Осенняя сонливость. Сезонный сбой. Как побороть осеннюю сонливость
Несомненно, все мы живые организмы и нам свойственно поддаваться влиянию внешним факторам таким как окружающая среда, погода, семья, работа. Вы наверное замечали, что с наступлением осени нам становится сложнее сосредоточиться или вообще встать утром и отправиться на работу? Так с чем же это связано и как бороться с сезонной сонливостью?
Первая причина — это недостаток мелатонина, ответственного за регуляцию суточных ритмов. Поскольку время светового дня сокращается и наш организм не может полноценно работать при отсутствии солнечного света и гормона, который выделяется под его воздействием. Также нарушается выработка серотонина, а серотонин — это предшественник мелатонина в обмене веществ. Он непосредственно влияет на настроение.
Витамины?
Часто, жалуясь на упадок сил, мы во всем виним плохую погоду и недостаток витаминов осенью. На самом деле, это ошибочное мнение. Сонливость может сигнализировать о недостатке витаминов группы В, но только в комплексе с другими симптомами, а не сама по себе. Усталость может возникнуть по разным причинам:
- Недостаток воды в организме
- Плохо сбалансированное питание
- Малоподвижный образ жизни
- Болезни
Как бороться с с осенней сонливостью?
К сожалению, мы не можем предложить вам микстуру или настой из трав с горных вершин, но эти простые советы помогут вам не уснуть где-нибудь вне дома:
- Режим дня. Здесь важна дисциплина, если в течении недели вы начинаете свой день в 8 утра, то не стоит пренебрегать этим правилом и на выходных. Организму нужно понимать когда у него настаёт пробуждение, когда ожидается самая высокая активность и когда он может полностью расслабиться и погрузиться в сон.
- 7 часов на сон. Почему не 8? Потому что у каждого человека это время индивидуально, у меня — 7 часов. Если вы отлично себя чувствуете после 5 часов отдыха то будьте уверены, что никакого вреда для вашего организма это не принесет.
- 15 минут дневного сна. Это всего лишь дело привычки. Здесь важно настроиться именно на отдых и отставить в сторону все гаджеты, которые могут вам помешать. Со временем вы научитесь погружаться в сон в течении минуты и оставшиеся время тратить на восстановление энергии, ведь именно столько времени организму требуется чтобы отдохнуть, не погружаясь в глубокий сон.
- Меньше углеводов — больше движения! После пышной плюшки с горячим шоколадом так и хочется оказаться под теплым одеяльцем, свернуться калачиком и наслаждаться покоем. Однако не стоит забывать, что в осенне-зимний период организм пытается согреться и в целях “безопасности” накапливает все лишнее. Не стоит давать ему дополнительного топлива.
- Позитивные эмоции. Если вам приносит удовольствие просмотр фильм в кругу семьи — поспешите составить список на ближайший уикенд. Если нравится радовать своих близких чем-нибудь вкусненьким — вперед, должны же вы когда-нибудь попробовать хоть один из тех рецептов, сохраненных на своей странице в соцсетях?
Осень это период пониженной активности человеческого организма. Не стоит идти против природы и изнурять его ранними пробежками холодными утрами. Прислушивайтесь к потребностям своего тела и находите время на себя! А чтобы точно спланировать свой день проверьте прогноз погоды, возможно завтра вас ожидает дополнительный выходной?
ЕСЛИ ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ НАШ КОНТЕНТ ОСТАВЬТЕ ССЫЛКУ НА НАШ САЙТ.
С наступлением холодов в спячку впадают не только медведи и ежи. По разным данным, от 30 до 90 процентов людей осенью и зимой жалуются на повышенную сонливость. При этом даже продолжительный – 8-10 часов – ночной сон не спасает от дневных приступов вялости.
Кроме сонливости, могут беспокоить подавленное настроение, раздражительность, снижение работоспособности. Чтобы не напоминать окружающим поднятого из берлоги среди зимы медведя-шатуна, вернуть бодрость духа и получать удовольствие от жизни, не дожидаясь весеннего тепла, придется приложить немало усилий.
Причины зимней сонливости
Сезонная сонливость может быть вызвана обострением того или иного заболевания : гипотиреоза, вегетососудистой дистонии, синдрома хронической усталости или анемии. Обычно, кроме сонливости, в этих случаях присутствуют и другие симптомы, позволяющие сделать вывод о проблемах со здоровьем, обратиться к врачу и подобрать лечение.
Если же сонливость не является признаком болезни и явно связана со сменой сезонов, то основные ее причины – нехватка солнечного света и вызванные этим колебания уровня гормонов, недостаток кислорода, гиповитаминоз.
Снижение количества овощей и фруктов в рационе, естественное для холодного времени года, приводит к недостатку витаминов. Пища, которую принято есть в холода, обычно подвергается более жесткой температурной обработке, чем привычные летние блюда, из-за этого большая часть содержащихся в продуктах витаминов разрушается.
Уменьшение длительности светового дня, нехватка солнца не только естественным образом снижают скорость обмена веществ, но и стимулируют выработку особого гормона – мелатонина , отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Повышение уровня мелатонина и оказывает эффект своеобразного снотворного.
Кроме того, мелатонин ответственен за снижение выработки серотонина , известного широким массам как "гормон счастья": в отсутствие солнечного света серотонин превращается в мелатонин, вызывая все ту же сонливость.
Душные, плохо проветриваемые помещения, воздух в которых высушен отопительными приборами, редкие из-за холодов прогулки – все это приводит к недостатку кислорода во вдыхаемом воздухе, а сонливость, утомляемость, головные боли – непременные спутники гипоксии .
Существует также мнение, что сезонная сонливость – абсолютно естественное состояние, продиктованное необходимостью экономить ресурсы организма.
Борьба со сном: как не впасть в спячку?
Избавиться от зимней сонливости можно только при условии комплексного подхода: придется подключить и изменения рациона, и физическую активность. Необходимо также будет несколько изменить условия жизни, отказавшись от привычных способов поднять настроение и прогнать дремоту.
Начните с перестройки питания.
Уменьшение доли сахара и белой муки в рационе приведет к повышению тонуса. Добавьте в меню больше овощей, круп, морской рыбы, богатойвитамином D. Обязательно ешьте цитрусовые, если у вас, конечно, нет аллергии. Можно добавлять в блюда специи, активизирующие обмен веществ.
А вот на кофе и содержащие кофеин напитки лучше не налегать – прилив сил, возникающий после их употребления, короток, зато большие дозы кофеина способны угнетать нервную систему. Выпитый во второй половине дня кофе не даст вам уснуть ночью, и утром вы встанете с ощущением еще большей вялости, чем раньше. Замените по возможности кофе какао или зеленым чаем с имбирем и медом – имбирь отлично тонизирует и согревает.
Включите в рацион продукты, богатые триптофаном – эта аминокислота участвует в синтезе серотонина. Употребление бананов, черного шоколада, молока, помидоров, фиников поможет вам чувствовать себя намного бодрее.
Не отказывайтесь от употребления витаминных комплексов
, препаратов железа
, адаптогенов: настоек женьшеня, элеутерококка.
Важно!
Обсудите прием адаптогенов с лечащим врачом и не принимайте их во второй половине дня,
иначе у вас могут начаться трудности с засыпанием.
_________________________________________________________________________________________
Чем больше времени вы проводите на воздухе , чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Регулярное посещение спортзала хорошо повышает активность, а лыжная прогулка в заснеженном лесу – еще лучше.
Солнечный свет – настоящее спасение от сезонной сонливости.
Посещайте солярий, если у вас нет противопоказаний, или найдите клинику, в которой практикуется светотерапия – лечение при помощи специальных осветительных приборов. Пациента в течение определенного времени облучают очень ярким светом, что приводит к снижению уровня мелатонина и ослаблению сонливости. Светотерапия успешно применяется также для лечения синдрома хронической усталости и депрессии.
Призовите на помощь ароматерапию : эфирные масла бергамота, грейпфрута, лимона и апельсина отлично повышают настроение, прогоняют дремоту и поднимают работоспособность.
Окружите себя яркими пятнами – купите броские разноцветные мелочи для дома, поменяйте шторы.
Не поддаваться сезонной сонливости, вести активный образ жизни весь год, бороться с ленью и усталостью, конечно, не всегда бывает легко.
Однако за потраченные силы вы будете вознаграждены приливом сил и без потерь дождетесь весенней капели!
источник
Осень необычно долго радует нас теплом. Но, несмотря на солнечную погоду, создается впечатление, что впадаем в «зимнюю спячку». Утром трудно проснуться и «вылезти» из теплой постели, в течение дня зеваем и боремся со сном. Как организму бороться с осенней сонливостью? Читайте далее в статье.
По словам терапевтов, повышенная сонливость и хроническая усталость часто связаны с нашим психоэмоциональным состоянием. Если человек мало двигается, не гуляет на свежем воздухе, мало ходит пешком, а целый день находится в помещении — серьезно страдает его нервная система. Многие офисных работников после работы сразу отправляются домой, отдыхают перед компьютером или телевизором, ложатся спать после 12 ночи … Такой ритм жизни вызывает негативные эмоции — постоянно находясь в плохом настроении, люди страдают от нарушений сна, чувствуют истощенными. Как правило, мужчины и женщины, большинство времени проводят в движении, хорошо спят и без проблем просыпаются утром. Если у вас сидячая работа, каждую свободную минутку посвящайте физическим упражнениям. Вернувшись домой, лучше уберите в квартире, но не ложитесь на диван.
Важно и правильное питание. Не есть в течение дня, а на ужин готовить жареную картошку с отбивной еще и открывать бутылку пива — издевательство из организма. Чтобы держать себя в тонусе, утром не перебивайтесь бутербродом, а съедайте полноценный завтрак. Лучший вариант — геркулесовая или гречневая каша, вареные или жареные яйца. Желательно не пользоваться микроволновкой. Нельзя пренебрегать обедом, а ужин должен быть минимальным. Чтобы высыпаться ночью, отдавайте предпочтение здоровой пище, которая хорошо переваривается. В пригодятся запеченные картофель или яблоки, стакан молока или кефира. Не стоит злоупотреблять традиционным осенним продуктом — квашеной капустой: она заставит желудок долго работать, и утром не чувствовать отдохнувшими.
В это время как детей, так и взрослых беспокоит осенняя астения. Это связано с переходом на зимнее время и адаптацией к холодной поры года: как правило, эти симптомы исчезают во время первых морозов. От осенней астении страдают метеочувствительные люди — беспокоят мигрени, утром невозможно встать с постели, тяжело учиться и работать.
Перед сном следует принимать хвойно-солевые ванны, соблюдая пропорций согласно инструкции. Пейте успокоительные чаи, предназначенные для детей разного возраста. Взрослые могут пить травяные настои из валерианы, мелиссы или мяты.
Ужинать нужно не позднее, чем за 1-1,5 часа до сна.
Утром взрослым поможет проснуться кофе, а детям — чай с молоком. Не стоит заставлять себя есть, едва встав с кровати: около 11 часов организм начинает продуктивно работать, поэтому это время — самое благоприятное для энергетического завтрака. Для полноценного отдыха важно правильное положение тела во время сна.
Если человек спит на спине, максимально отдыхают шея и поясница, на животе — грудной отдел. Для тех, кто не имеет проблем, главное условие — удобство и комфорт. Единственное не рекомендовано врачами положения — это так называемая поза эмбриона. Когда мы утром чувствуем себя бодрыми, ничего не болит — замечаний по культуре сна нет. Боль в спине, шее или мышцах — сигнал организма о нарушении правил сна.
Выбирая ортопедический матрас, нельзя не учитывать личные проблемы и потребности организма. Лучше иметь твердое кровать и матрас толщиной 10-15 см. Кровать не должна прогибаться — это приведет к неправильному положению позвоночника. Следует учитывать особенности массы тела — чем больше вес, тем мягче должна быть кровать для ее правильного распределения.
Оптимальная толщина подушки — около 5-7 см. Плохо, если она слишком велика или высока: полусидеть во время сна — недопустимо. Спать на совершенно плоской подушке или без нее — тоже вредно.
С чем связано такое ежеосеннее состояние, при котором люди начинают жить, буквально засыпая на ходу? Врачи называют разные причины этой сонливости. При этом, дожди и ненастье являются лишь второстепенным фактором, хотя, конечно, сонливость людей с метеочувствителеностью зависит и от перемен погоды.
Причины осенней сонливости
Самая распространённая причина - сезонное сокращение времени светового дня и недостаточность солнечного света. Из-за этого изменяется выработка мелатонина. Этот гормон - ответственный в организме за регуляцию суточных ритмов. И его нехватка, и избыток напрямую сказывается на самочувствии.
Также нарушается выработка серотонина, а серотонин - это предшественник мелатонина в обмене веществ. Он непосредственно влияет на настроение.
Связано ли осеннее состояние с нехваткой каких-либо витаминов?
Как проявление авитаминоза сонливость не характерна. Она может сигнализировать о нехватке витаминов группы B, но не сама по себе, а в комплексе с другими симптомами.
Как бороться с осенней сонливостью
Ничего нового в советах врачей нет, но эти многим известные рекомендации действительно помогут избежать такого неприятного осеннего состояния, когда постоянно хочется спать.
- Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. И, главное, придерживайтесь его.
- Рассчитайте, сколько времени вам требуется, чтобы выспаться. И постарайтесь не обделять себя этим временем.
- Утренняя зарядка , куда же без неё.
- Найдите 15 минут для дневного сна. Перед тем, как лечь, можно выпить чай, как раз через 15 минут начнётся его бодрящее действие. Поставьте будильник, так как важно не заснуть глубоким сном, а восстановить бодрость за краткий временной промежуток.
- Придерживайтесь здоровой диеты с небольшим количеством углеводов.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Утром принимайте контрастный душ, а вечером тёплую ванну . Это поможет организму переключиться между периодами активности и отдыха.
- Старайтесь видеть много дневного света и работать при хорошем освещении.
- Не упускайте возможности получить приятные эмоции, порадоваться.
Не терпите сонливость, от этого сильно снижается качество жизни. Лучше помогите своему организму справиться с ней, и радуйтесь каждой осени!
Летние деньки с ярким тёплым солнышком остались лишь в нашей памяти. На смену им пришли холодные, всё чаще хмурые, осенние утра, иногда солнечные, но уже не тёплые дни, и короткие, с запахом мороза, быстро переходящие в ночь, вечера.Такой расклад многих повергает в депрессию. Как же избавиться от осенней сонливости, что надо делать, чтобы улучшить самочувствие осенью?
Грустно бредя по улице, или того хуже, передвигаясь в машине или автобусе, мечтаете поскорее оказаться дома на диване, под уютным пледом? Диван, конечно, хорошо и плед тоже. Но такой вариант не спасет вас от осени и от сонливости. Наоборот, превратит в недовольного сонного растолстевшего хомячка.
Советую, не взирая на погоду и сонливость, чаще выходить на улицу. Это поможет избавиться от сонливости, улучшить самочувствие, поднять настроение.
Представьте: на улице сыро, прохладно, а вы в уютной тёплой куртке или пальто, мягких удобных сапожках, под широким зонтом идете по тротуару. Вы ощущаете на лице дуновение не очень ласкового ветра, но вам тепло и сухо и даже приятно идти не спеша, ощущая под ногами опавшие листья.
Дождик незаметно прекратился, и через пару минут выглянуло солнце. О, чудо! Деревья, минуту назад казавшиеся обиженными на осень за принесенные ей холодные ночи и дни, частые унылые дожди, встрепенулись от солнечных лучей и преобразились неузнаваемо! Стоят березы и клены, разодетые в драгоценные одежды, переливающиеся на солнце, а под ногами-стволами у них расстилается богатый пестрый ковер из опавших листьев! Бодрящий воздух наполняет лёгкие живительным воздухом, возникает ощущение какой-то внутренней умытости и свежести! Любуйтесь осенней красотой, подаренной природой.
Вернувшись домой, переоденьтесь в домашнюю комфортную одежду. Если в доме прохладно, достаньте уютный теплый, но в тоже время легкий свитер, мягкие брюки, теплые носки. Ощущение тепла и комфорта не оставит желания прилечь а диван.
После прогулки вкусный обед или ужин (вкусный, но не вредный), горячий чай придадут сил для домашних дел.
Еда должна быть питательной, но не жирной. Жирная еда главный виновник плохого настроения и сонливости. Не ешьте колбас и сосисок, не пейте газировок. Готовьте блюда из нежирного мяса. Существует масса хороших рецептов блюд из курицы, куриной грудки, говядины, нежирной свинины. Сезонные овощи должны быть каждый день в вашем меню.
Морсы из замороженных ягод или лимона настоящий кладезь витаминов.
Кусочек качественного шоколада еще никому не принес вреда.
Если еда была правильной, то есть не тяжелой и не вредной, у вас не возникнет сонливости после приема пищи. А теперь принимайтесь за дела и не хандрите!
Не забывайте регулярно проветривать помещение. Причина осенней сонливости часто кроется в недостатке кислорода, свежего воздуха. Люди, боящиеся сквозняков, с приходом осени закупоривают окна и двери, чтобы струя свежего воздуха не ворвалась в жилище. Это очень плохо. Научитесь спокойно относиться к постоянному доступу свежего воздуха. Конечно, не усаживайтесь возле открытого окна, продумайте расстановку мебели таким образом, чтобы окно находилось подальше от дивана, кровати, кресел. Спать желательно с приоткрытым окном. Сон в проветриваемой комнате способствует легкому пробуждению, хорошему самочувствию.