Шесть действенных способов, как улучшить мозговое кровообращение. Проблематика нарушений кровообращения головного мозга, все о причинах и лечение Нарушение кровоснабжения глаза

ВЫПУСК №20
Улучшаем глазное кровообращение!
Часть 1
Движение, питание, витамины

Выпуск ведет Ольга Еремченко.

Здравствуйте, друзья!

Для тех, кто только что присоединился, советую прочитать предыдущие выпуски рассылки.

Обратите внимание! - выложена ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ. А точнее расписано по шагам:) то, о чем шла речь в рассылке.

А теперь по теме этого выпуска.

Если вас мучают жжение, «песок» в глазах, сильное напряжение даже при закрытых веках, то велика вероятность, что у вас плохое глазное кровообращение.

Одна из причин плохого зрения – это сильное сужение кровеносных сосудов глаз. Как показала проверка у окулиста у меня это чуть ли не главная проблема.

Когда окулист смотрит глазное дно, то сосуды можно видеть. Мои сосуды врач так и не смогла толком разглядеть:(

Такой факт вполне закономерен. Ведь что дает кровь? Кровь питает, регулирует обмен веществ, насыщает глаза кислородом.

А если кровообращение затруднено, то глаза остаются обделенными.

Что затрудняет кровообращение?

Малоподвижный образ жизни,

Неправильное питание

Затемненное помещение,

Компьютер и т.п.

Может быть и еще что-то, но этого уже достаточно. Одно плохое питание чего стоит! (что такое хорошее питание снова читайте здесь Правила питания).

Вот так я заработала свои суженные сосуды и близорукость.

Но я исправляюсь. Больших успехов я уже добилась в организации своего питания, о чем напишу в ближайших выпусках! Выхожу на балкон и подставляю глаза солнцу (правда пока моих усилий воли хватает только на 1 раз:)). Меньше сижу за компьютером (заметили, что рассылка стала реже выходить?:)). Осваиваю йогу.

А как дела продвигаются у вас? Вы не забыли, что восстановить зрение можно комплексно? Т.е. упражнения для глаз и сладкая булочка не совместимы. Напишите, а то давно не слыхать от вас вестей.

Улучшать кровообращение глаз будем разными путями. А именно:

Через движение и массаж

Через питание и витамины

Через применение естественных лекарственных средств

Через дыхание

Через очищение крови

Через использование воды

Весь этот объём информации трудно вместить в один выпуск. Поэтому в следующем выпуске ждите продолжение.

ДВИЖЕНИЕ, МАССАЖ

Психическое напряжение и неправильное питание нарушают нормальную доставку крови и нервной энергии к глазам. Но есть и чисто механические факторы – это напряжение в мышцах, главным образом, шеи.

Если шейные мышцы напряжены, то они действуют на шейные позвонки так, что затрудняется нормальное действие глазных нервов. Вместе с этим поражаются нервы, которые контролируют размеры небольших артерий, в результате чего ограничивается приток крови к голове.

И это еще не все. Есть и обратное действие – излишнее напряжение глаз передается на эти самые мышцы шеи, делая их напряженными.

Таким образом, при любых нарушениях зрении в первую очередь надо убедиться, что мышцы задней части шеи не напряжены, что нет никаких нарушений в позвоночной системе. Иначе проблема усложняется. И обязательно надо контролировать нагрузку на глаза!

Полезны различные упражнения для мышц шеи и массаж. Об этом я уже писала в рассылке. Зайдите на сайт http://www.сайт/

И конечно необходима разминка и тренировка непосредственно глазных мышц.

Вообще полезно движение в любой форме:)

У К. Ниши есть универсальное упражнение для растряски крови в капиллярах. Сделав это упражнение, чувствуешь, что тело дышит.

Надо лечь на спину на твердую и ровную поверхность, голову положить на плоскую твердую подушку. Поднять вверх руки и ноги по прямым углом. Носки направить к голове так, чтобы стопы стали параллельно полу. Теперь в течение 1-3 минут быстро трясти руками и ногами. Так разгоняется кровь.

Это упражнение хорошо и тем, что его могут делать и слабо подготовленные физически люди.

Клево бегать. В комнате можно бегать на месте. 5 минут в день, и уже хорошо!:)

Есть упражнения, которые могут делать только крепкие люди – например, стойка на голове. Честно, я ни разу в своей жизни не стояла на голове. Ну может быть в глубоком детстве, таком глубоком, что не помню:)

Можно сделать еще проще – стоя, наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола при прямых ногах. Голову опустите и поболтайте ею Очень приятное упражнение. Начинаешь чувствовать свою шею и весь позвоночник в целом. Кровь просто дико приливает к голове и глазам.

Очень хороши для разгона крови зажмуривания и моргания.

Такие упражнения для глаз как СОЛЯРИЗАЦИЯ, ПАЛЬМИНГ тоже улучшают кровообращение за счет впитывания и рассеивания солнечной энергии.

ПИТАНИЕ

Неправильное питание засоряет глазные мышцы и кровеносные сосуды. Сосуды сужаются, создавая нежелательное давление и препятствуя выводу всяких вредных веществ. Мышцы становятся жесткими, стянутыми, что дурно влияет на форму глаза. А значит и мешает правильной фокусировке.

Чтобы избежать нарушений кровообращения и его последствий, надо несколько раз в день есть синие и красные фрукты и ягоды, а также цитрусовые, яблоки, абрикосы (К. Ниши).

Враги хорошей крови – сахар, белая мука, жиры, консервы.

О правильном питании много хороших статей на нашем сайте http://www.сайт/

ВИТАМИНЫ

ЕСТЕСТВЕННЫЕ ЛЕКАРСТВА

Помимо упражнений обязательно купите и закапывайте в глаза «Эй-Пи-Ви» (Лечебные препараты), т.к. он стимулирует кровообращение; стенки сосудов становятся более эластичными.

Немножко не по теме, но интересный факт - обостряет зрение вдыхание запахов лимона, апельсина, герани, розмарина.

Вообще существует много народных способов оздоровления глаз. Если вы знаете какой-нибудь, поделитесь.

Пока всё. Начинаем и не забываем двигаться и хорошо питаться. Хотя бы до следующего выпуска:) Потому что в следующем выпуске будут описаны следующие шаги:

Очищение крови

Лечебное дыхание

Сила воды

До встречи!

Пишите нам свои замечания и предложения по поводу информации на сайте и в рассылке.

Медицинские меры, предпринятые для лечения сосудистых осложнений при ангиопатии сетчатки, должны быть комплексными.

• Важна медикаментозная терапия, которая направлена на улучшение кровотока в сосудах глаз. Лечение проходит курсами с применением следующих препаратов – Эмоксипина, Милдроната, Солкосерила, Вазонита, Арбифлекса, Тренатала. Эти медикаменты позволяют улучшить процессы микроциркуляции в глазных сосудах. Также эффектом от использования данных лекарств будет увеличение пластичности эритроцитов, что помогает им лучше перемещаться по капиллярам глаз.
• Помогают не допустить тромбообразования следующие препараты – Пентоксифиллин и Курантил. Также хорошо использовать медикаменты для улучшения реологии крови в сосудах – Ксантиола никотинат и никотиновую кислоту.
• Снижает проницаемость сосудов препараты гинкго билоба и кальция добезилата.
• Питание тканей глаз лучше всего обеспечивают инъекции Актовегина, а также глазные капли, о которых будет рассказано ниже. Обмен полезных веществ в сосудах и близлежайших тканях помогает восстановить использование кокарбоксилазы и АТФ.
• Также необходимо принимать витаминные комплексы для улучшения состояния глаз, которые представлены препаратами Лютеин Комплекс, Антоциан Форте. Также важно принимать аскорбиновую кислоту и Нейрорубин. Такая мера позволит добиться эффекта улучшения микроциркуляции именно в глазных сосудах, а также поддержит остроту зрения больного.
• Соблюдение специальной диеты, особенно при сахарном диабете, которая поможет нейтрализовать основное заболевание, а также улучшить кровообращение в сетчатке глаз. При этом важно знать, что одним из требований подобной диеты есть наличие запрета на продукты с богатым углеводным составом. Это же относится и к пище с большим количество калорий на единицу измерения. Солевые ограничения в блюдах также важны, поскольку приводят к нормализации обмена веществ и улучшению восстановительных функций организма.
• Включение в распорядок дня посильных физических упражнений, которые дают энергию мышечной системе, а также улучшают состояние сосудов и сердца.
• При лечении ангиопатии, которая вызвана гипертонией важно снизить уровень артериального давления, а также количество холестерина с помощью специальной диеты и медикаментов. Такое комплексное лечение может проводить терапевт или кардиолог.
• Применение методов физиотерапии. Возможно использование лазерной коагуляции, а также курсового лечения магнитотерапией и иглорефлескотерапией.
• Важным методом физиотерапии считаются на сегодняшний момент «Очки Сидоренко». Этот аппарат является сочетанием пневмомассажа, фонофореза, инфразвука и цветотерапии. Такой комплекс мощно воздействует на сетчатку глаза, позволяя добиться высокого эффекта в короткие сроки.
• Хорошо проходить курсы массажей шейного отдела позвоночника.

Капли при ангиопатии сетчатки

Специалист-офтальмолог может назначить больному использование капель для глаз. Целью данной терапии является улучшение обменных процессов в глазах, а также интенсификация циркуляции крови в сосудах сетчатки и организация питательного процесса всех тканей глаз на длительное время.

Капли для глаз подбираются, как один из компонентов комплексной терапии и считаются элементом симптоматического лечения.

Капли при ангиопатии сетчатки представлены следующими наименованиями:

Тауфон

• Капли выпускаются во флаконах по пять и десять миллилитров. Активный компонент препарата – таурин. Используется в количестве одной-двух капель три раза в сутки.

• травмах роговицы,
• умеренной ангиопатии сетчатки,
• возрастных, лучевых и травматических катарактах,
• дистрофических изменениях, которые коснулись сетчатку и роговицу,
• открытоугольной глаукоме.

• стабилизация мембран клеток,
• активизация регенерации роговицы после травм,
• стимуляция процессов обмена и энергетики в глазах,
• нормализация внутриглазного давления.

Эмоксипин

Является синтетическим антиоксидантом, используемым по одной или две капли от двух до трёх раз в сутки. Курсовое лечение проходит по-разному: и три дня, и месяц. Имеются противопоказания к применению медикамента беременным женщинам и людям, имеющим гиперчувствительность к компонентам препарата.

• ожогах роговицы,
• нарушениях кровообращения мозга,
• кровоизлияниях внутри глаз, которые имеют различное происхождение,
• ангиопатии, вызванной диабетом,
• осложнениями, которые вызывает миопатия и глаукома.

Эффекты от применения медикамента:

• способствует рассасыванию маленьких кровоизлияний, которые имеются на сетчатке,
• защищает сетчатку от ярких лучей света,
• укрепляет сосуды глаз и уменьшает хрупкость и проницаемость их стенок,
• активизирует ток крови в сосудах.

Квинакс

Эффекты от применения медикамента:

• регуляция обменных процессов в тканях глаза,
• стимуляция антиоксидантных процессов,
• улучшение состояния хрусталика в виде повышения его прозрачности.

Айсотин

Позволяет укрепить и восстановить зрение при различных глазных болезнях. Форма выпуска – десять миллилитров, во флаконах. Используется три раза в сутки по две капли при курсе лечения от двух и более месяцев.

• восстановлении после операции на глазах, различных хирургических вмешательствах и лазерной терапии,
• конъюнктивитах,
• покраснениях склеры глаз,
• глаукоме,
• ожогах глаз,
• ангиопатии диабетического происхождения,
• различных зрительных патологий.

Эмокси-оптик

Выпускается, как менее дорогой заменитель Эмоксипина.

• ожоге роговицы,
• кровоизлиянии в склеру глаза,
• воспалительных процессах в роговице,
• постоянном прогрессировании близорукости.

Эффекты от применения медикамента:

• укрепление сосудов, а именно их стенок,
• активизируется и разжижается кровь, что способствует рассасыванию внутриглазных кровоизлияний,
• препятствование окислительным процессам с участием липидов,
• повышается устойчивость тканей глаз к нехватке кислорода.

Лечение ангиопатии сетчатки народными средствами

В комплексной терапии ангиопатии сетчатки обязательно присутствует лечение народными средствами. Итак, приведём примерный перечень методов народного целительства, которые рекомендуют специалисты. 1.

От различных отложений в сосудах помогает употребление

• сока, выжатого из свежей петрушки,
• настоя из семян укропа,
• настоя смеси, в которой присутствуют семена тмина и стебель синего василька,
• чая из листьев чёрной смородины,
• чая из плодов рябины.

Сборы, очищающий сосуды:

• берётся сто граммов ромашки, как и сто граммов зверобоя,
• можно использовать сто граммов тысячелистника и с таким же количеством берёзовых почек и бессмертника (иногда бессмертник заменяют кукурузными рыльцами),
• выбранный вариант сбора берётся в количестве столовой ложки и заливается поллитром кипятка,
• напиток настаивается в течение пятнадцати-двадцати минут,
• после чего его нужно процедить и довести до начального объёма с помощью тёплой воды,
• половина напитка выпивается вечером, причём после его употребления нельзя ни пить, ни есть, а оставшаяся половина выпивается с утра натощак,
• процедура повторяется до тех пор, пока не закончится приготовленная смесь растений.

Сбор, поддерживающий тонус сосудов:

• корневище валерианы и листья мелиссы берутся по пятнадцать граммов, а трава тысячелистника в количестве пятидесяти грамм,
• всё хорошо перемешивается и отбирается две чайные ложки смеси,
• это количество сырья заливается стаканом воды комнатной температуры и оставляют настаиваться на три часа,
• после чего настой кипятится с помощью водяной бани в течение пятнадцати минут, остужается и процеживается,
• затем настой доводится до четверти литра водой и выпивается в течение суток по нескольку раз,
• курс терапии составляет три недели.

Сбор, поддерживающий состояние сосудов:

• полевой хвощ берётся в количестве двадцати граммов, птичий горец – в количестве тридцати граммов, а боярышник – в количестве пятидесяти граммов,
• всё перемешивается, берутся две чайных ложки и заливаются стаканом кипятка,
• напиток оставляется для настаивания на полчаса,
• принимается настой по одной столовой ложке за тридцать минут до приёма пищи три раза в сутки,
• курс терапии составляет один месяц.

Важно знать!

Инволюционная макулярная дистрофия сетчатки (синонимы: возрастная, сенильная, центральная хориоретинальная дистрофия, макулярная дистрофия, связанная с возрастом; англ. Age-related macular dystrophy - АМД) является основной причиной снижения зрения у людей старше 50 лет.

Остро возникающее нарушение кровообращения в сосудах сетчатой оболочки глаза не проявляется ни чувством боли, ни какими-либо другими симптомами и тем особенно опасно. В последние годы число таких заболеваний возросло.

Судить о сосудистой катастрофе в сетчатке можно лишь по единственному признаку - снижению зрения, иногда вплоть до полной слепоты.

В практике офтальмологов нередки случаи, когда человек, не придавая значения случившемуся, ожидает, когда зрение восстановится самостоятельно. К глазному врачу он обращается слишком поздно, иногда спустя несколько дней после возникшей слепоты. Изменения в сетчатой оболочке за это время становятся уже необратимыми, а лечение - малоэффективным. Бывает, что пациент не замечает, что хуже видит, и только спустя значительное время, к своему удивлению, обнаруживает, что ослеп на один глаз. Восстановить зрение в таких случаях, даже при интенсивном лечении, практически не удается.

Причины острого нарушения кровотока в центральной артерии сетчатки или ее ветвях могут быть различны, например, спазм сосуда. Когда спазм снимается, зрительная функция обычно полностью восстанавливается. Гораздо хуже. если просвет сосуда закупоривается кровяным сгустком - тромбом, а тем более микроскопически малым кусочком ткани - эмболом, занесенным в артерию током крови. В этих случаях восстановить нормальное зрение, особенно при эмболии, да еще, если пациент поздно пришел к врачу, чрезвычайно трудно, а иногда невозможно,

В отделение неотложной помощи обратилась больная Н., 19 лет. Несколько дней назад правый глаз у нее вдруг перестал видеть. Это случилось как гром среди ясного неба, во время танцев. При офтальмоскопии врач обнаружил, что сетчатка обескровлена, центральная ее артерия и ветви сужены, Острота зрения больного глаза равнялась нулю. Выяснилось, что пациентка страдала в течение ряда лет ревматизмом с органическим поражением клапанов сердца. Во время бы- строго танца, когда ритм сердечных сокращений участился и ускорился ток крови, кусочек измененного сердечного клапана оторвался, попал в кровяное русло и закупорил просвет центральной артерии сетчатки, что и привело к слепоте.

Сетчатая оболочка, как и мозг не переносит длительного кислородного голодания. Помочь пациентке могло лишь немедленное назначение сильнодействующих сосудорасширяющих препаратов, способных восстановить ток крови в центральной артерии сетчатки. А для этого следовало бы сразу же обратиться к врачу.

Для тромбоза артерий сетчатки также характерно внезапное начало заболевания, когда сразу или в течение нескольких минут резко падает острота зрения. Боли в глазу обычно не бывает, хотя в ряде случаев у пациентов выступает холодный пот, они ощущают головную боль, возникает чувство онемения конечностей. Заболеванию нередко предшествуют чрезмерная физическая нагрузка, стрессы. Однако зрение ухудшается не тотчас же, а спустя несколько часов, чаще утром, когда человек встает с постели. Если сразу принять меры и провести необходимое лечение, тромбоз не оставляет последствий.

В венах сетчатой оболочки, где ток крови более медленный по сравнению с артериальным, вероятность образования тромбов больше. Острота зрения зависит от локализации тромба.

