Наверное, почти у каждого человека бывали дни, когда он чувствовал сонливость днём. А для некоторых людей, постоянная сонливость на самом деле сильно мешает в повседневной работе и даже проведению досуга. Такое явление известно, как гиперсомния. Дневная сонливость, вызывающая у людей желание поспать даже на работе.

Как ни удивительно, но проблема дневной сонливости начинается ночью. Плохой или недостаточный сон на протяжении нескольких ночей значительно снижает ваш жизненный темп и может испортить настроение.

Привычки, которые вызывают плохой сон, также могут быть причиной сонливости в дневное время. Вместо того чтобы становиться раздражительным из-за сонливости днём, попробуйте воспользоваться следующими способами, которые помогут улучшить ночной сон, а значит избежать дневной сонливости.

Прежде всего, необходим достаточный сон ночью. Хоть это и кажется очевидным, но есть люди, которые тратят на утренний душ или бритье час или даже два из времени необходимого для ночного сна или же используют это время на другие дела. Взрослым людям в основном нужно семь-восемь часов в сутки для сна, а подросткам, как правило, необходимо девять часов.

Следует убрать всё, что будет отвлекать внимание из кровати. Постель нужно использовать только для секса и сна. Не стоит смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры в кровати. А также в кровати не следует вести горячие дискуссии и проверять счета. Они могут отрицательно сказаться на вашем сне.

На устранение дневной сонливости положительно влияет постоянное время пробуждения. Людям, которые имеют проблемы с дневной сонливостью, рекомендовано вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, даже в выходные дни. Однако случайно установленное время способно привести к еще большему расстройству, если человек страдает бессонницей и уже имеет проблемы с засыпанием.

Постепенный переход на другое время засыпания. Такой подход для установления постоянного времени засыпания и подъема выражается в том, чтобы в течение четырёх дней постараться ложиться спать на пятнадцать минут раньше. И после этого всегда придерживаться этого времени. Плавная корректировка расписания работает намного лучше, чем, если попытаться лечь спать сразу на один час раньше.

Необходимо установить постоянное время для приёма пищи. Принятие пищи по расписанию помогает отрегулировать суточные ритмы организма. Завтрак и обед должен быть всегда полезным и вовремя. А кофе и перекус пончиком по утрам, а также бутерброд поздней ночью станут препятствием для дефицита энергии в течение дня и как следствие ухудшение вашего сна. Самый поздний прием пищи должен быть за два-три часа до сна.

Регулярные физические упражнения. Тридцать минут упражнений в день на протяжении большинства дней дадут многочисленные предпосылки для здорового и хорошего сна. Физические упражнения, в особенности аэробика, помогают легче засыпать и спать более спокойно. Упражнения также поддерживают остроту ума и дадут больше энергии днём. Однако следует избегать физических нагрузок за три часа до сна.

Нужно привести в порядок распорядок дня. Если вам не хватает времени на восьмичасовой сон, то нужно срочно пересмотреть ваш дневной распорядок и внести в него некоторые изменения. Стоит передвинуть некоторые дела с ночного времени на вечернее или с утра на более позднее время. Попытайтесь убрать дела, которые на самом деле вам не важны. Полноценный сон ночью помогает лучше работать на протяжении дня.

Если вы не чувствуете сонливости не ложитесь спать. Ложась спать просто уставшим, вы вероятнее всего не сможете уснуть. Научитесь различать чувство усталости и сонливости. Идти в постель нужно только, когда у вас закрываются глаза и вы засыпаете на ходу. Это абсолютно другое чувство, чем просто усталость.

Не вздумайте вздремнуть в конце дня. Короткий вечерний сон только ухудшает дневную сонливость, потому что отрицательно влияет на ночной сон.

Постарайтесь избегать спиртного на ночь. Зачастую люди думают, что алкоголь улучшает процесс засыпания, однако он только лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы с утра чувствовать себя прекрасно отдохнувшим. Когда ночью действие алкоголя начнёт пропадать, вы, скорее всего, будете просыпаться снова.

Сонливость относится к ощущениям вялости и потере тонуса. Утомленность и апатия совершенно иные состояния, поэтому важно не путать их. Изменения образа жизни путем медитации, регулярного сна и снижения стрессовых ситуаций возможно изменит ситуацию, но пока вы будете есть «пустую еду» все останется на своих местах. Здоровая и сбалансированная пища обеспечивает вас питательными веществами, а определенная еда помогает предотвратить дефицит необходимых групп витаминов. В нашей статье мы расскажем вам, как убрать сонливость в два счета и перечислим самые важные и основные продукты, которые оказывают большое влияние на наш организм.

Продукты богатые магнием

Магний повышают энергию и тонус.

Магний может влиять на уровень артериального давления, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать добавку.

Богаты на источник магния:

1. 1. орехи и семена;
   2. цельно зерновые продукты;
   3. зеленые листовые овощи.

Я поел и очень хочу спать…

Очень важный витамин B-12

Если у вас дефицит витамина B-12, то вы в зоне риска развития анемия, состоянием, характеризующемся бледностью кожи, потерей аппетита и диареей. Другие распространенные симптомы включают: вялость и снижение уровня энергии.

Если у вас развивается анемия из-за низкого уровня витамина B-12, то введение в свой рацион витамина может помочь бороться с анемией и увеличить жизненный тонус.

Витамин естественным образом содержится в пище животного происхождения:

1. мясо;
2. рыба;
3. яйца и молочные продукты.

Вегетарианцы восполняют недостаток B-12 в виде добавок (БАДы).

Пища богатая железом

Сонливость также может быть результатом состояния, называемого железодефицитной анемией — это тип анемии, которая развивается, если у вас дефицит железа. Симптомы этого состояния включают вялость, потерю тонуса и слабость.

Пищевые источники железа содержатся:

1. красное мясо;
2. свинина;
3. домашняя птица;
4. моллюски;
5. яйца;
6. бобовые;
7. орехи;
8. сухофрукты;
9. темная листовая зелень;
10. горох.

Некоторые продукты, такие как хлеб из цельного зерна и крупы, также обогащены железом.

Незаменимые жирные кислоты Омега-3

Эти жиры необходимы вашему телу для правильного роста и развития, а также нормальной функцией мозга. Только не нужно паниковать от слова «жиры».

Если кто — то не знал, то жиры важны нашему организму, особенно женскому, а самое важное, что они бывают полезные и абсолютно бесполезные. Речь сейчас идет именно о полезных жирах.

Ваше тело не может производить такой вид жиров, поэтому вы должны получить их из пищи. Недостаток омега-3 жиров, приводит к сухости кожи, перепадам настроения и , которое мешает в повседневной жизни.

Пищевые источники омега-3 находятся в:

1. жирной рыбе (тунец);
2. скумбрии;
3. лососевых видов и сельди.

Другие источники находятся в льняном семени, в масле льняного семени, семенах и масле конопли и грецких орехах.

Пейте больше воды, чтобы предотвратить риски обезвоживания.

Пища, вызывающая вялость, включает сладости и крахмалистые углеводы, такие как печенье, торты, белый рис, белый хлеб и белые макароны. Эта еда приводит к снижению уровня сахара в крови.

Вы замечали, что употребление пончика дает вам кратковременный заряд энергией и чувство сытости? А затем наступает вялость и голод. Возникает соблазн съесть еще один пончик, чтобы удовлетворить голод, но это только приводит к энергетическим максимумам и минимумам — порочный и замкнутый круг.

Следовательно, решайте вопрос как убрать сонливость в два счета не методом нездоровой пищи, а делайте выбор в пользу правильных продуктов, включайте их в свой рацион хотя бы 2-3 раза в неделю, если каждый день по тем или иным причинам вы не можете себе позволить такую еду.

Отказ от ответственности:

эта информация не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации у лицензированного медицинского специалиста. Если Вы подозреваете, что у Вас могут быть проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу!

Вам сложно просыпаться по утрам? Уже к обеду глаза начинают закрываться, а мысли улетают к любимой подушке? Хроническая усталость, апатия, быстрая утомляемость и постоянное желание спать преследуют сейчас многих. В чем причина? И как избавиться от сонливости?.

Почему же в самый разгар рабочего дня вас так тянет вздремнуть? Существует несколько факторов.

Избавиться от сонливости: полноценный ночной отдых

Помните первую причину постоянной усталости? Именно недостаточность сна в большей степени влияет на ваше самочувствие днем. А ведь отдыхать нужно правильно.

• Теплый душ или ванна помогут успокоиться и настроить организм на сон. Пара капель масла лаванды во время водных процедур приведут в порядок нервную систему.
• Не стоит смотреть криминальные новости, фильмы ужасов или динамичные боевики на ночь. Лучше и вовсе отказаться от телевизора перед сном.
• Обязательно проветрите помещение вечером. Прохладный и чистый воздух способствует здоровому отдыху.

Правильное пробуждение – залог хорошего настроения

Избавиться от сонливости уже с самого утра помогут нехитрые секреты:

• Проветрите помещение и пустите внутрь максимум света. Полумрак отлично способствует сну. А вот резкий свет и поток свежего воздуха приведут вас в чувства.
• Умойтесь прохладной водой. Если боитесь испортить макияж, то сполосните руки до локтей.
• Не плохо было бы освоить дыхательную гимнастику. А пока пара глубоких вдохов насытит мозг кислородом и снимет ощущение усталости.
• Избавиться от сонливости поможет уже знакомая вам зарядка. Слегка разомните шею, плечи, спину, руки. Особенно это полезно офисным работникам, проводящим весь день возле компьютера.
• Гимнастика для глаз сохранит зрение и подавит зевоту. Переводите взгляд с дальних предметов на ближние, вращайте глазными яблоками.
• Массаж поможет повысить работоспособность. В восточных практиках можно найти много интересных техник воздействия на различные точки, отвечающих за жизненную энергию. Если вы еще не профи в этом деле, то просто потрите мочки ушей, это настроит вас на рабочий лад.

Избавиться от сонливости поможет также правильное питание, принятие витаминов, закаливание и здоровый образ жизни. Очень надеемся, что наши советы вам пригодятся.

Или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость - частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать - это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости - недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут :

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света. Обратите внимания на необходимую длину волны - 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.

Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка . Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём - сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно - это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как - когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье - остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Инструкция

Проконсультируйтесь с врачом. Пройдите обследование, постарайтесь разобраться с возможными причинами сонливого состояния . Возьмите во внимание свое физическое состояние. Определите, насколько употребление определенных препаратов и продуктов, понижающих сонливость, для вашего .

Устройте вечернюю прогулку. Пройдитесь по окрестностям района, в котором живете. Выберите для себя наиболее понравившийся вам маршрут. Выходите на прогулку по этому маршруту каждый вечер, в общей сложности, учитывая путь на возврат домой, проходите около 2 км за полтора часа.

Отдыхайте. Посвятите свободное время отдыху. Делайте то, что вам нравится, постарайтесь совместить приятное и полезное. Если у вас есть возможность выехать на природу – смело езжайте. Погуляйте в с повышенной растительностью, насытьте организм .

Прибегните к медикаментам и естественным возбудителям. Если вам требуется немедленное избавление от , проконсультируйтесь у фармацевта в ближайшей аптеке. В противном случае, выпейте кофе или энергетический напиток. Соблюдайте дозировку, не смешивайте и/или иные возбудители.

Совет 2: Сонный паралич: причины явления, способы избавиться

Если вы только-только заснули или проснулись, вас может посетить страшный зверь – сонный паралич. Старая ведьма (именно так называли этот синдром наши предки) наведет на вас ужас, неконтролируемый страх, и вы будете лежать в сокрушающей тишине, не в силах и пальцем шевельнуть.

Данный эффект является параличом мышц и длится он не более 2 минут. Во время этого состояния, человек не может пошевельнуться, его глаза открыты, на него накатывает звериный страх. Некоторые чувствуют давление в области грудной клетки. Многие задаются вопросом: «Опасен ли сонный паралич?» Стоит отбросить свои страхи, ведь современная медицина заявляет, что сонный паралич безопасен, он не может погрузить человека в летаргический сон, кому или свести с ума.

Люди, которые верят в необъяснимые явления и прочую мистику, считают, что это состояние является кознями злых духов. Стоит упомянуть, что мифологии различных народов упоминают данный синдром и связывают его с нападками джиннов, домовых, бесов и прочей нечисти.

Симптомы сонного паралича:

· неспособность двигаться;

· чувства страха, смерти;

· чувство тяжести в грудной клетке.

Причины сонного паралича

Данный симптом - явление довольно редкое и, как правило, человек не может его испытывать регулярно. Страдают сонным параличом люди, которые из раза в раз не высыпаются, страдающие алкогольной или наркотической зависимостью, рядом психических расстройств. Также данный симптом выявлен у тех лиц, которые находятся в постоянном состоянии стресса.

Если вы страдаете синдромом старой ведьмы, то вам стоит привести в порядок свое душевное здоровье. Еще один важный совет – старайтесь не засыпать на спине, ведь исследования показали, что чаще всего сонный паралич проявляется именно в этой позе.

В том случае, если вы оказались в состоянии сонного паралича, всеми силами старайтесь двигаться, поморгайте, попробуйте прикусить язык, ведь так вы гораздо быстрее придете в себя.

Тахикардия или приступ усиленного сердцебиения может провоцироваться различными заболеваниями или просто состояниями организма, причем степень ощущения самого приступа у каждого человека индивидуальна и зависит от состояния сердечно-сосудистой и нервной системы.

Инструкция

Приступ сердцебиения обычно ощущается как острая нехватка воздуха, а уже потом появляются дискомфорта со стороны сердца. Поэтому следует обеспечить доступ свежего, желательно прохладного воздуха к больному. Можно открыть окно, форточку, включить кондиционер или вентилятор.

Нужно постараться успокоить больного. Для этого необходимо на основе лекарственных растений - они действуют быстро и оказывают минимальное токсическое на организм. Лучше всего использовать настойку пустырника, настойку пиона, готовые капли Корвалол, Корвалдин или Валокордин.

Можно дать пациенту под язык Валидол или Корвалтаб в . Обычная доза препарата в виде капель должна быть чуть выше, чем при постоянном применении – 30-40 капель. Валидол нужно давать по 1 таблетке каждые 30 минут.

Если точно известно, что у больного есть заболевание сердца, следует принять для купирования приступа тахикардии тот препарат, который рекомендует врач–кардиолог.

Можно попробовать использовать методы рефлексотерапии для лечения приступа сердцебиения – использовать массаж области проекции сонной артерии на шее с одной стороны, медленное питье холодной воды мелкими глотками.

Видео по теме

Источники:

• как вылечить навсегда тахикардию в 2019

Вам понадобится

• - «Спрегаль»
• - бензилбензоат
• - серная мазь

Инструкция

Осмотрев тело, убедитесь, что заражение произошло именно чесоточным клещом. На коже заметен не сам клещ, а ходы, которые он прокладывает в верхнем ее слое - дерме. Это , как сероватые линии от 2 до 8 мм, напоминающие царапины, иногда заметны небольшие - следы укусов. Чаще всего заражение начинается с рук, но и иная локализация.

Немедленно обращайтесь к врачу – вы заразны. Если в произошло заражение у кого-то одного, предстоит всей семье. Врач не только посоветует, от чесотки, но и подскажет наиболее щадящие способы. В детских садах и школах объявляется карантинный режим.

Если вы обнаружили лишь несколько царапин или прыщиков, то поспешите в аптеку и приобретите средства от чесотки. Постарайтесь как можно скорее принять меры. За состоянием кожи продолжайте наблюдать. Визит к врачу в случае легкого заражения все равно актуален.

Одним из самых эффективных препаратов на сегодняшний день является «Спрегаль». Кроме него используются бензилбензоат, серная мазь и др. Для грудных и маленьких используют более щадящие . Все средства применять исключительно наружно, в соответствии с приложенными инструкциями. В основном обрабатывается не только пораженный участок, но и вся поверхность кожи. Мыться в дни лечения нельзя.

В лечения необходимо ежедневно менять нательное и постельное белье. Дезинфицировать его кипячением и тщательным проглаживанием. Верхнюю одежду также обязательно гладить. Влажную уборку проводить желательно с использованием дезинфицирующих средств, особое внимание уделить тем поверхностям, которых касаются руками.

Обратите внимание

Этот вопрос является актуальным и по сей день. Чесотка является достаточно широко распространенным заболеванием, заразиться которым может любой человек. Передается данное заболевание при прямом физическом контакте с инфицированным человеком, либо же через общие предметы пользования – полотенца, посуду, постельное белье.