Как сделать чтобы не спать всю ночь. Что делать, чтобы не спать? Правильное дыхание, как способ быстро заснуть
О том, как перестать хотеть спать и писал статьей ранее. Но те способы рассчитаны на долгосрочные перспективы. Обычно же как — нужен бодрый дух в теле и в разуме — «здесь и сейчас», чтоб сон, как рукой сняло, нужно быстро взбодриться.
Далее именно такие способы. В отличии от статьи на эту тему ранее (см. ссылка вверху) – не дам исчерпывающий ответ, а лишь то, что сам применяю на ура. Иные не ищу (впрочем добавлю в этот посту, если найду, что стоящее моего или вашего внимания).
Как перестать хотеть спать. Как взбодриться
Принять контрастный душ
Отличный способ. Идем в душ, ставим сначала тепленькую, потом холодненькую. Потом горяченькую, потом студеную водицу. При этом считаем до 7 – 12. Три – пять подходов горячо / холодно достаточно, чтоб привести вас в бодрое распоряжение духа.
Важно: заканчивать холодной водой. Либо горячей (подбирается индивидуально). Если не та конечная температура – результат будет диаметрально противоположный – расслабленность и сонливость в н степени.
Недостатки контрастного душа: нужен соответственной доступ к нему (которого нет, к примеру, на работе).
Принять хороший холодный душ
С утра, если принять холодный душ – то весь день пройдет в приливе сил и энергии.
Когда же клонит ко сну – пойти под «ключ», это еще и система психологического самовоспитания (само кодирования). «Ага, спать хочется – вот счас, я сам себя холодом поморю. — Не, не, уже не хочется, смотри, какой я бодрый». И действительно – организм не захочет «пыток», не будет впредь изображать сон в неположенное время.
Недостатки: те же, что и с контрастным, плюс – «вода, ой, какая мокрая и холодная», не каждый влезет, нужен достаточный уровень самодисциплины.
Кофе +
О энергетической силе кофе (чая) известно всем. Но вот, что еще можно добавить, добавить в само кофе: черный молотый перец или корицу. Эффект будет покруче. В чай не советую, странный станет вкус. Только начинайте с малой дозы.
Недостатки: индивидуальная непереносимость острого, кофейного вкусов.
Эксклюзивный способ, как перестать хотеть спать
Изобрел случайно в ходе неравной борьбы с сонливостью, когда та уже положила меня на лопатки.
Что делать: если сон клонит вас в кроватку, не сопротивляйтесь ему, лягте, вот только желательно на ровную твердую поверхность. Пусть он (сон) подумает, что вас одолел и расслабьтесь. Но так как вы уже приняли положение лежа – почему бы не покачать заодно и пресс?
А еще, перевернутся на живот и отжаться дцать раз по несколько подходов. Намек понятен?
Недостатки: вначале некий невидимый барьер – «не хочется», но если начать по чуть-чуть совершать физическую нагрузку, то далее — более …
В общем, это способ плавного выхождения из сонливости в плавное вхождение в физические упражнения.
Дерзайте! Всех благ!
Доброй ночи, полуночники! Как заснуть ночью если не спится? Вы знакомы с человеком, который умеет крепко засыпать, сладко посапывая и пуская на подушку тонкую слюнку, едва приняв горизонтальное положение? Можете назвать его фамилию и точный адрес? Мне такие счастливцы также неизвестны. Всё потому, что бессонница – не прихоть, а неприятность, которая без разбора приходит к людям любого возраста (даже детям), социального положения и достатка.Бессоница — расплата и за злоупотребление алкоголем. «Не могу уснуть ночью что делать?» — такой вопрос часто задают мои пациенты. Итак, как уснуть быстро?
Запомните!
Врач, который лечит проблемы со сном — сомнолог.
Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.
И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми. Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид. А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.
Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.
Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.
Как уснуть быстро ночью, если не спится
1. Сбрасывайте мешки
Приведу пример из прошлого: в нестабильные годы после распада Союза одна моя подруга была вынуждена кроме основной работы подрабатывать ещё на двух службах. Чтобы прокормить семью, крутиться приходилось как курица-гриль. После работ – дом, за домашними делами оставались ещё уроки со старшим сыном. На сон в лучшем случае выкраивалось в плотном графике 3 часа.
В таком темпе подруга прожила без малого год, причём, практически не жалуясь на жизнь. Просто однажды её сморило прямо в лифте офисного здания, когда тот по привычке остановился благодаря веерному отключению электричества. Прижавшись носом к стенке, она в несгибаемом положении ломовой лошади проспала до обеда, даже не пытаясь звать на помощь.
После происшествия она приняла, пожалуй, самое верное решение в своей жизни: сбросить с себя несколько мешков чужих обязанностей, зачем-то взваленных на собственные плечи. В результате, сын стал делать уроки сам, домашняя работа была разделена между всеми домочадцами поровну, подработки канула в Лету. И, разгрузив себя, подруга научилась спать столько, сколько положено нормальному взрослому человеку.
В моём хит-параде такой метод борьбы с бессонницей занимает верхнюю позицию.
2. Впадайте в детство
Помните профессора Преображенского с его аргументированным: «Не читайте после обеда советских (зачеркнуть) газет»? Сейчас газеты сменились телевидением, «разумное, доброе, вечное» сеющим, увы, редко. Хотите высыпаться? Не смотрите телевизор. Поток негативной информации осядет в голове, начнёт в ней перекручиваться и пережёвываться, пока вы не накрутите себя окончательно, прогнав Морфея вместе с его кубком.
А вот сказка на ночь действительно поможет расслабиться. Если бы взрослые так же часто смотрели мультфильмы и слушали сказки, как дети, они бы также крепко спали.
3. Чем заняться в кровати?
Кровать придумана для сна. Не надо в ней страдать, разговаривать по телефону с подружками, вязать, читать книги и прочее. Всем своё место.
Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.
Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!
5. Успокойтесь
Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!
Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.
Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.
6. Занимайтесь любовью
Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.
7. Черпая из колодца народной мудрости
Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.
8. Физическая культура
Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.
Начните с пробежки (по магазинам не считается), посещения курсов йоги или выжимайте штангу в 100 кг – дело ваше, но делайте это регулярно часа за 3-4 до отхода ко сну.
Уснуть быстро если не хочется спать, мне помогает этот простой коплекс расслабляющих упражнений:
9. Никакого шума
Бессонница – не только отсутствие сна, но и его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары…
Чтобы исключить подобные её проявления, нужно полностью оградить себя от любого шума. Жужжание электроприборов, вибрация мобильного телефона, проезжающая за окном машина и прочие факторы нужно по возможности исключить. Кстати, перед тем, как закрыть на ночь окно, не забудьте хорошенько проветрить помещение. Свежий воздух гораздо более способствует отдыху, чем застоявшийся.
10. Найдите удобное место и позу
Американский комик Уильям Филдс мучился бессонницей так же, как люди без чувства юмора. Этому джентльмену удавалось отдохнуть только в весьма странных местах. Одром мог послужить бильярдный стол, парикмахерское кресло или маленький участок земли под пляжным зонтиком, по которому тарабанила вода из садового шланга, имитируя дождь.
Если причиной бессонницы становится неудобная кровать – найдите другое место, где вам будет комфортней.
Познакомьтесь с этим видео о том, как уснуть быстро, если не хочется спать:
Высыпайтесь, друзья! Делитесь своими секретами, как заснуть ночью если не спится.
Очень часто приближающиеся дедлайны заставляют нас не спать по ночам и работать не покладая рук. Но для тех, кто после полуночи превращается в тыкву - мы знаем несколько способов, как привести себя в чувства и стать продуктивными! ;).
1. Избегайте ритуалов, связанных со сном
Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.
2. Не переедайте
Легкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.
3. Выбирайте правильную одежду
Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чем невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Еще одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности "только полежать пять минуточек". Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.
4. Избегайте диванов и кроватей
Если вы сильно захотите спать, то уснете даже на жестком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.
5. Сделайте свет ярче
Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включенными светильниками.
6. Выспитесь накануне
Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.
7. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки
Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придет пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснете, когда кофеин покинет кровоток.
8. Ешьте острую пищу
Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.
9. Налегайте на быстрые углеводы
В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек "не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь" и запасайтесь конфетами.
Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки еще кусочек.
10. Умойтесь холодной водой
Ополосните лицо и запястья. Холодная вода - своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.
11. Жуйте жвачку
Согласно исследованиям, жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не дает организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.
12. Пейте воду
Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырем?
13. Приседайте
Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.
14. Займите голову
Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всем на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то - новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.
15. Переключайте внимание
Бессонная ночь - отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.
Сон является жизненно необходимой составляющей для каждого человека. Все вокруг твердят о важности полноценного сна, его продолжительности и качестве. Все мы это понимаем, но иногда в жизни случаются моменты, когда надо не спать.
Это может быть срочная работа, которую нужно сдать к утру, подготовка к экзаменационной сессии, работа в ночные смены, длительный ночной рейс по перевозке груза и многое другое. Практически каждый человек в своей жизни задавал вопрос: «что делать, чтобы не спать?»
В принципе, самый правильный ответ на этот вопрос: если хотите спать, спите! Но на деле так не получается. Поэтому ниже мы приведем несколько полезных советов, которые помогут отсрочить сон на некоторое время.
Как выспаться за 4 часа в сутки?
Наверняка, каждый из вас слышал, что в норме сон человека должен длиться не менее 8 часов. Однако это могут себе позволить далеко не все люди. А если нужно встать среди ночи или лечь очень поздно, а рано вставать на работу? Почему мы хотим спать, и как выспаться за 4 часа в сутки?
