Мед против гипертонии, головной боли и бессонницы. Что нельзя делать перед сном
О том, что мед относится к ценнейшим продуктам пчеловодства, люди знали еще в глубокой древности. Причем ценится он не только за свою питательность, но и поистине уникальные лечебные свойства, обусловленные не менее уникальным химическим составом.
Природа снабдила мед (помимо легкоусвояемой глюкозы, дающей мгновенный прилив энергии) важными для человеческого организма аминокислотами и микроэлементами, витаминами, антиоксидантами, органическими кислотами, а также веществами, регулирующими деятельность нервной системы (ацетилхолин) и подавляющими рост бактерий (ингибин). Все это делает мед незаменимым помощником при терапии различных заболеваний и патологических состояний. В частности, гипертонической болезни, головной боли, бессонницы.
Лечение медом гипертонии
Для гипертоников очень важно поддерживать в оптимальном состоянии тонус сердца и сосудов. Но это невозможно, если организм больного испытывает недостаток микроэлемента калия и ряда других веществ - биогенных стимуляторов. Лечение медом высокого артериального давления позволяет восполнить этот дефицит, поскольку эти нутриенты как раз содержатся в составе этого продукта. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных народных рецептов, которые позволят вам стабилизировать АД, почувствовать себя лучше и в целом повысить свой жизненный тонус.
Вам понадобится 100 г ягод малины (свежих либо сухих) или столько же малинового варенья. Заварите их в кипяченой воде (1 стакан) и минут через пятнадцать добавьте столовую ложку меда. Принимать перед сном.
Неплохим и, главное, мягкодействующим средством от давления является такое средство: стакан меда перемешайте с 20 г морковного сока, 50 г лимонного сока и 20 г сока хрена. Употребляйте за час до принятия пищи (дозировка: по столовой ложке 3 раза в день).
Для этого гипертензивного средства понадобятся репчатый лук (3 кг), который нужно очистить и отжать из него сок, мед (полкило) и перегородки 25 грецких орехов. Все это «добро» залейте 0,5 литра водки и оставьте настаиваться в темном месте на 10 дней. Принимайте 3 раза в день (одной столовой ложки достаточно). Курс лечения - пока не закончится смесь.
Натрите на мелкой терке столовую свеклу (сырую). Полстакана полученной массы смешайте с медом (1/2 стакана) и съедайте 3 раза в день за полчаса до основной трапезы по столовой ложке. Курс - 3 месяца.
Возьмите по одному стакану меда и соков моркови и свеклы, тщательно перемешав их с клюквенным соком и медицинским спиртом (по 1/2 стакана каждого ингредиента). Дайте настояться в течение трех суток, поместив состав в темное место. Принимать в течение трех месяцев трижды в день за 30 минут до еды.
Для приготовления следующего средства понадобятся: мед (250 г), свекольный сок (два стакана), сок клюквы (полтора стакана), стакан водки и 1 лимон. Его также следует принимать 3 раза в день незадолго до приема пищи. Оптимальный курс лечения три месяца.
Натрите на мелкой терке корень хрена и смешайте со свежевыжатым морковным соком и соком лимона (каждого ингредиента - по 1 стакану). Перемешивать в эмалированной посуде и желательно деревянной ложкой (можно лопаткой). В полученную массу добавьте стакан меда и перелейте в стеклянную банку. Хранить в темном прохладном месте. Прием: трижды в день, дозировка - по чайной ложке за полчаса до еды.
Сделайте отвар календулы и смешайте с медом. Наблюдатели свидетельствуют, что принимая его (в произвольных дозах в течение длительного времени) можно не только стабилизировать свое состояние при гипертонической болезни, но и получить мощный энергетический импульс, помолодев буквально на глазах.
Каждый день в три-четыре приема съедайте 100 г грецких орехов (предварительно потолченных), смешав их с 60 г меда. Период лечения гипертонии этим средством охватывает 45 дней и после него, как уверяют в народе, вы себя не узнаете - давление стабилизируется, и не будет напоминать о себе неожиданными скачками.
