Как не впасть в глубокую депрессию — основные советы и способы. Как не впадать в депрессию и любовную зависимость
Если человек впадает в глубокую депрессию, то ему будет достаточно сложно из нее выбраться, и от этого обязательно пострадает вся его нервная система. Поэтому нельзя доводить себя до такого состояния, и серьезных последствий удастся избежать.
Как не впасть в глубокую депрессию
Обычно человек может впасть в депрессию из-за отсутствия личной жизни, ведь испытывать чувство постоянного одиночество бывает очень неприятно. Но из этого состояния можно выбраться, если найти в себе силы изменить жизнь. Например, можно начать ходить на свидания и возможно удастся таким образом устроить личную жизнь или найти новых друзей. В любом случае ходить на свидания гораздо интересней, чем просто сидеть дома и грустить, тем более познакомиться с помощью интернета в настоящее время стало гораздо проще. Постоянное общение точно поможет выйти из депрессивного состояния, так что стоит попробовать, и начать проводить интересно свое время.
Если занять себя полезным делом, то о своей депрессии точно удастся забыть, потому что на это уже не будет оставаться свободного времени. Занять себя можно абсолютно разными делами, например, начать делать ремонт в собственном доме или квартире, также можно сделать хорошую генеральную уборку, или просто устроиться на еще одну работу. Помимо этого еще следует подумать о каких-то полезных курсах, например в жизни могло бы очень пригодиться умение шить, вышивать, вязать, печь и хорошо готовить. Так что даже во время депрессии можно с пользой проводить свое время.
Для того чтобы не впасть в глубокую депрессию можно купить абонемент в бассейн и посещать его каждый день или через день. Такое время прохождение принесет отличную пользу организму, а также, таким образом, себя удастся привести в прекрасную форму. Также можно записаться на современные танцы, ведь умение красиво танцевать в жизни еще никому не помешало.
Еще следует серьезно заняться спортом, потому что спортивные люди вообще очень редко страдают от депрессий. Спорт также приносит много пользы в жизнь каждого человека, с помощью физических нагрузок можно не только стать стройнее, но и помолодеть лет так на десять.
- Также читайте —
Помимо этого всего еще следует тщательно подумать, что именно идет не так в жизни, далее это все нужно исправить, тогда жизнь наладится. Нельзя оставлять все, так как есть, ведь тогда можно лишить себя счастливой жизни и потерять смысл, ради которого стоит жить, а это, как известно к добру обычно не приводит. Поэтому не стоит своими руками портить себе жизнь.
Как не унывать — видео
Являясь большим специалистом по выходу из обоих состояний, часто идущих рука об руку, (в смысле, часто сама в них впадала и часто выходила), я способна что-то ответить людям, обращающимся ко мне за советом в подобных ситуациях. Вот, решила написать мануал, чтобы по много раз не повторять всем одно и то же.
Корень у двух этих состояний один - неудовлетворенные потребности. Чаще всего не удовлетворяются потребности в силу того, что мы с ними не в контакте - мы их не понимаем, не чувствуем, не знаем их языка. А порой даже если и понимаем - не считаем себя достойными их удовлетворять. Что депрессия, что эмоциональная зависимость от отношений - это по сути дела "болезни дефицита". Как гласит гештальт-подход в психологии, человек - существо потребностное. И если какая-либо из потребностей не находит ответа, человек либо будет до взбития пены пытаться ее удовлетворить, либо фрустрируется, сложит лапки на груди и отползет тихонечко скулить в кусты. Человек, являясь открытой системой, не может быть полностью автономен, он нуждается в постоянном обмене со средой: он вынужден вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, получать воду и питательные вещества и выделять их в переработанном виде, а также человек нуждается в том, чтобы отдавать и получать человеческое тепло, признание, любовь. Без такого обмена начинается либо истощение, либо застойные явления, либо и то и другое.
