Как вернуть себе бодрость и энергичность. Как вернуть себе бодрость? Переход на летнее время

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

• Алкоголь
• Кофеин
• Чрезмерная физическая активность
• Отсутствие физической активности
• Недосыпание
• Неправильное питание
• Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

• Анемия
• Печеночная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Болезни сердца
• Гипертиреоз
• Гипотиреоз
• Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

• Депрессия
• Тревога
• Стресс
• Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

• Изнеможение после физической или умственной активности
• Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
• Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
• Боль или воспаление в мышцах
• Головокружение
• Отсутствие мотивации
• Раздражительность
• Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

• В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
• Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
• Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

• Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
• Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
• Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
• Процедите жидкость и пейте три раза в день.
• Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
• Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
• Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
• Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

• Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
• Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

• Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
• Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
• Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

• Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
• Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
• Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
• Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

• Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
• Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
• Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

• Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
• Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

• В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

• Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
• Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
• Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
• Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

• Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
• Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

• Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
• Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
• Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

• Сон с подушками под ногами очень полезен.
• Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
• Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

• Каждый день съедайте два или три яблока.
• Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

• Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
• Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

• Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
• Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

• Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
• Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Хроническая усталость — это не каприз, а серьезное заболевание, потому и относиться к усталости нужно серьезно.

Прислушайтесь к себе. Главное, не спутайте вечернее переутомление с , требующей серьезного внимания и лечения . Если вы испытываете чувство усталости постоянно, уже с утра у вас плаксивое настроение, головные боли и пониженный тонус, причем, угнетенное состояние усиливается день ото дня, то вам нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Однако сначала попробуйте самостоятельно избавиться после рабочего дня от усталости, преодолеть апатию.

Если вы, придя с работы, чувствуете сильную усталость, не спешите сразу к домашним делам. Сняв уличную обувь, останьтесь на некоторое время босиком или же наденьте мягкие уютные тапочки. Попробуйте расслабиться, отдохнуть и успокоиться, потому что сам процесс приема пищи за предстоящим ужином требует немалых затрат энергии, которую вам еще предстоит восполнить. Прилягте, примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете облегчение.

Теперь можно перейти к более действенным мерам. Ножные контрастные ванны займут у вас не более 5 минут, но заметно улучшат кровообращение. Возьмите два таза: с горячей водой (температура около 40°С) и холодной (не выше 30°С). Опустите на несколько секунд, потом — в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.

Успокоит боль в ногах и снимет тяжесть горячая ножная ванна . Налейте в таз горячей воды, добавьте любую траву, которая имеется в доме: ромашку, шалфей, лаванду, валериану. Можно с утра приготовить специально для ванны настой из трав. Готовят его так: 2 ст. ложки сухой измельченной травы залейте литром крутого кипятка, настаивайте 30 минут, процедите и добавьте в воду для ванны. Ножную травяную ванну лучше принимать в ванной комнате, чтобы небольшое замкнутое пространство быстро наполнилось запахом трав. Это успокаивает нервную систему и быстро восстанавливает силы. При варикозном расширении вен принимать горячие ванночки нельзя!

Если ваш день был очень тяжелым, то примите общую ванну. В воду для ванны добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, эфирные масла, настои успокаивающих нервную систему трав.

Хорошо снимает усталость ванна с отваром лаврового листа. Для этого 6-8 лавровых листьев залейте литром холодной воды, доведите до кипения и поварите 20 минут. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Вода не должна быть слишком горячей (37-38 градусов). Принимать ванну рекомендуется не более 5 минут.

Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если вы планируете переделать вечером домашние дела, то последняя струя контрастного душа должна быть прохладной — это хорошо тонизирует весь организм. После водных процедур разотритесь тщательно махровым полотенцем.

Руки тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в ту же ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем. Намажьте и ноги питательным кремом, слегка помассируйте мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет упругой и мягкой.

Теперь осталось выполнить совсем несложные :

1. Растяжка поясницы. Сядьте на краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони — параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе — потянуться вверх, на выдохе — согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой колени.
2. Растяжение мышц шеи. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед. Смысл упражнения в том, чтобы стараться как бы положить подбородок на грудь.
3. Наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их к ушам.

Каждое упражнение достаточно повторить 3 раза.

Затем выпейте стакан сока или съешьте любой фрукт, а можно выпить стакан зеленого чая.

После таких занятий ваш организм научится перестраиваться, быстро отдыхать, а вы и вечерами будете полны сил и энергии.

Если вам часто кажется, что силы покинули вас, прочитайте внимательно эту статью. Должно помочь.

Зачастую причина легко объяснима – вы действительно устали. Но что делать, когда все не так очевидно. Если вы то и дело ловите себя на мысли, что у вас не на что нет сил, и даже от простых дел, вы чувствуете усталость.

Ваш сон некачественный и его мало

Конечно, всем нам известно, что если не выспаться, то весь день мы будем чувствовать себя разбитыми. Но к сожалению, не все понимают, что достаточное количество сна – понятие очень индивидуальное. И если для кого-то достаточно 7- ми часов, то другому этого мало. Хотя статистика и говорит, что взрослому человека необходим 7-ми часовой сон.

Но даже этой нормы придерживаются далеко не все. А напрасно. Недостаток сна – это не только усталость, но и риск серьёзных проблем со здоровьем.

Нездоровое питание

Еда, которую мы потребляем играет огромное значение для нашего самочувствия. Скудное меню всегда приводит к истощению, и первым его сигналом – всегда является усталость. С другой стороны обильная пища, также таит в себе опасность. Это связано с тем, что на её переваривание уходит больше энергии, чем её поступает. К печальным последствиям приводит и низкое содержание витаминов и микроэлементов в еде. Многие процессы в организме замедляются, и как следствие вы чувствуете отсутствие жизненной энергии. Поэтому не забывайте включать в своё меню много растительной пищи, свежую рыбу и морепродукты.

Огромный вред вашему самочувствию наносит чрезмерное употребление сладкого . Конфеты, шоколад, булочки, пирожные и разная газироавка – это не только испорченные зубы, но и упадок сил. Не обманывайтесь приливом бодрости, после съеденной шоколадки. Очень скоро уровень глюкозы упадёт, и вы опять почувствуете усталость.

Малоподвижный образ жизни

Каким бы парадоксальным это не казалось, но отсутствие двигательной активности лишает сил ещё больше чем её наличие. Вы вот сидите и думаете, что экономите энергию, а на самом деле теряете её ещё быстрее. Чтобы прийти в тонус достаточно простой 20-ти минутной гимнастики. И вы будто бы завели свой организм заново.

А ещё, учёные нашли связь между сидячим образом жизни и плохим сном.

Депрессия и стресс

Два этих состояния – влияют не только на психологическую устойчивость. На самом деле страдает весь организм. Меняется гормональный фон, человек плохо спит – и как следсивие теряет жизненную энергию.

Медицинские состояния

Бывает так, что человек вроде бы ведет здоровый образ жизни, питается здоровой пищей, много гуляет, достаточно спит – но хроническая усталость все равно преследует его. В этом случае необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующие оюследовпния. Скорее всего такое состояние связано с медицинскими проблемами.

Быстрый темп жизни приводит к эмоциональному и физическому истощению. Человек находится в постоянном движении, напряжении и редко расслабляется. Чувство усталости в конце рабочего дня – это нормальное явление для большинства людей. Важно правильно провести досуг, чтобы с утра ощущать бодрость и прилив сил. Если человек не может встать с кровати и чувствует усталость с самого утра, значит пора бить тревогу. Организм требует срочной реанимации. Как восстановить силы и вернуть энергию?

Причины потери энергии и сил

Первый шаг к восстановлению начинается с понимания проблемы. Для этого достаточно проанализировать события, произошедшие в последнее время. Ситуации, вызывающие неприятные ощущения, являются источником упадка.

Причины потери энергии и сил, вытекают из основных видов усталости:

Усталость и разбитость человек ощущает после длительного заболевания. Это нормальное состояние, на борьбу с недугом бросается вся накопленная энергия. Как восстановить силы после болезни? Дайте себе вылежаться, не спешите выходить на работу. С каждым днем увеличивайте физические нагрузки, начните прогулки на улице, уделите внимание полезному питанию.

Как вернуть себе силу и энергию?

Первым делом залатайте дыры, которые являются утечкой жизненной энергии. Без этого шага дальнейшие действия бесполезны. Процедура восстановления намного дольше, чем процесс потери сил. Восстановление сил начинается с изучения себя и осознания факторов, ведущих к нервному и физическому истощению.

Как вернуть себе силу и энергию? Устраните основные поглотители. К ним относят:

Закрыть каналы, крадущие силы и энергию за один день невозможно. Главное каждый день делать маленький шаг. Вы не только восстановите силы, но и заметите другие изменения. Уйдут обиды, раздражения, сократится количество ссор, скандалов. Вы станете позитивным и .

3 способа восстановления сил и энергии человека

Перейдем к практическим занятиям. В первую очередь подпитывайте себя приятными эмоциями. Если с утра не хочется вставать, начните что-то новое. Выбросьте старые вещи, набросайте маршрут для отпуска, прогуляйтесь по парку. Негативные мысли незаметно вытесняться позитивными.

Чтобы поддерживать эмоциональное здоровье, воспользуйтесь способами восстановления сил и энергии человека:

Восстанавливающая сила массажа

С ощущением усталости боритесь сразу же. С утра примите контрастный душ, вечером наполните ванну теплой водой и добавьте эфирные масла, выполните дыхательную гимнастику. Если эти методы не вернули бодрость, тогда сделайте массаж. Ощутите восстанавливающую силу после выполнения простых движений:

После массажа и выполнения упражнений почувствуете приятную боль и непродолжительное головокружение. Данные ощущения считаются нормой. Для восстановления сил и энергии комбинируйте предложенные решения. Начните с позитивного мышления, проводите время с родными, детьми. В выходные дни не работайте, отдыхайте, гуляйте и набирайтесь сил.

Современный темп жизни практически не оставляет времени на регулярные занятия в спортзале и полноценный отдых. Отсюда возникает необходимость в поиске альтернативных методов оздоровления. Например, таких, как закаливание, плавание, натуропатия, гомеопатия. Традиционная и народная медицина дополняют друг друга. Ведь снадобья из растений являются самыми древними лекарственными средствами, которые люди использовали для борьбы с различными заболеваниями.

Хорошее здоровье невозможно без регулярной физической нагрузки. Она необходима внутренним органам, костям, мышцам, сухожилиям. Болезнь современности - гиподинамия. Она губительно сказывается на работе всех систем организма. Делаются слабыми сердце и сосуды. Не в полную меру работают легкие. А при сидячем образе жизни со временем развивается атрофия мышц. Для того, чтобы сохранить хорошее здоровье и физическую форму, необходимо регулярно заниматься спортом. Это могут быть бег, ходьба, аэробика, утренняя зарядка. Приемлем любой вид физической активности. При условии, что он способствует улучшению самочувствия и не противопоказан вам по здоровью.

Если вы хотите похудеть, то спорт в сочетании со сбалансированным рационом помогут вам достичь этой цели. Главное - не стремиться получить все и сразу. Ведь быстрое избавление от лишних килограммов может быть опасно для здоровья. Все делайте постепенно и размеренно. И вскоре заметите первые результаты.

Крайне важно, чтобы продукты питания, которые вы употребляете каждый день, способствовали своевременному очищению организма. Ведь часто именно запоры и другие нарушения пищеварения являются причиной плохого самочувствия и избыточного веса. Перистальтику кишечника улучшают овощи и фрукты. Ведь они содержат много растительной клетчатки.

Большинство растений обладают теми или иными целебными свойствами. И овощи, выращиваемые на дачном участке, не исключение. Пищевую и лекарственную ценность овощей невозможно переоценить. Овощи богаты витаминами, минеральными солями, органическими кислотами. А эти вещества жизненно необходимы организму человека для нормального функционирования. Вот поэтому овощи являются обязательным компонентом сбалансированного питания. Систематическое употребление этих продуктов позволяет поддерживать кислотно-щелочной баланс и нормальный обмен веществ.

Чрезвычайно полезным овощем является редька. Ее можно купить на рынке или вырастить самостоятельно. О целебных свойствах редьки, и не только о ней, и пойдет дальше речь.

Попробуйте волшебный сок из черной редьки, свекл, и моркови!

Данный рецепт поможет вам открыть «второе дыхание»: почувствовать прилив сил, изрядно улучшить настроение, ощутить бодрость во всем теле. В общем, как в народе говорят, «заново родиться».

Возьмите:

1 стакан сока красной свеклы, 1 стакан сока моркови, 1 стакан сока черной редьки, 1 л водки, 1 стакан меда.

Все смешайте. Дайте настояться в темном месте 1 месяц.

Рецепт старинный. И там написано, что банку следует закопать в землю на 1 месяц. В случае, если позволяют условия, это можно сделать на балконе, закопав банку в большую емкость с землей. Зачем это делать - мы не знаем. Но рецепт воспроизводим полностью.

Пить по 1 ст. л. перед едой (первая ложка с утра - всегда натощак!). Пока не кончится вся настойка.

Можно говорить очень долго об эффективности этого препарата.

Факт остается фактом - после курса лечения люди просто «летают», открывается второе дыхание.