Как убрать жир с ляшек домашними методами. Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения

У каждой эпохи свои представления о женской красоте, и то, что сейчас считается недопустимым, раньше было идеалом. Нынешние красотки могут только в ужасе закатить глаза, глядя на полотна Рембрандта или Рубенса. У женщин тех лет с избытком хватало всего, с чем сейчас принято вести нещадную борьбу – лишних килограммов, животов с многочисленными складками, покрытых целлюлитными «ямочками» пышных бедер. Впрочем, тогдашняя мода с успехом маскировала все это в объемных кринолинах и длинных юбках, нещадно затягивала корсетами.

Но чем короче становились юбки, тем сильнее менялся идеал женской красоты. И с приходом мини, полные бедра и целлюлит стали первейшими врагами женского пола. Увы, но именно бедра, или, как часто их именуют девушки, ляшки, являются той областью, которая больше всего склонна собрать все жировые запасы организма.

Так задумала сама природа. Наличие жира в этой части тела – гарантия того, что женщина сможет без проблем выносить и родить здорового малыша. И он начинает накапливаться здесь уже тогда, когда о зачатии еще нет мыслей. По этой же причине организм и расстается с ним с трудом. Вот почему вопрос, как убрать жир с ляшек, – большая проблема.

Основными «китами», на которых стоит борьба с жировыми отложениями на бедрах, являются правильное питание, спорт и уход за телом.

Нужна ли диета для ляшек?

Какой-то особой специальной диеты для ляшек не существует . Ограничения по питанию в этом случае те же самые, что и для любого похудения.

Первым делом из рациона нужно будет убрать все, что способно добавить объема бедрам и талии, а именно: сладости; хлебобулочные изделия; соления; копчения; маринады; острые, жирные и жареные блюда; майонез; консервы; газировку.

Основой рациона должны стать овощи (все, кроме картофеля). Лучше всего готовить их на пару или на гриле либо употреблять свежими. Гарниром к ним следует выбирать дикий или коричневый рис, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, гречку и другие крупы.

Из мясных продуктов предпочтение следует отдать мясу птицы (индейка, курица), постной телятине, говядине. И опять-таки, наиболее полезным способам приготовления – на пару, на гриле, тушению, варке. А вот гарниром к мясу должны служить исключительно овощи.

Неплохо также отказаться от соли, поскольку она обладает способностью задерживать воду в организме, что приводит к отекам и добавляет лишних сантиметров бедрам.

Из напитков предпочтение нужно отдать простой или минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю.

• Убрать жир с ляшек также помогут морская рыба и морепродукты, яйца, печень, кисломолочные продукты (обезжиренные кефир и творог), орехи и фрукты (кроме бананов и винограда).

Совет от «звезды»: чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, которые голливудская актриса Джессика Альба поднакопила за время беременности, диетолог посоветовал ей снизить калорийность рациона до 1200 калорий в день. Такое количество помогало девушке сохранять энергию на целый день и при этом быстро похудеть в бедрах.

Эффективные упражнения для похудения ляшек

Эти упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам, так как эта проблема может тревожить и мужчин.

Второй «кит» нашей программы – как убрать жир с ляшек – физические нагрузки . С жировыми отложениями на бедрах, особенно с внешней стороны, эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их.

Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс.

1 упражнение : помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.

Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.

Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.

2 упражнение : помогает убрать жир с внутренней стороны ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.

Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.

Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

3 упражнение : помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.

Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии.

На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять не быстро, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.

4 упражнение : укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.

Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.

Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

5 упражнение : помогает проработать мышцы задней стороны бедер.

Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.

Выполнить 2 повтора для каждой ноги.

6 упражнение : выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.

Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

7 упражнение : подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.

Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

8 упражнение : задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.

Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.

Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.

Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.