Пожалуй, я склонна думать, что любовная зависимость (как и все другие виды зависимости) возникает как ответ на дефицит наполненности. Наполненность жизненной энергией приходит из массы источников, но когда человек сам себя от них отрезает, потому что разучился или вовсе не научился слышать сигналы своего тела и подсознания, в нем образуется вакуум, требующий наполнения. И, не слыша голоса истинных потребностей, человек придумывает себе наносные - он пытается утолить потребностный голод всем, что не приколочено - едой, изменяющими сознание веществами, работой, людьми.
А депрессия наступает как фрустрация - когда человек перестает пытаться и сдается. Часто обе фазы - борьба за наполненность не теми методами и отказ от борьбы постоянно сменяют друг друга, как при маниакально-депрессивном расстройстве.
В принципе, про любовную зависимость, часто основывающуюся на иллюзиях, довольно неплохо написано вот здесь - Как избежать безответной любви
, но мне есть что к этому добавить. В этом посте не учитывается, что не все потребности могут быть заменены другими. По большому счету, ни одна потребность не может замениться навсегда протетическими - всё равно рано или поздно наступит фрустрация. Например, люди часто путают чувство жажды с чувством голода. И если тело нуждается в воде, а мы вместо этого даем ему еду, на какое-то время тело от нас отстанет, потому что будет занято перевариванием, но потом все равно попросит воды. И если достаточно долго эту потребность не удовлетворять, тело перейдет с сигналов жажды на сигналы в виде болезней. Например, чаще всего головная боль - это крик тела "дай попить!".
Потребность в том, чтобы получать и давать любовь - является базовой. Она в самой сердцевине человеческой природы, в настройках по умолчанию. Причем в таких, редактировать которые у нас нет админских прав. С этим приходится считаться. Нельзя задвинуть потребность в близости тем, что у тебя насыщенная интересными событиями жизнь. Ну то есть, какое-то время это можно делать, но потребность-то всё равно остается.
И то, что потребность порой бывает болезненной, всегда имеет свою причину и не может просто игнорироваться. Никакие интересные занятия не отменят парадигму выбора партнера, заложенную в раннем, довербальном еще, детстве - в момент, который мы даже не помним. То, чего мы не осознаем и с чем мы не в контакте, имеет над нами власть, против которой мы бессильны. Хотим мы того или нет, но самыми сильными триггерами (спусковыми крючками) бессознательного выбора партнера являются качества, против которых мы внутренне восставали, когда были тотально зависимы от людей, которые за нами ухаживали. И если основные значимые другие в нашем детстве были холодными и отстраненными (или просто - недостаточно теплыми), то когда мы вырастем, коленки у нас будут подкашиваться от тех, кто дает нам этот знакомый вкус отвержения и покинутости. За этим стоит надежда всё исправить. И до тех пор, пока этот обман подсознания не будет раскрыт (то есть мы не осознаем этот механизм и не вступим в долговременную программу отказа от такого сценария, не выработаем новые привычки), мы будем в плену у этого малоприятного аффекта.
То есть, проецируя на партнера своих родителей или людей, которые выполняли их функции (это может быть даже няня), мы стремимся "исправить" другого взрослого человека, который на эти исправительные работы вообще-то не подписывался.
Результат предсказуемый:
тот, кто изменения себе не заказывал, меняться, скорее всего, не будет. И все попытки нанести другому счастье и причинить ему добро закончатся разбиванием собственной головы. И эти подсознательные процессы настолько сильны, что мы можем хоть 24 часа в сутки заниматься суперувлекательными делами, но и сквозь эти дела будем думать о том, как бы отформатировать человека, который теперь за главного.
Единственный реальный вариант это как-то изменить - исцелить травму покинутости.
А это к хорошему психологу, владеющему невербальными методами (теми, которые способны влиять на наш "древний мозг" - лимбическую систему: телесно-ориентированная терапия, психодрама, биодекодирование. Кроме того, помогут даже непсихотерапевтические телесные практики: остеопатия, йога, ребалансинг, висцеральный массаж, тайский и тибетский массаж (ку-нье) и тому подобные. Как хорошо объяснили Вильгейм Райх и Александр Лоуэн, непрожитые эмоции запечатлеваются в виде блоков в теле: в мышцах и других тканях. И, снимая это напряжение, мы даем выход заблокированным эмоциям, исцеляя их.
