Болезни суставов: артроз, артрит, остеохондроз обеспечь здоровые суставы. Как сохранить суставы здоровыми

Болезни суставов «помолодели» сейчас так же, как и другие проблемы со здоровьем. Раньше диагноз «остеоартроз» ставился пациентам за 50-55 лет, а теперь в эту группу попали люди самого трудоспособного возраста – 25-40-летние, а также подростки и дети.

Стало «модным» сваливать проблемы на возраст. Часто можно слышать, как женщины 45-47 лет, обсуждая своё самочувствие, вздыхают и машут рукой: «что ж поделать», «какое там здоровье в нашем возрасте» и т.п. Между тем, в мире есть народы, у которых «отрезок жизни» в 40 лет считается всего лишь 1/3 (и даже 1/4) её частью. А ведь живём мы на одной планете.

Конечно, на здоровье суставов влияют многие факторы. Это и климат, и место проживания, но основное влияние оказывает питание: то, из чего образуются и строятся клетки нашего организма. Но питание для здоровых суставов – продукты, рацион и блюда, - надо описывать отдельно. О продуктах для суставов читайте . Здесь мы скажем кратко, какие витаминные комплексы и препараты могут поддержать и сделать суставы здоровыми, и вспомним простые упражнения, которые можно делать дома и на работе.

Витаминно-минеральные комплексы

Современная индустрия здоровья и фармацевтическая промышленность предлагают много продуктов, помогающих сделать суставы здоровыми: надо выбрать то, что «подходит и помогает».

Биодобавка Ортомол Артро Плюс

Ортомол Артро Плюс – биодобавка, созданная для людей с болезнями суставов, в т. ч. с остеоартритом. Ею с успехом пользуются, и как профилактическим средством: эту добавку любят спортсмены – содержащиеся в комплексе вещества укрепляют кости, суставы и связки, помогают восстановиться после травм и операций. Нравится Ортомол и людям «после 50»: уходят боли и дискомфорт, снимаются воспаления, улучшается подвижность – ткани «оживают» в любом возрасте.

АртриВит для здоровых суставов

Канадский препарат АртриВит предназначен для улучшения обменных процессов при заболеваниях суставов и позвоночника, для профилактики деформаций тканей и остеопороза; назначается после травм, переломов, при высоких нагрузках и метеочувствительности. Противопоказаний почти нет – только индивидуальная непереносимость.

Канадская БАД Сустанорм

Популярен БАД Сустанорм, тоже канадского производства. Назначается для профилактики суставных патологий, включая артрит, артроз и остеохондроз; помогает и при подагре – в комплексной терапии. Людям, достигшим 45-50-летнего возраста, стоит принимать его регулярно, и женщинам – особенно.

Ультраспасение для суставов - коллаген ультра

Не менее эффективен для здоровых суставов российский БАД Коллаген ультра, выпускающийся в форме порошка и геля. Продукт нормализует работу опорно-двигательного аппарата, может применяться внутрь и наружно. Среди прочих компонентов в состав входит коллаген, восстанавливающий кровообращение и баланс белка, устраняющий боли, отёки и воспаления. Компоненты подобраны так, что при регулярном приёме БАД возобновляется нормальный процесс выработки собственного коллагена.

И это очень важно: именно коллаген – основа соединительных тканей во всём организме; предотвращаются и облегчаются практически все суставные (и не только) заболевания.

Полезные лекарства

Стоит немного поговорить о лекарствах, которые помогают сделать суставы здоровыми. Итак.

При болях и воспалениях часто назначают НПВC – нестероидные противовоспалительные средства, но они имеют немало побочных эффектов, и оказывают временное действие на больные суставы. Такие средства надо применять либо в комплексе, по назначению, либо как «скорую помощь», опять же по рекомендации врача.

Иное дело – хондропротекторы, но они действуют медленно, поэтому их обычно применяют для профилактики и в начале болезни: например, при 1-й-2-й стадиях артроза. Переносятся эти лекарства прекрасно, предотвращают прогрессирование болезни и восстанавливают повреждённые ткани. Сейчас применяется достаточно много таких препаратов, в виде инъекций, таблеток, порошков и мазей; приведём несколько примеров.