Пациент П., 68 лет, страдающий гипертонической болезнью и перенесший в прошлом два инфаркта миокарда, проснувшись утром, обнаружил, что почти ничего не видит левым глазом. Он сразу обратился к окулисту. При обследовании обнаружилось, что зрение этого глаза снизилось до 0,1. На глазном дне были видны множественные кровоизлияния в сетчатку в связи с закупоркой основного венозного ствола. Назначение препаратов, понижающих свертываемость крови и рассасывающих тромб, использование других лечебных мер позволили восстановить зрение настолько, что пациент мог читать газеты и книги.

В таких случаях лечение длительное и упорное - от нескольких месяцев до полугода и более. Если не довести его до конца, то может снова образоваться тромб и есть риск развития грозного осложнения - вторичной глаукомы.

Пациенты, перенесшие острую непроходимость сосудов сетчатки, должны быть под постоянным наблюдением офтальмолога и терапевта. Им противопоказаны большие физические нагрузки, длительные наклоны туловища, его сотрясение и вибрация, значительное нервно-психическое напряжение.

Поскольку сосудистые поражения органа зрения нередко бывают проявлением атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета, ревматизма, эндартериита, тромбофлебита, очень важно не допускать их обострений и скрупулезно выполнять все назначения врача.

Еще раз напоминаю: благоприятный исход острых нарушений кровообращения в сетчатой оболочке глаза возможен лишь тогда, когда медицинская помощь больному оказана экстренно, так же, как при сердечных и мозговых сосудистых катастрофах - инфаркте миокарда, инсульте. Поэтому в случае внезапного резкого снижения зрения срочно обращайтесь к окулисту!

В этой статье я опишу какие упражнения для глаз нужно делать, чтобы не только сохранить, но и улучшить зрение .

Этот уход включает заботу о хрусталике, сетчатке, глазных мышцах, кровообращении головы и разные нюансы.

Такая физкультура может привести к улучшению зрения и к практически абсолютной его сохранности, а также является профилактикой естественного старения и подавляющего большинства заболеваний...

В мире известны тысячи упражнений для глаз, но самое главное - это не "способы", а принципы их работы. Зная принципы, Вы сами сможете подобрать и даже создать упражнения, которое считаете наиболее уместными. Вот о них мы и поговорим.

Мне кажется, что нижеописанной теорией должен владеть каждый человек от мала до велика. Зрение - очень важная составляющая нашего восприятия мира, и умение сохранять или улучшать эту способность - это часть человеческой культуры.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

Стимуляция сетчатки глаза

Соляризация или “омывание” глаз светом, с тем, чтобы зрительные ферменты получали порцию нагрузки, необходимую для их нормальной работы. Напомню, что от нехватки света нервные клетки сетчатки постепенно деградируют. В результате такой деградации наступает слепота.

Конечно, наши глаза работают постоянно, но равномерную нагрузку наши глаза не получают, потому что всегда более активна только центральная часть сетчатки.

Длительное смотрение на источник света губительно для глаз, однако мимолетные вспышки хорошо и благоприятно стимулируют сетчатку глаза, тренируют её подобно мышцам и улучшают ее работу.

Пожалуйста не забывайте, что это упражнения для органов - т.е. для глаз. Это означает, что, делая приведенные ниже упражнения для глаз, вы должны соблюдать 3 правила:

1. Важна последовательность действий,
2. Нужна систематичность выполнения этих упражнений (лучше 40 раз по разу, чем ни разу 40 раз)!
3. Чувство меры. 10 раз для каждого упражнения - вполне достаточно.

И тогда успех будет гарантирован.

№ 1. Выполняют, когда глаза не приучены к яркому освещению:

• повернитесь к не очень яркому источнику света. Например, лампочка в метро, свечка, солнце за облаками.
• закройте глаза. Не зажмуривайте их - нам нужно, чтобы свет все равно прошел сквозь веки.
• выполняйте повороты корпусом влево-вправо с максимальной амплитудой. Голова и шея расслаблены. Это означает, что при развороте, например, вправо, голова также послушно направляется вправо.
• при этом, ваши глаза не должны “прилипать” к источнику света. То есть, они не должны “цепляться” за окружающие объекты. Этот момент требует координации и сосредоточенности.
• сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

№ 2. Рассчитано на применение уже после устойчивой адаптации к яркому освещению:

• повернитесь боком к источнику света - яркая лампочка, полуденное солнце.
• встаньте так, чтобы одна половина тела была погружена в тень, а другая была освещена.
• делайте повороты головой влево-вправо, поочередно рассматривая свои ноги. Старайтесь выполнять их с максимальной амплитудой.
• при этом, глаза не должны быть слишком опущены, боковым зрением вы должны видеть источник света. Но опять-таки без пристальной фиксации взгляда на нем.
• сделайте 10 таких поворотов.

