Как же все-таки принимать холодный душ. Контрастный душ: польза, вред, правила Обливание холодным душем польза и вред

24.08.2019

Здоровье

Как вы думаете, какой самый замечательный способ подзарядить себя с утра новой порцией энергии, которой хватит на целый день? Те, кто предположил, что речь идет о большой чашке кофе, ошибся. Речь идет о холодном душе. Это действительно самый простой и эффективный способ запастись энергией. Более того – это еще и поможет сэкономить на потреблении горячей воды! Для тех, кто думает, что это шутка, просим взглянуть в свои коммунальные счета – на долю горячей воды приходится весьма ощутимая сумма . Так почему бы не последовать совету ученых, и не начать регулярно принимать холодный душ, раз это так полезно для нашего здоровья, кармана и окружающей среды?

Холодная вода – самый доступный источник энергии

На самом деле, люди уже столетиями используют холодную воду для закалки организма и даже для его лечения. Холодная вода может выступать в роли анальгетика , оказывая самый настоящий обезболивающий эффект на наши мышцы и суставы. Холодная вода повышает уровень обмена веществ в нашем организме, что помогает преодолеть усталость и подпитать себя энергией. Существуют даже доказательства того, что холодная вода способна излечивать людей от депрессии , которая, как известно, является самой настоящей черной дырой для нашей энергии.

Подвергая свой организм регулярному воздействию струй холодной воды, мы улучшаем циркуляцию крови, что помогает быстрее выводить токсины из организма, снижает интенсивность воспалительных процессов, укрепляет иммунную систему и помогает стабилизировать кровяное давление. Не так мало для источника энергии, который доступен каждому – стоит лишь открыть кран холодной воды! Еще один замечательный эффект холодного душа заключается в том, что он не только дарит каждому хорошее самочувствие, но и позволяет вам лучше выглядеть, улучшая состояние вашей кожи и волос.

Итак, нет более быстрого способа подзарядиться с утра положительной энергией, чем на несколько секунд перекрыть кран с горячей водой, освободив путь холодному потоку. К примеру, в некоторых скандинавских странах чередование душа из холодных и горячих струй является вполне обычным мероприятием при лечении минеральными водами . Впрочем, не меньшей порцией энергии нас способен зарядить обычный утренний душ в наших ванных.

Как правильно приобщиться к закаливанию

Если вы действительно прониклись желанием попробовать живительный эффект холодной влаги на себе, тогда вам необходимо узнать пару нюансов, которые сберегут ваше здоровье и помогут получить большую пользу от холодного душа. Первым делом, необходимо убедиться, что в вашей квартире (в частности, в ванне) достаточно тепло . Вряд ли вам захочется сразу после ледяного душа сразу попасть в холодное неотапливаемое помещение. Следующий нюанс заключается в том, что начинать утренний душ вам необходимо с воды, температура которой считается для вашего организма нормальной (достаточно теплой). Затем следует выйти из-под струи воды, отключить горячую воду и проверить температуру холодной воды , подставив стопу. Если вода не совсем ледяная, и вы смогли ее вытерпеть, то постепенно обмойте ею ноги, руки, лицо – таким образом, вы немного акклиматизируетесь, дав вашему организму возможность привыкнуть к холодной воде. И только затем направьте струю душа на все тело. Для начала хватит и пяти секунд – ничего страшного, привыкать к холодной воде стоит постепенно , а там, глядишь, и до проруби дело дойдет! Затем тщательно оботрите себя полотенцем – это поможет разогреть тело. Все – заряд бодрости и энергии на целый день получен!

И напоследок – если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем – в частности, сердечно-сосудистые заболевания или так называемая болезнь Рейно (заболевание артерий), или если вы страдаете анемией (малокровием) – прежде чем приступать к такому методу закаливания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом . Как правило, любой хороший терапевт сможет помочь вам составить собственную программу закаливания, которая не принесет вашему организму никакого вреда, кроме пользы!

Здравствуйте, дорогие друзья! Пока за окном жаркое лето, предлагаю вам попробовать такую прекрасную процедуру для красоты и здоровья, как холодный душ. Наиболее простой, доступной и эффективной процедуры не найти.

Для кого-то покажется неожиданным предложение искупаться в холодной воде. В современных условиях для большинства людей это может произойти только вынужденно: отключили горячую воду, а подогреть ее нет времени или возможности. Оказались на отдыхе и решили окунуться в природном водохранилище или спускались на байдарках по горной реке и неожиданно для себя очутились в воде температурой 8° (был в моей жизни подобный случай)… И мало кто знает, насколько благотворно на нас влияет холодная вода.

Конечно, кто-то может пожаловаться на свои больные воспаленные суставы, простатит или запрет врача, однако краткосрочное воздействие на организм холодной воды нередко излечивает от тех заболеваний, которые, казалось бы, являются противопоказаниями для холодных процедур.

Не стоит думать, что для того, чтобы начать, вам нужно проявить чудеса стойкости и героизма. Вы можете просто добавить к своему обычному душу прохладное обливание в его завершении. Постепенно понижайте температуру обливания до холодной. Для начала достаточно всего нескольких секунд воздействия на тело воды низкой температуры. Постепенно время приема холодного душа доводится до трех минут, а дальше — до 10-15мин.

Конечно, вы можете засомневаться в необходимости ежедневного холодного душа именно для вас и отмахнуться от этого совета. И все же я вам рекомендую ознакомиться с 11 полезными свойствами холодного душа, а уже потом принимать решение.

Польза для здоровья холодного душа

Если вы хотите похудеть, вам также может помочь холодный душ. В нашем теле находятся два типа жира: так называемые белый и бурый. Белый жир создает неприятности для нас в виде отложений на бедрах, животе, ягодицах, талии. Именно он накапливает калории, получаемые из пищи. А вот бурый жир способствует сжиганию этих калорий, а значит, освобождает нас от жировых отложений. В результате такого процесса сжигания калорий организм получает тепло.

Когда вы принимаете холодный душ, организм в стремлении согреться сжигает большое количество бурого жира, благодаря чему расходуются избыточные запасы калорий. Причем холод воздействует и на белый жир, заставляя его действовать подобно бурому жиру – сжигать накопленную организмом энергию и получать тепло.

Самое интересное заключается в том, что холодная вода помогает образовывать в организме клетки полезного бурого жира.

Вот в чем заключается эффект похудения с помощью холодного обливания.

Известно, что горячая вода способствует иссушиванию кожи, усиливает выделение кожного сала. А вот холодная вода обладает совсем другим эффектом: она сужает поры и тем самым защищает их от загрязнения.

Усиление кровообращения улучшит цвет лица, кожу делает более гладкой и сияющей на вид. Когда вы принимаете обычный душ, не стоит подставлять лицо под горячую воду, косметологи утверждают, что это способствует расширению пор, перерастяжению кожи и образованию морщин. Зато струя холодной воды обладает подтягивающим эффектом и абсолютно не вредит коже лица.

Самое интересное, что прохладная вода полезна и при кожных болезнях, она успокоит кожу при крапивнице и экземе, уменьшит зуд.

Если вы хотите иметь красивые волосы, применяйте холодный душ. Как холодная вода способствует сужению пор на коже лица, с таким же успехом она помогает сужать поры на коже головы, запечатывая кутикулу волос. Подобный эффект способствует защите корней волос и кожи от накопления кожного сала и загрязнения.

Дополнительно к этому благодаря воздействию холодной воды волосы приобретают силу и , а кожа головы омолаживается. За счет активизации кровообращения происходит укрепление волос и стимуляция их роста. Подобное воздействие на кожу головы избавит вас от перхоти и риска облысения. Если вам все еще трудно заставить себя мыться под холодным душем, можно просто ополоснуть волосы холодной водой в завершении процесса мытья головы.

