Женская энергия, лишний вес, депрессия и лень. Специалисты связывают это явление с психологической депрессией

Я уже много писала о том, что, когда мы нервничаем, худеть становится сложнее. А как быть, если накрывает депрессия? Глядя в серое небо, низко нависающее над Москвой, сложно не поддаться хандре.

Главная опасность заключается в том, что мы не всегда в состоянии распознать ее появление. Мы месяцами списываем плохое настроение на погоду, усталость, нехватку витаминов, пока, наконец, не осознаем, что все уже слишком запущено.

Иногда мы так далеко и настолько неосознанно уходим от самих себя, что даже не замечаем перемен,

произошедших с нами. Мы начинаем выполнять какие-то действия автоматически, повинуясь требованиям времени и ситуации, напрочь забывая о том, какими мы были раньше. Так было, когда я набрала вес в первый раз, и то же самое произошло во второй раз. Смерть близкого человека, развод, сложные новые взаимоотношения, огромное количество работы - все это привело к тому, что я думала только о завтрашнем дне и совершенно не вспоминала о себе сегодняшней. А потом как-то раз я сидела с друзьями и говорила про любимый остров Крит, про то, как я обожаю Грецию, и какой чудесный отпуск мне довелось там провести. На следующий день я полезла искать фотографии, которые были сделаны пару лет назад, даже нет, почти три года назад. Тогда я писала свою первую книгу, и все было совершенно иначе. Меня переполняли надежды, желания, я видела перед собой новую открытую дорогу, абсолютно неизведанную, полную неожиданностей. Мы второй раз поженились с мужем, и та поездка была своеобразным свадебным путешествием, пусть и с ребенком. Я смотрела на эти фотографии и вдруг начала плакать. Не потому, что развелась с мужем, не потому что все чувства и эмоции ушли, нет. Я плакала о том, что я так далеко и незаметно ушла от той отправной точки, все изменилось с тех пор на 180 градусов, а я почему-то наблюдала за всем происходящим будто со стороны, не понимая, что в действительности происходит. Может, вы скажете, что это возраст, но по мне - обыкновенная спячка, в которую многие впадают, согнувшись под гнетом ответственности, страха не оправдать чужие ожидания и боязни завтрашнего дня. Тогда я была другой. Как только я это поняла, тут же ощутила, насколько естественно для меня быть стройной. Я должна была вернуться к прежнему весу.

Однако, даже поняв причины, я далеко не сразу вернулась в форму. Потому что момент осознания того, что вы находитесь в депрессии, не является гарантией выхода из нее. Это только первый шаг на длинном пути. Но не стоит пугаться и отказываться от попыток выйти из подавленного состояния только из-за того, что процесс может занять много времени. Вы в состоянии ускорить ее окончание, используя некоторые упражнения, и тогда процесс похудения с большой вероятностью пойдет успешно.

Упражнение «Совершеннолетие»

Постарайтесь вспомнить себя в возрасте 18 лет, представить в деталях то время. Что вас тогда радовало и огорчало? О чем вы мечтали? Чего вы пытались добиться? Удалось ли вам реализовать что-нибудь из того, что вы планировали? Или те цели потеряли свою значимость? А теперь попытайтесь внутренне перенестись в то время. Заставьте себя снова почувствовать: вам опять 18 лет. И не думайте о том, что это нелепо, потому что на самом деле вам 60. Вспомните Коко Шанель, которая приехала снова покорять мир в 70. Ощутите, что у вас все еще впереди, и ваша жизнь может сложиться так, как вам всегда хотелось.

Есть еще одно упражнение, которое я всегда выполняю, когда чувствую, что мое настроение ухудшается. Я называю его «Ромашка счастья».

Упражнение «Ромашка счастья»

Нарисуйте большой цветок с множеством лепестков и напишите над ним название сегодняшнего дня недели, например, «Пятница». Вспомните все то хорошее, что с вами сегодня случилось независимо от важности события, будь то место, которое вы успели занять в метро, духи, которые вы давно хотели купить, прибавка к зарплате, которую вы сегодня получили, или встреча с любимым человеком. Затем нарисуйте на другом листе еще один цветок и назовите его текущим месяцем, например, «Январь». Вспомните все хорошее, что случилось с вами за весь месяц. Потом то же самое проделайте с текущим годом и с годом прошлым. Когда мы вспоминаем, что в нашей жизни постоянно происходит что-то хорошее, наше настроение автоматически улучшается.

Одним из самых серьезных препятствий на пути к стройной фигуре является то, что очень часто лишний вес и ожирение связывают лишь с дефицитом силы воли, не рассматривая его как хроническое состояние и уж тем более заболевание. Именно поэтому для избавления от лишних килограммов люди не выбирают долгосрочные стратегии, предпочитая кратковременные методы — посидеть на диете, устроить несколько разгрузочных дней, немного поголодать.

О том, что проблема избыточного веса требует системного подхода и выстраивания долгосрочной стратегии, к сожалению, никто не задумывается. К тому же люди в большинстве своем уверены, что самое главное в решении этой проблемы — снижение веса, забывая о наиболее сложной ее части, а именно — о сохранении достигнутого результата. Удерживать сниженный вес можно только при наличии здоровых пищевых привычек. Однако мы часто готовы пройти через первую стадию — уменьшение массы тела за счет временных ограничений, но не готовы осознать необходимость удержания оптимального веса на протяжении всей последующей жизни.

Социально-экономический статус

В большинстве стран мира ожирение наиболее характерно для людей, занимающих низшие ступени на социальной лестнице. И виной тому не только скромные доходы, но и невысокий уровень образования. Чем ниже положение человека в обществе, тем меньше он знает о здоровом пищевом поведении и тем чаще у него отсутствует культура правильного питания. И наоборот — чем выше социально-экономический статус, тем реже встречается избыточный вес и ожирение.

А вот в России картина несколько иная. Как показали исследования, проведенные в нашей стране, с повышением социального статуса лишний вес реже встречается у женщин, зато чаще — у мужчин. Во многом это связано с нашим менталитетом. Дело в том, что у многих успешных представителей сильного пола внушительные "габариты" ассоциируются с высоким социальным статусом. Не случайно ведь в русском языке выражение "иметь вес" означает "занимать высокое положение в обществе". Причем зачастую люди следуют этому правилу неосознанно. Кроме того, к набору лишних килограммов ведут частые встречи в ресторанах и кафе.

Так что же делать людям с невысоким уровнем доходов? Повышать свою осведомленность в вопросах правильного питания с помощью таких источников, как, например, моя книга, вступать в интернет-сообщества, посвященные здоровому образу жизни, и т.д. Это не требует серьезных финансовых вложений.

Дефицит времени

Как мы уже говорили, временной ресурс играет одну из ключевых ролей в процессе похудения. Время требуется для записей в пищевом дневнике, подсчета порций, анализа и планирования рациона, для закупки правильных продуктов (для этого важно внимательно изучать этикетки, на что уходит немало времени), приготовления еды, выбора ресторанов и кафе со здоровыми блюдами в меню и т.д.

Как показывает мой опыт, если человек не готов посвящать всему этому хотя бы полчаса в день, то успеха можно не ждать. Если же он готов ежедневно инвестировать в себя от 30 минут до часа, то этого вполне достаточно для того, чтобы долгосрочно следовать программе, постепенно приобретать новые пищевые привычки и в дальнейшем успешно сохранять достигнутый результат.

Люди-саботажники

Еще одно серьезное препятствие — это отсутствие поддержки со стороны окружающих. Как мы уж знаем, нередко друзья, знакомые и члены семьи, вместо того чтобы помогать худеющему обзаводиться полезными привычками, неосознанно пытаются вернуть его к старому пищевому поведению. Это так называемые люди-саботажники. И если человеку не удастся договориться с друзьями и домочадцами, то следовать программе ему будет очень сложно.

Злоупотребление психоактивными веществами

Лишними килограммами чреваты и многие пагубные пристрастия. Так, например, с алкоголем человек получает массу дополнительных калорий. Подсчитано, что всего один бокал вина (250 мл), выпиваемый каждый вечер, за год может дать прибавку в весе почти в 9 кг. Для людей, регулярно употребляющих марихуану или гашиш, характерны приступы переедания и даже обжорства сладким. Те, кто принимает другие виды наркотиков, очень часто имеют не только наркотическую, но и пищевую зависимость. Наконец, злоупотребление диуретиками и слабительными препаратами может быть симптомом нарушения пищевого поведения, а именно булимии.

Психологические препятствия

Многие психологические и эмоциональные расстройства способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению. Остановлюсь коротко на основных.

К нарушениям пищевого поведения относится, например, компульсивное переедание — расстройство, которое чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Им страдают 40% людей с тяжелым , женщины чуть чаще мужчин. Большинство из них несколько раз переживали потерю и набор веса, особенно если похудение было быстрым.

О компульсивном переедании имеет смысл задуматься, если у вас случаются приступы чревоугодия, когда вы не можете остановиться и чувствуете, что теряете контроль. Очень часто такие эпизоды происходят на фоне стресса, тревоги, гнева, раздражения, разочарования или скуки. А после переедания люди часто винят себя за потерю контроля.

Для синдрома ночной еды характерны пропуск завтрака четыре и более дней в неделю, потребление более половины дневного рациона после 7 вечера, сложности с засыпанием или нарушения сна четыре дня в неделю и чаще.

Очень часто люди с лишним весом, особенно женщины, страдают депрессией . Отмечу, что депрессия — это состояние, из-за которого люди в западных странах чаще всего берут больничный у психотерапевта. Проявляется она плохим настроением, повышенной утомляемостью, сокращением уровня энергии, уменьшением удовольствия от жизни и апатией, сложностями с концентрацией внимания, понижением самооценки, чувством вины, пессимистическим отношением к будущему, нарушениями сна и потребления пищи (может быть как уменьшение, так и увеличение количества еды), ощущением бессмысленности жизни и нежеланием жить.

Многие полные люди думают, что это именно лишний вес так влияет на их настроение и состояние, и ищут утешение в еде. Если эти симптомы описывают хотя бы отчасти ваше состояние, обязательно обратитесь к психотерапевту, поскольку для эффективного снижения и дальнейшего удержания веса сначала необходимо справиться с депрессией.

Насилие, плохое обращение родителей и посттравматический стресс. Большинство людей с компульсивным перееданием страдали в детстве от той или иной формы плохого обращения со стороны родителей (физическое, эмоциональное, сексуальное насилие, эмоциональное или физическое пренебрежение ребенком). В этих случаях избыточный вес (осознанно или бессознательно) часто служит дополнительной защитой от пережитого.

То же самое можно сказать и о посттравматическом синдроме, когда, с одной стороны, тяжелая эмоциональная травма заедается, а с другой — нарастание веса служит барьером, защищающим от внешнего мира и придающим большую устойчивость.

Разумеется, все эти состояния требуют помощи психолога или психотерапевта.

Синдром дефицита внимания (с гиперактивностью или без нее) до недавних пор считался в нашей стране исключительно детским диагнозом, хотя во всем развитом мире его уже много лет ставят и взрослым. Чем больше ваш вес, тем выше вероятность развития синдрома: он встречается у 25% людей с ожирением первой степени и у 40% людей с ожирением третьей степени.

В моей клинике мы впервые в России начали выявлять синдром дефицита внимания у взрослых пациентов и помогать им. Очень часто это расстройство вызывает импульсивную еду, когда человек ест не осознанно, а как бы не замечая этого. Таким людям сложно устоять перед соблазном, даже когда они сыты, но видят что-то вкусненькое. Конечно же, таким людям трудно дается похудение. Помощь психолога или психотерапевта значительно облегчает этот процесс.

К сезонным аффективным расстройствам относится депрессия, которая возникает осенью и зимой из-за дефицита солнечного света (он влечет за собой снижение уровня , ухудшение настроения и апатию). А одним из признаков депрессии является нарушение питания, которое может проявляться как уменьшением, так и увеличением потребления пищи. И если вы относитесь к той многочисленной категории людей, которые едят больше при плохом настроении, вы имеете все шансы на "зимнее увеличение веса". Конечно же, таким людям сложно и похудеть, и, что самое главное, сохранить достигнутый результат.

Нарушенное восприятие своего тела может быть барьером в снижении веса по нескольким причинам. Во-первых, оно очень часто встречается у людей с нарушенным пищевым поведением и повышает вероятность этого расстройства. Во-вторых, люди, которые не любят свое тело, стесняются его, вряд ли пойдут заниматься фитнесом, танцами или другими видами физической активности, поскольку им некомфортно в спортивной одежде. И, наконец, если у человека нарушен образ тела, велика вероятность того, что, даже достигнув желаемого веса, он останется недоволен своей фигурой, обесценит свое достижение, а это повысит риск последующего набора веса.

Самое частое - это не друзья саботажники, а скорее недостаточная сила воли. Может похудеть хочется, но не до конца понимаешь зачем.
И конечно, когда тревожишься точишь только так.

Комментировать статью "Похудение и депрессия. 6 препятствий на пути к стройной фигуре"

К сожалению, громадное число людей на планете страдают от излишнего веса – и тому есть много причин, в том числе, не правильная работа щитовидки, малоподвижный образ жизни, не соблюдение режима питания, продукты, каковые включают в себя всевозможные добавки. Можно назвать и много иных причин, каковые приводят к появлению лишних килограммов, но крайне важно понять, что это не повод для больших расстройств, ведь сейчас абсолютно каждый имеет отличную возможность на всю жизнь избавить себя от...

Специалисты PlazaSPAHotel, расположенного в городе Кисловодске, в непосредственной близости от знаменитого целебного источника «Нарзан», готовы развеять самые распространенные заблуждения, которые мешают сбросить вес или не позволяют нам чувствовать себя здоровыми, даже если ненавистные килограммы все-таки уходят. 1. Редко есть = быстро худеть Коррекция фигуры – комплексный индивидуальный процесс. Однако в первую очередь необходимо обратить внимание на режим питания. Многие уверены, что...

Излечиваем Классическим Гипнозом Страхи, Фобии, Депрессии, ВСД, Панические атаки, Неврозы, Беспокойства, Психические Расстройства, Анорексию, Похудение, Лунатизм, Общение и Отношения, Эмоциональную зависимость! Консультации и Гипнотерапию проводит дипломированный и сертифицированный Гипнотизёр Гипнолог Гипнотерапевт Кинезиолог Алексей Николаевич Клочко с личной практикой более 15 лет! Избавление классическим гипнозом проводиться словом и только словом, без употребления психотропов, стероидов...

29-летняя актриса Анна Хилькевич родила первенца - дочь Арианну - 14 декабря прошлого года. Почти сразу Хилькевич занялась восстановлением фигуры, вывесив первые селфи с подписью "6 дней после родов. Один из самых больших страхов покидает меня) осталось сбросить 7 кг" С тех пор актриса ни на минуту не расслаблялась, регулярно посещая спортзал. "Мне кажется, что теперь я могу стать кем угодно: кунг-фу пандой, фитнес-няшкой, тупым качком или секси-бодибилдером)))) короче) я начала уже...

Думаю, действительно, откладывать больше нельзя, и мы открываем наш 6ти недельный марафон. Условия: -Мы принимаем всех участниц сообщества! - Совсем не обязательно, что вам нужно будет худеть, возможно, на это время у вас другие планы, - улучшить отношения в семье, научиться водить машину, открыть свое дело или даже написать книгу. -Каждая участница будет идти своей дорогой к поставленной цели. Наша общая задача быть группой поддержки, - волшебным пинком для участниц и для самих себя. -Вообще...

Озадачилась я этим вопросом, когда поняла, что отпуск по уходу за ребенком нанёс мне ущерб в размере 10 кг лишнего веса/груза. А с лишними килограммами пришла (усложнилась) проблема с подбором гардероба на мою (и без того нестандартную) фигуру. В общем, встав на весы прекрасным январским утром 2013 года, я поняла, что бОльше весить просто не желаю!!! Для достижения поставленной цели (снижение веса на 10 кг) я записалась на марафон, организованный участницами конференции "Похудение и диеты". В...

Обсуждение

Надо разобраться с мотивацией. Некоторые женщины боятся похудеть, потому что не знают, что с этим делать: например, будучи толстой, она привыкла сидеть в углу, в темных одеяниях и "не отсвечивать", став худой она начнет привлекать внимание мужчин, а что с этим вниманием делать, она не знает, потому как уже давно верная супруга и добродетельная мать, и меняться ей не хочется. Или ее что-то пугает, огорчает в жизни, и будучи толстой, она себе кажется более внушительной, чтобы противостоять невзгодам, как рыба-шар, которая раздувается,чтобы напугать врагов. Или проблема в том, что еда заменяет какую-то другую невыполненную хотелку: например, безумно хочется к теплому морю, или личный "Бентли", или просто тупо выспаться - а возможности такой нету, а еда -вот она, под рукой и недорого.
Вот про себя я недавно поняла, что я "многоголик" - да, алкоголь, курёжка и запрещенные препараты меня оставили совершенно равнодушной, но у меня есть пищевая зависимость, шоппинговая зависимость, а также склонность впадать в зависимость от неподходящих мужиков.:) На этом фоне моя зависимость от фитнеса мне кажется наиболее безобидной - уж лучше 10 подходов со штангой, чем, например 10 пирожных с шоколадным кремом, или безнадежные рыдания по очередному моральному уроду, которого я откопала где-то на помойке на свою голову:)
А изначально моя мотивация была - проблемы со здоровьем. Именно поэтому мне захотелось сбросить лишние кило, и я их сбросила. Но я понимаю, что я пищеголик, бывших пищеголиков не бывает, как и бывших алкоголиков. Когда у меня отлетают тормоза, я вполне могу сожрать продуктов в размере дневного рациона какой-нибудь средней африканской деревни:)
Это я все к тому, что вам (или тебе?) надо глубже копать, чтоб разобраться с собственной мотивацией и желаниями. Зачем сбрасывать еще 5 кило? может, и так все нормально? А что будет, когда я их сброшу? Надо самой себе четко ответить на этот вопрос. Иначе даже сброшенные они быстро вернутся.

Корректирующее белье для женщин – это самый простой и доступный способ сделать свою фигуру идеальной. О совершенных формах и безупречной фигуре мечтает, пожалуй, каждая женщина. Выглядеть сногсшибательно в облегающем платье, узких брюках или джинсах, носить эффектные блузы и топы! Правда, к сожалению, не каждая женщина может похвастаться идеальными формами. Ненавистные складки на талии или «висящая попа» портят весь вид. Но к счастью, нам на помощь всегда может прийти специальное...

Я уже писала что начала давать Инессе Таурин. Капсула большая, Инесса пьет хорошо, мне кажется что положительный эффект имеется. Но я узнала что оказывается Таурин принимают в комплексе с Тианином и Карнозином. Это я узнала последовательно.Сначала прочитала что надо пить Таурин с Тианином и только потом что еще и с Карнозином, поэтому получилось так что я всё заказывала по отдельности. Жаль что не с кем проконсультироваться, какие же именно аминокислоты и в какой комбинации и в каких...

В разделе подкастов на сайте 7я.ру опубликован подкаст «Как стать стройной: обзор методик похудения». Многих женщин волнует проблема набора лишнего веса. Как быстро и эффективно избавиться от ненужных килограммов? Предлагаем вашему вниманию обзор самых популярных диет.

Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и поддерживать себя в форме. Особенно актуально для тех, кто не может ходить в фитнес-клубы, а хочет получить эффект. Первый и очень действенный совет - купить гимнастическое колесо (кто не знает, это такое колесико диаметром сантиметров 15 с ручками по бокам) и делать упражнения с ним. Эти упражнения действуют на мышцы рук, груди, спины. Передняя сторона тела начинает выглядеть заметно более привлекательно. Основное упражнение - стоя на...

Худеть принято с помощью диет. Это считается модным и эффективным. Между тем, медики давно предупреждают, что худеть с помощью диеты опасно. Последствия увлечения диетами могут быть самыми плачевными. Чтобы худеть правильно нужно сбалансировать свое питание и увеличить расход энергии (например, с помощью занятий спортом). Это самый верный и безопасный способ приобрести стройную фигуру. А справиться с аппетитом в период перестройки питания поможет иглоукалывание и психотерапия...

Понедельник. День первый. Полна решимости и энергии. Заварила утром травяной сбор, плюс зеленый чай для красоты... отрегулировала весы. Они показывают отметку 57 кг (рост 159). Вроде бы немного – но вот сантиметры меня очень любят, все прилипают и прилипают. Скоро забуду, где талия была... А талия моя 75....гм... 78 см... Старый добрый Интернет предоставил мне массу полезных сайтов с не менее полезными комплексами гимнастики и фитнеса для проблемных зон. Господи, ну почему я не ходила на...

Сегодня 4 день живу,по новым правилам питания.Диетой это трудно назвать. Правила все указаны были на сайте Анны Модло.Перечислю,пожалуй. Завтрак - обязательно; Перерывы в еде от 2 до 4 часов; Исключить сладкое и другие быстрые углеводы; 35-40 очков в день; Продукт 0 очков(отварное мясо) один раз в день; И ужин не позже 19.00. Немного не привычно беспокоиться о еде заранее и думать,что лично тебе можно съесть,а что нельзя.Но отвес в 1,5 кг радует))))))Может кто,кроме меня, ещё попробовал...

Обсуждение

Ещё 2 дня новой жизни)))Это здорово!!всё заранее расписано.Достала судочек,съела и забыла о еде на 2 часа)))Отвес ещё 500 грамм!!Это впечатляет!!
Завтрак: овсянка 3 ст.л. со слив.маслом 1\2 ч.л.
Перекус: клубника 200 гр
Обед: отварное мясо 150 гр,овощной суп 250 гр + 1 ст.л. сметаны
Перекус: ряженка 150 гр
Ужин: отварное мясо 150 гр + салат из капусты 250 гр + 1 ч.л. раст масла
В 21.00 какао с молоком (50 гр)
Сытая и довольная уснула)))

Ура, я наконец-то занялась собой и своей стройностью. За месяц результат очень хороший. Я постройнела, фигура похорошела, талия стала тоньше, я стала легче и лучше себя чувтсвовать. Эффективная диета [ссылка-1] + спорт это супер А главное что я стала спокойнее. Со спортом ушли нервные состояния и депрессии. Так здорово. Всем советую. ОЧень счастливая.

Как известно, телесные «излишки» - проблема не только эстетическая. Ожирение напрямую связано с риском развития диабета. Не говоря уж о том, что у тучных людей появляется одышка, возможны гипертонические скачки, увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы.
По данным современной науки, подвержены таким неприятностям чаще всего женщины среднего возраста. И поправляются они, находясь в определенном состоянии - что называется «когда на душе кошки скребут». Если такое состояние продолжается не день, не два, а достаточно долго, можно говорить о возникновении депрессии.

Состояние депрессии характеризуется общим негативным взглядом на жизнь, пессимистичными оценками ситуации, пониженной самооценкой. Это потом уже, как следствие, вялость и снижение уровня двигательной активности. То есть похудеть, находясь в депрессии, сложно.
Ожирение и депрессия часто вытекают одно из другого: кто-то набрал вес и впал в депрессию, а кто-то, привычно «заедая» плохое настроение мучным и сладким, быстро набирает лишние килограммы.
Что же делать, как выбраться из этого замкнутого круга?
В любом случае, причина не только в рационе питания и калорийности. Ведь у всех наших болячек имеется психосоматическая составляющая. Эмоциональный скрытый подтекст. Чаще всего, это наличие внутренних конфликтов, комплексов, чувство собственной неполноценности.
Быть может, вас что-то угнетает? Одиночество, неприятие окружающим миром, часто кажущееся, разочарованность, нескладывающиеся отношения личного характера… Не стоит бороться с лишними килограммами исключительно диетами и фитнесом. Хотя это тоже не повредит. Но и не поможет, если не искоренить причины душевного дискомфорта.
Первым шагом на пути к выздоровлению должен стать именно этот путь. Ведь если всему виной – ваш надуманный комплекс неполноценности, стоит начать с попыток «оптимизировать» свое мироощущение.
Отвлекитесь. Займитесь любимым делом. Составьте список своих достоинств и развивайте их. Это общие советы, впрочем, вполне действенные.
Люди по большей части заняты собой. Им не до ваших внутренних терзаний. У них есть свои. Им совершенно не важно, что вы мучаетесь по поводу отвисшего живота или второго подбородка. Люди оценивают людей по их поступкам, свершениям, победам. Значит, надо повысить самооценку. Как это сделать? Направьте свои мысли в ином направлении. Подумайте о том, каких высот вы хотели бы достичь в жизни, разработайте план, поставьте себе задачу и сконцентрируйтесь на ее выполнении.
Даже самая маленькая, самая ничтожная победа на этом пути позволит вам поднять взгляд и расправить плечи.
Не ищите готовых рецептов. Работайте над собой!

