Тренажеры для интимных мышц шарики. Способы использования данных устройств. Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ ИНТИМНЫХ МЫШЦ ЖЕНЩИНЫ.

Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля, техники гейш, вагитон, укрепление тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness - все это методики и практики работы с интимными мышцами.

От того, насколько хорошо развиты интимные мышцы женщины, во многом зависит насколько легко пройдут роды и как быстро восстановится тонус интимных мышц после них, насколько затронут вас изменения, связанные с климаксом, и даже воспалительные процессы в органах малого таза.

ДЛЯ КОГО ПОЛЕЗНЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам:
. для профилактики и лечения недержания мочи;
. для профилактики и лечения опущения органов малого таза;
. для профилактики воспалительных процессов в органах малого таза;
. для замедления процессов старения и противостояния их влиянию на организм;
. для подготовки к предстоящей беременности и легким, безболезненным родам;
. для восстановления родовых путей и тканей после родов, испытавших сильное растяжение;
. для усиления сексуальной энергии и влечения;
. для достижения и усиления качества оргазма;
. для усиления сексуальных ощущений у партнера.

Развитые, сильные, управляемые женщиной интимные мышцы повышают сексуальность и сексуальное желание, способствуют легкому достижению оргазма, усиливают его интенсивность, как для женщины, так и для ее партнера.

СПОСОБЫ РАЗВИТИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

Упражнения Кегеля - упражнения для восстановления тазового дна, разработанные знаменитым доктором Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого века.

Упражнения Кегеля - самая известная методика тренировки интимных мышц женщины. Прочие методик, как правило, строятся на базе классических упражнений доктора Кегеля.

Упражнения Кегеля - это упражнения для укрепления, приведения в тонус мышц тазового дна. В обычной жизни, эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени или после родов, эти мышцы теряют эластичность, становятся слабыми.

Ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной функцией - поддержкой органов малого таза, что может привести к опущению органов, различным заболеваниям, ухудшению качества интимной жизни, появлению такой неприятности, как неконтролируемая протечка мочи во время смеха, кашля, чихания, выполнения физических упражнений.

Противопоказания для занятий вумбилдингом (упражнениями для интимных мышц).

Беременность (на ранних сроках беременности допускаются упражнения без предметов, строго по согласованию с врачом-гинекологом).
Заболевания, передающиеся половым путем.
Кистозные образования в яичниках.
Миома матки (в зависимости от размера и стабильности узлов, необходимо проконсультироваться с гинекологом).
Воспалительные заболевания органов малого таза в период обострения.

ЧТО ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Еще в середине прошлого века доктор Арнольд Кегель, профессор медицины, ученый с мировым именем, разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов (при кашле, чихании, смехе) из-за слабости мышц тазового дна.

Знаете ли вы, что по статистике 1 из 3 женщин страдают от недержания мочи?

Упражнения Кегеля укрепляли мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы (матку, мочевой пузырь, прямую кишку) в анатомически правильном положении. Упражнения делали мышцы сильнее и крепче, органы становились на место и, соответственно, уходила проблема недержания мочи.

Наряду со всеми плюсами гимнастики Кегеля, надо отметить, что у женщин, имеющих серьезные гинекологические проблемы и опущение органов, одними только упражнениями, эти проблемы не устранить. А в молодом возрасте, упражнения Кегеля достаточно эффективны, чтобы предупредить большинство гинекологических проблем, а также улучшить качество интимной жизни.

Самостоятельное освоение способов тренировки интимных мышц проще всего начать именно с несложных упражнений Кегеля. Плюс упражнений Кегеля в том, что Вам не нужно будет посещать специальные дорогостоящие занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или, просто, по желанию.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА.

Сначала, нужно правильно научиться определять, где находятся мышцы тазового дна.

Лягте на спину и поместите палец в вагину, у боковой стенки. Сожмите мышцы так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Если Вы почувствуете пальцем напряжение, значит вы нашли мышцы тазового дна, которые и будут задействованы в упражнениях.

Другой способ правильно определить мышцы тазового дна. Сядьте на унитаз, во время мочеиспускания, с помощью мышц прервите струю мочи. Запомните ощущения, вот так и будет выглядеть классическое упражнение Кегеля.

Предупреждение: не практикуйте постоянно упражнения (с прерыванием струи мочи) во время мочеиспускания, это нельзя делать часто.

Перед началом занятий упражнениями Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.

В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ.

Начинающим удобнее всего выполнять в следующих положениях:

Лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны и согнуты в коленях, пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, другую под ягодицы.
В таком положении проще почувствовать, как сокращаются нужные мышцы.

Другой вариант, лежа на животе, вытянув и слегка раздвинув ноги (одну ногу можно согнуть в колене). Под таз можно положить маленькую подушку.

ПРОЦЕСС ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ.

Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд.
Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
Повторите этот раунд 10 раз около 5 минут 3 раза в день (утром, днем и вечером).
Начинающим рекомендуется начать с 3 секунд удержания напряжения, постепенно, доведя его до 10 секунд.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ.

Неправильно во время выполнения упражнения втягивать пупок, задерживать дыхание, толкать мышцы тазового дна вниз.

Правильно - свободно, глубоко дышать, мышцы тазового дна подтягивать вверх.

ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ОБ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ?

Упражнения Кегеля можно делать лежа, сидя на стуле или стоя, в любом месте, незаметно для окружающих.

Вы также, можете выполнить раунд таких упражнений, прежде чем чихнуть, кашлянуть или подняться со стула, чтобы предотвратить утечку мочи.

КАК УЗНАТЬ, ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО.

Большинство людей чувствует результат через 4-6 недель, но в случае очень слабых мышц этот процесс может затянуться и до 3-х месяцев.

Самостоятельно проверить силу сокращения можно специальным прибором, промежностомером, с обратной связью. Доктор Кегель, для усиления мотивации, рекомендовал своим пациенткам регулярно наблюдать за изменениями силы сокращения мышц тазового дна.

Если у вас нет результата либо если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, обратитесь за консультацией к своему гинекологу. Он проверит силу сокращений, поможет правильно определить мышцы тазового дна, а также посоветует дополнительные упражнения.

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ БУДЕТ ВЕСЬМА ПОЛЕЗНА ВСЕМ КАТЕГОРИЯМ ЖЕНЩИН:

Молодым девушкам и женщинам постарше для профилактики гинекологических заболеваний.

Женщинам, недавно родившим ребенка, упражнения для интимных мышц позволят восстановить растянувшиеся вагинальные мышцы и сузить влагалище. В результате не только улучшается качество личной жизни, но также существенно улучшат женское здоровье, т.к. слабая, рыхлая мышца имеет плохое кровоснабжение и, практически, не снабжается кислородом, что приводит к гинекологическим неприятностям.

Женщинам с хроническими заболеваниями и проблемами органов малого таза.

Женщинам, у которых долго не наступает желанная беременность.

Женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза.

Женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни.

Девушкам и женщинам, которые хотят улучшить собственную сексуальность или качество интимной жизни.

Внимание! Тренажерные методики не предназначены для девушек с неповрежденной девственной плевой.

ГИМНАСТИКА КЕГЕЛЯ.

В основу гимнастики Кегеля легли приемы медленного сжатия, сокращения и выталкивания интимных мышц в разных положениях и различном темпе. Предлагаемые варианты комплексов упражнений Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и эффективно справляются с проявлениями капельного недержания мочи и у женщин, и у мужчин.

Осваивают гимнастику Кегеля поэтапно, от простого к сложному, постепенно увеличивая сложность и продолжительность упражнений.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЦ.

Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу, выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикатом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.

ОСНОВНЫЕ ПРИЁМЫ.

Прием 1. Медленные сжатия.

Попробуйте подключить правильное дыхание, выполняйте сокращения мышц на вдохе. В усложненных вариантах упражнений, сжатия выполняются очень медленными шагами.

Прием 2. Сокращения (быстрый темп).

Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.

Прием 3. Выталкивания.

При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы подобно, как при потугах при стуле или как при тужении во время родов. Мужчинам, при выполнении этого приема, нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.

БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете общее их число до 300 раз.

После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.

Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С МЕДЛЕННЫМ РАССЛАБЛЕНИЕМ.

Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С МЕДЛЕННЫМ СОКРАЩЕНИЕМ.

Еще один вариант базового упражнения - очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна.

Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена, затем быстро расслабьтесь.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ С ЗАДЕРЖКОЙ НАПРЯЖЕНИЯ.

После 30 сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек. (в последствие, время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь. Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.

УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.

В этом упражнении следует быстро сжимать/напрягать и pасслаблять интимные мышцы.

КАК СОСТАВИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. В день выполняйте около 300 сокращений в различных комбинациях и в различных позах.

По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Когда, мышцы приобретет хороший тонус, а вы контроль над ними, уменьшите число выполняемых сокращений до двадцати в день.