Мазь для здоровых суставов - Хондроитин АКОС

Капсулы и мазь отечественного производства Хондроитин АКОС создаются на основе хрящевой ткани крупных рогатых копытных, и назначаются при множестве проблем: нарушении обмена; деструктивных процессах – подавляются ферменты, вызывающие деструкцию тканей; потере кальция, плохом усвоении других минералов; разрушении костной ткани и т.д. Лучше использовать обе формы препарата: улучшение наступает уже в первые дни, но лечиться обычно надо около полугода.

Структум для лечения суставов

Французский Структум намного дороже, но позиционируется, как препарат, хондроитин в составе которого имеет высокую сульфатность, т. е. может собрать и удержать в хрящах больше жидкости, чем его аналоги в других препаратах. Поэтому хрящи, покрывающие поверхность суставов, восстанавливаются быстрее, приобретают эластичность и упругость.

Ещё хондроитин Структума максимально приближен по строению к человеческому, и «умеет», легко проникая через синовиальную оболочку, накапливаться в синовиальной жидкости на тех участках сустава, которые поражены сильнее. По отзывам, Структум благотворно влияет на все суставы – крупные и мелкие, нередко предотвращает инвалидность и позволяет избегать операций. Структум - находка для здоровых суставов.

Выбор спортсменов Терафлекс

У спортсменов популярен Терафлекс – препарат для здоровых суставов, включающий два действующих вещества: хондроитин и глюкозамин, стимулирующий синтез коллагена и хрящевой ткани. Хрящевая ткань укрепляется и лучше сопротивляется агрессивным воздействиям, а регенерация её клеток ускоряется. В результате разрушающийся сустав начинает восстанавливаться - хрящ «строится» быстрее, а количество синовиальной жидкости увеличивается: поверхность хрящей всё время смачивается, уменьшается трение, боли отступают.

Конечно, Терафлекс (капсулы и кремы), помогает не только спортсменам, чьи суставы выдерживают интенсивные нагрузки и страдают от травм; он создавался для пациентов с остеоартритами, остеохондрозами, спондилёзом (при этом заболевании на позвоночнике образуются шипы, травмирующие окружающие сосуды и ткани), перенёсших переломы, вывихи, ушибы, операции.

Упражнения для суставов

Упражнений, чтобы сделать суставы здоровыми, можно найти сколько угодно. Вот несколько простых движений: их легко выполнять на работе, периодически делая для этого небольшие перерывы.

Локти: сидя на стуле или стоя, плечи параллельно полу, предплечья «висят» свободно. Не двигая плечами, вращаем предплечья по 10-20 раз в каждую сторону.

Плечи: стоя, руки опущены. Вращаем перед собой сначала правую руку – медленно, а затем быстрее, по часовой стрелке и против (по 10 раз в каждую сторону) – а потом левую. Если в кистях рук ощущается небольшая тяжесть, упражнение выполняется правильно.

Колени: стоя, ноги шире плеч, чуть согнуты, ладони на коленях, стопы параллельны, носки немного внутрь. Спина прямая, голова поднята, смотрим вперёд. Делаем по 10 круговых движений коленями – внутрь, а потом наружу; колени полностью разгибаем, завершая каждый круг.

Стопы: сидя (стоя и держась за опору) вытянуть и поднять правую ногу, сделать по 10 вращений стопой по часовой стрелке и против. То же самое - другой ногой.

Никогда не забывайте: движение для суставов - это не только их здоровье, это их жизнь. Если случается, что совсем нет времени на упражнения, ходите пешком, где только возможно. Всего час ходьбы в день защитит суставы от разрушения, укрепит иммунитет и поможет всегда оставаться в отличном настроении.

Современная гиподинамия привела к опасности развития целого ряда заболеваний, в том числе к «омоложению» суставных болей.

Обилие лекарственных средств, которые предлагает фармацевтическая промышленность, наперебой расхваливая их в рекламных роликах, может создать иллюзию легкого избавления от заболеваний суставов. На практике лечение оказывается длительным и совсем непростым, а при появлении необратимых изменений – даже невозможным. Поэтому так важна профилактика и внимание к своим суставам еще в молодости, чтобы как можно дольше продлить период активной жизни.

Как устроен сустав и что ему угрожает

Сустав представляет собой подвижное сочленение окончаний двух или более костей. Между ними находится хрящевая ткань, или мениск, который предохраняет сустав от сильного износа. А само место соединения защищено суставной сумкой из связок и сухожилий, прочно фиксирующих его на месте. Околосуставная жидкость доставляет питание в костную ткань через систему кровотока.

При перегрузке сустава на тренировках, особенно растяжках у гимнастов и работе с большим весом у тяжелоатлетов, резких неправильных движениях сустав стачивается, может произойти разрыв связок или повреждение мениска, а также развиться воспаление сустава, суставной сумки и жидкости. Врожденная и вовремя неизлеченная дисплазия тазобедренного сустава у детей становится причиной артрита даже в юном возрасте.

Факторами риска для наших суставов являются:

Переохлаждение;
ношение тесной обуви на каблуках, деформирующей стопу;
неправильный подъем тяжестей;
нарушенная осанка;
слабый мышечный корсет;
сниженный иммунитет и частые вирусные и бактериальные заболевания;
наследственные патологии;
недостаток витаминов и минеральных веществ.

Защита суставов

Основная задача в сохранении здоровья суставов – как раз минимизировать риски. Прежде всего, надо устранить чрезмерные нагрузки на сустав. При избыточном весе стоит заняться его коррекцией, так как суставы не рассчитаны на дополнительную тяжесть. При этом нельзя переусердствовать с диетами и ограничениями, ведь сустав, как и организм в целом, должен получать все необходимые ему ресурсы.

Важный шаг – приучить себя к правильному поднятию тяжестей в быту – сначала присесть, взять в руки предмет, затем подняться с приседа, выпрямляя ноги. Никогда не поднимайте груз с пола рывком на вытянутых ногах – так вся нагрузка ложится на позвоночник. Сумки носите на плечах, а не в руках – так вы убережете кисти.

При занятиях рискованными видами спорта и досуга, например, катании на роликах, скейте, велосипеде не стоит пренебрегать защитными налокотниками, наколенниками, шлемом, чтобы исключить травмы и вывихи.

Физические нагрузки для молодости суставов

Чем более гибки и подвижны суставы – тем дольше они прослужат. Однако и здесь избегайте фанатизма. Движения должны быть достаточно энергичными, но не резкими. Лучшими видами спорта для суставов являются йога, плавание, велосипед, силовые тренировки с небольшим весом или на специальных тренажерах. Перед тренировкой должна быть легкая согревающая разминка, и только после – растяжка, причем без болевых ощущений.

Выполняйте суставную гимнастику с расслабленным вращением всех сочленений - от кистей до
стоп, а также упражнения для позвоночника со скручиванием и растягиванием. Старайтесь соблюдать максимально возможную амплитуду движения без рывков.

Фитнес и аэробные нагрузки прекрасно укрепят мышцы, помогающие поддерживать сустав в нужном положении. Хорошо развитые мышцы корпуса поддерживают осанку и берегут позвоночник от перегрузок. Мышцы поверхности бедра защитят колени от артроза.

Обращайте внимание на болевые ощущения. Если они держатся более двух суток, то нужно снизить нагрузку. Никогда не пытайтесь изо всех сил превозмогать боль. При травмах и растяжениях немедленно прекратите тренировки и займитесь лечением.

Ресурсное питание

Употребление в пищу жирной рыбы, содержащей омега 3 кислоты, поможет снять воспаление при артрите, уменьшить боль в суставах. Как вариант, можно принимать качественный рыбий жир. Пейте молоко, ешьте творог и сыр для насыщения кальцием, овощи и фрукты.

Если вы считаете, что с пищей поступает недостаточно витаминов, приобретите добавки, восполняющие дефицит. Обратите внимание на комплексный характер препарата – один кальций не поможет, он в лучшем случае не усвоится, а в худшем – в виде солей осядет на суставах. Питайтесь правильно и контролируйте вес, следите за состоянием костной системы.

Тревожные симптомы заболеваний суставов

Не игнорируйте сигналы организма о проблемах с суставами. К наиболее распространенным болезням суставного аппарата относятся артрозы , артриты и бурситы .

Артрит считают довольно опасным заболеванием, которое ни в коем случае нельзя запускать. Ведь через 5 лет после его начала вероятность развития инвалидности составляет до 40%. В процесс вовлекаются все новые суставы и ткани, приводя к поражению всего организма.

К наиболее выраженным симптомам этого заболевания относят:

Болевые ощущения в суставах, особенно при движении;
изменение внешнего вида суставов – припухлость, покраснение;
скованность после сна, которая длится нередко до полудня и более, ощущение плотности и неподвижности суставов;
общая слабость и повышенная утомляемость;
повышение температуры тела;
резкое снижение веса;
могут присутствовать высыпания на коже и воспаления слизистых оболочек.

Часто суставные боли начинаются с неприятных ощущений во время двигательной активности, а в дальнейшем могут усиливаться и даже по ночам будить человека резкими приступами.

Если начальная стадия упущена, то в дальнейшем артрит развивается в артроз – начало полного разрушения сустава, зачастую требующего замены. Появление артроза предупреждает характерный хруст костей – грубый, сухой, болезненный. Полностью восстановить поврежденный сустав нельзя, но можно остановить его разрушение.

Методы лечения:

Лекарственные (противовоспалительные, анальгетики, хондропротекторы, мази, гели, настойки для растирания);
немедикаментозные (физиопроцедуры, массаж, иглоукалывание);
хирургические (замена сустава либо хондропластика).

Если у вас появились боли в суставах, места соединений подозрительно хрустят, увеличиваются в размерах – консультация врача становится насущной потребностью. Для профилактики после 40-50 лет необходимо раз в два года проходить рентгенографическое обследование состояния опорно-двигательного аппарата.

Болезни суставов являются одними из самых распространенных после заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Заболевания суставов могут развиться в любом возрасте, а не только в пожилом, как это принято считать. Болезни суставов возникают по различным причинам, к числу которых относятся нарушение кровообращения, погрешности питания, гиподинамия, иммунные нарушения и изменения гормонального фона.

Нередко причиной болей в суставах становится неправильное питание. Суставы и кости в нашем организме являются хранилищем полезных веществ (кальция, калия фосфора, бора, цинка, кремния), которые при неправильном питании безвозвратно вымываются из организма или забираются для поддержания других систем, если их функционирование нарушается из-за недостатка полезных веществ. При этом страдает костно-суставной аппарат, истощение которого и приводит к болезням суставов.

Как избежать болезней суставов?

Очень полезно для стимуляции кровообращения и питания хрящей заниматься танцами, плаванием, акваэробикой, ходьбой на лыжах и проводить пешие прогулки. Лучшей профилактикой заболеваний суставов является умеренная физическая нагрузка и рациональное питание. Прежде всего, необходимо привести в норму вес своего тела. Известно, то лишний вес - это дополнительная нагрузка на человеческие суставы. Также следует ограничить ношение тяжестей до 3 кг.

Дневной рацион должен быть разнообразным, а также богатым витаминами и микроэлементами. Такое питание всегда положительно сказывается на общем состоянии суставов.

Огромную пользу суставам приносят нежирные молочные продукты, которые богаты кальцием. Обязательно следует употреблять в пищу и рыбные продукты. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты. Такие кислоты значительно снижают риск развития различных заболеваний суставов.

Особое внимание необходимо уделять и жидкости, которая употребляется в течение дня. Достаточный уровень жидкости просто необходим для хорошего состояния хрящевой ткани, в особенности для коленей. Необходимо употреблять не менее 1-1,5 л. Воды в течение дня.

Любителям никотина тоже необходимо задуматься над дальнейшим курением. Потому как курение очень негативно сказывается на состоянии костной ткани и суставов. Поэтому лучше постараться отказаться от курения.

Очень важно носить правильно подобранную обувь. Если изначально носить неудобную обувь или обувь на очень высоких каблуках, то это со временем приведет к болезни суставов и их разрушению.

Ну а если проблема уже есть, чем себе помочь?

Начать пить полезный источник кальция представленный в нашем магазине: Остеопро сухой молочный напиток - источник правильного кальция.

Умный коктейль Остеопро, необходимый каждой клетке организма! Кальций + магний, обогащенные жизненно важными микроэлементами, обеспечат правильное и здоровое функционирование костной системы, улучшат работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Кроме того этот напиток работает на правильное и полное усвоение кальция нашим организмом. В результате чего: укрепляются кости, зубы и ногти, а так же волосы, восстанавливается и омолаживается кожа. Так же кальций необходим при заболеваниях суставов таких как - артроз, артрит, остеохондроз, вот показания к применению:

Остеопро показания:

• артрит, артроз, остеохондроз, остеопороз;
• замедление роста, переломы, повреждения суставов;
• профилактика кариеса и пародонтоза;
• аллергические заболевания и их осложнения;
• болезни эндокринной системы;
• гепатиты и токсические поражения печени;
• заболевания органов зрения;
• кожные заболевания;
• повышенная проницаемость кровеносных сосудов.

Активные компоненты молочного коктейля Остеопро:

Кальция цитрат – отличный источник усваиваемого кальция, который играет в организме очень важную роль, поскольку влияет на многие ферментные процессы и свертываемость крови. Цитрат кальция, попадая в организм, разделяется: кальций направляется в кости, а цитрат включается в энергетический цикл клетки (цикл Кребса), где, сгорая, образует энергию.

Магния цитрат – источник магния, одного из важнейших внутриклеточных макроэлементов в организме. Магний нормализует кислотно-щелочное равновесие при различных патологических состояниях и, прежде всего, гипоксии. Магний осуществляет управление кальциевыми каналами - делает возможным проникновение кальция внутрь клетки. Без магния кальций в организме остается неусвоенным, что приводит к тому, что он откладывается в суставах и образует камни в желчном пузыре и в почках. Магний участвует в большинстве реакций обмена веществ, способствует потреблению и производству энергии. Магний является «контролером» кальция: при возникновении избытка кальция в организме, магний растворяет кальциевые отложения, тем самым возвращая органам их жизнеспособность. В организме человека кальций и магний должны находиться в строго определенном соотношении друг с другом. «Остеопро» - правильная формула и гарантированно сбалансированный состав!

Инулин - увеличивает усвоение организмом минеральных веществ, обеспечивает стимуляцию роста костной ткани и способствует предупреждению возникновения различных заболеваний костного скелета, благодаря положительному влиянию на усвоение кальция и магния организмом человека. Инулин способствует увеличению уровня усвоения кальция костной тканью. Это позволяет успешно справляться с остеохондрозом и другими заболеваниями костей и суставов.

Хвощ полевой – содержит кремний в натуральной органической форме, который обеспечивает усвоение кальция, железа, марганца, что защищает организм от нарушения обмена веществ. Кремний способствует росту костей и предупреждает возникновения остеопороза. Кремний укрепляет иммунную систему, полезен для волос, кожи и ногтей, укрепляет сосуды и соединительные ткани, укрепляет суставы – хрящи и сухожилия, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Лецитин - фосфолипид, являющийся важным звеном правильного обмена веществ, а также построения клеток мозга и печени. Лецитин идеален для усвоения кальция.

Способ применения кальция: 2 столовые ложки сухого напитка растворить в стакане теплой воды. Принимать 1 раз в день. Объем: 250 грамм

Стоит обратить внимание на последние разработки ученых пептиды

Пептиды для суставов – это реальная возможность омолодить свой организм и прийти в здоровую и активную старость.

Физиологически активные пептиды рекомендуется принимать в любом возрасте, чтобы поддерживать нормальный уровень обменных процессов, для реабилитации после перенесенных заболеваний, операций, травм, а также для профилактики и лечения болезней.

С помощью пептидов вы сможете наслаждаться жизнью, не беспокоясь о своем физическом здоровье, так как оно будет в отличной форме.

Пептиды для подвижности суставов применяются для профилактики и лечения дисфункций мышц и суставов. Они воздействуют на определенные клетки организма, отвечающих за нормальную работу суставов.

Благодаря пептидам вы всегда сможете начать процесс оздоровления и омоложения организма, который приведет вас к нормальному физическому состоянию и отличному здоровью.

В нашем магазине представлен пептид для суставов - ПептоЛайн №1 пептид (Опорно-двигательный аппарат)

Для здоровья суставов, хрящей и позвоночника. Биологически активные компоненты останавливают разрушение суставов, восстанавливают пораженные хрящевые поверхности, обеспечивают естественную защиту и питание клеток хряща.

• при заболеваниях суставов и позвоночника, а также для профилактики при наличии факторов риска (малоподвижный образ жизни, профессиональные ограничения подвижности);

для предупреждения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника, вызванных возрастными и травматическими факторами;

для омоложения и поддержания функции опорно-двигательного аппарата.

Способ применения:

наносить в количестве 15 капель на проблемный участок того или иного сустава и втирать легкими массирующими движениями до полного впитывания 2 раза в сутки. Продолжительность применения – 3-4 месяца. Курсы рекомендуются проводить 2-3 раза в год.

ОТЗЫВЫ О ПЕПТИДАХ:

Нина Ивановна	мне уже за 70, давно хожу к в этот магазин, много чего брала, все помогает, и подскажут чего выбрать. Особенно полюбились мне чаи и Рековин ИНФ и ИНС. А в последнее время стали суставы на пальцах ног и рук отекать и болеть. Взяла ПептоЛайн 1 для суставов. Довольна очень. Применяю как сказали - по 1 капле на каждый сустав вечером. Так вот - отеки сошли сразу, боли тоже ушли. Теперь в целях экономии применяю не каждый день, но ни боли, ни отеки не возвращаются. Я на такое даже не рассчитывала. P.S отзывы пишет племянница, т.к я сама в интернете не умею, но все правда
Ирина Михайловна	Ужасно болело плечо, в группе в одноклассниках состою давно, вот позвонила девочкам, распросила все, они мне ссылку на этот пептолайн дали, я еще почитала, в яндексе поискала информацию и заказала. Боли проходить стали сразу - все меньше и меньше с каждым днем, через неделю прошли совсем. Но если не помажу - утром плечо сковывает. Знаю, что суставы долго лечатся - на чудо и не рассчитывала. Но ничего не помогало мне столько времени мучилась этими болями! Так что у меня есть основания полагать, что пептолайн поможет мне справиться с этим недугом
Галина Ивановна, 67 лет	Для меня этот пептид просто спасение! Беру 3 упаковку. Боли в колене снимает, ночами спать не могу, если не помажу пептидом свою коленку. Легче стало, намного. Использую 3 месяц. Планирую к лету восстановиться, надо в сад.
Наталья	76 лет после применения Пептолайн № 1 стала сама обрабатывать огород, хотя до этого уже не могла ничего делать

Ещё одна проблема с суставами - скопление жидкости в суставах, которая требует незамедлительного вмешательства специалиста. Отсутствие острой боли и других ярко-выраженных симптомов – ещё не повод для того, чтобы относиться к проблеме несерьезно.

Важность своевременной диагностики и оперативного лечения заключается в том, что причиной скопления жидкости в суставах могут стать многие заболевания, как прямые, такие как артриты, так и те, которые казалось бы не имеют никакого отношения к суставам, например, вирусные заболевания.

Более того, большинство патологий, поражающих суставы, при несвоевременном лечении могут оставить неизгладимый след на здоровье и нормальной жизнедеятельности человека: стать причиной хронических болей, дискомфорта в движениях.

Чтобы предотвратить это нужно следить за здоровьем суставов, не испытывать организм непосильными физическими нагрузками, стараться избегать травм, делать лечебную гимнастику и профилактические процедуры.

В качестве профилактического средства в нашем магазине представлен крем Мобилис - крем от боли в суставах с гиалуроновой кислотой, который снимает отеки, выводит лишнюю жидкость из сустава.

Мобилис – инновационный препарат, который предназначен для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, для улучшения состояния суставов и позвоночника (в том числе при возрастных изменениях) и уменьшения «метеозависимости» (боли и дискомфорта в суставах при изменении погоды).

Крем Мобилис помогает восстановить нормальное функционирование костно-хрящевой и мышечной ткани, обладает противовоспалительным и противоотечным действием, замедляет процесс разрушения хрящевых поверхностей, способствует выведению солевых отложений.

Гиалуроновая кислота входящая в состав крема - играет очень важную роль, отвечая за вязкость синовиальной жидкости, приводит к достаточному скольжению хрящей для подвижности, гибкости и эластичности самого сочленения. Данное вещество участвует в питании суставных элементов и помогает сохранить подвижность сустава даже при высоком проценте разрушения. Удержание воды в хряще также является одной из основных задач гиалуроновой кислоты, тем самым повышая упругость и гибкость сустава.

Здоровые суставы - это легкость походки, плавность движений, красивая осанка. Чаще всего пока они нас не беспокоят, мы относимся к ним без должного внимания. И только с возрастом, когда появляются скованность движений, хруст и боли в спине и суставах, начинаем задумываться о том, как себе помочь.

В молодости мы совсем не задумываемся о здоровье суставов, полагая, что если уж придется с ними мучиться, то в преклонном возрасте, а до него еще дожить надо. Только все не так. Неприятные последствия подобного возмутительного легкомыслия могут проявиться раньше. Гораздо.

Давай рассуждать логично. Так, когда на протяжении многих лет ты питаешься чем попало, уважаешь фастфуд и полуфабрикаты, наверняка не удивишься потом развившимся гастриту или язве. То же самое с суставами. Патологические процессы в них могут начинаться уже в молодом возрасте - иногда лет с двадцати. Особенно если тому способствует твой образ жизни.

Вот ты, например, прокачиваешь свои мышцы. При регулярных и многократно повторяющихся движениях (подходов-то, наверняка, ты делаешь несколько) суставам становится все труднее противостоять нагрузке, и иногда они посылают сигналы о помощи в виде боли и воспаления. Поначалу можно и не обратить на это внимания - поболит и перестанет. Но именно такие симптомы способны стать пусковым механизмом развития артрита, остеоартроза, остеохондроза (см. "Мешают движению" справа). В дальнейшем хрящи суставов могут истончаться и разрушаться. В более запущенных случаях деформируются и сами герои нашей статьи, что способствует значительному ограничению движений и развитию болевого синдрома. Конечно, все это случится не за пару недель, а шаг за шагом в течение многих лет. Но не исключено, что в какой-то момент ты и чашку с чаем поднять не сможешь. А пенсия еще даже не на горизонте.

Колени

Коленный - пожалуй, самый уязвимый сустав при занятиях фитнесом. Не только сайкл-тренировки, даже приседания или выпады, если ты делаешь их неправильно, могут выбить его из колеи уже после первого занятия. Причем, поскольку этот герой имеет сложное строение, повреждаться могут сразу несколько его структур - связки (от растяжения до разрыва), хрящи, мениски. Среди последствий - боль, хруст при движении, неустойчивость сустава, невозможность разогнуть ногу, смещение коленной чашечки. Все эти повреждения могут стать причиной постоянной боли и даже инвалидности (из-за развития артрита и остеоартроза). Так что, если не хочешь в будущем ходить с клюкой, соблюдай хотя бы минимальные правила осторожности. Не усердствуй и не применяй грубую силу, особенно если делаешь первые шаги на ниве фитнеса - нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Проси тренера всегда наблюдать за тобой и указывать на возможные ошибки. И сама учти: выполняя приседания, надо ставить ноги на ширину плеч, а на пол опираться всей ступней. Не начинай движение со сгибания коленей - вместо этого первым делом отводи таз назад, как будто садишься на стул. И приседай не очень глубоко - угол в согнутых ногах должен быть прямым. Кстати, можно снизить нагрузку на колени, если одновременно вытягивать руки вперед. По тому же принципу делай выпады. Не забывай, что передняя нога при этом должна сгибаться на 90 градусов. Если угол будет острым, коленные связки подвергнутся чрезмерной нагрузке и растяжке, что грозит их разрывом.

Голеностопный сустав

Красота, как известно, требует жертв. В частности, регулярное ношение высоких каблуков может привести к повреждениям голеностопного сустава, которые проявляются ограничением его подвижности и болью при ходьбе. К тому же, если ты относишься к любительницам туфель с узким носом, помни - такие модели нередко приводят к деформации суставов пальцев ног и стопы. Происходит это потому, что в тесных оковах большой палец сдавливается и сдвигается с правильной оси. Высокий каблук и сюда вносит свою лепту - из-за приподнятого положения ступни нагрузка на нее распределяется неправильно и повышается давление на большой палец.

Все это вовсе не означает, что надо срочно начинать ходить только в обуви с абсолютно гладкой плоской подошвой. Эта крайность грозит уже плоскостопием. И вредна для здоровья позвоночника - он искривляется, ухудшается осанка, и появляются боли в пояснице. Плюс от того, что уменьшается свод стопы, начинают постанывать пальцы ног, походка перестает радовать глаз окружающих, а сама ты быстро устаешь передвигать конечностями.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, почаще меняй обувь и помни про самую комфортную золотую середину - каблук не более 4-5 см.

Запястья

Трудно представить себе современного человека, который бы ежедневно не проводил несколько часов за компьютером. С мышкой в кулаке. Так вот эта маленькая и безопасная на вид штука может привнести в твою жизнь не только зарплату и соцсети, но и туннельный синдром (его еще называют синдромом запястного канала). Он возникает при пережимании нерва, проходящего от локтя до кисти, в запястном суставе. И в группе риска как раз те, кто проводит много манипуляций с компьютерным грызуном. Проявляется это состояние покалыванием и болью, а в дальнейшем может стать причиной ограничения подвижности запястья вплоть до невозможности писать рабочей рукой.

Впрочем, пусть волнуются не только офисные профи. Но и, например, те, кто всерьез играет в теннис, гольф или увлекается греблей. А также скрипачки и пианистки. То есть люди, которые вынуждены по несколько часов в день держать свои запястья в постоянном напряжении. Чтобы не вредить себе, делай так:

При работе за компом регулярно (каждый час) разминай пальцы и встряхивай кисти;

Правильно располагай руки на столе и клавиатуре: угол сгиба в локте должен быть прямым;

При появлении дискомфорта в запястьях уменьшай на них нагрузку, а также скорость выполнения повторяющихся движений;

Во время занятий спортом надевай на эти зоны специальные фиксирующие повязки.

Многие из нас проводят в сидячем положении как минимум по восемь часов (в лучшем случае) пять (если повезет) дней в неделю. Ты в этой упряжке? Тогда наверняка не раз замечала, что затекает шея и хрустят позвонки. Такие симптомы могут быть первыми ласточками остеохондроза, и малоподвижный образ жизни только усугубляет ситуацию. При этом заболевании (особенно если ты еще и сидишь неправильно) межпозвоночные диски меняют свою форму и начинают да вить на нервные участки - отсюда боль. Постепенно костная структура повреждается, а позвоночник теряет свою гибкость (часто поражается именно шейный отдел).

В общем, ничего хорошего - шея не поворачивается и при любой попытке движения отзывается неприятными ощущениями. Это, как модно сейчас говорить, резко снижает качество жизни. И правда, какое тут качество, когда все ноет! К тому же становится трудно или даже невозможно выполнять свои привычные дела на работе и дома. Если не хочешь переходить на постельный режим, тогда хотя бы...

Забудь про школьную фразу "не вертись!". Вертись, но не делай резких движений. Раз в час поворачивай голову в разные стороны, наклоняй вверх-вниз (но не запрокидывай сильно назад!), слева-направо. Только плавно и медленно!

Периодически (хотя бы раз в час на 5 минут) вставай с места, проходись по кабинету, разминай плечи и спину.

Следи за тем, как ты сидишь за рабочим местом: делай это прямо, спину держи ровно, а плечи - расправленными, ноги - согнутыми под прямым углом. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и шеи. Расстояние от монитора до глаз должно быть не короче вытянутой руки.

Спи на ортопедическом матрасе и, при необходимости, используй подушки, поддерживающие шейный отдел.

Моменты другой истины

1. К сожалению, здоровый образ жизни и соблюдение профилактических мер не всегда становятся стопроцентной гарантией здоровья суставов в будущем. Если у твоей бабушки был артрит, у мамы часто воспаляются суставы, то и тебе не стоит расслабляться. Не факт, конечно, что постигнет та же участь, но уж лучше быть готовой заранее, чтобы вовремя начать лечить и избегать тяжелого течения болезни.

2. Дело может быть не только в генах. А, например, в лишнем весе: чем больше килограммов на тебе, тем тяжелее живется суставам. Так что, если стрелка на весах уверенно устремляется к центнеру, самое время худеть. Тем более что избыточный вес - фактор риска не только заболеваний суставов, но и сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

3. Помимо профессиональных занятий спортом, малоподвижный образ жизни тоже плохо сказывается на здоровье предмета нашего обсуждения. Самая щадящая и полезная тренировка для всех отделов опорно-двигательного аппарата - это плавание. Вода поддерживает позвоночник и позволяет снять напряжение, спазмы и боль, стимулировать выработку межсуставной жидкости, нормализовать микроциркуляцию. И, пожалуйста, не делай резких движений! Доктор Хамидуллин советует: даже вставая с постели, сначала спусти одну ногу, затем другую, спокойно сядь и не торопясь встань на ноги.

4. Что касается питания, то суставы и позвоночник не любят "химию": консерванты, улучшители вкуса, разрыхлители, - поэтому лучше скажи "нет" фастфуду, заводским консервам, колбасам и маринованным продуктам. Включай в свой рацион блюда, содержащие хрящи и кости, - холодец, заливное из рыбы и мяса, щи. И пищу, богатую витамином C: он суставам жизненно необходим. А из сладостей они предпочитают мармелад, зефир, кисель и фруктовое желе.