Мужчины, а за ними и женщины почувствуют позитивное воздействие на свое здоровье холодной воды. Если горячая вода ухудшает качество спермы и ее выработку, то холодная вода, наоборот, улучшит качество семенной жидкости, сделает сперматозоиды более способными к оплодотворению. При этом возрастет уровень тестостерона и усилится либидо.
Еще несколько преимуществ холодного душа:

холодная вода помогает в лечении подагры и ревматизма (правда, многие отмечают усиление болевых ощущений при воздействии душем на больные суставы, однако стоит потерпеть, ведь спустя несколько процедур вы полностью избавитесь от боли);
детоксикация организма – благодаря воде низкой температуры происходит естественное очищение организма от токсинов;
вы сможете улучшить свое самочувствие при геморрое, отеках и хронических заболеваниях.

Противопоказания холодного душа

Прежде чем вы решитесь проводить такие процедуры, посоветуйтесь со своим врачом. Особенно это стоит сделать в таких случаях:

если вы имеете какие-либо заболевания почек;
беременным женщинам можно обливаться прохладной, но не ледяной водой, можно также делать ванночки для ног с прохладной водой;
при резком повышении либо понижении давления, как гипертоникам, так и лучше в этот период воздержаться от холодных процедур,
не стоит проводить воздействие холодной водой на тело при менструации.

Противопоказано обливание холодной водой тем, кто:

имеет диагноз гипертиреоз – из-за этого диагноза высока чувствительность организма к пониженной температуре;
страдает от – возбуждающее действие прохладной воды не даст уснуть. Перед сном в таком случае лучше воспользоваться горячим душем;
заболел – холодный душ хорош для профилактики этих заболеваний, но если вы уже заболели, не стоит обливаться прохладной водой во избежание ухудшения состояния;
имеет хронические заболевания в острой стадии;
имеет на коже гнойники и раны;
имеет повышенное глазное давление – перепад температуры воды способствует повышению глазного давления, что может вызвать отслоение сетчатки;
имеет какой-либо из диагнозов: сердечная недостаточность, ишемия, тахикардия.

Из этого видеоролика вы узнаете, какие ошибки можно совершать, принимая душ, вы удивитесь, обнаружив некоторые из них у себя:

Как подготовить себя к холодному душу?

Не стоит использовать практику «ныряния в омут с головой». Холодная вода – это немалый стресс для организма, к нему необходимо подготовиться.

В помещении, где вы будете принимать холодный душ, не должно быть холодно.
Начинать нужно не с ледяной воды, а с прохладной, температурой чуть ниже вашего тела – 32-34°, постепенно ее понижая (не ниже 15°).
Первые процедуры не должны длиться боле одной-двух минут. Постепенно время увеличивайте. Достаточно проводить под холодным душем 10-15мин. за процедуру, чтобы получить полезный эффект для здоровья.
Погружение в холодную воду должно быть постепенным: сначала направьте струю воды на ноги, потом на руки, а уже после – на тело и лицо.
После того, как вы примете холодный душ, хорошо разотрите тело махровым полотенцем.

Здесь можете посмотреть личный опыт применения холодного душа и что из этого вышло:

Вы можете подумать, а зачем принимать холодный душ, когда можно понежиться в теплой ванне? И правда, совсем не многие люди любят такие «пытки» по утрам. И зря, ведь именно ледяной душ принесет им пользу для здоровья и укрепит дух.

Холодный душ по утрам: польза и вред

Принятие контрастного или ледяного душа - это по сути своего рода терапия, известная как гидротерапия. Основной предпосылкой этого лечения холодной водой является регулярное подвергание своего организма стрессу, что в итоге не ухудшит, а наоборот может улучшит здоровье.

К сожалению, польза холодного душа будет ощутима только тогда, когда вы приспособитесь к этому режиму. Один раз в год ледяной душ не будет для вас ничем хорошим.

Холодный душ по утрам: польза

Тем не менее, современные исследователи и многие эксперты в области здравоохранения и красоты рекламируют эффективность терапии холодной воды. Холодный душ пользу приносит не только здоровью в целом, но и красоте человека.

Получить сияющую кожу и длинные волосы можно, если ополаскивать их холодной водой. Волосы выравниваются и выглядят более гладкими и блестящими. Прохладный душ также помогает уменьшить потерю влаги и предотвращает поломку волос.

Польза холодного душа для мужчин

Леденящий душ по утрам увеличивает умственную и физическую способность мужчины, как так шок от холодного потока:

увеличивает скорость дыхания,
повышает потребление кислорода,
улучшает частоту сердечных сокращений и кровоток.

Польза горячего и холодного душа

Учитывая, что наша жизнь становится более напряженной, мы должны делать все, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем он окажет пагубное воздействие на наш разум и тело.

Хронический приводит к:

головной боли,
усталости,
проблемам с пищеварением,
нарушению сна,
беспокойству,
потере мотивации и многому другому.

Польза и вред холодного душа

Холодный же или контрастный душ помогает организму легче переносить стресс и даже уменьшает заболеваемость. Это происходит путем снижения уровня мочевой кислоты в организме во время и после воздействия холодной воды, а также повышает уровень важного антиоксиданта глутатиона в крови.

Холодный душ: польза и вред

Повышение частоты дыхания, потребления кислорода и частоты сердечных сокращений все это приводит к одному - увеличению кровотока. Принимая холодный душ ежедневно, вы улучшаете свое кровообращение. Также вы уменьшаете вероятность иметь такие симптомы плохого кровотока как:

онемение в конечностях,
снижение когнитивных способностей,
усталость,
ослабленный иммунитет и холодные конечности.

Холодный душ: польза для женщин

Еще одно преимущество повышения циркуляции крови - это то, что уменьшается целлюлит - ямочки на коже, которые напоминают творог или апельсиновую корку! Плохое кровообращение является одной из основных причин целлюлита. Поэтому принимая прохладный душ регулярно, женщины могут навсегда избавиться от этого недуга, который портит всю красоту их ног.

Холодный душ не только бодрит по утрам и освежает мысли, он также может оказывать положительное влияние на наше здоровье и даже помогать нам в достижении целей. Существует много противоречивых мнений о том, насколько полезна данная процедура и полезна ли она вообще. Давайте разберём реальные, то есть научно доказанные факты.

Полезные свойства холодного душа

Укрепляется иммунная система

Существует бесчисленное множество исследований, которые доказали, что принятие холодного душа улучшает иммунитет.

Погружение нашего тела в воду и, как следствие, небольшой озноб способствует и «активации» иммунной системы. В ходе исследований за 6 недель участники экспериментов показали удивительные результаты: значительное увеличение лимфоцитов и Т-хелперов.

В Швеции, кстати, очень часто малышей кладут спать в прохладном месте (например, на балконе или во дворе дома). Такие дети не только гораздо меньше болеют, но и крепче и спокойнее спят.

В Сибири пошли дальше. Здесь детей буквально обливают ледяной водой. Так что разговоры про то, какие суровые дети в Сибири — это не просто стереотипы, это правда. 95% детей, которые участвуют в подобной процедуре, здоровы на протяжении всего сезона гриппа, в отличие от детей, которых не обливали, у последних этот показатель равен 75%.

Вывод: хотите быть здоровыми – чаще откручивайте кран холодной воды, принимая душ.

Сжигание жиров

Логично, что во время принятия этой процедуры нашему телу нужно больше тепла, чтобы согреться. А это довольно энергоёмкий процесс для организма. Пока организм старается Вас согреть, ему приходится сжигать жиры гораздо быстрее.

Также это способствует выработке так называемого «коричневого жира», который помогает генерировать энергию и ускоряет метаболизм.

Циркуляция крови

Продолжительное нахождение под холодной водой улучшает кровообращение. В холоде организм перенаправляет кровь к жизненно важным органам и она циркулирует эффективнее.

Устранение симптомов депрессии

Как известно, в коже содержится огромное множество рецепторов. При обливании холодной водой большое количество электрических импульсов отправляется от периферических нервных окончаний прямо к мозгу, что снижает воздействие стрессов и депрессии на человека.

Так что если Вы хотите «взять себя в руки» и развеселиться – прыгайте в душ и включайте холодную воду на полный напор.

Здоровая кожа

Холодный душ превосходно закрывает поры. Это делает Вашу кожу мягкой, чего нельзя сказать о горячем душе, после которого ощущается сухость кожи.

Увеличение уровня тестостерона

В 1993 году исследования НИИ Англии показали, что холодные ванны способствуют высокому уровню тестостерона. Да Вы и сами можете в этом убедиться: примите холодную ванну и посмотрите, как мужественно Вы себя почувствуете.

Уровень энергии

Кроме того, что холодная вода отлично бодрит по утрам, холодный душ действительно может повысить уровень энергии на весь день. Когда Вы прыгаете в холодную воду, нервные окончания резко просыпаются, как-будто услышав: «Рота, подъём!».

Тело резко реагирует на изменения: сердце начинает биться быстрее, а Вы дышите чаще. Никакая чашка кофе не сравнится с этим.

Глубокое дыхание

Принимая эту процедуру, Вы дышите глубже, так как часто рефлекторно задерживаете дыхание. Как и во время физических упражнений, лёгкие потребляют больше кислорода.

Здоровый сон

Помните малышей, которые хорошо спят в холоде? Так вот это действует не только на детей. рекомендуется принимать холодный душ. Резкая активация рецепторов впоследствии помогает организму успокоиться и расслабиться.

Стрессоустойчивость

Обобщая, можно сказать, что холодные обливания повышает стрессоустойчивость, что со временем укрепляет Вашу иммунную систему в целом. Также, холодный душ является профилактикой многих хронических заболеваний, устраняет ломоту в теле и улучшает функцию почек.

Противопоказания

Эта процедура противопоказана при:

тахикардии;
ишемической болезни сердца;
сердечной недостаточности;
кожных заболеваниях;
ОРВИ;
гриппе;
повышенном глазном давлении.

А о пользе контрастного душа и чем он отличается от холодного читайте .

Будьте здоровы!

Когда у вас спросят совет как проснуться бодрым, или как взбодриться с утра, то первое что придёт вам в голову это конечно же холодный душ. Мало кто знает, что холодный душ может вас как взбодрить, так и сделать полусонным коматозником. Мало, потому что об этом многие говорят, иногда делают, и почти никто не делает систематически.
И чтобы не тупить с утра после принятия холодного душа, когда вы действительно будете регулярно его принимать, нужно знать как это делать правильно. Не скажу что мой вариант единственно правильный и неповторимый.
Не скажу что он был разработан на Антарктиде в секретной лаборатории группой передовых советско-китайский учёных совместно с пингвинами. Но мой вариант правильный, и я не исключаю что есть другие правильные варианты.

Как же все-таки принимать холодный душ

Начинать контактировать с холодной водой нужно из ступней ног. После того как вы облили холодной водой ступни ног нужно облить ноги до колен.
Теперь сделайте паузу на несколько секунд и представьте что сейчас вы будете лить холодную воду себе за шиворот, мысль об этом очень бодрит. Не затягивая наберитесь решимости и вперёд.
Следующим этапом нужно облить спину сверху, как будто вы льёте воду за воротник, как говорится «за шиворот». Ступни ног и ноги до колен обливаются по-быстрому, а вот на спину воды нужно не жалеть. Далее обливаете водой всё туловище, и подольше. В целом примерно 70% воды должно уходить на обливание туловища.
Дальше нужно оперативно облить водой руки, ноги, паховые зоны, интимные места. И в самом конце нужно облить лицо и голову (там где растут волосы, если они короткие, если длинные, то можно облить только лицо).
Голова это важный момент, голову и лицо нужно обливать быстро сопровождая массажными движениями ваших рук. После обливания головы и лица нужно сразу же стряхнуть лишнюю воду руками.
И в конце ещё раз можно щедро облить водой спину и туловище.
Потом насухо вытереть всё тело полотенцем, тщательно растирая кожу, чтобы повысить кровоток. Полотенце использовать желательно хлопковое или бамбуковое.

