Закаливание водой. Закаливание организма холодной водой для начинающих. До скорой встречи

Приветствую, друзья! Решила сегодня поговорить о закаливании организма в целом, и силы воли — в частности 🙂

Сегодня утром, как всегда, выливая на себя тазик ледяной воды, ощутила неимоверный кайф от данной процедуры. Сразу пришел драйв, желание активного движения и ощущение «общей движухи» и радости от жизни! Ну нельзя же кайфовать в одиночку, счастьем надо делиться!

Вспоминаю себя еще 2 года назад — тогда не то что, облиться холодной водой, а даже просто заставить себя с утра после сна пойти в душ, было выше моих сил, и было немыслимо для меня… Я всегда, как мне тогда казалось, была «мерзлячкой», и воду любила, только купаясь в теплой речке или в теплом море летом, когда жарко и светит солнышко…

Но жизнь (точнее, болячки, заработанные мною к 45 годам) заставила меня заняться оздоровлением и укреплением иммунитета. С «легкой руки» Алексея Маматова, после его обучающих и вдохновляющих видео-уроков, я стала проводить ежедневное обливание холодной водой и контрастный, а потом и ледяной душ.

Надо сказать, что на волне энтузиазма, мой переход от обычного ленивого утра к бодрящему утреннему омовению холодной водой был весьма быстр и краток. Просто начала с контрастного душа, потом стала добавлять по минуте ледяного душа, потом просто перешла на обливание из таза (которое мне почему-то больше нравится по ощущениям).

Есть еще и другие этапы, которые держу «про запас», но до которых пока не добралась по разным причинам — погружение в ледяную ванну (его ежедневно практикует и очень всем советует доктор Бубновский) и моржевание . Первое для меня неудобно из-за чисто бытовых проблем. Второе — пока слишком экстремально, да и опять же, нет проруби в шаговой доступности, чтобы превратить это в ежедневную процедуру…

Но мне пока, если честно, хватает и обычного обливания ледяной водой. Свои эффекты от этого я получаю сторицей и очень этому рада!

Давайте маленько поговорим о том, что дает организму закаливание и как оно действует на здоровье человека.

Конечно, термин «закаливание» имеет более общее понятие, чем просто «обливание водой». Закаливаемся мы и тогда, когда одеваемся чуть легче, чем привыкли, что называется «не по погоде», когда дома ходим полураздетыми и не кутаемся в ненужные тряпки, когда окна нашей квартиры распахнуты почти в любое время суток и в любое время года, когда мы гуляем на воздухе, невзирая на погоду, не боясь ни ветра, ни холода, ни дождя, ни зноя.

А что же наш иммунитет?

Природный иммунитет, средство нашей защиты, дает быстрый иммунный ответ на любую вирусную или иную атаку. Если иммунитет ослаблен — ответ также будет невнятным и слабым, естественно, мы заболеваем и болеем долго и тяжело…

Когда мы чаще склонны к заболеваниям? В так называемые «сезоны простуд» — зимой, ранней весной и поздней осенью. То есть ровно тогда, когда организм чаще всего испытывает температурный дисбаланс — то прогрев, то холод, то ветер и т.п. Не привыкший к температурным перепадам организм, ослабляется этими внешними факторами и … «подхватывает вирус», заболевает. Организм, который регулярно тренируют на выдерживание этих перепадов, «закаляют» — спокойно борется с любой инфекцией в обычном рабочем режиме.

Закаляясь, мы укрепляем наш иммунитет, делая организм невосприимчивым к перепадам температур.

Собственно для этого и нужно закаляться, поскольку современный человек создал себе слишком тепличные условия жизни. Возьмите, к примеру, жизнь обычного человека на природе лет 100 назад. Постоянный контакт с внешней средой и, заметьте, не всегда «теплой и пушистой»!

И зимой, в любой мороз и ветер, и летом — в самую сильную жару, человек вынужден был постоянно находиться на воздухе, много двигался, занимался физической работой, все время был в контакте с живой природой во всем ее разнообразном проявлении…

А сегодняшний среднестатистический житель города иногда даже на улицу не выходит за весь день ни разу! Да и выйдя на улицу, десять раз посмотрит на градусник, поменяет теплую шапку на «очень теплую», чтобы голова не замерзла, пока добежит до машины… Ну, здесь все понятно, я думаю, нечего объяснять…. Поэтому и неудивительно, что мы страдаем от малейших сквозняков, от промокших ног подхватываем бронхит, а при открытой форточке уже не можем обойтись без носового платка…

Поэтому пользу закаливания переоценить невозможно! Все просто — хотите меньше болеть, закаляйтесь всеми доступными способами! Одним из таких способов является обливание холодной водой.

Что же происходит при обливании тела холодной водой? Почему это эффективно для усиления иммунитета?

Когда мы обливаемся очень холодной водой (а как выяснилось, вода теплее 12 градусов — уже не обладает никакими целебными для нас свойствами, обливаться нужно именно холодно-ледяной водой!) , наше тело мгновенно получает команду от мозга «Немедленно согреться!». И температура на очень короткий миг поднимается почти до 42 градусов! Такая температура позволяет уничтожить практически любой вирус или инфекцию, а нашим тканям вред не наносится.

В профилактических целях, для закаливания организма такое обливание нужно проводить утром и вечером. А вот в лечебных целях, когда вирусы уже атаковали организм — можно обливаться каждые 3 часа.

Приверженцы учения знаменитого Порфирия Иванова (который утверждал и на собственном примере доказал, что любое заболевание можно вылечить водой и холодом), никогда не вытираются полотенцем после обливания.

Они утверждают, что во время омовения структура воды меняется, вода как бы «настраивается» на конкретного человека и его «болячки», приобретая особую целительную силу именно для него. Поэтому важно после обливания не вытирать воду с кожи, а позволить ей обсохнуть естественным путем, через поры вода впитается и мы получим дополнительный оздоровительный эффект.

Мы с вами не говорим о моржевании и часовых забегах босиком по сугробам — это уже своего рода спорт и непосредственно к закаливанию отношения не имеет. Это, так сказать, «высшая лига»…

Для восстановления и поддержания здоровья вполне достаточно ледяных обливаний и регулярного холодного душа. Казалось бы, на этом можно и закончить, ведь тут все понятно — «копай глубже, кидай дальше..» Если бы не ослабленные болезнями люди и не дети.

Закаливание для этих двух категорий нельзя поставить на общий поток и подогнать под общие рекомендации.

Закаливание детей и людей с ослабленным иммунитетом. Как правильно?

Для ослабленного иммунитета резкое знакомство с холодной водой может привести к воспалению почек, мочевого пузыря, к обострению хронических заболеваний и к общему ухудшению здоровья, к обратному от ожидаемого результату…

Про деток тоже разговор особый

Новорожденные детки вообще не нуждаются ни в каком закаливании. Просто изначально им нужно создать такие условия жизни, где контрастные температуры не будут чем-то сверхъестественным, а станут просто нормой их жизни. Это НЕ укутывание младенцев в 33 одеяла, НЕ натягивание на них шапочек и носочков, сон в прохладном проветриваемом помещении, игры с водой, ежедневные купания и обливания в игровой форме.

Наука гласит, что новорожденный может приспособиться к любым условиям существования (конечно, в разумных пределах!), так уж его устроила природа. Будете кутать и беречь от малейшего ветерка — вырастет слабым и болезненным. Будете легко одевать и подружите его с водой и холодом — будет крепким и выносливым.

А вот как быть с детьми старше года , которые уже имеют определенные привычки к постоянной температуре, у которых уже закрыт естественный природный механизм адаптации к резким переменам окружающей среды? Если ребенок часто болеет, мамы и вовсе боятся закалять его. Действительно, страшно… Страшно только тогда, когда нет четкой методики ПОСТЕПЕННОГО приучения малыша к холоду и воде!

Привыкаем постепенно

Есть и такая методика — методика постепенного приучения организма ребенка (или любого взрослого с ослабленным иммунитетом, или просто — боящегося холода человека) к процедуре закаливания. Чтобы было «не напряжно», постепенно, не во вред, а в удовольствие. А где будет удовольствие — там и польза подтянется!

Итак, что нам понадобится. Возьмите жесткое полотенце, можно мягкую натуральную мочалку (мягкую для мочалки, но достаточно жесткую для полотенца). Приготовьте воду, для начала — всего на пару градусов прохладнее температуры тела.

Наша задача — разделить все время нашей адаптации к холоду и закаливанию на 3-х дневные этапы. Каждый новый этап мы просто будем чуть снижать температуру воды и чуть увеличивать площадь воздействия. Все очень просто.