Современные версии гимнастики для интимных мышц женщины, как правило, основаны на классических упражнениях Кегеля. Бесспорный плюс их в том, что вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или по вашему желанию.

Внимание! Выполнять только после предварительного укрепления мышц малого таза с помощью Упражнений Кегеля или Гимнастики Кегеля.

Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ - Методика для самостоятельного освоения. Альтернативно, может использоваться тренажер Нефритовое Яйцо.

КАКИЕ БЫВАЮТ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

Первый тренажер для укрепления мышц тазового днапредложил профессор медицины, Арнольд Кегель, еще в 50-х годах прошлого века. Различные варианты и современные модификации тренажера Кегеля до сих пор используются во многих клиниках по всему миру для лечения и профилактики опущения органов малого таза, капельного недержания мочи.

Что нужно знать для безопасного использования тренажеров для интимных мышц.

Тренажер для тренировки интимных мышц должен быть изготовлен из высококачественных материалов, иметь международный сертификат качества и инструкцию по применению. Разумная придирчивость в выборе убережет вас от недоброкачественных, дешевых подделок, которые могут причинить вред здоровью.

За тренажером необходимо тщательно ухаживать (мыть, дезинфицировать или кипятить). Правила хранения и ухода, обычно, приведены в инструкцию к каждому конкретному тренажеру.

Предварительно, желательно, подготовить свои мышцы с помощью классических упражнений Кегеля или гимнастики для интимных мышц.

Рассмотрим примеры вагинальных тренажеров, которые закрепились в мировой практике укрепления интимных мышц женщины.

Еще в древние времена, для развития мышц любви использовали каменные или деревянные яйца и подобные предметы. Секреты владения интимными мышцами считались тайными и были доступны только женам императоров и вождей. Упоминание об этом найти можно в Камасутре и древних трактатах.

Нефритовые яйца, которым не одна сотня лет, увидеть можно в музеях. Тренажер Яйцо из нефрита, конечно, только натурального и качественного, хорош тем, что камень нефрит обладает мощным антибактериальным эффектом и не портится при многократном кипячении.

В наши дни самые распространенные тренажеры для интимных мышц - это всевозможные модификации вагинальных шаров/яиц.

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ БЕЗ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ.

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ.

Обратная связь обеспечивает женщине возможность самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений. Это может быть механическая обратная связь (прикрепленный к шару/яйцу стержень, возможно, даже с лазерной указкой), пневматическая или беспроводная (контрольные значения отображаются на манометре или дисплее).

МЕХАНИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ-ЭСПАНДЕРЫ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ.

ПНЕВМАТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ С ЭЛАСТИЧНОЙ ВАГИНАЛЬНОЙ КАМЕРОЙ.

Пневматические тренажеры с эластичной вагинальной камерой - это особая группа тренажеров, применяющихся в российских и украинских школах вумбилдинга/ имбилдинга. Первым такой тренажер предложил российский ученый В. Муранивский. Пневматические тренажеры с эластичной камерой используются для тренировки интимных мышц с созданием внутрибрюшного давления.

ВАЖНО! Использование подобных тренажеров без предварительного укрепления тазовых мышц может причинить вред здоровью. Самостоятельно осваивать такие тренажеры не рекомендуется.

Упражнения с вагинальными тренажерами для укрепления интимных мышц - единственные упражнения, которые вы не сможете получить в тренажерном зале.

Крепкие мышцы тазового дна обеспечат вам здоровые органы, уберегут от множества проблем со здоровьем. От них зависит здоровая беременность и сохранение вагинальной силы, здоровье мочевого пузыря и кишечника. Способность управления мышцами тазового дна имеет важное, порой решающее значение для вашего интимного благополучия.

К счастью, как и любая другая группа мышц, мышцы малого таза тоже могут быть укреплены и обучены. Для этого не нужно идти в спортзал. Мышцы тазового дна тренируются с помощью упражнений Кегеля и специальных вагинальных тренажеров.

Вот вы уже занимаетесь гимнастикой для интимных мышц или классическими упражнениями Кегеля для женщин в течение 1-2 месяцев и уже укрепили свои интимные мышцы достаточно хорошо, но хочется чего-то большего… больше сексуальности, чувственности, а может быть восхищения вашим искусством управления мышцами любви, тогда настала пора осваивать упражнения с вагинальными тренажерами.

Современные тренажеры для мышц тазового дна гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРАМИ.

По мере того, как Вы начнете чувствовать свои интимные мышцы, можно выполнять упражнения с тренажерами. Это могут быть нефритовые яйца или шары, или подобные тренажеры.

Вагинальные тренажеры из качественного нефрита хороши тем, что их можно кипятить неограниченное число раз, а камень нефрит обладает сильным антибактериальным эффектом.

ВАЖНО! Самостоятельно осваивать следует только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной работы. Пневматические и грузовые тренажеры учиться использовать следует под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами нежные мышцы влагалища.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Этот тренажер представляет собой вагинальные шарики разного диаметра и веса, которые подбираются индивидуально для начинающих и для продвинутого уровня.

Откройте для себя шаг за шагом руководство по тренировке интимных мышц с помощью вагинальных шаров (форма такого тренажера может быть и яйцевидная).

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Шаг 1. Найдите мышцы тазового дна.

Почувствуйте мышцы тазового дна, вставив один смазанный лубрикантом палец, примерно, на 2 см внутрь влагалища. Сократите мышцы так, как для остановки струи мочи. Вы должны почувствовать внутри напряжение нужных нам мышц. Упражнения Кегеля должны ощущаться подобно этим движениям.

Шаг 2. Вставьте тренажер.

Вставьте чистый тренажер (перед и после каждого использования тренажер обрабатывается антисептиком) нужного веса примерно на 2 см внутрь влагалища, используя смазки на водной основе для дополнительного комфорта. Шнур тренажера остается вне тела.

Шаг 3. Найдите наиболее удобное положение.

Новичкам или тем, у кого слабое тазовое дно, начинать рекомендуется в положении лежа для обеспечения минимальной нагрузки на мышцы.

Для достижения наилучших результатов вы должны быть в состоянии удобно использовать тренажеры, стоя, так как это способствует наибольшему сокращению мышц и подъему шара.

Шаг 4. Найдите свой ритм тренировки.

Ключ к эффективной тренировке по Кегелю в определении своего ритма движений.
Вы должны быть нежными со своим телом и чувствовать себя комфортно на каждом этапе пути. При выполнении обычного упражнения, важно использовать для шага 4 столько же времени, сколько вы затратили на шаг 2.

То есть, если вы держите напряжение в течение 6 секунд, вы должны расслабиться тоже на 6 секунд. Тем не менее, период отдыха может быть до тех пор, как вы считаете необходимым, прежде чем повторять упражнение.

Первоначально, для оценки способностей, рекомендуется удержание и отдых в 2 секунды. Постепенно, по мере укрепления мышц, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, необходимо увеличивать это время с шагом в 2 секунды. Для самых эффективных тренировок, вы должны быть в состоянии держать сокращений в течение 10 секунд.

Контролируйте дыхание.

Дыхание на протяжении всего упражнения облегчает плавные движения и позволяют создавать плавный ритм для более эффективного тренировки.

КРАТКАЯ СХЕМА-ИНСТРУКЦИЯ ПО РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

1.Сократите мышцы тазового дна и поднимите тренажер вверх.
2. Держите сокращения в течение 2-10 секунд, спокойно, глубоко дышите.
3. Отпустите напряжение.

4. Расслабьтесь и отдохните сколько вам нужно, прежде чем повторять упражнение.
По схеме Кегеля повторить упражнение нужно 10 раз. Если для вас это сложно, можно уменьшить количество повторений до удобного вам количества.

Для эффективной тренировки, комплекса упражнений Кегеля выполняется 3 раза в неделю, например, по будням.

Face-building.com - Интимный фитнес - Шары Кегеля - Схема инструкция
ВАЖНО! При правильном выполнении упражнения Кегеля, Вы не должны помогать движению шара-тренажера, напрягая живот и сжимая ягодицы.

ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ ШАРЫ КЕГЕЛЯ.

Как проверить, что я делаю упражнение правильно?

Есть два простых способа проверить, что вы делаете упражнения Кегеля правильно. Вы можете использовать смазанный палец, чтобы чувствовать нижний край шара или зеркало, чтобы увидеть перемещение шнура с каждым сокращением.

Как долго нужно продолжать делать упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна, как и другие группы мышц, требует регулярных физических упражнений, чтобы остаться в отличной форме. Именно поэтому рекомендуется периодически повторять упражнения.

Когда нужно увеличить вес тренажера?

При желании добиться превосходных результатов, еще через 2-3 недели, можете снова увеличить вес тренажера.

Для профессионалов есть возможность связать и носить два тренажера вместе.

Как каждая женщина будет развиваться с разной скоростью, важно опираться на свой уровень личного комфорта. В зависимости от ваших собственных способностей и силы мышцы тазового дна это может занять некоторое время.

ВНИМАНИЕ! Тренажеры мышц тазового дна не должны использоваться во время беременности и на ранних стадиях восстановления после родов. Кроме того, женщины, которые перенесли операции мочеполовой или тазовой хирургии должны повременить с использованием тренажеров, как минимум, полгода.

ТРЕНАЖЕР НЕФРИТОВОЕ ЯЙЦО.

Вы можете работать по этой методике и тренажером нефритовое яйцо. Не забудьте перед применением вымыть с мылом новое нефритовое яйцо и прокипятить. Затем, остудите нефритовое яйцо 30 минут. Перед использованием смазывайте нейтральным лубрикантом.

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг - это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

• В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
• Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
• В том случае, если возникают боли при половом акте.
• При отсутствии оргазма.
• При смещении матки или профилактики ее смещения.
• При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
• Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
• Для того чтобы излечить гормональные сбои.
• Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
• В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
• Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
• Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три - четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза» . Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание» . Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

• Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной . Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
• Шарики . Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение - это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение - выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение - введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

• Вакуумный тренажер . Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
• Грузовые тренажеры . Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер - до 2 килограмм.
• Вагинальный эспандер . Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

Многие слышали об упражнениях Кегеля, но об упражнениях Кегеля с шариками вряд ли знает добрая половина женской аудитории. Читаем подробную инструкцию.

Упражнения Кегеля сами по себе могут принести много пользы для организма, а уж упражнения Кегеля с шариками - это то же самое, что и поход в тренажёрный зал!

Какие мышцы тренируют упражнения Кегеля с шариками?

Мышцы тазового дна и влагалища. Это те самые мышцы, которые девушки напрягают, когда поблизости нет туалета, а уже очень хочется. Это те самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма. Из этого можно сделать два вывода о пользе упражнений Кегеля с шариками: во-первых, тренированное тазовое дно - хорошая профилактика недержания мочи, а во-вторых, укрепив эти мышцы, вы обретёте самые яркие сексуальные ощущения, о которых только могли мечтать.

Зачем делать упражнения Кегеля с шариками после родов?

Во время беременности и родов тазовое дно претерпевает огромные нагрузки, мышцы растягиваются, органы опускаются. И вернуть им былой тонус после родов как раз и помогают упражнения Кегеля с шариками.

Экспертное мнение:

Мария Назарова, врач-гинеколог: «Всё дело в улучшении кровоснабжения органов таза, а не в самих мышцах: приток крови улучшает снабжение органов кислородом, а, значит, оздоравливает их».

Как правильно выполнять упражнения?

Для того чтобы начать тренировать мышцы тазового дна, не нужны дорогие тренажёры, а достаточно купить те самые шарики, с которыми вы не будете расставаться в прямом смысле этого слова. Шарики, если вы только начинаете тренировки, лучше приобрести пластиковые - они легче и надёжнее. Если вы уже укрепляли мышцы тазового дна, то можно попробовать «продвинутый» уровень: металлические или каменные шары.

Как пользоваться шариками Кегеля (инструкция)

Тренировка тазовых мышц без инструктора заключается в попеременном сокращении и расслаблении этих мышц. Принцип не представляет ничего сложного для тех, кто хоть изредка занимался спортом. Вы ложитесь на кушетку и начинаете напрягать те самые мышцы, которыми удерживаете мочеиспускание, когда очень нужно в туалет. Сделав так раз 10, пробуйте ввести во влагалище шарик для упражнений.

Поднимать и опускать шарик, а также проделывать другие не менее удивительные штуки вы сможете потом, а сейчас просто введите. Если нужно, воспользуйтесь лубрикантом.

Для чего ещё нужны упражнения Кегеля с шариками:

• профилактика выкидышей;
• быстрое восстановление размера влагалища после родов;
• устранение аноргазмии.

Некоторые специалисты считают, что если тренировать мышцы тазового дна достаточно регулярно, то можно даже нормализовать гормональный фон. И если раньше у вас были , то после тренировок их быть не должно.

PressFoto / vale

Нефрит — это священный камень в Древнем Китае. Это символ вечной жизни, совершенства, власти и силы, излучающий энергию космоса. Люди верили, что нефрит в форме яйца олицетворяет гармоничное воссоединение преданности и чистоты души, доброжелательность и беспристрастности своего хозяина. Нефритовые вагинальные шарики применялись еще в древние времена. Их использовали в качестве тренажера мышц влагалища.

Связь между нефритом и организмом женщины

Сердечная чакра излучает волны, совпадающие с вибрациями нефрита. В этом камне соединены множество элементов, требующихся для метаболического процесса, проходящего в клетках организма. В следствии нарушения этого процесса и происходит старение, нефрит же помогает продлить молодость.

Нефритовые шарик и — своеобразный тренажер, хорошо воздействующий на влагалищные мышцы и на здоровье всего организма. Считается, что в нефрите заключена женская сила.

Яйца из нефрита

Нефритовые яйца — тренажеры для женских практик . Такие изделия делают исключительно из натурального камня. В процессе полировки его обрабатывают до идеально гладкой поверхности и придают форму яйца. Нефритовые яйца могут выпускаться с отверстиями и без них. Отверстия предназначены для протягивания веревочки. Нефрит — это достаточно крепкая порода камня, поэтому все манипуляции с ним требуют осторожности и использования специальной техники. Веревочка необходима для удобства применения. Ее фиксируют булавкой к одежде. При случайном выпадении яйца из влагалища, оно останется чистым, попросту повиснув на креплении.

Как действуют нефритовые яйца на женский организм?

Нефритовые яйца способствуют выравниванию женского начала — энергетики Инь. В наборе, чаще всего, можно встретить 3 вагинальных яйца разного размера, каждое из которых обладает отдельными свойствами. Во время тренировок своих интимных мышц, женщина усиливает поток своей жизненной энергии, развивает чувственности и эротизм. Возможно приобретение изделий и по отдельности.

Акушеры-гинекологи одноголосно утверждают, что у женщин, использующих такие приборы для тренировок, легче проходят роды. За счет укрепленных мышц, родовые пути остаются целостные, а восстановление организма проходит намного быстрее. В древнем Китае именно нефритовые яйца применяли в лечении некоторых женских заболеваний. На сегодняшний день, их используют для профилактики и лечения таких симптомов и болезней:

• кисты
• болезненный менструальный цикл;
• хронические воспалительные процессы;
• эрозийные язвы;
• опущение матки;
• бесплодие.

Тренировки с использованием влагалищных шариков помогают нормализовать микрофлору влагалищной среды. Отзывы о шарах Кегеля наполнены подтверждениями того, что с помощью антибактериального воздействия, яйца уменьшают процент вероятности женских заболеваний. Помимо этого, они способствуют укреплению иммунной системы.

Нефритовые шарики для качания мышц , во время проведения тренировок повышают выделение феромонов, способствующих привлечению мужчин. Ношение яиц многократно приумножает сексуальное наслаждение. Это происходит за счет действия шаров на чувствительные зоны влагалища (нервные окончания). Таким образом возможно излечить женскую фригидность.

Форма яйца выбрана не просто так. Именно округлый вид имеет магическое воздействие, т.к. земная и человеческая аура обладают приблизительно таким же видом. Яйцо - это символ жизни и таинств Вселенной. Мало того, такой вид тренажера для интимных мышц наиболее удобный и эффективный в применении, ведь укрепить и развить влагалищные мышцы возможно лишь используя такой вид изделий.

Нефритовые яйца идеально подходят для тренировок мышц тазового дна. Отзывы говорят о том, что шарики Кегеля лучше приобретать набором из трех единиц разного размера. Данное изделие подлежит сравнению с гантелями в тренажерном зале - чем больше яйцо, тем выше его вес. Первые тренировки проводятся с использованием самого маленького предмета, далее нагрузка увеличивается. В период, когда женщина может свободно втянуть во влагалище наименьшее яйцо, нужно переходить на большее. Это делается для поддержания тонуса мышц. Самые эффективные тренировки осуществляются с применением набора из трех яиц, но некоторым достаточно и одного.

Как очищать нефритовые яйца

Столь интимная женская зона, как влагалище требует особого подхода к изделиям, используемых при тренировках. После приобретения, непосредственно перед применением необходимо произвести очистку шариков Кегеля. Следуйте такой последовательности:

1. В солевой раствор (200 мл воды на 1 ст.л. соли) опускают тренажеры. Находится здесь они должны в течении 24 часов. Соль — это лучший способ очистить их от нежелательной информации, что была впитана в процессе производства и доставки. Данные приборы не подлежат кипячению, процесс термообработки разрушает их положительные свойства.
2. Далее следует промыть их в холодной воде.
3. После следует тщательная обработка одним из дезинфицирующих средств (Мирамистин, Хлоргексидин).

Кроме владелицы, до нефритовых яиц никому нельзя дотрагиваться (в том числе и мужчинам), во избежание передачи чужой энергетики. Если же касание произошло. Необходимо повторить процедуру очищения.

Инструкция для использования вагинального тренажера

Корректное применение гарантирует незамедлительный результат. Но перед использованием стоит уяснить несколько важных правил:

1. Слабый тонус влагалищных мышц никогда не испытывавших нагрузок является показателем для предварительной подготовки. Подготовительный этап должен длиться до тех пор, пока не удастся развить эластичность и увеличить силу мышц тазового дна. Если этого не сделать, после каждой тренировки будут оставаться болевые ощущения. В крайнем случае их вообще не удастся проводить, т.к. яйцо будет попросту падать.
2. Чтобы добиться правильного передвижения вагинального тренажера по каналу влагалища, необходимо обучиться управлять тремя мышцами (анальной, вагинальной, уретральной), разделяя их. Не обуздав эти три сфинктера, при каждом напряжении во время тренировок будут задействованы лишние органы, не влияющие на результат передвижения яйца. Побочным эффектом может стать частые головные боли, поднятие давления.
3. Обучиться втягивать яйцо не получится, если не работать с диафрагмой.
4. Выталкивание производится за счет создания давления в брюшной полости, а тазовые мышцы в этот момент остаются втянутыми. Это способствует обеспечению профилактики опущения матки.
5. Для беременных женщин также разрешено использование шаров Кегеля. Для них разработан отдельный комплекс упражнений. Но стоит помнить, что все движения воспроизводятся максимально осторожно, дабы не нанести вред плоду.

Работа с нефритовыми яйцами

Шарики кегеля , судя по отзывам достаточно эффективны, но как ими пользоваться ? Перед началом тренировки их нагревают в ладошках. В этот момент производится сокращение мышц промежности, тем самым разогревая их. Делается это не менее 20-30 раз.

Начальный этап

Рекомендуется начинать с самого большого яйца, размером XL или L. Для первого раза будет достаточно ввести его на 2 часа. Ничего в этот момент не нужно делать, достаточно просто делать свои привычные дела. Не желательно выходить на улицу, т.к. мышцы еще слабые и яйцо будет часто выпадать.

Но несмотря на слабое удержание нефритового тренажера необходимо начинать занятия. С течением времени мышцы будут крепчать. Первые упражнения будут делаться лежа: взяв одно яйцо, его вводят во влагалище и производят сжатие и разжимание тазовых мышц. Это будет разминочный этап. Вначале не стоит перегружать неподготовленные мышцы, нагрузка делается по мере их укрепления.

Уставшие мышцы повод для отдыха. В момент, когда достигнута цель - удержание яйца внутри, нужно переходить к тренировкам в положении стоя. Мышцами малого таза необходимо передвигать яйцо по каналу влагалища, цель — научиться передвигать яйцо, выталкивать и снова втягивать. Нельзя вместо тазовых мышц использовать при выталкивании брюшное давление — это вредно для здоровья.

Интенсивные тренировки

С каждой тренировкой мышцы становятся уже и приобретают утерянную эластичность. Теперь можно переходить на нефритовое яйцо средней величины, размером М. Во время введения среднего яйца необходимо увеличение силы сжатия мышц для полного ощущения тренажера и, соответственно, управления им.

На этом этапе допускается нахождения яйца во время физических упражнений — пробежек, занятий йогой и др. С ним можно ходить на работу, но основным правилом является постоянные тренировки — сжатие и разжимание. Спустя пару часов яйцо необходимо извлечь для отдыха мышц.

Ночные тренировки

Нефритовое яйцо оставляют во влагалище во время сна, при этом мышцы должны быть полностью расслаблены. Для этого, используют самый маленький размер S или XS. Ночные тренировки проводятся для уменьшения влагалищного объёма.

Во сне работа мышц практически остановлена, поэтому применять нужно только наименьший размер, во избежание перегрузки и нарушения кровообращения.

Нефритовые яйца — как пользоваться?

Втягиваем яйцо лежа

Введение нефритового яйца производится на одну фалангу пальца. Другая рука фиксирует веревочки. В том случае, когда невозможно проделать процедуру, используют любую интимную смазку. Затем делают упражнения втягивания промежности и ануса. Яйцо должно хоть немного передвигаться. Движение будет ощущаться натяженным шнуром.

В таком положении яйцо необходимо удержать несколько секунд, затем полностью расслабить мышцы. В этот момент нужно немного потянуть за нить и яйцо будет возвращено в начальное положение, максимально близко к выходу, ведь именно здесь собрано максимальное количество нервных окончаний.

Втягиваем яйцо стоя

Стаем прямо, расслабляем коленки и вводим яйцо по предыдущей аналогии. После приступаем к сокращению мышц. Анус также втягивается вовнутрь. Производим несильные потуги живота и подключаем диафрагму. Втягиваем яйцо во влагалище.

Теперь расслабляем мышцы. В этот момент тренажер опускается ко входу. Происходит полное расслабление промежности, мышцы отдыхают. При первых тренировках возможно отсутствие ощущения яйца и это нормально, т.к. именно выработка чувствительности и есть конечный результат занятий.

Существуют упражнения вумбилдинг для восстановления эластичности и упругости стенок влагалища с помощью различных средств – вагинальных шариков, автоматизированных тренажеров и других.

Зачастую проблемы в сексуальной жизни возникают после первых родов, когда стенки влагалища растягиваются и становятся менее эластичными. Молодым девушкам упражнения помогут избежать в будущем многих послеродовых проблем, таких как опущение органов и чрезмерное растяжение интимных мышц.

Женщинам детородного возраста тренировка интимных мышц , позволит не только устранить послеродовые проблемы, но и облегчит последующие роды. Для женщин старшего возраста упражнения вумбилдинг помогут предотвратить развитие заболеваний органов малого таза, недержания. И, конечно же, тренировка интимных мышц — упражнения вымбилдингом, позволяет сделать сексуальные отношения более яркими для обоих партнеров.

Упражнения вумбилдинг — Противопоказания

Нельзя приступать к упражнениям вумбилдинга сразу после родов. Если в родах не было осложнений, то к тренировкам можно приступать через 2-3 месяца после родов. Но заключительное разрешение дает гинеколог;

Нельзя тренировать интимные мышцы если есть какие-либо заболевания, передающиеся половым путем, сильная степень опущения матки;

Необходимо исключить упражнения вумбилдинга при беременности.

Поэтому перед тем, как начать заниматься вумбилдингом, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Читайте еще: Женский оргазм, как решить трудности с оргазмом

4 основных метода тренировки вагинальных мышц

Тренировки с пневматическим тренажером

Пневматический тренажер имеет дисплей, который как тренер сообщает женщине, как чередовать стадии напряжение и расслабления вагинальных мышц, когда нужно сжать или расслабить мышцы. При пользовании пневматическим тренажером можно выбрать интенсивность тренировки в зависимости от степени натренированности вагинальных мышц.

Тренировки с электроимпульсным тренажером

Электроимпульсный тренажер в сравнении с пневматическим – более инновационный вариант. Микроимпульсы, которые создает этот тренажер, заставляют вагинальные мышцы сокращаться. Тренажер состоит из зонда, вводимого во влагалище, и выносной панели управления.

Тренировку с электроимпульсным тренажером можно выполнять лежа на диване – прибор делает все за вас. Женщине необходимо всего лишь выбрать на панели управления нужную программу тренировки с определенной силой микроимпульсов и расслабиться на 2 часа. Микроимпульсы не причиняют дискомфорта и воспринимаются в виде легких вибраций. Прибор работает от аккумулятора. Нередко тренировка с электроимпульсным тренажером приводит к оргазму.

Тренировки с пневматическим и электроимпульсным тренажерами обладают наилучшей эффективностью среди описанных в данной статье методов – они позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца, тогда как на восстановление мышц в результате выполнения упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками уходит около 6 месяцев.

Читайте еще: Идеальная любовница. Как ею стать

Тренировки с вагинальными шариками

Такие тренировки обладают достаточно хорошей эффективностью. Продолжительность занятий в первый день должна быть не больше часа. Каждые полчаса нужно на 3 секунды напрягать и расслаблять мышцы в течение 1 минуты.

Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Длительность периодов сжатия-расслабления нужно постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня). Длительность занятия в 10-ый день тренировок должна составлять 5,5 часов, при этом периоды сжатия-расслабления – 24 секунды.

Упражнения Кегеля

Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы – упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.

Первая группа упражнений

Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.

Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.

Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.

Читайте еще: Цвет и сексуальность. Что возбуждает мужчин

Вторая группа упражнений

(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.

Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.

С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.

Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

1. Выполняйте занятия в удобной позе – лежа на кровати или сидя в кресле.

2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.

3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.

4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

Несмотря на хорошую эффективность, для упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками необходимо много терпения и выносливости. Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки с тренажерами позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца.

Рубрика: