Можно ли беременным спать на животе. Можно ли беременным лежать на спине

17.04.2019

Чему только не учатся беременные женщины — выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов — можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать — правом или левом.

Крепкий сон в первом триместре

Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, — на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать — диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего — на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали , которые помогут вам это сделать.

Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать «гнездышко» для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног — как вам будет удобнее.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу . В такой позе:

приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
отсутствует давление на печень;
нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку . Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

С форумов

zamarusia Как удобно — так и лежи ТЕ)))!!! Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок — не имеет значения. Надо слушать свои чувства — женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает

m@rina А я сплю то на правом,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика

Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку — больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.

Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится — он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.

Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
Не стоит бояться родов. Страх перед ними — довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также:

Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.

Видео

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.

телеграм-канал

Можно ли спать на спине во время беременности?

В третьем триместре беременности не рекомендуется долго лежать на спине. В таком положении матка давит на вены, по которым кровь движется от ног к сердцу. Если долго лежать на спине, можно нарушить приток крови и питательных веществ к растущему ребенку.

Это может быть небезопасно, особенно если у вас высокое артериальное давление, которое влияет на количество получаемого ребенком кислорода и питательных веществ.

Конечно, во сне невозможно контролировать позу, в которой вы лежите. Если среди ночи вы проснетесь на спине, скорее всего, это ваш организм просит изменить положение.

Постарайтесь приучить себя спать на боку или полусидя. Чтобы такое положение было удобным, можно положить подушку между ног, под бедра или спину. можно ли спать на животе во время беременности.

Ответ врача на вопрос по поводу сна на спине во время беременности Для всех

Срок беременности 25 недель, в последнее время стала замечать, что просыпаюсь с утра и по ночам, лежа на спине. Врач говорила, что лежать после 24 недель на спине нельзя, так как ребенок своим весом сдавливает полую вену, которая несет в себе все питательные вещества в плаценту. Ну как научиться не вертеться ночью? я переживаю за дочь, может ли она пострадать из-за того, что я ночью несознательно ложусь на спину и сплю с таком положении? Всех ли питательных веществ ей хватает?

Ответ: Поворачиваться с бока на бок ночью необходимо, но на спине спать нежелательно. Вы можете пришить к своей ночной одежде на спине какой-нибудь предмет, например, пластиковый шарик, лежать на котором было бы крайне неудобно, или придумать какой-нибудь другой способ, который не позволит Вам больше спать на спине.

Лучшие посты на эту тему:

Можно ли беременным спать на спине

С наступлением интересного положения каждая ответственная женщина становится более осторожной и внимательной. Она чаще задумывается перед тем, как что-то сделать или предпринять. Осторожность и сомнения возникают относительно многих вещей, которые раньше были привычны. Это в полной мере касается и позы во время сна. И если с лежанием на животе всё ясно, то другие позы заставляют задуматься: удобно ли так будет ребёнку? А здорово ли беременной женщине спать на спине?

Сон с учётом физиологии

В первые недели беременности, как правило, мамочка спит так, как она привыкла. В это время она и не задумывается о том, что нужно отвыкать от любимой позы на животе во время сна. Да в начале срока это и не страшно, учитывая размеры эмбриона.

А вот начиная с 3 месяца вынашивания ребёнка, матка вместе с малышом стремительно увеличивается в размерах. В положении лёжа она уже понемножку давит на позвоночник и крупные кровеносные сосуды, которые проходят рядом с ним. Во второй половине беременности размеры матки увеличиваются ещё больше, и если женщина долго лежит на спине, то это приводит к уменьшению снабжения сердца кровью. Такая поза может вызвать у будущих мамочек даже обморочные состояния.

В третьем триместре беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этот период матка уже достигает больших размеров, поэтому в лежачем положении она сильно давит на нижнюю полую вену. Именно по ней кровь с нижней части тела движется к сердцу. Давление на эту вену — это приостановление кровотока, которое может вызвать у беременной женщины во сне одышку, чувство недостатка воздуха. Если женщина долго лежит на спине днём, то при этом её дыхание становится прерывистым, учащенным, в глазах может потемнеть и начаться головокружение. Бывает, что на лбу даже выступает пот. Тогда не нужно пугаться, просто следует перевернуться на бок — и через некоторое время всё пройдёт, состояние нормализируется.

Читайте также Как определить положение ребенка в животе

Как влияет на ребенка положение тела мамы?

От снижения кровотока также страдает и будущий ребёнок, ведь он в это время начинает испытывать дефицит кислорода. Это называется гипоксия плода. Постоянное или долгое сдавливание кровеносных сосудов мамы и временная гипоксия может привести к поступлению меньшего количества необходимых ребёнку питательных веществ.

Какое положение во сне будет оптимальным для беременной женщины?

Акушеры-гинекологи не рекомендуют длительное время лежать на спине будущим мамам, как во время дневного отдыха, так и во сне. Такая поза — это не только сдавливание полой вены. Она чревата и появлением болей в спине, повышением давления.

Но не следует бояться, что неосознанно во сне беременная может перевернуться на спину и долго так лежать. Как правило, с увеличением срока беременности женщины сами начинают ощущать дискомфорт в позе лёжа на спине. Они ищут удобную позу на боку. Врачи рекомендуют будущим мамочкам самый безопасный вариант сна — лёжа на левом боку. Советуют для комфортности класть ногу на ногу либо расположить между ними подушку.

Если беременность женщины протекает нормально, без осложнений, то она может пребывать в любой позе, но время от времени менять её. Во сне это происходит бессознательно. Рожавшие женщины на форумах говорят о том, что во сне переворачивались и меняли позы потому, что ребёнок начинал шевелиться и таким образом сигнализировал маме о дискомфорте, который он испытывает. Именно поэтому удобное положение женщины в кровати ночью определяется расположением ребенка в животе.

Будущим мамам врачи советуют приучать себя спать на боку, а в конце срока даже полусидя.

Кстати, важна не только поза будущей мамы во время сна. Существенную роль играет и то, как она встаёт из положения лёжа. Правильно будет вначале лечь на бок, затем не спеша поднять туловище, спустить ноги с кровати, а уж потом вставать с неё. При таком подъёме не будет возникать тонус матки и резко повышаться давление.

Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК

Как правильно спать во время беременности. Можно ли спать на спине, животе, левом и правом боку?

Чтобы беременная женщина могла полноценно отдохнуть и восстановить свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. А для развивающегося в утробе карапуза важна не только продолжительность сна его мамочки, но и то, в каком положении она при этом находится. Как спать во время беременности, чтобы не навредить малютке?

Можно ли беременной спать на спине

В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать . Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены . Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока . А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.

Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.

Можно ли беременной спать на животе

Специально, по советам подруг или &целительниц&, на живот ложиться однозначно не надо. Но если это любимая поза для сна, то можно себя побаловать. Но только до 12 недель, пока матка находится глубоко в малом тазу и защищена костями лона. Позже давление тела матери на свой беременный животик нежелательно, а после 20 недель – и опасно для ее малыша . В этой позе нижняя полая вена пережимается слабее, но одновременно сдавливаются сосуды плаценты. То есть плод страдает гораздо больше, чем если бы женщина лежала на спине.

Уже на первых неделях беременности, особенно у первородящих мам, многим приходится отказаться от сна на животе из-за резко усилившейся чувствительности набухших молочных желез. Если этого не произошло, то с 20 недель, после случайного поворота на живот, мамочка будет разбужена настойчивыми толчками своего чада. Ну а после 28 недель вопрос &можно ли спать на животе во время беременности& уже неактуален: лежать лицом вниз на огромном мяче неудобно!

Как правильно спать во время беременности

Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется . Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.

С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?

1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.

2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.

3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!

Выбрать удобное положение для сна во время беременности довольно сложно. Однако будущей маме просто необходимо достаточно отдыхать и хорошо высыпаться.

Поэтому врачи рекомендуют относиться к решению рассматриваемой задачи максимально серьезно. Поговорим же о том, можно ли беременным спать на спине или целесообразнее выбрать другую позу, и в каком именно положении лучше всего засыпать.

Как спать в те или иные месяцы беременности

Запрещатся спать на спине в третьем триместре

Если зачатие произошло совсем недавно, женщина может себе позволить лежать в любом положении. В этот период эмбрион имеет крохотные размеры, да и матка еще не слишком увеличилась, так что избыточное давление на те или иные органы исключено. Поэтому специалисты в первом триместре разрешают женщинам спать, как на боку или на животе, так и на спине. Ну а что касается второго триместра, то здесь нужно ориентироваться на свое самочувствие – прислушайтесь к ощущениям, которые появляются, когда вы лежите на спине, и сделайте необходимые выводы.

Если же говорить о том, можно ли беременным спать на спине в 3 триместре, то в данном случае ответ на вопрос будет отрицательным.

Ведь в рассматриваемый период времени вес плода и околоплодных вод уже достаточно велик, и когда женщина ложится на спину, ее матка начинает давить на органы пищеварительного тракта, на позвоночник, а самое главное, на нижнюю полую вену, отвечающую за транспортировку крови из нижней части тела к сердцу.

И такое давление, конечно, не может пройти бесследно – женщина и ее будущий ребенок начинают страдать от недостатка кислорода.

Если вы любите лежать на спине…

Полезнее всего спать на левом боку

Беременная женщина, которая просто прилегла на спину, чтобы немного отдохнуть, в принципе, ничем не рискует. Ведь если время воздействия выросшей матки на другие органы ограничено, то никаких фатальных последствий это не принесет. Максимум, что вы можете почувствовать – это дискомфорт в области поясницы. И в таком случае лучше перевернуться на бок. Так что на вопрос, можно ли беременным лежать на спине, следует ответить утвердительно – только не проводите в таком положении слишком много времени.

А вот спать на спине на последних месяцах беременности нельзя, ведь продолжительное давление на полую вену может привести к нарушению кровообращения женщины и спровоцировать у нее состояние, напоминающее обморок. Дышать станет труднее, потовые железы начнут интенсивно работать, а сердце будет биться более учащенно. Не доводите себя до такого состояния – если заметили рассматриваемые симптомы, немедленно измените положение тела.

Также важно отметить, что сон на спине способен навредить ребенку. За один раз, конечно, ничего плохого не произойдет, но если это войдет у вас в привычку, плод, скорее всего, начнет страдать от недостатка кислорода и транспортируемых им питательных веществ. А это, в свою очередь, может привести к определенным патологиям развития. Так что гораздо целесообразнее спать на левом боку, скрестив ноги или положив между ними небольшую подушечку. В таком положении вам будет удобно, а малыш не пострадает.

Еще на начальных сроках беременности женщина начинает с тревогой ожидает, когда у нее появится огромный живот и ей станет трудно двигаться. И ближе к концу срока она совершенно забывает об этом, ведь изменения в ее фигуре происходят незаметно и она легко к ним адаптируется. Тем не менее, беременным женщинам необходимо учитывать особенности своего нынешнего положения, и знать, что можно, а чего нельзя делать, можно ли беременным лежать на спине или нагибаться, ездить на велосипеде или же лучше ходить пешком. Но сегодня мы хотим поговорить как раз о том, как именно нужно лежать беременным

Пожалуй, в первую очередь необходимо поговорить как раз об этом, ведь именно лежа беременная женщина проводит довольно значительную часть своей жизни. Ей нужно лучше высыпаться, да и днем, то и дело будущая мама позволяет себе прилечь, например, почитать или же посмотреть любимый фильм по телевизору.

Оптимальной позой для беременной женщины является поза на правом боку. Таким образом достигается положение, когда все органы находятся в наилучшем для себя положении и не мешают друг другу. Чтобы вам было удобно, вы можете подложить себе между ног одеяло или небольшую подушечку. Так достигается наилучшее расслабление, и организм полностью отдыхает.

Многие женщины до беременности любят лежать на животе. Но, начиная с середины второго триместра беременности этого лучше уже не делать, поскольку к этому времени животик уже заметно увеличивается и кости малого таза уже не защищают матку. И переворачиваясь на живот, вы оказываете на нее сильное давление своим весом. Впрочем, даже если вы во сне случайно перевернетесь на живот, это еще не является поводом для паники, ведь матка достаточно хорошо защищает будущего ребенка, к тому же еще есть околоплодный пузырь и околоплодные воды, так что ничего страшного не произойдет.

Для того чтобы беременным было легче себя контролировать, можно пока животик еще недостаточно большой, подкладывать себе подушечку, а по мере его увеличения вы сами перестанете переворачиваться на живот, поскольку вам станет просто неудобно.

Можно ли беременным лежать на спине?

Казалось бы – что может быть опасного в этой позе? Между тем, все вы, конечно, слышали и не раз, что беременным на спину ложиться категорически не рекомендуется. И это действительно так. Оказывается именно здесь, а точнее – по пояснице проходит один из важнейших сосудов человеческого организма – большая полая вена, по которой кровь от ног направляется обратно к сердечной мышце и поэтому когда она пережимается весом давящей на нее матки, то в организме самой матери и будущего ребенка может наблюдаться синдром кислородного голодания.

Конечно, это происходит только на поздних сроках, когда матка уже достаточно большая и тяжелая, а в первом триместре беременным лежать на спине можно сколько угодно ни к каким негативным последствиям это не приведет. Тогда как во второй половине беременности будущие мамы начинают явственно ощущать ноющую боль в области поясницы, а иногда им и ощутимо не хватает дыхания, когда они лежат на спине

Но в отличие от позы на животе, когда перевернуться в это положение беременным мешает увеличившийся в размерах и выступающий за лонные кости, перевернуться во сне, для того, чтобы не было соблазна перевернуться на спину, да и просто для того, чтобы было удобнее, будущим мамам можно сделать из дополнительного одеяла небольшой валик и подкладывать на ночь себе его под спину. Конечно же, вам настоятельно необходим хороший матрас, да и подушка под головой также должна быть достаточно большой и удобной. Лежать на спине беременным рекомендуется не более нескольких минут.

Я-беременна — все о беременности, родах и детях (0.0085 сек.)

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом - подробно в нашей статье.

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено , то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный .

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь.

Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом.

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные . В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает . Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины , нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если :

хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
спать в носках, когда мерзнут ноги;
не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
спать на комфортном матрасе;
использовать подушки разного размера и формы, или специальную (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

Сон — это отдых и состояние, имеющее влияние на весь организм. Спать нужно каждому человеку для восстановления сил и очищения всех органов и систем от вредных веществ, накопившихся за день. Это сложный алгоритм регенерации организма на клеточном уровне. Беременной женщине нужно восстанавливаться и очищаться за двоих, поэтому для неё важно спать спокойно, высыпаться на будущее, и знать как нужно лечь, чтобы отдохнуть и не навредить своему ребёнку.

А теперь остановимся на этом подробнее.

Как спать во время беременности?

Специалисты утверждают, что поза спящей матери влияет на то, какими личностными качествами и способностями будет обладать родившийся человек. То есть ложась в постель, мама должна понимать - её малышу нужен комфорт и выбирать такой вариант отдыха, который удобен им обоим. Факторами влияния на самочувствие ребёнка и матери являются:

продолжительность сна;
удобство позы;
психологическое состояние;
недуги, усталость, переутомление.

Помешать хорошему сну может токсикоз, нарушение обмена веществ, частые позывы в туалет. Но есть те моменты, которые сама беременная может предотвратить, то есть спать столько, сколько требует организм, исключить стрессы, физические и психологические перенапряжения и неудобные или вредные позы.

О том, можно ли спать беременной на спине, спрашивают многие. Потому что эта поза самая привычная и от неё трудно отказаться. Нужно ли это делать и когда следует перестать спать на спине, об этом есть детальные разъяснения специалистов.

В связи с повышенными нагрузками на организм во время беременности, каждая ночь женщины должна стать полезным временем для отдыха, достаточным для восстановления растраченных за день ресурсов. С этими мыслями нужно ложиться в постель и не допускать недосыпания, потому что оно бывает причиной развития различных недугов. Отгоняйте в сторону все тревожные думы, которые мешают вам уснуть, успокойтесь для того чтобы нормализовалось сердцебиение и дышите спокойно. Вспоминайте приятные ситуации, это помогает бороться с бессонницей, которая является настоящим врагом беременной женщины. Она приводит к хронической усталости, дневной вялости и депрессии.

О позах во время сна нужно знать как можно больше. Любительницам спать на животе и спине придётся временно отказаться от таких положений. Это продиктовано созданием безопасных условий для вынашивания беременности, самой мамы и плода.

Почему нельзя спать на спине при беременности

Во втором триместре у беременной проходит перестройка организма, она достаточно серьёзная, поэтому положение во время сна не является мелочью. Нужно учитывать все изменения состояния и прислушиваться к рекомендациям гинекологов.

Прогестероновый выброс способствует размягчению костных тазовых тканей.
Их рыхлость становится угрозой для переломов.
Матка растёт, её увеличение становится ощутимым.
Увеличивающийся плод давит на прилегающие органы.

В стоячем или сидячем положении дискомфортных ощущений нет, а лёжа на спине появляется чувство давления на позвоночник. Оно становится более заметным при дальнейшем увеличении живота. Кроме того, опасность представляет тот факт, что происходит пережимание полой вены, это резко останавливает нормальный кровоток. Нарушение кровообращения бывает настолько серьёзным, что женщина может упасть в обморок.

Если это случится во сне, то последствия могут быть непредвиденными и итог печальным. Особую опасность это состояние представляет для женщин, страдающим варикозом, при склонности к тромбообразованию и отёчности.

Не менее опасным фактором является нагрузка на органы малого таза. Частым осложнением при положении на спине, является сдавливание мочевого пузыря и недержание по ночам и даже днём. Как правило, у тех женщин, которые не могут отказаться от сна на спине, появляется изжога и тошнота. Беременная начинает жаловаться на поясничные боли, они тянут спину и заставляют женщину напрягаться, что небезопасно в этом периоде. Наибольшую осторожность должны проявлять женщины, у которых диагностировано кифозное или лордозное искривление позвоночника.

Как спать на ранних сроках беременности

В первом триместре будущей маме разрешается свободный выбор позы для сна. Она может лежать в любом положении, в котором привыкла засыпать. Без проблем можно спать на животе, укладываться на бок, на спину. Такая свобода связана с тем, что изменения в организме происходят, но размеры матки и плода ещё маленькие, на внутренние органы нет давления. То есть препятствий для двигательной активности спящей нет никакой.

Перевороты и повороты мамы во сне малышу ничем не грозят. Он защищён в утробе околоплодным пузырём. Можно спать без контроля за позой отдыха, но помнить, что постепенно себя нужно приучать к тому, что через короткий промежуток времени вам нужно будет спать на боку. Эта поза наиболее предпочтительна во втором триместре.

Боковое положение во сне самое удобное, когда начинает увеличиваться живот. Во втором триместре будет трудно спать на животе, а на спине нельзя из-за внутреннего давления на органы, позвоночник и полую вену. Эти явления вызывают беспокойство во сне и отдохнуть как следует беременная не в состоянии.

В первом триместре можно ложится как хочешь, но привыкать нужно к тому, как надо будет спать в дальнейшем. Это задача, которую акушеры-гинекологи не советуют игнорировать. Поэтому когда ложитесь отдохнуть, повернитесь на левый бок, правое колено при этом должно занять сползшее вниз положение. Пока принимайте это положение без приспособлений. Но для того чтобы вам удобно было привыкать, рекомендуется сделать несколько простых действий:

положите под правое колено небольшую подушку;
поместите валик под поясницу;
для защиты от непроизвольного поворота на живот, под него тоже кладите подушку.

Лучшим способом хорошо высыпаться является ортопедический матрас, он принимает форму тела при любых позах. О безопасности сна на левом боку говорят специалисты они, уверены, что в этом положении кровообращение происходит в нормальном режиме, плод получает достаточно кислорода и полезного питания и не подвергается опасности. Для матери эта поза полезна тем, что на внутренние органы не оказывается давления и не болит спина и тазовая область.

При поперечном предлежании спать рекомендуется на боку где расположена головка, изменяя позиции. Тазовое предлежание предусматривает несколько поворотов во время сна с боку на бок. Не менее 3-х раз за ночь. Но об этом подробную информацию читайте в следующем разделе.

Как спать на поздних сроках беременности?

Итак, у вас уже второй или третий триместр, подрос живот, появились ощущения тяжести, бывают отёки и разные другие явления, характерные для этого периода. На поздних сроках беременности с определением позы для сна нужно быть особенно внимательной. А чтобы конкретно знать, как нужно спать, следует сделать УЗИ и определить, каково предлежание плода.

Общепринятые рекомендованные позы актуальны только для тех, у кого вынашивание проходит без осложнений. При предлежании поперечном, тазовом беременной необходимо проконсультироваться с врачом по вопросу поз во время сна. Особенности вашего положения на постели будут следующими:

Тазовое предлежание имеет категорический запрет для сна на спине. Это может привести к рождению ребёнка, у которого будут серьёзные патологии. В течение ночи необходимо менять положение и переворачиваться на другой бок. Этих поворотов должно быть 3 или 4.
При правом предлежании рекомендации сводятся к тому, что ваше положение во сне должно быть на правом боку. И нужно правильно подобрать подушку для беременных. Она должна быть такой, чтобы препятствовала передавливанию полой пены и давлению на печень.
При левом предлежании поза сна должна быть на левом боку с согнутым правым коленом и подложенными подушечками, как описано во втором разделе. И если на ранних сроках беременности вы это делали, чтобы привыкнуть к нужной позе, то тут уже всё делать нужно в обязательном порядке - подушки под живот и под правое колено и валик под поясницу.

Общим правилом при особенностях предлежания является: положение во сне должно соответствовать нахождению головки плода. Если у вас беременность нормальная и ребёнок расположен головкой вниз к выходу, то спите на левом боку. На предродовых неделях рекомендуется спать в полулежачем положении. Но это касается тех, кто в положении лёжа заснуть и спокойно отдыхать не может. В третьем триместре даже случайно засыпать на спине или животе нельзя. На животе вы это и не сможете сделать, а вот по поводу позы на спине, будьте бдительны и не рискуйте.

На что влияет положение тела матери?

Женщина, привыкшая засыпать в положении на спине, и во время беременности продолжает спать в этой позе. На начальных неделях, она не замечает никакого дискомфорта, но через небольшой промежуток времени она ощутит, что малышу в животе неудобно. Это обусловлено воздействием на полую вену, она передавливается, количество кислорода и питательных веществ, поступающих через кровеносную систему плаценты снижается, что влияет на формирование плода.

Кислородного голодание, которое может наступить от длительного нахождения в позе на спине, становится причиной отслойки плаценты, что приводит к трагическим последствиям.
Матка перемещается со своего места, ребёнок реагирует на это сильными толчками и беспокойством. Его не устраивает неудобное положение и он старается вернуться на своё прежнее место.
В результате недостатка питательных веществ у родившегося ребёнка наблюдается сниженный иммунитет.
Из-за резких движений малыша, матери тоже приходится несладко, она не может заснуть и в итоге не высыпается. Это чревато ухудшением состояния и нарушением течения беременности.
От передавливания полой вены у беременной возможна потеря сознания во сне.

Исходя из перечисленных факторов, сделайте правильный вывод. Поза, в которой вы спите, влияет на ваше здоровье и на состояние ребёнка. Игнорировать рекомендации врачей нельзя и нужно заставить себя спать на правом или левом боку в зависимости от прилежания.

По мнению акушеров-гинекологов самая оптимальная поза для сна во время беременности - это положение на боку. Она одинаково комфортна для матери и ребёнка, не вызывает неприятных последствия для плода и организма матери.

Чтобы занять удобное положение, нужно выполнить следующие движения:

лягте на левый бок;
согните локтевой сустав на левой руке, согнутой левой руке должно быть удобно на постели;
правую руку расположите вдоль тела или в области живота, это не принципиально, выбирайте удобный вариант;
избегайте держать руки под головой, они затекут и вам придётся их разминать;
нижние конечности согните, угол сгиба должен быть не крутым.

Ещё более удобной позу можно сделать с помощью подушки. Её следует разместить под коленями. Параметры подушки по высоте и плотности выбирайте по своему пожеланию, главное, чтобы части тела не затекали. Этот аксессуар должен быть специализированным, поэтому отдавайте предпочтение ортопедическим изделиям.

Фиксируя удобное положение тела, вы можете использовать подушки и валики под ноги, живот, поясницу. Если вам нужен более жёсткий аксессуар, замените подушки валиками, скрученными из полотенец. Для отдыха в положении полусидя можно приобрести шейную подушку, как для поездок в транспорте. Шейные подушки предотвращают головные боли.

Обратите внимание на то, какая по жёсткости у вас постель. На поздних сроках беременности ваш матрас должен быть упругим, тело должно находится в горизонтальном положении. Исключите перины и сетки, а также избавьтесь от матрасов с комками. Лучшими матрасами являются латексные или с пружинным блоком. Вы должны подобрать такой вариант, чтобы вам было комфортно лежать и легко вставать с ложа.

Находясь в лежачем положении, нужно сосредоточиться, прежде чем встать, а потом начинать подъем без резких движений. Если это правило игнорировать, то возможны головокружения, от которых вы можете упасть, что при беременности опасно. Кроме того, резко поднявшись, вы рискуете получить скачок давления, что также нежелательно, поскольку снижать его придётся лекарственными препаратами.

Ложиться на постель тоже следует аккуратно. Это делается из положения сидя, устраиваться на боку нужно с помощью рук, поддерживать своё тело при опускании на ложе. После этого принять описанную выше позу беременных на боку.

Делайте всё плавно и спокойно, помните о том, что в вашем положении правильное положение во сне - это залог здоровья ребёнка и вашего тоже. А отдых для беременной женщины является условием нормального протекания беременности, родов и последующего трудного периода грудного вскармливания.

Приблизительное время чтения: 8 минут

Беременность влияет не только на организм будущей мамы, но также на ее привычки, характер, образ жизни. Достаточно тяжело женщины переносят нарушения сна, вызванные округлившимся животиком. Спите ли вы или же смотрите телевизор – все время необходимо подбирать удобную позу, которая к тому же должна быть безопасна для малыша.

Мамы должны поинтересоваться, какие позы допустимы во сне на каждом триместре, чем чревато засыпание на спине или животе, а также какие приспособления следует применять для облечения процесса.

Выбираем позу согласно триместру

Каждая женщина должна знать, сколько по времени и как надо спать беременным. Ученые установили, что более 85% будущих мам страдают от бессонницы и нарушений сна, им часто снятся кошмары или же сон не достигает глубокой фазы. Этот процесс осложняется тем, то беременных часто мучает сонливость, особенно в первом триместре. На последних месяцах напротив женщина спит гораздо меньше. Все эти особенности следует учитывать, подбирая благоприятную позу для отдыха. В норме девушке на ночной сон отводится 10 часов сутки, тогда организм будет полноценно отдыхать и бороться с неприятными проявлениями вроде токсикоза и вздутия желудка успешнее.

Также просим Вас взять участие в опроснике: Были ли у Вас проблемы со сном во время беременности

Удобное положения для сна будет отличаться в зависимости от срока.

Первый триместр

Сонливость повышается в разы вплоть до того, что женщина хочет спать в любое время суток. Это связано с перестройкой организма, ослаблением иммунитета и гормональными сбоями.

В этот период женщины начинают интересоваться, можно ли беременным спать на правом боку, левом, спине, животе, какие позы принимать нежелательно. Так как первые 1-2 месяца девушка может даже не знать о наступлении беременности, то возможность спать по привычке остается и это никоим образом не вредит развитию ребенка. То есть в первом триместре вы можете спать в любом удобном положении, но постепенно приучать себя укладываться и засыпать на левом боку. Также из-за токсикоза многие женщины просыпаются среди ночи или под утро. Чтобы уменьшить симптом ложитесь на любой бок в немного приподнятом положении (высокая подушка). Помните, что тошнота усиливается в строго горизонтальном положении, а также в позе лежа на животе или спине.

Второй триместр

Девушка отмечает округление животика, появляется первый дискомфорт во время сна, особенно при попытках повернутся на живот. Контролируйте процесс, ведь отдых на животе нарушает циркуляцию крови к области, из-за чего у малыша может возникнуть дефицит кислорода и питательных веществ. При относительно небольшом животе разрешается засыпать на спине или правом боку. Приготовьтесь к бессоннице и возможным судорогам.

Третий триместр

Уже после 6 месяца подобрать комфортное положение для сна будет достаточно сложно. Малыш начинает двигаться и даже толкаться, так как его режим сна вовсе не совпадает с вашим. Также повышенная отечность тела и конечностей, что приводит к тяжести и судорогам в ногах. Перед сном рекомендуется выполнить массаж в области затекшей мышцы, хорошо их вытянуть. Многие мамы интересуются, как лучше спать во время беременности на третьем триместре. Прежде всего, найдите удобную подушку или приобретите специальную для беременных, чтобы размещать ее под коленом или между ними. Такое положение позволяет снизить нагрузку с конечностей, облегчить боли и нормализовать сон. Животик также бережно укладываем на подушку и засыпаем на боку (желательно на левом).

Для успешно засыпания можно выполнить простое упражнение. Укладывайтесь на спину, закрывайте глаза, расслабьте плечи. Аккуратно потяните подбородок к груди и разместите ладони на нижнем отделе пресса. Делайте глубокий и медленный вдох, после чего обычный выдох, контролируя с помощью ладоней ритм дыхания. Затем ложитесь на бок, сгибайте колени и подкладывайте необходимые подушки (под голову, между ног и под живот). Продолжайте следовать выбранному ритму дыхания, стараясь на вдохе максимально расслабить тело и потянуть подбородок к груди.

Все женщины интересуются, почему беременным нужно спать на левом боку. Дело в том, что только эта поза убережет от давления на полую кровеносную вену, ветки которой пролегают справа от матки. По ним кровь возвращается из нижних конечностей через таз к сердцу. Располагаясь на левой стороне, следует согнуть в колене правую ногу и положить под нее подушку. В то же время на правом боку также можно разместиться, особенно, если у будущей мамы обнаружены проблемы с почками, были сделаны операции или недавно извлечены конкременты.

Для удобства рекомендуется взять длинную подушку или плед и расположить его между коленками (под ними). Наибольший комфорт привнесет в ваш отдых подушка для беременных, выполненная именно в той форме, которая поможет принять наиболее безопасную и удобную позу.

Почему беременным нужно спать на левом боку, основные преимущества?

Итак, уже известны самые удобные позы для сна при беременности. Но почему все советуют именно левый бок?

В этом положении кровь беспрепятственно поступает к плаценте, питая плод полезными компонентами и кислородом.
Нормализуется работа мочеполовой системы, благодаря чему вы реже встаете в туалет по ночам.
Уменьшается вечерняя отечность конечностей, уходит тяжесть и скованность в мышцах, сокращается количество судорог.
Устраняется неблагоприятное давление на печень, что особенно важно для женщин, любящих плотно покушать перед сном.
Максимально расслабляется спина и тазовая область, благодаря чему уходит дневная усталость и болезненность.
В этом положении обеспечивается благоприятная работа сердечной мышцы будущей мамы.

Помимо сведений о том, как нужно спать во время беременности, будущим мамам следует позаботиться и о вопросе подъема. Доктора советуют сразу после пробуждения не вставать с кровати, особенно резко и быстро. Женщине следует аккуратно повернуться на бок, который ближе к двери, поставить ноги на пол и медленно сесть. Аккуратные движения позволят избежать гипертонуса матки.

Существуют некоторые особенности и патологии беременности, при которых комфортная и здоровая поза для сна подбирается индивидуально вместе с врачом.

Попереченое предлежание. Если головка плода расположена с правой стороны, то и спать будущей маме следует на этом боку. Это позволит ребенку в будущем все же занять правильное положение головой вниз.
Тазовое расположение плода. Тут врачи рекомендуют укладываться на левый бок и выполнять специальное упражнение. Женщина ложится на твердый и ровный матрас, убирает подушку из-под головы и кладет ее под ягодицы, сложив вдвое (таз должен приподняться над головой на 25-30 см). Беременная лежит в этом положении 5-10 минут, после чего принимает удобную позу для сна. Упражнение следует повторять 2 раз в сутки, начиная с 32 недели. Продолжительность лечения – 14-20 дней. После того как ребенок примет необходимое положение, женщине назначают ношение бандажа.
Изжога и нарушения дыхательной системы . Многие пациентки спрашивают, в какой позе лучше спать при беременности, если мучает повышенная кислотность, насморк, сбивчивость дыхания и тошнота. Гинекологи рекомендуют укладываться на бок, приподнимая верхнюю часть тела. Для этого подойдут специальные матрасы или высокие подушки.
Отечность, судороги, варикозное расширение вен, тромбофлебит . Во время дневного и ночного отдыха подкладывайте под голени и ступни ортопедическую подушку, что поможет отвести кровь от нижних конечностей.

Возможно вас заинтересует: Избавляемся от отёков при беременности

Последствия сна на животе и спине

Тем пациенткам, которые всю жизнь спали на животе, сложнее всего будет отвыкнуть от этой опасной для ребенка позы. В первые месяцы (матка расположена под лобковой костью) укладываться можно в привычную позу. Но по мере роста живота придется постепенно отвыкать, так как давление на матку и кровеносные сосуды в этой области крайне опасно для малыша, даже если вы изловчитесь спать на округлившемся животике.

Зачастую увеличившиеся и болезненные молочные железы вынудят вас гораздо раньше отказаться от сна на животе. Тем более им следует обеспечить нормальные условия для развития и наполнения, что невозможно при сдавливании и сжимании матрасом.

Многие врачи и статьи рассказывают, на каком боку лучше спать беременным, при этом абсолютно игнорируя возможность отдыха на спине. Так можно или нельзя бессознательно принимать эту позу при беременности?

Конечно, отдых на спине приятнее и удобнее, чем на животе, однако, неприятные ощущения и последствия возможны.

В положении на спине кровь усиленно приливает к области таза и нижних конечностей, поэтому кислорода в легкие и головной мозг поступает недостаточно. Возможна нехватка воздуха, головокружения, обмороки.
Объемная матка опускается на мочевой пузырь и кишечник, что вынуждает подниматься в туалет по нескольку раз за ночь.
Увеличенная в объемах матка активно давит на сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови к другим внутренним органам, а также к плаценте, что чревато гипоксией плода. Это может вызвать застой крови в области малого таза и конечностей, что чревато усилением проявления варикоза, отечностью ног.
Появляется боль в спине (особенно в поясничном отделе) и пролежни. Весь день женщина ощущает себя разбитой, слабой.
Врачи зарегистрировали, что сон на спине учащает случаи геморроя беременных.
Матка пережимает главную полую вену, что вынуждает сердце качать кровь интенсивнее. Это в свою очередь приводит к сердечным нарушениям (аритмия, частое сердцебиение, тахикардия), а также повышению давления.

Если вы неосознанно легли на спину во время сна, ребенок подскажет вам о недостатке кислорода сильными толчками и движением в матке. Это значит, что следует повернуться на левый бок.

Врачи всегда учитывают, как удобно спать беременным, но все же рекомендуют отказаться от сна на спине, начиная с 25-двадцать седьмой недели .

Правильный выбор места для сна и постельных принадлежностей

Беременная женщина должна не только выбирать правильное положение для сна, большое значение для её здоровья играет ещё и место, где она будет спать. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

спать желательно на просторной кровати, благодаря которой будущая мама сможет принимать любые необходимые ей позиции;
матрац должен иметь ровную поверхность и быть нежёстким;
при выборе анатомического либо ортопедического матрацев необходимо покупать модели или без пружин, или с независимыми пружинами. С их помощью можно равномерно распределить вес тела и снять нагрузку на позвоночник;
матрац должен быть прочным, вентилируемым и гипоаллергенным.

Как выбрать подушку для комфортного сна

Заботливые производители изобрели уникальные варианты подушек для беременных, которые повторяют контуры тела и учитывают анатомию на разных сроках. Такая подушка с одной стороны поддерживает округлившийся и тяжелый живот, с другой устраняет застой крови в конечностях. Также она препятствует изменению положения во время сна, поэтому будущая мама может спокойно спать, не переживая о здоровье малыша. Конечно, первое время спать на аксессуаре не очень удобно, но со временем вы приспособитесь. Многие мамы начинают заранее привыкать к мягкой подружке уже в начале второго триместра.

К сожалению, изделие имеет несколько минусов:

внушительные размеры, благодаря чему подушка занимает дополнительное место и может потеснить спящего мужа;
специфические наполнители, которые удерживают теплоту тела и не впитывают влагу (летом отдыхать с изделием жарко и «мокро»);
чистка в химчистке (большинство подушек не помещается в стиральную машинку и запрещено к ручной стирке);
синтетические материалы и наполнители могут электризоваться;
некоторые наполнители (например, полистироловые шарики) неприятно шуршат во время сна.

Приобретая изделие, будущие мамы интересуются, как правильно спать на подушке при беременных.

Как во время беременности сделать сон полноценным?

Во время вынашивания ребёнка женщина часто сталкивается с проблемами плохого засыпания. Для того, чтобы откорректировать их, следует:

наладить режим сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время суток);
во второй половине дня откажитесь от таких занятий, которые способствуют появлению умственного и физического переутомлений (это могут быть серьёзные переговоры, просмотр волнующих фильмов и прочее);
регулярно гуляйте на свежем воздухе;
делайте гимнастические упражнения для беременных;
откажитесь от употребления пищи, которая возбуждает нервную систему (острая или жирная пища, кофе, энергетические напитки, чай);
последний раз принимайте пищу и напитки не позднее чем за полтора часа перед сном;
проветривайте комнату, держите её в чистоте, поддерживайте необходимую влажность воздуха;
принимать снотворные препараты можно только по совету врача;
для успокоения можно выпить стакан молока с мёдом или отвар мяты, принять тёплую ванну с ароматическими маслами;
если бессонница вызвана страхом перед будущими родами, то лучше всего будет посетить курсы дородовой подготовки. Специалисты на этих курсах тщательно рассмотрят все ситуации, которые провоцируют у женщины страх.

Все будущие мамочки должны поинтересоваться у врача, как при беременности правильно спать, как подобрать подушку и с какого срока следует придерживаться этих правил. Только соблюдение предписаний врача поможет наладить сон, сделать его продолжительным и спокойным, без физических и психологических тревог.