Как можно узнать свой биологический возраст. Определение биологического возраста по приседаниям. Критерии биологического возраста
Существует два типа возраста - хронологический и биологический. Первый указан в паспорте и необходим государству для ведения статистики. Биологический отражает состояние разных систем организма. В большинстве случаев он отличается от того числа, которое указано в паспорте. Если биологический возраст больше, то стоит задуматься о своём образе жизни и состоянии здоровья. Хронологический больше? Тогда с организмом все в порядке.
Узнать свой биологический возраст поможет тест, достаточно выделить двадцать минут времени и запастись секундомером и длинной линейкой.
Состояние организма зависит от нескольких факторов:
- генетическая наследственность;
- образ жизни;
- вредные привычки;
- питание.
Гены играют большую роль в состоянии организма, но хорошо выглядеть можно не только благодаря генетической наследственности. Для поддержания себя в тонусе необходимо периодически заниматься физическими нагрузками. Гимнастика и утренняя зарядка позволит организму правильно функционировать.
Злоупотребление алкогольными напитками, курение вызывают серьёзные заболевания. Вредные привычки отрицательно сказываются на состоянии организма. Важную роль играет питание. Продукты быстрого приготовления лучше исключить из рациона, насытив его свежими фруктами и овощами, пищей, богатой на витамины, минералы и полезные элементы.
Важное преимущество человеческого организма состоит в том, что его клетки постоянно обновляются, позволяя достичь желаемого состояния.
Тест для вычисления возраста
Как узнать биологический возраст человека? Для этого необходимо протестировать разные системы организма. Но результату не стоит доверять на сто процентов, так как при этом учитываются многие дополнительные факторы: недостаток сна, стрессовые ситуации, простудные заболевания.
Но в случае когда результаты теста повторяются при повторном его проведении и не радуют показателями, необходимо задуматься о своём здоровье и принять соответствующие меры. Возраст находится путём проверки таких систем:
Состояние сердечно-сосудистой системы
Для того чтобы определить возраст сердца и кровеносных сосудов, необходимо в течение одной минуты посчитать свой пульс в спокойном состоянии. Результат нужно записать, после чего необходимо сделать десять - пятнадцать приседаний в максимально быстром темпе.
Затем повторно измеряется пульс и сравниваются результаты. Для вычисления нужно найти разницу между двумя показателями:
Работа сухожилий и связок
Для проверки состояния связок нужно максимально наклониться вперёд и постараться коснуться пальцами пола. Упражнение нужно делать аккуратно, без резких движений и рывка. По результату можно установить состояние сухожилий:
Тест на координацию
В следующем упражнении задействованы несколько систем организма. Необходимо закрыть глаза и поднять одну ногу. Если сложно держать равновесие , то лучше проводить упражнение возле стены или стула - для возможности опереться о них рукой. Нужно засечь время на секундомере и рассчитать результаты:
Определение состояния кожи
Тест на определение возраста биологического кожи можно высчитать следующим образом: необходимо оттянуть кожу на тыльной стороне руки и подержать её в таком положении пять секунд. Показатель зависит от результатов:
Испытание суставов
Свой возраст имеют и суставы. Их гибкость может различаться у женщин и мужчин, детей и взрослых, но высчитать возраст можно с помощью одного упражнения. Необходимо завести одну руку снизу за спину, а вторую протянуть через плечо , попробовать сцепить руки в замок. Результаты следующие:
Биологический возраст нервных клеток
Нервная система проверяется скоростью реакции. Необходимо попросить кого-то из близких подержать длинную линейку за конец с отметкой «50». Испытуемый должен поместить руку на отметке «10», но при этом не касаться линейки. Помощник отпускает линейку, её необходимо быстро поймать. Биологический возраст нервной системы можно высчитать с помощью показателей:
Для вычисления биологического возраста всего организма нужно сложить все шесть показателей и разделить сумму на 6. Результаты этого теста при каждом испытании могут отличаться в силу физиологических факторов. Также можно пройти тест на биологический возраст онлайн, отвечая на вопросы о состоянии разных систем организма.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Дорогие друзья, здравствуйте! В мы с вами узнали что такое биологический возраст, что влияет его на снижение и можно ли увеличить свой биологический возраст. Это результат старения нашего организма. У кого-то старение начинается рано, а кто-то и в преклонном (по паспорту) возрасте организм остается молодым.
Старение — это физиологический процесс в организме, результатом которого является отмирание клеток. Это естественный процесс. Но как нам не хочется быть старыми, правда? Узнав правду,бывает еще не поздно вернуть свои молодые года, конечно, только надо приложить к этому определенные усилия. Вот сегодня мы и узнаем, какие существуют методики определения биологического возраста.
Вы, наверное, замечали среди своих знакомых, что есть 60-летние люди, которым внешне можно дать 30-40 лет. Как правило, такие люди ведут активный образ жизни, правильно питаются, регулярно занимаются сексом, они выдержанные и неконфликтные.
И противоположный пример: 35-летний человек выглядит, как 70-летний старик. Такие люди чаще всего привержены к вредным привычкам, злоупотребляют алкоголем, ведут асоциальный образ жизни. Такие люди чаще болеют, в основном испытывают проблемы с печенью и поджелудочной железой. Про здоровый образ жизни они и думать не могут. Да и некогда.
В обоих случаях процесс старения естественен. Только в первом случае старение наступает медленно и поэтому биологический возраст этого человека меньше календарного.
Старение человека- это нормальный физиологический и биологический процесс, которому сопутствует постепенная деградация частей и систем тела. Увы, но старение организма человека неизбежно и оно начинается уже с 20-25 лет, как бы это не звучало парадоксально. Именно в этом возрасте начинают меньше вырабатываться основные гормоны, к 40 годам заметно изменяется внешний вид (появляются уже первые морщины). В этом возрасте или немного позже у многих уже появляются такие заболевания, как остеохондроз, артроз, атеросклероз и другие хронические заболевания.
Как любил повторять академик, физиолог и геронтолог Владимир Фролькис: «Старение только подводит человека к пропасти, а сбрасывают его туда болезни». О старении и биологическом возрасте уже в прошлом веке начали задумываться ученые – геронтологи. И они пришли к выводу, что организм человека стареет по частям, не смотря на то, что организм человека – это единое целое.
Методы определения биологического возраста
Существуют специальные методики определения биологического возраста. Для этого берется кровь для определения уровня глюкозы и холестерина, измеряется трижды артериальное давление (берется наименьшее значение), измеряется трижды объем выдыхаемого воздуха (берется наибольшее значение), определяется частоты сердечных сокращений.
Все параметры сводятся в специальную формулу и в итоге определяется биологический возраст человека. Такие измерения проводятся в медицинских учреждениях, самостоятельно такое определение правильно не сделать.
Могу лишь привести таблицу, в которой вы увидите, основные показатели, которые соответствуют определенному возрасту.
Но есть и более простые способы определения биологического возраста, которые под силу сделать любому из нас.
Тесты для определения биологического возраста
Измерение пульса
Измеряется пульс при подъеме на 4-й этаж со скоростью 80 шагов в минуту.
- пульс 106 ударов в минуту, вам 20 лет;
- пульс 108 ударов в минуту, вам 30 лет;
- пульс 112 ударов в минуту, вам 35 лет;
- пульс 116 ударов в минуту, вам 40 лет;
- пульс 120 ударов в минуту, вам 45 лет;
- пульс 122 ударов в минуту, вам 50 лет;
- пульс 124 удара в минуту, вам 55 лет;
- пульс 126 -128 ударов в минуту, занчит вам 60 и более лет;
Измеряем пульс через 2 минуты после подъема на 4-й этаж.
- В 20 лет – пульс 94;
- В 30 лет – пульс 96;
- В 35 лет – пульс 98;
- В 40 лет – пульс 100;
- В 45 лет – пульс 104;
- В 50 лет — пульс 106;
- В 55 лет — пульс 108;
- В 60 и более лет – пульс 108 -110.
Наклоны
За 1 минуту постарайтесь сделать максимальное количество наклонов вперед, не сгибая коленей. Стоя прямо, наклонитесь вперед, старайтесь кончиками пальцев достать пол. Быстро выпрямляйтесь и снова наклоняйтесь. Сколько вы сделаете наклонов? Чем больше вы сделаете наклонов, тем вы моложе. Если сделали 50-55 наклонов, то вам 20 лет, если не могли сделать и 10, то вам 70 лет.
Если же при наклоне вперед вы касаетесь полностью ладонью пола, то ваш биологический возраст до 30 лет, если же только касаетесь пола пальцами, то вам около 40 лет. Если достаете при наклоне только до голеней, то вам около 50 лет, если дотягиваетесь только до коленей, то ваш возраст 60 и более лет.
Состояние вестибулярного аппарата
Зажмурьте крепко глаза и постарайтесь постоять некоторое время на одной ноге, не важно на какой. Попросите кого-нибудь засечь время.
Если простоите на одной ноге 30 и более секунд - вам 20 лет; 20 секунд – вам 40 лет; 15 секунд – 50 лет; менее 10 секунд – вам 60 и более лет.
Состояние дыхательной системы
Этот тест заключается в следующем: необходимо за 1 минуту измерить количество вдохов и выдохов. Тоже смотрим, если вы сделали за 1 минуту 40-45 дыхательных движений, то вы молоды и вам всего 20 лет. А если дышите поверхностно и за 1 минуту совершаете 10-15 вдохов и выдохов, то вам уже 70 лет.
Можно это тест провести по-другому. На расстоянии 1 метра попробуйте с одного раза задуть горящую свечу, если вам это удалось, то вам 20 лет. Если задули свечу с расстояния 70 или 80 см, то вам 40 лет; — с расстояния 50-60 см, то вам 60 и более лет.
Состояние кровеносных сосудов
Сжимайте в течение 5 секунд большим и указательным пальцем тыльную сторону кисти руки. При сжатии кожа должна немного побелеть. Засеките время, в течение которого ваша кожа приобретет первоначальный вид.
- 5 секунд – вам 30 лет;
- 8 секунд – вам 40 лет;
- 10 секунд — вам 50 лет;
- 15 секунд – вам 60 лет;
- Более 15 секунд – вам 70 лет.
Состояние суставов
Сцепите за спиной ваши руки в замок так, чтобы одна рука была сверху, а другая – снизу. Если вы это сделали с легкость, то вам всего 20 лет; если коснулись пальцами рук, то вам 30 лет; если не смогли дотянуться руками, но не коснулись пальцами, то вам 40 лет; а если вы даже не смогли заветси руки за спину, то вам скорее всего уже 60 или более лет.
Быстрота реакции
Необходимо успеть схватить линейку длиной 50 см большим и указательным пальцем. Ваш партнер держит линейку вертикально на отметке 50 см, а ваша рука находится ниже на 10 см. Вы должны успеть схватить эту линейку, когда она падает.
- Если вы ее успели поймать на отметке 20 см, то вам 20 лет;
- на отметке 25 см, вам 30 лет;
- на отметке 35 см, то вам 40 лет;
- на отметке 45 см, то вам 60 лет;
- если не успели поймать, то вам уже за 65 лет.
Половое влечение
Пожалуй, этот тест подходит больше к мужскому полу. Если вас возникает половое влечение к противоположному полу и вы легко его реализуете ежедневно, то вам скорее всего 20 лет. С возрастом количество половых актов снижается, значит вы биологически стареете. Если повое влечение возникает 1 раз в неделю и реже, то вам уже за 50 и более лет.
Определение силы мышц
Сделайте упражнения на верхние мышцы живота, то есть лежа на спине отрывайте от пола голову, плечи и спину. Можно при этом помочь себе руками, не касаясь ими пола. Сколько раз вы сможете приподняться?
- 40 раз, то вам 20 лет;
- 35 раз – вам 30 лет;
- 28 раз – вам 40 лет;
- 23 раза – вам 50 лет;
- 15 раз – вам 60 лет;
- Менее 12 раз – вам больше 65 лет.
Заключение
Эти тесты для определения своего биологического возраста сделать совсем не трудно. Я тоже их провела. Оказалось, что где-то мне еще 20 лет, а где-то уже за 50 лет.
У вас возможно будут тоже какие-то результаты. Но не огорчайтесь, если вы узнали, что согласно некоторых тестов ваш биологический возраст больше паспортного, это говорит только о том, что надо заняться собой: записаться в спортивный зал или самостоятельно делать какие- физические упражнения, занимайтесь сексом, обратить внимание на свое питание, больше будьте на чистом воздухе и вообще ведите здоровый образ жизни!
Небольшое отступление. Вчера мне сделали комплимент в магазине, куда мы зашли вместе с 14-летней внучкой. Я покупала продукты, а внучка складывала и ворчала, куда столько я набираю продуктов. А продавец говорит: «Раз мамка берет, значит надо!» Я ей отвечаю, что я не мамка, а бабушка. Продавец очень удивилась, а мне было приятно: значит я на самом деле выгляжу моложе своих лет, раз меня зачислили в мамки.
Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.
С пожеланиями доброго здоровья Таисия Филиппова.
Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи друг на друга. Один в 40 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни. Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.
Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Однако в домашних условиях можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм. Результаты такого мини-исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.
Гибкость позвоночника
Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Человек 40 лет из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а 50 лет – достать руками до середины голеней.
Другой способ – подсчет количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты. Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет; от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний, от 30 до 34 раз – 40-летний, а от 25 до 29 – 50-летний человек. В возрасте старше 60 лет можно сделать не более 24 наклонов в минуту.
Источник: depositphotos.com
Скорость реакции
Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно «смотреть» в пол. Вам следует поместить руку на 10 см ниже конца линейки, соответствующего нулевой отметке. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами. Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:
- 20 см – 20 лет;
- 25 см – 30 лет;
- 35 см – 40 лет;
- 45 см – 60 лет.
Источник: depositphotos.com
Состояние вестибулярного аппарата
Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.
Источник: depositphotos.com
Состояние периферических сосудов
Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, за которое оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.
Источник: depositphotos.com
Здоровье легких
Сохранность легких определяют по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с 1 м, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см.
Биологический возраст устанавливается и по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха, вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:
- 20 лет – 40-45 циклов;
- 30 лет – 35-39 циклов;
- 40 лет – 30-34 цикла;
- 50 лет – 20-29 циклов;
- 60 лет – 15-19 циклов.
Источник: depositphotos.com
Сохранность суставов
Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток. У 20-летнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.
Набор тестов, приведенных в таблице, позволит Вам определить свой биологический возраст.
Лучшее время для тестирования – утро (до завтрака). Возможно, оптимальным вариантом было бы разбить прохождение этих тестов на несколько дней, чтобы усталость от одних тестов не влияла на результаты других. Нормативы для женщин – на 10% ниже обозначенных в таблице (за исключением "Индекса грации"). Собрав о себе все необходимые данные, проставьте в конце каждой строки таблицы возраст, соответствующий Вашему результату. Затем все значения полученных Вами возрастов сложите и разделите на количество пройденных тестов.
Это и будет Ваш настоящий возраст.
Для теста понадобится: секундомер, сантиметр, тонометр (прибор для измерения давления), калькулятор, линейка.
Таблица 1. Определение биологического возраста
| Тесты* | Возрастные показатели (лет) | Ваш возраст |
||||||||
| 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | ||
| 1. Систолическое давление крови | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 | |
| 2. Диастолическое давление крови | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 | |
| 3. Пульс после подъёма на 4-й этаж (темп – 80 шагов/мин) | 106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 | |
| 4. Пульс через 2 мин. после подъёма на 4-й этаж | 94 | 96 | 98 | 100 | 104 | 106 | 108 | 108 | 110 | |
| 5. 1,5–мильный тест Купера (мин) | 11,5 | 12 | 12,5 | 13 | 13,5 | 14 | 14,5 | 15 | – | |
| 6. Проба Штанге: задержка дыхания на вдохе (сек.) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 | |
| 7. Проба Генчи: задержка дыхания на выдохе (сек.) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 | |
| 8. Проба на нормализацию дыхания (сек.) | 40 | 37 | 35 | 32 | 30 | 28 | 25 | 21 | 18 | |
| 9. Приседания (раз) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 | |
| 10. Подтягивание на высокой перекладине (раз) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 | |
| 11. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз) | 40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 | |
| 12. Отношение силы кисти к весу (%) | 65 | 63 | 61 | 59 | 57 | 55 | 53 | 52 | 50 | |
| 13. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (сек.) | 40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 | |
| 14. Проба Абалакова: прыжок в высоту с места (см) | 50 | 45 | 43 | 41 | 39 | 37 | 35 | 33 | 30 | |
| 15. Проба Руфье: оценка работоспособности сердца | 0-1 | 1,1-2,0 | 2,1-2,9 | 3,0-4,0 | 4,1-5,0 | 5,1-6,5 | 6,6-8,0 | 8,1-10,0 | >10 | |
| 16. Индекс Робинсона: оценка уровня обменно-энергетических процессов | ≤70 | 71-73 | 74-77 | 78-81 | 82-85 | 86-89 | 90-93 | 93-96 | >96 | |
| 17. Индекс грации (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 | |
Пояснения к таблице:
5. Тест Купера . Необходимо преодолеть расстояние по ровной местности в 1,5 мили – это 2400 метров (= 6 кругов по стадиону). Двигаться можно очень быстрым шагом или бегом.
6. Проба Штанге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание.
7. Проба Генчи. Сделайте глубокий вдох, выдох, еще вдох, затем спокойно выдохните не до конца и задержите дыхание, плотно зажав нос.
8. Проба на нормализацию дыхания. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.
9. Приседать нужно до конца с выбрасыванием рук вперед.
10. Подтягивание на перекладине (каждый раз до уровня подбородка) – только для мужчин.
12. Отношение силы правой кисти по данным кистевого динамометра к массе тела (норма – 60%).
13. Проба Бондаревского. Стоя, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и приставьте ее пяткой к колену другой ноги. Результат засчитывается до отрыва пятки от пола или потери равновесия.
14. Проба Абалакова. Максимально возможный прыжок в высоту с места. Разметьте стенку на 2–3 м вверх (1 деление – 1 см). Встав к стене правым (если Вы - левша, то левым) боком, поднимите вверх более активную руку (не отрывая пяток от пола) и зафиксируйте самую высокую отметку (например, 220 см). Затем подпрыгните как можно выше с вытянутой вверх рукой. Стоящий рядом с Вами помошник должен зафиксировать высоту второго показателя (например, 255 см). Отняв 220 от 255, получаем результат пробы Абалакова.
Каждый из нас замечает, что кто-то, имея в паспорте определенный возраст, выглядит моложе своих лет, а кто-то напротив - старше. Биологический возраст - это возраст органов и систем организма, который не редко отличается от календарного - фактически отраженного в документах. Другими словами - то, на сколько лет ты выглядишь и степень старения твоего организма. От чего же зависит биологический возраст и как его определить?
Всем нам приходилось часто наблюдать, что человек может быть здоровым и энергичным в 60-70 лет, а может и 20-30 уже страдать от каких-либо недомоганий и болезней. От чего зависит биологический возраст?
- Генетические и гендерные предпосылки. Ученые давно уже выяснили, что если среди ваших предков много долгожителей, то и у вас есть все шансы войти в их число. Также известно, что женщины живут примерно на 5-7 лет дольше, чем мужчины.
- Место проживания и климатическая зона. Считается, что чем ближе к северу, тем меньше биологический возраст. В холоде медленнее протекают биологические процессы. В местах с морским или горным климатом также отмечается много .
- Образ жизни человека играет важную роль в сохранности организма. Физкультура (не профессиональный спорт!) позволяет поддерживать органы и системы в нормальном состоянии. Злоупотребление вредными привычками приводит к заметному преждевременному старению и смерти.
- Рацион питания. Правильное сбалансированное питание несомненно оказывает благоприятное влияние на весь организм.
1.Состояние сердечно-сосудистой системы . Измерьте свой пульс в минуту в спокойном состоянии. Потом сделайте десять приседаний, повторите измерение и запишите показания. Если разница составила
- до 10 ударов - вашему сердцу 20 лет,
- 10-20 ударов - 30 лет,
- 20-30 ударов - 40 лет,
- 30-40 ударов - 50 лет,
- более 40 ударов или вы не смогли присесть 10 раз - 60 лет или больше.
2.Состояние связок и сухожилий позвоночника. Стоя прямо, наклонитесь вперед, стараясь достать ладонями пол. Если вы смогли
- положить ладони на пол - вашим связкам 20 лет,
- коснулись только пальцами - 30 лет,
- дотянулись до щиколоток - 40 лет,
- опустили ладони только ниже колен - 50 лет,
- коснулись ладонями колен или не дотянулись - 60 лет и больше.
3.Состояние координации движений. Закройте глаза, поднимите одну ногу на 10 см от пола и засеките время. Если вы простояли
- 30 и более секунд - вам 20 лет,
- 21-29 секунд - 30 лет,
- 16-20 секунд - 40 лет,
- 11-15 секунд - 50 лет,
- 10 и менее секунд или не смогли сделать упражнение - 60 лет и больше.
4.Состояние кожи. Ущипните тыльную сторону ладони и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте побелеет. Через какое время белое пятно исчезнет и кожа вернется в первоначальное состояние:
- до 5 секунд - вашей коже 20 лет,
- 6-8 секунд - 30 лет,
- 9-12 секунд - 40 лет,
- 13-15 секунд - 50 лет,
- больше 15 секунд - 60 лет и старше.
5.Состояние суставов. Заведите обе руки за спину - одну снизу, другую через плечо. Попытайтесь соединить пальцы рук. Что получилось?
- легко сцепили пальцы в "замок" - вашим суставам 20 лет,
- пальцы только коснулись друг друга - 30 лет,
- пальцы приблизились друг к другу, но не касаются - 40 лет,
- ладони за спиной, но далеко друг от друга - 50 лет,
- только завели ладони за спину или не смогли завести - 60 лет и старше.
6.Состояние нервной системы (быстрота реакции). Возьмите линейку 50 си или попросите помощника. Держите ее вертикально за кончик сверху. Вытяните вашу руку вперед на 10 см ниже линейки. Внезапно отпустите линейку и поймайте ее вытянутой рукой. На какой отметке вы поймали линейку?
- до 20 см - вам 20 лет,
- 25 см - 30 лет,
- 35 см - 40 лет,
- 40 см - 50 лет,
- 45 см или не поймали - 60 или более лет.
После проделанных упражнений сложите все шесть показателей и разделите их на шесть. Результатом будет ваш биологический возраст! Результаты можно перепроверить проделав данные упражнения в другой раз.