Почему у человека плохой сон. Плохой либо прерывистый сон. Причины, симптомы, лечение. – Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы

Проблема со сном - довольно распространена и встречается буквально у каждого пятого-шестого человека на земле. Случается этот недуг в любом возрасте, но взрослые люди особенно сильно зависимы от хорошего сна, потому как его отсутствие может пошатнуть их повседневную жизнь. Что делать когда у тебя бессонница? В данной статье Вы узнаете причины нарушения сна у взрослого человека, какое проводить лечение, какие препараты принимать и многое другое. О лучших таблетках от бессонницы вы можете узнать из

Существует несколько видов нарушений сна. Ниже перечислены самые распространенные, встречающиеся у большинства пациентов:

• Инсомния . Нарушение процесса сна и засыпания. Бессонница может быть вызвана психосоматическими причинами, а может и причинами извне: частым , медикаментов или наркотических средств. Довольно часто инсомния вызвана расстройствами психики и проблемами с дыханием во сне;
• Гиперсомния . Чрезмерная сонливость. Причины ее возникновения могут быть самыми разными: психофизиологическое состояние, частое употребление медицинских препаратов, психические заболевания, расстройства дыхания во сне, нарколепсия, различные патологические состояния индивидуального характера;
• Нарушение в режиме сна и бодрствования . Разделяются на постоянные и временные. Первые происходят хронически и постоянно, вторые же могут быть связаны с ненормированным графиком работы или из-за резкой смены часовых поясов, а также работой в ночное время;
• Парасомния . Неправильное функционирование систем и органов, которые связаны с пробуждением и засыпанием. К ней можно отнести сомнамбулизм, различные ночные страхи и фобии, недержание мочи, прочие расстройства психики.

Причины бессонницы

Бессонница — что делать? Практически 15% населения Земли страдает от нарушения сна. Бессонница пагубно сказывается на повседневной жизни человека любого возраста, в том числе и , так как падает работоспособность, понижается концентрация внимания и иногда могут даже развиваться психические заболевания и расстройства. В большинстве случаев человек либо часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам. Ниже перечислены медицинские заболевания, связанные со сном:

• Синдром беспокойных ног . Проявляется данная патология в том, что человек постоянно испытывает волнение в нижней части тела, что мешает ему нормально заснуть. Судороги, вздрагивания, дерганья и странное ощущение полета – проявления этого синдрома. Для облегчения данного состояния необходимо устранить дефицит железа в крови, обратить внимание на сбалансированность питания. Не помешает прогулка перед сном и теплый душ.
• Нарколептические припадки . Во время такого состояния человек может просто заснуть посреди улицы в любое время суток. Резкая слабость и галлюцинации – симптомы данного заболевания;
• Бруксизм . Непроизвольное сжатие верхней и нижней челюстей. Из-за этого человек скрипит во сне зубами и доставляет дискомфорт себе и близким. Наутро обычно ощущается боль в суставах и мышцах, особенно болят челюсти.
• Сомнамбулизм . Большинству людей этот недуг известен как лунатизм. Проявляется в бесконтрольном хождении во сне и совершении различных действий, отчета в которых он не отдает. В таком состоянии у человека обычно текут слюни, он стонет, причем стоны могут быть и во время сна, или пытается разговаривать сам с собой. Вывести из такого состояния довольно тяжело, поэтому лучше дать человеку сделать то, что он хочет, и отправить обратно в постель.

Основные симптомы бессонницы

Нарушение сна имеет множество симптомов, но какими бы они ни были, они могут кардинально изменить жизнь человека в короткие сроки. Изменяется эмоциональное состояние, человек становится нервным и злым, снижается производительность труда, из-за чего могут возникнуть проблемы на работе. И зачастую человек даже не подозревает, что все его проблемы связаны именно с плохим сном.

Инсомния

Инсомния считается ситуативной, если длится не более 2-3 недель. В противном случае она перетекает в хроническую. Люди, страдающие такой формой бессонницы, поздно засыпают, часто просыпаются и довольно рано начинают бодрствовать. Они чувствуют усталость на протяжении всего дня, из-за чего может развиться хроническое переутомление.
Помимо этого человек сам себя накручивает, беспокоясь о том, что и следующую ночь он проведет без сна. Это еще сильнее расшатывает нервную систему.
Как правило, инсомния является последствием сильного эмоционального потрясения в жизни человека, например, . Но после принятия этого события сон возвращается к обычному состоянию. Однако бывают запущенные случаи, когда бессонница вызвана другими причинами, а постоянный страх плохого сна только усугубляет положение. В этом случае вам просто необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Алкоголь

Алкоголь сильно укорачивает фазу быстро сна, из-за чего фазы путаются, мешаются и не могут нормально дополнять друг друга. Человек часто просыпается во сне. Прекращается же это после прекращения употребления алкоголя в течении двух-трех недель.

Апноэ

Апноэ – прекращение на короткий срок потока воздуха в дыхательные пути. Во время такой паузы начинается храп или дерганья во сне. В тяжёлых ситуациях,осложненных сторонними факторами, апноэ может вызвать даже инсульт или инфаркт, а иногда и летальный исход.