Совет от «звезды»: известная певица Гвен Стефани смогла вернуть точеные формы своим бедрам благодаря танцам. «Звезда» ежедневно занималась в танцевальной студии по часу и в скором времени уже могла убрать жир с ляшек и щеголять на концертах в коротких нарядах.

Выполняя этот комплекс упражнений в течение недели, вы обеспечите себе результат в похудении.

Как похудеть в ляшках при помощи косметических процедур

И наконец, третий этап в похудении ляшек – косметические процедуры.

• LPG-моделирование тела

Если позволяют средства, можно обратиться в СПА-салон. Одной из лучших современных салонных процедур является LPG-моделирование тела, или вакуумно-роликовый массаж. Специалисты утверждают: 1 правильно проведенный 45-минутный сеанс LPG по эффективности равняется девятикилометровой пробежке! Смысл этой процедуры заключается в аппаратном воздействии на кожу и жировые отложения. Уже после нескольких сеансов за счет жиросжигающего и лимфодренажного эффекта отмечается значительное уменьшение объемов тела и снижение целлюлитных проявлений.

• Массаж вакуумными банками

Впрочем, добиться такого результата, хотя и не так быстро, можно и домашних условиях. К примеру, аналогом процедуре LPG можно считать самомассаж вакуумными банками. Убрать жир с ляшек можно уже за 10 процедур, которые лучше всего проводить через день.

1. Подготовить кожу, пройдясь по ней струйками воды под душем, включенным на полную мощность, в течение 15 минут. Это позволит снизить риск образования гематом
2. Промокнуть кожу и слегка размять ее руками, смазав любым увлажняющим кремом либо массажным маслом.
3. Теперь можно перейти к баночному массажу. Его следует выполнять по направлению движения лимфы – снизу вверх, от колена к талии. Для большей эффективности нужно чередовать движения – прямые, волнообразные, круговые. Избегать воздействия на внутреннюю часть бедра. На каждую ляшку можно отвести не больше 10 минут массажа.
4. Смыть масло или крем и нанести на кожу любое антицеллюлитное средство.

Совет косметолога: при самостоятельном выполнении вакуумного массажа не стоит увлекаться аромамаслами, особенно цитрусовыми или маслом кайенского перца. Вакуум уже сам по себе окажет жиросжигающий и дренажный эффект, а для лучшего скольжения банок вполне достаточно и хорошего оливкового масла.

• Обертывания в домашних условиях

Еще одна эффективная салонная процедура – обертывания. Их существует несколько видов – грязевые, глиняные, водорослевые, шоколадные, соляные, медовые, но все они обладают одним замечательным эффектом – расщепляют подкожно-жировую клетчатку, выводят застойную жидкость из соединительных тканей, снимают отечность и, таким образом, позволяют уменьшить ляшки и придать коже на бедрах здоровый вид.

Предлагаем три альтернативных салонным обертывания, которые, при регулярном использовании, несколько недель подряд, помогают убрать жир с ляшек и уменьшить бедра на 5-7 см!

• Шоколадное обертывание

Залить 150 г какао-порошка без примесей 500 мл горячей воды и вымешать в однородную массу без комков. Как только состав остынет до температуры 37-380, нанести его на бедра максимально толстым слоем, обернуть сверху пленкой и надеть утепляющую одежду. Через 20 минут все смыть. Кожа будет удивительно нежной на ощупь, и благоухать ароматом шоколада.

• Водорослевое обертывание

Залить 100 г приобретенных в аптеке сухих водорослей (фукуса или ламинарии) горячей водой (не кипятком!) и оставить на полчаса для разбухания. Массу нанести на ляшки и далее сделать все, как в вышеприведенном рецепте.

Важно: это обертывание противопоказано тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой!

• Медово-масляное обертывание

В 200 мл меда, подогретого до жидкого состояния на водяной бане, добавить 5 капель апельсинового (можно грейпфрутового или лимонного) масла. Состав используется по классической схеме обертываний, а смывать его следует через полчаса.

Низкая двигательная активность, сидячая работа не лучшим образом сказываются на внешности. Стремительно прибавляются лишние килограммы, особенно это становится заметно, когда любимые джинсы, которые еще вчера сидели идеально, вдруг становятся узкими в бедрах. Можно и дальше сожалеть о потерянной фигуре, а можно взять себя в руки и согнать жир с бедер, вернуть легкость и красоту телу.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

Для достижения результата нужно собрать всю свою силу воли, вооружится дельными советами и придерживаться их, не делая для себя послаблений.

Физическая активность

Ошибка новичков, желающих отточить бедра и убрать с них жир, - это уверенность в том, что нужно налегать только на упражнения для ног. С одной стороны это неплохо, но с другой - нужно понимать, что накопившийся жир сгорает только за счет преобразования его в энергию, и уходит не с определенных участков, а более или менее равномерно со всей подкожной клетчатки.

Важно! Если, вы раньше никогда не занимались спортом, не стоит резко нагружать себя: так к лишнему весу можно добавить еще и проблемы со здоровьем.

Идеальным будет совмещение силовых тренировок с малыми весами для бедер и ног в спортзале, проводимых 2 раза в неделю, одного занятия на верхнюю часть тела и ежедневных кардионагрузок: бега, езды на велосипеде или просто пеших прогулок на длительные дистанции.

Неплохо собираться с друзьями или семьей для проведения командных спортивных игр: дух соперничества обычно выше лени, и заставляет вести борьбу до победного конца.

Прогулка с ребенком станет намного полезней, если не сидеть рядом с коляской на лавочке, а пройтись по парку или стадиону. С детьми, которые уже ходят, проводите игры с мячом, догонялки - это тренировка не только для стройности маминых бедер, но и для здоровья малыша.

Забудьте о лифте, подъем по лестнице - это отличная нагрузка и для бедер и ног, и для сердца. Но не стоит с первых дней «брать Эверест» и подниматься сразу на 15 этаж без остановок. Нагрузки должны быть постепенными.

Диета для девушек и женщин

Одной физнагрузки для сжигания жира на ляшках мало, важно и правильное питание. Ежедневное превышение калорий, не успевающих преобразоваться в энергию, как минимум будет держать вес на одном уровне.

Необходимо придерживаться диеты:

• Отказаться от тяжелой пищи: это мучные изделия из пшеничной муки, сладости, калорийные соусы, острая еда, пиво, консервы, фастфуды, жаренные и жирные блюда.
• Оставить в меню нежирную молочную продукцию, фрукты, овощи, зелень, крупы, отварное, запеченное либо приготовленное на пару нежирное мясо и рыбу.
• Ввести в рацион продукты, ускоряющие метаболизм: имбирь, зеленый чай, сельдерей, карри, грейпфрут, шпинат, морские водоросли.
• Поддерживать водный баланс: на 1 кг тела в сутки должно приходиться не менее 30 мг воды. Недостаток чреват замедлением процессов обмена, что затормаживает и сжигание жиров. Выпивайте стакан воды утром, после пробуждения и полстакана за полчаса до еды в течение дня.

На заметку! Еще больше пользы принесет вода Сасси, ежедневно выпиваемая натощак. На ночь залейте порезанные тонкими дольками огурец и лимон, измельченный кусочек имбиря и несколько веточек мяты.

Прием пищи осуществляется небольшими порциями 5-6 раз в день, при этом последний должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. В первой половине дня употребляют более калорийную еду (мясо, орехи, каши, яйца). На ужин - творог, морские продукты, овощи, сухофрукты.

Не рекомендуются жесткие диеты: после длительного голодания, при возвращении к обычному рациону, организм начнет запасаться жиром, и в первую очередь на бедрах. Также ограничение в еде ведет к нехватке витаминов.

Массаж с жиросжигающими кремами

Это прекрасное дополнение к основным нагрузкам, не стоит рассматривать его в качестве основного средства для похудения. Техника и для похудения состоит из чередования поглаживаний, растираний, разминания бедер, и вибрирующих движений. Перед процедурой наносится небольшое количество крема. Общая длительность процедуры - 20 минут.

Жиросжигающий крем можно использовать перед тренировкой на бедра, в процессе интенсивной нагрузки он еще лучше справляется со своей основной функцией.

Обертывания

Для бедер и ног используются разные продукты и препараты, ускоряющие обменные процессы.

Осторожно! Обертывания для сжигания жира нельзя проводить при варикозном расширении вен, гипертонии, проблемах в гинекологии. Запрещены они и при опухолевых образованиях, различных поражениях кожи.

Основное действие направлено на создание эффекта бани для определенных участков тела: на чистую кожу ляшек наносят смесь на основе меда, горчицы, черной глины или корицы, оборачивают пищевой пленкой на 40-60 минут.

Горчица

Обертывание с горчицей уменьшает объемы бедер, борется с целлюлитом и жиром, улучшает общее состояние кожи. Для процедуры используют средство в порошке, его разводят водой и, в зависимости от рецепта, добавляют эфирные масла, мед, молоко и другие продукты.

Длительность - 20-30 минут, для достижения лучшего эффекта сжигания жира следует провести время активно.

Кофе с медом

Кофеин способствует восстановлению естественного процесса расщепления жира на бедрах и выводит излишки жидкости из организма. Благодаря кофейным обертываниям кожа избавляется от целлюлитных неровностей и приобретает упругость.

Для процедуры готовят смесь из 50 г кофейной гущи и 4 ст. л. меда. Наносят на кожу, примерно на 1 час. После смывают и используют увлажняющий крем.

Капсикам

Мазь предназначена для местного обезболивания, но благодаря составляющим препарата (камфора, скипидар, нонивамид) на кожу оказывается разогревающее действие, что ведет к улучшению обмена и восстановлению кровоснабжения в проблемных участках.

Используют Капсикам в сочетании с детским кремом 1:5 (в чистом виде средство может вызвать ожог кожи). Перед нанесением необходимо провести тест на переносимость препарата. Сам сеанс длится не более 40 минут.

Внимание! Сеансы обертывания проводятся от 1 до 3 раз в неделю, полный курс составляет 5-10 процедур, после которых необходимо сделать перерыв не меньше 2 месяцев.

Упражнения для бедер

Для ускорения процесса сжигания жира на ляшках не помешает вооружиться несколькими упражнениями для бедер.

Махи ногами

Выполнять их можно разными способами:

• В положении стоя лицом к стене опираются на нее руками, далее поочередно выполняются махи ногами назад-вперед, каждой по 25 раз.
• в сторону: стоя правым боком к стене, придерживаясь за нее рукой, высоко поднимают и опускают левую ногу, повторяется упражнение 25 раз обеими ногами.
• На четвереньках, спина прямая. Делаются 10-20 подъемов назад, сначала одной ногой, потом другой.
• В положении лежа на боку, голову подпереть рукой. Ноги немного согнуть в коленях, затем верхнюю медленно поднимают и опускают. Сделать 20 повторений, после повернутся на другую сторону, и повторить другой ногой.

Приседания

При выполнении правильной техники будут задействованы не только ягодицы и бедра, в этом случае работают также мышцы пресса и спины.

• Классические приседы. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На выдохе отводится таз назад, будто присаживаетесь на стул. Ноги согнуты в коленях, чтобы линия бедра шла параллельно полу. Колени не выходят за ступни. После небольшой задержки, на вдохе, подъем в исходное положение.
• Плие. Упражнение проводится аналогично первому, только в этом случае ноги расставлены максимально широко, носки разведены наружу. Спина при выполнении прямая.
• Приседы с неразведенными ногами. Ноги вместе, спина прямая. На выдохе, присесть, пока бедра не будут параллельны полу, на вдохе подняться.

Выпады

И дома, и в зале можно выполнять оба этих варианта:

• Классический - стоя в исходном положении, прямо, ноги на ширине плеч, правой ногой делают выпад вперед. Бедро передней ноги должно находиться параллельно полу, колени - под прямым углом. Опускания и подъемы производятся в медленном темпе. Упражнение повторяется 10-15 раз каждой ногой.
• Болгарский - встать спиной к стулу, положить на сиденье голень одной ноги, согнув ее в колене. Вторая выносится вперед на удобное расстояние. Руки на поясе, спина прямая. Согнуть переднюю ногу, опуститься в выпаде, вернуться в исходное положение. То же повторить второй ногой.

Растяжка

Нужна для расслабления после тренировки, а также для разогрева мышц и связок перед основным занятием.

Для растяжки задней поверхности бедра сделайте глубокий пружинящий наклон вперед, ноги при этом стараясь держать прямыми и доставать ладонями до пола. Для внутренней части ляшек сядьте на пол, широко разведя ноги в стороны, и наклоняясь, поочередно тянитесь к правой и левой стопе.

Отлично разогревает мышцы и обеспечивает хорошую растяжку . Возьмите на вооружение такие асаны, как натянутый лук, треугольник, полный наклон назад, поза горы, глубокий поклон.

Посмотрите видеоролик с 25-минутным комплексом на растяжку.

Чего и как можно добиться за короткий срок?

Самый волнующий вопрос: «Как , когда появятся первые результаты, и насколько долго ждать их?» При выполнении всех требований первые изменения можно будет наблюдать уже скоро, но не стоит рассчитывать на трехдневное преображение.

За неделю

За первую неделю интенсивных тренировок и следования правильному питанию еще сложно заметить значительные сдвиги на экране весов, возможна потеря веса до 2-3 кг. Но определенные результаты наблюдаются: подтягивается кожа, понемногу уменьшается объем бедер, улучшается общее состояние.

За месяц

За месяц полноценной активной жизни результатом должна стать потеря 3-6 кг, пары сантиметров в объеме бедер. Наиболее стойкого и правильного результата можно добиться постепенным и планомерным снижением веса.

В этом случае происходит безболезненная адаптация организма к новому состоянию, и он не будет «устраивать забастовки», как это бывает при нестабильных диетах и резких периодических нагрузках.

Можно ли избавиться от лишнего жира на ляшках за 3 дня без диет?

Не существует быстродействующих диет и комплексов, которые помогли бы сжечь жир всего за трое суток. Истязая себя в это время диетами, употреблением мочегонных трав и препаратов, можно убрать ненавистные сантиметры, но в основном за счет сгона избытка жидкости, снятия отечности.

Не стоит тешить себя иллюзиями, надеяться на чудо. При комплексном подходе первые значительные результаты можно будет заметить только спустя 3-4 недели.

Внимание! Не пытайтесь сбросить лишний вес за короткое время: резкие нагрузки, смена привычного питания или значительное снижение пищи могут стать причиной серьезных разладов со здоровьем.

Лучшая тактика в достижении стройности и уменьшения объемов ляшек - это ежедневная физическая активность, сбалансированная и умеренное потребление калорий.

Полезное видео

Комплекс упражнений для бедер, который можно выполнять дома.

Заключение

Как бы долго или быстро ни достигался результат, главной задаче в итоге становится не получение красивой фигуры, а удержания ее в этом состоянии. Важно продолжить придерживаться уже привычного темпа жизни, чтобы потраченные запасы жира снова не вернулись - повторная борьба с ними будет значительно тяжелее.

Несомненно, каждая женщина мечтает о подтянутых и стройных ляшках, на которых бы не было даже признаков целлюлита. Радует в этом только то, что это возможно сделать реальностью. Однако для этого нужно будет приложить усилия. Причем, изначальное состояние этой части тела не имеет значения.