Почему нужно делать именно так

Так нужно делать, для того чтобы вас не морозило после принятия душа ещё пол дня, чтобы голова не соображала слишком туго до обеда, и чтобы холодный душ действительно заряжал вас энергией.
Когда какая-то часть нашего тела замерзает, то организм переводит её в «режим ожидания тёплой погоды», урезая обогрев этой части тела, для экономии тепла, и эта часть тела, на пример нога, становится более холодной. Таким образом кровоток холодной части ноги замедляется, так же снижается обмен веществ и подача питательных веществ.
Если переборщить с обливанием на руки и ноги, то руки и ноги долго будут оставаться холодными и вам будет холодно с полдня, особенно если у вас дома или куда вы там направляетесь не слишком жарко.
И если переборщить с обливанием холодной воды на голову, то ваша голова тоже перейдёт в режим ожидания жаркой погоды. По факту лицо у вас будет красно синего оттенка в полувыразительных пятнах и что самое ужасное вы станете туго соображать из за того что кровоток головы замедлился.
И для того чтобы не замедлять кровоток головы, рук и ног, необходимо делать всё как положено, не переохлаждать голову и конечности.
Основную часть холодной воды нужно выливать на туловище, потому что котельная нашего организма находится именно там. И если резко сбить температуру туловища на несколько градусов, то организм резко выбрасывает дополнительные тепловые ресурсы. Получается эффект примерно как у «моржей», которые льют на себя ведра ледяной воды, или прыгают в прорубь.
Именно поэтому нужно обливать руки и ноги после туловища, то есть после того как организм дополнительно обогрел тело. Если сразу облить голову, руки ноги, а потом туловище то эффект будет не такой как надо, рискуете перевести голову и конечности в режим ожидания.
Если не долить воды на туловище, то вам будет холодно, а голова и конечности могут перейти в режим ожидания тёплой погоды и день будет испорчен.
Те, кто принимают холодный душ регулярно и не правильно, обычно мёрзнут до обеда, если не до вечера. Голова у них туго соображает, тоже примерно столько же времени. Включаются такие люди как следует только после обеда или ближе к вечеру.
Ещё зимой у них шелушится и может трескаться кожа на руках и ногах, потому что из-за систематически сниженного кровотока не доходят питательные вещества в нужных количествах, кожа слишком медленно обновляется.
На лице будет то же самое + прыщи, если у вас есть к ним малейшая предрасположенность.
Голову нужно обливать после рук, ног и туловища именно потому что таким образом кровь через голову прогоняется по максимуму, что обеспечивает наибольший бодрящий эффект.
В самом начале нужно облить ступни ног, потом ноги до колен для того чтобы дать понять вашему организму что скоро будет холодно и дать ему возможность приготовится. Сразу резко лить воду за шиворот можно, но не желательно, поскольку это будет слишком большим стрессом для сердечно-сосудистой системы.

Не забывайте о том что есть ещё горячий душ

Холодный душ по утрам это хорошо, но вечером нужно принимать горячий. Потому что если вы будете утром и вечером изо дня в день принимать только холодный душ, то у вас могут появиться мелкие проблемы с кожей. Во-первых, жир, загрязнения и мёртвые слои кожи будут плохо смываться. Во-вторых, поры нашей кожи при контакте с холодной водой сжимаются, а при контакте с горячей расширяются. Поэтому чтобы очистить поры и не закупоривать их, нужно регулярно принимать не только холодный душ, но и горячий, или горячую ванну.
И нужно это не только для того чтобы у вас была здоровая кожа, но и для того чтобы вы лучше себя чувствовали. Потому что поверхность кожи это самый большой выделительный орган человека, и если он будет работать плохо, то ваше самочувствие будет хуже.