Массаж для рук в домашних условиях. Техника выполнения массажа кистей. Средства и приспособления для массажа

При совершении однообразных движений руки устают, что проявляется ноющей болью в суставах. Чтобы накапливающееся напряжение не привело к развитию заболеваний, необходимо давать рукам отдых и делать специальные упражнения. Мышцам помогает расслабиться массаж, для которого можно не отводить специального времени, а осуществлять его при каждой выдавшейся свободной минуте.

Массаж относится к косметическим процедурам, которые улучшают состояние кожи и тонизируют мышцы рук и сосуды. Он всегда предшествует маникюру, а на его проведение требуется не более 15 мин:

1) совершая кругообразные движения, растирать кончиками пальцев руки от локтя к запястью и обратно. Повторять по 10 раз в обе стороны;

2) в течение 1 минуты растирать кисти, как бы намыливая их;

3) положить левую руку под правую так, чтобы большой палец последней оказался между большим и указательным пальцами левой руки и лежал на тыльной стороне ладони. Круговыми движениями пальцев правой руки легко массировать левую руку. Повторять движения по 10 раз для каждой руки;

4) выполнять массаж каждого пальца обеих рук в течение 15 с;

5) поглаживать пальцы от кончиков к основанию, последовательно обрабатывая внешнюю, внутреннюю и боковые поверхности. Повторить по 5 раз для каждой руки;

6) дополнить предыдущее движение сильным надавливанием на каждый палец;

7) поочередно растирать пальцы петлеобразными движениями, перемещаясь от кончика каждого из них к основанию. Повторить по 5 раз для каждой руки;

8) поглаживать кисти в направлении от основания пальцев к лучезапястному суставу. Повторить 5 раз для каждой руки;

9) поглаживать большим пальцем левой руки пясть правой, перемещаясь от основания пальцев к лучезапястному суставу. Повторить по 10 раз для каждой руки;

10) положить правую ладонь на тыльную сторону ладони левой руки и последовательно массировать верхнюю, внутреннюю и боковые поверхности, перемещаясь по направлению к локтевому суставу. Повторить по 5 раз для каждой руки.

Научиться делать массаж рук полезно и порой необходимо. После длительной физической работы и напряжения ваши руки устают. Это сразу ощущается на уровне мышц. Вы чувствуете, как они болят при каждом сгибе руки. Мышцы ноют и не дают покоя. В таких случаях массаж просто незаменим, ведь уже на следующий день вам нужно снова возвращаться к работе.

У массажа рук есть много преимуществ:

• он восстанавливает силу мышц, которые особенно утомились,
• возвращает к работоспособности,
• укрепляет суставы и связки,
• мягкие ткани заживают быстрее,
• лучше восстанавливаются кости после травм.

Самый большой плюс массажа рук в том, что его совершенно спокойно можно делать самой себе, только проснувшись и не вставая с кровати.

Рассмотрим поэтапно, же делать массаж рук. Итак.

Первый этап.

Подготовительный. Перед тем, как начать, нужно натереть руки любым увлажняющим ночным . Почему именно ночным? Потому что он подходит абсолютно любому типу кожи.

Второй этап.

Пальчиковый. Всегда начинайте массаж с пальцев. Все должно происходить постепенно и не торопясь. Массировать нужно круговыми движениями каждый пальчик и сустав. Этот вид массажа больше похож на одевание перчаток. Представьте, что именно это вы и делаете. Начинайте с мизинца и переходите от пальца к пальцу по порядку.

Третий этап.

Связующий. Затем переходите на тыльную сторону руки. Действия должны быть поглаживающими, без сильного нажима. Это, своего рода, передышка перед дальнейшими действиями.

Четвертый этап.

Наступательный. Постепенно переходите все выше по руке. От запястья к , от локтя к предплечью и от него непосредственно к плечу. Начиная с этого этапа, массаж может быть любого вида. Подбирать его нужно индивидуально.

Все эти этапы применимы к любому массажу, так как они показывают лишь технику последовательного выполнения и все. Отдельно хочется отметить водный массаж рук . Он самый действенный и совсем не сложный в исполнении.

Данный хорошо улучшает кровообращение и имеет закаливающий эффект. Пальчиковый этап в данном случае можно пропустить и начать сразу с кистей. Вода должна быть ни горячей, ни холодной, температура должна быть комнатной. Начните обливать кисти с наружной стороны. Постепенно поднимайтесь выше и выше, постоянно обливаясь водой. Когда дойдете до плеча, то начните все сначала, только делая это уже с внутренней стороны

Никто не станет отрицать того факта, что массаж очень благотворно влияет на здоровье человека. Обычный классический массаж уже достаточно давно вошел в нашу жизнь и широко применяется. А вот другая его разновидность – массаж ладоней и пальцев рук не так популярен, а совершенно зря!

Давно уже доказано, что если массировать пальцы рук, то можно воздействовать на все внутренние органы человека и даже .

Ну что, заинтересовались? Но для того, чтобы был по настоящему хороший эффект, нужно знать как правильно делать такой массаж и какой палец на руке или точка на ладони за какой орган отвечает. Это совсем несложно запомнить прочитав эту статью до конца!

Как следует правильно делать массаж пальцев рук – видео уроки и полезные советы

Пальцы на руках всегда массируют в направлении от ногтя к основанию пальца. Такой массаж нужно выполнять медленно, без спешки, тщательно и аккуратно разминая пальцы.

Можно использовать круговые движения, спиралеобразные, а также нажимать непосредственно на ногтевую пластину.

За что отвечает большой палец

За что отвечает мизинец

Ну вот мы добрались и до самого маленького пальца, но очень важного с точки зрения нетрадиционной медицины.

Мизинец напрямую связан с тревогами, нервозностью и переутомлением. Его массируют при проблемах с сердцем, почками, при сильных нервных расстройствах.

К тому же, массируя мизинец можно избавиться от чувства страха. Тщательный массаж мизинца полезно проводить ежедневно. Это здорово укрепляет тонус сосудов, нормализует работу сердца, положительно сказывается на эндокринной системе.

В результате массажа мизинца человек начинает спокойнее реагировать на стрессы и конфликтные ситуации.

Кроме этого, массаж мизинца помогает при , улучшает кровообращение в ногах, снимает усталость накопившуюся в течении дня. Массировать суставы пальцев ног тоже очень полезно. Это помогает бороться с и .

Если при массаже вдруг возникает боль какого либо участка пальца, то это прямой сигнал, что у вас есть неполадки в соответствующем органе. Этому пальцу нужно уделить повышенное внимание и массировать его как можно чаще, до исчезновения болевых ощущений.

Массаж ладоней

На ладонях человека также есть биологически активны точки, умелое воздействие на которые влияет на здоровье человека. Например, точка в самом центре ладони – это по утверждению восточных целителей энергетический центр всего человеческого организма.

Попробуйте резко нажать на нее. Если вас пронзила резкая боль, то это плохой сигнал, говорящий о том, у вашего организма есть проблемы.

Если нажав на бугорок между средним и указательным пальцем вы чувствуете боль, то скорее всего у вас есть заболевания связанные с мочеполовой сферой.

Внимательно изучите эту схему, на ней есть все биологически активные точки, расположенные на ладони человека. Воздействуя на них можно воздействовать на те или иные органы.

Массаж ладоней осуществляется по 3 линиям:

1. от внутреннего края ладони к ее основанию
2. от внешнего края ладони к ее средней точке
3. по средней линии от пальцев к запястью

Конечно массаж ладоней и пальцев рук не так распространен в нашей стране, как, например, в Китае, но почему бы не попробовать? Возможно вам понравится и вы войдете во вкус? Не все же пичкать свой организм таблетками?

В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!

Руки состоят из поясов верхних конечностей: ключицы, лопаток и свободных верхних конечностей — плечевых и костей предплечий, и кистей. Подключичная артерия снабжает кровью верхнюю конечность. Посредством подключичной вены совершается венозный отток. По тыльной стороне пальце до боковой и ладонной поверхностей идут лимфатические сосуды, направляясь отсюда в сторону ладоней, предплечья, плеча к лимфатическим узлам: подключичному и подмышечному. Нервами в плечевом сплетении осуществляется иннервация рук.

Массаж рук необходим для лечения воспалительных и заболеваний суставов, для активизации подвижности рук после переломов, ран, артрозов и артритов, остеопороза, купирования болей и с косметическими целями. Польза от массажа рук, кистей, пальцев и ладоней в салонах или домашних условиях всегда ощутимая.

Техника массажа рук

Пациент находится на стуле или лежит на столе. Массаж рук выполняется одной или двумя руками. Если массируют с помощью одной руки, второй — проводят фиксацию массируемой конечности, помогая захватывать мышцы, на которые воздействуют.

Техника массажа предусматривает направление массажных движений по ходу лимфатических сосудов, двигаясь к лимфатическим узлам для очистки активизированной лимфы: области сгиба локтя и подмышек.

Массаж рук вдоль лучевой кости по плечу (его задней поверхности) посредством дельтовидной мышцы завершают охватывающим поглаживанием в области лимфатического узла над ключицей. Затем продолжают массаж рук обхватывающим поглаживанием по кости локтя, передней поверхности плеча и завершают движение в области лимфатического узла под мышками.

Кисти рук в домашних условиях массируют:

• плоскостным поглаживанием и щипцеобразным по тыльной поверхности кисти. Начинают от кончиков пальцев и захватывают далее среднюю треть предплечья;
• далее проводят массаж пальцев рук (отдельно каждый палец) от кончиков к основанию по тыльной поверхности, ладонной и боковой;
• растиранием пальцев руки (по боковым и ладонной поверхностям): круговым, прямолинейным, гребнеобразным. Далее штрихованием, пилением;
• разминанием: щипцеобразным, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
• вибрацией: пунктированием, поколачиванием, встряхиванием, приемами точечного массажа, пассивными и активными движениями.

Рассмотрим подробнее массаж пальцев рук в домашних условиях. В области пальцев располагаются короткие мышцы, а на поверхностях ладоней находятся возвышения мышц 1-5 пальцев кистей. Между пястными костями располагаются мышцы межкостные. Сухожилия мышц предплечья, 2 сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя отходят по кисти по направлению к пальцам (каждому).

Между отдельными фалангами пальцев, основными фалангами и пястью располагаются мелкие суставы, а также пястными костями и запястными. Суставные капсулы ладони утолщены.

Массаж кончиков пальцев рук

На пальцы кистей рук возложена большая миссия: они участвуют во всей деятельности человека. На них имеются биологически активные точки, посредством которых можно лечить внутренние органы.

Выполняя массаж пальцев рук, особенно их кончиков, мы заставляем активнее работать весь организм – польза от этого будет очевидна, если начинать массажные приемы от ногтевой фаланги к основной: поглаживающие, штриховые, щипцеобразные, разминающие, оттягивания от кости, сдвигания червеобразных и межкостных мышц. Дополняют пассивными и активными движениями в суставах. Массаж кистей рук в области ладоней со всех сторон выполняют также приемами точечного массажа, задействуя «свои» энергетически-активные зоны.

Массаж предплечья

В домашних условиях предплечье массируют:

• в области локтевого сгиба – поглаживанием: плоскостным и обхватывающим, гребнеобразным и щипцеобразным, граблеобразным и глажением;
• растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пилением, пересеканием, штрихованием, строганием;
• разминанием: продольным, поперечным, валянием, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
• вибрацией: поколачиванием, похлопыванием, рублением, встряхиванием, непрерывистой лабильной и стабильной вибрацией, приемами точечного массажа: линейного и локального.

Предплечье сгибают под углом 110-120˚ к плечу и укладывают на массажный столик. На предплечьях расположены две группы мышц: сгибатели и пронаторы (первая группа), разгибатели кисти и супинаторы (задняя группа). Передняя и задняя поверхности предплечья расположено два слоя мышц: поверхностный и глубокий. Разгибатели нужно массировать разноименной рукой, сгибатели – одноименной.

Массаж локтевого сустава

Массаж рук в области локтевого сустава в домашних условиях выполняют:

• поглаживанием круговым и плоскостным;
• растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, штрихованием и надавливанием;
• вибрацией: точечной и пунктированием;
• разминанием: щипцеобразным, сдвиганием;
• растягиванием и надавливанием;
• активными и пассивными движениями.

В домашних условиях необходимо воспользоваться услугами выездного массажиста или «добрыми руками» родственников для достижения эффекта. Плечо массируют:

• поглаживанием по направлению к подмышечной ямки: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным;
• растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пересеканием, пилением, штрихованием, строганием;
• разминанием: валянием, поперечным и продольным, растяжением, сдвиганием, щипцеобразным, надавливанием;
• отдельным разминанием сгибателей и разгибателей;
• вибрацией: сотрясением, пунктированием, похлопыванием, поколачиванием, рублением, встряхиванием, точечным массажем или Су Джок, основанным на введении игл в определенную точку. Техника массажу рук предусматривает также надевание массажного кольца на палец руки для улучшения функции конечностей.

Массаж плечевого сустава

Техника массажа направлена на разработку подвижности сустава и избавления от болей. Выполняют:

• поглаживанием: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным, глажением, граблеобразным;
• растиранием: круговым, прямолинейным, спиралевидным, штрихованием;
• разминанием: надавливанием;
• вибрацией: точечной, пунктированием;
• пассивными и активными движениями.

До массажа сустава плеча сначала массируют дельтовидную мышцу. При нахождении массажиста перед пациентом, то руку закладывают за спину для лучшего доступа, при нахождении сзади – больному укладывают руку на другое плечо. Нижняя поверхность сумки сустава станет более доступной для массажиста, если руки отвести в сторону или поместить на плечо массажиста.

При лимфостазе – патологическом оттоке лимфы массаж для рук выполняют специальной техникой, при условии отсутствия какого-либо воспалительного процесса, например, рожистого воспаления. Руку поднимают вертикально и опираются ладонью о поверхность стены. Кончиками пальцев здоровой руки проводят поглаживающие движения от локтя к плечу, затем в обратную сторону. Рука прорабатывается со всех сторон нажиманиями средней силы, но без причинения боли. Выполняют отсасывающий массаж по 5 мин 2-3 раза/сутки, при выраженном отеке – время и количество массажа увеличивается. Применяют эластичную компрессионную повязку.

Как делать массаж рук . Мы расскажем вам как делать самомассаж рук.

Самомассаж рук

Утренний самомассаж кистей

Начните свой день с легкого самомассажа рук. Выполняйте его сразу после пробуждения. Этот массаж поможет вам проснуться и подарит лишние 5- 7 мин, в течение которых вы сможете поваляться в постели.

1. Помассируйте суставы, словно вы пытаетесь натянуть на руки узковатые перчатки.

2. Легкими поглаживаниями побалуйте тыльные стороны кистей. Аналогичными движениями разотрите часть руки от запястья до локтя. Сам локтевой сустав массировать нельзя. Затем погладьте руку от локтя до плеча.

3. Кончиками полусогнутых пальцев наносите по коже мелкие последовательные удары. Такими вибрирующими движениями обработайте обе руки по направлению от кончиков пальцев к плечу.

4. Выжимающими движениями помассируйте поочередно каждый палец от кончика до основания, а затем аналогичным образом разомните всю кисть.

Точечный массаж шиацу

Шиацу (шиатсу) - это традиционная японская техника точечного массажа, которая заключается в надавливании на определенную точку тела пальцем или частью ладони. В среднем на одну точку надавливают в течение 5-7 с. Исключение составляют точки вокруг шеи, где время надавливания сокращается до 3 с.

Рассмотрим технику точечного массажа рук:

1. Точечный массаж пальцев.

Специалисты шиацу считают, что каждый из пальцев рук «отвечает» за определенный орган. Мизинец связан с сердцем, безымянный палец - с печенью, средний - с кишечником, указательный - с желудком, а большой - с мозгом. Кроме того, надавливание на средний палец нормализует повышенное давление.

На каждом пальце расположены несколько групп рефлекторных точек, которые необходимо стимулировать в процессе массажа. На большом пальце таких групп три, на остальных - по четыре. Первая группа находится у основания пальца, вторая - под суставом нижней фаланги. На большом пальце третья группа находится у основания ногтя, а на остальных пальцах - на средней фаланге, над суставом. Четвертая группа, имеющаяся на остальных пальцах, расположена там же, где третья группа большого пальца, - у основания ногтя.

Рис. Расположение рефлекторных точек на пальцах (стрелки указывают направление массажа)

Эти точки поочередно стимулируют, зажимая их между большим и указательным пальцами массирующей руки. Надавливание производят большим пальцем, о остальные служат при этом упором. Сперва стимулируют точку с ладонной стороны пальца, затем с тыльной и наконец с боковых сторон. В процессе массажа перемещаются от основания пальца к подушечке, последовательно переходя от одной группе к другой.

Каждая группа состоит из четырех точек, расположенных по окружности пальца. Две из них находятся друг напротив друга с боковых сторон пальца, еще две - с тыльной и ладонной сторон.

2. Точечный массаж ладоней.

После массажа пальцев переходят к разминанию ладоней: сначала левой, затем правой. Здесь находятся по три точки, которые располагаются по средней линии ладони. Первая размещается у основания опорной части, вторая - в центре ладони, а третья - у основания среднего пальца.

Рис. Расположение рефлекторных точек на ладони.

Поддерживая кисть четырьмя пальцами, подушечкой большого пальца поочередно надавливают на каждую точку. Длительность надавливания - 3 с. Массаж повторяют трижды.

Полный самомассаж рук

Перед выполнением массажа тщательно вымойте и насухо вытрите руки.

Руки нужно массировать со всех сторон. Старайтесь максимально расслабить мышцы той руки, которую вы массируете в данный момент.

1. Разогрейте руку: погладьте ее ладонью от кончиков пальцев до плеча.

Рис. Массажный приём 1

2. Положите массируемую руку на бедро - сперва ладонью, затем тыльной стороной вверх - и разомните кисть:

2.1. Зажмите палец массируемой руки в «щипцы» между указательным и средним пальцем другой руки. Скользя «щипцами» вверх-вниз, разотрите боковые стороны пальца. Поочередно обработайте каждый палец (рис. 21).

Рисунок. Массажный прием 2.1

2.2. Сцепите пальцы в замок и разотрите их крест- накрест.

Рисунок. Массажный приём 2.2

Самый обычный карандаш способен превратиться в прекрасный массажер для рук. В течение нескольких минут интенсивно перекатывайте его между ладонями. Вместо карандаша можно использовать шариковую ручку, грецкий орех, шарик для пинг-понга.

2.3. Круговыми движениями разотрите тыльную сторону кисти основанием ладони. Двигайтесь от основания ладони в точке под большим пальцем по дуге к основанию ладони под мизинцем.

Рисунок. Массажный приём 2.3

2.4. Круговыми движениями разотрите тыльную сторону кисти подушечками сложенных в щепотку пальцев. Двигайтесь в том же направлении, что и при растирании основанием ладони.

2.5. Разотрите тыльную сторону ладони большим пальцем другой руки, сначала спиралеобразными движениями, затем вверх-вниз. Остальные четыре пальца должны поддерживать массируемую кисть снизу. Массируйте руку в том же направлении, что и в предыдущих двух пунктах (рис. а, б).

Рис. Массажный прием 2.5: а) движение по спиралеобразной траектории; б) движение вверх-вниз

2.6. Разомните ладонные бугры большого пальца и мизинца. Для чего большим пальцем и четырьмя другими пальцами массирующей руки обхватите поперек ладонный бугор (кожу с мышцей). Приподнимите мышцу, придвигая большой палец и остальные пальцы друг к другу. Не разжимая щепотку, верните мышцу в исходное положение и лишь затем отпустите ее.