Синдром замедленного периода сна

Когда человек не может заснуть в определенное время, у него развивается синдром замедленного периода сна. Режим сна нарушается, необходимое время для восстановления энергии не получается организмом, работоспособность снижается, состояние человека ухудшается. Обычно сон приходит к нему либо поздно ночью, либо под утро. Глубокий сон отсутствует вообще. Часто проявляется в будние дни, в выходные или в отпуске данная проблема со сном исчезает.

Синдром преждевременного периода сна

Обратным синдромом вышеописанного является синдром преждевременного периода сна, но он практически безвреден. Проявляется лишь в том, что человек засыпает слишком быстро и слишком рано просыпается, из-за чего и следующую ночь он проводит также. Вреда в этом нет, и свойственно данное состояние людям более пожилого возраста.

Кошмары, ночные фобии и страхи

Кошмары, которые снятся в процессе нарушения сна, обычно беспокоят в первые часы. Человека будит собственный крик или навязчивое ощущение, что за ним кто-то наблюдает. Возникает учащенное дыхание, зрачки расширяются, возможна тахикардия. Достаточно пары минут, чтобы успокоится, а утром он даже не вспомнит то, что приснилось ночью. Однако ночные фобии и страхи – серьезное заболевание, и лечение им требуется соответствующее. Сами собой они не пройдут.

Лечение бессонницы

Норма сна - около семи-восьми часов. Если Вы спите больше или меньше положенного времени, то пора задумываться о причинах этого. Что делать в домашних условиях? Как только Вы начали замечать, что сон беспокойный, а Вы начали часто уставать — то не рекомендуется сразу же бежать в близлежащую аптеку за пачкой снотворного. Для лучшего лечения нужно как можно скорее обратиться к врачу. В большинстве случаев у Вас может быть обычное переутомление или же возрастные изменения организма. Если невролог диагностирует нарушение сна, то нужно следовать его рекомендациям.

Для лечения нарушений сна используют препараты и лекарства бензодиазепинового типа: мидазолам и триазолам . Однако они сами по себе часто вызывают сонливость днем. В других случаях врачи назначают таблетки среднего времени действия: золпидем и имован . Эти препараты не вызывают зависимости.

Иногда, нарушение сна, может быть вызвано нехваткой того или иного витамина. Поэтому в некоторых случаях прописываются витаминосодержащие лекарства.

Если вам ночью не спится (нарушения сна и бессонница)

Добавлено: 2009-10-10

Если вам ночью не спится (нарушения сна и бессонница)

Сон так же необходим для жизни, как пища и вода. Сон восстанавливает наши умственные и физические силы.

Нарушения сна широко распространены: доказано, что больше трети людей страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Неполноценный сон - важный фактор, отрицательно влияющий на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены стрессам.

Нарушается сон при различных болезнях - сердечно-сосудистых, инфекционных. При токсическом воздействии на организм вредных профессиональных факторов, - в том числе ночных смен, командировок со сменой часовых поясов, стрессов, депрессии.

Расстройства сна разрушительно влияют на качество жизни, а возникнуть они могут у ребенка, подростка и человека в зрелом возрасте - взрослого, одинокого или семейного. Короче говоря, - от подобных нарушений не застрахован никто.

Большинство страдающих от расстройств сна, об этом даже не подозревают. Многие из тех, кто знает о наличии у себя этого расстройства, никогда не обращались за медицинской помощью.

Формы нарушения сна

Наиболее частое нарушение сна - бессонница.

Причины бессонницы

У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением, или действием нейротропных медикаментов. Причины бессонницы определяют тактику и стратегию её лечения. Нередко бессонница является лишь проявлением того или иного психического или соматического заболевания.

Отрицательное влияние на структуру сна оказывает сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.

4 вида бессонницы:

Трудности засыпания . Человек не может заснуть до 2-5 часов ночи, хоть и испробовал все известные способы. Принимает снотворное.

Трудности с поддержанием сна . Частые ночные пробуждения с неприятными ощущениями и страхами.

Слишком ранние пробуждения . Засыпание не нарушено, но изнуряют ранние пробуждения в 3-4 часа ночи и невозможность продолжить сон.

Плохое качество сна . Отсутствие после сна чувства отдыха, а после пробуждения - «разбитость», слабость.

Хроническая бессонница - это бессонница, которая продолжается несколько ночей подряд. Хроническая бессонница считается серьёзным расстройством, поскольку она нарушает естественный цикл сна, который сложно восстановить.

Общими классификационными признаками, необходимыми для диагноза, являются:

• жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна;
• нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
• озабоченность бессонницей и ее последствиями (ночью и в течение дня);
• тяжелое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.

Негативные воздействия бессонницы:

• Повышение или понижение артериального давления;
• Обострение язвенной болезни и других хронических заболеваний;
• Изменения настроения;
• Депрессия;
• Нарушения внимания;
• Нарушения концентрации, работоспособности;
• Дневная сонливость;
• Чувство тревоги, разочарования;
• Зависимость от кофеина;
• Злоупотребление алкоголем;

Как бороться с бессонницей?

Наихудший выход из положения - браться за снотворное. Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:"

1. Если вы не можете спать, ...встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость". Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом".p>

2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница". Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: "для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".

3. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать". Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров. Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.

И еще несколько советов страдающим бессонницей:

Старайтесь соблюдать основные

Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.

В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.

Не ешьте обильно перед сном.

Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью ожидания наступающего дня.

Проснувшись, в постели долго не лежать.

Прежде чем встать с постели проделайте упражнение для пробуждения.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех частей:

1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела, например, левой;

2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);

3) потянуться обеими руками и ногами вместе. Упражнение выполнить три-пять раз. Это упражнение предупреждает радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам, - и сна как не бывало.

Если вам прописаны лекарства, не принимайте их перед самым сном (за исключением успокоительных). Лекарства тоже могут быть причиной бессонницы.

Пользуйтесь для сна только просторной, удобной одеждой, которая не жмёт, желательно из натуральных волокон.

Необходима тишина и отсутствие раздражающих запахов. В панельных домах полезно иметь увлажнители воздуха.

Свет тоже часто мешает спать. Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы; продумайте материал для занавеси - он должен быть достаточно плотным и светонепроницаемым. В темноте активнее вырабатывается специальное вещество, вызывающее быструю релаксацию организма.

Желательно ложиться спать в одно и то же время.

Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: или психологической проблемы, или физической (такой как нарушения дыхания во сне), или депрессии. В этом случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

Бессонница и снотворные средства

В настоящее время в лечении расстройств сна важное место занимает фармакотерапия. Однако следует учесть, что снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их длительно, а особенно без назначения врача - категорически запрещено.

Применяя каждый день натуральные оздоровительные ср-ва РПО АРГО, Вы гарантированно сохраните и приумножите здоровье.

Другие нарушения сна.

Снохождение, сноговорение. Такие нарушения часто характерны для детей.

Нарушение дыхания во сне – храп. Часто сопровождает сердечную недостаточность, заболевания носоглотки и гортани.

Нарколепсия. Постоянное, непроходящее чувство сонливости, слабости.

Синдром беспокойных ног. Движения конечностей во сне, - часто наблюдаются у детей.

Комментарии к этой заметке:

Каждый идеализирует свой образ жизни и не хочет считаться с непохожими на него. Похоже, что автору нечасто приходилось работать ночами. Как есть ночные звери и птицы, так есть и ночные люди. Беда их в том, что "жаворонки" считают их больными.

Десять гомеопатических лекарств выбора при бессоннице. Кофея круда. Употребление кофе вызывает бодрость и возбуждение, а гомеопатически подготовленный кофе назначается людям как раз в таком состоянии. Это состояние может быть вызвано радостью, приятным возбуждением или внезапным счастливым сюрпризом, равно как и неожиданной плохой новостью. Такое состояние может быть также у тех, кто выпил много вина, или у тех, кто чересчур устал после долгой поездки. Когда человек ложится в попытке уснуть, его мозг попросту просыпается от потока идей. Нукс вомика. В классическом варианте бессонницы, при которой назначается Нукс вомика, пациент может уснуть рано, но просыпается в районе трех-четырех часов утра с чрезмерной умственной активностью или беспокойством. Когда же приходит время подъема, человек, наконец, может уснуть, но вместо этого ему приходится вставать – усталым и раздраженным. Этот вид острой бессонницы вызывают: чрезмерное употребление медикаментов и/или стимулирующих веществ, включая алкоголь, кофе, вино или сверхурочная работа и слишком упорная учеба. В таких случаях пациент раздражен, вспыльчив и нетерпелив – словом, брюзга. Такие люди часто бывают сухими, нервными и возбужденными. Аконит. Пациент, нуждающийся в Аконите, беспокоен и возбужден и испытывает некое подобие страха. Такое состояние обычно наступает на ранних стадиях внезапной острой слабости, часто после простуды. Но также оно может быть вызвано шоком или испугом, серьезным несчастным случаем, стихийным бедствием или операцией. Хамомилла. Люди, которым следует принимать Хамомиллу, обычно раздраженные и грубые. Они буквально сходят с ума от боли или раздражения и говорят, что «не могут это выносить». У них бывает своеобразный симптом вялого состояния днем и невозможности уснуть, несмотря на сонливость, ночью. Такая раздражительность бывает у младенцев, которые настаивают на том, чтобы их держали на руках, или у взрослых, которые бродят взад и вперед. Арника. Это хорошо известный препарат для тех, у кого есть синяки или кровоподтеки и другие виды травмы. Те же, кому необходим прием препарата с целью лечения бессонницы, часто переживают последствия несчастного случая или недавнего напряжения. Такое состояние знакомо путешественникам под названием «нарушение суточного ритма организма». Множество моих пациентов регулярно использовали Арнику для лечения этого состояния с большим успехом. Пациент переутомлен, но не может спать, и чувствует себя побитым, а постель кажется слишком жесткой. Помните, что Арника предназначена для тех, кого мучают ночные кошмары о несчастных случаях или травмах, полученных человеком. Коккулюс. Пациенты, которым назначают Коккулюс, не могут спать от истощения. Зачастую это происходит от бессонных ночей, связанных с ночным дежурством или уходом за больными. Сон пациента может быть прерван, как в последствии, так и в самом начале. Люди, нуждающиеся в данном препарате часто эмоционально чувствительны, легко ранимые и не терпят возражений, или же они могут быть очень несчастными. Морская болезнь является часто встречающимся симптомом у людей, восприимчивых к данному лекарству. Белладонна. Пациенты, в чьих назначениях встречается Белладонна, также бывают сонными, но не могут спать. Они часто вздрагивают или резко подергиваются во время сна или засыпания. Скрипение зубами во сне является типичным симптомом. Этот вид бессонницы часто наблюдается у людей, которые поправляются от острой болезни или лихорадки. Гельземиум. Те, кому этот препарат показан для лечения бессонницы, часто апатичны и неуклюжи, может быть даже с дрожью. Кроме того, они не могут полностью уснуть; их тела находятся в покое и со стороны они кажутся спящими, но внутренне они находятся на грани сна. Иногда они начинают засыпать. Когда они засыпают, их мучает тревожный или плохой, тяжелый сон. Или, напротив, у них может быть что-то вроде нервного раздражения, присущего пациентам с показаниями к Кофе, которое происходит от ожидания предстоящего события. Капсикум. Предложите гомеопатический Капсикум людям, страдающим бессонницей на фоне ностальгии или тоски по родине, или подобного эмоционального состояния, особенно сопровождаемого покраснением щек. Стафизагрия. Это лекарство следует прописывать при бессоннице после приступа гнева или после беседы, в которой была задета честь, но человек подавил свой гнев. (Некоторые упомянутые выше препараты, такие как Нукс вомика, Аконит, Хамомилла и Кофея также могут применяться при бессоннице после приступа гнева. Посмотрите и другие характеристики, чтобы различать эти препараты.) Пациенты, нуждающиеся в этом препарате часто раздражительны и легко обидчивы.

Я тоже постоянно нервничаю, когда ложусь спать. Причём в этот момент у меня появляются всякого рода мысли, наподобие: "Человек спит. Интересно, за сколько минут он может заснуть? А как он погружается в сон?" И из-за этих самых вопросов у меня возникает ненужное волнение и спать не получается. Самое лучшее времядля сна - 22.00 или 23.00, но не позже. Хотя если человек в это время никак не хочет спать, то это правило уже не действительно для него. Воспользуюсь советами. Спасибо.

Практически треть всей человеческой жизни проходит во сне. Крепкий сон – гарант как физического, так и психического здоровья. Повезло тем, кто способен за несколько часов отлично высыпаться. Но таких счастливчиков – единицы. В последнее время, наоборот, увеличивается количество людей, жалующихся на плохой сон. Они либо не могут заснуть, либо сон их тревожен, снятся кошмары. Давайте разберемся, каковы причины этого явления, чем вызван плохой сон, что делать?

Как понять, что это бессонница?

Чаще всего проблемы со сном у человека вызваны инсомнией, или бессонницей. Это состояние проявляется в повторяющихся приступах отсутствия сна, трудностях засыпания, прерывистом сне. Однако несколько ночей без сна еще не свидетельствуют об инсомнии. Такой диагноз ставится тогда, когда у человека сложности с тем, чтобы заснуть, длятся в течение нескольких недель. Естественно, что отсутствие сна выматывает, при этом снижаются все психические процессы:

• память;
• внимание;
• мышление;
• воображение.

Человек становится рассеянным, раздражительным, так как повышается чувствительность к внешним раздражителям. В таком состоянии индивид не способен адекватно разрешать конфликтные ситуации, принимать верные решения. В связи с тем, что повышается агрессивность, человек сам может провоцировать конфликты.

Кроме того, доказана связь сна и потребления пищи. Если у человека бессонница, он не способен придерживаться диеты, а, наоборот, начинает злоупотреблять высококалорийной пищей.

Это связано с тем, что не отдохнувшему мозгу требуется усиленное питание, чтобы обеспечить эффективную работу.

Однако зачастую человек ест и не может остановиться, потому что из-за отсутствия сна волевые процессы также заторможены.

Выделяют следующие виды бессонницы:

1. Временная – возникает в том случае, если проблемы со сном связаны с определенными жизненными обстоятельствами (развод, болезнь, проблемы на профессиональном поприще, в личной жизни). Она длится до тех пор, пока трудности не будут разрешены.
2. Хроническая. О ней говорят, если сложности со сном длятся более 3 недель и не связаны с конкретной проблемой. Здесь необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить основные причины инсомнии.

Чтобы окончательно понять, что у взрослого человека действительно бессонница, следует ограничить все посторонние воздействия перед сном, принять расслабляющую ванну. Если сон так и не приходит, значит, это действительно инсомния.

Причины возникновения

Почему же у людей появляются проблемы со сном? Рассмотрим основные причины:

• тревожность;
• повышенная физическая, психологическая и умственная нагрузка;
• кризисные события в жизни (конфликт, развод, измена, болезнь и смерть близких, потеря работы);
• фрустрация – это ощущение невозможности достижения цели. Например, женщина мечтала переехать в Москву, была уверена, что отлично устроится, быстро найдет работу. Но спустя месяц в Москве, поняла, что столица к ней негостеприимна. Жить приходится в маленькой комнатушке, работы подходящей нет. В результате у женщины начинается бессонница;
• гормональные проблемы;
• переедание;
• внешние стрессовые факторы (шум, ремонт у соседей, включенный телевизор, яркий свет, неприятные запахи);
• употребление алкогольных напитков, наркотиков;
• отказ от снотворных препаратов и невозможность заснуть без них;
• беременность;
• злоупотребление кофеином.