С точки зрения нейрофизиологии, наша восприимчивость к стрессу зависит от качества раннего ухода. Чем больше у нас было телесного контакта и любящего отношения со стороны прежде всего матери, тем больше мозг "привыкал" к серотонину и допамину и тем лучше справлялся с выведением кортизола. Если же родители не защищали нас от эмоциональных потрясений и мы не дополучали внимания, то уровень кортизола становится привычно высоким. И во взрослой жизни баланс нейромедиаторов будет калиброваться под тот образец, который у мозга был во младенчестве. Говоря проще, чем меньше любви и заботы мы получили в детстве, тем более склонны будем к депрессии и тем менее стрессоустойчивы.
Но это, к счастью, не приговор. Даже если у вас были эмоционально отстраненные родители, благодаря такому замечательному качеству мозга, как нейропластичность, вы можете сами менять свои нейронные контуры. Если детство было не из легких, это просто значит, что у вас будет несколько больше работы, чем у тех, кому повезло больше. Невербальные психологические техники (вербальные, безусловно, тоже небесполезны, потому что помогают налаживать связи между корой головного мозга и подкоркой, что помогает лучше понимать свои чувства и быть в контакте с ними, а это уже первый шаг к удовлетворению потребностей), телесные практики, медитация.
Еще лично мне очень помогла техника послеродового пеленания, которую мне делала доула на протяжении почти 7 часов. Несмотря на то, что я рожала уже 12 лет назад, мне ее сделали в порядке эксперимента, и я могу сказать, что это сработает и для вовсе нерожавших, и даже для мужчин.
В общем, если очень коротко, то выход из зависимости и депрессии пролегает через восстановление контакта с чувствами как с языком потребностей и через удовлетворение оных.
Переключение, сила воли, что угодно - если и сработает, то лишь временно. Подобно тому, как обезболивающее лишь на время убирает симптом, но не решает проблемы. Только научившись признавать и распознавать чувства, а через них - узнавать, в чем заключаются наши главные дефициты, можно расстаться с этими явлениями насовсем.
P.S. Про физиологический и другие аспекты самопомощи в депрессивных состояниях читайте в этом паблике чуть ниже.
А также, крайне рекомендую книгу Берри и Дженей Уайнхолд "Освобождение от созависимости".
Olga Karchevskaya
Инструкция
Начните вести дневник собственных успехов. Записывайте туда даже самые мелки победы и моменты, когда удача оказалась на вашей стороне. Если вас вдруг захватят негативные мысли, обязательно перечитайте данный дневник. Возможно, это придаст сил и поможет вновь обрести веру в себя.
Старайтесь начинать свой день с чего-либо приятного. Не стоит нервно вскакивать с постели при звуке будильника или же сразу же бежать к телефону или ноутбуку с целью проверить электронную почту, социальные сети, прочесть последнюю сводку новостей. Лучше проснитесь немного раньше обычного, потянитесь, спокойно приведите себя в порядок, приготовьте завтрак, слушая любимую , и настройтесь на достижение высоких результатов. А в течение дня не забывайте заострять внимание на положительных моментах и приятных событиях. Вечером подводите итоги и создавайте примерный план на следующий день. Это позволит увидеть все, что вам удалось сделать, а что – нет. Также вы обретете навыки планирования и научитесь организовывать свое время должным образом.
Присмотритесь к своему кругу общения. Старайтесь как можно меньше контактировать с меланхоличными или вечно всем недовольными особами. Больше общайтесь с позитивными, оптимистичными личностями. Это не только придаст уверенности, но и натолкнет на свежие мысли.
Если же вам надоели окружающие вас люди, начните заводить новые знакомства. Лучше, если это будет живое общение, а не переписка через интернет и другие средства коммуникации. В ряде ситуаций результат такого поворота событий может превзойти все ваши ожидания.
