Гимнастика для глаз. Роль глазной гимнастики для детей Виды упражнений: как делать

Техника выполнения гимнастики для глаз при близорукости и дальнозоркости. Зарядка и упражнения для детей.

Гимнастика для глаз - это комплекс специальных упражнений, направленных на сохранение зрения и снятие усталости. Подобная зарядка не только полезна при близорукости и людям со сниженным зрением, но и работникам офиса, которые большую часть трудовой деятельности проводят за монитором.

Полезные свойства гимнастики для глаз

Весь комплекс - очень простой, делать упражнения нужно по 3-5 минут два раза в день. При этом вы не только снимите усталость, но и сможете избавиться от множества проблем, которые, казалось бы, вообще никак не связаны со зрением.

Польза гимнастики для глаз заключается в следующем:

• Расслабляет . Особенно это важно в дошкольном и школьном возрасте, когда необходимо усваивать огромное количество информации. При поступательном и вращательном движении глазами выполняющий упражнение абстрагируется от происходящего. Он как бы релаксирует. Соответственно, после упражнений исчезает нервозность и тревога. Кроме того, во время выполнения зарядки кровообращение в глазах и головном мозге улучшается.
• Снимает усталость . При выполнении упражнений человек переключается с монотонного напряжения зрения при чтении. Во время массирования глазных яблок нервные окончания расслабляются.
• Стимулирует работу слезных каналов . Соответственно, после гимнастики исчезает сухость слизистой оболочки. Исчезает резь и жжение.
• Улучшает зрение . За счет улучшения кровообращения возможно повышение зрения. Обычно это происходит при начальной близорукости у детей.
• Препятствует снижению зрения . Из-за постоянной стимуляции глазного яблока, прилива крови и массажа слезных каналов глаз -увлажненный, он не пересыхает. С кровью в глаза поступают полезные витамины и кислород. Именно это помогает предотвратить снижение остроты зрения.

Противопоказания упражнений для глаз

Несмотря на пользу комплексов упражнений для глаз, некоторым пациентам стоит забыть о процедуре. Существуют болезни, которые будут прогрессировать при выполнении гимнастики.

Противопоказания к проведению зарядки таковы:

1. Отслоение сетчатки . При этом недуге сетчатая оболочка отделяется от сосудистой. После выполнения гимнастики сосуды работают активнее, это может считаться причиной снижения зрения в результате отделения сетчатки.
2. Воспалительные заболевания глаз . Не стоит делать упражнения при блефарите и конъюнктивите. В слизи и слезной жидкости находятся болезнетворные микроорганизмы, которые вы можете перенести на другие части лица и разнести по всей поверхности глаза.
3. Реабилитация после оперативного вмешательства . Если вам недавно сделали лазерную коррекцию зрения или заменили хрусталик, стоит отказаться от гимнастики. При стимуляции кровообращения вы рискуете вызвать кровотечение и расхождение швов (если их накладывали).

Методика гимнастики для глаз для взрослых

Существует несколько методик гимнастики для глаз. Комплекс упражнений зависит от остроты зрения и наличия заболеваний. Можно выполнять самые простые комплексы для снятия напряжения и усталости.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Комплекс несложных упражнений в основном состоит из морганий, перемещений глазных яблок и массажа век. Существует много упражнений для снятия усталости и улучшения зрения Жданова, Норбекова и Тибетских. Все они направлены на то, чтобы снабдить глаз достаточным количеством крови и полезных веществ. Комплекс, описанный ниже, является сборником упражнений от офтальмологов.

Методика выполнения универсальной зарядки для улучшения зрения:

• Моргалки . Выполнять упражнение совсем просто. Необходимо сильно сжать веки, а потом открыть их и очень быстро моргать 1-2 минуты. Процедура направлена на улучшение притока крови к векам и глазному яблоку.
• Жмурки . Сядьте на стул или диван, выпрямите спину, с усилием зажмурьте глаза и посидите так 3-5 секунд. Повторите манипуляцию 7-10 раз. Если вы впервые делаете комплекс, можете сократить количество повторений до пяти. Это упражнение улучшает тонус мышц глаз и укрепляет веки.
• Плаванье . Станьте прямо, руки по швам. Закройте глаза на 3 секунды. Откройте веки и смотрите вдаль 10 секунд. Поставьте напротив переносицы палец на расстоянии 35 см и резко переведите взгляд на него. Повторяйте процедуру 7-12 раз. Эта манипуляция помогает тренировать мышечный аппарат.
• Массаж . Очень простое упражнение, которое необходимо делать, предварительно вымыв руки с мылом. Грязными руками не прикасайтесь к векам и слизистой оболочке. Сомкните веки, массируйте мизинцем верхнюю кожную складку от внутреннего уголка ока к наружному. В области нижней складки круговые движения выполняйте от наружной части глаза к внутренней.
• В очередь . Это упражнение тренирует мышцы глаз по отдельности. Вам необходимо принять вертикальное положение и на уровне переносицы вывести указательный палец. Расстояние от носа до ладони должно составлять 30-35 см. Смотрите на кончик пальца 5-7 секунд. Закройте правое око и смотрите на ладонь одним глазом еще 5-7 секунд. Откройте глаз и закройте ладонью левое око. Повторите манипуляцию 12 раз.
• Крылья . Упражнение так называется из-за того, что руки при его проведении нужно развести, как крылья. Станьте вертикально и поднимите руки, согнутые в локтях, так, чтобы они стали параллельно полу. Выставите указательный палец правой руки и постепенно разгибайте локоть. При этом следите за перемещением пальца. Верните руку в исходное положение, не отрывая от нее взгляд. Сделайте то же самое с другой стороны (левой рукой). Повторяйте манипуляцию 7-10 раз.
• Нажатия . Сядьте на стул. На каждое око положите по три пальца, соединенных между собой. Нажимайте на глаза по 2 секунды. Повторите 7 раз. Помогает улучшить циркуляцию жидкости внутри глазного яблока.
• Вертикаль . Примите вертикальное положение, обе руки поднимите вверх. Теперь переведите прямые руки перед собой на уровне груди. Опускайте по очереди правую и левую руку. Не забудьте следить глазами за движениями конечностей. Это тренирует вертикальные мышцы и улучшает координацию движений.
• Часы . Сядьте на стул и выведите перед собой согнутую в локте правую руку. Вытяните указательный палец и вращайте рукой по направлению часовой стрелки. Следите зрачками за пальцем. Повторите то же самое с левой рукой. Это упражнение помогает улучшить работу вестибулярного аппарата и повышает внимание.
• Падения . Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Закройте глаза, а потом откройте их. Не двигая шеей и головой, опустите взгляд вниз, как бы бросив его. Потом резко поднимите взгляд вверх. Повторяйте движения 7-12 раз. Так вы тренируете сложные движения глазами.
• Маятник . Примите вертикальное положение. Теперь выполняйте движения, как в предыдущем упражнении, только после того, как очи окажутся внизу, переведите взор вправо и влево. Повторите 10 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости

Близорукость - дефект зрительного аппарата, при котором изображение образуется не в области сетчатки, а перед ней. То есть человек видит только очень близко, поднося предмет к лицу. Обычно с таким недугом можно бороться при помощи лазерной коррекции. Часто больным назначают очки или контактные линзы. Но уделяя своим глазам всего 20 минут в день, вы сможете улучшить остроту зрения без операции и очков.

Методика проведения зарядки для глаз при близорукости:

1. Выполняйте быстрые моргания, с усилием сжимая веки . При открытии глаз делайте это с максимальным напряжением. Необходимо сделать 5-10 повторений. С каждым днем увеличивайте число морганий.
2. Восьмерки . Откройте глаза и по периметру восьмерки выполняйте движения глазными яблоками. Вы должны нарисовать зрачками восьмерку. Сомкните веки и повторите упражнение с сомкнутыми веками.
3. Вертикаль . Широко откройте глаза и двигайте ими сверху вниз, описывая вертикальную линию. Движения должны быть частыми, а размах - небольшим. Линия должна быть длинной, как лицо.
4. Горизонталь . Выполняйте колебательные движения глазами со стороны в сторону. У вас должно получиться что-то похожее на движение кошки в часах. Размах тоже должен быть небольшим, длина линии - примерно 15-20 см.
5. Круги . Откройте очи и описывайте ими круг. Для начала можете нарисовать круг диаметром 15 см и описывать его по и против часовой стрелки. После этого сомкните веки и повторите упражнение.
6. Молоток . Упражнение напоминает осмотр у невропатолога. Вытяните правую руку перед собой и понемногу приближайте указательный палец к лицу. Необходимо им коснуться носа, при этом палец нужно сопровождать взглядом. Если двоиться в глазах начинает раньше, чем коснетесь носа, прекращайте занятие. Повторять нужно 10 раз в день.
7. Давление . Положите указательные пальцы обеих рук в области над бровями и приподнимите их. Закройте глаза и полежите так 3 секунды. Необходимо выполнить 10 повторений. Так вы оказываете давление на веки, улучшая работу мышц.
8. Диагональ . Двигайте глазами по направлению от уха к подбородку, у вас получатся косые линии. Поменяйте направление, необходимо сразу выполнять движения от правого уха, а потом от левого. Всего сделайте по 7 повторений для каждого глаза.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость - недуг, который характеризуется тем, что изображение формируется за сетчаткой. При этом глазные мышцы часто напряжены, что вызывает головную боль и беспокойство. При возрастной дальнозоркости болей не возникает, а пожилые люди хорошо видят вдаль, мышцы глаз расслаблены. Бороться с недугом можно при помощи очков, оперативного вмешательства или специальной гимнастики.

Методика выполнения упражнений для глаз при дальнозоркости:

• Маятник . Возьмите карандаш и вытяните руку. Необходимо, чтобы стержень находился на уровне носа. Теперь постепенно покачивайте карандашом то влево, то вправо. Следите за предметом взглядом, постепенно приближайте карандаш к лицу.
• Свеча . Очень полезны при дальнозоркости упражнения со светом и темнотой. Занятие нужно делать в темноте. Возьмите свечу и зажгите ее, наблюдайте за пламенем. Упражнение выполняется сидя на стуле. Не отводя взгляда от пламени, поворачивайте корпус на 90 градусов.
• Массаж бровей . Сядьте на стул, а спину выпрямите. Положите указательные пальцы на головку бровей и выполняйте круговые движения. Всего нужно сделать 5 повторений.
• Буквы . Яркой помадой поставьте на носу точку. С открытыми глазами водите носом, описывая какие-то буквы. Можете «написать» свое имя. Теперь сомкните веки и повторите упражнение.
• Слежка . Упражнение выполняется на улице. Необходимо найти движущийся предмет и следить за ним. В качестве объекта для наблюдения подойдет самолет или птицы.
• Наклоны . Сядьте поудобнее, закройте ладонью правый глаз. Наклоняйте голову то к одному плечу, то к другому. Повторите движения, закрыв ладонью другое око. При выполнении занятия фокусируйте взгляд на каком-то предмете.
• Круги . Занятие - совсем простое, но в отличие от упражнения, которое выполняется при близорукости, водить необходимо не глазами, а подбородком. Вам нужно нарисовать круг лицом, сфокусировав взгляд на любом предмете, который находится прямо перед глазами. Сомкните веки и повторите упражнение.

Гимнастика для глаз для детей

Дети - категория пациентов, у которых часто наблюдается нарушение зрения из-за постоянного напряжения, поэтому все упражнения по восстановлению остроты зрения направлены на чередование напряжения и расслабления. Желательно делать гимнастику по 2 минуты каждый час при чтении или выполнении уроков.

Методика выполнения гимнастики для глаз для детей:

1. Полукруг . Занятие выполняется сидя на стуле, резко отведите взгляд на потолок, а потом переведите взор влево. Описывая полукруг, переведите глаза вправо через лоб. Получится дуга надо лбом.
2. Бесконечность . Ребенок должен взглядом описывать перевернутую восьмерку, то есть знак бесконечности. Восьмерка рисуется в пределах лица. Можно немного изменить занятие. Сначала пусть переведет взгляд в верхний правый угол, а потом в нижний левый. Теперь с верхнего левого угла нужно перевести взор в правый нижний. Получится что-то похожее на бабочку.
3. Косоглазие . Очень забавное упражнение. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Резко переведите взгляд вправо. Повторите то же самое, только выбрав предмет слева.
4. В стороны . Указательными пальцами прикоснитесь к кончику носа и разведите их в разные стороны. Боковым зрением наблюдайте за двумя пальцами, при этом не старайтесь косить глазами.
5. Волны . Описывайте глазами волну или синусоиду. Выполните упражнение справа налево и слева направо. Повторите 10 раз.

Как делать зарядку для глаз - смотрите на видео:

Такие несложные упражнения снимут напряжение и помогут немного улучшить зрение. Обычно отмечается улучшение остроты зрения через 6-9 месяцев регулярных занятий.

Для профилактики ухудшения зрения и лечения офтальмопатологий создана гимнастика для глаз. Постоянное сосредоточение на гаджетах утомляет глаза, постепенно человека замечает, что отекли веки, а слизистая высушена. Такие состояния провоцируют заболевания. Комплексы упражнений помогают восстановить зрение, нормализовать приток крови к глазным яблокам и снять усталость.

Для чего нужна?

Упражнения для глаз для улучшения зрения используют при развитии патологий или риска их появления в ближайшее время. Причем при разных недугах работают по особенной методике. Важно делать тренировку органов зрения людям с близорукостью и дальнозоркостью. Точное следование правилам помогает избавиться от симптомов и не дает развиваться болезни дальше. Основная причина ухудшения остроты зрения усталость глазных мышц и плохой доступ крови к органам при постоянном статическом положении и концентрации на мелких деталях.

Регулярная зарядка для глаз для улучшения зрения способна поддержать органы зрения в тонусе до глубокой старости.

Польза занятия

Гимнастика поможет снять напряжение и усталость.

Зарядка для глаз для восстановления зрения прописывается врачами пациентам склонным к заболеваниям зрения. Методики корригирующей гимнастики дают шанс на выздоровление и способны укреплять глазные мышцы. Ежедневная глазодвигательная физкультура снимает усталость, разгоняет сонливость и снимает «пленку с глаз» - симптом, описанный многими пациентами с работой за компьютером (мир видится через своеобразный туман ближе к вечеру). Это свидетельствует о сильной усталости. Гимнастика для глаз полезна ребенку - нарушения зрения чреваты неуспеваемостью в школе, проблемами в общении с одноклассниками. Поэтому научить детей тренировать зрительные органы имеет принципиальное значение. ЛФК способна предупредить начало развития недуга, эффективная для увеличения остроты зрения.

Виды упражнений: как делать?

Упражнения для улучшения плохого зрения используются при заболеваниях глаз. Схемами придуманными специалистами и учеными пользуются врачи для лечения больных, люди, стремящиеся предупредить развитие недуга на ранних стадиях и улучшить возможности зрительной системы. Упражнения для глаз используются десятилетиями и получают хорошие отклики от пациентов.

Процедура пальминг У. Бейтса

Пальминг рекомендовано делать после основного комплекса упражнений.

Упражнение для глаз от американского профессора - это схема проведения, состоящая из следующих пунктов:

1. Разогреть руки трением.
2. Наложить одну на одну.
3. Закрыть ладошками глаза.
4. Сесть в удобном положении.
5. Произнести вслух выдуманною фразу в позитивном ключе о своих глазах.
6. Положение рук не меняется, глаза жмурятся и открываются 3 раза.
7. Руки отводятся, глаза закрыты - повертеть шеей.
8. Помассировать глазные яблоки и глубоко вдохнуть - выдохнуть.
9. Поднять веки, много поморгать.

Разминка от профессора Жданова

Гимнастика для глаз, созданная специально, чтобы исправить зрение и укрепить концентрацию на работе. При помощи схемы Жданова зрительное восприятие улучшится и снизится физическое напряжение. Проводится в 3 этапа:

1. Рисуется спиралевидная фигура в направлении часовой стрелы. Постепенное увеличение кругов от первого к четвертому. Между «спуском» обратно нужно поморгать.
2. Умственно прорисовывается три банта, от наименьшего к наибольшему.
3. Начертить в пространстве квадрат начиная с нижнего ребра справа налево и обратно.

Физкультура при близорукости

Болезнь возникает из-за нарушения оптической системы глаза.

Когда сетчатка глаза фокусирует картинку перед собой развивается миопия. Изображение получится четким при взгляде на ближние предметы, а дальние расплываются. Постоянные увеличение нагрузок и игнорирование проблемы может привести к более серьезным заболеваниям. Тренировка зрения может исправить или снизить степень близорукости. В схемах выполнения заложена регулярность тренировок, которая на первых этапах составляет 5-7 раз в день, потом нужно увеличение нагрузок к 9-11.

Эффективные упражнения:

• быстро и много моргать;
• переводить взгляд снизу вверх;
• чертить глазами параллельную столу линию;
• массировать область вокруг глаз;
• концентрироваться на дальнем предмете по 30 секунд, потом на ближнем по несколько раз.

Физическая культура при дальнозоркости

Болезнь поддается корректировке упражнениями только на начальных стадиях.

При гиперметропии картинка образуется за сетчаткой. С болезнью человеку сложно видеть находящиеся вблизи предметы и концентрироваться без очков, потому что изображение размывается. От недуга помогает гимнастика для лица и концентрированное слежение. Для предотвращения отеков и нормализации состояния действуют по специальным схемам.

Улучшить зрение поможет методика, состояний из таких действий:

• Лечь в удобное положение и расслабиться. Прикрыть глазницы руками, чтобы не поступал свет на 5 минут.
• Широко открыть веки и поводить взглядом в разные стороны по прямой линии. Задерживаться на концевых точках на пару секунд. Провести действие 8-10 раз.
• Представить, что нос - это наконечник пера и написать в воздухе слово или послание другу.
• Всматриваться в предмет через растопыренные на вытянутых руках пальцы. После 30 секунд сфокусироваться на ногтях.
• Встать ровно, выпрямить спину и помотать головой в разные стороны. Сначала накрест, а потом по кругу и обратно.

Нарушение зрения развивается от нехватки полезных элементов в организме. Для минимизации риска развития в рационе должна присутствовать пища, содержащая витамины групп А, B, С и лютеин.

• Моргание с высокой частотностью пару минут. Улучшает циркуляцию крови.
• Выбираем отдаленный предмет в помещении и дальний объект за окном. Попеременно фокусироваться на целях.
• Упражнение повторяется 7-9 раз. Сильно зажмуриваются веки на 3-5 секунд и максимально открываются. Выполняется с ровной спиной.
• Помассировать двумя сведенными вместе пальцами область вокруг глазниц без сильного надавливания.
• Закрытыми глазами рисовать надпись или буквы.

Глаза ежедневно подвергаются нагрузкам, их перенапряжение приводит к снижению зрения и слепоте. Избежать ухудшения состояния глаз поможет комплекс специальных упражнений, рекомендованных офтальмологами. Как правильно делать гимнастику для глаз? Сколько времени в день нужно уделять занятиям? Ответы найдете в этой статье.

Если гимнастику для глаз делать ежедневно, то можно предотвратить ухудшение зрения

Гимнастика помогает поддерживать в тонусе глазные мышцы, снимает напряжение. Офтальмологи рекомендуют не менее 30 минут в сутки уделять упражнениям.

В течение дня их нужно выполнять 3−4 раза, начиная с пробуждения и заканчивая временем перед отхождением ко сну

Упражнения для органов зрения:

• Массаж век. Проводится теплыми чистыми руками. Кончиками пальцев помассировать закрытые глаза и область вокруг них в течение 5 минут. Нижней частью ладони прикоснуться к глазам и с небольшим усилием помассировать 1−2 минуты. Сжать руки в кулаки, потереть ими веки 20−30 секунд
• Гидромассаж. Контрастный душ для глаз проводится по такой схеме: утром веки омываются сначала теплой, затем холодной водой. Перед сном глаза обрабатывают в обратном порядке, чтобы расслабить глазодвигательные мышцы
• Круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости. Проводить занятие можно как с закрытыми, так и с раскрытыми глазами, длительность занятия – до 2 минут
• Рисование носом помогает снять напряжение с глазодвигательных мышц и шеи, улучшить кровообращение. Займите удобное положение, закройте глаза. Нарисуйте носом круг, квадрат или напишите слово. На занятие затрачивать не менее 10 минут
• Рисование взглядом линий и фигур проводится так же, как круговые движения. Представьте себе цифру или геометрическую фигуру, попробуйте ее нарисовать взглядом. Повторять упражнение нужно 5−7 раз
• Моргание. Моргать на протяжении 30−60 с рекомендуется перед началом гимнастики и после каждого упражнения. Это подготовит глаза к предстоящей нагрузке
• Концентрация внимания на предмете

Алла Мокрецова

Ежедневно, во время динамической паузы, я провожу с детьми гимнастику для глаз .

Целью проведения зрительной гимнастики - является формирование у детей дошкольного возраста представлений о необходимости заботы о своем здоровье, о важности зрения, как составной части сохранения и укрепления здоровья.

Зрительная гимнастика используется :

для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости глаз ;

для укрепления мышц глаз ;

Для улучшения аккомодации (это способность глаза человека к хорошему качеству зрения на разных расстояниях)

Каждый человек воспринимает и изучает окружающий мир с помощью пяти чувств или сенсорных систем : зрения, слуха, осязания, обоняния и вкуса. Глаза считаются из всех органов чувств самым драгоценным даром природы. 90% информации человек воспринимает из внешнего мира благодаря зрению.

Как показали современные исследования, «гимнастика для глаз » улучшает кровоснабжение глазных яблок , нормализует тонус глазодвигательных мышц , способствует быстрому снятию зрительного утомления.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах . Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Гимнастика для глаз необходима даже людям, которые считают что их глаза в порядке . Упражнения для глаз предусматривают движение глазного яблока по всем направлениям. Каждый человек должен понимать, что зрение важно оберегать и сохранять. Дети в этом отношении гораздо восприимчивее к разным воздействиям. Развитию зрения в детском возрасте необходимо уделять особое внимание. Для этого существует гимнастика для глаз . Но дети с гораздо большей охотой делают ее, когда гимнастика связана со стихотворным ритмом. Чтобы дети могли проявить свою активность, рекомендуем все занятия с ними проводить в игровой форме.

Зрительную гимнастику необходимо проводить регулярно 2-3 раза в день по 3-5 минут. Для гимнастики можно использовать мелкие предметы, различные тренажеры. Гимнастику можно проводит по словесным указаниям, с использованием стихов, потешек.

Я предлагаю Вашему вниманию несколько комплексов упражнений, которые я использую в своей работе.

«Тренировка» .

Раз – налево, два – направо,

Три – наверх, четыре - вниз.

А теперь по кругу смотрим,

Чтобы лучше видеть мир.

Тренируя мышцу глаз .

Видеть скоро будем лучше,

Убедитесь вы сейчас!

А теперь нажмем немного

Точки возле своих глаз .

Движения глаз в соответствии с текстом.

Сил дадим им много – много,

Чтоб усилить в тыщу раз!

Быстро поморгать глазами .

«Наши глазки отдыхают » .

Наши глазки отдыхают ,

Упражнения выполняют.

Дети стоят с закрытыми глазами .

А теперь мы их откроем,

Через речку мост построим.

Открывают глаза , взглядом рисуют мост.

Нарисуем букву о,

Получается легко.

Глазами рисуют букву о .

Вверх поднимем, глянем вниз,

Вправо, влево повернем,

Движения глаз в соответствии с текстом.

Заниматься вновь начнем.

Дети садятся на места.

«Весёлая неделька» .

Всю неделю по - порядку,

Глазки делают зарядку .

В понедельник, как проснутся,

Глазки солнцу улыбнутся ,

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

Поднять глаза вверх , опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение ) .

Во вторник часики глаза ,

Водят взгляд туда – сюда,

Ходят влево, ходят вправо

Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону , а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение ) .

В среду в жмурки мы играем,

Крепко глазки закрываем .

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем глазки открывать .

Жмуримся и открываем

Так игру мы продолжаем.

По четвергам мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали

Глазки рассмотреть должны .

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз , перевести взор на кончик пальца смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации) .

В пятницу мы не зевали

Глаза по кругу побежали .

Остановка, и опять…

В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх , вправо, вниз, влево и вверх; и обратно : влево, вниз, вправо и снова вверх; глаз ) .

Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый, перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый; (совершенствует сложные движения глаз ) .

В воскресенье будем спать,

А потом пойдём гулять,

Чтобы глазки закалялись

Нужно воздухом дышать.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев : верхнее веко от носа к наружному краю глаз , нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот; (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)

Без гимнастики , друзья,

Нашим глазкам жить нельзя !

«Самолёт» .

Пролетает самолёт,

С ним собрался я в полёт.

Дети смотрят вверх за «полётом» самолёта.

Правое крыло отвёл, посмотрел,

Левое крало отвёл, посмотрел.

Отводят в сторону правую (левую) руку, смотрят на них.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

Вращательные движения руками перед грудью, наблюдая за ними взглядом.

Поднимаюсь ввысь, лечу,

Возвращаться не хочу!

Встают на носочки и изображают полёт самолёта.

«Снежинки» .

Мы снежинку увидали,

Со снежинкою играли.

Вытянуть снежинку вперёд, сфокусировать на ней взгляд.

Снежинки вправо полетели,

Дети вправо посмотрели.

Отводят снежинку вправо, следят взглядом.

Опять снежинки полетели,

Глазки влево посмотрели .

Отводят снежинку влево, следят взглядом.

Ветер снег вверх поднимал

И на землю опускал.

Следить за снежинками движениями глаз вверх-вниз .

Летят снежинки вверх и вниз.

Всё! На землю улеглись.

Взгляд за снежинкой вверх и вниз, присесть, опустив снежинку на пол.

Глазки закрываем ,

Глазки отдыхают .

Дети закрывают глаза и спокойно отдыхают .

Подборку материала продолжу в следующем блоге.

Зрительный аппарат подвергается постоянной нагрузке в течение дня. Это связано с особенностями кровообращения, работой преломляющих структур и вспомогательными мышечными компонентами.

Упражнения для глаз могут быть особенно полезны для детей, поскольку в детском возрасте орган зрения наиболее уязвим для действия патологических факторов. Гимнастика для глаз в детском саду должна включать самые эффективные упражнения.

Зрительный аппарат подвергается постоянной статической и динамической нагрузке в течение всего дня. Под статической нагрузкой понимают длительное чтение, работу с компьютером, а динамическая нагрузка связана с постоянными изменениями кривизны .

В итоге наибольшее влияние оказывается на хрусталик, вспомогательные мышцы и сетчатку глаза. Упражнения для глаз могут не только восстановить работоспособность основных структур глазного яблока, но и улучшить кровоснабжение.

Для понимания важности зрительной гимнастики следует обратить внимание на основные негативные эффекты длительной нагрузки. К ним относят:

• Сухость глаз – недостаточное выделение жидкости в области роговицы. Такое состояние проявляется дискомфортом, резью в области глаз и временным ухудшением зрения. Обычно сухость глаз обусловлена недостаточным морганием во время работы с компьютером, поскольку именно во время закрытия глаза происходит увлажнение .
• Высокая светочувствительность – появление неприятных ощущений при воздействии света на глаз. Такое явление часто обусловлено длительным пребыванием в условиях недостаточного освещения.
• Усталость мышечных структур глазного яблока. Такое состояние связано с болью и дискомфортом при движении глаз и нарушением аккомодации.
• Размытость или раздвоенность зрение. Эти негативные эффекты могут быть связаны как с патологиями, так и с временными нарушениями зрительных функций. Иногда такое состояние появляется при недостаточном кровоснабжении структур глазного яблока.
• Различные заболевания: близорукость, астигматизм, амблиопия и другие.

Многие офтальмологи не признают эффективность гимнастики глаз, но эта техника и не предназначена для лечения уже выявленных офтальмологических патологий.

Постоянные упражнения помогут зрительному аппарату адаптироваться к различным дневным нагрузкам.

Виды гимнастики

Гимнастика направлена на укрепление мышц

Выбор гимнастической техники для глаз зависит от профилактической цели, выявленных заболеваний и типа нагрузки. Так, в зависимости от желаемого эффекта, гимнастика может быть ежедневной или менее постоянной.

Ежедневная гимнастика позволяет адаптировать зрительный аппарат к сильным нагрузкам, включающим постоянную работу с текстом. Детям не рекомендуется тратить больше часа на чтение в сутки, но иногда и такая нагрузка может быть значительной.

Как уже было сказано, нагрузка может быть статичной и динамичной. У детей дошкольного возраста преобладает динамичная нагрузка, связанная с постоянным изменением дистанции обзора и адаптацией к различным условиям освещения.

В этом случае комплекс гимнастических упражнений должен быть направлен на расслабление структур глазного яблока и улучшение кровоснабжения.

Гимнастическая техника также широко варьируется в зависимости от диагностированных заболеваний. Так, например, обычно обусловлено аномальным строением мышц глаза или их спазмом, поэтому упражнения должны быть направлены на коррекцию мышечной нагрузки.

Примеры конкретных упражнений

Гимнастика для глаз

Самым показательным примером гимнастики для глаз является стандартный комплекс упражнений, учитывающий как работу оптических структур глазного яблока, так и нагрузку на мышцы.

Комплекс включает следующие упражнения:

• Мягкий и осторожный массаж глазного яблока подушечками пальцев.
• Поворот глазного яблока вверх, вниз, вправо и влево при закрытом глазе.
• Поочередная фокусировка на самом дальнем видимом объекте и на самом ближнем. Для этого можно встать перед окном и держать перед собой карандаш.
• Вращение глазного яблока для тренировки мышц.
• Поочередное зажмуривание и расслабление круговой .

Такая гимнастическая техника лучше всего подходит для ежедневного применения. Перечисленные упражнения особенно полезны после чтения или работы с компьютером.

Другие упражнения:

1. Растяжка для мышц глазного яблока. Для этого нужно сначала посмотреть прямо перед собой и затем переключить обзор как можно дальше вправо или влево без поворота головы. Рекомендуется выполнять поочередно несколько раз.
2. Моргание. Необходимо моргать несколько раз через определенный промежуток времени. Такая гимнастическая рекомендация не должна вызывать удивление, поскольку многие дети и взрослые забывают моргать во время длительной статической нагрузки. Это полезное упражнение для увлажнения глаза после чтения или работы с компьютером. Если ребенок жалуется на боль в глазах и постоянно щурится, то такое упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.
3. Повороты головы вправо, влево, вверх и вниз. Выполнять такое упражнение необходимо осторожно, чтобы не повредить позвоночные суставы. Гимнастика для шеи помогает улучшить кровоснабжение глазного яблока.

Для улучшения общего мышечного тонуса и нормализации кровообращения рекомендуется также выполнять небольшую зарядку 1-2 раза в день. Физические упражнения не должны ограничиваться мышцами глазного яблока.

Зрительная гимнастика отлично дополняет другие способы предотвращения развития заболеваний глаз. Если ограничить профилактику болезней только редкими упражнениями, то эффективность защиты зрения будет достаточно низкой.

• Питание. Для детей рекомендованы нормы возрастной диеты, учитывающие особенности определенной стадии развития организма. Также необходимо обратить внимание на специальные продукты, улучшающие работу зрительного аппарата. В рационе питания должны быть листовые зеленые овощи, рыбные продукты, цитрусовые фрукты, пшеничный хлеб и ягоды. В этих продуктах содержатся самые главные вещества – витамин A, цинк, лютеин и жирные кислоты.
• Регулярное посещение офтальмолога. В стандартную процедуру осмотра должны входить такие инструментальные исследования, как и . Ранняя диагностика заболеваний позволяет выбрать эффективные методы коррекции зрения.
• Своевременное лечение заболеваний нервной и сердечно-сосудистый систем.

Таким образом, специальные упражнения для глаз вкупе с другими методами профилактики помогут предотвратить нарушения зрения. Гимнастика для глаз в детском саду должна быть представлена самыми эффективными упражнениями.

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений в видеоматериале: