Чем заменить привычку курения. Бросаем курить: чем заменить сигареты и надо ли это делать. Леденцы vs. Сигареты

Сигаретная зависимость - одна из самых распространенных пагубных привычек, от которых страдает современный человек. Любую зависимость побороть непросто, но особенно сложно это сделать, если пристрастие доставляет огромное удовольствие. Многим сигареты помогают не только успокоиться и сосредоточиться, но и приносят самую настоящую радость. Бросить курить непросто. Однако нет в этом ничего невозможного. Существует множество средств, которыми можно заменить курение, а также методов, помогающих побороть эту привычку и вернуться к здоровому образу жизни.

Проявление синдрома отказа

Сигареты вызывают настолько сильное привыкание, что попытки бросить курить сопровождаются самой настоящей никотиновой ломкой. Каждый курильщик по-своему справляется с этим неприятным состоянием. Кому-то помогают забыться работа и активная общественная деятельность, кто-то заботится о своем здоровье, а есть и такие, кому изменения даются очень нелегко и вызывают ощутимый дискомфорт.

Многие курильщики очень плохо себя чувствуют в этот период, поэтому обращаются за лечением никотиновой зависимости в медицинские учреждения.

После отказа от курения возникают болезненные симптомы, проявляющиеся на физическом уровне. Сигаретные изделия содержат массу токсинов, которые, попадая в организм человека, вызывают изменения в работе внутренних органов и нарушают обмен веществ. Попытки отказаться от курения могут сопровождаться снижением работоспособности и умственной деятельности, проблемами с сердечно-сосудистой и нервной системами.

Поскольку в большинстве случаев пристрастие к сигаретам является проявлением различных психологических комплексов и проблем, легко бросить курить у человека не получается. К общим причинам возникновения и развития сигаретной зависимости медики относят следующие факторы:

• неуверенность в себе – в большинстве случаев привыкание к сигаретам происходит в подростковом возрасте, когда дети пытаются найти друзей и делают все возможное, лишь бы их приняли за своих;
• курение-ритуал – очень часто, для того чтобы набраться смелости и стать более уверенным в себе, человек обращается за помощью к сигаретам;
• облегчение коммуникации – табачные изделия давно уже стали поводом для легкого общения с незнакомыми людьми.

Каждый, кто решил пройти лечение от никотиновой зависимости, должен быть морально готов к тому, что ему предстоит непростой этап в жизни. Главное, быть сильным и не менять своего решения. Следует также помнить о том, что такие трудности возникают у каждого человека, решившего бросить курить.

Альтернативные методы

Заменить курение можно альтернативами. Выбирая для себя заменитель, человек, который пытается избавиться от никотиновой зависимости, должен помнить, что не каждый из возможных вариантов безопасен для его здоровья.

Эффективно заменить сигареты можно обычными сладкими леденцами. Эти конфеты оказывают похожее с сигаретами воздействие на рецепторы, которые находятся в ротовой полости, стимулируя также органы дыхания. Они не только освежат дыхание, но и уменьшат желание покурить. Однако нужно быть осторожным, чтобы не переборщить с количеством сладкого, т. к. сахароза вредна для организма, она приводит к нарушению обмена веществ и прибавке в весе.

Бросить курить легко поможет жевательная резинка. Человек, отказывающийся от сигарет, может купить как простую жвачку, действующую по принципу конфет, так и специальную – никотиновую. Но обычные могут спровоцировать проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. Те же, что содержат никотин, не избавляют человека от тяги к курению.

Борясь с никотиновой зависимостью, можно заменить обычную сигарету электронной. Такой альтернативный способ является наиболее действенным, поскольку полностью воссоздает ритуал курения и позволяет легче, с точки зрения психологии, перенести этот непростой период. Электронные сигареты не оказывают такого вреда на организм, как обычные. Однако многие медики считают этот метод не самым удачным, отстаивая точку зрения, что бросить курить при помощи электронных сигарет сможет только тот, кто действительно настроен побороть эту вредную привычку.

Можно воспользоваться безникотиновыми сигаретами. Они выглядят как обычные и оказывают такое же действие на человека, но в них не добавляется никотин.

Использовать их можно недолго – на начальном этапе борьбы с курением, поскольку они также отравляют организм человека вредными веществами.

В аптеках можно найти довольно большой ассортимент таблеток, которые помогают завязать с курением. Никотиносодержащие препараты оказывают схожее с сигаретами действие и отравляют организм. А вот специальные лекарственные средства, помогающие побороть сигаретную зависимость, оказывают очень действенный эффект. К примеру, таблетки «Табекс» делают неприятным процесс курения, ослабляя тем самым тягу к никотину. К сожалению, этот препарат имеет массу побочных эффектов, вызывая проблемы с сердцем и органами пищеварения. К разряду этих же средств можно отнести и пластыри, снабжающие организм малой дозой никотина. Постепенно уменьшая дозировку, можно успешно преодолеть это пристрастие.