Уделяйте время качественному отдыху. Научитесь расслабляться. В такие моменты следует забыть о делах и заботах. Можно отключить телефон и прочие девайсы и посвятить всего себя любимому хобби, насладиться тишиной, почитать любимую книгу и так далее. Вскоре вы быстро заметите, что мысли пришли в порядок, а тело – полностью расслабилось.
Живите настоящим. В современном мире многие люди стараются успеть все и везде. В особенности это касается жителей крупных городов. Они вечно куда-то спешат, бегут, что-то делают, торопятся, кому-то мешают, падают, поднимаются заново. И так каждый день. Иногда кажется, что они не всегда представляют, куда идут и зачем им это нужно. Отсюда – уныние, апатия и депрессия. Поэтому следует остановиться и подумать, что для вас действительно важно и идете ли вы верной дорогой.
Видео по теме
Слово "кризис" в китайском языке обозначается двумя иероглифами. Первый означает "опасность", второй же переводится как "возможность". Кризис не время отчаиваться и впадать в депрессию, но бывает так, что попав в непривычную ситуацию, человек просто теряется и не знает, что ему делать. Денежные обстоятельства уже не позволяют совершать привычные дела или отдыхать как раньше. В таких обстоятельствах главное - помнить, что деньги - это не самое главное в жизни, и научиться ценить то, что у вас есть. Множество вещей, приносящих радость, можно делать, не подавляя свои желания и существенно снизив свои расходы.
Перенесите ваши встречи с подругами из кафе и ресторанов к вам домой. Чтобы восполнять радость общения, необязательно тратить баснословные суммы на посиделки в общественных местах. Поищите интересные и необычные рецепты десертов и пригласите подруг на чаепитие. Проявите фантазию, необязательно просто сидеть и болтать. Можете совместно заняться каким-нибудь интересным делом - сделать большой общий фото-коллаж или открытки близким людям к ближайшему празднику.
Заняться творчеством можно и в одиночку. Полистайте книги или сайты с изделиями ручной работы. Подумайте, что вас привлекает больше всего. Может быть, вы любите натуральную косметику и хотели бы научиться ее делать? А может, у вас накопилось много разных лоскутков, и вы хотите сшить своему малышу забавного лоскутного зверька?
Превратите свое хобби в дополнительный доход. Предложите подругам или знакомым сделать маникюр, если вы умеете; займитесь рукоделием или репетиторством. Создайте группу в социальной с сети с предложением своих услуг. Изучите, как сделать группу популярной и привлечь в нее людей. Творческие хобби развивают фантазию и кругозор, кроме того, принесут радость сотворения и дополнительные деньги.
Если вас коснулась проблема внезапно увеличившихся цен на продуты питания, не унывайте. Эта проблема тоже имеет несколько вариантов решений. Обойдите все ближайшие магазины. Возможно, вы заметите что ваши привычные продукты в одном магазине дешевле, чем в остальных. Следите за акциями. Покупайте продукты сразу большими упаковками, если это выгоднее. Съездите на оптовую базу. Зачастую, цены на продукты там значительно ниже, чем в магазинах. Купите детям ящик сезонных фруктов, которые им нравятся, например хурмы или мандаринов. Это будет дешевле и полезнее, чем ежедневные покупки конфет или шоколадных батончиков с добавками.
Не отказывайте себе в желании купить ту или иную вещь, если вам она необходима. Помните про секондхенды, стоковые магазины. Там можно не только существенно сэкономить, но и найти оригинальную вещь в единственном числе. Посмотрите, проводятся ли в вашем городе бесплатные ярмарки или однодневные барахолки. На них можно избавиться от своих ненужных вещей и взять то, что вам нужно. Попробуйте продать ненужные вещи на сайтах бесплатных объявлений или на своей страничке в социальной сети.
Подумайте о тех, кому хуже, чем вам и предложите свою помощь. Добрые дела всегда приносят счастье и радость, помните об этом. Предложите заплатить за хлеб одинокой старушке в магазине. Накормите бездомных животных, сделайте кормушку для птиц. Отвезите ненужные вам вещи в приют или детский дом. Вспомните, может кто-то из ваших близких нуждается в помощи? Не обязательно помогать материально. Отдайте нуждающемуся детские вещи, из которых ваш ребенок уже вырос. Приготовьте вкусный пирог или постряпайте печенье и отправляйтесь в гости к тому, кто вам дорог. Навестите родственников или друзей. Когда вы станете открытой и доброй ко всем, начнете помогать тем, кому нужна помощь, ваше настроение несомненно улучшиться, вы станете намного счастливее и жизнь заиграет новыми красками.
Депрессия представляет собой душевное расстройство, которое могут спровоцировать болезни и стрессы. Насколько трудно вы это переживаете, зависит от того как вы это событие воспринимаете и пропускаете через себя.
Как не впасть в депрессию
Если вы ощутили проявление депрессии, то в первую очередь поприветствуйте ее. Но дайте осознать, что хозяйкой являетесь вы. Испробуйте сказать вслух: «Что бы ни случилось, я не дозволю никому нарушать свою гармонику и самочувствие. Все протекающее – это каждого лишь эмоции, с которыми я могу совладать».
Все ваши дальнейшие шаги не обязаны быть связаны с мыслями о плохом. Если захотите, поплачьте, но не проводите в слезах все время. Дабы печаль ушла, необходимо делать.
Сделайте то, что вам неизменно хотелось: прыгните с парашюта, нарисуйте картину, обучитесь вождению автомобиля. Основное, заниматься тем, чем вам подлинно нравиться. Превратите свою мечту в цель.
Как бы необычно это ни звучало, но депрессия – красивый причина поощрять себя презентами. Подарите себе путешествие, правда бы маленькое, в зависимости от бюджета. Находясь в движении и знакомясь с новыми местами, вы почувствуете вкус жизни.
Как не впасть в послеродовую депрессию
После родов вы можете чувствовать на себе:
- постоянную апатию, вялость;
- частое колебание настроения;
- отдаление от супруга, друзей, родных;
- снижение аппетита, дрянной сон;
- постоянное чувство вины и собственной никчемности.
Как же подмогнуть себе при послеродовой депрессии?
- Во-первых, высыпайтесь. Ищите вероятность подремать тогда, когда младенец спит. Для этого максимально упростите свой обиход, попросите на пару дней маму либо свекровь подмогнуть по дому, за покупками отправляйте супруга. Не берите все на себя;
- Во-вторых, не пытайтесь сразу делать все. Как бы вам хотелось быть безукоризненной женой, матерью и хозяйкой, единовременно все реализовать не получится. Пускай отличнее изредка вы не поспеете сделать какую-то домашнюю работу, чем станете нарушать свою психику непрерывными задачами;
- В-третьих, удаляйте время себе. Организуйте какое-либо развлекательное мероприятие, скажем, встречу с подругами в кафе либо прогулку по магазинам. Дюже значимо отвлекаться от мысли о ребенке правда бы на 30 мин в день;
- В-четвертых, обучитесь расслабляться. Если вы когда-то занимались йогой, то знаете прием психологического расслабления. Сядьте в комфортную позу, закройте глаза и дышите медлительно и велико. Испробуйте остановить поток мыслей в голове. Посидите так правда бы 3 минуты.
Если вам кажется что с подавленным настроением совладать дюже трудно, испробуйте векторную психологию. Она построена таким образом, что шаг за шагом вы будете избавляться от тоски, реализуя свои действия соответственно получаемому удовольствию. Воспользуйтесь разработками зрительного вектора, системы, направленной на постижение собственного «я» и возрастания самооценки.
Как позже расставания с любимым не впасть в депрессию
Эмоции переживания позже обрыва отношений – это типичная реакция организма. И что делать дальше? Вначале дайте свободу слезам. Они помогают легче перенести сердечную пустоту. Позже того как вы выплакались, утихомирьтесь и классно обдумайте обстановку. Если люди расстаются, то повинны в этом двое. Если вы осознаете, что сделали что-то не так, вам будет гораздо легче в дальнейшем строить новые отношения.
Расскажите все детально третьим лицам. Если у вас нет близких подруг либо родственников, можете обратиться к психологу, тот, что выслушает вас и поможет.
Займитесь собой. Безусловно, позже расставания сделать это довольно трудно, но поверьте, весьма нужно. Обыкновенно порывы грусти настигают тех женщин, у которых много свободного времени, дабы сидеть в четырех стенах и подвергать себя размышлениям о протекающем. Посетите салон красоты, измените образ жизни, займитесь спортом. Основное, быть занятым, и тогда вам примитивно некогда будет грустить.
Никогда не пытайтесь искать выход при помощи антидепрессантов. Если вам трудно совладать с унынием независимо, отличнее обратитесь к врачу. Он подберет вам неопасный способ лечения и назначит препараты, которые подлинно помогут.
Чтобы развод не стал поводом депрессии
Психотерапевты утверждают, что дюже зачастую печаль наступает позже развода и протекает в 2-х формах – легкой и тяжелой. В легкой форме человек поймет, что обрыв был нужен. И в этом случае ему дозволено ожидать от грядущего только ясные моменты. При тяжелой форме человек сломлен нравственно, ему кажется, что впереди только беспросветный туман.
В первом случае дозволено легко остаться одному, отлично выспаться, а после этого начать жизнь с нового листа.
Но порой бывает, что такое самочувствие может перерасти в больше тяжелую форму. К примеру, если о разводе все время напоминают близкие друзья либо же при болезненном разделе имущества.
Что делать, дабы выйти из этого состояния?
Народная премудрость гласит: «если человек сам не может поменяться, ему нужно сменить атмосферу». Это значит, что отличнее отправиться правда бы ненадолго на новые места, где вас будут окружать новые люди, не знающие о ваших загвоздках и не напоминающие о них. Если нет вероятности путешествовать, придумайте для себя новое хобби.
Конечно, человек, находясь в горечи, не может серьезно чем-то увлекаться. Но он может попытаться принудить себя. Для этого довольно определить определенный план действий и обозначить настоящие сроки. Когда вы окунетесь головой в новое дело, тогда и почувствуйте темп жизни.
Активный образ жизни и мелкие бытовые опеки, которые будут напоминать о разводе, помогут одолеть печаль на всякий стадии. Если вам хочется, занимайтесь фитнесом, встретьтесь со ветхими друзьями, заведите новые знакомства. Таким образом, загвоздки с разводом перейдут на 2-й план, а после этого и совсем исчезнут.
Как не впасть в депрессию от чувства одиночества
Если вы ощущаете себя одиноким, и это чувство не вызывает у вас ничего, помимо грусти, то вы можете воспользоваться традиционными советами психологов.
Для начала обучитесь получать наслаждение от одиночества. Скажите себе: «как отменно, что я могу побыть одна, и мне никто не будет мешать». Если вы все-таки решили погрустить, то вначале удостоверитесь в том, что в доме чисто. Помойте окна, приобретете что-нибудь новое в комнату, испробуйте приготовить аппетитное блюдо, вынесите ветхий хлам. Проверьте, позже каждого этого вам примитивно не захочется грустить.
После того как порядок в доме устроен, позаботьтесь о себе. Сходите к косметологу, в парикмахерскую, пройдитесь по магазинам и приобрести себе что-то новое.
Когда вы придете домой, и не припомните, что собирались грустить.
Найдите телефоны друзей, с которыми давным-давно не общались и пригласите их к себе гости либо назначьте встречу. Перестаньте сидеть дома и предаваться горечи. Даже если все друзья заняты и не уделяют вам внимания, не расстраивайтесь. Обнаружьте себе новое пристрастие, тогда и появится много увлекательных людей.
Что делать если все-таки впали в депрессию
Прежде каждого, не впадайте в отчаяние. Депрессия – это легко временное состояние, которое пройдет через определенное время.
Воспользуйтесь советами, которые помогут приблизить момент выхода из нее:
Депрессия – это не клеймо, которое необходимо нести на себе. Это легко состояние души. Постарайтесь не останавливаться на этом моменте длинно, не превращайте свою жизнь в сплошное разочарование.