№ 3. Смотрение на закат или рассвет (это безопасно).

Дело в том, что угол падения света при низком солнце отсеивает разрушительные спектры солнечного света (в частности ультрафиолет) . Поэтому подобный вид тренировки будет не только романтическим, но и крайне полезным для зрения.

В принципе это самый предпочтительный способ соляризации, т.к. он не требует усилий и безопасен к глазам. Идеально смотреть на каждый рассвет и каждый закат.

Внимание! Завершив упражнения сделайте “палминг” - отвернитесь от источников света, закройте глаза и прикройте их ладонями. Смотрите в черноту до тех пор, пока не исчезнут круги, полосы, искры и т.д.

Упражнение для хрусталика и его мышц

Со временем хрусталик глаза наполняется солями. Неправильно думать, что это происходит только с возрастом. Накопление солей происходит от бездеятельности хрусталика, а не от самого факта истечения какого-то срока. То есть с возрастом мы просто уменьшаем активность использования глаз.

Давайте проанализируем свое поведение:

• в детстве, когда мы только научились смотреть мы очень активно использовали этот навык на всем, что только попадалось. Мы смотрели на мелкие детали под разными углами, с разного расстояния и т.п.
• позднее, с усиление работы нашего внимания мы стали использовать глаза более искусно - рисовали, писали... Мы заострялись на том, как пишутся буквы, цифры, символы. Мы все время встречали новые лица, здания и пейзажи.
• теперь мы выучили основную массу предметов и нам нет нужды применять к ним пристальное “смотрение”. Мы автоматически “скачем” нашим вниманием по поверхности предметов. И хрусталик нам требуется все меньше и меньше. Мы знаем буквы по формам, основные черты лиц, фигуры мы чувствуем почти интуитивно. Мозг заменяет нам смотрение.

В подтверждение моего последнего утверждения предлагаю Вам прочесть текст приведенный ниже.

Этот феномен объясняется тем, что слова мы действительно не читаем, а как бы угадываем.

Можно сказать, что с потерей внимания или воли, наше зрение ослабевает.

Мы просто уже знаем предметы, зачем их повторно рассматривать, изучать? Объемы творческого использования глаз резко падают с возрастом. Вроде бы мы читать стали гораздо больше, но читая, мы не захватываем детали, и хрусталик почти не меняет своей формы.

А без изменений формы хрусталика, в нем накапливаются соли...

Поэтому, если мы хотим улучшить наше зрение и иметь его как в молодости, мы должны заставлять себя использовать глаза с той же интенсивностью, с какой делали это в детстве.

Упражнение:

• выберете далекий объект
• возьмите в руку карандаш или ручку
• вытяните руку
• смотрите поочередно то на острие карандаша, то на удаленный объект.
• дозировка: минимум 10 раз. Чем больше и чаще это делать - тем лучше.

Напоминаю, что таким образом мы вымываем соли из хрусталика, расслабляем и укрепляем его мышцы.

Упражнение для глазных мышц, нормализации давления и кровообращения глаз

Каждый наш глаз прикреплен к глазнице шестью мышцами. Это самые точные, быстрые и выносливые наши мышцы. С их помощью мы управляем глазами и вертим ими как хотим.

Эти мышцы очень важно расслаблять, потому что их постоянное перенапряжение способно изменить форму глазного яблока. Более того, любая напряженная мышца влечет повышение давления.

Итак, давайте посмотрим на последствия перенапряжения глазных мышц:

1. изменение формы глазного яблока. А значит - появление зрительных аномалий;
2. повышение глазного и внутричерепного давления;
3. дискомфорт, лишнее психическое напряжение, повышенная утомляемость

№ 1. Для расслабления.

• Начните делать повороты головой от одного плеча к другому. При этом, ваши глаза должны быть расслаблены - т.е. взгляд не должен ни на чем фиксироваться;
• Делайте это упражнение, пока глаза не почувствуют расслабление, а потом сделайте еще по 5 поворотов в каждую сторону;
• Потом сделайте вращательные движения головой, при том же условии - “не цепляться зрением” за предметы - сделайте по 5 вращений;
• повторить 3 раза с самого начала

Упражнения для укрепления глазных мышц и связок

Движения производятся только глазами.
№ 2.

• посмотрите вниз, вверх, влево, вправо. Далее посмотрите в вверх-вправо и вверх-влево.
• выполняйте это упражнение с максимальной амплитудой
• количество повторений - 10-20 раз

• то же, что и в 1-м упражнении, но фиксируйте голову в крайних положениях на 2-3 секунды.
• сделайте 3-5 повторений на каждую сторону

• Вращайте глазами по часовой стрелке и против.
• 8-12 раз в каждую сторону

Данные упражнения в разной степени нормализуют тонус глазных мышц.

Упражнения для улучшения кровообращения зрительного анализатора (глаза, зрительного нерва и участка коры головного мозга, отвечающего за зрение).

Для жизнедеятельности любого органа, необходим : выведение токсинов и продуктов распада, поступление питательных веществ и кислорода. Более того, для всех процессов синтеза белка, необходимы гормональные вещества и ферменты.

Это означает, что никакое здоровье невозможно без хорошей кровеносной системы и периодических гормональных всплесков. Несомненно, существует определенное время суток, в которое организм производит выброс гормонов, но этого недостаточно для поддержания высокой функциональности органов.

Принципы роста капиллярной сети я подробно опишу в другой статье. Здесь я приведу конкретные меры для улучшения кровообращения зрительного анализатора.

1. Выполняйте суставную гимнастику для шеи, плеч, позвоночника. Лучше делать суставную разминку всего тела, каждый день. Простая “утренняя зарядка” - на самом деле полноценное упражнение для , легкости и здоровья. Она вызывает все возможные мышечные сокращения, при чем, в определенной последовательности. Улучшая координацию, мы снимаем мышечное перенапряжение.
2. Любые стояния в положении вверх-ногами имеют огромную пользу для сосудов головы и нормализации внутричерепного давления. Это стояние на руках, на голове, стояние в положении “гимнастический мостик” и “березка”.
3. Следите за гибкостью позвоночника и плечевого пояса, это очень важная составляющая правильного кровообращения в нашем теле. Именно гибкость дает нашему телу дополнительный объем, куда могла бы влиться наша кровь. равномерно разливает нашу кровь по телу, снижая давление.
4. Выполняя каждодневные упражнения для суставов, связок и координации, мы развиваем капиллярную сеть нашего тела. Более того во время каждой, даже незначительной тренировки вырабатываются гормоны, которые необходимы нам для роста и восстановления.
5. Не “закачивайте” свои мышцы шеи, спины, плечевого пояса. Постоянное мышечное напряжение плохо сказывается на кровообращении тканей организма.

Нюансы ухода за зрением

Внимание! Основное правило здоровья - это чувство тела. Если Вы хотите, чтобы глаза были здоровым, то самое первое о чем Вы должны позаботиться - это “слушать”, что Вам “говорят” ваши глаза. Наше зрение каждый день испытывает нагрузку разной интенсивности.

• Нет ничего хуже для поддержания здоровья, чем несистематичность получения нагрузки и чрезмерная нагрузка.
• Любое упражнение - это регулируемая имитация естественной нагрузки.
• Подвергая себя постоянным тренировкам, мы даем телу необходимое для тонуса давление.

Если мы замечаем за собой, что начали читать или смотреть телевизор в темноте, то нужно это исправить. Мы уже говорили, что весь объем глаза требует для своего здоровья хорошего освещения, а не какая-то одна, излюбленная часть. Поэтому мы должны читать или смотреть телевизор только при свете и систематически делать упражнения соляризации.

Если вы замечаете, что ваш глаз “окаменел” при чтении или в любой другой момент, то следует начать использовать зрение творчески. Смотреть на пейзажи, на детали одежды и лица.

Не следует ожидать от себе хорошего зрения в будущем, если уже сейчас появляются головные боли. Избавьтесь от метеозависимости. Дайте телу такой уровень тренированности, чтобы погода не была достаточным фактором для изменения Вашего комфорта. Тренируйте суставы, мышцы, связки, сердце. Никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше.

Перегрев. Многие экраны телевизоров и мониторы излучают высокочастотное тепло. Это касается и солнечного света.

Часто, после долгого “сидения” перед компьютером, Вы можете заметить жжение в глазах. Эдакую вибрацию или тяжесть. Это говорит о том, что глаз нагрелся и кровь не может его достаточно быстро охлаждать.

После появления этого ощущения или в качестве профилактики, прополоскайте закрытые глаза холодной водой.

Дело в том, что перегрев вреден для структур нашего организма. От высокой температуры жиры и сахара меняют свои свойства. Конечно, от простой прогулки по 40 градусной жаре наши глаза не растают и не расплавятся. Но это будет ослабление их структур. Перегрев - это лазейка для инфекций и различных патологий, а в сочетании с нарушенным кровообращением и авитаминозом может сильно повлиять на зрение.

Мы используем зрение каждый день, поэтому, если хотим сохранить наше зрение в будущем, то и уход за глазами должен быть соответствующий.

Любыми способами избегайте перенапряжения глаз. Мышцы должны быть сокращены только тогда, когда это нужно Вам. Вы хозяин своих глаз, а не Ваши привычки.

В остальное от работы время глаза должны отдыхать.

Гипертонус - это всегда повышение давления, ухудшение обмена веществ, трата энергии и растяжение глазного яблока. Все эти факторы не приведут к улучшению зрения или его сохранению.

Данный комплекс упражнений способствует в первую очередь су-щественному улучшению кровоснабжения глаз , а также укрепле-нию глазных мышц.

1. Первое упражнение нужно выполнять в положении сидя; оно направлено на массаж глаз . Максимально сильно зажмурьте гла-за на четыре-пять секунд, после этого максимально широко рас-кройте их на такое же время. Повторите эти действия семь-восемь раз. Сразу после этого закройте глаза, расслабьте их и массируй-те круговыми движениями пальцев примерно одну-две минуты. По окончании кругового массажа нужно тремя пальцами каждой руки слегка нажать на веки, а через одну-две секунды убрать пальцы. Это нужно повторить от четырех до пяти раз.

2. Сядьте ровно и максимально расслабьтесь. Выполняйте глазами круговые вращательные движения по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. Каждое движение выполните по четы-ре-пять раз; после каждого раза поморгайте примерно 10-15 раз.

3. Подготовьте два больших, мягких (и обязательно — чистых) кус-ка ткани. Один кусок поместите в максимально горячую воду, которую можете вытерпеть, а второй — в максимально холод-ную (ледяную) воду. Затем, отжав ткань, сделайте горячий компресс на две минуты, а холодный — на одну минуту. По-вторите эти действия с каждым глазом по три раза, смачивая и отжимая ткань заново.

4. Возьмите карандаш (или подобный предмет — ручку, указку и т. п.) и постепенно перемещайте его с расстояния вытянутой руки к кончику носа до того момента, пока не появится эффект раздваивания. Это упражнение следует выполнить 30 раз: снача-ла — 10 раз по центру, затем — по 10 раз перед каждым глазом. Эффективность упражнения определяется тем, насколько близ-ко вы подносите карандаш без возникновения эффекта раздваи-вания.

5. В следующем упражнении используется визуальный эффект со-вмещения. Возьмите две полосы бумаги в клетку. В центре одной нарисуйте плюс, в центре другой — минус. Размеры изображе-ний должны соответствовать размеру клетки. После этого возьми-те в одну руку полоску бумаги с плюсом, а в другую — с минусом. Перемещая полоски бумаги, добейтесь совпадения изображений на них (слияния плюса и минуса). Полоски нужно перемещать относительно друг друга в любом направлении: сдвигать, раздви-гать, приближать к глазам, удалять и т. д. После совпадения изоб-ражений медленно отодвиньте полоски бумаги от глаз и разведи-те их в стороны, пока изображение вновь не станет раздельным (плюс и минус). В процессе выполнения упражнения нужно дос-тигнуть наибольшего расстояния, при котором остается эффект совмещения (слияния изображений). В этом случае упражнение наиболее полезно.

6. Смысл следующего упражнения заключается в визуальном «на-чертании» букв и слов открытыми глазами. Например, можно поочередно «написать» таким образом, все буквы алфавита - при этом движения глаз будут достаточно разнообразными.
При выполнении упражнения рекомендуется изменять размер букв и слов. В частности, можно глазами «написать» несколько букв и слов на противоположной стене, а затем — на книге, ко-торую следует держать на расстоянии примерно 35 см. Эффект от выполнения упражнения будет более значительным, если через небольшие промежутки времени выполнять легкий не-
продолжительный (одну-две минуты) массаж закрытых глаз кончиками пальцев.

7. Последнее упражнение данного комплекса предусматривает использование воображаемых часов. Станьте лицом к стене на небольшом расстоянии от нее и представьте, что на этой стене примерно на уровне глаз висят большие настенные часы. Ис-ходное положение — взгляд устремлен в центр воображаемо-го циферблата; поворачивать голову в процессе выполнения упражнения не разрешается. Быстро переведите взгляд на лю-бую цифру воображаемого циферблата и так же быстро вер-ните его в исходное положение — в центр циферблата. После этого точно так же взгляните на следующую цифру и вновь верните взгляд в центр циферблата. Таким образом, нужно просмотреть весь циферблат по часовой стрелке, а затем — против часовой стрелки.