• 1 этап — с 1 по 3 день — Вода примерно 34 градуса тепла, смачиваем полотенце, отжимаем и начинаем растирать рефлексогенные зоны — ладони с обеих сторон и стопы с обеих сторон. На каждую сторону делаем по 10-12 движений-растираний, довольно энергичных. Затем также, но чуть слабее по воздействию, протираем лицо, уши, шею, затылок. Так делаем все три дня — утром и вечером.
• 2 этап — с 4 по 6 день — Температура воды — 33 градуса. Протираем уже ноги до колена, а руки — до локтей. Голову протираем всю, включая волосистую часть. Не забываем шею.
• 3 этап — с 7 по 9 день — Температура — 32 градуса. Полностью протираем руки до плеч и ноги — до паха.
• 4 этап — с 10 по 12 день — Температура 31 градус. К области обтирания добавляем поясницу и ягодицы.
• 5 этап — с 13 по 15 день — Температура 30 градусов. Ко всему предыдущему добавляем живот и паховую зону.
• 6 этап — с 16 по 18 день — Температура воды 29 градусов. Теперь мы обтираем все тело целиком!

Теперь вы уже должны быть хорошо подготовлены к холоду и к обливаниям холодной водой. Но если 6 этапов недостаточно — продолжайте в том же темпе, каждые три дня понижая воду на один градус. Вы почувствуете, что ваше тело хорошо реагирует на холодную воду и обнажение на воздухе. Когда вы спокойно сможете обтираться холодной водой, вы можете перейти к обливаниям.

Спасет контрастный душ

Если все еще боитесь — подключайте контрастный душ — разогревая себя под горячей струей воды одну минуту, затем легко переключиться на холодную (сперва просто прохладную по ощущениям) воду — также на одну минуту. Так можно чередовать до 5 минут.

Еще один нюанс — при обливании все опытные товарищи настаивают на обливании головы. Может быть для мужчины это незначительный нюанс, но вот для женщины — ежедневные проблемы с сушкой волос и прической, поэтому, если вы — женщина и вам некогда каждый раз возиться с прической, слегка отступите от «канонов» — ничего страшного не случиться.

Хотя утверждают, что эффект обливания (или погружения в холодную ванну) именно с головой — почти в 2 раза усиливает эффект оздоровления! В общем, сами смотрите, что вам нужнее…

А вот ещё один интересный подход к закаливанию

— очень советую всем посмотреть, особенно тем, кто холодной воды очень боится, но закаляться все же мечтает начать!

Немного дам пояснение по этому ролику. Алексей здесь не упоминает об этом, но важно проговорить — почему именно он советует применять коврик Ляпко (и другие подобные изделия с иглами) для людей, плохо переносящих холодную воду и холод, в целом.

Все уже знают наверное, что наши стопы (и наши ладошки) имеют биологически активные точки и зоны, связанные со всеми нашими органами. В том числе — с органами гормональной системы. А именно эти органы, которые вырабатывают гормоны, отвечают и за наш энергетический потенциал.

Когда энергия свободно течет по телу — нам тепло. Когда ее потоки истощены — мы мерзнем даже при относительно теплой погоде.

Стимулируя игольчатым ковриком наши стопы (и также ладони!) мы постепенно выравниваем энергопоток и теплообмен в нашем теле.

В последние годы агитация здорового образа жизни набирает всё больших оборотов, об этом нам напоминают агитационные плакаты и большое количество телепередач на телевидении, посвящённых здоровью. Однако здоровый образ жизни, это не только , занятие спортом и отказ от вредных привычек.

В ЗОЖ входит также закаливание организма, но большинство из нас ошибаются, когда говорят, что закаливание представляет собой банальное обливание холодной водой. На самом же деле, чтобы правильно закалятся, необходимо ходить босиком по земле, купаться в реках, морях и других водоёмах, принимать, так называемые воздушные ванны, ну и, конечно же, обливаться водой, температура которой будет отличаться от комнатной. Но давайте обо всём по порядку.

В статье мы расскажем:

Зачем закалять организм?

В первую очередь закаливание организма нужно для того, чтобы человек смог противостоять силам природы, а именно: чтобы организм был способен выработать силу, способную преодолеть переохлаждение в морозы, сильный ветер, холодный дождь и мокрый снег. А ведь именно эти погодные условия способны подавить человека, что сулит простудой и другими возможными заболеваниями, такими как бронхит, воспаление легких и т.п.
Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оздоровляет его:

• действует положительно на нервную систему;
• улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его);
• увеличивает силу в мышцах;
• придает тонусу всему организму;
• улучшает кровообращение;
• приводит в норму артериальное давление.

Принципы закаливания

Если Вы решили начать закалятся, то мы спешим Вас осведомить о том, что делать это нужно регулярно и с определенной периодичностью. Всё дело том, что закалка организма не может оставаться постоянной, она изменяется в зависимости от окружающих условий. То есть, допустим, Вы удачно проводили закаливание организма в течение полугода, после чего решили остановиться, решив, что Ваш организм достаточно силён и сможет в будущем сам справляться с негативными внешними факторами, а также здоровье останется всё таким же хорошим.

Недавно учеными одного из европейских институтов был доказан тот факт, что вне зависимости от периода Вашего закаливания, организм вновь возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через один месяц “отдыха”. Поэтому все процедуры необходимо повторять с определённым повторением, тогда Ваш организм всегда будет здоров, и Вы меньше будете подвергаться влиянию природы.

Методы закаливания организма

Сейчас мы перечислим основные методы закаливания организма и расположим их в возрастающем порядке, то есть от щадящих процедур, которые следует использовать для новичков, до более "жестких".

• Воздушные ванны - эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Данный способ рекомендован докторами. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело. Также воздушные ванны являются одним из эффективных методов в аэротерапии.
• Солнечные ванны - воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.
• Прогулки босиком - начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время они сначала сокращаются по времени, после привыкания - возрастают. Место для прогулок следует выбирать внимательно, чтобы не было стёкол, острых камней и иных предметов, которые могут поранить стопы. Можно также начинать и с песка.
• Контрастный душ - достоинства этого метода состоят в том, что Вы сами можете регулировать температуру холодной воды. Он представляет собой обливание холодной и горячей воды (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).
• Баня (сауна) - после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура также очень хорошо релаксирует организм человека.
• Холодный душ - не более 1-го раза в день.
• Обтирание снегом - начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться, а затем - непосредственно снегом.
• Купание в проруби - для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд). К купанию следует переходить только в тех случаях, когда Вы знаете реакцию своего организма на низкие температуры.

Закаливание холодной водой

Как и при любом другом виде закаливания, обливание холодной водой также должно проходить постепенно. Данный вид необходимо производить утром, после сна. Для начала вместо обливаний, чтобы подготовить организм, можно хорошо вымочить полотенце в холодной воде и затем укутаться в него. Такую процедуру повторяйте каждый день на протяжении двух недель. Затем усложняем процедуру, переходя непосредственно к обливаниям. Для обливания нам понадобиться обычное ведро, желательно ёмкостью 10 литров. Вечером перед сном наберите полное ведро холодной воды и оставьте его на ночь, чтобы вода достигла комнатной температуры. Обливаться следует таким образом, чтобы вода попадала на вас, а не разбрызгивалась во все стороны.

Правильное выполнение процедур с холодной водой: зайдите в ванную и станьте ровно, возьмите в руки ведро с водой и перед тем, как вылить на себя воду, сделайте глубокий вдох, и на выдохе опрокидывайте ведро на себя.

Через неделю понижайте температуру воды, которой обливаетесь. В холодный период года это можно сделать, выставив ведро на балкон. В зимний период, если рядом с вашим домом есть прорубь, то вместо обливания можно окунаться в него. Такой вид закаливания полезен не только для здоровья, но также он поможет взбодриться и проснуться утром.

Закаливание ребёнка

Для начала необходимо установить здоровый образ жизни ребёнка. Пятиминутное обливание водой - это не серьёзно. Закаливание ребёнка – это его нормальный образ жизни. Первым делом больше проводите времени с ребёнком на улице, даже если там слишком благоприятная погода. Почему мы удивляемся, когда ребёнок болеет, попав под дождь, или зимой, проведя очень мало времени на улице? Это всё потому, что вы держите его в тепличных условиях и не выпускаете на улицу, как только солнышко зашло за тучи.

Ребёнок должен привыкать к любой погоде.

Разрешите дома ребёнку ходить босиком, в этом нет ничего страшного, если он будет стоять на холодном полу – это нормально. Ненормально то, когда ребёнок болеет из-за того, что организм неспособен защитить себя даже от такой мелочи, как холодный пол.

Температуру воды при купании в можете опустить до комфортной ребёнку, ведь когда он купается летом на , вода далеко не 26 градусов. Также не нужно постоянно закутывать малыша в тёплую одежду, она должна создавать комфорт малышу, а не заставлять его потеть, что и провоцирует возникновение различных простудных заболеваний. Запомните, когда ребёнку тепло – его иммунитет законсервирован и не готов в полной мере дать отпор болезням. Поэтому не нужно проводить каких-либо специальных процедур для закаливания, обеспечьте нормальные условия вашему ребёнку, это и будет для него лучше всего.

Когда ребёнок станет постарше, можно начать принимать контрастный душ, постепенно понижая температуру воды.

Желаем вам всем крепкого здоровья!

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

…

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
  .
  Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
  Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
  .
  Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
  .
  Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
  .
  Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и .
  .
  Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
   .
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
   .
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
   .
4. Сочетайте закаливания с . Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
   .
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
   .
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
   .
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
   .
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Закаливание и отличное укрепление иммунитета – это только часть полезных свойств, которыми обладает холодная ванна. Она отлично воздействует на кожу, с легкостью делая ее упругой и гладкой. С помощью такой процедуры организм становится менее восприимчивым к различным вирусным болезням и инфекциям.

Невероятно, но для похудения рекомендуются ледяные ванны с добавлением кубиков льда, и эффективность такого способа многие смогли проверить на себе. Отличный результат даст такая процедура и после тренировки, хорошо снимая боль и напряжение в уставших мышцах.

Правильное применение

Несмотря на простоту и доступность такого способа эффектно помочь организму, делать это следует крайне осторожно. Вместо закаливания организма или похудения можно получить массу проблем, которые будет невозможно решить без медицинского вмешательства. Лучше всего принимать такие ванны по утрам, тогда отличное бодрое настроение продлится на весь день. Зимой нужно делать это немного чаще, чем летом. Не стоит сразу залезать в ледяную воду, не каждый сможет на такое решиться, да и организм должен привыкать к подобной процедуре.

Перед сеансом рекомендуется заняться небольшой гимнастикой, или хотя бы попрыгать и сделать несколько приседаний. Организм немного согреется, закаливание или процесс похудения произойдут с максимальной пользой. Именно поэтому спортсменам в завершение изнуряющей тренировки рекомендуются ледяные ванны. После тяжелого физического труда также советуют расслабиться и отдохнуть в такой ванне. При ушибах и растяжках холодная вода может сотворить настоящее чудо – боль непременно стихнет.

Если холодная вода интересует вас только как способ похудения, не надейтесь на такое чудо. Для этого необходимо хотя бы пересмотреть свой рацион и добавить небольшие тренировки. Если время не позволяет серьезно заниматься спортом, то нужно несколько минут после завтрака делать гимнастические упражнения. Очень скоро вы убедитесь, что периодичность таких процедур дают отличный результат для похудения.

При погружении в холодную ванну организм почувствует небольшой дискомфорт, но он должен быстро пройти, если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Можно добавить немного теплой воды, это поможет избавиться от озноба. Такая ванна также позитивно повлияет на состояние всего тела после тяжелой тренировки, мышцы смогут полностью расслабиться, кровообращение ускорится. Сидеть в воде категорически запрещено более 10 минут. После ванны можно ополоснуться под прохладным душем и обязательно тщательно растереть тело жестким полотенцем. Категорически не рекомендуется гулять на улице сразу по завершении процедуры. Необходимо подождать несколько часов, независимо от того, тепло на улице или холодно. Даже в доме беречься от сквозняков.

Принимать ванну рекомендуется сидя, ни в коем случае уровень холодной воды не должен возвышаться над областью сердца. Также при усиливающемся дискомфорте, головокружении или ухудшении самочувствия необходимо срочно прекратить процедуру. Ваш организм может быть не готов к такому стрессу и это негативно отразится на здоровье. Начинайте закаливание с более теплой воды, или холодных обтираний.

Ледяная ванна с лечебными травами

Такая ванна отлично поднимет иммунитет и благотворно повлияет на весь организм в целом. Холодная ароматная вода успокоит нервы, повысит тонус кожи, снимет боль после тренировки, сделает закаливание организма приятным, а также отлично подойдет для похудения.

Для приготовления целебного отвара нужно взять 50 гр. лекарственной ромашки, 150 гр. листьев крапивы, 100 гр. сухих цветов калины, 20 гр. календулы и 100 гр. листьев смородины. Залить эту смесь холодной водой и поставить на огонь. После закипания кипятить 5 минут на медленном огне. Снять, охладить и процедить через несколько слоев марли. Вылить в ванную и долить холодной водой до нужного количества. Можно такой отвар заморозить в формочках для льда и добавлять каждый раз при процедуре. Получится двойная польза – вода максимально охладится и станет по-настоящему целебной.

Ванна с магнезией

Магнезию часто используют, чтобы вывести из организма излишнюю жидкость. Эту разновидность соли можно купить в любой аптеке, стоит она недорого, но помощь ее для закаливания организма или похудения очень высока.

• Для приготовления ванны понадобится три вида соли – кухонная, морская и магнезия.
• Смешать их в таких пропорциях – 1 кг простой соли, 0.5 кг морской и 150 гр. магнезии.
• Растворить их в небольшом количестве теплой воды, помешивая до полного растворения кристаллов.
• После этого добавить холодную воду.

Такую ванну принимать около четверти часа, ополоснуться чуть теплой водой и тщательно растереть все тело махровым полотенцем. Перед сном можно нанести противоцеллюлитный крем, или другое средство для похудения.

Если ваш организм склонен к простудным заболеваниям, этот способ отлично повлияет на закаливание. После регулярных процедур вы увидите и почувствуете эффективное влияние солевых растворов на ваше здоровье. Магнезия входит в состав медицинских препаратов, помогая снимать болевые ощущения. Поэтому и для спортсменов после продолжительной тяжелой тренировки полезно будет принятие такой ванны.

Ванна с мёдом

О волшебной помощи натурального меда в составе разных средств для похудения известно уже довольно давно. После тренировки многие врачи советуют снимать усталость именно воздействием этого продукта. Закаливание организма также невозможно без такого полезного вещества. В результате принятия ванны с натуральным медом жировые отложения на проблемных участках начинает таять с неимоверной скоростью, вырабатывается иммунитет на простудные вирусы, все тело становится здоровым и энергичным.

Чтобы приготовить такую целебную ванну, нужно соединить 2 литра жирного молока и стакан меда. Прогреть смесь на водяной бане до тех пор, пока не получится однородная густая масса. Вылить в ванну и наполнить ее до необходимого объема очень холодной водой. Сидеть в таком целебном растворе можно около 10-15 минут, после этого тщательно ополоснуться и нанести на тело питательный крем. Принимать ванну желательно перед сном, чтобы сразу залезть под одеяло.

Не стоит забывать, что на мед у многих людей аллергия, поэтому такая ванна им категорически не рекомендуется. Даже если у вас не наблюдалось никаких неприятных ощущений от этого продукта раньше, при появлении непонятного дискомфорта при процедуре немедленно вылезайте и тщательно ополоснитесь большим количеством теплой воды. Закаливание с помощью меда будет более эффективным, если после ванны несколько минут , закончив процедуру под холодной струей.

Противопоказания к применению

Если вы решили использовать для закаливания или похудения такой приятный и замечательный способ, стоит учесть, что здесь также есть некоторые противопоказания. Категорически не рекомендуются ледяные ванны в таких случаях:

1. наличие каких-либо злокачественных образований;
2. гипертоническая болезнь;
3. сердечно – сосудистые заболевания;
4. повреждения кожного покрова;
5. хронический бронхит;
6. беременность или период кормления грудью;
7. простудные болезни.

Ванны с использованием холодной воды нужно принимать периодически, чередуя разные компоненты. Можно делать два дня холодные процедуры, а потом на такое же время позволять организму отдохнуть. Если тренировки в спортзале очень тяжелые, а пот выделяется обильно, рекомендуется сначала полежать полчаса в теплой ванне. Закаливание начинайте постепенно, плавно переходя от прохладной воды к ледяной. Очень скоро вы заметите, что это отличный способ повлиять на ваше здоровье, причем совершенно бесплатный и весьма эффектный. Ходите в спортзал на тренировки, делайте закаливание организма, принимайте ванны с холодной водой, в результате вы получите здоровое тело и ошеломляющую подтянутую фигуру!