Все беды из-за того, что бедра наиболее предрасположены к накоплению на них жира , в этом природа женского организма. Однако уменьшить ляшки в объемах, и сделать это быстро, можно многими способами, а как это сделать наиболее эффективно будет написано ниже.

Обязательное правило для любых зон с жировыми отложениями – борьбу необходимо вести «по всем фронтам» , а именно:

1. сбалансировано и правильно питаться – это выведет из организма избыток жидкости и токсины;
2. делать физические упражнения – нарастающая мышечная масса вытеснит прослойку жира;
3. проводить обертывания – это снимет отечность и выведет излишек воды;
4. делать массаж – это поможет сделать кожу более упругой и подтянутой.

Как питаться, чтобы уменьшить ляшки

Самый быстрый способ уменьшить объемы обязательно предполагает сбалансированное питание (не диеты), которое избавит организм от лишней воды, выведет токсины, а следом и килограммы.

Приблизительно за полчаса перед завтраком, следует выпить 200 мл воды. Хотя, по большому счету, воду рекомендуется пить каждый раз перед едой. Просто утром, когда организм пробуждается, это особенно необходимо для того, чтобы этот процесс прошел правильно.

Есть рекомендуется маленькими порциями, пять-шесть раз в сутки. На тот случай, если нормально не удастся поесть, хорошо бы иметь с собой банан или яблоко. Пища должна содержать как можно больше клетчатки, а размер порции не превышать двух горстей. Необходимо помнить, что чувство сытости приходит спустя двадцать минут после окончания трапезы. Последний прием пищи необходимо принять за пять-шесть часов до того, как ложиться спать.

Также не рекомендуется употреблять соленое, острое, сладкое, копченое, жирное и жаренное . Постарайтесь воздержаться от этой пищи хотя бы на тот момент, пока не добьетесь необходимого результата.

Есть один немаловажный момент, многие могут путать жажду с чувством голода, поэтому почувствовав последний, выпейте сначала воды.

Даже просто изменив питание, спустя две недели будет заметно, как жировые отложения уменьшаются, дальше результат будет только улучшаться.

Итак, секретных диет для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом не существует, поэтому, для достижения необходимых размеров следует соблюдать такие правила:

1. Исключить продукты, которые содержат белую муку и белый сахар , так как это основные продукты, являющиеся простыми углеводами. А они в свою очередь очень быстро превращаются в жир. Если без сладкого совсем сложно, то можно побаловать себя медом, сухофруктами или конфетами с фруктозой, однако в разумных рамках.
2. Следует нормализовать лимфоток и обмен веществ , чаще всего даже это бывает достаточной мерой. Для этого используйте воду – норма потребления два литра в день. Объем необходимой воды может меняться из-за комплекции или погоды.
3. Завтрак рекомендуется сделать белковым , это может быть творог, нежирный сыр, омлет, цельнозерновой хлеб. Обед может состоять из супа, птицы, мяса, рыбы, гречки, цельного риса (нешлифованного) или перловки. А вот на ужин предпочтение следует отдать тушеным овощам, свежему салату, рыбе, яйцам, кефиру или йогурту.
4. Для перекуса следует использовать яблоки, цитрусовые фрукты, сырую морковь, ягоды . И вообще, ежедневно следует съедать минимум три фрукта или овоща (сырых), а также свежую зелень.
5. Согнать жировые отложения с ляшек поможет также чай из имбиря и лимона, который нужно пить несколько раз в день, перед едой за час или же через час после еды. Настоящий китайский зеленый час также способствует жиросжиганию.

Как уменьшить ляшки самый быстрый способ при помощи упражнений

Если уменьшить размер ляшек необходимо самым быстрым способом, тогда кроме сбалансированного необходимо не забывать и о физических упражнениях.

Помогут ляшкам выглядеть подтянутыми аэробные нагрузки. Очень продуктивным в этом вопросе является бег, бегайте хотя бы трижды в неделю, сделайте его своей привычкой. Пусть в начале это будет всего лишь 15-минутная пробежка в спокойном темпе, а по мере привыкания следует увеличивать темп, сложность и время пробежки до 45 минут.

Еще одним действенным способом обладают прыжки через скакалку, к примеру, такой комплекс упражнений:

1. чередование прыжков на правой и на левой ноге, с поднятием колен на высоту пояса;
2. прыжки одновременно на двух ногах;
3. прыжки поочередно с сомкнутыми и разведенными на ширину плеч ногами.

Наиболее эффективным комплексом упражнений, предназначенным для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом, является следующий:

1. Приседания.

Однако чтобы получить необходимый результат, необходимо делать их правильно. Для этого поставить на ширину плеч ноги, расположив ступни параллельно. При приседании пятки не стоит отрывать от пола, глубина приседания должна быть немногим ниже уровня колен. Если физическая выносливость позволяет, можно взять в руки гантели. Начать можно с 25 приседаний по три подхода, и ежедневно увеличивать количество приседаний на пять раз.

1. Махи ногами с положения лежа.

Лежа на боку, на вытянутую руку положить голову. На четыре счета не спеша поднять, а затем так же не спеша и опустить вытянутую ногу вверх, десять раз. Далее еще десять подъемов, но уже с небольшой амплитудой, как бы покачивая ногой вниз и вверх. При хорошей физической подготовке, можно на голень надеть утяжелители.

1. Растяжка.

Это замечательно упражнения, которое способно стимулировать приток крови к ляшкам. Если на полу делать растяжку сложно, не стоит отчаиваться. Начинающие могут делать растяжку при помощи стула, имеющего спинку, или шара для аэробики. Для этого необходимо закинуть ногу на шар или спинку стула и делать как можно более глубокие приседания. Начать можно с пяти раз, лучше всего ежедневно.

1. Выпады с утяжелением.

Поставить ноги на ширину плеч, немного свести носки внутрь, в руках гантели малого веса, спина прямая. Далее делается выпад вперед до такого положения, чтобы бедро передней ноги стало горизонтальным полу. Вернуться на место. Повторить двадцать раз каждой ногой. Сделать необходимо три таких подхода.

Эластичная резинка – эффективный инвентарь для упругих ляшек

Менее активным, но не менее действенным для уменьшения ляшек самым быстрым способом, является комплекс упражнений с использованием эластичной резинки . Он эффективно действует на все стороны бедра и занимает всего четверть часа. Выполняя его ежедневно, можно добиться невероятных результатов.

Все описанные ниже упражнения следует делать по 15 раз , резинка на щиколотках:

1. лежа на боку поднимать верхнюю ногу вверх, сильно растягивая ленту. Сделать для каждой ноги;
2. перевернуться на живот. Поднимать ступню, сгибая в колене ногу, по очереди правой и левой ногой;
3. лежа также на животе, поднимать теперь всю ногу, удерживая ее прямой;
4. опять на боку, подтянуть к бедру нижней ноги ступню верхней;
5. лечь на спину, руки подложив под голову. Приподнять над полом ноги и не спеша разводить их в разные стороны, растягивая эластичную ленту;
6. стать прямо слегка расставим ноги для удерживания равновесия. Отводить ногу назад, растягивая резинку. Сначала одной, потом другой ногой;
7. стать также как в шестом упражнении, только ногу поднимать вперед.

Обертывание

Обертывания для уменьшения ляшек

Задавая вопрос как уменьшить ляшки используя самый быстрый способ, сталкиваешься с информацией о том, что без таких дополнительных процедур как массаж и обертывание не обойтись.

Преимущество обертывания в том, что оно применяется только на проблемных участках, то есть действует локально. Известно немало видов обертываний, например:

1. Медовое

Две столовые ложки жидкого меда разогреть на водяной бане, капнуть несколько капель эфирного масла, в основном лимонное, розмариновое или грейпфрутовое, и нанести на проблемные места. Обматывают эти участки пищевой пленкой, одевают сверху плотную одежду и оставляют от получаса до часа.

1. Глиняное

Теплой (40°С) водой развести голубую глину до такого состояния, чтоб она стала как сметана, и нанести на ноги. Обернуть пленкой, прижать одеждой.

1. Кофейное

Кофе очень эффективно борется с жировыми отложениями. Для кофейного обертывания нужно слить гущу, добавить одно из эфирных масел (или несколько) и нанести на ляшки. И далее опять же обернуть пленкой и утеплить, продержать полчаса-час.

Массаж — быстрый результат!

Массажи

Жировые отложения растают на глазах, если ко всем перечисленным выше процедурам добавить массаж, а именно три вида массажа:

— первый проводится в душе с использованием жесткой мочалки , желательно чтобы она была натуральной. Этой мочалкой интенсивными движениями по кругу тереть проблемные места. Покрасневшая после такой процедуры кожа будет готова к принятию последующих манипуляций;

— второй тип – вакуумный массаж, салонный или домашний, при помощи баночки , специально для этого предназначенной. Массаж делается круговыми движениями, засасывая кожу в банку не очень сильно, в противном случае можно наоборот навредить коже;

— третий тип – массаж медом, который проводится на распаренной коже . Для массажа нужно растереть мед в ладонях и, сильно хлопая по коже, начать массаж проблемных мест. Через какое-то время открывать руки от кожи будет все труднее. После массажа, вымыть ноги от меда теплой водой.

Итак, «как уменьшить ляшки?» «какой самый быстрый способ?» — ответ на этот вопрос уже известен. Остается только сказать, что эффективность борьбы с жировыми отложениями на ляшках будет намного выше, если использовать сразу все описанные выше способы в комплексе.

Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.

Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта. По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области. Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.

Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек

Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми». Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки. В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:

исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);

не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;

употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);

каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.

Как ускорить удаление жира с ляшек?

Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.

Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. В первую очередь сюда относятся приседания с отягощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?

При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира с ляшек нужно в равной степени уделять внимание укреплению внутренней и внешней стороны бедра. Результативность занятий во многом будет зависеть от того, насколько правильно расположение ног вы сумели выбрать.

Упражнение первое. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.

Упражнение второе. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.

Упражнение третье. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.

Упражнение четвертое. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение пятое. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов - 3.

Упражнение шестое . Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение седьмое. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз), потом – касаясь ступнями ягодиц.

Другую подборку упражнений для удаления жира с ляшек смотрите на видео:

P.S.: Если вы знаете, как убрать жир с ляшек другими способами, расскажите об этом в комментариях к статье.

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не...

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки - ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки - мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.

Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.

Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

Почему жир откладывается в ляшках?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:

• Генетическая предрасположенность . Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
• Особенности женской физиологии. Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины - вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
• Современный образ жизни. Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат - плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
• Задержка жидкости. Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.

В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни - это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.

Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.

• Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
• Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
• Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс - 4-5 кг в месяц;
• Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
• Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.

Методы борьбы с полными ляжками

Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.

Популярные и действенные виды аэробных занятий:

• Ходьба на лыжах;
• Прыжки на месте и со скакалкой;
• Занятия на орбитреке;
• Бег на улице или на беговой дорожке;
• Быстрая ходьба;
• Приседания без утяжелителей;
• Ходьба гуськом;
• Занятия теннисом;
• Танцы;
• , бодифлекс.

Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.

Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.

• Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
• Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.

Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

Как убрать жир с ляшек за неделю?

Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:

• Разные виды приседаний . Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
• Делаем классический «велосипед» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
• Еще одно популярное упражнение - «ножницы» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
• Делаем выпады ногами назад . Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
• Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
• Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

Косметические средства и массаж для похудения ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.

Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.

Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.

Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств - это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие - это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.

Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.

Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.