Ученые выяснили, что наш сон делится на фазы, длительность каждой составляет полтора часа. Как только одна фаза завершилась, человек на мгновение просыпается, а потом снова засыпает. Мозг не фиксирует информацию о нашем мимолетном пробуждении, поэтому мы думаем, что спим, не просыпаясь, всю ночь.
Доказано, что если человек проснется во время завершения одной из фаз, то он будет чувствовать себя бодрым. Считается, что для полноценного сна нужно «проспать» не менее 4 фаз, то есть 6 часов в сутки. Но даже если вы проспите всего 4 часа, но проснетесь по окончании фазы, то будете себя чувствовать вполне нормально.
Например, чтобы проснуться в 6 утра, вам нужно лечь в 23:50 вечера (4 фазы по 1,5 часа+10 минут).
Может быть, этот совет поможет вам чувствовать себя бодрее при минимальном количестве сна в сутки.
Что делать, чтобы не спать?
- Если вам нужно работать всю ночь и у вас не получится поспать, не наедайтесь на ночь. Тяжелая пища и чувство сытости ведет к ощущению сонливости. Конечно, если вам всю ночь предстоит умственный труд (работа за компьютером, зубрение экзаменов), то на голодный желудок будет трудно сосредоточиться. Хороший вариант: плитка черного шоколада на всю ночь. Вы обеспечите организм энергией и не обремените желудок.
- Хорошо бодрит контрастный душ. Чувствуете, что засыпаете? Идите в ванну! Перепады температуры благотворно влияют на организм: разгоняется кровь, и вы зарядите организм на несколько часов дополнительной энергией.
- Свежий воздух поможет не спать. Если вы находитесь дома, откройте форточку или выйдите на балкон/улицу. Если вы водитель, откройте и проветрите автомобиль, выйдите на несколько минут из машины.
- Если вы работаете за компьютером, каждый час-полтора вставайте и разминайтесь, делайте легкую зарядку. Потрите мочки ушей указательными и большими пальцами рук: в этом месте находятся так называемые «точки бодрости».
- Послушайте ритмичную, достаточно громкую музыку. Это поможет не уснуть, а доделать начатую работу даже в позднее время.
- Если вы едете за рулем, и вам очень хочется спать, лучше остановите автомобиль у обочины и поспите. Никакая важная встреча или договоренность, никакая работа в срок не сравнится с жизнью и здоровьем. В этом случае советы, что делать, чтобы не спать, лучше не использовать, а просто немного вздремнуть, остановив машину.
- Умойтесь или сбрызните лицо и шею холодной водой. На некоторое время эта поможет взбодриться.
Если вы работаете в ночные смены или просто не выспались накануне рабочего дня, попробуйте выполнить эти простые рекомендации.
Чтобы не хотелось на работе спать, нужно работать. Это правило хоть и кажется смешным, но действует почти всегда. Когда вы заняты и полностью вовлечены в работу, вы забываете про сон. Да и трудовое время пролетает быстрее.
Разговаривайте и шутите с коллегами по работе, если есть такая возможность. Так вы будете меньше думать о том, что вам хочется спать.
Для тех, кто работает в ночные смены, самое тяжелое время – с 3 до 6 часов утра. Если вы чувствуете, что засыпаете на ходу, выйдите на пару минут на свежий воздух или пройдитесь по цеху.
Что пить, чтобы не спать: напитки для бодрствования
Какие напитки обладают бодрящим действием? Что пить, если очень нужно не спать? Назовем несколько таких напитков, но сразу подчеркнем, что злоупотреблять ими не стоит и употреблять нужно в меру.
- Кофе. Самый известный напиток, помогающий проснуться – это, конечно же, кофе. Только не растворимый, а натуральный, свежемолотый кофе высокого качества. Но не увлекайтесь: пить чашку за чашкой не стоит, это вредно для организма.
- Чай черный или матэ. В чае тоже есть вещества, помогающие организму проснуться и некоторое время быть бодрым. Сделайте очень крепкий напиток и выпейте небольшими глотками.
- Если вы не знаете что делать, чтобы не спать, попробуйте выпить настойки из трав. Хорошо поможет взбодриться солодка, ромашка, женьшень. Пить настойку нужно горячей.
- Если вам нужно взбодриться на небольшой промежуток времени, можно выпить энергетический напиток. Только учтите: его действие совсем недолгое, и вскоре вы снова захотите спать. Употребление чая и кофе после энергетика может привести к проблемам с сердцем.
- Не пейте алкогольные напитки. Некоторое время вы не будете спать, но потом рискуете заснуть крепко и надолго, так и не выполнив все, что запланировали.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам не спать определенное время. Но всегда взвешивайте все за и против: если можно лечь и хоть немного поспать, обязательно сделайте это! Ваш организм отблагодарит вас хорошим настроением и самочувствием.