Существуют и другие, индивидуальные причины бессонницы. Важно, чтобы сам человек, проанализировав свой день, выяснил, почему он не может заснуть, и чего ему не хватает для этого. Если проявить к себе должное внимание, а не жить и действовать «на автомате», можно самостоятельно предотвратить бессонницу, пока она не перешла в хроническую форму.

Пути преодоления

Для того чтобы навсегда забыть о проблемах со сном, следует соблюдать следующие общие рекомендации:

1. Повысить свою психологическую грамотность. Когда плохой сон вызван внутренними переживаниями, то, безусловно, с этим надо что-то делать. Но как же отогнать от себя грустные и тревожные мысли?

Прежде всего надо учиться смотреть на любую жизненную ситуацию с третьей позиции, как сторонний наблюдатель. Это снимает накал эмоций. Для того чтобы принять решение, важно не спешить, привести в порядок свое внутреннее состояние.

В этом очень хорошо помогают медитативные и релаксационные методики. Однако не все готовы их осваивать. Тогда на помощь придет обычное внимание к своему дыханию.

Человек, который ложится в постель и сосредотачивается лишь на вдохе и выдохе, причем дышит глубоко и плавно, через некоторое время легко засыпает.

Если временная инсомния вызвана конфликтами, то следует уделить внимание повышению своих коммуникативных навыков. В любом случае разобраться с психологическими проблемами человеку может помочь специалист-психолог.

1. Изменить образ жизни. Здоровье напрямую связано со сном. Чтобы обрести и то и другое, следует отказаться от вредных привычек. Человеку надо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, желательно, чтобы сон наступал до 23 часов. Важно пересмотреть свой рацион. Перед сном нельзя наедаться. Пища должна быть легкой и полезной. За два часа до сна есть не рекомендуется.
2. Соблюдать психо-гигиенические условия сна. Важно спать в чистой, проветренной комнате. Матрац и подушка должны быть удобными, желательно ортопедическими. Постельное белье можно ароматизировать эфирным маслом мяты или мелиссы. Также рекомендуется использовать травяную подушку, внутри которой находятся высушенные травы (лаванда, душица, цветки розы и бессмертника).
3. Не зацикливаться на плохом сне. Доказано, что страх бессонницы ее же и провоцирует. Это как бег по замкнутому кругу. Человек уже заранее боится не заснуть, поэтому и не засыпает. Доказательством тому является то, что у детей этой особенности нет. Такие страхи характерны лишь для взрослого человека. Следует спокойно относиться к тому, что появилась бессонница, не паниковать, а внимательнее наблюдать за собой, чтобы выявить ее причины.

Любая проблема о чем-то сигнализирует. Надо учиться быть благодарным за ее появление, так как она, на самом деле, пытается защитить человека от каких-то более серьезных проблем.

Лечение бессонницы

Для преодоления инсомнии у взрослого человека используются лекарственные препараты и народные средства. Их сочетание особенно эффективно.

Среди фармацевтических средств можно выделить такие препараты, как Lunesta, Sonata, Санвал. Это лекарства нового поколения, которые не вредят организму. Засыпание наступает примерно через 10-30 минут. Но следует помнить, что нельзя принимать эти вещества, если утром предстоит сесть за руль. Также они противопоказаны беременным женщинам и детям. Для последних лучше всего прибегнуть к средствам народной медицины от нарушений сна.

Самое известное средство – это стакан теплого молока с медом. Этот напиток помогает расслабиться, насыщает важными микроэлементами. Отлично помогают и травяные настои из таких растений, как мята, пустырник, валериана, душица, шишки хмеля обыкновенного, кипрей (иван-чай).

Эти травы можно встретить в растительных препаратах от бессонницы. К ним относят, например, «Биолан», «Балансин», «Нейростабил».

Снотворное воздействие может оказать и боярышник. Используются его плоды как в спелом, так и в засушенном виде. За 30 минут до сна следует съесть горсть ягод боярышника или выпить настой из молотых сухих плодов. Для раствора берут 2 столовые ложки боярышника и стакан кипяченой воды, настаивают 15 минут.

Расслабляющие ванны также помогают восстановить хороший сон. Вода в них должна быть теплой. Погружаться в ванну надо так, чтобы вода не закрывала область сердца. В ванну добавляют эфирные масла, например, ромашки, мяты. Можно делать их и с хвойным экстрактом, который продается в аптеках.

Отлично помогают от бессонницы и ножные ванночки, в которые добавляются такие же вещества.

После ванны еще большему расслаблению способствует массаж. Желательно, чтобы его делал кто-то из близких, для того, чтобы человек, склонный к нарушению сна, продолжал расслабляться все больше и больше. В целом поддержка семьи для преодоления плохого сна чрезвычайно важна. Нельзя отмахиваться от жалоб близкого человека, который не может заснуть, а следует создать ему условия для хорошего сна. От этого зависит его здоровье, а, значит, и взаимоотношения в семье.

Плохой сон у людей способен существенно ухудшать качество жизни. Преодоление бессонницы во многом зависит от желания самого человека побороть эту проблему. Очень важно понять, что человеческая психика – довольно чувствительный предмет, с которым необходимо бережно обращаться. Любые внешние раздражающие воздействия способны оказывать негативное воздействие на внутренний мир человека. Если оградить себя от такого влияния, то можно не только побороть бессонницу, но и существенно улучшить физическое и психическое здоровье в целом.

Инсомнией (бессонницей) называют состояние, при котором нарушается качества сна и его продолжительность, что вызывает состояние сонливости, «разбитости» в течение дня. К тому же, нарушение сна ночью приводит к расстройству внимания, ослаблению памяти, вызывает тревогу и напряженность. Если задуматься о том, какое заболевание перенес в жизни практически каждый из людей, то нужно признать, что то или иное расстройство сна знакомо всем. Потому сейчас и поговорим про нарушение сна, причины у взрослых, симптомы, что делать чтобы спать нормально.

Нужно заметить, что потребность в ночном отдыхе у всех различна. Кому-то необходимо 8-9 час, чтобы выспаться, а другим достаточно 4-6 часов. Эта потребность устанавливается еще в детстве и практически не меняется в течение жизни. Поэтому, если человек со временем начинает спать меньше, чем в юности, дело вовсе не в возрасте. Скорее всего, можно говорить именно об инсомнии.

Различают переходящую (транзиторную) форму заболевания, периодическую и хроническую.

В первом случае, нарушение сна длится от нескольких ночей до 2 недель. При периодической форме заболевание проявляется в определенные периоды жизни. Хроническая бессонница длится более месяца.

Симптомы инсомнии

Это заболевание, помимо расстройства ночного сна, включает в себя целый комплекс проблем. К ним можно отнести:

Трудности с засыпанием ночью,

Частые пробуждения в течение ночи, трудности с повторным засыпанием,

Частые ранние пробуждения,

Отсутствие ощущения отдыха, бодрости по утрам.

Такие симптомы могут проявляться все сразу, а может наблюдаться доминирование одного, или нескольких из них. Но можно с уверенностью сказать, что все они изматывают человека, не дают возможности отдохнуть, и к тому же значительно снижают качество жизни. Ведь помимо утренней усталости, человек становится раздражительным, быстро утомляется, не может полноценно трудиться.

Причины нарушения качества сна

К причинам бессонницы чаще всего относят возраст, так как чаще всего от заболевания страдают люди старше 60 лет. Также к причинам относят половую принадлежность – от нарушения сна чаще всего страдают женщины.

Переходящая и периодическая формы часто появляются вследствие перенесенного стресса, от громкого шума, перепадов температуры воздуха. Человек может плохо засыпать в незнакомой обстановке, а также в связи с действием некоторых лекарственных препаратов.

Основной причиной хронической формы считаются депрессивные состояния, гипертоническая болезнь, заболевания суставов, астма, болезни сердца и другие довольно серьезные заболевания. Так что обратите на это внимание.

Кроме того, к появлению любой формы бессонницы может привести большое количество употребляемого кофе, злоупотребление алкоголем, нарушения установленного режима дня и постоянные стрессы.

Как лечить нарушение сна?

В том случае, если инсомния стала проблемой, необходимо обратиться к врачу. Только специалист сможет установить диагноз, определить форму болезни и назначить современные, эффективные препараты для ее лечения. Самостоятельно назначать себе лечение нельзя, так как оно обычно заключается в применении снотворных средств. Но их нельзя принимать более 2 недель, так как затем может наступить привыкание, и бессонница станет хронической.

Лечение состоит, как правило, из нескольких этапов:

Определение основного заболевания, вызывающего бессонницу, его лечение,

Определение возможных психологических, поведенческих расстройств, их полноценное лечение,

Назначение в индивидуальном порядке лекарственных препаратов.

Можно бороться с инсомнией самостоятельно. Для этого постарайтесь соблюдать такие правила:

Выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не наверстывайте упущенные ночью часы сна в дневное время,

Избегайте азартных игр перед сном, не смотрите волнующие телепередачи, не читайте подобных книг,

Уберите из спальни все раздражители, светящиеся вещи, фосфоресцирующие часы, позаботьтесь о свежей прохладе, тишине и темноте,

Перед сном воздержитесь от употребления кофе, шоколада. Можно съесть яблоко ил 100 г творога, так как небольшое количество пищи способствует засыпанию,

Перед сном примите теплую ванну,

Не принимайте снотворное без назначения врача

Если долго не можете заснуть, не лежите просто так более получаса. Лучше встаньте, займитесь чем-нибудь, не требующим усилий, напряжения и особого внимания. Когда почувствуете сонливость, опять ложитесь в постель.

Попробуйте использовать технику структурирования сна. Если вы проводите долгое время в постели, предпринимая тщетные попытки уснуть, попробуйте специальную программу. Она предполагает спать ночью всего несколько часов, а затем вставать. Так надо делать несколько ночей подряд, пока желание уснуть станет непреодолимым. Постепенно время ночного сна увеличивайте до желаемого.

Если бессонница мучает вас долгое время и никакие простые методы не помогают, лучше обратиться к специалисту. Возможно, кроме лекарственных препаратов, вам понадобится физиотерапевтическое лечение: лечебные ванны, электромагнитные процедуры. Можно обратиться к помощи натуропатической медицины: гомеопатии, траволечения и иглоукалывания. В том случае, если бессонница вызвана психологическими проблемами, например, стрессом, вам понадобится опытный психотерапевт.

Светлана, www.сайт

"Я просыпаюсь ночью очень часто!" - именно так говорят некоторые люди. Сон для человека является крайне важным ритуалом. Это неотъемлемая часть жизни, которая нужна не только для отдыха, но и для нормализации работы головного мозга, для восполнения недостающей энергии организма. Все чаще и чаще у граждан наблюдаются разнообразные нарушения сна. Либо бессонница, либо постоянные пробуждения. Нормально ли это? Когда регулярный ночной подъем считается нормой? Есть ли причины для опасений? Как бороться с данной ситуацией? На самом деле разобраться во всех этих вопросах не так просто, как кажется. Ведь человеческий организм индивидуален. Точно сказать, почему человек говорит: "Я просыпаюсь ночью", - трудно. Вариантов развития событий много. Поэтому зачастую приходится подбирать методику лечения путем "примерки" на себя того или иного основания ночного пробуждения.

Немного истории

Для того чтобы не начинать паниковать раньше времени, следует изучить исторические факты. Дело все в том, что раньше было принято ложиться спать с наступлением темноты и просыпаться с первыми лучами солнца. Такой распорядок имел место тогда, когда электричество было загадкой. Многие крестьяне не могли позволить себе свечи и прочие освещающие приспособления. Поэтому в темное время суток спали, а как только наступал рассвет, просыпались.

Следует отметить, что раньше 8-часовой сон не считался нормой. Люди спали гораздо меньше. Поэтому жаловаться: "Просыпаюсь ночью, не знаю, нормально ли это", - не всегда стоит. Прерывистый сон может объясняться тем, что именно таким он был приблизительно до 19-го века.

Как спали раньше

Как именно люди спали раньше? Довольно часто практиковался именно прерывистый сон. Дело в том, что в давние времена люди спали приблизительно до полуночи. Дальше они просыпались. Из-за того, что было темно, заниматься привычными делами не получалось. Поэтому после полуночи обычно люди молились или размышляли над своими поступками. Также допускалось общение шепотом.

Спустя некоторое время люди снова засыпали. Уже до утра. А дальше, как правило, занимались обычными, привычными всем, делами. Поэтому просыпаться среди ночи - это было нормальным явлением. Особенно с учетом того, что зимой темнеет рано. И до полуночи можно было выспаться без особых проблем.

Вполне вероятно, что если человек просыпается среди ночи, то его организм работает точно так же, как раньше. Обычно спустя некоторое время снова удается заснуть. Сон продолжается вплоть до утра.

Эксперименты

Чтобы доказать, что ночные пробуждения иногда являются нормой, некоторые ученые проводили разные эксперименты над людьми. Например, психиатр Томас Вер решил изучать, так ли опасен на самом деле прерывистый сон. Он предложит отобрать нескольких добровольцев. Далее люди помещались в кромешную тьму с 18:00 и до 8 утра включительно. Поведение добровольцев тщательно изучалось.

Сначала все участники на протяжении полной ночи спали хорошо. Пробуждение было только утром. Со временем у добровольцев стали наблюдаться нарушения сна. А точнее, люди просто просыпались в определенное время. Например, сначала удавалось поспать 2-3 часа, затем следовал подъем, после нескольких часов бодрствования снова наступало время отдыха, которое продолжалось до утра.

Таким образом Томас Вер смог доказать, что жалобы "просыпаюсь ночью" не всегда опасны. У мозга просто нет потребности во сне. Как только организм восполняет дефицит сна, он не позволяет человеку долго спать. Не нужно паниковать. Рекомендуется как-то отвлечься и заняться своими делами. Либо просто немного поразмышлять - вскоре снова удастся уснуть. Придется привыкнуть к тому, что мозгу не требуется отдых на протяжении всей ночи.

Обстановка

Но бывает так, что на сон влияют разнообразные факторы. Далеко не всегда ночные пробуждения являются нормой. Ведь большинству населения планеты сейчас можно поставить диагноз Это состояние, при котором хочется спать. А значит, организму нужно как можно больше времени отдыхать.

В некоторых случаях пробуждение резкое, в холодном поту. В данной ситуации рекомендуется присмотреться к обстановке, в которой человек засыпает. Вполне вероятно, что организм чувствует себя некомфортно. Например, в помещении душно, жарко или холодно. Наличие слишком толстого или тонкого одеяла, которое не подходит по сезону, - это еще один фактор, который способен нарушить сон.

