Как сохранить зрение, работая за компьютером? Синдром компьютерного зрения. PS: если имеются противопоказания или непереносимость компонентов, посоветуйтесь со специалистом
Иллюстративное фото
Важность зрения для человека трудно переоценить.
Особенно остро поднимается вопрос о том, как сохранить зрение, в наше время, когда мы там много его напрягаем работой за экранами компьютеров, планшетов, даже телефонов, становясь зависимыми от них.
Далеко в прошлом осталось время, когда компьютер был для человека только лишь рабочим инструментом. Сегодня мы применяем его для получения любой информации, общения с родными, друзьями, коллегами по работе, и конечно – для развлечений.
Для того, пишет “Обозреватель “, чтобы при таком напряженном ритме вы смогли сохранить свои глаза здоровыми, следует выполнять следующие рекомендации:
– не приближайте глаза к экрану компьютера, планшета, смартфона ближе чем на 30 см;
– верхний край экрана должен быть расположен на 10 см ниже уровня глаз;
– почаще моргайте, чтобы увлажнять пересыхающую роговицу;
– используйте дополнительное увлажнение глаз в виде капель (Искусственная слеза, Слезин);
– если Вам уже прописали очки, не забывайте надевать их во время работы за компьютером;
– старайтесь прерывать работу на 5-10 минут каждый час работы;
– каждые 15-20 минут отрывайтесь от работы, делая упражнение “крылья бабочки” (частое моргание ресничками в течение 15-20 секунд, для расслабления мышц глаз);
– почаще вытирайте пыль с поверхности экрана;
– делайте упражнения для глаз 2 раза в день – при дневном освещении, утром и при искусственном освещении – вечером.
Врачи советуют пользоваться компьютерами не дольше 4-х часов в день. Если вы вынуждены работать за ним чаще и дольше, установите напоминалку, чтобы отрываться на гимнастику для глаз.
Гимнастика для глаз
Уделите 5-7 минут для этих простых упражнений, и вы не только сможете сохранить зрение, но и улучшите те показатели, что есть у вас сейчас. Делать ее, как мы уже говорили, нужно утром и вечером. Глазами двигаем легко, но с максимальной амплитудой, стараясь заглянуть за “горизонт”. Голову держим прямо, голову не поворачиваем – двигаются только глаза.
- Вверх-вниз. Смотрим глазками вверх – максимально на макушку – затем вниз, словно стараясь лишь глазами увидеть основание шеи. Повторяем 8-10 раз.
- Вправо-влево. Пытаемся увидеть наше ухо – то левое, то правое, повторяем 8-10 раз.
- Рисуем глазами “бабочку”: смотрим глазками в верхний правый угол, потом переводим взгляд в противоположную сторону – смотрим в левый нижний угол. Левый верхний угол – правый нижний. И так – 80-10 раз в каждую сторону. После чего меняем направление.
- Рисуем вертикальную “восьмерку”. Делаем большие круги глазами. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.
- Рисуем горизонтальную “восьмерку” или “знак бесконечности”. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.
- Последнее упражнение – рисуем огромный циферблат, описывая глазами большие круги. Останавливаемся мысленно на каждой “цифре”. Не забываем остановиться и отметиться на “цифрах” 6 и 12. Два круга описываем в одну и два – в другую сторону (по часовой и против часовой стрелки).
Через каждые два упражнения нужно давать отдохнуть глазкам, чтобы не перенапрягать их. Для этого делайте упражнение “бабочка”, легко моргая глазками, как встряхивают уставшие или затекшие руки.
Очень полезно повторить все эти упражнения с закрытыми глазами – так хрусталик глаза массажируется о веко, улучшается его кровоснабжение.
По окончании упражнений обязательно дайте отдых глазам, накрыв их ладонями, посидите так несколько минут.
Есть еще одно хорошее упражнение, которое нужно делать хотя бы 1 раз в день. Найдите место у окна, на стекле которого можно приклеить маленькую выразительную картинку. Смотрите, поочередно переводя взгляд то на картинку, то вдаль. Так тренируется способность глазных мышц к фокусировке на ближние и дальние объекты.
Делайте его по возможности от 5 до 10 минут в день, и близорукость вам не грозит.
Для сохранения вашего зрения также полезны будут советы и рекомендации врачей и для других случаев, когда мы нещадно эксплуатируем наши глаза.
Телевизор и глаза
Важным фактором ухудшения четкости зрения является телевизор. Как при таких условиях сохранить глаза здоровыми и не вызвать близорукость? Приводим основные правила:
– правильно выбирайте расстояние до экрана (рекомендации см. ниже);
– при дневном просмотре освещение в помещении следует немного затемнить, а вечером – напротив, желательно включить хотя бы небольшое дополнительное освещение, расположив его за спиной зрителя.
– более 3-х часов в день телевизор смотреть не рекомендуется;
– так же как и при работе с компьютером – при просмотре телевизора следует давать отдохнуть глазкам. Оторвитесь от просмотра и поморгайте 10-15 секунд через каждые полчаса.
С какого возраст можно смотреть телевизор? Педиатры и офтальмологи считают, что ранее 3-х лет этого делать не следует.
С какого расстояния лучше всего смотреть телевизор?
Международная организация по стандартизации ITU-R дала рекомендацию, согласно которое 50-дюймовый экран FHD допустимо смотреть с расстояния не ближе 2-3 метров. Если помещение небольшое, то лучше для ваших глаз будет выбрать экран с меньшей диагональю. Или приобретите UHD, иначе просмотр телепрограмм или фильмов будет иметь нежелательные последствия для ваших глаз.
Чтение книг и ваши глаза
В наше время читать бумажные издания уже не модно, большинство перешло на формат электронных книг. Однако и для тех, и для других правила чтения, при которых вы можете не потерять свое зрение, в основном остаются неизменными:
– между глазами и книгой (хоть бумажной, хоть электронной) не должно быть меньше 30 см;
– источник света должен быть расположен сверху слева.
– раз в полчаса, отрывайтесь на то, чтобы сделать упражнение для отдыха глаз “крылья бабочки”, а также, чтобы посмотреть вдаль, дав отдых глазным мышцам.
Хорошее питание для хорошего зрения
Вопрос правильного питания также важен для сохранения здоровым нашего зрения. Работа глазных мышц нуждается в достаточном обеспечении питательными веществами и витаминами. При их недостатке качество зрения может ухудшиться.
Продукты для глаз, которые содержат необходимые витамины (А, D, Е, С), питательные вещества (лютеин, зеаксантин и ликопин):
– яркие оранжевые и/или зеленые овощи (томаты, капуста, шпинат, зеленый горошек);
– ягоды (особенно черника);
– животные и растительные жиры, которые содержат витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (как сливочное, так и растительное масла, яйца, печень, рыба);
– фрукты;
– морепродукты.
Контроль зрения
В течение жизни наше зрение может как ухудшаться, так и улучшаться. При этом снижение может наблюдаться при различных заболеваниях, причем не только глазных.
Чем старше вы становитесь, тем важнее применять на деле наши рекомендации. Особенно это касается тех кому за 40 и тех, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему. Как и с любым заболеванием, болезни глаз легче лечить на ранних, а не на запущенных стадиях. Например, при глаукоме ее развитие легко остановить простым применением глазных капелек. В то же время восстановить прежнее зрение при глаукоме невозможно никакой операцией.
Для предупреждения ухудшения зрения необходимо:
– контролировать состояние зрения, дважды в год посещать офтальмолога;
– если вам исполнилось 40 лет, при посещении врача настаивайте на измерении глазного давления;
– после 45 лет регулярно, раз в полгода, измеряйте уровень сахара в крови.
Ускоряют ухудшение зрения и всем известные вредные привычки, в число которых традиционно входят табакокурение и алкоголь. Главный вред от них – это сильнейшее негативное влияние на состояние сосудов, а это отражается не только на работе сердечно-сосудистой системы, но и на качество глазных сосудов, а также сетчатки и зрительного нерва.
Люди, постоянно работающие за компьютером, знакомы с такими проблемами глаз, как сухость, краснота, напряжение, резь. Усталость глаз в особенности сопровождает людей, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены часами сидеть перед монитором. Люди, постоянно работающие за компьютером, знакомы с такими проблемами глаз, как сухость, краснота, напряжение, резь. Усталость глаз в особенности сопровождает людей, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены часами сидеть перед монитором. В статье я немного освещала тему об отрицательном влиянии компьютера на зрение Как уберечь глаза при работе за компьютером?
Почему так происходит? Почему, глядя на экран долгое время, человек испытывает значительно больше дискомфорта, чем если бы он читал столько же времени обычную бумажную книгу? Помимо прочих причин (например, глаза становятся суше из-за редкого моргания), некоторыми исследователями выделяется одна не совсем очевидная причина: влияние синей части спектра света на зрение. Было выяснено, что синий свет способен утомлять глаза и вызывать бессонницу.
Решение этой проблемы предлагают различные программные светофильтры, преображающие изображения экрана монитора способом, исключающим или сводящие к минимуму синюю часть спектра. Одним из таких является f.lux – бесплатное средство, помогающее бороться с усталостью глаз во время работы сперсональным компьютером. Согласно заявлениям разработчиков, программа подстраивает изображение монитора
соответственно вашему географическому местоположению и времени суток. Можно просто настроить вручную цветовую температуру. Благодаря фильтру f.lux ваша работа за компьютером может стать более комфортной и менее утомительной.В статье предлагается инструкция по установке и быстрой настройке f.lux - бесплатной программы (официальный сайт - https://justgetflux.com), настраивающей цветовую температуру
экрана монитора для обеспечения комфортной работы за компьютером с учётом времени суток и местоположения. Инструкцию сопровождает обширное введение, в котором упоминается одна из причин, по которой работа за компьютером вызывает дискомфорт глаз: влияние синей части спектра света на зрение.
Особенности программы f.lux
1. Изменение диапазонов цвета от теплого 2700 до холодного 6500
2. Автоматически изменяет оттенки экрана в зависимости от времени суток
3. Понижает нагрузку на глаза пользователей изменением яркости монитора
4. Определение времени суток и освещенности согласно данных местоположения пользователя
5. Возможность отключения работы программы и возможность работы с цветами монитора без искажения
Инструкция по установке и настройке программы
1.Чтобы установить f.lux, перейдите на официальный сайт разработчика: https://justgetflux.com Сайт, как и сама программа, на английском языке, но это не помешает комфортному использованию, ведь для первоначальной настройки не требуются значительные усилия: всё наглядно и просто.
2. Нажмите на кнопку «Download», как показано на скриншоте. Обратите внимание, программа бесплатна. Вам не придется оплачивать никаких лицензий. Сохраните установочный файл, после чего запустите его.
3. Чтобы установить программу, вам необходимо принять условия соглашения. Для этого нажмите «Accept».
4. Программа установится на ваш компьютер. Как загрузить, найти скачанную вами программу и установить ее на компьютер, ознакомьтесь со статьей Как установить программу на компьютер После установки на панели задач появится значок
Чтобы её открыть, достаточно нажать на соответствующий значок в трее. Смотрите предыдущий скриншот.
Жмем на Параметры "Settings" - правый верхний угол.
Чтобы указать своё местоположение, нажмите на кнопку «Change».
В открывшемся окне введите название населенного пункта.
Это полезно в любом случае, вы будете использовать различные цветовые температуры для дневного и ночного времени. Программа будет переключаться между ними с учетом времени восхода и заката в вашей местности. При первом нажатии на Change вам предложат установить ваш регион, где вы находитесь. Я записала: Russia, Volgograd, Ок
и программа начинает искать ваше местоположение для того, чтобы установить соответствующие параметры для комфортной работы ваших глаз.Когда программа определит ваше местонахождение, появится вот такая картина
5. Передвигая верхний и нижний ползунки, изображенные на скриншоте, вы можете менять цветовую температуру, которая должна устанавливаться в дневное и ночное время соответственно. Чем левее ползунок, тем температура ниже и изображение ближе к свету свечи. Чем правее, тем выше температура, то есть цвет изображения ближе к дневному свету.
6. Наконец, действие программы можно приостановить на один час, поставив всего лишь одну галочку перед фразой Disable for one hour....Это может пригодиться при выполнении работы, где важна точная передача цветов. Например, при редактировании фотографий.
Итак, благодаря несложным действиям по установке и настройке f.lux, ваши глаза будут чувствовать себя комфортнее работая с компьютером, ведь теперь вы можете настраивать изображение монитора комфортным для себя способом, дабы оно меньше напрягало глаза при данном окружающем освещении.
Перейдите на сайт, нажав на картинку в правом сайтбаре
Поиграйте с настройками, установите свой возраст, расстояние, на котором вы работаете с компьютером, увидите такую ситуацию
Потренируйтесь на ползунках, очень интересно. Программа вам подберет самый оптимальный вариант для работы в сети вечером или ночью.
Ночью и поздним вечером мой монитор слегка приглушен и выглядит вот таким образом
Мягкий приглушенный тон не режет глаза и уже трое суток мои глаза просто отдыхают при работе с ноутбуком.
И еще даю подсказку. Перевод коцаный получился на картинке и не надейтесь, что вы получите 5 долларов... Это сайт вежливо перекинет вас на кошелек ПэйПал и вам предложат перевести 5 баксов на счет этого сайта. Но если хотите - проэкспериментируйте) Мое дело - предупредить вас.
Хочу предложить очень эффективный способ для улучшения остроты зрения, который нашла в сети. Думаю, что в наш век это очень и очень актуально. Ведь многие миллионы людей испытывают проблемы со зрением и страдают от этого. И я уверен, что применяя этот способ лечения зрения, многие навсегда избавятся от проблем со зрением, а также с шейным остеохондрозом.
Оказывается, есть способ, который известен очень давно, которым пользовались и продолжают пользоваться люди. Известно, что монголы всегда отличались своим отличным зрением. Причина в том, что они издавна пользуются этим способом, а именно, делают солевой массаж шейных позвонков. Оттуда и пришел к нам этот лечебный способ для улучшения зрения.
Если посмотреть на карту и найти Монголию, то можно увидеть, что это страна пустынь. Страна огромная по площади, а с населением всего в несколько миллионов человек. Вот именно в этих пустынях и залегают огромные запасы поваренной соли, которой страна богата и экспортирует поваренную соль во многие страны мира. А если вспомнить историю, то армия монголо-татар была сильнейшей армией мира того времени.
Основное оружие которой, были лук и стрелы. Метко стрелять из лука и сидеть в седле их учили с пеленок. Тогда станет понятно, почему именно там научились поддерживать свое зрение в отличном состоянии. Монгольский народ нашел такой отличный и уникальный способ лечения и улучшения зрения, и мы должны быть благодарны им за это.
Так вот, они научились снимать напряжение шейных позвонков, проводя такой массаж. И помимо того, что таким способом лечится шейный остеохондроз, существенно улучшается зрение. Следовательно, это взаимосвязано и об этом медики прекрасно знают. Хотя для меня, как простого смертного, это было открытием (шейные позвонки и зрение???).
Для начала расскажу вам, уважаемые читатели, как приготовить солевой раствор:
1. Сначала берется крупная поваренная соль (1 чайная ложка);
2. Затем, две столовые ложки оливкового или подсолнечного масла;
3. Соль высыпают в масло и тщательно перемешивают. Раствор готов.Как видите все очень просто, доступно и дешево. Легко и быстро. Этот готовый к применению раствор накладываем на шейные позвонки больного, энергично массируя их руками. Массаж шейного отдела позвоночника нужно делать 20 минут. После этого остатки соли смывают влажной тряпкой.
Уже после первого сеанса должно наступить облегчение в шейном отделе позвоночника, а также должно улучшиться зрение. 3-5 дней подобных процедур дают заметный эффект в улучшении состояния здоровья. Такой массаж можно проводить как для лечения, так и для профилактики. А проводить его постоянно, то значит и зрение всегда будет хорошим.
Лучше, если массаж шейного отдела позвоночника делает вам другой человек. Но в крайнем случае делайте сами.
PS: если имеются противопоказания или непереносимость компонентов, посоветуйтесь со специалистом.
Ранее я рассказала, как подняла зрение свое при помощи одной гимнастики в статье Как улучшить зрение
Попробуйте и вы друзья эту гимнастику для улучшения зрения, вреда не будет, потому что эта гимнастика помогла и помогает очень многим. Но соблюдайте все мои подсказки, не лезьте на те грабли, на которые я попадала, потому что я максималистка: мне нужно много, все и сразу.
Многие люди имеют работу, связанную с компьютером, и она сильно влияет на наше зрение. Ученые говорят о том, что фокусировка на одной точке является противоестественной для организма, и таким образом природа воздействует на наши глаза. Что же делать тем, кто не может меньше времени уделять свое внимание компьютеру в силу целого ряда причин? Как сохранить зрение при работе за компьютером? Эти простые советы помогут эффективно сделать это.
Правильная организации рабочего места
Немногие люди принимают во внимание этот пункт. Они сидят при работе за компьютером, как попало, что сказывается на осанке и состоянии зрения.
- Экран монитора должен находиться от глаз на расстоянии примерно 70 сантиметров, а его верхняя граница должна быть на уровне глаз или чуть выше.
- Чем светлее в комнате, тем ярче должен быть монитор. И наоборот. Регулируйте его яркость в зависимости от освещения.
- Ежедневно протирайте монитор от пыли, что будет способствовать получению максимальной четкости изображения.
- На монитор не должен падать свет от окна и других источников.
- Приобретите для работы за компьютером удобное кресло. Оно позволит расслабить плечи и руки, что скажется на осанке. Вы не будете чересчур близко наклоняться к экрану.
Перерывы в работе
Чтобы сохранить зрение за компьютером делайте перерыв в работе каждые 45-60 минут. В течение пяти минут отводите взгляд от экрана и дайте глазам отдохнуть. Конечно, это достаточно сложно сделать, особенно, когда вы делаете важное задание. Поставьте тогда на компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас отвлекаться.
Зарядка для глаз
Глазные мышцы сильно устают, когда напряженно смотрят в одну точку. Чтобы их расслабить, следует ежедневно выполнять простейшую гимнастику. Выполняется она следующим образом:
- На стекло следует приклеить метку в виде точки, имеющей диаметр 3-5 миллиметров.
- Расположите глаза на расстоянии 30 см от нее и сфокусируйте взгляд на точке.
- Задержите его на несколько секунд, и после этого переведите взгляд на отдаленный объект за стеклом.
- Выполняйте упражнение около 30 раз несколько подходов в день. Можно выполнять их во время перерывов в работе.
Используйте капли для глаз
Сохранить зрение при работе за компьютером помогут глазные капли. При постоянном взгляде на монитор, вырабатывается очень мало глазной жидкости и глаза становятся сухими. Чтобы предотвратить подобную проблему, купить капли «искусственная слеза», которых сейчас много разновидностей в аптеке.
Витамины
Витамины необходимы всему нашему организму, и глазам в том числе. Сейчас продается масса аптечных витаминных препаратов, которые направлены на улучшение зрения. Ешьте больше фруктов и овощей, ведите здоровый образ жизни и больше двигайтесь. И тогда ваше зрение будет всегда в полном порядке.
Если у вас наблюдаются проблемы со зрением, то в клинике «Нью-Вижн» вы можете произвести диагностику, лечение близорукости без операции и прочие процедуры. По отзывам пациентов все методики клиники дают просто превосходные результаты.
Сегодня женский сайт сайт расскажет вам о том, как сохранить зрение при работе за компьютером, ведь многочасовое пребывание у монитора очень сильно влияет на зрение, которое потом трудно восстановить. Однако сохранить его возможно благодаря нашим советам.
Чтобы компьютер не наносил вреда здоровью, необходимо проводить за ним не более 6 часов в день. Однако для людей пожилого возраста и детей 6 часов это очень много – достаточно 4 часов. Итак, рассмотрим правила, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить зрение за компьютером.
Организация рабочего места
Монитор компьютера должен располагаться чуть ниже уровня глаз. Если же вы работаете за ноутбуком, необходимо придумать или купить высокую подставку для него.
В противном случае ваши глаза будут очень сильно напрягаться во время работы за ноутбуком.
Важную роль при работе за компьютером играет ваше расположение. Чтобы сохранить зрение за компьютером и чтобы монитор приносил глазам как можно меньше вреда, необходимо правильно сидеть . Нужно отрегулировать высоту кресла.
Оно должно быть на такой высоте, чтобы вам было удобно работать !
Также важным элементом при работе за компьютером является правильная настройка яркости монитора. Настроить ее очень просто: откройте чистый лист в текстовом редакторе и посмотрите на него. Если белый цвет будет сильно напрягать глаза, необходимо уменьшить яркость, а если он покажется сероватым, нужно, конечно же, увеличить яркость.
Подбирая необходимую яркость монитора, нужно еще смотреть на освещение в комнате и сравнивать его с яркостью экрана монитора. Они не должны слишком различаться.
Расстояние от монитора до глаз не должно быть менее 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете слишком мелкими буквами, необходимо не приблизиться к монитору, чтобы увидеть их, а всего лишь увеличить масштаб документа.
Важно держать в чистоте свое рабочее место. Если оно располагается у окна, вам очень повезло, так как можно считать, что вы все время находитесь на свежем воздухе. Ежедневно необходимо проветривать комнату, в которой находится компьютер, а также делать влажную уборку рабочего места.
Смена деятельности
Чтобы глаза не находились все время в напряжении при работе за компьютером, сайт советует каждые 40 минут давать им пятиминутный отдых. Следует знать, что отдых от компьютера должен проводиться с пользой для глаз.
Также можно сделать упражнения для глаз , которые помогут расслабиться.
- Голову не поворачиваем, а глазами водим вверх, вниз, вправо и влево в течение одной минуты.
- Голову также не поворачиваем, а глазами делаем круговые движения: вверх, влево, вниз, вправо в течение одной минуты. Затем делаем то же самое в другую сторону.
- Очень быстро моргаем в течение одной минуты.
- Закрываем глаза, а затем массируем веки кончиками пальцев в течение одной минуты.
Эти упражнения, конечно же, нужно выполнять не только один раз за день в перерывах работы за компьютером, но и перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.
Как сохранить зрение за компьютером и эффективно защитить глаза?
Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!
Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много.
Вы можете приобрести его в любой аптеке. Он помогает снять усталость, а также способствует улучшению зрения. Пить чай для зрения лучше всего не один, а несколько раз в день. К примеру, первый раз можно выпить чай во время работы за компьютером, а второй раз уже ближе к ночи.
Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.
Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз.
Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции.
Если вы заботитесь о своем зрении и не хотите через 5 лет после работы за компьютером носить очки, витамины для улучшения зрения приобрести нужно обязательно !
Соблюдая правила, написанные в этой статье, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером!
Современному человеку довольно трудно представить свое существование без компьютера. Высокотехнологичные устройства, всевозможные гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, сопровождая нас и дома, и на отдыхе, и конечно, в офисе, эффективно помогая нам и открывая, порой фантастические (с точки зрения прошлого века) возможности.
Главная опасность XXI века
Да, реалии жизни в XXI веке таковы, что все больше людей значительную часть времени вынуждены проводить перед компьютером. Но медики бьют тревогу: глаза испытывают слишком большую нагрузку, переутомляются, что приводит, в конце концов, к снижению зрения, а иногда и его стремительному падению. Именно поэтому массовое ухудшение зрения людей, так называемый «синдром компьютерного зрения», присущий до 70 % пользователей ПК, считается главной опасностью XXI века. Практически 2/3 жителей нашей планеты попадают в группу риска.
Человеческое зрение не предназначено для каждодневного многочасового контакта с монитором компьютера. Вследствие утомления глаз от созерцания однообразного изображения цифр и букв, общего мерцания дисплея и пульсирующих знаков происходит нарушения в работе глазных мышц, появляется покраснение, жжение, ощущение «песка» в глазах, их болезненность при движении. Для нашего зрения долговременное считывание сигнала с ПК является стрессовым режимом работы, превышающим его предел.
Отсюда и патологическая усталость глаз и нарушение в них кровообращения. Испытывая кислородное голодание, ткани глаз способны накапливать в себе продукты обмена, что приводит к расширению микрососудов (как компенсация недостатка кровообращения). Это приводит к покраснению глаз, а иногда даже к тому, что сосуды глаз лопаются от напряжения. Именно голодание тканей глаз вызывает боль и дискомфорт. Если не предпринимать меры, возможно развитие прогрессирующей близорукости, могут проявиться различные глазные болезни.
Как же помочь своим глазам? К счастью, существуют некоторые правила, своеобразная «техника безопасности», соблюдая которую можно работать за компьютером, минимизируя негативные последствия для глаз.
- *Рабочий стол расположите так, чтобы он находился слева от окна как дневного источника света. При работе с ПК предпочтительно рассеянное непрямое искусственное освещение помещения, не дающее бликов на экран. Окна желательно закрыть жалюзи или шторами.
- *Следите за чистотой монитора! Протирайте экран не реже раза в неделю.
- *Следите, чтобы верхний уровень монитора располагался немного ниже уровня глаз, а нижняя часть экрана была немного наклонена под углом. Подобное положение способствует оптимизации уровня наклона зрительной оси, что уменьшает усталость глаз.
- *Расстояние между экраном монитора и уровнем глаз не должно быть меньше 50-60 см. В случае, если вы плохо видите с такого удаления, настройте шрифт большего размера. Рекомендуется настраивать шрифт более темного цвета, а фон – более светлого.
- * Если вы набираете текст с бумажного носителя, поместите его как можно ближе к экрану. Это сократит количество движений глазами и головой.
- *Если вы постоянный пользователь ПК, в вашем рационе должны присутствовать продукты, укрепляющие сосуды сетчатки, «подпитывающие « глаза (черная смородина, черника). Регулярно употребляйте разнообразную зелень (укроп, зеленый лук, петрушку), печень трески, зеленый чай, отвар плодов боярышника, не забывайте о сметане и растительном масле.
- *Если быстро устают глаза, выполняйте «глазную зарядку» каждые два часа работы.
Риск потери зрения — отслоение сетчатки. Болят глаза при работе с компьютером? Гимнастика для глаз устранит дискомфорт и улучшит ваше самочувствие. Итак, приступаем!
1.Расслабляемся. Плотно закрываем глаза и стараемся сосредоточиться на чем-либо приятном и радостном.
2.Движение по кругу. Открываем глаза и совершаем ими круговые движения по воображаемой окружности: сначала в одну сторону, затем – в другую.
3.Прямые линии. Резко подвигайте глазами сначала по вертикали, а потом – по горизонтали.
4.Поморгаем. Интенсивно, с силой сожмите и разожмите глаза несколько раз подряд.
5.Диагонали. Для выполнения этого упражнения сначала направьте свой взгляд в нижний левый угол, то есть на свое левое плечо, сконцентрируйте взгляд на нем. Поморгайте три раза и повторите то же действие на правом нижнем углу.
6.Зеркальная диагональ. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что скосить глаза надо в верхний левый угол, а затем в правый.
7.Расслабляемся в темноте. Закроем глаза и положим на них разогретые теплые ладони, при этом скрестив пальцы на лбу. А теперь расслабимся и постараемся увидеть глубокий черный цвет.
8.Полет бабочки. Быстро, с легкостью летящей бабочки моргаем глазами примерно сто раз.
9.Скосим глаза. Сосредотачиваем взгляд обоих глаз на своем носе. Можно поставит к переносице указательный палец и посмотреть на его кончик – так можно легко свести глаза.
10.Далеко-близко. Подойдите к окну (желательно, чтобы вид из него охватывал большие расстояния) и начните внимательно рассматривать какой-либо близкий предмет – лист близрастущего дерева или наклеенную на стекло бумажную точку, расположенную на уровне глаз. Выбрав точку сосредоточения, мысленно проводим уходящую вдаль прямую линию. При этом следует отодвинуть взгляд как можно дальше, пытаемся рассмотреть предметы, максимально удаленные от вашего окна. Такое упражнение тренирует мышцы глаз.
Выполнив этот комплекс упражнений для глаз, вы укрепили их мышцы, промассировали кровеносные сосуды глаз, хорошо бы устроить и небольшой глазной душ, чтобы увлажнить их, устранить сухость. Для этого слегка смачиваем руки холодной водой и брызгаем на закрытые глаза. Такое охлаждение поможет ещё в большей степени стимулировать приток крови к уставшим глазам.
Не пренебрегайте этими простыми правилами и упражнениями, и вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы.