Как похудеть близнецам. Астрологический рацион: питание по знакам зодиака
Стихия: воздух Планета: Меркурий
Чтобы снизить вес, Близ¬нецам придется выбрать систему питания, отличающуюся от той, к которой они привыкли с детства.
Характеристика
Сухощавые от природы, Близнецы чаще других воздушных знаков страдают от пищевых расстройств и нарушения обмена веществ.
К тому же у представителей данного знака не хватает силы воли, чтобы отказаться от вредных привычек в питании. Труднее всего приходится тем Близнецам, в чьей натальной карте есть планеты, расположенные в знаках Рака и Тельца: они не считают чревоугодие грехом и готовы поедать лакомства с утра до ночи.
Особенность знака - ветреность, непостоянство и подверженность чужому влиянию. Последнее качество и надо использовать на благо фигуре - скажем, найти подругу, с которой можно вместе сидеть на диете и ходить на фитнес. Хуже, если друзей оказывается слишком много и Близнецы пытаются учесть мнения многих. Пока один приятель поддерживает вас в стремлении избавиться от лишних килограммов, другой убеждает, что с фигурой у вас все в порядке. Неудивительно, что в итоге большинство Близнецов то начинают худеть, то снова набирают вес.
Представители знака часто верят в чудодейственные пилюли, которые снижают аппетит и очищают организм. Поддавшись на рекламу, Близнецы готовы глотать таблетки, даже не пытаясь разобраться в их составе и механизме действия,что в конечном счете может нанести вред здоровью.
Диета
Если родители закармливали вас мясом, нужно попробовать вегетарианство - то направление, которое позволяет включать в меню яйца, молоко. С ранних лет привыкли есть макароны, булочки и каши? Теперь придется сделать упор на овощи: салаты, овощные рагу.
Введите в рацион побольше сочных и сладких фруктов. Среди напитков отдайте предпочтение кисломолочным. А чтобы улучшить метаболизм,добавляйте в еду эстрагон и тмин.
Фитнес. Какие виды тренировок полезны Близнецам
Бороться с лишним весом Близнецам помогает группа единомышленников, а значит, представителям знака нужно выбирать коллективные спортивные игры - волейбол, баскетбол, футбол. Подойдут и групповые тренировки, особенно если тренер готовит подопечных к соревнованиям или выступлению на каком-либо празднике. В погоне за отточенностью и правильностью движений вы и не заметите, как потеряете лишнее.
Удачные дни для начала диеты:
11.03, 8.06, 5.09, 3.12.
Эффективные разгрузочные дни:
4.01, 5.01,
1.02, 2.02,
27.03, 28.03,
24.04, 25.04,
21.05, 22.05,
17.06, 18.06,
15.07, 16.07,
11.08, 12.08,
7.09, 8.09,
5.10, 6.10,
1.11, 2.11,
26.12, 27.12.
Неудачные дни для начала снижения веса:
27.03, 23.06. 19.09, 17.12.
Прогноз на 2013г
Крепитесь: в наступающем году окружающие перестанут быть тактичными. Вы часто будете слышать фразы типа «не пора ли тебе худеть?». Постарайтесь воспринимать подобные заявления как повод для изменений. Поскольку вы будете очень подвержены чужому влиянию, заручитесь поддержкой подруг и вместе подберите сбалансированную диету. Вступайте в борьбу с килограммами в феврале и апреле - тогда перемены будут восприниматься как данность и не вызовут отторжения.
Некоторые блюда для Близнецов
Салат «Вальдорф»
Сельдерей - 2 стебля
яблоко -1 шт.
орехи грецкие - 50 г
сыр твердый - 20 г
майонез - 1 ст. л.
йогурт - 2 ст. л.
сок лимона - 1 ст. л.
соль, перец.
1) Очистите сельдерей и нарежьте ломтиками. Орехи крупно порубите.
2) Удалите у яблока сердцевину и нарежьте мякоть кубиками. Сбрызните соком лимона, чтобы яблоко не потемнело.
3) Взбейте йогурт с майонезом и лимонным соком, добавьте соль, перец.
4) Соедините сельдерей, орехи, яблоки и кусочки сыра, заправьте охлажденным соусом.
Запеченная цветная капуста
капуста цветная - 1 кочан (500 г)
йогурт - 1 стакан
сыр твердый тертый - 50 г
чеснок - 1 зубчик |
соль
1) Разделите кочан на соцветия и варите в подсоленной воде в течение 10 минут. Затем откиньте на сито.
2) Уложите капусту в форму, смазанную маслом. Полейте соусом - взбитым йогуртом, соединенным с измельченным чесноком и солью, затем посыпьте сыром.
3) Запекайте капусту в духовом шкафу, пока сыр не превратится в золотистую корочку.
Гороховый суп с мятой
Горошек зеленый замороженный - 250 г
бульон куриный - 3 стакана
картофель -1 шт.
сливки 10% - 150 мл
чеснок - 1 зубчик
мята - пучок
лук зеленый- пучок
сок лимона - 1 ст. л.
соль.
1) Измельчите лук, чеснок, картофель нарежьте кубиками. Варите в бульоне 20 минут. Добавьте промытый горошек и держите на огне еще 7 минут.
2) Остудите суп, добавьте мяту и лимонный сок и измельчите в блендере.
3) Влейте сливки и, помешивая, доведите до кипения.
("Похудей" №2 спецвыпуск 2012г)
По темпераменту Близнецы относятся к экстравертированным сангвиникам. Им свойственны любознательность, гибкость, лёгкость, непостоянство, общительность. С виду они кажутся хрупкими и беззащитными, но в жизни при достижении поставленных целей всегда проявляют упорство и силу.
Что любят: они предпочитают разнообразие, не терпят рутины. Даже блюда, которые Близнецы ежедневно употребляют, тоже должны быть интересны и не похожи друг на друга. С радостью и удовольствием посещают рестораны в поисках чего-нибудь модного и нового. Они не любят тихие семейные посиделки, а уж тем более традиционные трапезы с привычным меню. Всё стараются пробовать на зубок, жуют постоянно, а вот сбалансированное питание для них несвойственно. Во время стрессов злоупотребляют сладостями и наедаются на ночь, могут употреблять алкоголь. Как правило, такой затяжной стресс приводит к полноте. Правильнее всего в эти периоды жизни включить в меню продукты с витаминами группы В и повышенным количеством калия, к коим относятся капуста, картофель, изюм (узнайте про ), инжир, кабачки, баклажаны.
Особенности телосложения: чёрные волосы, красноватый цвет лица, средний рост, проницательный взгляд, быстрая походка.
Слабые места: уязвимая нервная система, предплечья, плечи, кисти рук, аллергия на некоторые продукты (узнайте про все ).
Как похудеть: чтобы питание пошло Близнецам на пользу, нужно полностью исключить фастфуд и стараться есть здоровую пищу. К примеру, на завтрак – лёгкие мюсли, на обед – суши, а на ужин – лёгкий салатик.
Чтобы питание позволяло оставаться стройным и бодрым (не голодая целыми днями), необходимо установить 5-6 разовый режим небольших приёмов еды. Стараться по возможности съедать за день 5 фруктов и 5 овощей, порцию рыбы или мяса, 3 различных молочных продукта, 2 яйца, кусочек зернового хлеба, немного растительного масла.
Близнецам нужно избегать сладостей, жиров и таких стимуляторов нервной системы, как крепкий чай, кофе, алкоголь. Не следует питаться на ходу, второпях, во время стресса, в неприятном окружении, а также на ночь.
Что полезно: продукты с большим количеством белка – яйца, сыр, овощи (оливки, кабачки, баклажаны, салат), орехи, особенно фундук, который повышает иммунную защиту к лёгочным заболеваниям и укрепляет бронхи. Мясные блюда рекомендованы 1 раз в день, предпочтительнее будет птица, нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты. Близнецам полезно есть каши из злаков, фасоль, горох, а при недостатке кальция – кисломолочные продукты, мёд. Дефицит кремния, характерный для этого знака зодиака, может быть восполнен за счёт птичьего горца (), полевого хвоща, крапивы и некоторых минеральных вод.
Меню диеты по гороскопу Близнецы:
(выбрать что-то одно)Завтрак:
бутерброды из двух кусочков ржаного хлеба с:
- кресс-салатом, фасолью (25 г), яйцом
- нежирным сортом сыра (25 г), запечёнными свежими помидорами
- отварное постное мясо (75 г) или нежирная вареная рыба (150 г) с варёным рисом и фасолью, свежей капустой и корнем сельдерея
- картофель в мундире (200 г) с 3 ложками брынзы или 2 ложками белой фасоли
- фруктовый салат из апельсина, яблока и банана
- ломтик дыни, свежие ягоды малины (100 г), кусочек сухого бисквита
Кишечник является вашим уязвимым местом и может вас часто беспокоить, поэтому важно знать, все ли с ним в порядке. При сомнениях обращайтесь к врачу.
Испытываете ли проблемы со стулом, беспокоят ли вас боли - эти моменты вы можете снять, выпивая больше жидкости, сократив количество сахара и увеличив долю клетчатки и грубой пищи в рационе.
Самым простым способом добавления клетчатки является смешивание каши с мелкими отрубями. Существует и другой рецепт: столовая ложка отрубей на стакан сока.
Начните с небольшого количества клетчатки, поскольку наши индивидуальные потребности различаются, и слишком много грубых продуктов в рационе могут также породить проблему.
Если вы добавляете отруби или повышаете долю грубых продуктов в пище, то должны выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.
Попробуйте придерживаться этой диеты в течение шести недель, и ваша кожа приобретет юношеский румянец, а вы почувствуете прилив новых сил.
Врачи подозревают, что кости человека, начинают терять запасы кальция на четвертом десятке жизни.
Есть два способа бороться с этим, хотя в нашей жизни нет ничего гарантированного, кроме налогов. Чтобы кости были сильными, занимайтесь ходьбой или перкуссионными (ритмичными и ударными) упражнениями, не опасными для суставов, и потребляйте больше кальция в пище.
Выпили ли вы хотя бы стакан молока на этой неделе?
Если вы следите за талией, ешьте нежирные сыры, пейте снятое молоко и йогурт - но никогда не добавляйте сахар.
Приправляйте салат богатыми кальцием водяным крессом и шпинатом.
Поскольку одним из слабых мест для Близнецов, как уже говорилось выше, является кишечник, не удивляйтесь, обнаружив повышенную чувствительность к молочным продуктам, почувствовав себя опухшим после большой порции мороженого, испытав боли от скопления газов после молочного блюда или страдая каким-либо другим расстройством - проблема может заключаться в лактозной непереносимости.
Вы не должны отказываться от молока, если расстройства не столь сильны, поскольку употребление его способствует пищеварению. Но непременно при следующем визите к врачу обсудите с ним эту проблему и спросите о полезных для вас минеральных добавках и витаминах.
Если вы решили тренироваться всю жизнь, то важно питаться как атлету.
Раньше это означало, что необходимо есть бифштексы, яйца и молочные продукты. Теперь считается, что вместо тяжелых белков следует употреблять грубомолотые зерновые блюда. Один стакан пасты из зерна грубого помола содержит больше белка, чем яйцо, - и никакого холестерина.
Добавьте к пасте свежие овощи, такие, как морковь и зеленые бобы, приготовленные в микроволновке, приправьте ее тертым сыром, и у вас получится блюдо чемпиона.
Свежие овощи или морковный сок будут отличным коктейлем для всех Близнецов, желающих долголетия. И еще надо помнить, что сырые овощи нужны и для предупреждения запоров. Это означает, что вы должны есть это больше, больше чем другие.
Попробуйте начинать обед с салата и избегайте калорийной сметаны или творога. Вместо этого заправляйте салат долькой лимона, растительным маслом и чесноком.
Если вы обедаете вне дома, заказывайте приправу и гарнир, не смешанные с основным блюдом, тогда вы сможете контролировать количество съеденного.
Шоколадные пирожные, торт и десерты могут сокрушить вашу диету. Не следует быть тоньше удочки, но, если вас беспокоит размер талии, попробуйте удовлетворить свою потребность в сладком с помощью фруктов или клубники.
Вам необходим витамин С, находящийся в цитрусовых. Но чтобы бороться с желанием съесть что-нибудь сладкое, можно держать наготове яблоко в сумочке и маленький пакетик с изюмом в своей машине, и чтобы побороть искушение остановиться по дороге домой и купить мороженое.
Жесткая и быстро приготовленная пища достаточно вредна для Близнецов. Конечно, рожденные под этим знаком ассоциируются со скоростью во всем, следовательно, вы можете легко потерять вес и так же быстро его восстановить, добавив несколько неожиданных лишних килограммов.
Выберите серьезную программу снижения веса, которая исключает таблетки, «волшебные» растворы и большие расходы. Обратитесь в группу поддержки, найдите себе друга или стимул, которые помогут вам, если стрелка весов отказывается двигаться в нужном направлении.
Не принуждайте к нововведениям в питании свою семью, даже если вы абсолютно убеждены, что это и есть наиболее здоровый образ жизни. Вы должны доказать им это на своем примере - особенно если у вас в семье есть мужчина или подростки. Когда они увидят, как вы становитесь все стройнее и красивее, то сами попросят, чтобы вы открыли им свои секреты.
Немного измените и способ подачи пищи на стол. Готовьте два овощных блюда: печеный картофель или салат с пастой и одно низкобелковое, такое, как вареная рыба с рисом. Подавайте на стол прямо из духовки, чтобы невозможно было начать со второго блюда - просто потому, что это уже на столе.
Как известно, дети любят кусочничать – есть всего по кусочку. Прочитайте те астрологические статьи, относящейся к вашему ребенку, в которой говорится о наиболее подходящей для него пище, и учтите это при приготовлении закуски.
Растущий организм нуждается в еде - но ребенок не должен толстеть. Поэтому держите под рукой овсяное печенье, оставляйте в холодильнике тонко нарезанные овощи и йогурт для всех, кто хочет перекусить - включая и вас также.
Теперь поговорим о том, как обуздать желание Близнецов перекусить, и приведем некоторые советы.
Перед тем как приниматься за следующее блюдо, выпейте стакан воды. Через пять минут, если вы все еще хотите есть, сделайте это, но очень медленно. Теперь спросите себя: «А стройный человек съел бы это?» Или: «А я действительно голоден?» Не удивляйтесь отрицательному ответу.
Если ваша программа по снижению, веса выполняется успешно, но вы действительно голодны перед сном, то выбирайте менее калорийную пищу.
Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте следующий трюк, чтобы избежать чрезмерного потребления такового: бросьте несколько шоколадных чипсов в чашку кофе без сахара, и вы неожиданно почувствуете себя удовлетворенным (особенно если вашим желанием было ощутить именно вкус шоколада).
Ни одна диета не поможет вам, если вы не слушаете советы. Хотя упражнения сжигают меньше калорий, чем то количество, которого вы добавили, съевши большой кусок торта. Но они делают нечто более важное - повышают темп сжигания вашим организмом калорий, скорость метаболизма.
К тому же, тренировки не повышают аппетита. Занятия обычно дают противоположный эффект, но, если вы все же испытываете искушение что-нибудь съесть, то простая прогулка легко отвлечет вас от мыслей о булочке.
Если вы уже почувствовали вкус к регулярным тренировкам, начинаете терять нежелательный вес и можете носить любимую одежду, то пища постепенно потеряет для вас приоритет.
Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня мы поговорим о здоровом меню очаровательных и лёгких на подъём Близнецов. Как неуёмным представительницам этого зодиакального знака? Какие продукты помогут им оздоровить организм и подарить ещё больше энергии для великих дел, которые ждут их ежедневно? Итак, знак Зодиака Близнецы — питание для красоты и здоровья, особенности диет и рекомендуемый рацион.
Астротип Близнецы и еда
Близнецы могут показаться достаточно ветреными особами, думающими только о том, чтобы получить удовольствие от жизни. Но это далеко не так! На самом деле представители этого знака отличаются недюжинной силой воли к достижению своих целей.
Но поддерживая столь двойственное мнение о себе, они расплачиваются запасом собственных сил и энергии. Отсюда и вытекают проблемы с пищеварением и нервной системой. Чаще всего переедание у Близнецов возникает на почве стрессового состояния и различного типа неврозов.
Поэтому жизнерадостным Близняшкам стоит выбирать пищу, которая защищает нервную систему от ненужных потрясений и даёт достаточно энергии. Ведь их ждёт столько свершений!
Какие продукты стоит включать в меню
В периоды ощущения стресса Близнецам рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витаминами В1, В6, В12 и другими представителями данной подгруппы (в основном это цельнозерновые хлебцы, приготовленные с добавлением гречневой крупы и овса, сладкий болгарский перец, сельдерей, огурец, яблоки, груши).
Поддержать нормальный уровень энергетических запасов в этот период помогут свежеприготовленные зелёные смузи (кстати, читайте как приготовить ), любые цитрусовые фрукты и зелёные простые салаты с добавлением растительного масла.
Из напитков — чай с ромашкой, шиповником или с мятой, но только в чистом виде, т.е. без добавления черного чая.
Желательно включить в питание сыр и творог, а также нежирное мясо, яйца и рыбу, которые являются источниками триптофана. Особенно полезны представителям данного знака небольшие порции орехов и не обжаренные семена.
Гороскоп против: какая еда нежелательна для Близнецов
К таким продуктам чаще относят:
- изделия с повышенным гликемическим индексом (пирожки, торты, макароны и т. д.);
- большинство кондитерских изделий, за исключением приготовленных продуктов из муки грубого помола или с отрубями, не содержащие в своем составе сахара;
- любые молочные продукты, продающиеся как обезжиренные, с наличием в своем составе сахара и улучшителей вкуса;
- крепко заваренный чай и кофе, включая и такие полезные напитки, как мате и имбирный чай.
Лучший напиток для Близнецов — это всё-таки вода. И жажду утолите, и организм очистите, и нервы кофеином раздражать не будете.
Как похудеть женщинам Близнецам?
Близнецы энергичны, веселы, и в то же время ранимы. Поэтому жёсткие и слишком низкокалорийные диеты не для них – они могут пошатнуть и без того возбудимую нервную систему. К тому же, эффект от таких диет временный, а Близнецам некогда заниматься делами, которые не приносят желаемого результата.
Поэтому им стоит изучить , и скорректировать их под свой характер:
- чтобы уровень энергии был на высоте, пейте много воды, а при желании подкрепиться выбирайте маложирный творог и овощи/фрукты;
- для «подзарядки батареек» налегайте на продукты с витамином С (те же фрукты, ягоды, чай с шиповником);
- не ешьте поздно (почему , можно узнать по ссылке, а вам это противопоказано ещё и потому, что после позднего ужина утром вы будете не слишком бодры);
- про классические сладости наподобие конфет вам лучше забыть, а при желании полакомиться употребляйте сухофрукты (5-7 штучек в день можно, но желательно не за один приём).
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?
Немного о здоровье Близнецов:
Не совсем правильно делать какие-либо обобщения в астрологии, основываясь лишь на знаке Зодиака, однако определение «хроническая мнительность» будет наиболее удачным, когда речь идет о людях, рожденных в период с 22 мая по 21 июня , то есть о Близнецах.
При этом вряд ли можно говорить о том, что Близнецы отличаются от любых других знаков Зодиака более слабым здоровьем , шатким иммунитетом или большим количеством врожденных заболеваний. Предпосылки к такой мнительности заключаются в своеобразной сверхчувствительности людей, рожденных под данным знаком, что выражается в перманентной открытости к информационному потоку, поступающему извне.
Подобная незащищенность приводит к истощению нервной системы, делая Близнецов более восприимчивыми и мнительными. И именно по этой причине Близнецам показан здоровый и крепкий сон в большей степени, чем другим знакам.
Также им рекомендовано проводить больше времени на свежем воздухе, уделяя значительную часть этого времени физическим упражнениям. Учитывая тот факт, что Близнецы чаще других знаков страдают от проблем с кровообращением, а также легочными заболеваниями, данный совет сложно переоценить.
Помимо стандартных болезней легких и дыхательной системы в целом (пневмония , астма , бронхит, туберкулез , легочный плеврит и прочие), Близнецы нередко сталкиваются с кожными заболеваниями, а также заболеваниями печени , которые, как известно, приводят к вялости организма, головной боли , повышенной сонливости .
Любители тропических фруктов могут баловать себя ананасами. Вообще, для полного покрытия дефицита в витаминах В, С, D и E, на кухне у Близнецов постоянными гостями должны стать такие травы, как сельдерей , хмель , валериана , вербена , душица обыкновенная (орегано), розмарин , корень солодки (лакрица), окопник . Некоторые травы можно использовать в качестве приправ, добавляя в первые и вторые блюда; другие – в качестве пищевых добавок, ароматизаторов или даже лекарств.
Как похудеть Близнецам на правильном питании?
Близнецы – специалисты в вопросе «поесть быстро, поесть вредно». Жизнеспособность данной формулы обеспечивает, как правило, кухня быстрого питания. Именно поэтому каждый уважающий себя Близнец, который решил встать на тропу похудения , должен строго-настрого исключить из своего рациона весь фаст-фуд (даже несмотря на то, что Близнецы довольно маловосприимчивы к переизбытку жиров и калорий).Сделать это непросто, особенно принимая во внимание страсть Близнецов к жирной и вредной пище, являющейся для них своеобразной отдушиной в нашем мире, полном стрессов и треволнений.
Итак, Близнецы, которые справились с пагубной страстью к фаст-фуду, должны перейти на следующий режим питания:
- до шести приемов пищи в сутки;
- никаких стимуляторов в виде чая , кофе ;
- минимум сладостей и жиров;
- практически никакого алкоголя.
Блюда правильного питания для Близнецов
Настоящий Близнец обычно не слывет гурманом, однако это вовсе не означает, что ему чуждо разнообразие в выборе пищи. Напротив, Близнецы охотнее остановят свой выбор на блюдах правильного питания, если они будут радовать взор и желудок большим количеством ингредиентов. Предлагаем меню из четырех блюд, которое способно удовлетворить любого Близнеца, ратующего за здоровое питание.
Суп-пюре из спаржи на первое.
Спаржу режем на небольшие кусочки, предварительно обрезав верхушки (верхушки можно отварить в подсоленной воде для того, чтобы потом украсить суп). Лук -порей нарезаем полукольцами, затем тушим в сотейнике с высокими стенками до мягкого состояния. Перед готовностью в лук добавляем грамм 50 воды, и совсем чуть-чуть оливкового масла (чайную ложку). После этого в сотейник выкладываем нарезанную спаржу и слегка обжариваем. Затем добавляем соевое молоко и бульон из овощей. Тушим до готовности (минут десять). Измельчаем в блендере до состояния пюре, добавляем по вкусу соль, перец. Вновь заливаем в сотейник, доводим до кипения. Наливаем в тарелки, украшаем отваренными верхушками спаржи, посыпаем четвертой частью перетертого на терке сваренного вкрутую яйца. Ингредиенты:
- Спаржа – 200 грамм;
- Яйцо – четвертая часть;
- Овощной бульон;
- Оливковое масло;
- Лук-порей (белая часть стебля);
- Соевое молоко – 100 мл;
- Соль (по вкусу);
- Перец (по вкусу).
Котлеты из грибов и гречки на второе.
Обжариваем на сковородке грибы с репчатым луком. Измельчаем в блендере, но не очень мелко. Отвариваем гречку, также измельчаем в блендере. Смешиваем с грибами и рубленой зеленью. Добавляем соль, перец и специи. Тщательно месим, лепим котлеты. Обваливаем в отрубях, затем выкладываем на пергаментную бумагу в противень, предварительно смазав пергамент оливковым маслом. Запекаем в духовке до готовности.
- Шампиньоны – 100 грамм;
- Гречка – 100 грамм;
- Репчатый лук – половина головки;
- Оливковое масло;
- Соль (по вкусу);
- Перец (по вкусу);
- Зелень (по вкусу);
- Молотые отруби.
- Миндаль – 20 грамм;
- Кефир (1% жирности) – 300 мл;
- Отруби – 20 грамм;
- Корица (по вкусу).