Человеческий организм получает все необходимы витамины, микроэлементы, минералы из пищи. Для мужского организма очень важно ежедневно насыщаться витамины группы B, A, цинком, железом, калием, кальцием, селеном. Отдельного внимания заслуживает витамин E. Переоценить пользу данного компонента невозможно. Основным его свойством является улучшение функций мужской репродуктивной системы. Стоит отметить, что витамин E самостоятельно организмом не синтезируется. Поэтому очень важно получать его извне. Есть много других полезных свойств вещества. Чем же так полезен витамин E для мужчин? И в каких продуктах питания его можно обнаружить?

Полезные свойства витамина E для мужского организма

Витамин Е еще называют токоферолом. Польза токоферола известны давно. Витамин Е является жирорастворимым. Поэтому, его нужно употреблять с небольшим количеством растительного жира, чтобы организм максимально усвоил компонент. Чем же так полезен витамин для мужчин? Он активно препятствует разрушению молекул мужского полового гормона тестостерона. Благодаря этому восстанавливается нормальный гормональный фон.

Данный витамин считается природным антиоксидантом, что позволяет защитить организм от преждевременного старения. В некоторых случаях, токоферол используют даже для омоложения. Антиоксидант очищает организм от токсинов, шлаков, нейтрализует пагубное воздействие свободных радикалов. Стоит отметить, что витамин E входит в состав многих медикаментозных препаратов для лечения мужской мочеполовой системы.

Главным достоинством компонента является улучшение качества спермы. На фоне применения токоферола усиливается выработка эякулята, повышается количество подвижных сперматозоидов, а их фертильность возрастает в разы. Поэтому, при планировании зачатия ребенка врачи всегда назначают мужчинам прием витамина Е. Он же применяется для профилактики мужского бесплодия. Почему же так происходит? Токоферол укрепляет стенки сосудов, активирует кровообращение в области малого таза. Отсутствие препятствий в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов сохраняет большее количество живых сперматозоидов. Также, наблюдается стабилизация клеточных мембран спермиев. А это значит, что риск развития врожденных патологий малыша на генном уровне сводится к минимуму.

В целом, польза витамина E для мужчин следующая:

• Повышение фертильности сперматозоидов;
• Улучшение качества спермы;
• Повышение потенции;
• Профилактика бесплодия;
• Профилактика атеросклероза, инфаркта, инсульта;
• Профилактика рака простаты, мочевого пузыря;
• Восстановление гормонального фона;
• Нормализация синтеза свободного инсулина;
• Восстановление вязкости крови;
• Снижение уровня сахара в крови;
• Устранение усталости, воздействия стресса.

Достаточный уровень витамина E в организме мужчины позволяет вести активную половую жизнь. В случае же его дефицита развивается эректильная дисфункция, снижение либидо, бесплодие, вялость, мышечная дистрофия, снижение транспортировки кислорода. Дефицит токоферола нередко наблюдается у молодых людей, которые практикуют голодание, частые диеты. Также, нехватка компонента встречается при заболеваниях кишечника, печени, желчного пузыря.

Чтобы увеличить пользу токоферола для репродуктивной системы, витамин E советуют сочетать с селеном. В этом случае активно синтезируется интерлейкин. На фоне токоферола гибнут многие инфекции, бактерии, вирусы, раковые клетки мочеполовой системы. К сожалению, большинство мужчин недооценивают этот компонент.

Какова суточная доза витамина E?

Для мужского организма минимальной суточной дозой токоферола является 10 мг. Данная норма является обязательным минимумом для полноценного функционирования всего организма. Максимальной же дозировкой является 300 мг. Такой высокий уровень часто назначают доктора мужчинам, желающим зачать здорового ребенка, при наличии некоторых патологий мочеполовой системы. Витамин E обладает накопительным свойством. Поэтому регулярный прием высоких доз компонента длительный период времени может спровоцировать гипервитаминоз. Так, у мужчины могут проявиться головные боли, диарея, раздвоение в глазах, повышенная утомляемость, постоянная усталость.

Какие продукты содержат витамин E?

В рационе питания каждого мужчины обязательно должны присутствовать продукты, богатые токоферолом. Так как это жирорастворимый витамин, он не поддается воздействию щелочей, воды, кислот, высокой температуры. Практически полностью отсутствует токоферол в пище животного происхождения. Но, в молоке, куриных яйцах и печени, все же, витамин Е есть. Максимальное количество токоферола сосредоточено в свежих овощах.

При замораживании количество витамин Е снижается в два раза. А консервированные овощи вообще не содержат его. Очень много токоферола в орехах:

• Арахис;
• Фисташки;
• Кешью;
• Фундук;
• Кедровые орехи.

Источником токоферола, селена и цинка являются тыквенные семечки. Овощные салаты стоит заправлять льняным, кукурузным или подсолнечным маслом. Достаточное количество витамина Е находится в морепродуктах. Также, витамин входит в состав гречневой, овсяной каши, шиповника, кураги, шпината, щавеля, калины, облепихи. Достаточно съедать хоть один из этих продуктов ежедневно, чтобы восполнить суточную норму витамина.

Чтобы регулировать потребление токоферола, нужно знать какое количество вещества содержится в конкретном продукте:

Если дефицит витамина Е сохраняется длительный период времени, доктор может назначит прием медикаментозных препаратов. Это могут быть капсулы, таблетки, инъекции. Дозировку устанавливает только доктор, с учетом индивидуальных особенностей организма мужчины, степени дефицита. Специалисты советуют принимать токоферол вместе с витамином С, ретинолом. Эти вещества входят в состав овощей и фруктов зеленого цвета, зелени, яиц. Также, дополнительных дозировок витамина E требует организм мужчины, который активно занимается спортом, тяжелым физическим трудом. Витамин E крайне важен и полезен для мужчин. Важно только не превышать допустимые нормы.

В списке природных антиоксидантов витамин Е занимает одну из главенствующих позиций. Он имеет несколько соединений, среди которых наиболее активны соединения токоферола, из-за чего получил свое второе название - токоферол . Этот витамин, открытый еще в 1922 году, благодаря своим свойствам предохранять структуру ДНК, а также белки и жирные кислоты от окисления, активно может противостоять старости, дряблости кожи, болезням сердца и головы, бесплодию.

Полезные свойства токоферола (витамина Е)

Положительно влияя на репродуктивные функции, витамин Е в актив своих полезных свойств может отнести не только способность предотвращать самопроизвольные аборты у женщин детородного возраста, но и заменить недостаток эстрогена (женского полового гормона) в период климакса и менопаузы. Кроме того, женщинам он помогает наладить менструальный цикл, а мужчинам - восстановить нормальную работу половых желез.

Этот витамин молодости, красоты и сексуального влечения растворим в жирах, не разрушается под воздействием термической обработки, однако боится солнечного света - ультрафиолет для него губителен.

Токоферол широко используется в различных косметических средствах и БАДах, поскольку способен наполнить кожу сиянием и свежестью, очищая от возрастных пигментных пятен, разглаживая морщины, питая и увлажняя ее.

Не менее важен витамин Е и для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы и мозга. Защищая клетки организма от окисления, он способствует усвоению витамина А, предотвращает образование холестериновых бляшек и тромбов, а, значит, предохраняет артерии от воспалительных процессов, препятствует развитию атеросклероза и болезни Альцгеймера, улучшает работу сердца и сосудов. Норма витамина Е в организме обеспечит отличную регенерацию тканей, избавит вас от варикозного расширения вен, снимет судороги с ног и станет лучшей профилактикой возникновения ишемической болезни сердца.

Ценен витамин Е и в борьбе с онкозаболеваниями, особенно в комплекте с селеном, который славится своими мощными антиоксидантными свойствами среди минералов и способствует выработке антител, препятствующих росту всевозможных опухолей. Такое взаимодействие только усиливает противораковые защитные свойства витамина Е.

Показан витамин Е и при ревматоидном артрите, мышечной дистрофии, псориазе и заболеваниях печени. Антиоксидантные полезные свойства токоферола содействуют укреплению иммунитета и повышению защитных сил организма. Хорошо употреблять в пищу продукты, богатые витамином Е и при переутомлениях и неврозах.

При этом стоит помнить, что суточная потребность этого витамина в нашем организме составляет:

• для младенцев до года - 3-4 мг;
• для малышей 1-3 лет - 6 мг;
• для детей в возрасте от 4 до 10 лет - 7 мг;
• для юношей и мужчин - 10 мг
• девушкам и женщинам - 8 мг;
• беременным женщинам и кормящим мамам - до 16 мг.

В каких продуктах содержится витамин Е

Получить витамин Е мы можем только с пищей. Самостоятельно в организме витамин Е не вырабатывается. Наиболее богаты токоферолом зародыши злаков и зеленые листья растений. Не менее ценны в этом отношении и орехи, растительные масла и овсянка. К примеру, в подсолнечном масле витамина Е содержится около 60мг на 100г, а в кукурузном - 75-80мг.

Среди орехов чемпионом по содержанию токоферола является орех пекан (24,44мг/100г) и фундук (20,4мг/100г). Облепиха (5мг/100г) и шиповник (3,8мг/100г), курага (5,5мг/100г) и чернослив (1,8 мг/100г), соя (11мг/100г) и спаржевая фасоль (2,5мг/100г) пополняют этот список.

Нехватка витамина Е

Если вы стали замечать, что теряете остроту зрения, быстро переутомляетесь, стали раздражительны и рассеянны, то вполне возможно, ваш организм испытывает недостаток в витамине Е. Проблемы с зачатием ребенка, сердечные заболевания, пигментные пятна и дряблость кожи, ослабление мускулатуры глаз и воспаления пищеварительного тракта также служат признаками дефицита токоферола.

Передозировка токоферолом

При избытке витамина Е у вас может наблюдаться тошнота, диарея, повышенное артериальное давление, метеоризм, а также склонность к тромбозам.

Часто витамин Е называют витамином красоты, здоровья и плодовитости. Так и есть, потому что именно этот элемент регулирует работу половых органов у женщин. Что представляет собой это вещество, для чего необходимо принимать витамины и как правильно принимать витамин Е для женщин, давайте узнаем ответы на все вопросы.

Витамин Е для женщин. Общие сведения

Витамин Е или главное вещество «токоферол» выпускается в разных формах. Фармацевтическая промышленность давно научилась производить это вещество не только в виде капсул, но и в виде жидкости, а также в таблетках. Токоферол входит в состав многих витаминных комплексов и БАДов, но чаще всего женщины покупают жидкую форму.

Главное, на что сразу нужно обратить внимание, это на то, что витамин Е, выпускаемый в пузырьках и капсулах – это синтетическая форма, потому что настоящий витамин Е («токоферолы» растительного происхождения), можно получить только путем выжимки зародышей пшеницы. Этот способ очень дорогостоящий, поэтому увидеть в аптеке натуральный витамин практически невозможно. А вот совмещенную форму (синтетику и натуральный продукт), в настоящее время стали выпускать некоторые фармацевтические компании.

Витамин E. Польза и вред для женщин

Для того чтобы понимать всю значимость этого вещества, давайте ознакомимся со свойствами витамина Е.

В первую очередь токоферол – это очень и очень мощный антиоксидант, который помогает вывести из организма человека все ненужное: а это шлаки, токсины, канцерогены. Если каждый день правильно принимать витамины (в том числе и витамин Е), то можно продлить молодость и предотвратить развитие многих страшных заболеваний.

Кроме этого, поможет:

• укрепить сосуды (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, образования тромбов);
• улучшить работу кровеносной системы, а также наладить поступление питательных веществ;
• насытит организм кислородом;
• как уже упоминалось, выводит вредные вещества. А также химические и радионуклиды, что очень важно для людей, проживающих в загрязненных районах;
• также поможет остановить процесс старения организма;
• защитит человека от атаки бактерий и вирусов;
• поможет справиться с физическими нагрузками и повысит работоспособность;
• понижает давление;
• снизит процессы окисления;
• в комплексном лечении понижает сахар в крови;
• поможет скорейшему заживлению мягких тканей (раны, рубцы);
• разглаживает кожу, предотвращает появление пигментных пятен;
• укрепляет иммунитет;
• положительно влияет на ускорение обменных процессов в организме, а также регулирует уровень гормонов (репродукция половой системы);
• способствует лучшему усваиванию витамина А.

Как видите, у этого витамина есть много преимуществ. Особенно важно принимать это вещество женщинам репродуктивного возраста.

Польза витамина Е для женщин:

1. Витамин молодости и красоты – так можно кратко охарактеризовать свойства этого вещества. Это мощный антиоксидант, который защищает клетки организма от преждевременного старения, способствует восстановлению процессов окисления, а это означает, что таким образом ставится защита образования раковых клеток. Если витамина Е недостаточно, то клетки очень чувствительны к токсинам, а это в свою очередь приводит к ослаблению иммунитета.
2. Витамин Е просто необходим для нормальной работы всего организма, так как он помогает насытить каждую нашу клеточку кислородом. А это в свою очередь – профилактика образования тромбов и развития атеросклероза. Увы, вылечить полностью это заболевание витамину Е, не по силам.
3. Очень большую роль для женщины детородного возраста оказывает витамин Е – его врачи в женской консультации иногда называют «витамин для размножения». Если дефицит этого вещества имеется у мужчины, то выработка активных сперматозоидов снижается. Если не хватает витамина у женщин, то это приводит к нарушению цикла месячных, а также снижению полового влечения.
4. Частично восполняет нехватку эстрогена (женского гормона), поможет улучшить состояние слизистых оболочек, избавиться от депрессии и других неприятных симптомов во время климакса.
5. Регулярное употребление токоферола улучшает внешний вид кожи, она становится гладкой и более упругой, исчезают неприятные ощущения, вызванные нехваткой влаги.
6. Витамин Е входит в состав средств за волосами, телом и ногтями. Волосы становятся шелковистыми, перестают выпадать, ногти укрепляются. Но для того чтобы добиться эффекта, необходимо не только местное применение витамина Е, но и прием токоферола внутрь.

Нехватка витамина Е у женщин может привести к:

• апатии;
• слабости;
• появлению пигментации;
• кожа становится дряблой;
• слабости в мышцах, дистрофии;
• выкидышу.

О вреде этого вещества для женского организма можно сказать, что небольшая передозировка не вызывает никаких негативных последствий.

Но, если превышена вдвое суточная норма токоферола, то у человека могут появиться такие симптомы, как:

• тошнота;
• рвота;
• расстройство кишечника;
• повышение давления;
• аллергические реакции.

Если прекратить прием витамина, но эти негативные последствия проходят сами по себе.

Важно: в первые пару месяцев с момента зачатия, будущей мамочке ни в коем случае нельзя превышать указанную дозировку, потому что у плода возникает риск развития патологии сердечно-сосудистой системы.

Принимать этот витамин с такими препаратами нежелательно:

• антикоагулянтами;
• железосодержащими препаратами;
• способствует усилению действия нестероидных и стероидных лекарственных препаратов: «Аспирина», «Ибупрофена» и «Диклофенака»);
• при тромбоэмболии, а также инфаркте миокарда и кардиосклерозе, принимать нужно крайне осторожно. Только по рекомендации лечащего врача и под постоянным наблюдением.

Витамин E для женщин при планировании беременности

Особенно ответственно нужно подходить к приему витамина Е беременным женщинам и женщинам, которые планируют беременность.

Дело в том, что в последнее время все больше женщин попадают в больницу на сохранение на ранних сроках. Организм не в силах справиться с повышенной нагрузкой, повышаются окислительные процессы. Чтобы этого не произошло, на этапе планирования или в первые недели беременности необходимо принимать витамин Е.

Он оказывает такую пользу для женского организма:

• повышает возможность зачатия;
• снизит риск отхождения плаценты;
• снижает усталость;
• регенерирует клетки матки;
• улучшит работу половых органов (избавит от сухости слизистые оболочки);
• нормализует уровень гормонов;
• защищает женщину от выкидыша.

При неправильном применении токоферола возможна:

• нехватка кислорода у плода;
• усиливается сокращение стенок матки, что приводит к выкидышу;
• у плода повышается риск развития патологий сосудистой и сердечной системы;
• велик риск рождения малыша раньше положенного срока.

Норма витамина E в сутки для женщин

Для того чтобы знать индивидуальную норму токоферола, необходимо сдать кровь на анализ и проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что витамин Е - жирорастворимый и он постепенно накапливается в жировой ткани. Если витамина много, то человек может ощущать слабость, тошноту и другие неприятные симптомы.

Сколько витамина E нужно в день женщине? В норме суточная доза для женщин составляет 8 мг, для мужчин эта цифра увеличивается на 2 мг, то есть норма – 10 мг, а для детей в сутки можно принимать не более 5 мг. Беременным женщинам и мамочкам, которые кормят грудью, необходимо принимать от 10 до 15 мг витамина Е в сутки, по назначению врача.

Как принимать витамин Е в капсулах женщинам

Правило приема этого лекарственного препарата одинаково для всех: принимать витамин Е нужно в первой половине дня, желательно сразу после первого приема пищи. Ни в коем случае нельзя пить капсулы на голодный желудок и за полчаса-час до еды.

Важно: перед приемом капсулы нужно съесть что-нибудь жирное. Вместе с другими лекарственными препаратами, а тем более с антибиотиками, нельзя пить капсулы витамина Е.

Капсулу не разжевывают во рту, а сразу глотают, запивая стаканом воды. Сразу после приема токоферола, можно выпить стакан апельсинового сока, съесть мандарин, несколько долек грейпфрута, выпить стакан отвара шиповника.

Когда и кому можно увеличить суточную норму:

1. Увеличить суточную дозу разрешается людям, достигшим 50-летнего возраста;
2. При заболеваниях печени (хроническая стадия), желчного и поджелудочной.
3. После травм, операций и сильных ожогов.
4. Во время вынашивания ребенка и при грудном вскармливании.
5. После перенесенного стресса.
6. Одновременно, принимая противозачаточные или гормональные препараты (промежуток между приемом витамина и лекарствами – 1 час).
7. Спортсменам и людям, при тяжелых физических нагрузках.
8. При дефиците селена в организме.

В каких продуктах содержится витамин Е

В этих продуктах содержится натуральный витамин Е:

• растительные жиры: масло подсолнечника, оливы, сои, кукурузы, кунжутное, тыквенное, облепиховое, кедровое, пшеницы;
• сливочное масло;
• орехи: много токоферола в арахисе и миндале;
• фруктах и семенах: авокадо, манго, злаках, отрубях, кукурузе;
• продуктах: печени, в рыбе (лососи), листьях салата, брокколи, шпинате, зеленом луке, моркови, молоке и твердом сыре;
• также в некоторых растениях содержится много токоферола: это листья малины, крапивы и одуванчика, плодах облепихи, шиповнике.

Внимание: В поисках ответа «Для чего полезен женщине витамин Е», старайтесь не переусердствовать, потому что все вышеперечисленные продукты очень калорийны и можно быстро набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, нужно есть больше цинксодержащих продуктов, а также продуктов с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, селена и витамина С.

Витамин Е для волос

Красивые и шелковистые струящие волосы – мечта каждой женщины. Правильный уход и маски с витамином Е помогут улучшить состояние локонов, сделать их красивыми избавиться от перхоти, сухости и ломающихся кончиков.

Эффективные рецепты красоты:

• купите в аптеке ампульный раствор витамина Е. При мытье готовы нужно добавить в шампунь половину чайной ложки средства, вспенить на волосах. Но перед тем как смывать, задержитесь на 60 секунд. Смывают шампунь, как обычно;
• точно так же можно добавить прямо перед нанесением на локоны немного токоферола в бальзам или маску для волос;
• маска луковая: сок лука (1-2 луковицы, в зависимости от размера), смешивается с 1 ч.л. витамина, наносится на чистые влажные волосы. Время выдержки – не более 5 минут;
• как избежать сечения кончиков: смешивается репейное масло в количестве 3-х ст.л. с витамином Е – 1 ч.л., смесь нужно прогреть на водяной бане, втереть в корни, укутать полотенцем и оставить на 60 минут;
• от выпадения: аптечная ромашка и сухие листья крапивы – по 3 ст.л., сухой черный хлеб – 2 кусочка, чайная ложка витамина Е. Травы завариваются, настаиваются, отвар процеживается, добавляется активное вещество. В небольшом количестве травяного отвара нужно размять черствый хлеб, смешать все вместе и кашицу нанести на корни волос. Держать 20 минут;
• для питания: масло репейное – столовая ложка, токоферол – чайная ложка и желток одного яйца. Все компоненты нужно перемешать, чуть подогреть, втереть в корни. Смывается такая маска теплой водой спустя час;
• витаминный коктейль для волос: по половине чайной ложки жидкого витамина Е и А, желток куриного яйца, масло льняное – 2 ст.л., витамин В-3 в ампулах – 5 капелек, экстракт элеутерококка – столовая ложка. Все компоненты смешать, тщательно втереть в кожу головы, оставить на полчаса.

Витамин Е для женской кожи

Любая кожа нуждается в уходе, поэтому не нужно пренебрегать очищающими средствами, увлажняющими, питательными масками. В комплексе и при правильном подходе, можно оттянуть появление морщинок и продлить молодость.

Делаем маски дома:

• маска творожная отбеливающая: взбивается творог (2 ст.л.) с маслом оливы (нерафинированное), примешивается ампула витамина Е. Маска наносится на лицо на 15 минут;
• омолаживающая: нежирный домашний йогурт (1 ст.л.), 1 ч.л. меда (если загустел, то нужно растопить), сок лимона – 1 ч.л., витамин Е – 5 капель. Перемешать, нанести на очищенную кожу, держать 15 минут.

Правила для всех:

1. Перед тем применением нужно проверить реакцию организма, чтобы избежать отеков, покраснения и неприятных ощущений. Нанесите немного маски или крема на руку, подождите 30 минут. Если все в порядке, то можно наносить на лицо.
2. Лицо нужно очистить лосьоном, снять остатки загрязнений при помощи очищающего молочка или пенки.
3. Лицо распарьте над паровой баней с добавлением трав.
4. Воспользуйтесь скрабом, чтобы хорошо очистить раскрытые поры.
5. Нанесите на кожу толстым слоем домашнюю маску. На чувствительную и тонкую кожу вокруг глаз маску не наносят.
6. Среднее время выдержки маски – от 10 до 40 минут. Постарайтесь в это время полежать.
7. Смывать маску нужно теплым отваром трав или просто теплой водой.
8. После умывания можно нанести на кожу крем.

Вы сами убедитесь, когда увидите результат – сделать такую маску для себя любимой не составит большого труда, тем более что все компоненты найдутся в каждом доме. Теперь вы знаете, для чего нужен витамин E женщинам. Будьте здоровы и красивы!

Витамин Е (витамин «размножения») относится к группе жирорастворимых витаминов (для его усвоения нужны масла и жиры). Витамин также именуется токоферолом (tokos-потомство, phero-несу). Такое название было дано по результатам экспериментов на бесплодных животных. Исследование заключалось в том, что этим животным в пищу добавляли листья салата, в которых много витамина Е. Через некоторое время у них все-таки появлялось потомство.

В организме человека витамин Е накапливается в жировых тканях, мышцах и мышечных органах (сердце, матке), гипофизе, печени, надпочечниках. Токоферол устойчив к воздействию высоких и низких температур, но быстро разрушается от ультрафиолетовых лучей , поэтому продукты, содержащие витамин Е нельзя хранить на солнце.

Суточная потребность

В зависимости от возраста и пола дозировка витамина Е меняется следующим образом: детям нужно около 5-7 мг в сутки, женщинам - 8 мг , мужчинам – 10 мг . Резко увеличивается потребность в этом витамине во время болезни, тяжелых нагрузках.

Важно! По результатам последних исследований ученые пришли к выводу, что при беременности принимать препараты витамина Е настоятельно не рекомендуется. Это связано со способностью токоферола вызывать нарушения в развитии плода, что приводит к формированию уродства.

Для спортсменов токоферол дозируется, учитывая тип и период нагрузки. Если цель спортивных занятий – развитие скорости, то во время тренировочного периода необходимо употреблять 14-20 мг/сутки токоферола, на соревнованиях доза увеличивается до 24-30 мг в сутки. Если же главная цель физических нагрузок – максимальная выносливость, то на тренировочный этап нужно 20-30 мг/сутки витамина Е, а во время соревнований требуется 30-50 мг/ сутки .

Источники в продуктах

Витамин Е не образуется в организме, поэтому для нормальной работы всех органов, он должен поступать извне. Больше всего токоферола находится в свежих растительных маслах (из пшеничных зародышей, оливковом, подсолнечном, хлопковом, кукурузном, соевом), приготовленных методом холодного прессования. Зачастую растительное масло получают другим способом, менее затратным, т.е. методом отжима масла из семян при высокой температуре, с последующей очисткой, дезодорированием, рафинированием. Все эти процессы приводят к значительному снижению количества витамина Е.

Дополнительными источниками токоферола являются продукты, представленные в таблице:

Функции витамина Е в организме

Токоферол поступает в желудочно-кишечный тракт в составе масел. Под действием желчи и активных веществ поджелудочной железы этот витамин высвобождается и всасывается в кровь. С током крови токоферол разносится во все органы. В крови он присоединяется к специальному белку, поэтому витамина всасывается столько, сколько этого белка в организме. Не усвоенный остаток токоферола выводится с калом.

Витамин Е обладает следующими свойствами:
оказывает антиоксидантное действие - защищает клетки органов от окислительного повреждения;
проявляет антигипоксантную функцию (анти-против, гипо-низкий, малый, окс-кислород) – способствует экономному потреблению кислорода клетками, что обеспечивает их нормальную работу в условиях недостатка кислорода (при тяжелых физических нагрузках, заболеваниях легких, печени, крови, инфекционных заболеваниях, сахарном диабете);
участвует в образовании коллагеновых и эластичных волокон. За счет этого укрепляется стенка сосудов; кожа начинает лучше удерживать влагу, ускоряются процессы заживления и замедляются процессы старения кожи, снижается выраженность старческой пигментации;
является одним из участников образования гемоглобина, препятствует развитию анемии , предотвращает образование тромбов;
улучшает работу мышц;
нормализует артериальное давление из-за выраженного мочегонного эффекта;
предохраняет другие витамины от окисления (разрушения), способствует усвоению витамина А;
является иммуномодулятором (веществом, способствующим укреплению иммунозащитных сил организма);
вместе с витамином С оказывает противораковое действие;
улучшает питание нервных тканей (мозга, нервов), что облегчает течение болезни Альцгеймера.

Недостаток витамина Е

Недостаточность токоферола распространенное явление, особенно у людей, длительно проживающих на загрязненной радиацией территории и имеющих контакт с химическими токсинами. Тяжелая нехватка витамина Е встречается только у недоношенных детей.

В организме запас этого витамина достаточно велик, но как только он начинает истощаться, появляются следующие симптомы (в скобках указаны причины их возникновения):
сухость кожи (клетки кожи не способны удерживать влагу и быстро ее теряют );
ломкость ногтей (нарушение питания клеток );
слабость мышц (недостаточное питание мышечных клеток );
снижение сексуального влечения (снижение уровня гонадотропинов, гормонов, ответственных за функцию яичников и яичек );
нарушение точности движений, появление «неуклюжести» (накопление продуктов окисления и повреждение ткани мозга, в частности мозжечка );
анемия (сокращение длительности жизни эритроцитов, ускоренное их разрушение, снижение образования гемоглобина );
страдает репродуктивная способность (токсическое воздействие продуктов обмена на половые клетки – яйцеклетки и сперматозоиды, снижение количества гормонов, отвечающих за функцию яичников и яичек - гонадотропинов );
жировые отложения на мышцах (нехватка кислорода в мышечных клетках приводит к их перерождению в жировую ткань );
изменения сердечной и других мышц (повреждение клеток токсическими окисленными продуктами ).

Избыток и передозировка

При употреблении значительного количества витамина Е токсического действия не наблюдается. Это связанно с ограниченным количеством специального белка, переносящего витамин из кишечника к другим тканям. Тем не менее, в редких случаях встречается его передозировка, которая характеризуется следующими признаками:
учащение стула (более 3 раз в день);
боль в области желудка;
тошнота, вздутие живота;
снижение работоспособности;
боль в правом подреберье (как правило, из-за увеличения печени );
снижение количества тромбоцитов в крови (заметно длительное кровотечение даже при незначительном повреждении кожи, носовые кровотечения, длительные менструации, кровоточивость десен );
симптомы нарушения функции почек (боли в пояснице, уменьшение количества мочи, изменение качественного состава мочи, биохимических показателей работы почек – креатинина, мочевины );
резкое повышением артериального давления;
возможно кровоизлияние в сетчатку глаза (проявляется потерей зрения на стороне повреждения );
увеличение живота в размере из-за скопления жидкости в брюшной полости (развитие асцита ).

Важно! При появлении каких-либо из перечисленных симптомов передозировки нужно прекратить прием препарата и срочно обратиться к врачу.

Взаимодействие с другими веществами

Витамин Е хорошо взаимодействует практически со всеми веществами, однако некоторые особенности все же есть.

Неорганические соли (сульфат и хлорид) железа связываются с токоферолом и препятствуют его всасыванию. Если прием препаратов железа отменить нельзя, то вместо неорганических солей используются фумарат или глюконат железа.

При приеме противозачаточных препаратов также снижается усвоение витамина Е. Этот момент необходимо учитывать при подборе дозировки токоферола.

Недостаток витамина Е может привести к снижению количества магния в организме.

Симптомы недостаточности витамина Е усиливаются при дефиците цинка.

Нехватка токоферола приводит к нарушению активации витамина D в печени, что приводит к нарушению обмена кальция и фосфора.

Важно! Для приема препаратов витамина Е имеются противопоказания: тиреотоксикоз, хронический гломерулонефрит, повышенная чувствительность к этому витамину.

Здоровье является незаменимой составляющей успеха во всех сферах деятельности женщины. Для того чтобы поддерживать его в тонусе, стоит внимательнее относиться к потребностям своего организма, постоянно снабжая его нужным количеством витаминов.

Одним из самых востребованных и «женских» витаминов есть витамин Е. В этой статье мы подробнее рассмотрим, для чего нужен витамин Е женщинам и расскажем о рекомендациях к его применению.

Этот витамин выпускается как в отдельном виде, так и в составе множества поливитаминов, средств для волос и кожи, продуктов питания. Он является довольно доступным по цене и незаменимым по своим свойствам. Но для того, чтобы получить максимальный эффект от применения и не навредить организму, стоит тщательно следовать инструкции и рекомендациям врачей.

Витамин Е имеет и другое название – токоферол. Этот препарат довольно распространенный в медицинской практике, что обусловлено позитивным воздействие его почти на все системы человеческого организма, восстанавливая его исходные возможности.

Способность витамина регенерировать организм на клеточном уровне является причиной особой популярности его применения среди представительниц прекрасного пола репродуктивного возраста, желающих стать матерями и выносить здорового ребенка.

• Самым важным преимуществом данного препарата является возможность очистить организм от большинства токсических и канцерогенных веществ.
• При регулярном применении препарата в человеческом организме вырабатывается своеобразный иммунитет от множества заболеваний, в частности онкологических
• Витамин Е улучшает кровообращение, клетки организма активнее насыщаются кислородом, что приводит к их быстрому восстановлению и росту.

Польза витамина Е для женщин:

1. Устраняет преждевременное старение организма из-за стрессов
2. Способен насытить кислородом все клетки тела, что приводит к их регенерации
3. Создает иммунитет от некоторых видов вирусов и бактерий
4. Снижает риск развития помутнения глаз
5. Провоцирует появление нужных для организма женщины гормонов
6. Снижает повышенное кровяное давление
7. Улучшает физическую активность и умственные способности
8. Снижает кислотность в желудке
9. Способен отлично справляться с пигментными образованиями на коже
10. Нормализует уровень сахара в крови
11. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему
12. Уменьшает вероятность появления тромбов
13. Позитивно влияет на репродуктивность половую систему
14. Уменьшает вероятность заболеваний легких
15. Способствует быстрому восстановлению кожи после травм

Для чего нужен витамин Е женщинам: уход за внешним видом

Этот препарат не только благоприятно влияет на здоровье внутренних органов человека, но и способен помочь поддержать внешнюю красу женщин. Благодаря своим свойствам, витамин Е широко популярен в косметологии, и очень часто встречается в составе качественной косметики разного спектра действия.

Польза витамина Е для волос

Этот препарат часто применяется в составе шампуней и бальзамов для волос. Обусловлено это его возможностью восстанавливать поврежденные волосы и питать волосяные фолликулы полезными веществами. Витамин Е также является отличной профилактикой и лечением выпадения волос.

За счет способности витамина насыщать кислородом клетки и улучшать кровообращение, волосы начинают расти быстро и становятся сильными. При регулярном применении витамина волосы становятся гуще, сильнее, красивее.

Польза витамина Е для кожи

• Витамин Е является отличной профилактикой появления растяжек во время беременности за счет придания коже нужного уровня эластичности.
• Из-за улучшения кровообращения в сосудах, этот витамин способен бороться с появлением тромбов и преждевременным старением кожи.
• Токоферол отлично справляется с рубцами на коже, следами от прыщей, сухостью лица.

Часто встречается витамин Е в составе помад, бальзамов для губ, средств для век, глаз, шеи. Оказывать благоприятное воздействие на внешний вид препарат может как при внутреннем, так и при местном применении. Применять его можно как в составе готового крема с магазина, так и в виде масок, сделанных в домашних условиях.

Витамин Е: польза и вред для беременных женщин

Очень часто врачи назначают Витамин Е для женщин при планировании беременности и при самой беременности. Это объясняется множеством полезных свойств в его составе, позитивно влияющих на зачатие и процесс вынашивания ребенка. Во время беременности резко и значительно усиливаются окислительные процессы организма, а нормализовать это эффективно и быстро, без вреда для организма мамы и ребенка, может токоферол.

Но, несмотря на полезность и безопасность этого витамина в целом, при беременности самостоятельно начинать его применение не рекомендуется, так как побочные эффекты или передозировка могут негативно сказаться здоровье мамы и ребенка.

Если врач не выписывает данный препарат, это значит, что нет соответственных показаний, а для профилактики лучше применять его в составе определенной пищи.

При беременности и ее планировании препарат:

• Способен повлиять на здоровое формирование яйцеклетки
• Приводит в норму гормональные нарушения
• Увеличивает шансы зачать ребенка
• Уменьшает риск замирания плода и выкидышей
• Ослабляет проявление токсикоза
• Снижает вероятность отторжения плаценты
• Уменьшает вероятность появления судорог и отеков
• Нормализует состояние микрофлоры половых органов
• Улучшает кровоток в плаценте, ее рост и развитие
• Принимает участие в восстановлении клеток матки

Также особо полезен витамин женщинам, страдающим от болезненных менструаций. Регулярное употребление витамина Е способно избавить от излишнего накопления жидкости в теле, надменной чувствительности груди при ПМС и критических днях, раздражительности и излишней эмоциональности, чувстве морального и физического истощения.

Но стоит учесть и тот факт, что при неправильном употреблении этот препарат может нанести вред матери и плоду, увеличивая вероятность:

• появления гестоза и белка в крови, повышения артериального давления
• прерывания беременности
• формирования пороков сердца и сосудистой системы
• преждевременных родов

Симптомы нехватки витамина Е у женщин

Недостаток любого витамина всегда пагубно влияет на общее состояние здоровья. Но есть витамины жизненно необходимы, а есть такие, отсутствие которые компенсируется за счет усиленной работы какого-то органа или гормонов. К жизненно важным витаминам относится и витамин Е.

Нехватка витамина Е может привести к весьма негативным последствиям, среди которых возможно как незначительное ухудшение общего самочувствия, так и более серьезные заболевания, в частности бесплодие, импотенция и цирроз печени.

Чтобы избежать этого, для профилактики нужно включить в дневной рацион пищу, богатую витамином Е, а также вооружиться знаниями симптомов, по которым можно определить возможную опасность.

Возможные признаки нехватки витамина Е:

1. Возникновение проблем в половой системе организма. У женщин может появиться дисфункция половых органов. У беременных может случиться выкидыш, а женщины репродуктивного возраста могут стать бесплодными.
2. Ослабление мышц. Этот признак может распространяться как на все тело, так и на его отдельные части.
3. Ощущение покалывания и онемения конечностей.
4. Плохая координация движений, нарушение работы рефлексов.
5. Боль в глазах, постепенное ухудшение зрения.
6. Тревожность, раздражительность, уменьшение выносливости и чувство усталости.
7. Ухудшение состояния кожи, плохо и долго заживают раны.
8. Появление пигментных пятен на теле, чаще всего на руках.

Витамин Е для женщин: как принимать?

Для того чтобы получить желаемый эффект, нужно тщательно разобраться в вопросе, сколько витамина Е нужно в день женщине. Норма витамина Е в сутки для женщин зависит от множества факторов, среди которых возраст, масса тела, особенности состояния здоровья, наличие каких-либо заболеваний.

Витамин Е в капсулах состоит в частности с желатина, поэтому достаточно легко и быстро усваивается желудком, затем полезные вещества витамина равномерно насыщают весь организм. Обычно суточная норма для женщин составляет около 15 мг (1 капсула).

• Стоит учесть, что при применении каких-либо поливитаминных препаратов, в состав которых также входит витамин Е, может случиться гипервитаминоз. Также не рекомендуется его применять вместе с препаратами, содержащими железо и витамин К, так как при этом может увеличиться свертываемость крови.
• При неправильном применении витамина возможна передозировка, которая сопровождается тошнотой, рвотой, вздутием живота, диареей, аллергией. При наличии любого из симптомов нужно прекратить применение и проконсультироваться с врачом.

Следите за своим здоровьем до того, как для этого появляться существенные причины в виде болезней. Ведь предупредить – намного легче, чем потом долго и мучительно бороться с проблемой. Помните, ваше здоровье – в ваших руках, поэтому вооружитесь нужным количеством витаминов и никакие болезни вам не будут страшны.

Видео: Витамин Е для лица в капсулах