Навязчивые мысли. Что делать? Навязчивые мысли, идеи и страхи: как избавиться от них самостоятельно

Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.

В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания.

Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

Во-первых , можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства. Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.

В основе второго способа , который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание . Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать. Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот. Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах.

Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный. Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.

Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей . Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот. Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей. Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления. После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия. К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.

Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.

Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя. Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.

Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».

Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.

Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях. Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу. Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями. Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле. Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить. Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.

Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно. Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.

Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей , не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства. Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно.

В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.

Каждому человеку в определенной степени присущи навязчивые состояния: постоянное размышление о каком-то важном деле (например, экзамене), о бытовых проблемах или ежедневное следование по одной и той же дороге на работу. Это необходимо, чтобы снять повышенную тревожность и психическое напряжение.

Но существуют навязчивые состояния, называемые в медицине обсессией, которые непроизвольно и надолго осаждают сознание человека, при этом абсолютно не поддаются его воле.

Что такое обсессия

Обсессия, или синдром навязчивости – поток постоянно повторяющихся идей, мыслей в сознании человека и действий. Это психическое расстройство, при котором время от времени возникают непроизвольные, способствующие формированию целых ритуалов и систем состояния. Заболевание трудно поддается как диагностике, так и лечению. Из-за этого у человека возникает множество проблем в повседневной жизни: в учебе, работе и общении. Он начинает тратить все свое время на то, чтобы понять смысл навязчивых идей, образов, и старается исполнять те или иные действия.

Фиксация на негативных и болезненных мыслях приводит к стрессу, вызывает неприятные эмоции. В результате у человека развивается депрессия или даже невроз. При этом пациент сохраняет способность к логическому мышлению.

Обсессивный синдром (обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР) – это не просто повторение мыслей, фиксация на них и постоянное выполнение непроизвольных действий. Это состояние характеризует полная осознанность идей человеком. Он воспринимает их как нечто инородное и непривычное. Навязчивые и бессмысленные идеи (о любимом мужчине, о еде и др.), противоречащие человеческой натуре, постоянно возвращаются, усиливая тревогу, вызывая приступы невроза. Это приводит к сильнейшим переживаниям, появлению различных комплексов и страхов.

Классификация навязчивых мыслей

В основе навязчивых мыслей лежит страх. Он может быть как масштабным (отрицание возможных последствий), так и вполне оправданным. В психологии существует понятие иррационального страха. Он не поддается контролю и способствует развитию панических и тревожных состояний. Симптомами иррационального страха обычно служат учащенное сердцебиение, беспокойство, повышенная возбудимость, и нервозность. Человеку очень трудно самостоятельно справиться с ним. Впоследствии страх перерастает в неврастению и способствует развитию невроза.

Человек оказывается заложником своих неконтролируемых эмоций, что приводит к появлению навязчивых идей и фобий. Если он прислушивается к ним, его сознание начинает строить нелогичные цепочки. Человек полностью погружается в неприятные размышления на долгое время.

Проявления обсессии разнообразны. Исследователь Яспер предложил следующую классификацию страхов: отвлеченные и образные.

К первой группе относятся несерьезные и бесполезные переживания:

• арифмомания – ненужная потребность постоянного подсчета предметов;
• желание пересказывать каждому знакомому свои воспоминания;
• резонерство – беспочвенное многословие;
• бесполезное деление каждого слова по слогам, а предложения - по словам.

Ко второй группе относятся наиболее серьезные страхи, отличающиеся стойким тревожным аффектом:

• постоянная боязнь сделать что-нибудь не так как нужно;
• неуверенность и сомнения в выполнении определенных действий;
• мысленное возвращение к прошлым событиям и восприятие их как происходящих в данный момент;
• переход сознания человека в виртуальную реальность;
• сильное и постоянное желание совершать негативные и запрещенные действия.

Симптоматика

Для диагностики заболевания необходимо определить, в какой ситуации страх является оправданным, а когда паника переросла в патологию (невроз). К симптомам невроза относятся:

1. 1. Боязнь высоты, открытого или закрытого пространства, мест большого скопления народа и опасение выходить из дома.
2. 2. Страх общения. Человек начинает паниковать при мысли, что ему придется с кем-то разговаривать (даже по телефону). Он считает, что его обязательно будут осуждать, ругать или смеяться над ним.
3. 3. Страх перед определенными объектами и опасностью, которую они несут. Это могут быть клоуны, черные кошки, пауки, ножи, лифты, водоемы, число 13.
4. 4. Ипохондрический страх – боязнь заболеть неизлечимой патологией или постоянные мысли о смерти ребенка (особенно при беременности). Такие люди часто обследуются и сдают анализы. Психика постепенно разрушается: сначала появляется незначительная тревожность, которая впоследствии перерастает в серьезное заболевание. В подобной ситуации необходимо своевременное лечение при обнаружении хотя бы одного из признаков.

Лечение

На сегодняшний день в психиатрии разработано несколько методов лечения синдрома навязчивых идей. Обычно их удается полностью устранить с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) без использования фармакологических лекарств.

В более тяжелых случаях пациенту назначаются медикаменты (успокаивающие таблетки), предполагающие комбинированное применение антидепрессантов, нейролептиков и транквилизаторов.

Как самостоятельно избавиться от навязчивых идей

Чтобы самостоятельно преодолеть навязчивые мысли, человеку необходимо изучить максимум достоверной информации о природе расстройства. Чем больше он будет знать об этом, тем легче ему будет победить страхи.

Обсессия – хроническая патология, с которой придется бороться на протяжении всей жизни. Пациенту нужно быть готовым как к периодам отступления навязчивых идей, так и к рецидивам . Человек может бороться с расстройством самостоятельно. В этом помогут следующие советы специалистов:

1. 1. Никогда не нужно отступать и отчаиваться, необходимо продолжать борьбу и постоянно работать.
2. 2. Не следует винить себя за навязчивые идеи и мысли.
3. 3. Не нужно перекладывать на близких людей выполнение повторяющихся действий.
4. 4. Необходимо стараться не попадать в ситуации, способные спровоцировать обсессию.
5. 5. Нужно обратиться к специалисту-психиатру, который поможет в борьбе с навязчивыми страхами и подберет правильное лечение. В большинстве случаев медикаментозная терапия уступает КПТ.
6. 6. Необходимо стараться уделять как можно меньше времени проведению ритуалов. Нужно осознать, что все навязчивые состояния – ложные и в реальности не имеют абсолютно никакого значения.
7. 7. Следует практиковать метод ЭПР (экспозиции и предотвращения ритуалов). Его суть состоит в добровольном поиске ситуации, способствующей появлению навязчивых идей. Необходимо пытаться оказывать сопротивление импульсу и постараться выполнить обычный ритуал. Если пациент будет проводить в этом состоянии много времени, постепенно наступит способность легко его переносить.
8. 8. Не стоит отвлекаться от навязчивых мыслей, бороться с ними не имеет смысла.
9. 9. Можно самостоятельно обратиться к методу когнитивно-поведенческой терапии, основу которой составляет изучение патологии, осознание человеком страхов и корректировка реакций.
10. 10. Принимать экстракт зверобоя продырявленного. В аптеке его можно приобрести как препарат Гелариум Гиперикум (Helarium Hypericum). Благотворное влияние на психику при навязчивых состояниях оказывает Инозитиол (витамины).

Специальные упражнения

1. 1. Постоянно записывать возникающие идеи и не оставлять их без внимания. Постараться понять причину появления страха и осознать наличие проблемы.
2. 2. Думать о наиболее негативном исходе, провести анализ своих эмоций и определить, как лучше будет поступить в сложившейся ситуации. Этот метод доказал свою эффективность в борьбе с тревожными состояниями.
3. 3. Человек должен представить, что паника одолела его в тот момент, когда он находился в общественном месте. Нужно переключить все свое внимание на одного из людей поблизости от него и постараться представить себе, о чем он думает (эмпатия). Специалисты считают это упражнение очень полезным, так как оно помогает полностью отвлечься от навязчивых мыслей и повышает эмоциональность.
4. 4. Нужно постараться каждый день негативно рассуждать о своих страхах. Это упражнение позволяет контролировать мысли и развивает логическое мышление.
5. 5. Отказаться от борьбы. Основу навязчивых мыслей составляют тревога и страх. Нужно постараться быть равнодушным и перестать винить себя без причины. Для этого следует провести установку на расслабление: «Есть плохие мысли – отлично, нет – тоже хорошо». Мгновенного результата не последует, некоторых людей навязчивые идеи могут преследовать на протяжении всей жизни. Нужно научиться отключаться от них и перестраиваться на позитив.

Помогает навсегда избавиться от обсессии и другое упражнение. Нужно закрыть глаза и полностью сконцентрироваться. Дыхание должно быть ровным. Нужно представить навязчивые мысли как нечто воодушевленное, заставляющее им верить. Затем необходимо подумать и сказать вслух, что они - лгуны, их обман раскрыт. При этом следует представить, как навязчивые мысли исчезают из сознания.

Необходимо всегда прислушиваться к себе и не оставаться наедине с негативными мыслями. Человек должен постоянно бороться с ними. Если навязчивые состояния мешают вести полноценную жизнь, стоит обратиться к опытному специалисту.

Нередко ложные страхи и переживания берут верх над общим эмоциональным фоном человека. Навязчивые мысли порождают страх, с которым сложно справиться в дальнейшем. Ежедневно человек сталкивается с подобным состоянием, вследствие чего развивается обсессивное расстройство. Нарушение психики значительно осложняет бытие, но существуют способы, с помощью которых можно избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Для начала необходимо понять, что собой представляет этот синдром и какие существуют причины его появления.

Что собой представляет обсессивный синдром

Обсессия - это проявление навязчивых мыслей и страхов, а также следующих за ними действий. Подобное расстройство личности считается наиболее сложным из всех имеющихся заболеваний. Причём сложное оно в плане лечения и диагностики. Из-за недуга человек перестаёт наслаждаться жизнью, видит каждый день в серых тонах, испытывает сложности в межличностном общении, работе, учёбе, устройстве быта со второй половинкой. Вместо того чтобы сосредоточиться на главном, больной полностью погружается в свои страхи и раскручивает уже имеющиеся навязчивые мысли.

Каждому человеку свойственны навязчивые мысли, которые в принципе можно контролировать. Если вы собираетесь на важное мероприятие или готовитесь к экзамену, наверняка прокручиваете в голове будущий день. Некоторые беспокоятся о том, выключили ли утюг, постоянно перепроверяя уже совершённое действие. Подобные явления нередки, они служат для снижения уровня тревожности и снятия нервного напряжения. При этом больше 45% населения ощущают некий дискомфорт, если начинают вести себя иначе (без навязчивых действий).

Обсессию именуют синдромом навязчивости, или психическим расстройством, при котором периодически появляются состояния различной степени сложности. Эти аспекты влекут за собой мысли, идеи и действия, формирующие определённый ритуал.

Синдром заставляет человека испытывать нервное перенапряжение и сильный стресс. Постоянная фиксация на неуверенности в проведённых поступках способствует сосредоточению на плохом. Негативные идеи, застрявшие в голове, перерастают в навязчивые мысли. Подобное состояние нередко трансформируется в невротическое расстройство, но пациент не страдает нарушениями логики.

Обсессия представляет собой не просто компульсивное поведение - повторение одних и тех же действий постоянно. Это также не только сосредоточение на навязчивых плохих мыслях и страхах. Синдром кроет за собой осознанность подобной навязчивости у человека. Индивидуум воспринимает обсессию в качестве инородного создания, несвойственного собственному «Я». Однако бороться с компульсиями не получается, потому что нет понятия, по каким причинам они возникли.

В зависимости от природы проявления обсессия бывает:

• эмоциональной (проявляется в виде фобий);
• моторной (компульсивной);
• интеллектуальной (заключается в навязчивых мыслях).

В некоторых случаях обсессия проявляется в форме собирательства вещей, с которыми жалко расстаться, представления и формирования образов, навязчивых идей, сомнений и желаний.

Если говорить обобщённо, навязчивый синдром обладает свойством повторения по определённым тематикам. Самыми распространёнными считаются порядок, заражение, соблюдение симметрии, сексуальное поведение, насилие, грязь.

Особого внимания заслуживает обсессия, при которой человек желает сделать всё идеально. Если же ситуация идёт не по плану, появляется чувство незавершённости. Чтобы устранить проблему, необходимо повторять одно и то же действие многоразово. К примеру, открывать и закрывать холодильник.

Для снятия нервного напряжения индивид вынужден создавать определённые ритуалы, которые снимут тревожность. Чаще это проявляется в перепроверке уже выполненных действий, мытье, счёте и других действиях. Пациент понимает, что выполняет кучу бессмысленных манипуляций, но они на время помогают справиться с навязчивыми мыслями и страхом.

Симптомы обсессивного синдрома

Обсессия проявляется по двум аспектам - физическому и психологическому.

Физические симптомы:

• отдышка даже после незначительной прогулки;
• головокружение;
• тахикардия, брадикардия;
• резкий приток или отток крови в коже лица;
• повышение перистальтики кишечного тракта.

Психологические симптомы:

1. Создание навязчивых образов, их прокрутка в голове снова и снова.
2. Фобии обсессивного типа, к примеру, боязнь быть укушенным насекомыми, страх заразиться.
3. Защитная функция личности, проявляющаяся в выполнении определённых ритуалов (включение/выключение света и пр.).
4. Болезненные воспоминания, часто повторяющиеся в голове и заставляющие человека краснеть, чувствовать стыд.
5. Галлюцинации (в редких случаях).
6. Сомнения навязчивого типа касаемо выполненного действия (всё должно быть сделано хорошо).
7. Желание навредить людям или материальным предметам, которое никогда не будет воплощено в реальность из-за боязни быть наказанным.
8. Бесполезное обдумывание поступков, которые не носят познавательного характера.
9. Прокручивание диалогов в голове, разговор с самим собой, придумывание фантазий, влекущих ухудшение настроения.
10. Резкая, ни чем не подкреплённая, апатия к близким людям (родственникам, коллегам, сослуживцам).

Причины появления навязчивых мыслей и страхов

• создание концепций и ложных убеждений в собственной голове;
• неправильное представление о том, как устроен мир;
• вера в то, что страх искоренить нельзя (постоянная подпитка);
• раскручивание навязчивых мыслей до небывалых высот;
• невозможность контролировать свои размышления и эмоции;
• отсутствие человека, которому можно выговориться;
• сомнение перед предстоящим событием, которое происходит впервые;
• инстинкт самосохранения;
• нежелание реализоваться как личность (построить карьеру, семью и пр.).

1. Дышите. Если вы столкнулись с внезапно нахлынувшим страхом, последуйте советам психологов. Они рекомендуют в прямом смысле выдыхать страх. Сделайте глубокий равномерный вдох, затем выпустите воздух так же медленно. Повторяйте действия до той поры, пока не успокоитесь окончательно. Старайтесь сосредоточиться на дыхании, отстранитесь от всего происходящего. Таким образом вы стабилизируете психоэмоциональный фон и сможете принимать решения. Постоянная практика искоренит внезапные приступы страха.
2. Мыслите позитивно. Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда только одна мысль о предстоящем событии вводит в ужас. Вероятней всего, вы думаете, что ничего не получится, мероприятие провалится. Научитесь мыслить позитивно, верьте в собственные силы. Загляните страху в глаза и поймите, что конкретно вас беспокоит. Затем проанализируйте ситуацию. Важно прийти к выводу, что нет непреодолимых препятствий. Когда вы будете уверенны в себе, страх улетучится.
3. Вышибайте клин клином. Опытные психологи всего мира утверждают, что побороть страх можно ответным действием на волнение. Если вы боитесь плавать, следует прыгнуть с причала и доплыть до берега. Тем, кто испытывает страх перед публичным выступлением, рекомендуется больше времени проводить в качестве оратора. За счёт полученного адреналина вы вышибите клин клином.
4. Станьте уверенным человеком. Некоторым пациентам специалисты помогают справиться с внезапным приступом страха посредством ролевой игры. Для этого необходимо облачиться в уверенного в себе человека и выполнять все те задачи, присущие бизнесмену или оратору. В определённый момент происходит замена личности, страх отступает и возвращается крайне редко. Театральные постановки проводятся до той поры, пока в мозгу не укоренится новый образ.
5. Расслабляйтесь физически. Наряду с вышеописанными психологическими приёмами необходимо привести в порядок физическое состояние. Известно, что страх появляется по разным причинам, в том числе и от усталости. Восстановить психоэмоциональный фон и снять напряжение поможет ароматерапия, принятие ванны, качественный массаж, чтение любимой книги. Важно полностью исключить навязчивый страх и думать только о хорошем.
6. Общайтесь с людьми. Люди, которые постоянно замыкаются в себе и сложно идут на контакт, менее уверенные, нежели те, кто находится среди людей. Причём абсолютно неважно, знакомые это люди или нет. Главное - социальное общение, без него никуда. Неуверенность порождает страх, который сложно объяснить. Для искоренения проблемы старайтесь больше времени проводить в общественных местах. Принимайте приглашения друзей посетить кино или прогуляться.
7. Живите настоящим. Чаще всего какие-либо страхи появляются по причине сравнения собственного «Я» в прошлом и настоящем. Если человек ранее терпел неудачу в публичном выступлении или любовных отношениях, он тянет эту неуверенность в теперешнюю жизнь. В результате получается постоянное сравнение, страх не даёт сосредоточиться на сегодняшнем дне. Избавиться от эмоций такого рода поможет сосредоточенность на том, что вы имеете сейчас. Не судите себя строго, не бойтесь совершать ошибки, живите в своё удовольствие.
8. Заведите домашнего питомца. Животные - прекрасные компаньоны, которые способны вывести человека даже из самой затяжной депрессии. Если вы часто сталкиваетесь с внезапными приступами страха, просто переключитесь на четвероного друга. Отправляйтесь в ближайший парк на пробежку, познакомьтесь с другими собаководами. Дарите питомцу всю свою любовь, вы перестанете чувствовать страх и одиночество.

Навязчивые мысли и страхи имеют свои причины. Если вы искорените их, дальнейшую проблему будет решить намного проще. Рассмотрите способы, которые помогут справиться с обсессивным синдромом собственными силами. Если расстройство переросло в невроз, следует обратиться к психологу за помощью.

Видео: как победить навязчивые мысли

Зачастую негативные мысли и чувства мешают нам наслаждаться тем хорошим, что есть в жизни. Постепенно мы начинаем чаще и чаще думать о плохом, и погружение в отрицательные мысли становится привычкой, которую сложно искоренить. Для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необходимо поменять образ мышления.

Когда мы переживаем из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей. В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний.

Шаги

Поменяйте образ мышления

Думайте о сегодняшнем дня. Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Вероятно, вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас , вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту.

• Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом - то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это, наконец, удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться.
• Если это не сработает, попробуйте отвлечь свой разум, сосчитав от 100 до 7, или выберите цвет и найдите в комнате все предметы этого цвета. Так удастся избавиться от хаоса в голове, а потом можно снова сосредоточиться на настоящем моменте.

1. Не замыкайтесь в себе. Одним из последствий концентрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции - так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого. Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться. Ниже мы приводим несколько простых способов переключиться со своего внутреннего мира на внешний.

   Развивайте уверенность в себе. Неуверенность в себе во всем многообразии ее проявлений зачастую становится основной причиной тяжелых мыслей и сильных переживаний. Это ощущение постоянно преследует вас: что бы вы ни делали - оно везде с вами. Например, при разговоре с приятелем вы все время переживаете, как вы выглядите, какое впечатление вы производите, вместо того, чтобы просто разговаривать. Необходимо развить уверенность в себе, и тогда вам будет проще жить полноценной жизнью и не мучить себя деструктивными мыслями.

   • Старайтесь регулярно делать что-то увлекательное - это позволит вам почувствовать уверенность в своих силах. Например, если вам хорошо удается печь пироги, наслаждайтесь всем процессом выпечки: с удовольствием замешивайте тесто, радуйтесь аромату, который наполняет ваш дом.
   • Когда вам удастся развить в себе способность с радостью проживать настоящий момент, запомните это чувство и воспроизводите его как можно чаще. Помните, что единственное, что не дает вам почувствовать себя в настоящем, - это ваше восприятие, поэтому перестаньте изводить себя самокритикой.

Разберитесь в том, как работает сознание

1. Проанализируйте свое отношение к негативным мыслям или чувствам. Поскольку плохие мысли часто возникают просто по привычке, они могут приходить, как только вы перестанете следить за собой. Обещайте себе не концентрироваться на этих мыслях, потому что вам нужно научиться не только отпускать их, но и не допускать появления новых.

   Понаблюдайте за собой . Определите, каким образом мыслям или чувствам удается контролировать вас. У мыслей есть две составляющие - тема (то, о чем вы думаете) и процесс (то, как вы думаете).

   • Сознанию не всегда нужна тема - в случаях ее отсутствия мысли просто перескакивают с одного на другое. Сознание использует такие мысли для того, чтобы защитить себя от чего-то, либо для того, чтобы успокоить и отвлечь от чего-то другого - например, от физической боли, от страха. Иными словами, когда срабатывает защитный механизм, зачастую сознание просто пытается зацепиться за что-нибудь, чтобы дать вам тему для мыслей.
   • Мысли, имеющие конкретную тему, имеют совсем другой характер. Возможно, вы злитесь, переживаете из-за чего-то или думаете о какой-то проблеме. Такие мысли часто повторяются и всегда вертятся вокруг одного и того же.
   • Сложность заключается в том, что сознанию нельзя постоянно быть поглощенным темой или процессом. Для того, чтобы исправить ситуацию, стоит вспомнить о том, что одними только мыслями делу не поможешь. Часто мы не хотим отпускать мысли и чувства, потому что нам хочется лучше разобраться в ситуации: допустим, если мы злимся, мы думаем обо всех обстоятельствах ситуации, всех участниках, всех действиях и так далее.
   • Часто наше желание думать о чем-то либо просто думать оказывается сильнее желания отпустить мысли, что значительно усложняет всю ситуацию. Желание думать лишь ради процесса «думания» может привести к саморазрушению, при этом эта борьба с собой - это еще один способ убежать от ситуации, которая изначально вызвала мысли. Необходимо побороть желание постоянно осмысливать что-то и научиться отпускать мысли, и через какое-то время желание отпускать мысли во всех случаях будет сильнее желания без остановки прокручивать что-то в голове.
   • Еще одна проблема заключается в том, что мы привыкли считать мысли частью своей личности. Человек не готов признать, что сам может причинить себе боль и страдания. Существует общепринятое мнение, в соответствии с которым считается, что все чувства, касающиеся своего «я», - ценны. Одни чувства приводят к негативным переживаниям, другие - нет. Поэтому всегда необходимо присматриваться к мыслям и чувствам, чтобы понять, какие стоит оставить, а какие - отпустить.

2. Попробуйте проделать несколько экспериментов.

   • Изо всех сил старайтесь не думать о белом медведе либо о чем-нибудь невероятном - например, о малиновом фламинго с чашкой кофе. Это довольно старый эксперимент, но он очень хорошо раскрывает сущность человеческого мышления. Пытаясь воздержаться от мыслей о медведе, мы подавляем как саму мысль о нем, так и мысль о том, что нам нужно что-то подавлять. Если специально пытаться не думать о медведе, мысль о нем никуда не уйдет.
   • Представьте, что вы держите в руках карандаш. Думайте о том, что вы хотите бросить его. Для того, чтобы бросить карандаш, его нужно держать. Пока вы думаете о том, что его надо бросить, вы держите его. Если рассуждать логически, карандаш нельзя бросить до тех пор, пока вы его держите. Чем сильнее вы хотите бросить, тем с большей силой вы его держите.

3. Перестаньте силой бороться с мыслями. Когда мы пытаемся перебороть какие-нибудь мысли или чувства, мы пытаемся собрать побольше сил для удара, но из-за этого еще сильнее хватаемся за эти мысли. Чем больше усилий, тем больше нагрузки на сознание, которое отвечает на все эти попытки стрессом.

   • Вместо того, чтобы пытаться силой избавиться от мыслей, нужно ослабить хватку. Карандаш может сам выпасть из рук - точно так же и мысли могут уйти сами. Может потребоваться время: если вы пытались силой искоренить какие-то мысли, сознание могло запомнить ваши попытки, как и свою ответную реакцию.
   • Когда мы перебираем свои мысли в попытках разобраться в них либо пытаемся избавиться от них, мы не сдвигаемся с места, потому что мыслям просто некуда деться. Как только мы перестаем зацикливаться на этой ситуации, мы отпускаем их.

Научитесь новому

1. Научитесь справляться с мыслями. Если какая-то мысль или чувство возвращаются к вам снова и снова, есть множество способов не дать им поглотить вас.

   • Наверняка есть фильм, который вы смотрели много раз, или книга, которую вы перечитывали. Вы всегда знаете, что будет дальше, поэтому вам не так уже интересно смотреть кино или читать эту книгу снова. А может, вы делали что-то так много раз, что не хотите снова за это браться, потому что знаете, как вам будет скучно. Попробуйте перенести этот опыт на ситуацию с мыслями: как только вы потеряете интерес к обдумыванию одного и того же, мысль уйдет сама.

2. Не пытайтесь убежать от негативных мыслей и эмоций . Вы устали от выматывающих мыслей, которые всегда с вами, но действительно ли вы пытались разобраться с ними? Иногда человек пытается сделать вид, что чего-то нет, вместо того, чтобы принять это. Если так поступать с негативными мыслями или эмоциями, они могут остаться с вами навсегда. Позвольте себе прочувствовать то, что вам нужно прочувствовать, а затем отпускайте уже ненужные эмоции. Если ваше сознание навязывает вам мысли и эмоции, оно может заставить вас осуждать себя. В нашем сознании кроется множество манипулятивных механизмов, и о многих мы даже не подозреваем. Сознание манипулирует нами, поскольку стремится к контролю над нами за счет зависимостей от самых разных вещей и сильных желаний. По большому счету, нами движут наши зависимости.

   • Помните, что ваше счастье - в ваших руках, что чувства и эмоции не должны определять то, как вы распоряжаетесь своей жизнью. Если вы позволяете переживаниям из-за прошлого или будущего и навязчивым желаниям контролировать себя, вам никогда не удастся жить полноценной жизнью.
   • Сами управляйте мыслями. Выворачивайте их наизнанку, изменяйте их - в конце концов, вы поймете, что у вас есть власть над мыслями, а не у них - над вами. Замена негативных мыслей позитивными - это временная мера, однако и она может оказаться крайне полезной в нужный момент. Вам будет проще отпускать мысли, если вы будете чувствовать, что сами способны все контролировать.
   • Если ваши мысли крутятся вокруг проблемы, которую вам еще предстоит разрешить, всеми силами старайтесь придумать способы выхода из проблемной ситуации. Предпринимайте все от вас зависящее, даже если ситуация кажется совсем безвыходной.
   • Если мысли и чувства связаны с печальным событием (например, смертью родственника или разрывом отношений), позвольте себе прочувствовать грусть. Рассматривайте фотографии человека, по которому вы скучаете, думайте о том хорошем, что вам довелось пережить вместе, и плачьте, если от этого вам станет легче - все это свойственно человеку. Полезно также написать о своих чувствах в дневнике.

Помните о хорошем

1. Умейте напоминать себе о хорошем. Если вы испытываете стресс, устали от работы либо просто чувствуете себя подавленным, плохие мысли могут снова вернуться. Для того, чтобы не дать им полностью поглотить вас, используйте особые методы борьбы с нежелательными мыслями, которые не дадут им укорениться.

   Занимайтесь визуализацией. Этот метод будет особенно полезен тем, кто очень занят и кому не хватает времени на отдых. Необходимо в деталях представить какое-нибудь приятное место: это может быть и воспоминание о месте, где вам было хорошо, и вымышленное место.

2. Думайте о своих достижениях. Мир дает нам множество возможностей наслаждаться жизнью: можно помочь другим, закончить свои дела, достичь определенных целей или попросту выбраться на природу с семьей или поужинать с друзьями. Мысли о приятном развивают уверенность в себе и делают нас более восприимчивым к хорошему.

   • Благодарите за то, что у вас есть. К примеру, запишите три вещи, за которые вы благодарны вселенной. Так в голове можно быстро «навести порядок» и избавиться от потока мыслей.

3. Заботьтесь о себе. Плохое самочувствие не даст вам в полной мере наслаждаться жизнью и сохранять оптимизм. Когда человек занимается своим телом и заботится о своем душевном состоянии, негативным мыслям и эмоциям просто не за что цепляться.

   • Высыпайтесь. Недостаток сна понижает жизненный тонус и не способствует хорошему настроению, поэтому старайтесь спать не менее 7–8 часов в день.
   • Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион позволит вашему мозгу получать все необходимые ему элементы. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей.
   • Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам не только всегда быть в форме, но и бороться со стрессом. И то, и другое будет способствовать лучшему самочувствию и позволит освободиться от тяжелых мыслей.
   • Ограничьте употребление алкоголя и не принимайте наркотики. Алкоголь является депрессантом, и даже небольшое его количество может вывести вас из эмоционального равновесия. Это касается и большинства наркотиков. Ограничьте употребление, и ваше душевное состояние улучшится.
   • Обратитесь за помощью, если почувствуете необходимость. Забота о душевном здоровье не менее важна, чем внимание к физическому здоровью. Если вам сложно самостоятельно справиться с мыслями, мучающими вас, обратитесь за помощью к специалисту: психологу, социальному работнику, священнику - и они помогу вам вернуться к привычной жизни.

• Помните, что чувства и мысли - как погода: ненастье сменяет солнечный день. Вы - это небо, а чувства и мысли - это дождь, облака и снег.
• Чем чаще вы будете выполнять упражнения, описанные выше, тем проще вам будет находить с собой общий язык.
• Понимание процесса мышления способствует эффективной борьбе с негативными мыслями. В этом вам поможет простое упражнение: сядьте, расслабьтесь, понаблюдайте за своими ощущениями и реакциями. Представьте, что вы ученый, которому необходимо изучить, как устроен человек.
• Всем нравятся положительные эмоции и радостные ощущения, но они тоже проходят, и мы не можем постоянно удерживать их в голове в надежде на то, что других, менее приятных, не будет. Однако можно вспоминать эти чувства, когда вам нужно успокоиться и перестать думать о плохом.
• Обратитесь к психологу, если постоянный поток мыслей мешает вашей повседневной жизни.
• Закройте глаза, «посмотрите» на мысль и скажите ей остановиться. Продолжайте делать так, пока мысль не уйдет.

Предупреждения

• Попытки насильно избавиться от каких-то ощущений или эмоций вызовут защитную реакцию в организме.
• При необходимости обратитесь к специалисту. Не бойтесь просить помощи .
• Невозможно полностью защитить себя от потрясений, поскольку человек меняется и реагирует на внешние импульсы. Не в наших силах заставить организм работать иначе.

Мы не накручиваем себя - мысли непроизвольны. Но мы можем понять, откуда они взялись. А осознав их природу, мы можем сделать так, чтобы возникали только те идеи, которые дают желание жить, думать, действовать во взаимосвязи с другими людьми.

Как избавиться от навязчивых мыслей - итог внутренней работы

Мысли - это средство для реализации наших желаний. Они формируют наши действия и ту жизнь, которую мы проживаем день за днем. Поэтому важно, какие мысли приходят нам в голову - либо приходят идеи о том, как достичь желаемого, и мы счастливы, либо навязчивые мысли и страхи поглощают все внимание и силы и оставляют у разбитого корыта.

Бессознательные желания руководят нами. Осознать свои желания и ясно понимать, как получать удовольствие от жизни - именно этот навык, приобретенный на тренинге , позволит больше не задаваться вопросом, как бороться с навязчивыми мыслями. Просто у бессознательного больше не будет нужды «напоминать» навязчивыми мыслями нам о том, для чего мы родились именно такими. Мы сами будем идти к наслаждению, применяя по назначению данные нам природой таланты и ресурсы.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »