Что такое депрессия и как от неё избавиться? Что такое депрессия и как выйти из нее? Что делать для профилактики депрессии

01.03.2019

Знать суть депрессии должен любой современный человек. Многие привыкли думать, что под этим термином прячется ничего не значащая хандра, временное расстройство из-за тусклого зимнего неба и нехватки солнечного света. А вот врачи давно уже признали депрессию психическим расстройством, требующим специфического лечения. Правда, важно понимать, что в таком значении слово - это не «грусть-тоска», а серьезная ситуация. Попавший в нее человек нуждается в сторонней помощи.

Общее представление

Признаки депрессии - это так называемая депрессионная триада. К ней относят понижение настроения, искаженное мышление, заторможенность движений. Особенного раскрытия заслуживают мыслительные нарушения. В это явление включают негативность рассуждения, пессимистичность. Больные люди не могут ощущать радость. Зачастую при таком психическом отклонении человек страдает сниженной самооценкой, не может ощутить приятные впечатления от жизни, даже если повседневность сопровождается положительными событиями. Полностью теряется интерес к привычным задачам, событиям.

Знать, как выйти из депрессии, важно, так как ухудшение состояния многих толкает на различные пути саморазрушения. Самый частый вариант - злоупотребление спиртными напитками. У некоторых формируется пристрастие к иным психотропным веществам.

Актуальность проблемы

Вне зависимости от общественного мнения, стереотипов, угнездившихся в головах многих людей, и отзывов, депрессия представляет собой патологию, психическое расстройство, а значит нуждается в корректировке, лечении. Многие считают, что это вовсе даже не болезнь, а лишь дурной характер, лень, пессимистичный настрой, эгоистичность. Психологи, психиатры заверяют: депрессия значительно глубже, нежели о ней привыкли думать. Болезнь во многих случаях носит психосоматический характер, а значит, справиться с ней можно лишь при содействии профессиональных врачей. Наилучшие прогнозы у тех, кому удалось поставить диагноз вовремя и начать адекватное лечение. В противном случае развитие болезни может привести к различным тяжелым ситуациям вплоть до летального исхода.

Доктора неплохо, хотя и не до конца знают, что такое депрессия, как она проявляет себя и как можно вылечить такое психическое отклонение. В настоящее время эта проблема характерна всем возрастам и полам, не играет роли социальная принадлежность, национальность, раса. Как удалось выявить в ходе проведения специализированных исследований, 10 % всех лиц 40-летнего возраста страдают от проявлений этого расстройства (разной степени тяжести). Лишь треть из этого числа - мужчины. А вот среди 65-летних процент больных депрессией возрастает втрое. До 5 % детей и подростков также подвержены такому явлению. Среди молодежи приблизительные оценки равняются 40 %. Именно для этой возрастной категории в большей степени характерен суицидальный образ мышления.

Историческая сводка

Многие считают, что лишь современные люди знают, что такое депрессия, а вот в прежние времена такая проблема никому знакома не была. Такое мнение - заблуждение, всего лишь стереотип. Как известно из сохранившихся с давних времен сведений, и в античности депрессия оценивалась как заболевание, описывалась врачами той эпохи. К примеру, Гиппократ особенное внимание уделял меланхолии, давал ей характеристику, сходную с тем заболеванием, что лечат психиатры, психотерапевты современности.

Гиппократ предлагал лечить меланхолию с помощью клизм и ванн, минеральных вод, массажа, а также рекомендовал побольше веселиться. Уже тогда было замечено сильное влияние на человека смены сезонов, погоды. У многих состояние становилось лучше после бессонной ночи. Врачи тех времен долго думали о том, как избавиться от депрессии. Именно в тот момент стали впервые практиковать депривацию сна. Конечно, самого термина тогда не существовало, а вот современные врачи хорошо знают его суть и активно используют этот подход на практике.

Откуда пришла беда?

Все причины депрессии перечислить крайне сложно, слишком уж их много. Зачастую к такой ситуации приводят драматические переживания, обусловленные личной потерей - человека, работы, статуса, положения. Депрессия, формирующаяся под влиянием такого фактора, называется реактивной, то есть является ответом на стресс, внешнее влияние на индивидуума.

Что такое депрессия, известно и многим лицам, пережившим нервные срывы. Таким термином обозначают исключительно стрессовый момент, спровоцированный психическими, социальными, физиологическими факторами. Социальные причины чаще всего обусловлены слишком быстрым жизненным ритмом, повышенной конкуренцией в обществе, стрессогенностью условий, в которых обитает индивидуум. Многие отмечают, что не уверены в своем будущем, обладают слишком нестабильным положением в обществе, вынуждены постоянно бороться с экономическими сложностями.

Условия и реакции

Очень хорошо современные люди знают по себе, что такое депрессия, так как наше общество вынуждает подстраиваться, навязывает отдельно взятому человеку правила, ценности. Все это стимулирует ощущение недовольства собой, своими поступками, возможностями, силами, решениями. Практикуется культ бесконечного совершенствования без предела (психики, физической формы, экономического статуса), силы, благополучия.

Не сумев подстроиться под навязанное сообществом, человек сталкивается с симптомами депрессии. Многие переживают, возникают многочисленные проблемы личного плана, люди сталкиваются с неудачами. Впрочем, в некоторых случаях причины оцениваются как соматические. Выявить их может врач на приеме. Если доктор принимает решение в пользу именно такого варианта, диагноз будет звучать как эндогенная депрессия.

О чем идет речь?

Если установлена эндогенная депрессия, что делать, расскажет доктор на приеме. Такую форму болезни диагностируют, если в организме наблюдается недостаток аминов: серотонина, дофамина, норадреналина, которые в норме должны продуцироваться специальными структурами.

Еще один вариант - сезонные психические отклонения, обусловленные недостаточностью солнечного света. Тяжелее всего людям приходится зимой, осенью, когда небо покрыто тяжелыми тучами. Под влиянием солнечных лучей в коже человека продуцируется витамин Д, недостаток которого при нехватке света становится одним из факторов формирования угнетенного психологического статуса.

Что еще возможно?

Иногда симптомы депрессии наблюдаются на фоне приема ряда специфических медикаментозных средств. Нередко этот эффект вызывают кортикостероиды, используемые для купирования воспалительных процессов. Аналогичный побочный эффект могут спровоцировать бензодиазепины. Когда терапевтический курс подходит к концу, негативные эффекты, связанные с ним, самостоятельно проходят, психологическое состояние возвращается в норму. Есть вероятность инициирования депрессии нейролептиками. Такое состояние может продолжаться до полутора лет, для него характерен витальный характер. Снотворные, успокоительные, психические стимуляторы, спиртное - все это может инициировать депрессионные расстройства.

Известно, что симптомы депрессии характеры для заболевания Альцгеймера и атеросклероза, затронувшего головной мозг. Сходные проявления наблюдают при травмах головы, гриппе.

Как заподозрить?

Депрессия уже не раз становилась объектом исследования специалистов ведущих клиник, научных институтов самых разных стран мира. Как удалось выявить, по частоте психическое нарушение составляет конкуренцию патологиям сердца и сосудов - а это самый распространенный на планете недуг. Приблизительная оценка числа больных в настоящее время - несколько миллионов, но подсчитать точнее не представляется возможным. Проявления патологии существенно варьируются, многое зависит от индивидуальных особенностей, природы заболевания, условий жизни человека.

Принято выделять физиологические симптомы депрессии (у женщин, мужчин встречаются достаточно часто), поведенческие, а также связанные с эмоциями и образом мышления. Общественность лучше всего знакома с эмоциональными проявлениями: отчаяние, тоска. Именно про них вспоминают, когда заговаривают про депрессию. Больные характеризуются тревожностью, напряженностью, неуверенностью, склонностью раздражаться, чувствовать себя виновными, недовольными собой. Многие излишне переживают - не столько за себя, сколько за близких, в то время как иные вовсе перестают ощущать переживания.

Физиология и поведение

Физиологические симптомы депрессии:

потеря аппетита;
угнетение либидо;
усталость, вялость, отсутствие энергии;
проблемы со сном;
нарушение кишечной функциональности;
мышечные боли.

К поведенческим симптомам депрессии стоит отнести тщательное исключение из своей жизни целенаправленной активности. Больные пассивны, их не интересуют события, люди. Многие стараются проводить время в уединении, полностью отказываются от любого веселья, развлекательных мероприятий. При депрессии людям свойственно злоупотребление спиртным, психотропными соединениями.

Депрессия и мышление

Симптомы депрессии можно заметить по сложности концентрирования внимания. Больному непросто сосредоточиться, приложить все силы к одному делу, не отвлекаться от него продолжительное время. Крайне проблематично дается принятие решений, а мышление в целом несколько медленнее, нежели свойственно людям обычно.

Многие больные отмечают, что преимущественно их мысли негативные, тяжелые, мрачные, а будущее видится исключительно в пессимистичном свете. Крайне сложно вообразить положительные перспективы. Давят мысли о бессмысленности, бесполезности. В таком состоянии многие склоняются к суицидальному мышлению, приводящему к соответствующим попыткам. Объясняя свое поведение, больные в качестве аргументов используют доказательства незначимости себя для общественности, беспомощности и ненужности.

Официальный подход

Депрессия у женщин, мужчин уже достаточно давно стала объектом внимания специалистов, а саму патологию признали официально, включив в классификацию МКБ-10. Из нее следует, что симптоматика бывает основная и дополнительная. Можно поставить официальный диагноз, если у больного обнаружены два типовых проявления либо три из списка дополняющих картину. К числу типовых причисляют подавленность состояния, не корректируемую внешними факторами, длящуюся 14 суток и более продолжительный период, а также хроническую утомляемость, беспокоящую не менее месяца. Также МКБ-10 содержит упоминание об ангедонии, когда больной теряет интерес к тому, что прежде приносило ему радость.

Необходимо лечение депрессии, если у больного присутствуют хотя бы три из симптомов, определенных как дополнительные. К таковым принадлежат пессимизм, ощущение вины, испуг, бесполезность, тревожность. МКБ-10 содержит упоминание о сложности принятия решений, проблемах с концентрацией внимания, заниженной самооценке. К числу второстепенных симптомов принадлежат размышления о смерти и суициде, расстройство аппетита, проблемы со сном. Для формирования точного диагноза следует наблюдать состояние пациента две недели или более. При сохранности тревожных симптомов официально устанавливают депрессионное расстройство.

Важные особенности

Иногда нет необходимости ожидания двух недель для формулировки точного диагноза. Если симптоматика тяжелая, установить депрессию можно гораздо быстрее. Многое остается на усмотрение лечащего доктора. Ему же выбирать, как справиться с депрессией, если случай протекает тяжело.

Особенного внимания депрессия заслуживает, если такое психическое отклонение развивается у ребенка. В среднем вероятность возникновения ситуации ниже, чем у взрослого, но и последствия могут быть тяжелее. Заподозрить проблему можно по нарушению аппетита, отчуждению. Некоторые дети становятся агрессивными, отстают в школе.

Особенности нарушения

В медицине принято выделять униполярные, биполярные расстройства. В первом случае настроение постоянно сниженное, не отходит от этого полюса. Второй вариант - аффективное нарушение, при котором настроение больного резко перескакивает из положительного статуса к негативному полюсу. Такие переходы совершенно непредсказуемы. Возможны маниакальные приступы, смешанные эпизоды. Иногда депрессионные отклонения обусловлены циклотимией.

Современные доктора выделяют такие формы униполярных расстройств: клиническое (большое), резистентное, малое. Известны атипичные случаи, послеродовая депрессия, осенняя. Наконец, существует дистимия.

Особый случай

Некоторые специалисты описывают витальную депрессию - жизненную патологию, характеризуемую тревожностью, тоскливостью, преследующими на физическом уровне (например, вблизи солнечного сплетения). Принято думать, что такая форма циклична, не обусловлена внешними факторами, для самого пациента не имеет причин и объяснения. Чаще витальная депрессия носит биполярный характер. Возможна при эндогенной природе заболевания.

Наиболее узкая трактовка термина «витальная депрессия» предполагает тоскливую форму болезни, сопряженную с состоянием отчаяния. Патология протекает достаточно тяжело, но прогноз по ней при взаимодействии с докторами благоприятный. Разработаны специальные препараты, позволяющие стабилизировать состояние больного. В сочетании с курсами психологической помощи это позволяет со временем привести психическое здоровье в норму.

Как все происходит?

Сначала депрессия проявляется лишь слабыми сигналами - начинаются неполадки сна, приходит раздражительность, становится все сложнее справляться с повседневными обязанностями. Со временем симптомы становятся сильнее. Обычно на развитие уходит до двух недель, полное проявление наблюдается через два месяца, иногда позже. Возможны разовые приступы, рецидивы. Отсутствие корректной терапии может стать причиной суицидальных попыток, отказа от функций, связанных с нормальной жизнью человека. Нередко депрессия провоцирует распад семей.

Что делать?

Самый эффективный вариант - своевременное обращение за врачебной помощью. Многие привыкли думать, что достаточно держать эмоции под контролем, а депрессия - это просто капризы. Такое мнение ошибочно. Известны случаи, когда люди не обращаются за помощью, опасаясь общественного осуждения, потери работы, распада семьи. Как показывает практика, игнорирование проблемы со временем с большей вероятностью приводит к таким последствиям, нежели своевременное лечение, о котором узнают окружающие.

В последние несколько десятилетий было проведено несколько исследовательских мероприятий, направленных на выявление наиболее эффективных подходов к терапии. Самое первое, чего следует добиваться - исключение негативного образа мышления, создание адекватной, дружелюбной обстановки. Победить депрессию проще, если человек может рассчитывать на помощь и поддержку близких, друзей, родственников. По возможности нужно избегать конфликтных ситуаций, осуждения, а также исключить из круга общения людей, диалог с которыми сводится лишь к такому содержанию.

Специальный подход

В относительно небольшом проценте случаев течение болезни довольно тяжелое, поэтому требуется госпитализация больного, гораздо чаще достаточно амбулаторного курса. Врач подбирает фармацевтические препараты, направляет на курс психологической и социальной терапии. Комплексное влияние на пациента позволяет в краткие сроки достичь действительно достойных результатов.

Как показывают многочисленные случаи, только тогда эффективность терапии высокая, когда больной готов довериться доктору и понимает, что специалист работает на пользу клиента. Врач выписывает определенные препараты, методики, процедуры, дает иные рекомендации. Лишь тщательное, последовательное соблюдение всего установленного позволяет гарантировать успех терапевтического курса. Важно регулярно приходить к доктору, даже если на это нет ни сил, ни настроения. Если врач выписывает антидепрессанты, прием таких средств чаще всего сопровождается негативными эффектами, зачастую довольно сильными. Следует посоветоваться со специалистом и продолжить терапию, если врач настаивает. Забросив лечение по причине неприятных впечатлений, больной лишь ухудшит свое положение.

Фармакологический подход

На аптечных полках представлено довольно большое разнообразие наименований, предназначенных для лечения депрессии. Самые популярные:

«Флуоксетин»;
«Кломипрамин»;
«Пароксетин».

Категорически запрещено использовать их самостоятельно, без врачебного контроля - все указанные средства могут спровоцировать тяжелые негативные реакции, включая привыкание, синдром отмены при отказе от препарата. Выбор медикамента основывается на полном обследовании пациента. Врач назначает специфические анализы для выявления особенностей нарушений в организме и уже на основании этого выбирает оптимальный фармацевтический продукт, полезный в сложившейся ситуации.

Сегодня многие ошибочно приписывают себе диагноз «депрессия», понимая под этим плохое настроение и нежелание что-либо делать. Но на самом деле депрессия – это достаточно серьезное заболевание, имеющие множество неприятных симптомов и пугающих последствий в случае отсутствия лечения. Истинное состояние депрессии имеет мучительный характер для человека – оно мешает нормально жить, работать, учиться, при этом ярко выражены чувства грусти и апатии, которые продолжаются от 2 недель. Иногда такое состояние длится полгода и более.

Конечно же, такое состояние имеет свои причины и не может возникнуть на ровном месте. Сначала человек переживает стресс или важные события в жизни, как правило, негативного характера. Это может быть потеря работы, развод, смерть близкого человека и т.д.

Важно! Если у человека депрессивный склад личности, то стрессовая ситуация может запустить механизм болезни. И если не прибегнуть к помощи специалистов, либо не заняться решением проблемы самостоятельно, болезнь может затянуться надолго и нанести серьезный ущерб психическому состоянию человека и его социализации. Близким людям женщины, склонной к депрессивным настроениям, следует быть начеку, чтобы не пропустить тревожные симптомы.

Причины депрессии у женщин

С каждым заболеванием легче бороться, если знать причины его появления. Возникновение депрессии у женщин может происходить вследствие:

Генетических причин. В случае, если в роду по женской линии кто-то страдал депрессией, особенно протекающей в клинической форме, высока вероятность, что заболевание проявится и у кого-то из членов семьи. Конечно, это не означает, что если у мамы или бабушки была депрессия, то она на 100% проявится и у потомков.
Биохимических факторов. По наблюдениям специалистов, у больных депрессией женщин иные биохимические процессы в мозге, нежели у здоровых. Депрессию также может спровоцировать прием различных лекарств, например, гормональных препаратов. Часто бывает и так, что прием препаратов, наоборот, смягчает признаки депрессии у женщин.

Урбанизации. Развитие крупных городов, прогресса и стремительный ритм жизни провоцируют развитие расстройств у городских жительниц. Горожанки страдают от депрессий в разы чаще, чем женщины, живущие в меньших населенных пунктах. Кроме психологических и социальных факторов, пагубное влияние на здоровье человека оказывают шум, свет, гнетущие высотные постройки, а также пониженный уровень кислорода и гиподинамия.
Других психологических и социальных причин. Люди, страдающие от заниженной самооценки, комплексов внешности, а также пессимисты страдают от депрессивных расстройств гораздо чаще. На самооценку женщины большое влияние оказывают такие внешние факторы, как чужая оценка, одобрение, восхищение или критика со стороны окружающих людей. Не умея правильно реагировать на стресс и отрицательные проявления окружающего мира, женщина подвергается длительной хандре и эмоциональным расстройствам. Женщинам более свойственно мыслить в негативном ключе, поэтому им намного труднее справляться со стрессами. В течение жизненного пути женщины каждый возрастной отрезок характеризуется своими причинами для заболевания.
Довольно часто депрессия у женщины может развиться после развода или разрыва длительных отношений. Очень важно, чтобы в этот непростой период рядом с ней находился близкий человек, способный оказать поддержку.
Юного возраста. По результатам исследований специалистов, у девочек-подростков (в возрасте 11-13 лет) значительно возрастает уровень депрессий. Из-за гормональных изменений, личностных проблем и психологических факторов, у подростка возникает депрессия, тревожные расстройства, а также отклонения в пищевом поведении. А если с подрастающей девушкой случилось сексуальное насилие, то вероятность возникновения у нее клинической депрессии в тяжелой форме возрастает в несколько раз.
Репродуктивного периода. Огромное влияние на поведение женщин имеют гормоны – их настроение может меняться в зависимости от менструального цикла, беременности, послеродового периода или . Депрессия может быть спровоцирована также невозможностью либо осознанным нежеланием иметь детей. Если у женщины возникла послеродовая депрессия, скорее всего, у нее и ранее были подобные трудности. К проявлениям послеродовой депрессии относятся как легкие перемены настроения или приступы тоски, так и симптомы, характерные для тяжелой стадии болезни, которые делают невозможным уход за ребенком и даже за собой. Крайне редко депрессия возникает после желанной беременности. Даже вследствие осознанного и добровольного аборта у женщины далеко не всегда возникает длительная хандра и психосоматические нарушения. По статистике, послеродовой депрессии подвержены 10-15% женщин. Возникает такое состояние из-за наследственных факторов, изменений гормонального фона, а также вследствие увеличения физической и эмоциональной нагрузки на женщину. Ведь с появлением ребенка рушится привычный уклад ее жизни, теперь она отвечает за жизнь своего малыша и несет за это ответственность. Конечно, чаще всего такое состояние настигает матерей-одиночек. В полной семье мужья, подозревающие у своих жен возникновение депрессии, обязательно должны принять меры, в противном случае существует риск для жизни и мамы, и малыша. Если женщина уже лечилась от депрессии после первых родов, то очень вероятно, что после рождения второго ребенка случится повторение ситуации. Близкие должны быть готовыми оказать женщине помощь в таком случае.
Беременность и послеродовой период – очень сложные этапы в жизни женщины, когда ей необходима забота и поддержка близких людей

Пожилого возраста. Когда большая часть жизни осталась позади, дети выросли и покинули родительский дом, а супруга нет, женщина может впасть в депрессию из-за ощущения собственного одиночества и ненужности. Чувство, которое терзает женщину, когда ей 40-50 и более лет, может быть очень мучительным и болезненным. Здесь очень важно найти смысл жить дальше – это могут быть внуки, любимое хобби, садоводство и пр.

Симптомы депрессии у женщин

В силу того, что женщина по природе своей более эмоциональна и чувствительна, нежели мужчина, она сама должна прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Признаки депрессии имеют довольно широкий спектр и затрагивают как душевное, так и физическое состояние женщины. При постановке диагноза учитывается наличие как минимум нескольких признаков депрессии, которые продолжаются больше 2 недель и мешают женщине нормально жить. То есть симптомы имеют длительный и ярко выраженный характер.

К эмоциональным признакам депрессии относят такие:

Женщина находится в состоянии отчаяния, утрачивает смысл жизни;
Настроение постоянно подавленное, состояние угнетенное, непроходящее чувство тоски;
Обостряются разные фобии и страхи;
Чувство тревоги сопровождается предчувствием чего-то плохого и внутренним напряжением;
Постоянное самобичевание и ощущение вины;
Резкие перепады настроения, беспричинная раздражительность;
Отсутствие эмоций, появляется «тупость» чувств;
Теряется уверенность в себе, падает самооценка
Снижение самооценки, уверенности в себе; женщина ищет в себе недостатки и перестают себе нравиться;
Утрачивается интерес ко всему вокруг;
Занятия, которые прежде были в удовольствие, перестают радовать;
Возникает страх допустить ошибку, выполняя общественное дело;
Усиливается чувство тревоги и беспокойства за жизнь и здоровье близких людей.

Большое значение представляет и диагностика физиологических признаков депрессии. К ним следует особенно внимательно подойти, если женщина не может достаточно четко сформулировать, что именно она чувствует.

К физическим симптомам депрессивного расстройства относят:

Расстройства сна. Можно возникнуть бессонница или, наоборот, повыситься сонливость.
Происходит нарушение функций кишечника – преобладают ;
Возникают проблемы с аппетитом. Он либо совсем отсутствует, либо значительно усиливается.
Снижение энергетического запаса, возникает сильная усталость при обычной физической или умственной нагрузке.
Исчезает или заметно снижается либидо. Секс перестает интересовать.
Возникает дискомфорт и боли в теле, чаще всего – в желудке, сердце, мышцах.

Бывает так, что женщина лечит телесные болезни и пропускает симптомы депрессии, вот почему так важно проводить комплексную диагностику – это позволяет определить также и поведенческие признаки депрессии, которые включат в себя:

Пассивность, апатию, нежелание заниматься активной деятельностью.
Добровольный отказ от каких-либо развлечений.
Снижается социализация. Женщина перестает общаться с окружающими, предпочитает одиночество, теряет интерес к окружению.
Женщина перестает следить за собой.
Тяга к вредным привычкам. Женщина начинает принимать алкоголь, курить, прибегает к разным психоактивным веществам, которые приносят лишь временное облегчение.

Кроме того, болезнь характеризуется проявлением так называемых «мыслительных, когнитивных признаков», к которым относятся:

Невозможность сконцентрироваться или сосредоточиться на объекте.
Преобладание тревожных и плохих мыслей о себе, жизни, окружающем мире.
Мысли о самоубийстве.
Трудности в принятии решения.
Появление мыслей о собственной ненужности, беспомощности и никчемности.
Замедление мыслительных процессов, появление эффекта «заторможенности».

Для постановки диагноза «депрессия» врачу необходимо определить минимум несколько симптомов, которые длятся хотя бы 2-3 недели. Только с помощью комплексной диагностики можно определить наличие заболевания, а также его стадию и форму. Но для своевременного определения болезни важно знать болезнь, как говорится, «в лицо». Поэтому самодиагностика играет очень важную роль в профилактике и терапии психических расстройств.

Степени женской депрессии

Сегодня виды депрессии подразделяются на:

Осложнения депрессии

Как и любая другая болезнь, депрессия может вызывать осложнения. В основном данное расстройство приводит к:

Суициду
Алкоголизму
Наркомании
Возникновению физических болей и патологий
Сексуальной дисфункции, половому бессилию
Избыточному весу и ожирению, которое может привести к
Социофобии, социальной изоляции
Самовредительству
Преждевременной смерти вследствие других заболеваний, возникших или обострившихся на фоне депрессии

Каждое из этих осложнений несет прямую угрозу жизни человека, поэтому необходимо лечить депрессию еще до начала их развития.

Как бороться с депрессией?

Безусловно, депрессия имеет пугающую симптоматику и такие же последствия, однако заболевания поддается лечению, особенно если начать его на ранней стадии. Кроме того, большое значения имеет профилактика болезни, особенно если расстройство имело место у кого-то из близких родственников.

Важно следить за психическим и физическим здоровьем, соблюдать режим дня, высыпаться, вести здоровый образ жизни, избегать вредных привычек, особенно употребления алкоголя. Позаботьтесь о питании, побольше двигайтесь, лучше всего на свежем воздухе. Очень важно постараться минимизировать стрессы в своей жизни. Установите близкие и теплые связи с друзьями, найдите себе хобби по душе, смотрите в будущее с оптимизмом.

Однако если болезнь уже началась, и врач ее диагностировал, на помощь придут медикаменты, а также альтернативные методы лечения.

Лечение депрессии медикаментами

Для лечения средней и тяжелой степени заболевания назначаются медикаменты и психотерапия.

– широко известное понятие. На сегодняшний день депрессию лечат и самыми новыми препаратами, которые представлены ингибиторами обратного захвата серотонина (SSRI), и трехцикличными . У препаратов нового поколения, как правило, гораздо меньше побочных эффектов.

Важно! Несмотря на распространенное мнение, прием современных антидепрессанов не приводит к привыканию. В зависимости от степени заболевания курс лечения может составлять от 4 недель до 12 месяцев. Терапия с правильной дозировкой может предотвратить рецидивы болезни.

Выбор медикамента врачом зависит от причины, степени тяжести болезни и прочих факторов. Дозировка также индивидуальна в каждом отдельном случае. Антидепрессанты оказывают пролонгированное действие и лечебный эффект может наступить не сразу. Так, больному следует настроиться на лечение и не ждать сиюминутного излечения.

Эффективное лечение включает в себя нескольких факторов: помимо тщательного соблюдения дозировки лекарств, схемы лечения и рекомендаций, очень важное значение имеют доверительные отношения с лечащим врачом, а также качественная и достоверная обратная связь. Важно понимать, что возможные побочные эффекты от приема лекарств оказывают менее пагубное влияние на человека, чем последствия тяжелой депрессии. Прерывание терапии, снижение рекомендованной дозировки, хаотичный прием лекарств недопустим.

Медикаментозное лечение депрессии состоит из:

Подбора антидепрессанта, его эффективной терапевтической дозы, а также схемы лечения.
Основного курса терапии.
Поддерживающего курса лечения, длительность которого обычно составляет 4-6 месяцев. Он призван не допустить рецидива.

При лечении депрессии легкой и средней степени не обойтись также без психотерапии. При помощи психотерапевтических бесед, психодинамической и поведенческой психотерапии женщине будет легче справиться с заболеванием. Когнитивно-поведенческая терапия призвана изменить негативное мышление на позитивное, благодаря чему меняется поведение человека.

Терапия у опытного психотерапевта помогает за 10-30 сеансов помочь клиенту побороть симптомы депрессии и научиться позитивно реагировать на стресс, и в будущем человек уже сам может предотвратить болезнь.

Психотерапия

Среди методов лечения депрессии у женщин одно из самых важных мест занимает психотерапия. Благодаря когнитивно-поведенческой психотерапии можно осознать неправильность представлений об окружающем, а также негативных мыслей, которые влияют на поведение и приводят к проблемам в семье или во взаимоотношениях.

Очень важный этап лечения – это психотерапия. Крайне важно, чтобы у пациента было открытое, доверительное отношение к доктору

Цель семейной психотерапии – определить причины и способы устранения проблем с супругом, родителями, детьми и прочими родственниками. С ее помощью можно устранить конкретные проблемы и ситуации. Также эффективно борются с депрессией арт-терапия, гипнотерапия или моделирование ситуации.

Как побороть депрессию народными средствами?

Народные рецепты могут использоваться как основная терапия депрессии легкой и средней стадии, основной терапии при лёгкой и средней депрессии, и быть вспомогательным средством в лечении заболевания тяжелой стадии.

Апельсины с мелиссой – отличное средство от депрессии. Свежие листья мелиссы (2 горсти) измельчаются до консистенции кашицы и смешиваются с соком 4 апельсинов. Такой напиток принимается по утрам сразу после завтрака. Он помогает организму вырабатывать серотонин, способствующий улучшению настроения, и оказывающий лечебный эффект на страдающую из-за депрессии психику.
с лимоном также отлично показали себя в терапии депрессии. Для приготовления лекарства смешиваются сок половины среднего лимона и 1 столовая лодка светлого . Такой коктейль выпивается полностью за два часа до сна. Для избавления от депрессии следует принимать его на протяжении 20 дней. Средство также отличное помогает укрепить .
Лекарство из меда и молока поможет нервной системе. Для его приготовления необходимо к 1 стакану коровьего молока добавить 1 ст.л. меда из липы и половину среднего банана, измельченного в блендере до консистенции каши. Состав взбивается до однородности и выпивается перед сном. Принимать средство следует на протяжении 3 недель.
Женьшень – идеальное природное средство для лечения депрессии. Для приготовления лечебного средства берут 50 г корня, измельчают его и добавляют 2 стакана спирта медицинского. Затем состав отправляют в темное место и оставляют настаиваться 30 дней. После этого средство принимается в течение месяца трижды в день по 20 капель перед едой. Если его прием вызывает ощущение дискомфорта, можно принимать после еды.

Важно! Средство имеет свои противопоказания и его следует принимать максимально осторожно! Нельзя сочетать его с приемом антидепрессантов, потому как это приведет к обратному эффекту. Это происходит из-за влияния вещества на органы пищеварения, в частности, на печень и желудок. Прием целебного настоя усиливает метаболизм, из-за чего препараты максимально быстро выводятся на организм, даже не успев оказать на него терапевтического влияния.

Лечебное средство готовят по следующему рецепту. Берут высушенную травяную часть вместе с цветками (1-2 ч.л.), заливают 200 мл кипятка и настаивают 10 минут. Данный настой употребляют ежедневно по 2-3 раза на протяжении нескольких месяцев. Каждый раз следует заваривать свежую порцию. Уже через месяц приема лекарства наблюдается терапевтический эффект. Обычная порция гиперицина аптечного в сутки при трехразовом приеме должна составлять 300 мг 0,3% цветочной вытяжки. Важно строго соблюдать все дозировки, а также время приема этого природного антидепрессанта.

Китайский лимонник. При сильных стрессовых ситуациях, ощущении подавленности и перепадах настроения обязательно следует заняться своим здоровьем, чтобы исключить подобные симптомы и их пагубные последствия. Природные лекарства значительно улучшают состояние человека при депрессии. Например, с помощью китайского лимонника можно искоренить тревоги и переживания и обеспечить себе позитивное настроение. Средство обладает приятным «побочным эффектом» – усилением сексуального влечения, а еще он улучшает работу печени и функции надпочечников. С его помощью организм лучше выводит токсины и вредные вещества, скопившиеся в жкт. 500 мг вещества дважды в день – утром и в обед – вот его стандартная доза. Вечером его употреблять не нужно, иначе возникнут проблемы со сном.

Для лечения используется следующий рецепт. 20 гр измельченных сухих ягод лимонника заливают 100 мл спирта, затем, поместив состав в темную бутылку, отправляют его в темное место, где настаивают 10 дней, иногда взбалтывая и перемешивая. Через 7 дней бутылку открывают, выжимают ягоды и оставляют жидкость еще на 2-3 дня. Затем настой процеживают – он должен стать прозрачным.

Как витаминное средство можно использовать его и без спирта. Для этого 10 гр сухих ягод измельчают и доводят до кипения в 200 мл чистой воды. Затем процеживают и употребляют как чай. Для вкуса можно добавить сахар либо мед.

Для лечения депрессии народными средствами крайне важно соблюдать дозировку и время приему препарата.

Травяной сбор. Для приготовления успокоительного средства следует 2 части шишек хмеля, добавить по одной части корня мелиссы и валерианы, и цветков ромашки, измельчить это все в кофемолке. Затем 2 столовых ложки данного порошка следует заварить 2 стаканами кипятка. Настаивать отвар нужно 15 минут, после чего его следует процедить. Пьется средство глотками на протяжении всего дня. Побольше лекарства нужно оставить на ночь – это обеспечит крепкий сон. Курс лечения таким лекарством составляет 7 дней.
Морковный сок. Оказывает благоприятный эффект на нервную систему, поэтому его нужно пить побольше, но только обязательно свежевыжатый!

Мирт. В случае возникновения чувства тоски и одиночества, при подозрении у себя депрессии, стоит попробовать принимать ванну с цветами и листками мирта, которые можно использовать как в сухом, так и в свежем виде. Цветки также полезно добавлять в чай, а листочки – растирать в руках и вдыхать их запах. Еще чтобы успокоить нервы сушеный мирт насыпают в небольшие мешочки и развешивают в комнате, где спят, в машине или рядом с рабочим местом.

Специалисты, занимающиеся лечением депрессии, и обычные люди, которые испытали ее влияние на себе, дают действенные рекомендации, которые подскажут как выйти женщине или мужчине из депрессии самостоятельно.

Займитесь самоанализом. Чтобы найти причину своего состояния, необходимо задать себе вопросы, ответы на которые, подскажут, как вылечить депрессию самостоятельно. Спросите себя, с чего началось это состояние, настоящее оно, либо вы сами себя накрутили, какие проблемы нужно решить, чтобы освободиться от этого чувства, кто вызвал такие ощущения, что мешает там радоваться жизни. Ответы на эти вопросы и их осознание – уже начало выздоровления.
Убирайте ненужное из своей жизни. Задумайтесь о том, как часто нас окружают люди, которые не вносят ничего положительного в нашу жизнь, а лишь приносят деструктив, питаются нашими жизненными силами. Ограничьте общение с такими «друзьями», а лучше всего исключите его совсем. Перестаньте смотреть не несущие пользы и радости телепередачи, ограничьте себя на время от негативной информации. От пустой болтовни по телефону, которая лишь забирает время и силы. Направьте вектор своего внимания на созидание и радость.
Не пугайтесь боли. Представьте себе, что душевная боль – не враг, а ваш союзник. Ведь она указывает на то, что вы делаете в жизни что-то не так, идете против себя самого, разрушая изнутри. Дайте себе время прислушаться к своему внутреннему голосу и разобраться в причинах состояния, которое вас настигло.
Побудьте в тишине. Не стремитесь «заткнуть» боль и пустоту внутри себя контактами с людьми, тусовками, алкоголем. Дайте себе время для самопознания и самоанализа. Нет, не закрывайтесь в себе, но и не стремитесь быть с кем угодно, лишь бы не одному. Это целебное одиночество, которое необходимо в данной ситуации.
Отпустите обиды. Это то, что тянет человека в омут печали и негативных мыслей. Из раза в раз прокручивая в голове ситуацию, когда вам нанесли обиду, вы лишь разрушаете себя еще больше. Разберите ситуацию раз, сделайте выводы о том, почему так вышло. Возможно, и вы были не правы тогда. Отпустите свое эго и гордыню, не позволяющие простить другого человека и проще относитесь к таким ситуациям. Негатив, исходящий от другого человека – это его проблема. Не воспринимать это всерьез – ваша задача.
Искореняйте негативные мысли. Просто гоните их из своей головы. Всевозможные «а что, если…». Упадет на голову кирпич, подставят на работе, меня разлюбят. Как только такое приходит в голову, старайтесь перебить это позитивными мыслями. Просто не давайте негативу шанса. Это не значит, что нужно быть беспечными. Конечно, нужно делать все необходимое для спокойного существования, но и не сгущать краски, представляя возможные катастрофы.
Укрепляйте тело. Часто бывает так, что не тело ослабевает из-за уныния, а наоборот, уныние приходит из-за неправильного обращения со своим телом. Задумайтесь над тем, даете ли вы себе необходимое – отдых, полноценный сон, полезную пищу с комплексом витаминов, занимаетесь ли физической активностью? Ведь она обеспечивает организм гормоном счастья – эндорфином. И, конечно же, важно избавиться от вредных привычек. Даже если кажется, что от алкоголя и курения становится легче, эти привычки лишь усугубляют состояние депрессии.
Занимайтесь медитациями. Самое лучшее и эффективное, что поможет привести в порядок мысли, обрести хорошее настроение, радость жизни и веру в себя – это медитации. Такие практики помогут убрать чувство тревоги и страха, минимизировать количество и интенсивность панических атак. Для правильного выполнения лучше заниматься со специалистом, практикующим йогу. Медитация не дает моментальный результат, но постепенно улучшает психологическое и душевное состояние.
Развивайте силу воли. Это то, без чего справиться с депрессией будет крайне сложно. Лень, апатия, нежелание что-либо делать будут все время заставлять вас находить отговорки, чтобы не заниматься спортом, медитациями, работой или общественной деятельностью. Лишь сила воли, когда через «не хочу» человек встает каждый день с кровати и борется со своими слабостями и унынием, поможет стать на путь выздоровления.
Выпустите негативные эмоции. Держать внутри себя негатив вредно для здоровья. Ему необходимо давать выход – разбейте пару старых тарелок об пол, побоксируйте грушу в спортзале, выйдите в поле и громко закричите. Вот увидите -станет гораздо легче. Только прежде позаботьтесь о том, чтобы в процессе не навредить ни себе, ни кому-то рядом.
Окружите себя осознанными людьми. Вопреки мнению о том, что в данной ситуации может помочь общение лишь с людьми со схожими взглядами на жизнь, это вовсе не так. Общаясь с вечными подростками, не обретшими себя в этой жизни, вы усугубляете свое состояние, потому что не видите выхода из него. Окружите себя людьми, которые пришли к гармонии с собой и миром. У них вы не заметите эмоциональных перепадов, а лишь чувство спокойствия, независимости и счастья. С ними легко общаться, после этого создается ощущение, будто вы сбросили тяжкие оковы. Они могут рассказать много интересного и о том, как справиться с депрессией в том числе. Поэтому не сидите дома – отправляйтесь навстречу приключениям и новым знакомствам.
Укрепляйте нервы, научитесь расслабляться. Тревожное и нервное состояние, раздражительность – все это является предпосылками к депрессии. Старайтесь контролировать свои эмоции, особенно гнев. Поинтересуйтесь техниками расслаблениями и борьбы со стрессом.
Медитации – незаменимый метод релаксации и самопознания, который поможет справиться с депрессией
Хватит жаловаться и жалеть себя. Перестаньте пересказывать близким и знакомым историю о том, как вы несчастны – так вы еще сильнее укрепляете себя в этом состоянии. Старайтесь не обращать внимания на хандру, отгонять от нее свои мысли. Помните, что се это – цепочка химических реакций, происходящих в вашем мозгу, и вы можете это контролировать. Все вокруг не так ужасно и безнадежно, как кажется, это временное явление, которое вы скоро преодолеете. Старайтесь сконцентрироваться на положительных сторонах своей жизни.
Не замыкайтесь. Через не могу и не хочу общайтесь хотя бы с самыми близкими людьми. Посетите психотерапевта или говорите с человеком, готовым вас слушать и вам помочь. Но старайтесь не изливать регулярно на людей свои негативные мысли, всячески пытайтесь перенаправить вектор своих мыслей на позитив. Не сразу, но обязательно получится.
Не отказывайте в заботе близким. Подумайте о том, что не только вы испытываете трудности. Кому-то может быть гораздо хуже. А если ваши близкие будут наблюдать вас в таком состоянии, депрессия может случиться и с ними. Старайтесь окружать заботой своих детей, родителей, близких друзей.
Займитесь благотворительностью. Помогая другим, вы помогаете себе. Во-первых, совершая благое дело и оказывая помощь нуждающимся – это могут быть дети из детского дома, одинокие старики, голодные бездомные люди, да просто старушка-соседка, которой нужно сходить в магазин. Во-вторых, помогая, вы ощущаете, что существуете не зря и можете дарить добро и быть полезны миру. Это очень вдохновляет и заряжает положительной энергией.
Организуйте комфортные условия для жизни. Конечно, эти внешние условия не так важны, как многие думают, но все же не стоит недооценивать их влияние на наше настроение. Постарайтесь сделать свой быт чуть лучше и комфортнее, насколько это возможно. Приведите дом в порядок, даже если кажется, что нет сил на это – в процессе придет энтузиазм. Купите новый аксессуар для дома или приятную мелочь.
Комфортная атмосфера в доме и внимание близких – незаменимый источник сил, которые помогут справиться с хандрой
Не переставайте следить за собой. Помните о том, что ваша слабость и неудачи – всегда повод для радости завистников и недоброжелателей. Будьте всегда в форме, даже если утром не хочется вставать. Следите за собой, будьте подтянуты внешне – это даст силы подтянуться и внутренне.
Обновите имидж, гардероб, смените прическу. Лучшее средство от хандры для женщины – снова и снова ощущать себя привлекательной и желанной. Порадуйте себя новой вещью, походом в салон красоты.
Чаще бывайте на природе. Дайте себе возможность прислушаться к своему внутреннему голосу – чаще выбирайтесь на прогулку в парк, сквер, на дачу. Попробуйте найти удовольствие в созерцании природы.
Займитесь любимым делом. Интересное занятие – это своего рода психотерапия. Займитесь тем, что вам по душе, – шитьем, вязанием, катанием на роликах и пр.
Порадуйте себя. Покупкой приятной мелочи, встречей с человеком, которого давно хотели увидеть, приятным сюрпризом для родных. Окружайте себя ярким и красивым, приятным – это пойдет на пользу душевному состоянию.
Заведите животное. Как никто другой животное способно радовать свое непосредственностью, верностью, забавным внешним видом и поведением. Животные чувствуют настроение человека и способны его улучшить. Кроме того, каждое утро вам придется вставать хотя бы ради того, чтобы ваш питомец не умер от голода) Дом, в котором есть кот или пес, становится гораздо уютнее.
Подарите себе всплеск эмоций – попробуйте то, на что давно не решались. Прыжок с парашютом, поездка верхом, обучение вождению. Вы все еще мечтаете, но не решаетесь? Пришла пора действовать!
Смените работу. Если она угнетает вас, не приносит удовольствия или желаемого дохода, что вас на ней держит? Постарайтесь продумать возможные более интересные варианты для себя, подумать над своим призванием, расширить горизонты.
Пушистый друг – незаменимый помощник в борьбе с апатией и плохим настроением

Профилактика депрессии

Как и любое заболевание, депрессию лучше предотвратить, чем лечить. Следующие нехитрые правила помогут предупредить развитие заболевания:

составляйте план на день с объективным объёмом нагрузки (не планируйте больше, чем возможно сделать, не перегружая себя);
организуйте достаточные физические нагрузки на каждый день (к примеру, выходите ежедневно на пешую прогулку);
обеспечьте себе полноценный сон – хотя бы 8 часов в сутки;
откажитесь от вредных привычек;
организуйте себе полноценное питание, включающее все необходимые витамины, а также макро- и микроэлементы;
найдите для себя интересное хобби, которое сможет присутствовать в вашей жизни ежедневно.
позаботьтесь о том, чтобы каждый день получать положительные эмоции (можно побаловать себя вкусненьким, встретиться с друзьями, купить что-то приятное, для души).

Обычно соблюдение этих правил позволяет почти полностью защитить человека от депрессии и обеспечить ему хорошее настроение и высокую работоспособность.

Иногда в жизни происходят события, когда ситуация кажется безысходной, любые действия оказываются ничтожными, а усилия бесполезными. В такие моменты люди и окружающий мир приносят лишь страдание. Случается, что даже близкие люди не могут вас понять, поступают так, как будто специально желают причинить боль. Бывает и так, что крутишься, словно в замкнутом кругу, и нет сил для улучшения ситуации. Все это – депрессия . Но всегда есть решение! И в результате нередко оказывается, что оно рядом. Главный вопрос, – каким образом его найти?

Нет в мире человека не пережившего за всю жизнь ни одного сложного периода. Причинами депрессии могут быть самые разные повседневные ситуации – неудачи на работе, неразделенная любовь, ссоры с близкими людьми и многие другие. Случается, что вы иногда совсем не готовы к внезапным и сильным ударам, которые преподносит жизнь. В таких случаях думать о позитивной реакции на них не приходится. Душевная рана очень глубока. Настолько, что в сравнении с внешней ситуацией внутренние ощущения становятся наибольшей проблемой. Человек устроен мудро, и даже в самых сложных ситуациях боль со временем ослабевает, и депрессия постепенно уходит. Как говорят, время лечит. Есть ли другой путь преодолеть депрессию и вновь обрести способность действовать адекватно?

Конечно, не бывает двух одинаковых депрессий, как и не бывает идентичных их катализаторов. Лишь индивидуальная работа может дать наилучший эффект. Тем не менее, во всех проблемных ситуациях есть общее, позволяющее в целом взглянуть на проблему.

Что же можно прописать как душевную анестезию для тех, кому сейчас нелегко?

В самый сложный период, как правило, сразу после возникновения проблемы, возникает желание убежать, скрыться от боли. В таких ситуациях многие «прикладываются к горлышку». Это не лучший вариант поиска выхода из ситуации. Правила употребления алкоголя предписывают никогда не употреблять «с горя» в кризисный момент. Также не стоит пользоваться сильнодействующими медицинскими препаратами без предписания доктора.

Действенным вариантом против депрессии может стать любимое занятие , книга, фильм, которые на незначительное время вырвет вас в другой мир, а после, скорее всего, станет легче. Смена обстановки может помочь посмотреть на ситуацию в другом разрезе и более трезво. В случае, если нет желания работать или читать, поможет прогулка или выезд за город (на море, в деревню, в другую страну). В любом случае, не следует пугать своих родных – это исключительно ваши проблемы, а забота иногда может стать и тягостью.

Кроме этого, существует несколько путей преодоления депрессии. Первым является возможность ненадолго «спрятаться» от мира. Но, если вам действительно так тяжело и вас посещают мысли о самоубийстве, оцените то, что вам придется покинуть уходя. Идея о бегстве всегда является спасительной, любой из нас в теории может сделать подобный шаг. Каждый может начать все с нуля, окунуться в новую жизнь и обрубить все существующие концы. Но насколько важнее и ценно то, что у вас есть сейчас?

Оцените все то, что у вас остается (родные, имущество, здоровье), и вы поймете, что депрессия так же нелепа, как олигарх-самоубийца, потерявший пять миллионов из десяти. Понятно, что каждое материальное либо духовное владение имеет свои неудобства и проблемы. Но, даже в случае с самой тяжелой проблемой существуют какие-то плюсы. Подумайте о полученном опыте, о том, что депрессию можно обратить в колоссальную энергию, которая сможет принести вам намного больше того, что вы утратили. Постарайтесь найти позитивные стороны вашей проблемы. И насколько трудно не было бы вам сейчас, такие мысли будут первым шагом к новой счастливой жизни. Не стесняйтесь обратиться к психологу , который поможет вам и не оставит вас один на один с вашей депрессией. Обычно в депрессивном состоянии мозг воспринимает факты искаженно, и не способен логично и адекватно мыслить. Психолог поможет распутать клубок ваших мыслей и направить их в позитивное русло.

Еще один эффективный способ избавиться от депрессии, который рекомендуют военные психологи – поставить ваш мозг в экстремальную ситуацию , когда он начинает посылать телу сигнал «спасти жизнь», а точнее имитировать такую ситуацию. Дело в том, что в экстремальных условиях, когда мы вынуждены бороться за выживание, мозг человека рефлекторно занят поиском способа выжить, и ему некогда пребывать в апатичном или депрессивном состоянии.

Военные психологи упоминают такой способ выхода из депрессии – забраться на холм или невысокую гору и быстро с нее сбежать. Главное что-бы на склоне было как можно больше препятствий, например, камней или деревьев, и вам пришлось бы максимально сконцентрироваться на спуске со склона, чтобы не упасть и не свернуть себе шею. Говорят, этот способ помогает выйти даже из тяжелой депрессии, и когда вы спуститесь к подножью склона, от депрессивных мыслей не останется и следа. В этот момент главное заполнить ваш мозг чем-то позитивным.

В домашних условиях можно применить упрощенный прием, который моделирует экстремальные условия для мозга – задержать дыхание, как можно дольше. Мозг понимает, что ему угрожает опасность и посылает сигнал на спасение – вы рефлекторно делаете вдох, чтобы не погибнуть. В этот момент на несколько секунд мозг чист – в нем нет депрессивных мыслей, и у вас есть совсем немного времени, чтобы заполнить это пространство позитивными мыслями.

Итак, в случае возникновения в вашей жизни трудных ситуаций, не следует первым делом опускать руки . Взгляните на проблему со стороны, найдите плюсы, которые вы можете из нее извлечь, запишите все на бумагу. Постарайтесь мыслить позитивно, заставьте ваше тело справляться с физическими нагрузками, и от вашей депрессии не останется и следа.

___________________________________________________________

Психический недуг, что можно приравнять к простуде или заболеванию, но по количеству случаев, встречаемый намного чаще – именно так можно определить депрессию. Это расстройство психологического характера, при котором отмечается потеря интереса к жизни, хроническая усталость, нежелание работать.

Возникает данное явление на почве чреды постоянных стрессов либо же имеет биохимическое объяснение: нормальное психологическое состояние характеризуется балансом нейромедиаторов, в случае нарушения возникает депрессивное расстройство. Таким образом, человек чувствует себя угнетенно вследствие недостатка гормона счастья.

На первый взгляд ничего страшного в этом нет и фразу о том, что человек находится в депрессии, его не стоит трогать – можно услышать каждый день. Но, на самом деле, в депрессивном состоянии человек может находиться ни один месяц и ни один год, а, самое опасное – депрессия может привести к самоубийству. Ежедневное разочарование в жизни, отсутствие интереса ко всему – подрывает уверенность и позитивный настрой. Для слабохарактерных людей рекомендована срочная помощь психологов, поскольку самостоятельно избавиться от патологического состояние не удастся и депрессия полностью поглотит человека, а последствия могут быть разнообразные. Людям, осознающим суть проблемы своего расстройства и желающим выбраться из этого затяжного состояния, можно помочь себе с помощью удаленных рекомендаций психолога.

Депрессия – согласно медицинским исследованиям пациентов определяется, как заболевание, с которым необходимо срочно бороться. Но, для того, чтобы быстро и без последствий устранить проблему, следует выяснить, по какой причине возник недуг.

Первопричины возникновения депрессии

Среди факторов, влияющих на психологическое состояние человека, можно выделить следующие:

Заболевание Альцгеймера.
Регулярные стрессовые ситуации без последующей психологической перезагрузки.
Систематичный прием спиртных напитков.
Употребление наркотических веществ.
Травмы, психологического характера (потеря близкого человека).
Климатические изменения (чаще всего человек страдает депрессией в начале осени).
Чрезмерные психические нагрузки.
Физическое переутомление, что не сменяется отдыхом.
Не контролированный прием лекарственных средств, приводящий к ятрогенной депрессии.
Последствия травм головы.
Другие факторы (разрыв отношений, переезд, ссора, регулярные переживания за какую-либо проблему).

Интересно! Если рассматривать возникновение депрессии через призму наркотических веществ, то стоит отметить, что употребление марихуаны, где главное действующее вещество тетрагидроканнабинол, изначально оказывает на человека эйфорийное воздействие, после того, как наркотик отпускает, начинается затяжное депрессивное состояние с сопутствующей раздраженностью, требующее следующего приема наркотического вещества. Таким образом, данный вид наркотика (признан легким и легализирован в некоторых странах), является основной причиной самоубийств среди подростков на почве затяжной депрессии.

Как определить депрессивное состояние у мужчин и женщин?

Депрессия – это настолько разнообразное состояние, что его проявления могут по-разному отразиться на организме человека. Диагностировать психологический недуг специалистам помогает симптоматика. Но, стоит учитывать, что признаки депрессии очень индивидуальны по своему характеру проявления.

Пример. Состояние депрессии у одного пациента характеризуется потерей аппетита, в то время как у другого, наоборот, отмечается повышенное желание к еде. Аналогично обстоят дела со сном – депрессия может характеризоваться, как хронической усталостью с постоянным желанием спать, так и регулярной бессонницей.

Основная симптоматика депрессии

Вид симптома	Характеристика
Эмоциональное проявление	Отсутствие интереса к окружающему миру и жизни в целом. Беспочвенная раздражительность. Тоскливое чувство. Состояние отчаянья. Проблемы с самооценкой. Угнетенность нынешним состоянием. Ощущение беспомощности. Приступы паники. Постоянная тревога за близких, переживания, не дающие покой. Отсутствие какой-либо эмоциональной чувствительности. Ожидание трагедии
Физиологические проявления	Страдающий депрессией может ощущать регулярные психосоматические боли. Проблемы со сном. Отсутствие нормальной продуктивной трудоспособности. Проблемы с пищеварительным трактом. Высокий уровень утомляемости при незначительной нагрузке. Нарушение аппетита (ненормальное повышение или отсутствие). Понижение либидо (у мужчин это может быть чревато импотенцией). Постоянное ощущение слабости
Изменение поведения	Возникает пристрастие к спиртным напиткам. Замкнутость, нежелание проводить время в компании, тяга к одиночеству. Желание улучшить настроение с помощью психотропных либо наркотических веществ. Потеря интереса к развлечениям. Жизненная позиция определена, как пассивная. Образ жизни переходит в лежачий
Когнитивное расстройство	Человек не может самостоятельно принять решение. Мысли неупорядочены. Отсутствие концентрации. Рассеянность и потеря внимания. Посещение мыслей о самоубийстве

Внимание! Депрессия, как и любое другое заболевание, требует срочного оказания квалифицированной помощи с последующей терапией, если этого не происходит, то состояние значительно усугубляется и может привести к летальному исходу.

Как можно вылечить депрессию?

Вид лечения депрессивного состояния определяется степенью психологического поражения, характеристикой и длительностью симптоматики (если признаки подтверждаются на протяжении двух недель).

Это важно! Каждый человек, что находиться в, казалось бы, не переборном психологическом состоянии, должен ясно осознать, что алкоголь и наркотики способны только усугубить состояние и привести к непоправимым последствиям. Даже единожды принятое спиртное или наркотик не смогут устранить проблему, а только расширят ее границы.

В целом, для людей, страдающих депрессией назначается медикаментозная терапия в виде антидепрессантов. Если больной осознает суть проблемы на начальном этапе, то препаратного лечения можно избежать и устранить недуг самостоятельно благодаря советам психолога. Чтобы блокировать проявления депрессии можно прибегнуть к комплексной терапии:

Переменить образ жизни с помощью физической активности.
Провести мероприятия режимного характера.
Использовать народную медицину.
Прибегать к физио- и психотерапии.

Дабы детально ознакомиться с методами устранения депрессии без посещения специалиста, можно пересмотреть видеоролики с комментариями психолога.

Видео — Как избавиться от стресса и депрессии

Больной должен осознать полную ответственность за себя.
Увлечь себя интересным делом, а начинать стоит с просмотров вдохновляющих фильмов (категорически запрещается смотреть фильмы ужасов, триллеры, боевики).
Отказаться от проведения времени в одиночестве (регулярные посещения мероприятий, занятия хобби, спорт).
Научиться принимать помощь других людей.
Углубиться в свой духовный мир и пересмотреть основные ценности.
Не употреблять алкоголь (также никаких дополнительных веществ для улучшения настроения).
Самостоятельно восстановить нервную систему с помощью нормализации сна. Если депрессирующий страдает бессонницей, то рекомендовано принимать успокаивающие отвары трав.
Начать заниматься спортом (все физические упражнения способны значительно улучшить не только общее состояние здоровья, но и значительно повлиять на настроение).
Больше проводить времени с близкими людьми, а при отсутствии связи необходимо наладить контакт (совместное времяпровождение на природе, домашние ужины).
Использование аффирмации.

Осложненные случаи депрессии: помощь

Когда больной не может самостоятельно выйти из этого состояния и у него начинаются суицидальные мысли вследствие полного разочарования в жизни, то в срочном порядке, необходима квалифицированная помощь. В первую очередь может быть назначена психотерапия. Специалист с помощью бесед поможет наладить связь с окружающим миром и избавит от негативного разрушающего мышления.

Если эмоциональное состояние критически тяжелое, то применяется специальная электрошоковая терапия. Данный вид лечения уместен, если препараты не оказывают значительного воздействия либо же их прием по каким-либо причинам противопоказан.

Основу лечения сложных случаев депрессии в основном составляет медикаментозное воздействие, препараты которого назначаются исключительно профессионалами.

Дополнительные рекомендации, как устранить депрессию самостоятельно

Применять ароматерапию. Учеными доказана эффективность воздействия на нервную систему определенных эфирных масел. Для улучшения состояния рекомендуется использовать лавандовое, апельсиновое, розмариновое масло и масло мелиссы.
Фитотерапия. Прием травяных отваров помогает успокоить нервную систему, нормализовать сон и положительно воздействовать на психическое здоровье. Для приготовления чая используют мяту перечную, ромашку, чабрец, мелиссу.

Таким образом, выйти из-под негативного воздействия психики достаточно просто, если своевременно оказать самопомощь.

Видео — Как справиться с депрессией

ВОЗ называет депрессию самым распространенным психическим расстройством в мире. Согласно статистике, от нее страдает более 350 миллионов человек всех возрастов, и две трети из них – женщины.

Депрессию следует отличать от обычных перепадов настроения или негативных эмоциональных реакций, поскольку это нарушение аффекта значительно снижает качество жизни больного, мешая ему работать, учиться, поддерживать отношения с окружающими и обслуживать себя. В тяжелых случаях депрессия ведет к суициду, жертвами которого ежегодно становится около 800 тысяч человек.

Причины депрессии

Причины депрессии специалисты разделяют на две группы:

Внешние факторы - сильные стрессы, смерть близких, болезненный разрыв отношений, невозможность достичь цели, социальная не успешность, проблемы на работе, серьезное заболевание (свое либо родных).
Внутренние причины - нарушение нейрохимических процессов в коре мозга (проблемы в обмене нейромедиаторов, таких как норадреналин, серотонин). Часто основной внутренней причиной становится генетическая предрасположенность, от которой страдают некоторые люди.

Спровоцировать депрессию может одно сильное потрясение, которое произошло для человека абсолютно неожиданно, либо череда негативных событий. Во втором случае действует принцип «последней капли». От этого никто не застрахован. Ученые, однако, установили, что больше подвержены переживанию данного расстройства женщины.

Типы

Депрессия бывает разных видов:

Психогенная	развивается на фоне неожиданной утраты близкого или внутреннего переживания. Человек растерян, не понимает, что вокруг него происходит. Кажется, что единственным выходом из сложившейся тяжелой ситуации для него является самоубийство.
Невротическая	данное заболевание возникает в результате появления плохого настроения. Может возникнуть слезливость. Человек думает, что мир рушиться вокруг него. Возникает постоянное ощущение, что его никто не понимает, и что к нему завышенное требование от окружающих. Проявляться это может плохим засыпанием, частыми постоянными головными болями, нарушениями в сексуальном плане.
Маскированная	это вид депрессии, при котором не снижается настроение, а возникают неприятные ощущения: различные боли в сердце, в костях, в спине. Все эти симптомы толкают человека на обдуманный, но не запланированный поход к врачу. При этом человек ощущает общее недомогание, слабость. Доктора начинают обследовать такого больного, ища свою патологию. Но в итоге эффекта от проведенной терапии нет. Некоторые начинают задумываться о патологии, которая достаточно редка, или вовсе об онкологической патологии.
Послеродовая	возникает у женщин после родов, особенно у молодых мам после первых родов.

Поддержка близких в депрессии

Рождение ребенка — это важный шаг. Во время беременности женщина начинает переживать о том, как роды пройдут, кто родиться, как воспитывать, и на этом фоне депрессия затягивается на долгий послеродовый период.

Многие люди, несмотря на замеченные сильные симптомы депрессии, не хотят идти к врачу и принять лечение. Они боятся реакции семьи и окружающей среды. Они считают, что сами могут справиться с этой проблемой. К медикаментозному лечению относятся с недоверием и подозрением.

Однако, депрессия, если ее не лечить или лечить домашними средствами может быть большим риском для больного. В ходе ухудшения симптомов больной ощущает бессмысленность своего существования и не может видеть ничего положительного в своей жизни. Его ум настроен на негативное мышление, ничто его не радует, и он чувствует себя обузой для всей окружающей среды. В нем рождаются мысли о самоубийстве, которые могут привести к трагедии. Поэтому так важно принятие соответствующего лечения, рекомендованного врачом-специалистом, а также постоянный контроль за состоянием здоровья больного.

Фактором, сильно влияющим на поведение и состояние депрессивного человека, является поддержка со стороны семьи и друзей. Ближайшие люди обеспечивают человеку чувство безопасности, что очень важно в борьбе с болезнью. Когда есть поддержка близких людей, легче преодолевать невзгоды. Больные депрессией могут не ценить и даже не замечать усилий близких, однако это не означает, что им не нужна эта поддержка. Депрессия – это заболевание, и, как при любой болезни, больной нуждается в уходе и помощи от других. Борьба с болезнью и восстановление будут проще и более эффективными, когда будет на кого опереться и на кого рассчитывать в трудную минуту.

Симптомы депрессии

Многие полагают, что депрессия - это просто плохое настроение. Однако подобное мнение слишком упрощено, поэтому ошибочно. Когда речь идет о клиническом синдроме, то он негативно влияет сразу на все сферы жизни.

Симптомы депрессии у женщин и мужчин проявляются на четырех уровнях одновременно:

Мысли - преобладает негативное мышление, преследуют пессимистичные мысли, прошлое, настоящее, а также будущее кажется бесперспективным, человек начинает соображать очень медленно.
Эмоции - охватывает плохое настроение, исключительно негативные переживания, тоска, печаль, неспособность радоваться ничему, раздражительность.
Физическое состояние - головные боли, проблемы с памятью, постоянное чувство усталости, обостряются хронические заболевания.
Поведение - апатия, двигательная заторможенность, отказ от пищи либо ее чрезмерное употребление, нарушения сна.

Тем, кто подобное состояние ни разу не переживал, может показаться, что оно надумано. Но депрессивный синдром приводит к дисбалансу в коре головного мозга, что и влечет за собой перечисленные симптомы. Подверженный данному синдрому человек, действительно не может работать и отдыхать. У него нет желания и сил даже подняться с кровати. Это серьезное заболевание, которое требует профессионального лечения. Чем раньше начнется грамотное лечение, тем быстрее удастся вернуться к нормальной жизни.

Депрессия признана специалистами наиболее распространенным психическим расстройством. Статистика утверждает, что ей подвержен каждый десятый житель планеты, и данная тенденция только усиливается. Прогнозы Всемирной организации здравоохранения шокируют: до 2020 года это расстройство возглавит рейтинг заболеваний, опередив даже инфекционные недуги.

Проверенные советы врачей-психологов помогут и подскажут, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Примите ответственность на себя.
Просматривайте интересные и вдохновляющие сериалы и фильмы.
Избегайте уединения и одиночества. Чаще общайтесь с окружающими людьми. Посещайте интересные мероприятия. Найдите себе увлекательное занятие или хобби.
Позвольте себе принимать помощь от других людей.
Обратитесь к духовному миру.
Полностью исключите алкоголь и другие наркотики. Они негативно сказываются на состоянии психики людей и с каждым применением его ухудшают.
Отрегулируйте сон. Только продолжительный и здоровый отдых способен восстановит нервную систему человека.
Займитесь физическими упражнениями.
Сделайте что-нибудь полезное для окружающих людей бескорыстно - проявите любовь к ним, и они ответят взаимностью.
Используйте аффирмации.

Лечение депрессии

Лечение легкой и умеренной депрессии чаще всего начинается именно с психотерапии. При тяжелой депрессии врачи обычно сочетают ее с фармакотерапией.

Основной группой лекарственных препаратов, назначаемых для лечения депрессии, являются антидепрессанты – лекарственные средства, повышающие эмоциональный фон и возвращающие пациенту радость жизни.

Данная группа медицинских препаратов была открыта в середине прошлого столетия совершенно случайно. Врачи использовали для лечения туберкулеза новый препарат изониазид и его аналог – ипрониазид и обнаружили, что у пациентов значительно улучшалось настроение еще до того как начинали идти на спад симптомы основного заболевания.

В последствии клинические испытания показали положительный эффект использования ипрониазида для лечения больных с депрессией и нервным истощением. Ученые обнаружили, что механизм действия препарата заключается в ингибировании фермента моноаминооксидазы (МАО), который инактивирует серотонин и норадреналин. При регулярном употреблении препарата концентрация серотонина и норадреналина в центральной нервной системе повышается, что приводит к повышению настроения и улучшению общего тонуса нервной системы.

Сегодня антидепрессанты – востребованная группа лекарственных средств, которая постоянно пополняется все новыми и новыми препаратами. Общим свойством всех этих медикаментов является специфика механизма действия: так или иначе антидепрессанты потенцируют действие серотонина и в меньшей степени норадреналина в центральной нервной системе.

Серотонин называют нейромедиатором «радости», он регулирует импульсивные влечения, облегчает засыпание и нормализует смену циклов сна, снижает агрессивность, повышает переносимость боли, устраняет навязчивые идеи и страхи. Норадреналин потенцирует познавательные способности и участвует в поддержании состояния бодрствования.

Для лечения депрессии используют несколько классов антидепрессантов:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – циталопрам, эсциталопрам, флуоксетин, пароксетин, сертралин.
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) – селегилин, транилципромин (парнат), транилципромин.
Трициклические антидепрессанты — амитриптилин, имипрамин, нортриптилин, протриптилин (вивактил), тримипрамин.
Атипичные антидепрессанты — бупропион, мапротилин, миртазапин, нефазодон, тразодон.
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) – дулоксетин, венлафаксин.

Каждый класс антидепрессантов действует на разные нейромедиаторы: СИОЗС, например, увеличивают выработку серотонина в головном мозге, а ИМАО блокируют фермент, который разрушает нейротрансмиттеры. До того, как эффект антидепрессантов проявится, должно пройти некоторое время: как правило, лекарства начинают работать через 2-3 недели после начала приема, а их эффект длится в течение 6-12 месяцев.

В тех случаях, когда пациент уже успешно принимал какой-либо антидепрессант, врачи, как правило, назначают этот же препарат. В противном случае медикаментозное лечение депрессии начинают с антидепрессантов первого ряда.

При выборе препарата врач ориентируется на выраженность и преобладание тех или иных симптомов. Так, при депрессиях, протекающих преимущественно с негативной и астенической симптоматикой (потеря вкуса жизни, вялость, апатия и т.д.), назначают препараты с легким стимулирующим действием (флуоксетин (прозак), моклобемид (аурорикс)).

В тех случаях, когда преобладают позитивные симптомы – тревога, тоска, суицидальные порывы, назначают антидепрессанты с седативным и противотревожным эффектом (мапротилин (людиомил), тианептин (коаксил), пирлиндол (пиразидол)).

Кроме того, существуют препараты первого ряда, обладающие универсальным действием (сертралин (золофт), флувоксамин (феварин), циталопрам (ципрамил), пароксетин (паксил)). Их назначают пациентам, у которых позитивные и негативные симптомы депрессии выражены в одинаковой мере.

Иногда врачи прибегают к комбинированному назначению антидепрессивных препаратов, когда утром пациент принимает антидепрессант со стимулирующим действием, а вечером – с седативным.

Психотерапии против депрессии

Среди большого количества психотерапевтических направлений, специалисты выделяют группу, которая наиболее эффективна против депрессии. К и числу относятся:

Бихевиоральная (поведенческая) терапия - избавляет от негативных психических расстройств путем моделирования поведения. Психотерапевт помогает пациенту избавиться от непродуктивных моделей поведения, заменить их полезными. Под влиянием изменений на физическом уровне меняется и психическая сфера.
Когнитивная терапия - помогает выявить особенности депрессивного мышления, которое у каждого человека индивидуально, и переориентировать его на рациональные модели мышления, позитивное восприятия мира.
Арт-терапия - гармонизация психоэмоционального состояния пациента происходит при помощи творческого акта. Для этого может использоваться рисование, музицирование, лепка, резьба и другие направления искусства.
Глубинная психотерапия - помогает осознать скрытые от человека психические травмы, которые негативно сказываются на его поведении, эмоциональном состоянии.

Психотерапия бывает групповой либо индивидуальной. Человек должен выбрать направление и форму занятий, которые для него будут наиболее комфортными.

Как избавиться от депрессии самому?

При некоторых формах депрессии избавиться от нее можно самостоятельно, не прибегая к употреблению лекарственных препаратов.

Мероприятиями по борьбе с депрессией являются:

определение причины депрессии;
анализ выявленных причин;
устранение факторов, вызывающих депрессию;
работа с деструктивными убеждениями;
аутотренинги.

Определение причин депрессии

Для того чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, необходимо определить причину данного расстройства. Это может быть как конкретное событие (развод, увольнение, гибель близкого человека), так и совокупность нескольких факторов. Чтобы установить причину депрессивного состояния, необходимо проанализировать все значимые жизненные аспекты (работа, личные отношения, друзья). Чтобы анализ проходил более эффективно, рекомендуется завести специальный дневник, в котором нужно фиксировать собственные мысли и размышления. В дальнейшем дневник может быть использован для записи проводимых мер по устранению депрессии.

Ведение дневника является несложным, но требующим терпения методом. Пометки необходимо делать ежедневно, детально описывая ситуации, которые ухудшали состояние пациента. Нужно записывать как эмоциональные (усиление апатии, раздражительность), так и физические изменения (боли в суставах, мышечное напряжение). Анализ записей поможет понять, какие обстоятельства, и в каком месте (на работе или дома) являются первостепенными причинами депрессии.

Анализ причин депрессии

При выявлении основных причин депрессивного расстройства необходимо проанализировать их характер и принять меры по их устранению. Условно, все триггерные (провоцирующие) факторы депрессии делятся на две группы.

В первую категорию входят причины, которые человек не может самостоятельно устранить (уход из жизни близкого человека, неблагоприятная обстановка в стране, деспотичный начальник). В таких случаях, для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии, рекомендуется изменить отношение к данным обстоятельствам. Эффективными являются аутотренинги и работа над определенными чертами характера.

Устранение факторов, вызывающих депрессию

При выявлении причин депрессивного расстройства, которые могут быть устранены самостоятельно, необходимо провести работу по их устранению. В большинстве случаев факторы такого рода часто взаимосвязаны и оказывают комплексное влияние, способствующее развитию депрессии. Так, переживания по поводу внешнего вида ведут к неуверенности в себе и проблемам с противоположным полом. На сложности во взаимоотношениях также могут оказывать влияние эгоизм, стремление к доминированию и другие черты характера пациента.

Рутина на рабочем месте вызывает утрату интереса к работе, что влечет за собой нереализованность в профессиональном плане и финансовую несостоятельность. С другой стороны, материальные проблемы могут быть следствием расточительности или неумения планировать бюджет. Поэтому коррекция факторов, вызывающих депрессию, требует от пациента объективного и комплексного подхода.

Работа с деструктивными убеждениями

Как отмечают специалисты, у многих пациентов с депрессией присутствуют общие черты характера. Поэтому при самостоятельной борьбе с этим расстройством нужно работать также и с психическими аспектами личности. При выявлении способствующих депрессии установок следует проводить мероприятия по их коррекции.

Аутотренинги

Аутотренинги представляют собой эффективный инструмент в тех случаях, когда пациент не может оказать влияние на причины депрессии. Аутотренинг – это упражнение, в ходе которого пациент самостоятельно входит в состояние, близкое к трансу. Достигается такое состояние в момент максимального мышечного и ментального (мысленного) расслабления.

Затем на фоне такого измененного сознания происходит ввод определенных установок, которые впоследствии изменяют личность больного с депрессией. Другими словами, аутотренинг представляет собой самостоятельное кодирование психики с целью избавления от негативных эмоций и мыслей.

Что делать для профилактики?

Для того, чтобы предупредить у себя всевозможные психологические расстройства, рекомендуется следить за возникновением первоначальных признаков депрессии, а также стараться своевременно и эффективно от них избавляться.

Если вы считаете, что стали раздражительными и вспыльчивыми, замечаете перемены настроения, утрачиваете эмоциональное влечение к повседневной деятельности, имеете проблемы со сном, то необходимо срочно задуматься о полноценном отдыхе, либо смене работы и других переменах в своей жизни. Здоровый и продолжительный сон является одним из наиболее значимых условий для избавления от стрессов и улучшения своего психологического и эмоционального самочувствия.

Правильно составленный режим дня, также играет немаловажную роль в избавлении от первоначальных признаков депрессии.