Закаливание и его влияние на здоровье человека. Закаливание — влияние на организм, первые шаги

Процедуры по закаливанию организма имеют, как минимум, три преимущества.

1. Отсутствие материальных затрат.

2. Практически, отсутствие противопоказаний.

3. Комплексное воздействие на организм. Благодаря этому, можно устранить самые разнообразные проблемы со здоровьем.

Почему же тогда так мало людей регулярно проводят закаливающие процедуры? Ответ заключается в том, что у людей закаливание ассоциируется только с обливанием холодной водой из ведра ранним утром.

Такое представление о закаливаниии так же ущербно, как и идея о том, что физику надо начинать изучать с теории относительности Эйнштейна. Закаливающие процедуры очень разнообразны, и без преувеличения можно сказать, что каждый человек, при желании, подберёт соответствующий уровень нагрузки.

Явными противопоказаниями для закаливания являются – обострение хронических болезней и высокая температура.

Основные принципы проведения закаливающих процедур.

1. Систематичность. С одной стороны не обязательно закаливающие процедуры проводить каждый день (их можно делать через день или два - главное, чтобы это было комфортно организму) с другой стороны, если закаливание вообще не проводить 3 – 4 недели, то тогда всё надо начинать с минимальной нагрузки.

2. Постепенность. Увеличивать нагрузку на организм надо обдуманно и постепенно. Если при мыслях о завтрашнем закаливании вас бьёт озноб и процедуру приходится проводить «скрипя зубами», значит, надо проводить контрастные процедуры в более щадящем режиме.

3. Планируя проведения закаливающих процедур, надо учитывать состояние собственного здоровья, возраст и особенности телосложения. Худощавым людям надо более аккуратно и последовательно проводить закаливание.

4. Увеличить положительный эффект от закаливания можно, выполняя элементарные физические упражнения во время процедуры.

5. Надо помнить о том, что закаливающие процедуры могут быть общего и местного характера. Очень удобно их чередовать. К общим процедурам относятся: воздушные ванны, обтирание, обёртывание, контрастные ванны и душ. К местным процедурам относятся: частичное обтирание прохладной водой и ванночки для ног и рук.

6. Главным путеводителем и компасом в мире закаливающих процедур для человека должны стать его собственные ощущения.

Контрастные процедуры вызывают трёхфазную ответную реакцию организма. В первой фазе ощущается прохлада и наблюдается побледнение кожных покровов вследствие сужения капилляров. Во вторую фазу кожа розовеет, и активизируется кровообращение в кожных капиллярах. Именно при достижении второй фазы надо прекращать любую контрастную процедуру. Если организм охлаждается дальше, то тогда наступает третья фаза – это вторичный озноб, что выражается в побледнении и появлении «гусиной» кожи.

Закаливающие процедуры оказывают комплексное положительное воздействие на организм.

В первую очередь, происходит активизация кровообращения и тренировка сосудов (они - то расширяются, то сужаются). При этом в первой фазе закаливания кровообращение в коже резко уменьшается, а во внутренних органах - резко увеличивается. Во второй фазе - всё наоборот: кровь перераспределяется от внутренних органов к коже. Вслед за этим ускоряется обмен веществ и активизируется выработка гормонов и ферментов – благодаря этому, организм получает мощный импульс к оздоровлению.

С чего начать контрастные процедуры.

Как мы уже говорили, постепенность - главное условие успеха при проведении контрастных процедур, поэтому их надо начинать с контрастных воздушных ванн. Делать это очень просто: утром или вечером выходим на балкон или во двор (если вы живёте в частном доме). Очень полезно во время воздушных ванн выполнять простейшие упражнения – махи ногами, руками, повороты или вращения туловищем и так далее. Не рекомендуется проводить такое закаливание при сильном ветре и осадках (дождь, снег).

Контрастные воздушные ванны надо проводить до того момента, когда вы почувствуете, что организм готов к более серьёзной нагрузке. Тогда пора осваивать обтирание водой. Вода должна быть комнатной температуры, и проводить обтирание надо дома, постепенно понижая температуру воды. Обтирание можно проводить просто руками или полотенцем, предварительно намоченным и отжатым. После обирания водой полезно выполнить физические упражнения и дать воде самостоятельно высохнуть.

Освоив обтирание и привыкнув к нему, можно переходить к контрастным водным процедурам. Делать их проще всего с помощью контрастного душа. Температуру надо подбирать индивидуально. Последовательность выполнения процедуры такова: горячая вода, потом - холодная вода, опять горячая вода и, наконец, прохладная вода. В этой процедуре надо обратить внимание на один аспект: начинать процедуру надо с горячей воды, а заканчивать прохладной.

Для разнообразия можно проводить местные контрастные процедуры. Набираем в два тазика воды: в одном - горячая, а в другом - прохладная. Опускаем ноги в тазик с горячей водой на 1 – 2 минуты, а затем на 5 – 10 секунд опускаем в тазик с холодной, затем - опять на 1 – 2 минуты в горячую воду и заканчиваем процедуру прохладной.

Проводя контрастные процедуры, внимательно следите за собственными ощущениями: возможно, вам достаточно делать только воздушные ванны и не стоит переходить к закаливанию с помощью воды, если вы не чувствуете в этом необходимость.

Руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь написала для Зожника статью о пользе закаливания с точки зрения науки.

— Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний (см. в тексте). Однако не смотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.

— Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина - нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.

В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию - это «регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры. Это делается с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни. Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы «.

К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину «закаливание». Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.

Закаливание помогает, но как именно — точно неизвестно

В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии. В заключении обзора авторы статьи написали: «Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве . Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.

Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны . Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов». (2)

Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны.

Влияние контрастного душа на здоровье

Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы .

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30% . Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50% (1).

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, - это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать . Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови . Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).

Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови. Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии. Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина - еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие - и снижению боли через опиоидные рецепторы .

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья .

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби — тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

Научные источники:

Закаливание является одним из эффективных средств укрепления здоровья.
Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов. В основе лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. При закаливании происходит постепенное снижение чувствительности организма к действиям определенного физического фактора.
Наиболее важной в наших условиях является выработка устойчивости организма к холоду, так как охлаждение у незакаленных людей является одной из основных причин возникновения респираторных вирусных заболеваний. Под влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов, ослабляется деятельность центральной нервной системы, что приводит к ослаблению организма и способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма.
Для восстановления и поддержания на должном уровне защитных свойств организма человека к холодовым нагрузкам необходимы специальные закаливающие процедуры, проводимые постоянно. Начинать закаливаться можно в любое время года, но лучше - летом. Одним из самых простых методов является обтирание водой, обливание водой и, наконец, купание в открытых водоемах. Во время купания на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Преимущество заключается в том, что оно предполагает овладение жизненно важным умением - плавать. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде (моржевание). Однако подготовка к нему требует специальной тренировки и знаний физиологических процессов.
Мощным стимулирующим и закаливающим фактором является солнечный свет. Солнечные лучи обладают бактерицидными действиями. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность человека. Солнечные ванны следует принимать разумно, иначе они не принесут пользы.
Самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны. Воздух, действуя непосредственно на наше тело, кожу, приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, раздражая кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны повышают обменные функции организма, укрепляют сосуды и нервы кожи, улучшают работу центральной нервной системы и сердца, повышают общий тонус организма. Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, сочетая с различными физическими упражнениями. После них рекомендуется принять душ или сделать обливание.
Хождение босиком еще один вид закаливания. Оно с древних времен использовалось для профилактики и лечения многих заболеваний. Оказывается, при соприкосновении с землей на организм действует целый ряд благоприятных факторов. Учеными установлено, что на стопе человека при босохождении включается в работу 72 тыс. нервных окончаний, образующих биологически активные зоны, связанные с различными органами и системами человека. Ходьба босиком - это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.
Все вышеперечисленные закаливающие процедуры должны проводиться в комплексе с физическими упражнениями. Это обеспечит наиболее благоприятное влияние на общее состояние здоровья. Занятия физической культурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь свое постоянное место в режиме дня, недели, месяца и года.

- 55.00 Кб

1)Введение.................... .............................. .............................. .............................. ...2

2)Закаливание, его влияние на здоровье человека............. .......3

3)Правила закаливания: .............................. .............................. ..........4

4)Виды Закаливания................... .............................. ......................6

5)Заключение.................. .............................. .............................. .............................. 13

6)Литература.................. .............................. .............................. ............................14

ВВЕДЕНИЕ

Еще из далекого детства известна нам фраза о том, что закаливание – это очень полезная процедура. Все в этом твердо уверены, но только мало, кто сам занимается закаливающими процедурами, будучи уверенным в том, что со здоровьем и так все в порядке. А когда со здоровьем начинаются проблемы, закаливание, собственно, уже и не потребуется и не будет представляться возможным.

Без процедур закаливания сложно представить себе человека, ведущего здоровый образ жизни. Спортивные нагрузки с регулярным постоянством – это только половина дела. Диеты и рациональное здоровее питание также мало, на что способны, без комплексного подхода к слежению за своим здоровьем.

Закаливание и его влияние на здоровье человека изучено достаточно для того, чтобы с уверенностью сказать: мало, кому принесли вред подобные процедуры, если выполнять их с умом.

Закаливание, его влияние на здоровье человека

Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (низкой или высокой температуры) путём систематического воздействия на организм этих факторов.

В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться меняющимся условием окружающей среды.

Использование закаливающих процедур было известно человеку ещё в древние времена. Им в укреплении здоровья отводил большую роль Гиппократ (древнегреческий врач, реформатор античной медицины). По его мнению, особой целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры, а те, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, обмороки и кровотечение.

Способы закаливания:

• Обтирание
• Обливание
• Воздушные ванны
• Солнечные ванны
• Купание в открытых водоёмах
• Босохождение
• Моржевание

Хорошим методом закаливания является обливание холодной водой. Для этого берут 2 – 3 ведра холодной воды желаемой температуры и выливают на всё тело. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, рефлекторно оказывает тонизирующее, дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем.

Правила закаливания:

Первое и основное правило закаливания - постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе с тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее. Недостаточные нагрузки снижают эффект закаливания, а избыточные - вызывают запредельное торможение или перегрузку, препятствующие закаливанию. Однако, не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Второе правило закаливания - регулярность (или непрерывность),обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Время между повторными раздражениями не должно превышать продолжительности последействия применяемого фактора. Краткие, но частые, раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня.Следует помнить, что проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней. В случае появления признаков заболевания закаливание временно прекращают, после выздоровления следует возобновить его с начального периода.

Третье правило - обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидума, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур. Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. В дальнейшем необходим постоянный самоконтроль, для своевременной коррекции дозировки закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Четвёртое правило - правило многофакторности . Очень важно использовать несколько физических факторов; холод,тепло, лучистую энергию, воду и др.

Пятое правило - правило прерывистости . Согласно ему, если применяютнесколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между нимиперерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь послевосстановления температурного режима организма.

Шестое правило - последовательность в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

Несоблюдение названных правил закаливания может привести к напрасной трате времени и не дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Противопоказания : лихорадка, острые психические расстройства, недостаточность кровообращения II - III ст., гипертонический криз, приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная колика, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоровления можно приступить к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие воздействия.

Виды Закаливания

Закаливание воздухом

Наиболее распространенная и доступная форма закаливания - использование свежего воздуха. Такие закаливающие процедуры доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения,

совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С°), теплые (свыше 22С°), индифферентные (21-22С°), прохладные (17-21С°), умеренно холодные (13-17С°), холодные (4-13С°), очень холодные (ниже 4С°).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом подготавливает организм к последующим закаливающим процедурам,например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Описание работы

Без процедур закаливания сложно представить себе человека, ведущего здоровый образ жизни. Спортивные нагрузки с регулярным постоянством – это только половина дела. Диеты и рациональное здоровее питание также мало, на что способны, без комплексного подхода к слежению за своим здоровьем.
Закаливание и его влияние на здоровье человека изучено достаточно для того, чтобы с уверенностью сказать: мало, кому принесли вред подобные процедуры, если выполнять их с умом.

Содержание

1)Введение.................................................................................................................2
2)Закаливание, его влияние на здоровье человека....................3
3)Правила закаливания: ......................................................................4
4)Виды Закаливания.......................................................................6
5)Заключение............................................................................................................13
6)Литература....................

Каждый из нас хочет быть здоровым и старается приложить определённые усилия к сохранению и укреплению здоровья. Хороший способ для поддержания себя в хорошей форме - это закаливание организма.

Закаливание - это система специальных тренировок, направленных на развитие терморегуляционных процессов в организме, повышая, таким образом, его устойчивость к переохлаждению или к перегреванию.

К основным закаливающим процедурам можно отнести следующие: это длительные прогулки на свежем воздухе, контрастные души, обливание, обтирание, хождение босиком. Не стоит сразу ставить рекорды в закаливании и нырять абсолютно неподготовленным в прорубь. Всё должно быть постепенно, чтобы дать возможность организму адаптироваться к новым условиям. Начните свою систему закаливания с проветривания комнаты, с лёгкого обтирания полотенцем, постепенно можно подключить контрастный душ, с каждым днём, понижая на градус температуру воды.

Польза закаливания для организма бесспорна. Оно положительно влияет на укрепление иммунитета, на сердечнососудистую систему, позволяет быстрее восстанавливаться клеткам организма.

От закаливания следует воздержаться людям со слабым иммунитетом, с заболеваниями верхних дыхательных путей, а также пожилым и маленьким детям.

Перед процедурами закаливания необходимо получить грамотную консультацию врача о возможности осуществлять их.

Закаливание - это хороший источник положительных эмоций, которые не обходимы нашему организму. Сам процесс должен приносить вам удовольствие, тогда вы быстрее ощутите его влияние на своё общее состояние здоровья.

Значимость грамотного выбора Цель у того, кто выбирает себе кроссовки, может быть разной. Одним нужен прогулочный вариант, другим – подавай обувь для бега, а третьим – для фитнеса. И если отталкиваться от цели, то и задачи у обуви будут разными. Как результат, перед выбирающим обязано быть очень много вариантов, ведь если по двум-трём параметрам кроссовки…

Многие полагают, что болезни репродуктивной системы затрагивают только женскую половину человечества. Мужчины тоже склонны к подобным болезням, а им на помощь придет узкопрофильный врач. Специалист разработает правильное лечение и избавит от неприятных последствий. Кто такой андролог и что он лечит? Андролог – это лечащий мужские недуги специалист. Его работа направлена на сохранение функций мужского организма….

Стоматолог – ортопед – врач, который специализируется на решении проблем костно – мышечной системы. Его работа направлена на восстановление целостности зубов и восстановлении зубного ряда. Очень важно обращаться только к квалифицированным специалистам с хорошей репутацией и опытом работы. Наличием таких врачей славится стоматология АКТИВ МЕД. Подробно ознакомиться с интересующей информацией можно перейдя по ссылке http://xn--80aegdnlq9b.xn--p1acf/stomatologiya/stomatolog-ortoped.html….

Изначально нужно сказать, что компьютерная томография назначается исключительно врачом на основе полученных клинических данных и предварительных обследований. Также следует отметить, что такой метод диагностики позволяет получить полную информацию о своем организме. Компьютерная томография (КТ) производится в медицинских центрах по направлению врача, а результаты такого обследования выдаются пациенту непосредственно в день проведения обозначенной процедуры. К примеру,…

Имплантация зубов – это высокотехнологичный и надежный способ восстановить утраченные элементы в зубном ряду. Суть технологии заключается во вживлении в костную ткань челюсти имплантата – искусственного корня, который становится основой для коронковой части зуба. Операция по имплантации довольно трудоемка. Для ее выполнения врачи должны обладать соответствующей квалификацией и навыками. Специалисты клиники Арт-мед имеют многолетний опыт…