Многие курильщики используют в качестве заменителей яблоки, семечки и животный корм. Все эти продукты облегчают состояние человека, но не помогают побороть тягу к курению. Решая, чем заменить табачные изделия, необходимо оценить влияние, которое оказывают на организм альтернативные методы, иначе на смену одной проблеме со здоровьем может прийти другая.

Нередко курильщики прибегают к гипнотерапии, в ходе которой медики помогают им завязать с сигаретами. Следует учесть, что то, как человек будет переносить отказ от курения, зависит от его психоэмоционального состояния и от количества выкуриваемых ранее сигарет, а также срока курительного стажа.

Очень важно побороть психологическую зависимость от курения. Факт того, что нельзя будет воспользоваться многолетней привычкой и прибегнуть в трудные минуты к сигаретам, вызывает огромный внутренний дискомфорт у курильщика, провоцирующий нервозность, тревожность и даже депрессию.

Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, воспользуйтесь советами практикующих специалистов.

• Откажитесь от крепкого чая, кофе и алкоголя. Пытаясь избавиться от никотиновой зависимости, человек будет искать заменитель, который мог бы оказывать похожее действие на организм. Для этих целей используется кофеин, алкоголь или же чай, что может ослабить устремление и снова подтолкнуть к курению.
• Не передайте. Некоторые курильщики, бросая сигареты, начинают злоупотреблять едой, буквально заедая тягу к табаку. В результате многие из бросивших набирают лишний вес и начинают плохо себя чувствовать. Чтобы этого не произошло, во время переходного периода следует избегать вредной пищи, не забывая и про обильное питье.
• Вывести вредные вещества поможет обычная минеральная вода, а травяные настои помогут поднять настроение и укрепят защитные силы организма.
• Принимайте витамины. Очистить организм помогут полезные минеральные вещества. Важно, чтобы комплекс содержал витамины группы А, Е, С, В1 и В6. Принимать их рекомендуется не меньше месяца после того, как человек отказался от курения.
• Дышите глубже. Справиться с состоянием нервозности и побороть раздражение помогают различные медитативные техники, построенные на правильном глубоком дыхании. Несложные упражнения расслабляют и успокаивают. Если же это не помогает избавиться от негативных чувств, можно воспользоваться легкими успокоительными препаратами: «Глицин», «Корвалол», «Ново-Пассит». Эти седативные лекарства следует принимать в соответствии с рекомендациями, указанными производителем на упаковке.
• Хорошо высыпайтесь и много двигайтесь. Из-за того, что человек бросает курить, его иммунитет пребывает в ослабленном состоянии, поэтому в этот период курильщик должен уделить себе особое внимание. Следует хорошо высыпаться, не перетруждаться на работе и вести активный образ жизни. Давно доказано, что физические нагрузки благотворно воздействуют на настроение, снабжая организм гормонами радости. Какой вид спорта выберет человек, совершенно неважно. Главное, делать все с удовольствием.

Правильная мотивация

Огромную роль при попытке избавления от никотиновой зависимости играют причины, которыми руководствуется курильщик, принимая такое решение. Если это решение он принял не самостоятельно, а под влиянием родных или друзей, то ему не удастся достичь успеха. Важно, чтобы человек понимал, почему он хочет бросить сигареты и насколько это важно для его будущего. Чтобы процесс продвигался быстрее, следует полностью убрать подальше все предметы, связанные с курением (спички, зажигалки, пепельницы).

Создайте вокруг себя зону, свободную от курения. Хотя бы первые несколько недель человеку, который завязывает с сигаретами, не стоит общаться с курящими людьми.

Всем родственникам и знакомым нужно сообщить о своем намерении, также стоит их попросить не упоминать и не употреблять табачные изделия, пока они рядом. Не стоит агрессивно отстаивать свою позицию, помните, что люди вольны поступать так, как им хочется. Самое важное, что вы решили отказаться от этой вредной привычки.

Ошибки курильщиков

Для того чтобы лечение от никотиновой зависимости проходило успешно, следует избегать наиболее часто повторяющихся ошибок. Нельзя акцентировать внимание на негативе. Концентрируясь на страшилках о том, как отрицательно сигареты влияют на человека, курильщик забывает о положительном настрое, который играет огромную роль в формировании правильной мотивации. А без этого очень сложно побороть эту привычку.

Еще одна ошибка связана с мнением, будто бы табачные изделия расслабляют, успокаивают, помогают сосредоточиться, улучшают умственную деятельность. Придерживаясь таких взглядов, сложно настроиться на решительную борьбу с зависимостью. Не следует также завидовать тем, кто курит. Это может подтолкнуть человека к тому, чтобы снова начать покупать сигареты.

Каждая новая затяжка неумолимо приближает курильщика к зависимости от сигарет, поэтому ошибаются и те, что думают, что могут контролировать эту тягу и без труда в любой момент при желании запросто перестанут злоупотреблять табаком.

Не помогают, а лишь вредят в этом случае и попытки не думать о сигаретах, поскольку постоянное внутреннее противоборство лишь усугубляет чувство озлобленности. Важно направить свои мысли в нужное русло, думая, что борьба с этой привычкой приближает вас к здоровому образу жизни. Очень часто люди, бросившие курить, ошибочно полагают, что одна сигарета не сможет причинить им никакого вреда и не спровоцирует возврат к курению.

Не менее частой ошибкой является и заблуждение, будто бы бросив единожды курить, в следующие разы пристрастие будет побороть также легко. Если человек возобновит курение, а потом решит снова бросить, ему придется искать новые, более действенные методы, которые помогут в борьбе с зависимостью.

Итоги

Большинство курильщиков не осознают, что зависимость от табачных изделий поглотила всю их жизнь, поэтому оказываются не готовы к тяге, которая возникает у них при попытках побороть эту пагубную привычку. Они с трудом переносят никотиновую ломку, а устойчивое психологическое привыкание соблазняет их снова начать курить. Для того чтобы справиться с зависимостью, необходимо сформировать устойчивое желание жить без сигарет. Оно станет тем мотивом, который будет помогать бороться с зависимостью.

Сегодня существует масса различных альтернативных способов, которые могут помочь курильщику оставить сигареты. Важно не забывать о внутренней работе со своими эмоциями, переживаниями и комплексами, они подталкивают человека к курению. Воспользовавшись советами, изложенными в статье, вы обязательно сумеете успешно побороть эту вредную зависимость. Если же вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно справиться с пристрастием к сигаретам, то тогда вам следует обратиться за профессиональной помощью и пройти лечение от табакокурения.

Как страшно лишиться обожаемого занятия. Да порой не просто любимого, а необходимого для хорошего самочувствия. Так страдают люди, зависимые от курения и лишенные по каким-либо причинам привычных сигарет. Табакокурение действительно вызывает стойкую потребность постоянно поставлять организму энные дозы никотина. Такая зависимость формируется на психическом и физическом уровне и полностью подчиняет себе личность человека, делая из него настоящего раба привычки.

Поэтому для истинного сигаретомана нет ничего страшнее опустевшей сигаретной пачки в то время, когда все киоски и магазины уже закрыты либо отсутствуют деньги для покупки очередной порции допинга. А что можно курить вместо табака, чтобы хоть как-то успокоить бунтующий организм, требующий никотиновую порцию, да так, чтобы получить при этом удовольствие? Порой желание покурить у страдальца настолько сильное, что курильщик готов попробовать все, что найдется в квартире. Но стоит ли?

При желании отсутствие сигарета можно заменить аналогичным курением, но идеальным выходом станет отказ от табака

Никотиновое вещество, которое входит в состав каждой сигареты, является соединением, способным вызывать стойкую зависимость . Причем человек даже не замечает у себя данной проблемы, он не чувствует своей болезни и порой просто курит ради интереса или по привычке.

По мнению врачей, никотиновая зависимость – одна из тяжелейших форм наркомании. Она отличается быстротой развития и особо тяжелым отвыканием.

Всю «прелесть» табакозависимости курильщик начинает ощущать, когда неожиданно оказывается без сигарет и не может покурить в течение всего лишь нескольких часов. Неприятная симптоматика, схожая с ломкой и называемая «синдромом отмены», обрушивается на человека уже спустя 3-6 часов (зависит от стажа курения). Сигаретоману приходится сталкиваться с такими неприятными признаками, как:

• тошнота;
• тахикардия;
• головокружение;
• скачки давления;
• раздражительность;
• усиление потливости;
• дрожание конечностей;
• стрессовые проявления.

Страдальца преследует непреодолимое желание затянуться, а при отсутствии сигаретного допинга, рождается вопрос, что покурить в домашних условиях, чтобы вставило как следует. Какой выход существует из тупиковой ситуации? Специалисты предлагают два варианта:

1. Предпринять методы, способствующие отвлечению от желания покурить.
2. Использовать подходящую имитацию сигареты. Пи этом о необходимом никотине придется забыть, но заменить его поможет полученный из аналогов дым.

При отсутствии сигарет курильщик испытывает настоящий абстинентный синдром

Но, пробуя различные варианты замены сигареты, следует помнить, что и дым от имитации не будет похож на привычный курильщику сигаретный . Ведь табак имеет характерную особенность медленно тлеть, постепенно выделяя мягкое и ароматное испарение с характерным вкусом. Имитация на такое не способна.

Чем отвлечь себя от мысли курения

Конечно, самым лучшим и безопасным для здоровья выходом станет поиск достойного средства, которое поможет отвлечь человека от потребности покурить. Чем можно воспользоваться? Психологи предлагают несколько способов, которые действительно способны помочь забыть о безудержном желании.

Прогулки

Особенно в прохладное время года. В этот период в воздухе наиболее высокая концентрация кислорода и азота. Доказано, что смесь этих газов действительно помогает курильщику забыть о желании поискать сигаретку. Но и по летнему зною можно также увлекательно прогуляться, посидеть на лавочках зеленого сквера, послышать пение птиц и получить дозу релаксации.

Ведь потребность затянуться ароматным дымком часто появляется, когда человеку требуется успокоиться, при перенапряжении и волнении. При исчезновении таких синдромов, автоматически купируется и тяга к вожделенным сигаретам.

Болевое ощущение

Можно «сбить» у себя нестерпимое желание покурить путем перевозбуждения болевых рецепторов. Конечно, пытать себя не стоит – достаточно лишь причинить умеренные болевые ощущения. Например, надеть денежную резинку на запястье и оттягивая ее, шлепать по коже. В момент ощущения болезненности болевые сигналы, резко проявляющиеся в мозговых рецепторах, активно купируют все иные раздражители, в том числе и провоцирующие тягу к сигаретам .

Дыхательные упражнения

Симптомы, с которыми может столкнуться курильщик при отсутствии сигарет

Существует специально разработанный комплекс дыхательных занятий, который рекомендуется для бросающих курить. Эти упражнения снимают тягу к сигаретам. Помогут они и в случае их отсутствия.

Первое упражнение . Встать прямо и расслабиться. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5-6 секунд. Потом медленно выдохнуть. По окончании выдоха задержать дыхание на это же время. Сделать 10-12 повторов.

Второе упражнение . Следует неторопливо вдыхать носом воздух и быстро выдыхать ртом. Вначале темп занятий медленный, но его следует постепенно наращивать. Один цикл состоит из 25-30 повторов. Затем необходимо отдохнуть, а через минуту продублировать комплекс. Всего необходимо сделать 4-5 циклов.

Третье упражнение . Сесть или принять удобную позу и расслабиться. При вдохе наполнить нижнюю часть легочных органов, при этом брюшину выпячивать вперед, одновременно приподнимая область грудины. По телу в это время проходит подобие теплой волны. Не забывайте держать прямо позвоночник. Всего необходимо сделать 4-5 повторов.

Выполняя данные занятия, не следует увлекаться. Врачи не рекомендуют проводить более 10 повторений одного упражнения (особенно это касается дыхательной гимнастики). Иначе есть шанс перевозбудить ЦНС .

Если все подобные способы так и не смогли перебить стойкое желание, то придется рассмотреть и альтернативные варианты, что можно покурить в домашних условиях, если нет сигарет. А такую замену найти можно. Подходящие средства всегда найдутся на любой кухне.

Альтернатива курению

Многим страдающим от отсутствия сигарет курильщикам первая приходящая мысль – воспользоваться обычной сорной травой, растущей во дворе. Этот логичный вроде бы подход на деле оказывается ошибочным. Далеко не каждое растение способно заменить курение. Не следует забывать и о следующих нюансах:

1. Курительная крошка не должна активно гореть, ее задача – это медленно и неторопливо тлеть, испуская дым. А многие растения горят достаточно активно.
2. Все растительные культуры различаются по интенсивности и манере горения. Неодинаков дым и по своему воздействию на человека. Некоторые тлеющие травы могут вызывать сильное раздражение горла и спровоцировать сильнейшую аллергию с отеканием гортани. В лучшем случае у человека может начаться приступ мучительного кашля и обильное слезотечение.
3. Привкус во рту после таких «травяных» экспериментов может оставаться далеко не самым лучшим воспоминанием. Некоторые растения после горения оставляют настолько мучительное и неприятное послевкусие, что выдержать его способен далеко не каждый курильщик.

Итак, обязательным условием при поиске достойной замены табачным изделиям становится наличие у заменителя мягкого и приятного дыма, медленного тления и хорошо воспринимаемый привкус . Также необходимо искать такие заменители, у которых отсутствуют токсичные вещества, образующиеся при дымлении. Так что можно курить вместо сигарет в домашних условиях, что лучше посоветовать?

Отсутствие сигарет может стать отличным шансом навсегда избавиться от смертельной привычки

Чайная заварка

Чай есть в закромах любой кухни, и вызывает определенную степень доверия при рассмотрении его в качестве альтернативы сигаретам. На самом деле в городских условиях чайная заварка действительно, способна стать достойной заменой, которая может обмануть требовательные запросы «курящего» организма.

При курении чая следует знать одно непреложное правило – не совершать слишком глубоких затяжек. Иначе экспериментатор рискует столкнуться с длительным приступом мучительного сухого кашля.

Можно попробовать покурить любую заварку (черную, зеленую, красную). Но знатоки советуют остановить выбор на чае зеленом, данный продукт обладает меньшим количеством различных добавок. Не стоит пробовать чайные пакетики – по отзывам они очень плохо воспринимаются организмом, вызывая тошноту.

Лекарственные травы

По мнению обывателей, наилучшее восприятие курильщик получает от использования для курения сбора некоторых трав. Определенными видами растений лучше запастись заранее. Это следующие культуры:

• мята;
• душица;
• мелисса;
• котовник.

Все травки продаются в аптечных пунктах. По мнению знатоков, именно это травное сочетание при тлении дарит мягкость и деликатность дыма и обладает довольно приятным ароматом и восприятием . Как сделать травяную сигарету?

1. Смешать все травы в одинаковом количестве.
2. Мелко измельчить их.
3. Сделать самокрутку из папиросной бумаги или цельного кусочка листика.
4. Плотно набить «козью ножку» подготовленным сырьем.

При тлении такая самокрутка продуцирует немного горьковатый дым. Но, несмотря на свою природную горчинку, тление травяной сигаретки довольно приятное и эффективно помогает отвлечься от желания покурить. Но стоит помнить, что злоупотреблять таким отдыхом не следует. Иначе можно спровоцировать расстройство и неполадки со стороны ЖКТ.

Кстати, помимо вышеизложенного способа травяного курения, можно смешивать и иные сборы лекарственных растений. Причем, каждый из них не просто подходит для курения, но и обладает рядом дополнительных свойств:

Травы для смешивания	Получаемый эффект
пустырник; эвкалипт; подорожник; горец птичий	повышение общего тонуса, улучшение настроения,
хвощ; тысячелистник; горец птичий; подорожник; ванильный сироп (для аромата)	мощный антистрессовый эффект
пустырник; подорожник; эвкалипт; сироп чернослива (для аромата)	эффективен при борьбе с табакозависимостью, улучшает настроение и купирует синдром отмены
шалфей; валериана: лепестки роз; шоколадный сироп (для аромата)	хорошее средство для борьбы с курительным пристрастием, одновременно повышает обмен веществ, что препятствует набору лишнего веса при расставании с сигаретами

Приправа

Лучше всего подходит для подобных целей гвоздика. Ее следует размолоть и набить самокрутку. Гвоздичное тление обладает довольно приятным восприятием, оно ароматное, со специфическим привкусом. Сигареты из гвоздики помогают перебить желание покурить и на довольно долгое время.

Итак, в мире нет ничего невозможного. И даже отсутствие жизненно необходимых сигарет всегда можно заменить альтернативой. Но вот стоит ли игра свеч? Может, отсутствие привычной забавы продлить еще на неопределенное время с единственной целью вообще расстаться с курением ?

Тем более что сами обстоятельства «кричат» об этом. Попробуйте перетерпеть неудобства вплоть до исчезновения желания затянуться сигаретой. Это сложно и трудно, но зато вознаграждением станет укрепление и восстановление здоровья, и чистые легкие. Подумайте об этом, прежде чем подыскивать себе замену курению.

Никотиновая зависимость сродни наркотической зависимости, и потому вопрос, чем заменить никотин, возникает у многих людей, пожелавших избавиться от вредной привычки. Когда бросаешь курить, очень трудно преодолевать возникающие проблемы, а заменитель никотина позволяет обеспечить безболезненную адаптацию организма.

Принципиальный подход к проблеме

Когда бросаешь курить после многолетней привычки выкуривать более пачки сигарет за сутки, возникает своеобразная «ломка», которая вызывает абстинентный синдром. Для того чтобы первоначальный период вызывал меньше негативных симптомов, организму можно помочь в адаптации к новым условиям. Как правило, люди курят ради одного вещества в табаке - никотина, который и вызывает никотиновую зависимость.

Таким образом, помочь бросить курить - это устранить этот важнейший компонент табачного дыма. Применяются 2 основных направления: замена табачного никотина на искусственный никотин и использование веществ без никотина, т.е. никотиновый и безникотиновый способ.

В первом случае ставится цель исключения вдыхания особо вредных сопутствующих компонентов табачного дыма. Сам никотин поступает в организм, но в меньшей концентрации и в очищенном виде, а в дальнейшем его доза постепенно сокращается.

Безникотиновый метод основывается на полном исключении никотина из потребления, а заменитель никотина обеспечивает только иллюзию его попадания в организм. В этом направлении отмечаются как простые отвлекающие элементы в виде леденцов, жвачек, мятных конфет, различных продуктов, так и серьезные аптечные средства в виде таблеток.

Никотиновый способ

Для заядлых курильщиков характерен острый период адаптации при отказе от своей привычки, и заменить сигарету лучше средствами, имеющими в своем составе никотин, так как просто обмануть организм вряд ли удастся. Применяются такие сигаретные заменители:

1. Таблетки с содержанием никотина. Такие таблетки рассасываются под языком и обеспечивают минимальное поступление активного вещества.
2. Никотиновый пластырь. Пластырь выпускается с разным содержанием никотина и позволяет подобрать оптимальный вариант. Эффект достигается поступлением в организм небольших доз вещества в течение суток. Основное отрицательное явление - раздражение в месте крепления пластыря.
3. Никотиновая жвачка. Обычно применяется при проявлении побочных эффектов от пластыря. При жевании выделяется никотин, который в малом количестве проникает внутрь. Наиболее подходит такой метод для людей, которые курили для снятия нервной напряженности, в период стресса.
4. Электронная сигарета. Этот способ позволяет полностью имитировать процесс курения сигареты, но вместо табачного дыма человек вдыхает пар специальной жидкости, не содержащей вредных веществ. Содержание никотина в электронной сигарете различно (есть модели без него), что позволяет учитывать степень никотиновой зависимости.

Употребление таблеток

Современная фармацевтика предлагает различные таблетки, призванные помочь заядлому курильщику отказаться от вредной привычки.

Они могут основываться на веществах растительного происхождения или являться синтезированными препаратами. Различаются никотиносодержащие таблетки и препараты без никотина.

Таблетки без никотина базируются на алкалоидных ингредиентах, которые обеспечивают воздействие на организм, сходное с никотином, но не вызывают привыкания. Наиболее характерным активным компонентов является цитизин, который оказывает возбуждающее воздействие, стимулируя выработку адреналина. Более современные средства включают бупропион, который лишен побочных эффектов. Популярностью как заменители никотина пользуются такие таблетки, как Табекс, Цитизин, Гамибазин, Лобелин. Заместительная терапия, как правило, проводится в течение 14-16 недель с ежедневным приемом таблеток 2 раза в сутки.

Влияние продуктов на процесс курения

Некоторые продукты питания способны нейтрализовать действие никотина и тем самым снизить никотиновую зависимость и вред от этого вещества. Можно выделить следующие продукты:

1. Молоко: оно способно, взаимодействуя с никотином, создать такой неприятный привкус, что желание бросить курить возникнет само собой.
2. Апельсиновый сок: он активно восполняет в организме витамин С, который разрушается при курении.
3. Менее действенны, но также имеют популярность в период отказа от курения: лимонный сок, черная смородина.
4. Сельдерей: при употреблении его перед курением существенно ухудшается восприятие сигарет.
5. Брокколи: содержит сульфорапин, который защищает органы дыхания от вредного воздействия никотина.
6. Красное вино: при потреблении ежедневно 50-70 мл красного вина резко снижается риск заболевания от курения.

Следует отметить и продукты, которые стимулируют курение и повышают вредность табачного дыма. К ним можно отнести: алкогольные напитки (кроме отмеченного случая), кофе, крепкий чай, напитки типа кока-кола.

Большую помощь исправляющимся курильщикам способны оказать овощи, которые содержат в своем составе никотин. Съедая такие овощи, человек получает определенную порцию никотина, не нанося вреда здоровью.

Самое большое его содержание отмечается в пасленовых растениях. В овощах можно выделить такой ряд по мере снижения концентрации никотина: баклажаны, цветная капуста, картофель, помидоры. Так, в баклажанах содержание никотина составляет порядка 0,01 мг/кг. Хороший заменитель никотина - томатный сок. Конечно, заменить полностью сигареты овощами вряд ли удастся (например, для замены 1 сигареты надо выпить 9 л томатного сока), но при постепенном отказе от курения замена будет ощущаться.

Многих курильщиков волнует вопрос о том, чем можно заменить сигареты. Эта вредная привычка расходует не только их здоровье, но и денежные средства. Избавиться от этого пристрастия крайне сложно. Курение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, бороться с которыми нужно в совокупности. Если бросить раз и навсегда вам пока не удается, можно задуматься о вариантах замены сигарет и способе борьбы с зависимостью от табака.

Чем заменить привычку курения

На современном рынке представлен разнообразный ассортимент средств, помогающих в борьбе с курением. Какую альтернативу выбрать, и чем различаются заменители сигарет?

Электронные сигареты (вейпы)

По принципу работы напоминают электрический чайник. Внутри устройства находится испаритель и ёмкость для жидкости. Нагревательный элемент работает от аккумуляторной батареи.

В состав жидкости входят:

Огромный плюс таких вейпов - отсутствие в них канцерогенных веществ.

Электронные сигареты дают возможность контролировать и постепенно уменьшать количество поступающего в организм никотина. Таким образом можно полностью исключить этот компонент из процесса парения. Такой вариант замены подходит для людей с физической зависимостью от никотина.

Пластыри и жвачки, содержащие никотин

Пластырь поддерживает необходимое количество никотина в крови, помогая бороться с симптомами синдрома отмены. Содержит в себе 10, 15 или 25 мг никотина. Дозировки рассчитываются в зависимости от количества выкуриваемых в день пачек. Наносится пластырь на чистый участок кожи. Действует от 8 до 16 часов. Лечение длится от 3 до 4 месяцев. Концентрацию вещества снижают каждые 2−4 недели. С помощью этого средства уменьшается потребность организма в никотине, что помогает избавиться от зависимости.

Жевательную резинку используют при возникновении желания покурить. Но нужно внимательно следить за допустимой суточной дозировкой. Её необходимо постепенно снижать до полного отказа от никотина. В одной жвачке содержится от 2 до 4 мг никотина .

Таблетки против курения

Лекарственные средства на основе цитизина помогают справиться с негативными проявлениями синдрома отмены. Действующее вещество , попадая в организм, вызывает реакции, похожие на действие никотина. Курение во время приёма этого лекарства вызывает рвоту и головокружение, что дополнительно закрепляет неприязнь к табаку.

Приём таблеток производится по определённой схеме. В течение трёх дней лекарство принимают шесть раз в сутки с интервалом в два часа. Затем с 4 по 12 день суточную дозу понижают до 5 таблеток. В следующие трое суток принимают по 4 таблетки в сутки. После этого на три дня снижают дозу до 3 штук в день. В последующие пять суток принимают по 2 таблетки в сутки, а в оставшиеся дни - по одной. Курс лечения длится от 1 до 2 месяцев и помогает избавиться от физиологической потребности в никотине.

У психологической зависимости есть вторичная или первичная выгода. Для многих сигарета - удовольствие, попытка себя успокоить или способ медитации. Психологическая зависимость от курения чаще всего формируется вместе с другой привычкой. Сигарета с чашечкой кофе становится частью утреннего ритуала и приводит мысли в порядок перед началом рабочего дня. Перекур во время перерыва помогает налаживать контакт с коллегами. У каждого курильщика будет своя причина. Её необходимо выявить.

Чем можно заменить курение сигарет? Сначала нужно разобраться с психологической причиной. Понять, для чего человек курит, что он получает от процесса курения. Может быть, он уходит покурить в разгар ссоры, чтобы не наговорить лишнего и успокоиться? В этом случае сигаретой он буквально затыкает себе рот, а с помощью глубокого дыхания успокаивает нервную систему. Зная причину, можно найти альтернативные замены курению. Если с помощью сигареты человек успокаивается, то ему следует изучить дыхательные упражнения для релаксации.

Помимо работы с причиной, необходимо перестроить систему или порядок действий, в которых задействовано выкуривание сигареты. Изменить свой привычный распорядок. Например, начать утро не с кофе, а с сока или чая. Нужно выстроить новый ритуал, в котором не будет присутствовать сигарета.

Общий алгоритм работы с зависимостью будет выглядеть так:

Самое важное в борьбе с любой зависимостью - твёрдость намерения. У одних оно выражено сильнее, а у других - слабее. Не все готовы физически и морально бросить курить прямо здесь и сейчас. Но почти у каждого найдутся силы на маленькие шаги в борьбе за своё здоровье. Даже если это будет отказ от одной сигареты в день - это уже будет победа.

Он помимо тяги к курению, сталкивается с таким вопросом как: «чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить?». В статье описан опыт тех, кто бросил курить.

Нужно помнить, что зависимость от никотина – зависимость не только физическая, но и психологическая. Вполне нормально, что, если человек избавляется от вредной привычки, с которой он прожил многие годы он испытывает позитивные моменты. Однако одновременно с этим возникает беспокойство, что чего-то привычного нет, которое постепенно трансформируется в потребность в заполнении образовавшейся пустоты.

Средства, помогающие заменить сигареты: их плюсы и минусы

Сейчас нет проблемы чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить. Каждый может подобрать себе что-нибудь подходящее – кому-то предпочтительней или без никотиновые; другим по душе предпочтительней сосательные леденцы или сладкие драже; а кому-то больше подходят обычные семечки или жевательная резинка.

Прежде чем пытаться заменять сигареты , надо понять, какие плюсы и минусы есть у того или иного «заменителя».

1. Леденцы vs. Сигареты

Довольно распространённый заменитель среди желающих начать . В погоне за чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить, люди начинают в огромных количествах употреблять леденцы, конфеты и драже. И это помогает, так как на время рецепторы ротовой полости с органами дыхания заняты.

Плюсы

Очень эффективны конфеты, имеющие вкус мяты – помимо того, что они отбивают желание курить, они еще освежают дыхание и содержат намного меньше сахара. Популярность конфет в избавлении от зависимости вполне логична: они помогают справится с тягой к никотину и при этом не вызывают привыкание.

Минусы

Плюсы леденцов очевидны, однако есть и ложка детгтя в этой сладкой бочке – если каждый порыв к курению заменять конфетами, то количество сахара и калорий превысить все допустимые пределы, а это ведет к проблемам с весом и нарушению обмена веществ. Для тех, у кого высокое содержание сахара в крови они вообще противопоказаны.

2. Жевательная резинка vs. Сигареты

Жевательные резинки делятся на 2 вида: обычные и жвачки, содержащие никотин. Механизм их воздействия схож с леденцами с одной лишь разницей – курение заменяется жеванием. У обычной жвачки такие же плюсы и минусы, что у леденцов. Опишем более подробно плюсы и минусы никотиновых жвачек.

Плюсы

1. Простота применения;
2. Множество вкусовых вариантов;
3. Возможность подбора жвачки с требуемым количеством никотина;
4. Оперативное попадание никотина в организм;
5. Неплохая эффективность.

Минусы

1. У никотина неприятный вкус;
2. Неловкое ощущение при жевании резинки на публике (хотя для некоорых этого недостатка не существует);
3. Так как никотин продолжает поступать в организм, есть возможность рецидива, после того как жвачку перестают использовать.

3. Электронная сигарета vs. Сигареты

Электронная сигареты в вопросе ««чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить?» набирают стремительно популярность среди тех, кто хочет бросить курить. Они полностью копируют внешний вид настоящей сигареты и сам ритуал закуривания. Это очень способствует избавлению от курения. А так как в легкие попадает пар, а не дым, то они не несут вреда здоровью.

Однако к сожалению электронные сигареты не являются панацей и вдыхание пара не может полностью заменить ощущение курения.

О плюсах и минусах электронных сигарет читайте в статье:

Тема плюсов и минусов курения электронной сигареты довольно обширна, но доказано, что электронная сигарета помогает тем, кто действительно решил бросить курить.

4. Безникотиновые сигареты vs. Сигареты

Безникотиновые сигареты являются обычными сигаретами, воздействуют как обычные, но не содержат в себе никотин.

Плюсы

1. Содержат в себе лекарственные травы
2. Максимально приближены к обычным сигаретам – курильщик разницы не заметит
3. Очень эффективны, если есть сильная зависимость от никотина.

Минусы

1. Как и в обычных сигаретах, дым содержит в себе смолы угарных газов, бензопропилен (очень вреден) и др.
2. Помогает отвыкнуть от никотина, но не помогает отвыкнуть от дыма

5. Остальные заменители сигарет

Помимо «заменителей», описанных выше, а бывает так, что они не всегда под рукой оказываются (например, электронные сигареты) и если нет ответа на вопрос «чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить?» , то можно использовать: семечки, соломки для напитков, деревянные палочки (их можно жевать) или же когда появляется тяга, то можно просто перекусить. У каждого способа есть свои недостатки и курильщику придется выбирать одну из зол самостоятельно.

Смена одной зависимости от другой

Если курящий находит ответ на вопрос «чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить?», то нужно иметь ввиду, что нет безопасных заменителей. Они, как и сигареты вызывают :

• Карамель с перекусами – лишний вес;
• Жвачка – нарушения пищеварения;
• Жевание деревянных палочек и спичек – вредно, так как их пропитывают горючим составом, который если сказать мягко вреден для человека;
• Жевание веточек деревьев – может вызвать аллергические реакции, так как деревья находятся в загрязненной среде…особенно в городе.

В любом случае не нужно гоняться за несколькими зайцами и вред от 2-х дневного потребления горы карамели с перекусами вреднее, чем выкуривание одной сигареты. Все должно быть в меру и постепенно.

Здоровья вам!!!

Если вы знаете чем можно заменить сигареты когда бросаешь курить, то напишите его в комментариях.