или после какого-либо важного события долго не получается заснуть. Это происходит, потому что мы испытываем сильные эмоциональные переживания, которые заставляют активизироваться и возбуждать мозг.
4. Нервное истощение . Неприятные события, страхи, связанные с близкими или с работой, иногда заставляют сильно понервничать. Особо впечатлительные люди доводят свой организм до проблем со здоровьем, и отсутствие качественного сна входит в их число.

Причиной бессонница может стать прием некоторых лекарств

Важно! Причинами плохого сна могут быть внешние раздражители: духота, неудобная постель, переедание или недостаток физической активности.

Как быстро уснуть, если не спится

Решить проблему со сном во многих случаях можно без снотворного. Для того, чтобы быстро уснуть и выспаться ночью, можно использовать один из способов, приведенных ниже:

1. Создайте расслабляющую атмосферу в спальне . Проветрите помещение, чтобы дышалось легче и температура была ниже. Задерните шторы, приглушите яркий свет. За час до сна отложите все гаджеты, выключите телевизор. Негромко включите музыку: это должна быть спокойная расслабляющая мелодия перед сном. Зажгите аромалампу с ароматом лаванды, она помогает успокоиться. Можно почитать книгу — спокойное занятие поспособствует крепкому сну.
2. Примите теплую ванну перед сном . Вода не должна быть слишком горячей, подберите комфортную температуру. Хороший эффект получится, если вы добавите в ванну морскую соль или несколько капель лавандового масла. Вода поможет снять напряжение мышц и успокоить нервную систему. Так вы ляжете в постель расслабленным, готовым отправиться в царство Морфея.
3. Старайтесь соблюдать распорядок дня . Заснуть всегда легче, если организм привык делать это примерно в одно и то же время. Лучше это делать часов в 11-12 вечера, потому что иначе организм не успеет получить необходимую дозу гормона сна — мелатонина, а вырабатывается он лишь до 2 часов ночи.
4. Откажитесь от тонизирующих напитков на ночь . Зеленый и черный чай, а также кофе обладают тонизирующими свойствами, поэтому при злоупотреблении этими напитками во второй половине дня вы рискуете получить расстройство сна. Замените их на травяные чаи, компоты или воду, тогда уснуть будет в разы проще.
5. Завершайте работу за пару часов до сна . С современным ритмом жизни это сделать довольно сложно, но если деньги можно заработать, то потраченное здоровье вернуть можно далеко не всегда. Старайтесь не загружать мозг сложными рабочими вопросами вечером, иначе в постели будете прокручивать в голове. Не заглядывайте в социальные сети, на почту перед сном, чтобы свет гаджетов не мешал выработке мелатонина.
6. Выпейте на ночь стакан теплого молока с медом . Эти продукты способствуют засыпанию и расслабляют нервную систему. Если хочется перекусить, то съешьте банан, он обладает теми же свойствами. А вот плотно набивать желудок не стоит: в лучшем случае вам просто будут сниться кошмары, а в худшем — просто не уснете, пока тяжесть в животе не пройдет.

Опрос:У вас есть проблемы с засыпанием?

Как уснуть за 1 минуту

Если вы испробовали уже многие из предложенных способов, а спать так и не хочется, то можно воспользоваться древним методом йогов, который основан на технике правильного дыхания. Он поможет уснуть даже за 1 минуту. Не верите? Тогда обязательно попробуйте.

Другое название этой методики "4-7-8", заключается она в следующем:

• Займите удобное положение в кровати и постарайтесь расслабиться;
• Спокойно делайте вдох на протяжении 4 секунд;
• Затем в течение 7 секунд задерживайте дыхание;
• На протяжении 8 секунд спокойно выдыхайте воздух через рот.

Через пару таких вдохов-выдохов уже не нужно будет считать про себя время, вы быстро уснете.

Быстро уснуть поможет расслабляющая музыка или звуки природы

Важно! Этот способ отлично действует потому, что организм получает уменьшеную долю кислорода, такую же, как и во сне. Мозг, получая столько кислорода, ничинает считать, что вы уже спите и прекращает высокую активность.

Что сделать, чтобы быстро уснуть

Нестандартные методы и советы для засыпания:

1. Некоторые ученые утверждают, что быстро уснуть помогает метод от обратного. Для этого нужно мысленно запретить себе спать, убедить мозг в том, что спать вы совсем не собирались. Тогда мозг решит, что нужно сделать наоборот и постарается заставить вас выспаться хорошенько.
2. По методу спецслужб легко уснуть, если сделать следующее: лечь на спину, вытянуть руки и ноги, закрыть глаза, расслабить все мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте. Затем закатите глаза вверх под закрытыми веками. Это их естественное положение во время сна. Секрет в том, чтобы сделать это максимально расслаблено не прилагая усилий.
3. Иногда для лучшего сна необходимо дать какую-то нагрузку мышцам, чтоб они больше нуждались в полном расслаблении. Можно, конечно, встать и поприседать или поотжиматься, но лучше начать с простого. Лежа в кровати, напрягите все мышцы, которые способны, продержитесь в таком состоянии секунд 10-30. А затем максимально расслабьтесь: представляйте, как вы мысленно расслабляете каждую мышцу тела: начиная с головы (глаза, веки, щеки), двигаясь вниз, заканчивая пальцами ног. Так вы не только расслабитесь, но и переключитесь с посторонних мыслей на мысли о сне.

При проблемах со сном, не стоит сразу злоупотреблять снотворными и расслабляющими средствами (они заставят организм привыкнуть к тому, что усилий для засыпания прилагать не нужно), лучший способ решение данной проблемы - это выяснения и устранения причин.

22.11.2018 в 15:53 · oksioksi · 6 230

10 лучших способов быстро уснуть ночью без снотворного

По мнению медиков, в последнее время люди чаще стали употреблять снотворные средства. Но не стоит бездумно пользоваться этим изобретением, если для этого нет медицинских показаний и серьезных причин. Они не так безвредны, как кажется на первый взгляд. Таблетки могут нанести серьезный урон организму. К тому же, в большинстве случаев они вызывают зависимость. Американский психиатр Крипке говорит о том, что одна таблетка снотворного по своему действию на организм сопоставима с пачкой сигарет. А ведь можно наладить сон, не прибегая к кардинальным мерам. Если проблемы со сном носят систематический характер, придется посетить врача или изменить образ жизни, к этому мало кто готов. Также для нормализации сна можете воспользоваться следующими советами.

10. Правильно готовьтесь ко сну

Большинство проблем со сном возникает из-за того, что люди не считают нужным как-то подготавливаться к нему. Хотя бы за полчаса до отхода ко сну нужно выключить телевизор, отложить телефон и планшет. Перед сном вы должны избавиться от мыслей, а не добавить себе новой «пищи для размышления». Обязательно проветрите комнату, частой причиной плохого сна является духота. Можете почитать хорошую книгу, только не детектив с захватывающим сюжетом, иначе не уснете, пока не дочитаете до конца. А лучше всего включить приятную расслабляющую музыку. Она поможет вам забыть о неприятностях, вы сможете быстро заснуть.

9. Белый шум

Прекрасной альтернативой музыке станет белый шум. Используйте любые шумовые эффекты. Опять же должен соблюдаться ряд условий. Шум должен быть не громким, равномерным. Нужно всего лишь сосредоточиться на нем, стараться не думать ни о чем другом. Если у вас есть маленькие дети, вы наверняка знаете об этой методике. Может быть, вы даже пробовали ее, но безуспешно. Пробуйте на себе, ребенок не может уснуть часто не из-за посещающих его мыслей, в отличие от взрослого. Если у вас получится расслабиться, сами не заметите, как уснете. Необязательно слушать белый шум, это могут быть звуки льющейся воды, шум вентиляторов.

8. Метод цветовой последовательности

Этот способ похож на медитацию с элементами самогипноза. Если не можете уснуть из-за переживаний о завтрашнем дне, попробуйте этот метод. Закройте глаза и пообещайте себе, что уснете, как только увидите все цвета радуги. Сначала представляйте красный цвет. Это может быть любой предмет, сконцентрируйте свое внимание только на нем. Далее переходите к оранжевому, желтому. Когда придет черед синего, скажите себе, что когда вы увидите последний цвет, заснете. Представляйте его точно так же, как и предыдущие. Как только создадите воображаемую фиолетовую картинку, сон придет к вам.

7. Метод ГРУ

Если кто-то не знает, ГРУ – это главное разведывательное управление. Но не будем вдаваться в подробности. Эту методику используют серьезные мужчины, когда им нужно уснуть в кратчайший срок. Ведь у спецназовцев не много лишнего времени, а чтобы качественно выполнять свою работу, они должны хорошо отдыхать. Способ этот довольно прост. Необходимо лечь на спину, расслабиться. Потом следует закатить зрачки наверх. Это нормальное положение глаз во время сна. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг, он будет подавать телу определенные сигналы. Вскоре вы сможете заснуть.

6. Народные средства

Самый лучший способ быстро заснуть – хорошо поработать. Этот метод проверен временем. Когда человек устает, он буквально валится с ног. Но если этот способ вам не подходит, есть еще множество других. Очень вкусное средство от бессонницы – медовая вода. Положите в теплую кипяченую воду чайную ложку меда и выпейте ее за 15 минут до сна. Можно заменить воду кипяченым молоком. Хорошо помогают заснуть травяные настои и отвары. Мята, лаванда, валериана, ромашка. Эти травы безвредны, но помогут успокоиться, расслабиться и настроиться на сон. Если вы не любите травяные настои, положите сушеные травы в мешочки. Разместите их в изголовье постели. Также можете использовать эфирные масла.

5. Метод обратного моргания

Это методика успокаивает. На первый взгляд она может показаться странной, испытайте ее, вы не пожалеете. Примите удобную позу, закройте глаза и начинайте моргать. Моргайте с периодичностью 10 - 15 секунд. Но постарайтесь не обращать внимания на обои, шторы, потолок. Сконцентрируйтесь на процессе моргания, открывайте и закрывайте глаза. Несмотря на некоторую нелепость совета, этот способ очень эффективен. Не стоит отвергать нетрадиционные методы засыпания, не попробовав их.

4. Визуализация

Многие люди называют визуализацию отличным способом. Нужно всего лишь представить динамическую картинку. Вы скажете, что и так каждый вечер представляете что-то. Но яркие фантазии о том, как ваш бывший плачет и умоляет вас вернуться или как босс выписывает вам премию в размере оклада, не подойдут. Можете представить маятник, который раскачивается из стороны в сторону. Или поверхность реки, озера, в которую бросили камень. Главное, чтобы картины не вызывали интереса. Мозгу станет скучно, и вы заснете.

3. Прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном

Польза прогулки огромна. Она хорошо влияет на организм. Это мягкая кардионагрузка поможет вам не только привести фигуру в норму, но и наладить эмоциональный фон. Неспешная прогулка перед сном расслабит вас, поможет переосмыслить информацию, которую вы получили за день. По статистике, люди которые регулярно гуляют перед сном легче относятся к жизни. Они более спокойны, уравновешены. Конечно, нужно соблюдать некоторые условия. Следует закончить все дела, приготовить постель, и только потом идти на улицу. Не стоит брать с собой плеер, лучше послушайте звуки природы. Хорошо, если рядом с вашим домом есть парк, если нет выбирайте маленькие улочки, не гуляйте по оживленным и шумным улицам.

2. Расслабляющая ванна

Ванна заменит не только снотворное, но и успокоительное. Она снимет напряжение, поможет разгрузить мозг. Вы забудете обо всех проблемах и неприятностях, которые произошли с вами днем. Если вы много работаете физически, теплая вода поможет снять напряжение в мышцах. Но этот способ нельзя использовать чаще 3 раз в неделю. Если каждый день принимать горячую ванну, кожа станет сохнуть, повысится ее чувствительность. Температура воды не должна превышать 40 градусов. Чтобы принимать ванну было вдвойне приятно и полезно, используйте разные добавки. Это может быть морская соль, травяные настои, пена для ванн. Можно использовать эфирное масло. Только сначала убедитесь, что выбранный вами продукт действует успокаивающе. Некоторые добавки, наоборот, поднимают настроение, тонизируют.

1. Массаж

Массаж избавит вас от боли, поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня. Если у вас есть знакомый массажист, который согласится делать вам массаж перед сном, вам очень повезло. Скорее всего, таких людей единицы. В таком случае может выручить самомассаж. Методик очень много, выберите подходящую для вас и приступайте. Помните, что массаж не должен длиться дольше 8 минут. Все-таки, если вы живете не один, попросите членов семьи помочь вам. Вы сможете успокоиться, расслабиться и быстро заснете.

Что ещё посмотреть:

Сон – это здоровье, а здоровье – это необходимое условие комфортной и долгой жизни. Вот только эта логическая цепочка не всегда помогает на практике. В то же время, обратная последовательность тоже справедлива: нарушения сна сигнализируют о неких, пусть и небольших, проблемах в организме. Это может быть внутреннее заболевание, обострение хронической патологии или временная реакция на стресс. Но в любом случае, бессонницей нервная система сообщает вам о том, что что-то не в порядке. И в ваших силах отреагировать на этот сигнал и принять адекватные меры или проигнорировать его. К сожалению, многие выбирают второй вариант и предпочитают не искать причину, а подавлять симптомы.

Возможностей для этого множество: фармацевтическая промышленность предлагает большой ассортимент снотворных препаратов, сильных и еще сильнее. Они буквально «выключают» человека и помогают забыть о невозможности заснуть. Только такой сон не принесет ни пользы, ни полноценного отдыха, а в долгосрочной перспективе может нанести и более серьезный вред. Поэтому мы предлагаем вам найти другой способ справиться с бессонницей. Только вместо снотворного, синтезированного в химической лаборатории и произведенного на фармацевтическом заводе, используем натуральные, безопасные и при этом эффективные средства.

