Что значит человек сова. Манера поведения человека-совы. Как гены влияют на наши привычки спать

Хотя в нашем обществе больше уважают утренних людей - «жаворонков», которые рано ложатся и рано встают, жизнь их противоположностей - «сов» - имеет ряд своих преимуществ. «Сов», конечно, не застанешь ни свет ни заря в фитнес-центре, и уж точно они не приходят в офис первыми. Зато около 8 часов вечера у них по-прежнему наблюдается большой запас сил и стимул к работе. То есть, если Вы — «сова»,то вы обладаете уникальными способностями и возможностями. Как минимум тринадцатью.

1. Гибкость рабочего графика

Будучи «совой», Вы, наверное, уже приспособились к типичному графику «жаворонков», - начинать работу в 8 утра и заканчивать в 5 вечера. Таким образом, Вы можете подстроиться не только под стандартное расписание, но и адаптироваться под менее распространенные варианты ненормированного рабочего дня. Эта возможность позволяет Вам как работнику успешно работать в ночную смену, а как руководителю - иметь в распоряжении сверхурочные часы.

2. Способность уложиться в «горящие» сроки

То, что «совы» приходят на работу на час позже остальных, вовсе не означает, что они не выполняют свою работу в полном объеме. Их продуктивность может заметно увеличиться под вечер. А когда сроки поджимают, «совы» могут легко задержаться на работе допоздна или поработать сверхурочно.

3. Большие рабочие возможности

Способность вести ясный диалог в вечернее время может стать существенным преимуществом для тех, кому приходится работать допоздна или чьи коллеги находятся в других часовых поясах.

4. Активное участие в жизни общества

Если Вы хотите отстаивать дело мира, оказывать помощь нуждающимся, осуществлять вклад в развитие общества, будучи «совой» осуществлять это намного проще.

5. Силы на уход за детьми

В то время, как «жаворонки» прекрасно справляются с тем, чтобы собрать детей в рано утром, «совы» незаменимы для ухода за детьми в вечернее время суток. Вечером у «сов» есть силы на общение с детьми, игры и совместное чтение с ними. Они прекрасно справятся с задачей уложить малышей спать.

6. Близость с подростками

Циркадные ритмы подростков устроены так, что желание спать у них появляется ближе к 23:00 и позже. Должно быть, Вы не знали, но подростки часто выжидают полночь специально - только тогда они могут раскрыть какую-то важную информацию. Изменить эти шаблоны поведения практически невозможно. Но «совы» за счет своего нежелания ложиться рано, могут обсуждать с подростками какие-то значимые вопросы тогда, когда те будут готовы это сделать.

7. Насыщенная социальная жизнь

Люди, ведущие ночной образ жизни, имеют большие физические и эмоциональные резервы для участия в вечерних дружеских посиделках. Для «сов» насладиться приятным , пропустить по стаканчику и поболтать с друзьями после рабочего дня - вовсе не так утомительно. Сей факт расширяет круг знакомств и укрепляет дружбу.

8. Профессиональное общение без границ

Предположим, Вы оказались в деловой поездке. У «сов» большой запас энергии для общения с коллегами и клиентами, для участия в конференциях и встречах. Когда серьезные дела решены, Вы можете поближе познакомиться и пообщаться с коллегами по работе вечером в неформальной обстановке. Это может быть полезно как для развития собственного кругозора и деловых связей, так и для в целом, так как эти связи могут пригодиться в будущем.

9. Время на физическую активность

Вечером самое время заняться спортом, особенно в теплое время года . Вы можете неторопливо отобедать, а вечерком, часов в 7:30 или 8, посвятить время тренировкам. Можно пройтись, побегать, покататься на или посетить качалку. Утром, как правило, особо времени на тренировки нет. Но зато вечером «совы» могут вдоволь насладиться спортивными занятиями, ни на что не отвлекаясь.

10. Дух сотрудничества (в паре)

Для «сов», например, удивительным является факт: как можно трезво рассуждать в 6 утра! Зато для «жаворонков» это абсолютно нормально. Есть пары, которые не выдерживают разности биоритмов и разрушаются. Но есть и такие, кто, наоборот, поддерживают друг друга и неплохо приспосабливаются.

11. Время для приготовлений

Ночь - чудесное время, чтобы подготовить себя и свою семью к следующему дню. Вы можете сварить кашу на утро, собрать сумку (или портфель для ребенка), помыть фрукты , подготовить заварочный чайник и т.д. Если Вы «сова», лучше всего подобные вещи сделать с вечера, потому что утром справиться с ними Вы точно не сможете.

12. Склонность к саморазвитию

Как бы Вы ни старались, но если Вы истинная «сова», заставить себя ложиться раньше 10-11 вечера не получится. Зато у Вас имеется масса свободного времени, которую Вы можете упустить или использовать для собственного саморазвития.

13. Способность к стратегическому мышлению

Отдых в ночное время дает достаточно времени и пространства, чтобы глубоко задуматься обо всем, что происходит в Вашей жизни: будь то мечты, карьера, . Темнота дарит спокойствие, которое может помочь хорошенько обдумать текущую ситуацию. Таким образом, «совы» могут мыслить стратегически: находить источники существующих проблем, закладывать основу для будущих возможностей, определять дальнейшие шаги, которые помогут реализовать все задуманное.

К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. Только в 70-х годах XX столетия британские ученые изменили ситуацию.

Хронотипы и биоритмы

Известно, что хронотип человека определяется пиками и спадами физической и умственной активности, которые распределяются на суточный цикл. У «жаворонков» пики активности приходятся на первую половину дня, у «сов» на вторую. Хронотипы зависят от биоритмов человека, а те в свою очередь синхронизированы с природным фактором – сменой дня и ночи.

Но изменение внешних условий меняет и наши биоритмы. Был проведен следующий эксперимент. Испытуемого поместили в комнату, полностью изолированную от окружающей среды. Каждый день ему искусственно сдвигали время на час вперед, и через две недели он полностью изменил свой режим – стал бодрствовать ночью и спать днем.

Интересно, что биоритмы могут оказывать непосредственное влияние не просто на образ жизни человека, но и на его профессиональную ориентацию. Исследования показали, что благодаря ночному бодрствованию у «сов» активизируется правое полушарие мозга. Такие люди привыкли ломать стереотипы и мыслить нестандартно – из них получаются хорошие артисты, художники, музыканты. У «жаворонков» напротив - развито левое полушарие, что позитивно сказывается на успехах в бизнесе. Богатые и состоятельные люди в подавляющем большинстве «ранние пташки».

Кто здоровее?

Вопрос, чья жизнь здоровее – «сов» или «жаворонков» – волнует многих. Преобладающее число специалистов утверждает, что наиболее здоровые «жаворонки». Человечество на протяжении тысячелетий жило по «солнечному» расписанию, а поэтому ритмы, согласованные с графиком восхода и захода солнца, наиболее естественны и благоприятны.

Более того, установлено, что содержание гормона молодости мелатонина, чья выработка приходится на темное время суток, у «сов» в полтора раза ниже чем у «жаворонков». Нехватка этого гормона в будущем приводит к преждевременному старению. Также важно отметить, что гормон бодрости кортизол, который активизируется в утренние часы, у «сов» в нужное время еще спит.
Сон в ночное время наиболее эффективен для обработки и очистки полученной за день информации, и если вы ночью не спите, то избыточная информация может перегрузить ваш мозг, что приведет к значительному истощению организма и быстрой утомляемости.

Но есть и критики образа жизни, который ведут «жаворонки». Они говорят, что «жаворонки», вынужденные рано вставать, постоянно не досыпают, а поэтому часто бывают раздражительными и вспыльчивыми. Действительно, некоторые исследования показывают, что «жаворонки» в значительной степени подвержены депрессиям и стрессам, но возможно это связано с тем, что им чаще чем «совам» приходится вступать в социальные контакты днем – это время в большей степени способствует развитию конфликтных ситуаций.

«Сова» как отклонение от нормы?

«Совы» - порождение современной цивилизации. Именно электричество стало косвенным виновником того, что часть людей перешло на ночной образ жизни. Но ученые некоторый процент «сов» все же приписывают природе, которая любит экспериментировать и иногда способствует рождению людей, склонных к ночной активности. В частности, исследователи выявили ген, который провоцирует нарушение ритма сна.

Отметим редкое заболевание, известное как DSPD (Delayed sleep-phase disorder) – «Синдром задержки фаз сна». Люди, подверженные ему, даже ложась спать до полуночи, засыпают лишь под утро. Синдром чаще всего впервые возникает в подростковом возрасте.

К счастью им страдает не более 0,15% населения планеты.
Несмотря на все отрицательные моменты, у «сов» перед «жаворонками» есть определенное преимущество. Если у «жаворонков» 2 пика суточной активности, то у «сов» их 3 (дневной – с 13:00 до 14:00, вечерний - с 18:00 до 20:00 и ночной - с 23:00 до 01:00). Это преимущество позволяет «совам» быть более продуктивными.

Новые факты

В последнее время ученые обнаружили ряд любопытных фактов, раскрывающих феномен «сов» и «жаворонков». В частности, сотрудники Университета Суррея установили, что за принадлежность к обеим категориям отвечает один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у «жаворонков» длинную.

Российские ученые пошли дальше и определили, что лишь 15% от числа всех «жаворонков» и «сов» определяются генами. Остальные - это следствие образа жизни.
Ученые Пенсильвании обратили внимание на то, что «совы» чаще храпят и страдают «апноэ» – временной остановкой дыхательных движений. Ночной образ жизни, по их мнению, содействует и склонности к ожирению.

Некоторые исследователи утверждают, что из-за позднего засыпания и переутомления «совы» чаще страдают нарушением памяти, а также оказываются более чувствительными к боли. Вдобавок они «теряют» последнюю фазу сна, которая помогает упорядочить впечатления предыдущего дня.

Сотрудники Университета Дарема провели опрос, в результате которого выявили, что мужчины «жаворонки» имеют в среднем 3,6 сексуальных партнерш, в то время как «совы» –16,3. Причиной всему располагающее к флирту активное вечернее времяпровождение. Однако немецкие ученые утверждают, что виной всему более высокой уровень тестостерона у «сов».

Еще и «голуби»

Подсчитано, что 45% жителей развитых стран являются «совами», 25% «жаворонками», но к кому тогда относятся оставшиеся 30%? Кроме двух известных хронотипов существует и третий – «голуби» – именно они заполняют оставшиеся проценты. Не трудно догадаться, что «голуби», которых еще называют «аритмиками», сочетают в себе черты «сов» и «жаворонков».

Это более гибкий хронотип, одинаково хорошо приспособленный к жизни в дневное и ночное время. Но за такую универсальность приходится платить. По мнению медиков, именно на «аритмиков» приходится львиная доля нервно-психических расстройств.
«Голуби» не только усредняют время подъема и отхода ко сну, но и обладают способностью рано вставать и поздно ложиться. Несомненно «аритмиками» были Леонардо да Винчи и Ленин, которые могли спать по 4-5 часов в сутки и при этом выполнять огромный объем дневной работы.

Перестройка организма

В течение жизни наш хронотип неоднократно меняется. В детстве, мы, как правило, являемся жаворонками, однако после школы постепенно переходим к вечерне-ночной активности. Когда приходит время быть родителями – мы снова возвращаемся к «жаворонкам», но наши дети вырастают, и мы вновь примыкаем к «совам». Со вступлением в пору старости ранний подъем для нас становится таким же естественным, как и для детей.

А можно ли сознательно, усилием воли перестроить хронотип? Практика говорит, что да. Чтобы превратиться из «жаворонка» в «сову» потребуется несколько месяцев. Это показывает опыт людей, перешедших на ночной график работы. Для обратной метаморфозы нужно значительно меньше времени – 7-9 дней: это связано с тем, что ранний подъем и ранний сон для нас более естественны.

Но существует и более быстрый способ стать «жаворонком». Тем, кто работает в пятидневном графике в субботу необходимо проснуться не ранее 11:00. Следующую ночь нужно продержаться без сна, и к раннему вечеру воскресенья вас обязательно потянет в сон. Впрочем, такой экстремальный метод подходит далеко не всем. В какую бы сторону не происходил переход, главное быть постепенным и чутко прислушиваться к своему организму.

Все люди разные. У каждого человека свои желания, потребности, способности и стремления. Мы отличаемся даже в вопросах сна. Одни люди любят и рано ложиться. Мы их называем «жаворонками». А другие — спят до полудня, а ложатся не раньше полуночи. Это «совы». Конечно, у всех людей не такие четкие потребности. Кто-то легко подстраивается под обстоятельства, а кому-то непросто перестроить свой режим. Давайте разберемся, чем отличаются «жаворонки» и «совы».

А есть ли «жаворонки» и «совы»?

Существует мнение, что деление людей на «жаворонков» и «сов», — просто выдумка. Просто человек поздно встает, потому что поздно ложится. Он спит долго утром, потому что не спал ночью. А если все делать правильно, то все люди будут «жаворонками». Достаточно правильно составить режим дня, и каждый человек будет вскакивать в 6 утра бодрый и отдохнувший. Позвольте с этим не согласиться. Из своего опыта могу сказать, что «совы» существуют. Это люди с другими биологическими ритмами.

Чем «совы» отличаются от «жаворонков»?

Итак, существует два типа людей. Первый — «жаворонки». Эти люди ближе к природе. То есть их биоритмы совпадают с восходом и заходом солнца. Они не любят лежать в постели. Как только проснулись, сразу встают. У них работоспособность выше утром. Но вечером они вялые и не могут . Им лучше все важные дела делать в первой половине дня.

Второй тип — «совы». Эти люди любят поспать утром. Самое страшное для них — подъем в 6 утра. Как правило, в первой половине дня совы вялые и медлительные. А вот вечером они бодрые и готовы работать. Таким людям лучше заниматься важными делами во второй половине дня.

Конечно, лучше жить согласно своим биологическим потребностям. Но, к сожалению, наша работа часто с ними не совпадает. «Совам» приходится начинать рабочий день в 8 утра, а «жаворонкам» работать по ночам. Если вы не можете работать согласно своим биоритмам, то старайтесь больше отдыхать. вам потребуется больше сил и времени на восстановление и отдых в выходные. Больше гуляйте, следите за здоровьем, занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Если вы полноценно отдыхаете, то ваш организм будет готов к работе в любое время.

На «сов» и «жаворонков» общеизвестно, многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины.

Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.

• «Жаворонки» рано встают и рано ложатся спать,
• «Совы» поздно встают по утрам и ложатся спать за полночь.

Однако, в напряженном ритме современной жизни все гораздо сложнее. Подавляющее большинство людей вынужденно жить в соответствии со стандартным графиком, ориентированным больше на «жаворонков». Этим объясняется сложность понимания личных биоритмов.

Вы голубь, жаворонок или сова. Тесты

Согласно с одной из многочисленных теорий,

биологиче ские за пускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.

Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:

• «Жаворонки» - с 4:00 до 11:00,
• «Совы» - с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у них наблюдается подъем работоспособности,
• «Голуби» - с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.

Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов . У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы нарушаются.

Если в течение большого промежутка времени жить по графику, не подходящему типу, то из естественных биоритмы преобразуются в сформированные средой.

Определением своего типа, таким образом, следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска, Вы заметите, что принимаете пищу, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является Вашим естественным.

Индекс Хильделбрандта

Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию - индексе Хильделбрандта. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.

Если это соотношение меньше 3:1 , то Вы - «сова», и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.

Индекс выше 5:1 имеют « », они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.

Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».

Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:

• Сделайте это в будний день,
• Время пробуждения должно быть привычным,
• Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс Хильделбрандта.
• Для большей точности повторяйте эксперим ент ежедневно в течение трех дней.

Температурный тест

Условия проведения этого теста аналогичны выше описанным (индекс Хильделбрандта). Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышечной впадине каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.

Результаты:

• Температура не изменилась - человек относится к «жаворонкам»,
• Повысилась более чем на 0.8 градусов по Цельсию - к «совам»,
• Повысилась всего на 0.4 градуса по Цельсию - это «голубь».

Психологический тест Остберга (сокращенный)

1. Вам по утрам трудно просыпаться:

А) да, почти постоянно (3),

Б) иногда (2),

В) редко (1),

Г) очень редко (0).

2. В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:

А) ночью, после 01:00 (3),

Б) 23:00 - 01:00 (2),

В) в 22:00 - 23:00 (1),

Г) до 22:00 (0).

3. Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:

А) плотный (0),

Б) не очень плотный (1),

В) могу ограничиться одним вареным яйцом (2),

Г) мне достаточно чашки кофе или чая (3).

4. В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?

А) в первую половину дня (1),

Б) во вторую половину дня (о).

5. Вы легко откажетесь:

А) от утреннего кофе или чая (2),

Б) от чая или кофе вечером (0).

6. Точность отсчитывания времени для 1 минуты:

А) у меня получается меньше минуты (0),

Б) я отсчитываю больше минуты (2).

7. Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?

А) очень легко (0),

Б) без особых проблем (1),

В) с трудом (2),

Г) никогда не меняю (3).

8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:

А) больше, чем на 2 часа (3),

Б) лягу на 1-2 часа раньше (2),

В) менее часа (1),

Г) лягу как обычно (0).

ИТОГ: баллы суммируются по всем вопросам.

• 0-7 баллов - испытуемый является жаворонком,
• 8-13 баллов - «голубь»,
• 14-20 баллов - «сова».

Психологический тест «Какая я «пташка»

1. Ваше отношение к раннему пробуждению:

А) Нормально,

Б) Это необходимость,

В) Неизбежное зло.

2. Вам помогает проснуться:

А) легкий завтрак,

Б) чашка крепкого чая или кофе (иногда не одна);

В) не могу встать с кровати до последней минуты.

3. В какое время дня Вы предпочитаете выполнять неприятные обязанности?

А) предпочитаю утром,

Б) делаю, когда это нужно,

В) поздней ночью.

4. Бессонные ночи и праздничные вечеринки лишают Вас:

А) физических и эмоциональных сил, опустошают полностью,

Б) эмоциональных сил,

В) физических сил.

5. Бокал вина оказывает на Вас:

А) сонливое действие,

Б) дает легкое расслабление,

В) прилив сил и бодрости.

6. Гости собрались домой. Ваши чувства:

А) Вы радуетесь,

Б) их ухода ждете давно,

В) искренне расстраиваетесь их раннему уходу.

7. Время, предпочитаемое для занятия сексом:

А) только утром,

Б) без разницы,

В) поздно вечером.

РЕЗУЛЬТАТЫ :

· 7 - 16 очков : Вы - «жаворонок». Ваша активность достигает максимума в первой половине дня, около 11 часов, затем уменьшается и постепенно сходит на «нет». Наилучшей подзарядкой для Вас является непродолжительный дневной сон, даже дремота принесет Вам заряд бодрости.

· 16 -25 очков : Вы относитесь к «голубям». Бессонная ночь или ранний подъем не доставляют Вам особых проблем, любой график для Вас удобен. И все же резко и часто не стоит менять свой режим жизни, следует давать организму передышку и жить по стабильным биоритмам.

· Больше 25 очков : Вы «сова». Самый страшный враг для Вас - будильник. Вынужденный ранний подъем способен вывести из равновесия надолго. Допингом являются крепкие чай или кофе. «Совам» советуют планировать все важные мероприятия на вторую половину дня.