• Что такое депрессия? Практически каждый из нас знает о ней непонаслышке. Стрессы, утомление, повышенные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки приводят к дисбалансу нейромедиаторов и биохимии мозга. Очень часто депрессия сопровождается набором веса. Почему так происходит? Во-первых, к этому приводят антидепрессанты, которые, как правило, повышают аппетит и замедляют метаболизм. Во-вторых, сама по себе депрессия способствует откладыванию жиров про запас. Рассмотрим две наиболее популярные теории набора веса при депрессии.

«Гормональная» теория набора лишнего веса при депрессии

При депрессии нарушается гормональный баланс в организме. Прежде всего, нарушается регуляция нейромедиаторов на уровне мозга, а именно в гипоталамусе. Поскольку оттуда исходят сигналы для всех эндокринных желез, то их функция начинает изменяться. В первую очередь страдает щитовидная железа, снижается выработка гормонов, замедляется метаболизм – вы можете испытывать зябкость, сонливость, постоянно хочется покоя, вы меньше двигаетесь и набираете лишние килограммы. Нарушается выработка мелатонина, который регулирует сон, и вследствие нарушения сна изменяется продукция гормона роста соматотропина. Известно, что соматотропин увеличивает синтез белка, снижает отложение подкожного жира, непосредственно увеличивает сгорание жира. Любые сбои в регуляции соматотропина могут привести к быстрому накоплению подкожного жира. Поэтому первое, чем нужно заняться при стрессе – нормализовать сон. Старайтесь придерживаться графика 7-8 часов сна в сутки, что обеспечит восстановление гормонального фона.

Изменения синтеза мелатонина тянут за собой изменения в регуляции работы половых эндокринных желез и надпочечников, которые вырабатывают два вида гормонов - глюкокортикоиды и минералокортикоиды. Минералокортикоид кортизол, который вырабатывается в надпочечниках, отвечает за реакцию на стресс и его уровень повышается в ответ на тревогу, свойственную депрессии. Его уровень может снижаться при истощении сил организма. В итоге, колебания гормонального уровня способствуют набору веса, замедлению метаболизма и усугублению самой депрессивной симптоматики.

«Поведенческая» теория набора лишнего веса при депрессии или «заедание» стресса

Поведенческая теория набора веса при депрессии связана с наличием у многих людей привычки есть при нервном напряжении или грусти. Это называется «заедать стресс». Механизм образования этого рефлекса лежит в детстве. Взрослые часто дают ребенку что-нибудь пожевать, чтобы он не кричал. И если в младенчестве это нормально, то в более старшем возрасте это перерастает в привычку. Впоследствии, взрослый человек бежит за тортиком или конфеткой даже после неприятного разговора. Тем более при депрессии, когда человек не может справиться сам с негативными переживаниями, он использует такой способ поправить настроение и получить удовольствие. Часто эмоциональный голод по любви, признанию, полноценному общению при депрессии не осознается, а трансформируется в голод пищевой, который человек и старается старательно удовлетворить.

В итоге вес растет, это вызывает дополнительные расстройства и желание заесть лишние килограммы – как ни парадоксально! Осознание того, что у вас много лишних килограммов приводит к тому, что вы расстраиваетесь и начинаете есть еще больше! Кроме того, замечено, что недостаток глюкозы и жиров может провоцировать ухудшение настроения, возникновение депрессии или усугублять уже имеющиеся депрессивные состояния.

Как выйти из замкнутого круга?

В результате всех описанных механизмов формируется порочный круг. Депрессия провоцирует переедание и гормональные нарушения, которые приводят к повышению веса. Лишний вес портит настроение, усугубляет депрессию и снова ведет к холодильнику, чтобы избавиться от плохого настроения и мыслей о лишнем весе… Чувство вины за съеденное, и опять депрессия, еще хуже, чем в начале. Добавьте негативное влияние антидепрессантов (если доходит до лекарств). Как же быть в этом случае?

Нужны комплексные мероприятия. Во-первых, нужно научиться расслабляться и «сбрасывать» с себя негативную нагрузку и негативные мысли. Конечно, мы говорим о ежедневном стрессе, а не о состояниях, которые возникли в результате глубоких эмоциональных переживаний, связанных с болезнями или потерей близких людей. Прохладный душ, расслабляющая ванна с аромамаслами, сеанс массажа, медитация, прогулка по парку – это то, что доступно каждому. Алкоголь не запрещается. Но лучше, если это будет только полбокала вина перед сном. Большие дозы алкоголя приведут к обратному результату и только усилят депрессию и плохое настроение.

Замечательно, если вы найдете возможность регулярно заниматься спортом – простая зарядка, плавание в бассейне, ходьба не беговой дорожке, занятия на эллипсе или велотренажере усилят выработку «правильных» гормонов, вызовут приятное чувство усталости и желание вовремя лечь спать.

Старайтесь бывать почаще среди людей на интересных мероприятиях. Посещайте выставки, театр и другие места, куда люди приходят с позитивным настроением и мыслями. Не проводите время вечерами у телевизора с бутербродом в руках и бутылкой пива.

Часто в основе депрессии лежат не психические заболевания, а так называемые социальные факторы. Если ваш близкий человек страдает от депрессии, найдите ему компанию таких же борцов с лишним весом для общения и совместных тренировок или составьте ему компанию сами.

Итак, депрессия приводит к лишнему весу и ожирению. Поэтому самым лучшим решением будет исправление образа жизни – не пускайте депрессию в свою жизнь! Заполните жизнь приятными моментами!

Если ваш близкий человек или вы сами находитесь в депрессии и переедаете, не надо себя ругать за это или форсировать похудение краткосрочными диетами. Ничего кроме вреда это не принесет.

Помните, что самый быстрый эффект приносит спорт. Поэтому попробуйте записаться в фитнес-клуб или занимайтесь дома самостоятельно. Составьте для себя постоянную комфортную диету для снижения веса – вы можете воспользоваться нашей «Растворимой диетой», которая не только очень вкусная, но и очень эффективная во всех смыслах.

Многочисленные примеры тех кто перенес депрессию и после этого похудел доказывают, что эта проблема может быть решена.

Причина осенних обострений и ожирений - дефицит света

Середина осени — традиционное время начала обострений всяких хронических «болячек». У кого какое уязвимое место - от знаменитой «осенней» депрессии (с сопутствующими излишествами в еде и алкоголе) до инфекционных заболеваний. Несколько выходных подряд — отличный повод заняться здоровьем.

Общая вялость и хандра с большой долей вероятности связаны вовсе не с плохим состоянием вашего здоровья, а с нехваткой солнечного света.

Попадая на сетчатку глаза, солнечный (белый) свет анализируется затылочными отделами мозга и приводит к повышению бодрости. Начиная же с середины осени, недостаток белых световых лучей приводит к упадку сил. К тому же наш организм переходит на «зимнее» время и начинает работать в энергосберегающем режиме - а мы, соответственно, тоже начинаем «запасаться силами» - больше есть и лежать на боку.

Сверьтесь с нашей памяткой: если у вас более 4 симптомов из списка, вам срочно нужно проглотить - но не пилюлю, а солнце! Немедленно начинайте действовать согласно нашей «солнечной» программе.

Книга жалоб «солнечного голодающего»:

1. Раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности

2. У женщин - усиление симптомов предменструального синдрома, у мужчин — тахикардия, ноющая боль в суставах

3. Снижение сопротивляемости организма: обострение хронических заболеваний или частые ОРЗ

4. Перепады настроения и скачки давления с ноющей болью в затылочной или височной области, ощущение рези и давления в глазных яблоках

5. Заторможенность, нежелание выполнять привычные дела, трудно сосредоточиться

6. Отсутствие интереса к сексу

7. Нездоровое переедание или, наоборот, совсем плохой аппетит

8. Постоянная сонливость, но при этом засыпаете с трудом

Ваша схема лечения на 4 дня:

Искусственное светило. Лучший способ утолить ультрафиолетовый голод - конечно, солярий. И хотя злоупотреблять им не стоит, за 4 выходных разок вполне можно его посетить — даже мужчинам и детям от 10 лет. Не волнуйтесь, за 5-8 мин вас не покроет тропический загар, а вот ваш организм сможет ухватить свою дозу ультрафиолета и витамина D.

Прочь из дома! Даже если вы не любите гулять, да и на улице противно, возьмите себе за железное правило хотя бы на эти 4 дня — по 15-20 минут на свежем воздухе дважды в день. Помните: даже самое яркое освещение в квартире или офисе составляет всего лишь 1/10 интенсивности обычного природного света - даже в пасмурный день. Поэтому просто выйдите из дома и просто посмотрите в небо, пусть даже затянутое тучами, подставьте лицо солнцу - пусть даже воображаемому… И эффект не заставит себя ждать — аппетит перестанет быть столь большим, сонливость - столь непреодолимой.

Обманите организм. В светлое время суток старайтесь не сидеть за шторами - устройте себе уютное гнездышко поближе к окну, откройте занавески - пусть жилище максимально освещается. Если у вас пока нет лампы белого спектра, похожей на люминесцентную, праздники — отличный повод ее себе подарить (только учтите, что подойдет только специальная лампа: обычные не дают белого спектра света, так как длина белой волны - около 420 нанометров). Такая лампа очень полезна для самочувствия. Поставьте ее в поле зрения на удобном для глаз расстоянии и сидите с ней в течение часа каждый день. При этом закройте глаза и постарайтесь вообразить, что греетесь под ласковым южным солнцем.

Движение - в жизнь. В период светового голодания вы стали не просто больше есть — вы стали жрать, причем налегая на высококалорийные продукты. Так наш организм готовится к долгой зимовке — ничего не поделаешь. Не кляните себя последними словами, а быстренько совершите что-нибудь связанное с физической нагрузкой и движением. Подойдет генеральная уборка в квартире, большой поход по магазинам и, разумеется, вылазка в спортклуб, в бассейн... Помните: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше гормона удовольствия вырабатывается в организме и тем меньше желания хандрить.

Витамин - в рот. Восполнить недостаток витамина D в осенне-зимний период поможет включение в рацион определенных продуктов. Начиная с ноября, на вашем столе обязательно должны присутствовать: рыба (особенно полезна в данном случае кета), морепродукты (икра, креветки, мидии и всякие прочие моллюски), печень трески (концентрированного «солнечного света» в ней больше всего!), сыр и творог (заодно поддержат кальцием ваши зубы) и яйца. Если вы любите суши, вам крупно повезло: это японское блюдо изобилует йодом, который имеет счастливую особенность изгонять хандру и усталость.

Витамин С тоже отчасти компенсирует ультрафиолетовое голодание. На ваш стол его доставят цитрусовые, киви, свежие овощи, свежий и отваренный свежезамороженный шпинат (его можно добавлять в супы). Постарайтесь включить в свое меню как можно больше фруктов и овощей красного, желтого и оранжевого цвета - бананы, лимоны, морковь, свеклу, апельсины, мандарины и соки из них. Психологи доказали, что эти яркие дары природы имеют свойство поднимать тонус.

А диетологи доказали, что наш организм полностью прав, когда зимой настойчиво требует от нас сладкой булочки или пончика. Дело в том, что продукты, традиционно считающиеся губительными для фигуры (кондитерские изделия, выпечка, мед, сгущенное молоко, сливочное масло, белый хлеб, яичный желток) заодно содержат и искомый витамин D. А идеальный вариант в связи с нехваткой солнышка - вы не поверите! - блины и оладушки. Тесто, из которых они выпекаются, состоит как раз из D-насыщенных продуктов - муки, яиц и молочных продуктов. Не зря же в «Незнайке на Луне» мудрый профессор называл блин макетом солнечного диска.

Правило одного блина. Если за праздники вы хотите не только НЕ набрать вес, но и скинуть его, сразу запомните самое главное: поздняя осень — не время для жестких диет! Голоданием вы рискуете лишь довести себя до нервного срыва или обострения хронических болячек. Вступите в «преступный» сговор со своим аппетитом и организмом - «морите» червячка, как только он дает о себе знать, но не кормите его досыта.

Например, если вы напекли блины\ов, возьмите один блинчик и смакуйте его, никуда не торопясь. А вот когда вам захочется схватить следующий, сначала пристально прислушайтесь к организму и спросите себя — действительно ли я так сильно хочу еще один блин? Засеките ровно 10 минут. Если через эти 10 минут вам все еще так же безудержно и непреодолимо хочется съесть этот блин - угощайтесь на здоровье! Только после второго блина — опять 10 минут. И ни в чем себе не отказывайте — при таких 10-минутных «антрактах» больше 2 блинов вы не съедите все равно. Попробуйте сами — правило одно блина работает и с другими видам пищи.

И еще 4 простых правила, которые помогут нормализовать вес.

1. Каждое утро натощак — полный стакан кипяченой воды комнатной температуры (или минералки без газа) с долькой лимона. 40 минут после этого не есть и даже не пить кофе, после можно завтракать.

2. Никогда в одном приеме не совмещайте более двух видов пищи — например, вы можете поесть салат и мясо (клетчатка и белок) или салат и пасту (клетчатка и углевод), но не мясо с пастой (углевод и белок — это слишком тяжело).

И в любом случае, если у вас запланирован десерт, даже самый низкокалорийный (например, фрукты, мусс, ягоды) — до его принятия должно пройти не менее часа. «Великое смешение» в желудке всех видов пищевых продуктов сразу затрудняет переваривание и вынуждает организм больше откладывать в жир.

3. Перед каждым приемом пищи на работе и после него тоже выпивайте по стакану простой воды комнатной температуры — но в течение дня уже без лимона.

4. По возможности замените перекусы типа «чаек с печеньками и конфетами» перекусом бананами, а ужины — кефиром.