Почему не получается заснуть? Опасность и причины бессонницы Бессонница может проявляться по-разному, но самое мучительное, пожалуй – это тщетное ожидание сна и изматывающее лежание в темноте. Вы ищете удобную позу, стараетесь расслабиться – но сон все равно не приходит. В конце концов, окончательно отчаявшись, вы проглатываете таблетку снотворного и вскоре погружаетесь в желанное забытье. Но ваш организм при этом совсем не подучает того, что ему нужно: то есть, отдыха, восстановления и оздоровления. Чтобы дать ему все это и, наконец, как следует выспаться, вам придется найти причину бессонницы. Искать следует в таких сферах:

• Неподходящие условия. Шум, свет, неприятные запахи – все это привлекает внимание и мешает уснуть. Порой для создания обстановки, располагающей к отдыху, бывает достаточно погасить ночник, закрыть форточку или попросить соседей потише праздновать именины.
• Переутомление. Сильно устав за день, вы мечтаете о том, как придете домой, ляжете в постель и моментально погрузитесь в сон. Но на деле уснуть не получается даже несмотря на огромную усталость. После большого напряжения психика не может моментально переключиться с режима напряженной работы в режим отдыха, и мозг продолжает решать дневные задачи.
• Продукты питания. Нерациональный прием пищи перед сном может помешать уснуть, если на ужин вы съели очень острое блюдо, жирное мясо или много сладкого, пили кофе, черный чай или другие тонизирующие напитки.
• Физиологические причины. Некоторые заболевания приводят к нарушениям сна: нарушения дыхания, работы сердца, пищеварительных органов и др.
• Акклиматизация, смена часовых поясов. Далеко не каждый организм хорошо переносит сбой суточного ритма и резкую перемену условий окружающей среды.
• Затянувшийся стресс, депрессия. Серьезные проблемы и психологические нагрузки накапливаются, нервная система не справляется с ними и реагирует тревожностью и ее утрированным проявлением — бессонницей.

Если вы не можете уснуть по одной из этих причин, то в первую очередь необходимо устранить источник затруднения. Это поможет избавиться от трудности и быстро уснуть. Длительные нарушения сна нужно корректировать под наблюдением врача: терапевта, хирурга, психотерапевта или другого специалиста, чей профиль соответствует причине вашей бессонницы. А если уснуть мешают предстоящие важные дела (встречи, выступления, экзамены) или временные неприятности, то вы вполне справитесь с задачей самостоятельно, воспользовавшись народными средствами.

Народные рецепты от бессонницы Сон необходим каждому человеку, потому что задуман природой как время, когда организм восстанавливает свои внутренние ресурсы, «строит» новые клетки и ткани, готовится к следующему дню. Можно пережить без сна одни сутки, на вторые вы заметите беспорядок в мыслях, замедление реакции и нарушение координации движений. Третьи сутки без сна – это критический срок, который может выдержать среднестатистический человек без серьезных физиологических последствий. Не дожидайтесь этого момента, но и не спешите принимать сильнодействующие синтетические препараты. Попробуйте заснуть с помощью таких народных методов лечения бессонницы:

проветривание комнаты

1. Подготовьте спальню и постель так, чтобы они располагали ко сну. За час до запланированного отдыха устройте сквозняк и проветрите комнату. Поселите чистое, приятное наощупь белье. Убедитесь, что подушка имеет удобную форму и высоту, а одеяло не слишком жаркое. Перед тем, как лечь в постель, погасите верхний свет и зажгите небольшой прикроватный ночник. В идеале ваша спальня должна выглядеть так всегда. Оформите ее в пастельных тонах, украсьте уютным декором и приятными картинами, удалите все, что может будоражить.
2. Вечером вместо нового боевика посмотрите романтическую комедию или мелодраму со счастливым финалом. Прочтите несколько страниц качественного литературного произведения, лучше всего – классического романа. Включите негромко красивую, медленную музыку или запись звуков природы (стук дождя, шум прибоя). Послушайте приятную аудиокнигу.
3. В хорошую погоду перед сном выйдете на воздух. Если возле вашего дома есть зеленый сквер или благоустроенный парк – загляните туда. Если живете на верхнем этаже с хорошим обзором из окон – можете просто выйти на балкон и насладиться видом горизонта и/или вечернего города. Даже неспешная прогулка вокруг дома способствует «проветриванию» мыслей и быстрому засыпанию.
4. По возвращении домой, примите ванну. Не набирайте в нее слишком горячую воду – выберите комфортную расслабляющую температуру. Добавьте в воду смесь растительного масла с несколькими каплями эфирного масла. Для успокаивающей ароматерапии подходят эфирное масло лаванды, нероли, бергамота, шалфея, мелиссы, мяты, иланг-иланга.
5. Кроме банных процедур, можно использовать ароматерапию во время расслабляющего массажа. Для этого в крем или массажное масло добавляют эфирные масла или розовую воду. Ароматический кулон или саше с любимым успокаивающим ароматом можно положить на тумбочку у кровати или соседнюю подушку.
6. Чтобы уснуть без снотворного, спите не в одиночестве и занимайтесь любовью. Выбирайте несложные позиции и уделяйте больше внимания нежным ласкам. Не торопитесь, вместо экспериментов постарайтесь получить и доставить партнеру как можно больше удовольствия. Усните в объятиях любимого человека.
7. Если в постели, кроме вас, никого нет, попробуйте вообразить – но не девушку из журнала «для взрослых» и не объект неразделенной любви, а что-нибудь умиротворяющее. Если не хотите мысленно считать овечек, скачущих через изгородь, представьте течение реки, размеренное и бесконечное. Вообразите ее глубину и прохладу.
8. Сделайте несколько дыхательных упражнений, позаимствованных из йоги или бодифлекса. Или просто дышите глубоко и медленно. Вместе с дыханием постарайтесь расслабить мышцы, представляйте, как исчезают мускульные зажимы по всему телу.
9. О важности легкого ужина уже сказано, но постарайтесь также, чтобы он закончился не позднее, чем за два часа до сна. Позже можете выпить только стакан кефира комнатной температуры, но лучше – чашку теплого молока с растворенной в нем чайной ложкой натурального меда.
   фиточай от бессонницы
10. Фитотерапия знает множество средств от бессонницы. Самое популярное – это отвар корня валерианы, купить которую можно в любой аптеке. На втором месте – чай из лекарственной ромашки и/или мелиссы. В него тоже можно добавит немного меда и выпить мелкими глотками теплым, чуть больше комнатной температуры.
11. Лаванда обладает мягким, но сильным успокаивающим действием. Причем в любом виде: вы рассосать под языком кусочек сахара, пропитанный лавандовым маслом; положить под или зашить в подушку несколько веточек лаванды или просто прополоскать пижаму бальзамом с ароматом этого растения.
12. Возьмите одну чашку жидкого меда и смешайте с 3 чайными ложками яблочного уксуса. Когда не можете уснуть, примите 2 чайные ложки этой сладкой смеси и подержите во рту до полного растворения.
13. Залейте 4 столовых ложки сушеного пустырника стаканом кипятка. Накройте крышкой или залейте в термос и настаивайте не меньше 2 часов. Процедите и пейте охлажденным по полстакана за 30 минут до ужина.
14. Приготовьте успокаивающий напиток из половины литра красного вина и 50 грамм семян укропа. В течение получаса проварите на слабом огне, остудите, и выпивайте по 50 мл перед тем, как лечь в постель.
15. Сделайте горчичники, но наложите их не на спину, а на икры ног. Эффективность этого способа основана на особенностях кровообращения: приливая к ногам, кровь снижает мыслительную активность головного мозга.
16. Воспользуйтесь практикой акупунктуры: сожмите мочки ушей между большим и указательным пальцами. Пальцы должны быть теплыми, а держать их нужно от 3 до 5 минут.
17. Многие не могут уснуть лежа на спине, для других некомфортной является поза на животе. Другими словами, для того, чтобы быстро уснуть без снотворного, найдите то положение, которое будет комфортным лично для вас. Попробуйте согнуть одно колено и упереться им, укройте одеялом одну ногу, а не обе, и т.д.

А еще не старайтесь во что бы то ни было непременно уснуть. Давая себе строгую установку, пусть даже на отдых, вы тем самым концентрируете внимание на этой задаче и не можете ослабить бдительность и отдохнуть. Парадоксально на факт: стараясь уснуть как можно быстрее, мы тем самым отодвигаем засыпание на неопределенное время. Так что лучший способ уснуть без снотворного – это расслабиться и отложить все дела на завтра. Утром вы проснетесь и сделаете все намного лучше, чем может показаться вечером во время бессонницы. Поэтому желаем вам доброй ночи, сладких снов и качественного отдыха безо всяких снотворных препаратов.

Отары овец, прыгающих через заборы, оказались бессильны в борьбе с бессонницей? Ситуацию не изменила труппа из ста пляшущих мамонтов и крокодилов, трясущих бубнами? Стрелка часов плавно подбирается к двум, и надежда выспаться умерла без шанса на воскрешение? Ситуация критична, но решение есть, и это не обязательно таблетка снотворного.

Шаг 1: Спокойствие

Когда безрезультатно ворочаешься с правого бока на левый, начинаешь злиться. Раздражает запах подушки, пижама кажется ужасно неудобной, бросает в жар, а потом внезапно становится холодно. Напряжение растет, а шансы быстро отправиться в страну Морфея уменьшаются. Стоп! Вдохнуть, медленно выдохнуть, и перестать ругать собственный капризный организм. Злость – помощник бессонницы, но не крепкого и здорового отдыха, поэтому пришло время расслабиться.

Помечтать о приятном: красивой женщине или мужчине (кому кто нравится), представить себя на берегу моря, или вершине Эвереста. В подробностях, погружаясь в фантазию с головой. Мозг постепенно перестанет прокручивать разговор с шефом пятилетней давности, который закончился увольнением, и переключится на яркие картинки. Незаметно придет долгожданный сон.

народные средства против бессонницы

Шаг 2: Свежий воздух

Если никак не получается включить фантазию, значит, нужно сходить на кухню. А перед прогулкой открыть в спальне окно, хотя бы на 5–10 минут, даже если на улице мороз и снег. Благодаря проветриванию комната насыщается кислородом, температура в помещении немного снижается, и теплое одеяло становится роднее любимой жены. Когда человек немного замерзает, а потом оказывается в комфортных условиях, организму сразу хочется отдохнуть, появляется сонливость. Нужно только закрыть глаза, и отправиться в страну розовых крокодилов.

Шаг 3: Пустой желудок

Мужчины редко страдают от бессонницы, вызванной чувством голода. Эта проблема чаще преследует худеющих дам. Пока комната проветривается, стоит приготовить маленькую чашку мятного или ромашкового чая. Лучше добавить не сахар, а ложку меда. Соорудить бутерброд или диетический салат.

Объедание – плохая идея. На полный желудок тяжело засыпать, но и пустой постоянно о себе напоминает урчанием и неприятными ощущениями. Сытый человек – довольный. Организм получает, что требовал, и мозг решает, что пришло время отдохнуть, и переварить еду.

Некоторые предпочитают молоко с медом, кефир с корицей или творог. Главное – не увлекаться колбасой и жареной курицей, иначе причиной бессонницы станет расплывающаяся фигура.

Важно: Нельзя перед сном употреблять больше 150 мл жидкости, иначе придется постоянно посещать туалет, что не способствует нормальному отдыху.

Шаг 4: Правильная обстановка

Шторы должны быть плотно задернутыми, чтобы в комнате было темно. Людям, которые не могут уснуть из-за детских страхов, стоит приобрести ночник. Свет должен быть мягким и приглушенным, можно купить лампочки зеленых или синих оттенков. Под запретом красный, который вызывает неприятные ассоциации, и действует раздражающе на нервную систему.

Если телевизионные программы помогают быстрее уснуть, почему бы не оставить устройство включенным? Только не забыть о существовании таймера, иначе шум утренних шоу станет причиной преждевременного пробуждения. И выбирать лучше скучные дебаты или каналы, продающие всякую ерунду, иначе обязательно захочется досмотреть до конца интересный боевик, или мыльную драму.

Людям, который шум только раздражает, стоит запастись берушами, или включать на телефоне либо плеере специальные звуки. Например, пением птиц или стук дождя по стеклу.

как снять стресс и напряжение в домашних условиях

Шаг 5: Чтение от бессонницы

Литературные бестселлеры с закрученным сюжетом помогают скоротать время, но никогда не смогут заменить снотворное. Хорошие книги захватывают, возбуждают, и заставляют долго ворочаться в постели, и размышлять над дальнейшим развитием сюжета. Детективы и фантастика должны остаться за пределами спальни. Человеку, страдающему от бессонницы, полезно держать на тумбочке томик «Съездов КПСС» или нечто в таком духе. Скучное чтиво, от которого хочется зевать на первых строках, а на середине страницы глаза слипаются, словно клеем намазанные, спасает лучше снотворного.

Можно воспользоваться аудиокнигами: скачать на плеер, удобнее лечь, и засыпать под монотонное бормотание в наушниках.

Шаг 6: Выпустить пар

Хорошее лекарство от бессонницы – секс. Активные движения помогают избавиться от лишней энергии, размять мышцы, и повысить уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Если единственный посетитель постели – кот, сбросить напряжение можно с помощью мастурбации. Стимуляция эрогенных точек одновременно возбуждает и расслабляет, а после бурного окончания организму обязательно захочется отдохнуть, и уснуть как можно быстрее.

Шаг 7: Отвлекающий маневр

Мозг активизировался, и решил напомнить о неудачном первом свидании или эффектном падении посреди улицы? В голову лезут настойчивые мысли о мировой несправедливости или рецепте булочек с изюмом? Попытка погрузиться в приятные видения оказалась напрасной? Можно попробовать прием повторения.

1. Вспомнить любимую песню, или ту, которая засела в голове.
2. Можно взять на вооружение фразу наподобие: «Я так устал. Мое тело наливается тяжестью, руки и ноги становятся ватными. Нужно спать, чтобы хорошенько отдохнуть».
3. Прогнать остальные навязчивые мысли, и прокручивать в голове куплет песни. Не отвлекаться на посторонние вещи.
4. Буквально через 10–25 минут мозг устанет от однообразия, и решит, что пришло время отключиться.

Шаг 8: Домашние животные

Кот может заменить таблетку снотворного, но только если он:

• не мяукает посреди ночи, требуя выпустить его из спальни;
• не устраивает лошадиные забеги с громким топотом и опрокидыванием всего, что под лапу попадется;
• спит под боком или в ногах, не пытаясь умостить пятую точку на груди или лице хозяина;
• не выпускает когти от удовольствия, или чтобы поточить о руку засыпающего;
• не мурчит громче взлетающего самолета;
• не любит сидеть рядом, и смотреть на хозяина странным и загадочным взглядом.

В противном случае место четвероногого любимца на кухне или ванной, подальше от спальни, чтобы он не отвлекал своими выходками или присутствием от приятного и полезного занятия.

как избавиться от бессонницы при беременности

Шаг 9: Поза эмбриона

Стоит позаботиться, чтобы подушка и матрас были удобными, одеяло теплым, а пижама не сковывала движения, и ничего не пережимала. Тело должно находиться в максимально удобной позиции, даже если со стороны это выглядит странно. Можно раскинуть руки, или поджать колени к подбородку, перевернуться на живот, или изобразить березку. Стоит попробовать следующий прием:

1. Принять неудобное положение, например, лечь на правый бок, и вытянуться по струнке. Не двигаться, пока не начнут ныть мышцы.
2. Перевернуться на спину, раскинув конечности. Напрячь тело, чтобы оно напоминало натянутую пружину, ждать 30–60 секунд.

3) Расслабиться. Представить, как кончики пальцев на ногах наливаются приятным теплом, которое поднимается к коленям, животу, заполняет голову. Руки теряют чувствительность, и остается только чувство спокойствия и блаженной усталости.

Если бессонница стала частым гостем

1. Ежедневно заниматься в спортзале, или бегать, или ходить в бассейн. Главное, чтобы к концу дня было единственное желание: быстрее оказаться в кровати.
2. Соблюдать ежедневно ритуал. Например, теплая ванна с эфирными маслами, стакан молока, пижама, и под одеяло. Повторяющиеся действия будут сигнализировать мозгу, что пришло время отдохнуть.
3. Обязательно соблюдать режим, и даже если очень хочется лишние полчаса провести в социальных сетях, не поддаваться искушению. В 11 нужно быть в кровати? Значит, никаких «чуть позже» и «ничего не случится».
4. Полезны прогулки, во время которых мозг получает кислород.
5. Нельзя брать в кровать папки с отчетами, недоделанными графиками и прочим. Спальня – место для отдыха, а не для работы.
6. Навязчивые идеи и мысли записывать в блокнот или специальную тетрадь, чтобы очистить от них голову.
7. Если ничего не помогает, время провериться у врача, ведь бессонница часто сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем.

Научиться быстро засыпать без волшебных таблеток бывает непросто. Рекомендуют не сдаваться, соблюдать режим, подготавливать комнату, и не нервничать. И тогда бессонница отступит, поэтому мягкой подушки, и хорошего отдыха.

Видео: как быстро уснуть

Люди многих профессий и разных возрастов испытывают проблемы с засыпанием, и с течением времени они затрагивают все большее количество жителей планеты. Поэтому их интересует вопрос, как уснуть быстро ночью без снотворного.

Почему важно научиться засыпать без снотворного

В лечении бессонницы нередко применяются сильные снотворные препараты. Но постоянно пить лекарственные средства нежелательно, поскольку они вызывают привыкание и человек попадает в зависимость от таблеток, без которых уснуть становится практически невозможно. Более важно разобраться в истинной причине недомогания, приводящей к бессонным ночам. Кроме того, большинство лекарств оказывают побочное влияние на ЦНС и другие функции различных органов человека.

Как уснуть без снотворного

Существует ряд способов, которые помогут быстрому засыпанию и качественному сну:

1. Как минимум за 20 минут до сна необходимо отключить все источники звука и приглушить яркий свет. Это не относится к звукам, использующимся для релаксации: шуму моря, дождя, пению птиц, шелесту листьев деревьев.
2. Вечером полезно посидеть за монотонным занятием: вязанием, чтением, раскладыванием пасьянса, вышиванием.
3. Ложиться спать следует в помещении, которое хорошо проветрено. Наличие теплого воздуха необязательно, организму будет комфортно даже при несколько пониженной температуре.
4. Полезно принятие теплой ванны с добавлением эфирного масла, после которой показаны небольшие косметические процедуры: расчесывание волос, нанесение на кожу крема.
5. Не будет лишней и 15-минутная прогулка за пару часов до сна.
6. Лучшей мерой для нервной системы станет привычка ложиться в одно и то же время. Таким образом биологические часы человека придут в норму.

Травы и сборы от бессонницы

Чтобы ускорить засыпание, полезно пить перед сном травяные чаи, настои и другие напитки:

1. Помогут успокаивающие свойства валерианы. Для употребления ее смешивают с душицей в пропорции 1:2. На 100 мл воды берут 10 г сбора, кипятят 15 минут и настаивают 1 час. Выпивают всю порцию сразу.
2. 3 ст. л. зверобоя заливают кипятком и настаивают 2 часа. Принимают трижды в день по 100 мл.
3. 1 ст. л. корня бузины кипятят на слабом огне в течение 15 минут в 250 мл воды, оставляют на полчаса, затем пьют по 1 ст. л. 3 раза в день.
4. Мелиссу или мяту в количестве 1 ст. л. насыпают в термос и заливают стаканом кипятка, оставляя настаиваться в течение 40 минут. Принимают трижды в день по 1 ст. л.
5. 2 ч. л. пустырника заливают стаканом холодной кипяченой воды, настаивают 10 часов и делят на несколько равных частей, которые выпивают на протяжении одних суток.
6. Стакан овсяных хлопьев заливают 1 л кипятка, варят на слабом огне, постоянно помешивая. После того как отвар станет густым, туда добавляют ложку меда и варят еще 3 минуты. Пьют 3 раза в день по половине стакана.
7. 1 ст. л. цветков аптечной ромашки заваривают в стакане воды, добавляют ложку меда и пьют 3 раза по 1 ст. л. во второй половине дня.

Все эти травы можно использовать и в сборах, что в несколько раз усиливает эффект, помогая человеку быстро уснуть.

Ароматерапия

Неплохое воздействие оказывает на процесс засыпания ароматерапия. Среди эфирных масел используются вытяжки из мелиссы, розы, лаванды, ромашки, жасмина, бергамота, сандала, валерианы, майорана, хмеля, пачули, герани. Если человек испытывает трудности с засыпанием, то ему помогут ароматы кипариса, апельсина, мандарина, кедра, мирры, можжевельника. Достичь глубокого расслабления поможет масло шалфея мускатного, можжевельника, лаванды, иланг-иланга, ванили.

Если бессонница вызвана несварением желудка, то применяют масло майорана. Проблему с беспокойным сном помогут решить ладан, лаванда, нероли и ромашка. Практически все масла допускается смешивать, т. к. они неплохо работают в сочетании друг с другом. Но не рекомендуется соединять более 4 разновидностей. Подготовиться следует заранее, подобрав подходящую композицию из ароматов, которые должны быть приятными для обоняния человека.

Профилактика бессонницы

Предупредить появление бессонницы намного легче, чем лечить ее. При этом помощь специалистов не потребуется, достаточно будет использования методов саморегуляции, нормализующих фазы сна. Нужно придерживаться простых правил:

1. Не отсыпаться в праздничные в выходные дни за полную рабочую неделю, когда приходилось вставать достаточно рано. Стараться не спать днем, чтобы не снизить суточную потребность в ночном отдыхе.
2. От бодрствования ко сну следует переходить плавно, не делая энергичных движений и не занимаясь делами, которые требуют напряжения или могут огорчить. Избегать стрессов, ссор и конфликтных ситуаций в семье.
3. В спальне должна быть комфортная обстановка, благоприятствующая спокойному засыпанию, постельные принадлежности чистые, шторы непроницаемые, температура воздуха постоянная. Если мешают посторонние звуки, то допустимо использовать беруши.
4. Если засыпание происходит с трудом, то спальню следует на некоторое время покинуть, чтобы не провоцировать ассоциацию с пребыванием в данной комнате с бессонницей.

Чтобы хорошо выспаться, на ночь нежелательно принимать много пищи и пить большое количество жидкости. Неплохо выпить стакан теплого молока с небольшим количеством меда.