Мед при головных болях
Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, частыми головными болями страдает чуть ли не каждый 2-3 житель нашей планеты. Причины их возникновения различны - начиная от психогенных факторов (переутомление, стресс, вегето-сосудистая дистония) и заканчивая заболеваниями органического характера (атеросклероз сосудов мозга и шеи, энцефалопатии, последствия черепно-мозговых травм). Во многих случаях, когда головная боль не является следствием угрожающих жизни состояний, требующих срочной госпитализации больного, справиться с ней можно при помощи народных средств, приготовленных на основе меда.
Хорошо помогает смесь калины с медом, которую нужно съедать по одной столовой ложке 4 раза в день. Для того, чтобы почувствовать эффект, лечение нужно продолжать от трех недель до одного месяца.
При хронических головных болях и мигрени нужно перед каждым приемом пищи съедать по 2 чайные ложки. В некоторых случаях, если боль особенно интенсивна, дозировку можно увеличить до 1 столовой ложки.
Как мы уже сказали, головная боль часто является следствием стресса. Если так, то в течение недели перед сном съедайте по 1 ст. ложке меда, которую нужно запивать стаканом теплой кипяченой воды.
Для купирования сильной головной боли поможет такое средство: возьмите сухие цветки бузины (1 ст. ложку) и заварите стаканом кипятка. Настаивайте 20 минут, а потом процедите. Пить по четверти стакана с добавлением меда. Желательно трижды в день и до еды (лучше за полчаса).
Смешайте мед и сухое красное вино (по две части) и одну часть сока алоэ (желательно свежеприготовленного). Употреблять до приема пищи, и не более чайной ложки 3 раза в день.
Приготовьте свежий сок лука-порея и смешайте его с медом в соотношении два к одному. Закапывайте два-три раза в день в ноздри и уши. По две капли будет достаточно: головная боль должна отступить.
Нередко головная боль провоцируется банальным насморком . Чтобы избавиться от нее, а заодно и от явлений простуды, в народе рекомендуют прогреться в ванне или в бане. Затем натрите крестец смесью тертой редьки, поваренной соли и небольшого количества меда. После этого попейте чай, заваренный из малины, зверобоя, перечной мяты либо мелиссы (можно вприкуску с медом) и - спать. Наутро от недуга и следа не останется.
Тщательно измельчите лепестки роз и смешайте их с медом в равных пропорциях. Настаивать следует неделю, желательно в темном месте. Применение: смазывать тампоном носовые ходы два-три раза в день.
Если вы простудились и болезненное состояние сопровождается головной болью, воспользуйтесь этим рецептом. Сок алоэ (4 части), кашицу из плодов шиповника (2 части) и мед (2 части) смешайте с эвкалиптовым маслом (1 часть) и свиным нутряным салом (2 части). Ингредиенты тщательно перемешайте. Смочите полученной смесью ватные тампоны и вложите поочередно в каждую ноздрю на 15-20 минут. Повторять процедуру 2-3 раза в день.
Вас мучает мигрень? Попробуйте такое средство - ежедневно употребляйте во время приема пищи чайную ложку меда с чайной ложкой натурального яблочного уксуса. Помогает (в легких случаях) употребление полстакана теплой воды, в которой растворить чайную ложку меда. Предотвратить появление головной боли поможет ежедневное употребление меда за полчаса до еды: достаточно 2 десертных ложек.
Головная боль нередко является предвестником такого грозного недуга как инсульт. Поэтому употребление меда в качестве профилактического средства поможет избежать острых нарушений мозгового кровообращения. Для этого взрослому человеку достаточно съедать в день от 60 до 100 граммов этого сладкого целебного продукта, разделив это количество на несколько приемов. Для лучшего усвоения принимайте мед за полтора-два часа до еды, запивая теплой водой, некрепким чаем, либо теплым молоком.
Мед против нарушений сна
Каждый из нас хотя бы единожды столкнулся с трудностями засыпания. Это мучительное ощущение, зачастую не дающее сомкнуть глаз всю ночь, вряд ли потом можно забыть. Нетрудно представить, каково приходится тем, для кого бессонница стала хроническим состоянием, и люди не могут уснуть, пока не примут какое-то снотворное или, в лучшем случае, успокоительную таблетку. Между тем без этих имеющих синтетическую природу снадобий вполне можно обойтись, если призвать в помощники мед - проверенное народное средство от бессонницы.
Самый простой способ: вскипятите молоко, дайте ему остыть до теплого состояния, после чего выпейте его вприкуску с медом за 20-30 минут до сна и не заметите, как окажетесь в объятиях Морфея.
Избавит вас от бессонницы вкусный сироп из меда. Готовится он так: столовая ложка пчелиного лакомства смешивается с таким же количеством качественной минеральной воды и половиной столовой ложки измельченного лимона. Но употреблять его следует не перед сном, а, наоборот, перед завтраком. Оптимальный по времени курс - около 2-3 недель.
Разведите столовую ложку жидкого меда в кефире (250 г). Пить на ночь мелкими неторопливыми глотками. Знатоки утверждают, что глаза начинают закрываться уже на исходе смеси, когда остается сделать еще несколько глотков.
Возьмите мед (2 ст. ложки), свежевыжатый лимонный сок (1 стакан), измельченный грецкий орех (2 ст. ложки). Смешав, принимайте получившуюся смесь за полчаса до сна.
В народе хорошего мнения о таком средстве против нарушений засыпания и сна. Готовить его очень просто: 200 грамм меда тщательно перемешиваются с тремя столовыми ложками натурального (не синтетического магазинного!) уксуса. Достаточно употреблять в течение 1-2 недель перед сном по две ложки смеси, как бессонница-мучительница начнет отступать.
P. S. Преимущества меда как лечебного средства - и при лечении гипертонии, и против головной боли, и в борьбе с бессонницей - обусловлены тем, что в отличие от многих медикаментов, имеющих серьезные побочные эффекты, им можно пользоваться, не опасаясь неблагоприятных последствий для здоровья. Помимо действия по прямому назначению, то есть на вышеуказанные недуги, мед в целом благотворно влияет на человеческий организм, насыщает его полезными веществами, повышает иммунитет, служа тем самым действенным профилактическим средством против целого ряда других заболеваний.
Крепкий ночной сон оказывает огромное влияние на наше настроение, уровень энергии и на общее состояние нашего здоровья.
То, насколько крепким и здоровым будет ваш сон в большой степени зависит от того, чем вы занимались в течение дня, какое количество физической нагрузки выполнили, что вы ели и пили, и от умственной стимуляции вашего мозга, особенно в вечерние часы.
Очень часто причинами бессонницы являются наши собственные действия. Вместо того, чтобы подготовить наш организм ко сну, мы занимаемся вполне привычными нам делами и даже не подозреваем, что именно они являются виновниками наших ночных бдений.
1. Не используйте для чтения перед сном электронную книгу или смартфон
Многочисленные исследования показали, что использование электронных устройств перед сном, таких как электронные книги и смартфоны, и даже просмотр телевизора, существенно сказывается на качестве ночного сна. Врачи рекомендуют избегать любой светоизлучающей техники, хотя бы за час перед сном.
Искусственный свет, исходящий от компьютеров, смартфонов, планшетов и телевизоров значительно снижает выработку мелатонина, главной функцией которого, как известно, является регуляция и активизация сна, и активизирует нейроны головного мозга.
Если вы относитесь к тем людям, которые не представляют своей жизни без айпада, планшета и любимого ноутбука, держите электронное устройство на расстоянии по крайней мере 35 см от лица и уменьшите насколько возможно яркость экрана. Отложите подальше мобильный телефон. Если вы, проснувшись ночью, посмотрите на светящийся экран телефона, чтобы узнать время, то выработка мелатонина тут же прекратится.
2. Не пейте кофе в вечерние часы (даже без кофеина)
Чашка кофе содержит от 80 до 120 миллиграммов кофеина. Каждый из нас знает, что пить кофе перед сном не стоит, но не всем известно, что кофеин остается в нашем организме в течение следующих 12 часов. Так что для некоторых людей, даже чашка кофе, выпитая в обеденное время, может неприятным образом сказаться на качестве ночного сна.
Так же не стоит безоговорочно доверять этикеткам, на которых указано «кофе БЕЗ кофеина». Исследования показали, что более половины из образцов кофе «без кофеина» содержат до 20 мг кофеина. Для определенной группы людей даже эта доза станет причиной нарушения сна.
3. Откажитесь от употребления черного и зеленого чая перед сном
Не забывайте, что кофе – это не единственный источник кофеина. На одну кружку черного чая приходится до 70 мг кофеина, а на одну кружку зеленого и того больше – как минимум 75 мг.
Кофеин – это классический психомоторный стимулятор. Он обладает свойством возбуждать нервную систему, уменьшать чувство утомления, увеличивать психическую активность, прогонять сон.
Если вы любите выпить перед сном чашечку горячего чая, советуем вам заменить его на травяной. Травяные чаи ничем не уступают другим чаям по вкусу и оказывают благоприятное влияние на нервную систему человека. Но не все травяные чаи обладают успокаивающим действием, поэтому в вечернее время остановите свой выбор на ромашке, мяте, мелиссе или валериане. В аптеках предоставлен огромный выбор травяных сборов, направленных на нормализацию сна и обладающих отличными вкусовыми качествами.
4. Не ешьте шоколад на ночь
Еще один источник кофеина – шоколад. Особенно высокое количество кофеина содержит темный горький шоколад с высоким содержанием какао.
В 100 г молочного шоколада содержится около 20 мг кофеина; в 100 г темного шоколада (45 – 59%) – около 43 мг.
Шоколад также содержит стимулятор теобромин, который, как было доказано, увеличивает частоту сердечных сокращений и может приводить к проблемам со сном.
5. Не нагружайте свой мозг перед сном
Многие люди говорят, что не могут уснуть, потому что им мешают разные мысли. Это происходит из-за того, что перед тем как лечь спать, мы должны дать себе хотя бы час для того, чтобы расслабиться и настроиться на отдых.
Когда вы за вечер пытаетесь переделать все дела скопившиеся за день, кидаетесь с одного на другое, не удивительно, что ложась в постель ваш мозг продолжает усиленно работать.
Постарайтесь расслабиться по крайней мере за 30 минут до отхода ко сну. Отложите в сторону все, что может стимулировать вас эмоционально: остросюжетный боевик по телевизору, захватывающе интересную книгу, работу, которую вы принесли с собой домой и т.п.
Вместо этого, сосредоточьтесь на том, что вас расслабляет и подводит день к своему логическому завершению. Например, составьте план дел на следующий день, соберите сумку и приготовьте вещи на утро, почитайте детям сказку.
6. Не ешьте перед сном жирную и острую пищу
Многие из нас любят перекусить перед сном. В то время как здоровый и сбалансированный «перекус» может помочь нам расслабиться и уснуть, переедание и употребление определенных продуктов перед сном может вызвать многочисленные проблемы.
Одной из таких проблем является изжога и рефлюкс. Изжога происходит тогда, когда через некоторое время после приема пищи кислое содержимое желудка поднимается обратно вверх в пищевод, в результате чего мы чувствуем сильное жжение в груди. Чтобы избежать нарушений сна, связанных с изжогой, рекомендуется исключить употребление острой и жирной пищи в конце дня. Переедание или употребление очень кислых или жирных продуктов, таких как томатный соус, апельсиновый сок или жареная пища, также может способствовать появлению изжоги, особенно если у вас есть к ней склонность.
Не употребляйте в вечернее время продукты вызывающие повышенное газообразование. Вздутие живота вряд ли позволит вам быстро уснуть.
Переедание перед сном тоже может внести свой вклад. Постарайтесь поужинать по крайней мере за 2 часа до сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени на переваривание пищи. Но, ложась спать голодным, помните, что голод тоже не даст вам уснуть. Поэтому не стоит пренебрегать ужином. Если чувство голода не дает вам заснуть, выпейте стакан теплого молока с кусочком белого хлеба. Эти продукты содержат триптофан – вещество, из которого образуется серотонин и мелатонин, главный гормон сна.
7. Не пейте алкоголь перед сном
Существует заблуждение, что алкоголь помогает лучше спать, потому что после выпитого человека частенько начинает клонить в сон, мышцы расслабляются, что помогает быстрее заснуть. Но это не так. Позволяя человеку быстрее заснуть, алкоголь вместе с тем ухудшает качество сна. По данным сотрудников Лондонского центра сна, спиртное снижает продолжительность засыпания и вызывает глубокий сон. Однако при этом страдает цикл “быстрого” сна, во время которого появляются сновидения и который является важнейшим для восстановления сил.
Алкоголь вызывает или усиливает апноэ (эпизоды остановки дыхания во время сна), что часто проявляется лишь в виде сильного храпа или сопения, но в ряде случаев может угрожать жизни человека, особенно при хронических заболеваниях легких или сердца. Алкоголь ухудшает ситуацию, вызывая расслабление мышц горла и подавляя механизмы пробуждения.
8. Не курите перед сном
В этой статье мы не будем рассказывать о вреде курения для организма (об этом подробнее вы можете прочитать ), к которому относится и бессонница.
Многие люди курят для того, чтобы расслабиться, но никотин является стимулятором и может только усугубить бессонницу, особенно если вы любитель покурить перед сном. Никотин также снижает качество сна и уменьшает его длительность. Курильщики чаще просыпаются раньше положенного времени и хуже высыпаются.
Избегать стоит не только обычных сигарет, но и электронных, трубок, кальянов, жевательного табака, сигар и пр.
9. Не пейте на ночь большое количество жидкости
Перед сном лучше не пить много воды – особенно это касается людей полных, склонных к отёкам и страдающих болезнями почек и выделительной системы. Не рекомендуется нагружать почки и выделительную систему после 10 вечера. Вместо этого поддерживайте нормальный водный баланс в организме в течение дня.
Если же перед сном, а так же во время сна, вас беспокоит жажда – есть провод для посещения врача и проверки уровня .
10. Не стоит выполнять интенсивные физические упражнения перед сном
Вы, возможно, слышали, что физические упражнения перед сном способствуют бессоннице. Но это не совсем так. Для того, чтобы повлиять на сон, физическая нагрузка должна быть довольно интенсивной (например, занятия аэробикой, теннисом, интенсивные упражнения в тренажерном зале). Такого рода физическую активность лучше перенести на более раннее время. А после 9 вечера лучше всего подходит йога, пилатес и медленная растяжка. Если все это завершить медитацией, то здоровый и крепкий сон будет вам обеспечен.
11. Проветривайте и охлаждайте воздух в спальне перед сном
Многочисленные исследования показали, что для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности. Если в вашей спальне слишком холодно или слишком жарко, это будет в одинаковой степени влиять на качество вашего сна.
На практике это означает:
- если вы спите без одеяла и теплой пижамы – например, летом, то в комнате должно быть плюс 27 – 30 градусов;
- если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни – 16 – 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно – в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 – 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.
При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.
Но не стоит забывать и о том, что каждый человек воспринимает температуру по-разному. Один – будет спать, как сурок при 20 градусах и без одеяла, тогда как другому холод не даст уснуть. Поэтому, опираясь на собственные ощущения, подберите оптимальную для себя температуру.
Также для нормализации сна необходимо, чтобы помещение, в котором вы спите, было хорошо проветрено. Причем делать это нужно вечером, когда температура воздуха понижена. Исследования показывают, что недостаток кислорода также является распространенной причиной нарушения сна.
12. Ложитесь спать в одно и то же время
Суть состоит в том, чтобы достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем. Для достижения этой цели попытайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы вы могли установить свою собственную систему циркадного ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство функций нашего организма.
Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время. Старайтесь по утрам просыпаться в назначенное время, не пытайтесь досмотреть “интересный” сон. В той же мере это относится и к выходным дням. Не спите допоздна по субботам и воскресеньям, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием в воскресенье вечером, отчего вы будете чувствовать себя разбитым в понедельник утром.
Создайте себе рутину. Почистите зубы, умойте лицо, приготовьте одежду на утро, послушайте спокойную, не возбуждающую нервную систему музыку и т.п. Делая одно и то же каждый вечер, пошлет в мозг сигнал о том, что пора спать, особенно если вы выполняете все эти действия в одном и том же порядке.
Причиной проблем со сном могут быть лекарства, которые вы принимаете каждый день. Антидепрессанты часто вызывают бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость, а обезболивающие препараты плохо сказываются на желудке и могут мешать уснуть. При любом расстройстве сна лучше всего обратиться к вашему врачу - возможно, стоит скорректировать время приёма лекарств или вовсе перейти на другие.
Дмитрий Соловьев
медицинский эксперт «Челленджера»Существуют лекарства, которые нежелательно принимать перед сном. Виной тому их бодрящее действие: например, во многие лекарства от температуры дополнительно добавлен кофеин. По замыслу производителей, кофеин заставляет человека чувствовать себя лучше, когда он ослаблен и испытывает недомогание. Такие лекарства хороши, если нужно перенести простуду «на ногах» (хотя мы все равно советуем вам так не делать), но когда нужно сбить температуру вечером, стоит воспользоваться чем-то еще (в чем кофеин не содержится). Так что проверьте, из чего состоит ваш любимый сироп от высокой температуры.
Нарушение сна может быть побочным эффектом многих лекарств (например, тех, которые используют при бронхиальной астме), так что если вы потеряли сон после того, как начали пить какой-нибудь препарат, стоит внимательно изучить его инструкцию. Влияние лекарств на сон порой бывает непредсказуемым - у некоторых людей бессонницу парадоксально могут вызвать… даже снотворные. Так что с лекарствами нужно быть настороже, и в любой серьезной ситуации принимать их только по совету врача.
Те или иные нарушения сна распространены сейчас весьма широко. Кому из нас не знакомо, когда ночь состоит из бесконечных просыпаний и столь же бесконечных попыток вновь уснуть? Также наверняка все знают ощущение, когда утром ты встаешь, кажется, еще более уставшим, чем ложился спать, не говоря уже о проблеме засыпания, столь острой, что о ней пишут отдельные исследования. Часто повторяющиеся, эти симптомы являются не просто житейской неприятностью, а первичным расстройством нервной системы, которое, в свою очередь, влечет за собой еще большие проблемы, например, хроническую усталость, от которой рукой подать до иммунного сбоя и болезней.
Иногда нарушенный сон свидетельствует об уже имеющемся хроническом заболевании, но чаще всего он говорит о неумении организовать свою жизнь, чем, к сожалению, страдает большая часть взрослого населения стран, считающих себя цивилизованными. Чтобы не допускать эту ошибку, предлагаем вам несложный свод правил того, что нужно сделать для хорошего, крепкого сна.
1. Гуляйте перед сном
Прогулка перед сном на свежем воздухе – идеальное средство для обеспечения здоровой физической усталости и качественного сна. Причем имеется в виду именно прогулка, а не путь от дома к магазину, или от остановки к дому, это прогулкой не считается. Если вы не можете себе представить, как можно выйти из дома вечером и вот так вот просто ходить по улицам, заведите себе собаку и гуляйте с ней. Кстати, канистерапия, или лечение собаками, вообще отлично помогает при неврозах.
2. Успокойте ум
Последние один-два часа перед сном должны быть отданы пассивному времяпрепровождению. Настроиться на сон поможет чтение книги, допустим просмотр телевизора, желательно, чтобы это был легкий фильм, не вызывающий чрезмерных эмоций. Новости фондовых бирж, деловая переписка, составление отчетов, общение по скайпу – это все плохие занятия перед сном, но пальму первенства тут прочно удерживают компьютерные игры. Нет, нет, и еще раз нет, если вы действительно хотите нормально спать. И дело здесь не в плохих играх или хороших, а в том, что все они возбуждающе действуют на психику, активируя умственную деятельность и препятствуя естественным процессам торможения.
3. Не ешьте на ночь
Если вы привыкли поздно ужинать или даже просто чего-нибудь погрызть перед сном, от этой привычки придется отказаться. Вопреки известной пословице, совсем ужин отдавать врагу не надо, его необходимо съесть, но не позднее, чем за три часа до сна, а лучше за четыре. Максимум, что можно перед сном - стакан подогретого молока с ложечкой натурального меда, или чай из мяты или мелиссы, они влияют успокаивающе, помогая расслабиться. Все остальное, особенно мясо, кофе, чай, шоколад, оставляйте на утро. Алкоголь, вопреки бытующему мнению, в качестве домашнего снотворного не подходит, поскольку нарушает фазы сна, ухудшая его качество.
4. Приглушенный свет за час до сна
За час до сна, а можно и раньше, выключайте яркое освещение и переходите на мягкий, приглушенный свет торшера, настольной лампы или бра. Человек в течение тысяч лет своего развития засыпал с заходом солнца и просыпался с его восходом. Яркий свет сигнализирует организму о том, что он должен быть бодр и активен. Приглушенный свет поможет настроиться на отдых, это такое пограничное состояние, искусственные сумерки, которые плавно подведут вас к воротам в царство Гипноса и Морфея. Также желательно поступать и с шумами – оставьте прослушивание любимого хард-рока для дня. На ночь можно слушать что-то более тихое, плавное и легкое, а еще лучше провести время перед сном в тишине.
5. Водные процедуры
Если вы любите принимать душ по утрам, это все равно не должно отменять водных процедур перед сном. Дело здесь не только в гигиене, а и в воздействии воды на организм. Сторонники биоэнергетики утверждают, что вода освобождает нас от негативной информации, накопившейся за день, а представители официальной медицины говорят, что водные процедуры - самый несложный и притом самый действенный способ релаксации. Необязательно каждый вечер делать себе ванну с аромамаслами, лепестками роз, чайными свечками и медитативной музыкой, обычный душ тоже отлично справляется с задачей. Единственное правило – душ не должен быть ни холодным, ни контрастным. Эти процедуры лучше оставить на утро, поскольку они не расслабляют, а наоборот, тонизируют организм.
6. Позаботьтесь об удобстве сна
Возможно, это звучит, как совет от Капитана Очевидности, но на деле известно, что значительный процент нарушений сна связан с тем простым фактом, что человеку попросту неудобно спать, и тело его не может расслабиться в должной степени. Если вы не высыпаетесь, если вам бывает трудно уснуть, если в течение дня вы часто страдаете головными болями, значит, настало время позаботиться о качественных, возможно даже ортопедических, матрасе и подушке.
7. Свежий воздух в спальне
Приток свежего воздуха во время сна крайне необходим для того, чтобы организм восстановился от трудов прошедшего дня. При этом следует учесть, что включенный кондиционер никак не является решением данной задачи, так как не обеспечивает поступление свежего воздуха. Конечно, желательно вообще спать с открытой форточкой, но в современных городских условиях это не всегда получается. Однако перед сном проветрить спальню настоятельно рекомендуется, в противном случае плохой сон ночью и головная боль днем обеспечены.
8. Никаких снотворных!
Может показаться странным, но любой врач подтвердит - снотворными лекарствами бессонницу не лечат. Снотворное необходимо тогда, когда у человека острая ситуация, которая не дает успокоиться и уснуть. В постоянной же практике препараты для сна больше вредят, чем приносят пользы. Во-первых, еще больше разрушается и без того поврежденный механизм засыпания, и впоследствии человек не представляет сна без таблетки. Во-вторых, при частом и длительном применении побочные действия снотворных намного превышают пользу, которую они приносят. В-третьих, лекарственный сон не совсем полноценен. И, в-четвертых, после отмены снотворных препаратов человека настигает как вы думаете что? Правильно, жестокая бессонница. В медицине она называется реактивной, так как является компенсаторной реакцией организма на насильственный сон.
9. В постели только секс или сон
Безусловно, совет заниматься любовью перед сном нельзя рассматривать как универсальный, обстоятельства жизни бывают разные, да и степень усталости или состояние здоровья тоже могут не способствовать этому занятию. Но учтите, сомнологи, специалисты по сну, утверждают, что единственное занятие, которое допустимо в постели кроме сна, это секс. Секс запускает сложные механизмы, которые в конечном итоге действуют весьма благотворно на организм, способствуя глубокой релаксации и обеспечивая крепкий качественный сон. Кроме того, постель не должна больше ассоциироваться ни с каким другим занятием, никаких ноутбуков, никаких звонков по телефону, никаких выяснений отношений, все это можно и нужно делать в других местах, а здесь только сон или секс, и ничего больше.
Неожиданно, но факт: обезболивающие таблетки перед сном могут стать причиной бессонницы. А если вы вдобавок решили развлечься просмотром сериала в постели, то, скорее всего, о спокойном и здоровом сне придется забыть. Мы узнали, что специалисты крайне не рекомендуют делать перед сном.
1. Пользоваться гаджетами
Крайне негативно на качество сна влияют гаджеты. Холодный свет экрана смартфона или планшета схожий с утренним светом и сигнализирует мозгу, что пора просыпаться. Собственно, читать перед сном в любом случае вредно, так как вместо успокоения вы напрягаете зрения и активизируете мозг. Но еще опасней для этих целей использовать гаджеты. Специалисты рекомендуют завершить чтение, просмотр сериала, проверку электронной почты или серфинг ленты в социальной сети за час до сна. Особенно специалисты остерегают от проверки рабочей почты, так как она может стать причиной тревожности. Как показывают исследования, люди, что проверяют почту после 9 вечера, хуже чувствуют себя на протяжении следующего дня: им сложнее собраться и сконцентрироваться.
2. Принимать обезболивающие и антидепрессанты
Большинство медикаментов не стоит употреблять непосредственно перед сном. Особый бодрящий эффект могут оказать препараты для снятия стресса и боли. Принимать их нужно за несколько часов до сна. Единственные лекарства, которые нужно принимать непосредственно перед сном, - снотворные. Очень важно соблюдать дозировку и длительность приема, назначенные врачом. \
3. Пить и есть перед сном
Есть перед сном крайне нежелательно, так как пищеварительная система также нуждается в отдыхе. В результате плотного перекуса вы не сможете уснуть, а когда уснете, то, скорее всего, будете спать очень чутко и тревожно. Кроме того, пищеварительный тракт будет перегружен едой, которую он не сможет качественно переработать. Если вы не можете уснуть, не подкрепившись, избегайте тяжелой пищи и шоколада. Последний, к слову, является одной из популярных причин бессонницы. Оптимальный вариант - выпить перед сном стакан воды, кефира или ряженки или подкрепиться яблоком. Но ни в коем случае не пейте кофе или чай. Они также могут нарушить ваш сон.
4. Тренироваться
Известно, что бегать непосредственно перед сном вредно. Более того, перед сном нужно исключить все интенсивные тренировки. Перед сном нельзя делать физических упражнений - будь то бег, отжимания или борьба. Дело в том, что физическое напряжение сделают ваш сон поверхностным и прерывистым. Интенсивные тренировки перенесите на утро или обед. А если вы можете тренироваться только вечером, то заканчивайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Собственно, перед сном лучше избегать любых активностей. Последние полчаса перед сном постарайтесь расслабиться и сосредоточится на позитивных мыслях.
5. Курить и пить спиртное
Еще одна вещь, которую нельзя делать перед сном, - это курение. Дело даже не в бесспорном вреде для здоровья, а в том, что никотин является стимулятором, который не даст вам уснуть еще долгое время. А вот алкоголь зачастую действует как снотворное. Его действие проявляется уже во время сна. В результате вы часто просыпаетесь, а на утро чувствуете себя разбитым и усталым.
Использованы фото depositphotos