Подобное поведение организма можно назвать нормальным. Но для человека данное явление нормой не является. Ведь если гражданин жалуется: "Плохо сплю, ночью просыпаюсь в поту", - рекомендуется нормализовать обстановку. Комнату лучше перед сном проветривать, одеяло подбирать по сезону. Вообще, сделать все так, чтобы можно было засыпать с комфортом. Как только обстановка нормализуется, прерывистый сон уйдет.

Болезни

В некоторых случаях изучаемое явление становится явным указателем на болезни. На самом деле это довольно редкая ситуация. Как правило, пробуждение в ночное время не является опасным. Болезни редко так проявляют себя.

"Каждую ночь - так могут говорить люди, которые страдают от заболевания под названием гипергидроз. Это повышенное потоотделение. Данному феномену пока что не найдено объяснение. При гипергидрозе организм вырабатывает пот в большом количестве без всяких на то причин.

Также изучаемое явление - это следствие онкологических заболеваний. Небольшое уточнение - оно должно сопровождаться лихорадкой. Например, люди, больные туберкулезом или СПИДом, иногда просыпаются по ночам в холодном поту. При болезнях костных тканей наблюдается аналогичная реакция.

Гормоны

Следующая причина обычно наблюдается у женщин, но и мужчины от нее не застрахованы. Дело все в том, что если человек говорит: "Часто просыпаюсь ночью в поту", - стоит обратить внимание на его гормональный фон. Рекомендуется сдать анализы, чтобы убедиться в том, что гормоны в норме.

Если это не так, удивляться не стоит. Лучше обратиться к врачу, который поможет нормализовать гормональный фон организма. Тогда прерывистый сон, сопровождаемый выделением холодного пота, прекратится.

Вредные привычки

Нарушением сна часто страдают люди с вредными привычками. Особенно это касается курильщиков. У них, как говорят врачи, наблюдается так называемое никотиновое голодание во время ночного сна. Ведь здоровый отдых - это 8 часов. Столько организм без табака не может "протянуть", поэтому он будит человека, чтобы восполнить недостаток того или иного компонента.

Как бороться с подобным явлением? Вариантов не очень много. Либо курить, либо бросать Иногда можно обратиться к врачу за помощью, но он вряд ли поможет. Кстати, у курильщиков пробуждение тоже довольно часто сопровождается потоотделением.

Эмоции

Почему просыпаешься ночью? Нередким в современном мире явлением является пробуждение от переизбытка эмоций. Либо вообще наблюдаются нарушения сна. Неважно, какие именно - положительные или отрицательные - эмоции имеют место. Главное, что мозг не способен отдохнуть и обработать сильный поток информации.

Если человек жалуется: "Когда сплю, ночью просыпаюсь часто", стоит обратить внимание на его жизнь. Любые эмоции, или просто большое количество информации, воспринятое днем, - все это способствует нарушению сна. Рекомендуется расслабляться перед укладыванием в постель, а также проветривать помещение. иногда тоже помогают.

В некоторых случаях можно обратиться к психологу или неврологу. Если проблема с нарушением сна проявляется часто, медики способны выписать или успокоительное, или снотворное. Не самый лучший, но и не плохой вариант борьбы с недугом. Когда эмоциональное напряжение пропадет, сон нормализуется.

Страх и волнения

"Просыпаюсь ночью, плачу, истерю", - такие слова можно услышать от некоторых людей. Иногда причиной беспокойного сна являются страхи и волнения. Даже на подсознательном уровне человек может вообще не думать о них.

Единственным логичным решением является визит к врачу. Психотерапевт поможет обнаружить страхи, а также побороть их. Только так получится вернуть организм в нормальное состояние.

Пол и возраст

Следует запомнить - чем старше человек, тем больше у него возникает проблем со сном. Это устройство организма. Ни для кого не секрет, что днем старики способны дремать, а вот ночью они бодрствуют. Этот факт нужно учесть. Панику поднимать не стоит. Сделать все равно ничего не получится - разве что принимать снотворное.

Женщины подвержены нарушениям сна чаще мужчин. Причем в любом возрасте. Это может быть следствием климакса или его приближения. Также во время беременности девушка может просыпаться по многочисленным причинам: боли, некомфортное положение, внутренние волнения - все это оказывает влияние на сон. В период лактации многие по ночам просыпаются вовсе не из-за плача малыша, а из-за жажды. При кормлении грудью это нормально - организм просто пытается восполнить недостаток жидкости, хоть и в ночное время суток.

Если проснулись ночью

Многие задумываются: "Что делать, если просыпаюсь ночью?" Существует несколько полезных советов, которые помогут справиться с проблемой. Среди самых распространенных рекомендаций выделяют следующие пункты:

1. Не проводить много времени в постели. Если человек просыпается ночью, лучше лечь спать позже. Проводить в кровати больше времени - это самое глупое занятие, которое только может быть.
2. Днем не дремать. Даже при большой усталости. Тогда в ночное время суток организму будет требоваться больше времени на сон.
3. Отказаться от вредных привычек или ограничить их. Уже было сказано, что у курильщиков может наблюдаться дефицит никотина. То же самое касается остальных вредных привычек.
4. Контролировать эмоции и стресс. Нарушенное эмоциональное состояние приводит к проблемам со сном.
5. Также рекомендуется не смотреть на часы и не считать, сколько времени осталось на сон.