На что люди тратят свою жизнь. Ученые рассказали, почему треть своей жизни человек должен спать ночью в полной темноте
Одну треть своей жизни человек проводит во сне. Многие считают, что это очень много, ведь наша жизнь и так коротка, а тратит ее на бесполезное времяпрепровождение – немыслимое кощунство! Как бы там ни было, но сон – это неотъемлемая часть человеческой жизни. Во-первых, люди не могут прожить без сна. Во-вторых, сновидения могут помочь нам найти верное решение, открыть тайну будущего и намекнуть нам на грядущие перемены. Увы, не всем снятся сны. А уж вещие сновидения – большая редкость. Как же настроить свой организм на то, чтобы видеть вещие сны? Вначале следует разобраться в самом понимании явления «сон». Ученые до сих пор не разгадали загадку человеческих сновидений. Одни утверждают, что сон не несет в себе никакой смысловой нагрузки. Другие говорят, что сновидения – это ключ к нашему внутреннему миру, нашим желаниям, будущим и прошлым событиям. В разные времена ученые и ясновидящие по-разному трактовали природу сна. К примеру, в соннике Фрейда говорится, что наши ночные видения основаны на сексуальном желании и неудовлетворенности. В настоящее время существует множество сонников, которые способны истолковать сон и разгадать его значение. Чтобы увидеть вещий сон, необходимо приготовиться к этому процессу. Как правило, вещие сны приходят к нам под утро, в период от 5 до 8 часов утра. Поэтому необходимо приложить все усилия, чтобы сон был крепким и вас никто не тревожил. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Постель должна быть уютной и мягкой. Можно перед сном зажечь свечу или аромалампу. Ничто не должно вас отвлекать и причинять дискомфорт. Ложась в постель, вспомните все события, которые вызвали у вас сильные эмоции. Это должны быть как хорошие, так и плохие воспоминания. После этого необходимо мысленно задать вопрос, интересующий вас, продумать все пути решения проблемы и определить, какого рода вам нужна подсказка для решения вашей проблемы. После пробуждения наступает самый важный и ответственный момент. Необходимо быстро, желательно в мельчайших подробностях, записать все увиденное во сне, а также ощущения и мысли, посетившие вас. Значение имеет любая мелочь. Позже вы сможете провести параллель со своими ночными грезами и реальностью. Астрологи вычислили удачные дни, в которые вещие сны посещают нас чаще всего. Эти дни напрямую зависят от фаз Луны. Не стоит придавать большого значения сну в период новолуния. В полнолуния нам обычно сняться самые яркие и удивительные сновидения. Однако и в это период не стоит уделять снам особого внимания. На убывающей луне нам снятся сны, связанные с нашим прошлым. А вот на растущей луне вполне реально увидеть вещий сон. Он будет предвещать грядущие события и подскажет вам нужное решение проблемы.
Вы можете менять обстановку спальни хоть каждый день, меняя лишь постельное бельё! Если вам захочется экзотики или экстрима, а может быть воздушной легкости, нет ничего легче!
Начнем с выбора цвета. После трудного рабочего дня всегда хочется лишь отдохнуть, чтобы ничто не давило на вас, и вся обстановка располагала лишь к полному расслаблению, без раздражителей. Для этого стоит выбрать постельное бельё в спокойных тонах - зеленое, голубоватое, розовое, желтое. Если у вас намечается романтический вечер, то лучшим выбором будут яркие насыщенные цвета: алое, черное, ярко-розовое.
Интересным выбором будет и узор. Если вы строго придерживаетесь моды, и даже при выборе наволочки для подушки вы берете с собой кусочек обоев из спальни, то не стоит себя ограничивать. Сегодня актуальны любые узоры, что придутся вам по душе.
Если вы выбираете комплект детского постельного белья, то до 2-3 лет вы можете выбирать расцветку, что вам придется по душе. Когда ваше чадо подрастет и начнет увлекаться какими-то мультяшными героями, то можно предоставить ребенку самостоятельный выбор.
Пожалуй, самым важным моментом при покупке семейного постельного белья является выбор ткани. Наиболее распространенной для пошива простыней и пододеяльников является хлопчатобумажная ткань. Она хорошо дышит, приятна на ощупь, стоит недорого, к тому же хорошо стирается и имеет достаточно большой срок службы.
Также очень популярна бязь. Хотя стоит бельё из бязи несколько дешевле, но и качество несколько хуже, чем у хлопчатобумажной ткани. Срок службы бязи меньше, а после многочисленных стирок цвет и плотность материала сильно страдают.
Креп – специально обработанная хлопчатобумажная ткань с эффектом «гофре». Большой плюс этой ткани в том, что она не требует глажки, кроме того, благодаря «жатке» ваш сон будет сопровождаться микро массажем.
Сатин – это крученная хлопковая нить двойного плетения. Блеск ткани зависит от того, насколько сильно скручена нить, на вид ткань напоминает шелк. Комплекты постельного белья из сатина выглядит очень красиво и прослужит достаточно долго.
Популярен при изготовлении постельного белья жаккард – из-за сложного плетения ткань имеет хорошо выраженный рельеф, отличается благородством и выглядит невероятно богато и красиво. Такое бельё не нужно гладить, это большой плюс. Но есть и минусы - синтетическое белье из жаккарда плохо дышит, а натуральное дорого.
И, конечно, нельзя не сказать о шелковом белье. Главное его преимущество – внешний вид, оно совершенно необходимо для создания романтического настроения. Но есть и минусы, простыни и наволочки из шелка вряд ли подойдут для повседневного использования, поскольку ткань сильно мнется, скользит и образует зацепки.
Если у вас возникнут какие-либо вопросы относительно выбора простыней или наволочек, женских наборов или подушек, вы можете задать их специалистам Интернет магазина постельного белья, они знают все о здоровом сне!
Нет, не вернуть нам тех сладких лет неведения, когда лучшей кухней считалась польская, лучшей гостиной - румынская, а лучшей кроватью - арабская... Ее пышное изголовье, обрамленное массивной резьбой, мало соответствовало аскетичному быту сограждан. Интеллигентные люди арабскую кровать не покупали. Да и вообще мысль о приобретении кровати как приспособления для сна мало кого посещала. Спать в те времена было принято на чем угодно - на диване, софе, тахте, на раскладушке, наконец. Кровать в чистом виде требовалась немногочисленным обладателям спален. Как только доступ к новому жилью получили не только очередники, но и разбогатевшие соотечественники, проблема покупки кровати приобрела безусловную актуальность.
Муки совести
Кровать - единственный вид спальной мебели, который продается по частям. Вряд ли вам придет в голову покупать к новому шкафу полки в другом магазине, но купить матрас для кровати отдельно - совершенно естественная вещь. Например, так поступают в Штатах, так же начинают делать у нас, но все же в этот раз мы рассмотрим "мебельную" часть всякой кровати, остановив выбор на ее двухспальной разновидности. Такие кровати по размерам начинаются от 165 см в ширину, а заканчиваются двумя метрами. Длина их также различна, но 195 см - обычный кроватный стандарт.
Ясно, что все эти кровати разделяются на импортные и отечественные. Первые почти всегда дороги, не всегда прочны, но зато хорошо продуманы и, как правило, красивы. Вторые - предельно дешевы, с хорошим запасом прочности, но, увы, страдают недостатком вкуса. Последнее качество, как ни сранно, от нашей честности. Дело в том, что в мире мебели не считается зазорным копировать друг у друга конструкцию, детали, дизайн. Все лучшие русские кровати скопированы по конструкции с итальянских, но вот заимствовать дизайн, как утверждают отечественные мебельщики, не позволяет совесть. Если это и делается отдельными мебельными фабриками, то пока еще достаточно робко и на общей массе отечественной продукции заметным образом не сказывается.
Эк тебя покоробило...
Заплатив за русскую кровать демпинговую цену от 50 до 300 у. е. (без матраса), покупатель обычно получает остов из металлической трубы, массива сосны или бука. Если каркас деревянный, внутри кровати, как правило, находится стальная либо деревянная решетка с буковыми перекладинами-лагами.
Кстати, о каркасах из массива. В импортных кроватях деревянный массив обычно используется в самых элитных моделях. Сушат его несколько лет, пропитывают особыми веществами, чтобы сообщить дереву прочность металла. Отечественный массив подвергается намного более скромной обработке, в итоге же он мягкий (оставить на нем след от ногтя - плевое дело). Поэтому, решившись на покупку русской кровати, лучше выбрать сделанную из твердого дерева, например, бука. А вот, скажем, сосна, из которой делает дешевые кровати "ИКЕА", материал для мебели вообще малопригодный: специалисты утверждают, что она слишком рыхлая, не годится для покраски и со временем может сильно покоробиться.
Цена гармонии
Если же вы твердо намерены приобрести импортный товар, не советуем вам выбирать кровать ценою дешевле 1000 у. е. (вместе с матрасом). Низкий по цене кроватный импорт (образцы по 450-600 у. е. встречаются во многих салонах) связан со спартанской экономией на материалах, неумолимо сказывающейся на качестве изделия. Кстати, даже при покупке тысячедолларовой кровати нужно быть заранее готовым к тому, что чисто деревянных деталей в ней скорее всего не будет. Ламинированные ДСП, МДФ, полиуретан - в качестве каркаса и металл с буковыми рейками на решетке - как основа под матрас. Из-за хрупкости каркаса основная нагрузка в такой кровати ложится на решетку, или, как ее еще называют, прикроватное устройство. Так за что же приходится раскошелиться покупателю такой кровати? Исключительно за форму и цвет, за гармонию линий, тщательность подгонки деталей. Одним словом, за внешний вид.
Отдельной группой идут кровати из металла, характерные для немецких фирм, помешанных на износостойкости. Стоят они от 1,5 до 5 тысяч у. е. Как правило, стиль у них один - это hi-tech, голый технократизм, изредка приодетый мыслью дизайнера. Кованые кровати пока для нас непривычны, но это легкая и не слишком дорогая возможность создать совершенно неповторимое ложе. К счастью, кузнецы в России не перевелись, поэтому переплачивать за импортный кованый металл лишние сотни у. е. просто не имеет смысла.
Итальянский прорыв
Еще лет пятнадцать-двадцать назад в мебельной моде царил классический стиль. Считалось, что мебель - не вещь-однодневка, и поэтому должна быть ориентирована на традицию. У кроватей эти ценности выражались (и выражаются у некоторых по сей день) в толстых, высоких, как дверь, спинках темного дерева с резьбой или филенками.
Ниспровергателем догматов стала Италия, сравнительно поздно оказавшаяся на мировом мебельном рынке. Производителям с Апеннинского полуострова требовалось в чем-то опередить конкурентов. Козырной картой итальянцев стал дизайн. Активнейшее участие известных дизайнеров в проектировании мебели подняло цены на заоблачный уровень (при том что, с точки зрения материалов и конструкции, изменения были незначительными). Производство мебели обходилось итальянским фабрикам ненамного дороже, чем раньше, но ее красота, гармония внешнего вида, соответствующая последним веяниям моды, позволяла оставаться вне конкуренции и держать цену.
Глядя на то, как "развели" мир хитроумные "макаронники", даже французы с немцами, скрипя зубами, стали заказывать мебельные коллекции у тамошних дизайнеров и придерживаться канонов "итальянской" школы. Так мир элитной мебели навсегда пропитался духом минималистского модерна с Апеннин.
Назад, к основам
Законодателями мебельной (и кроватной в том числе) моды являются такие фирмы, как Сeccotti, B & B, Georgetti, Saporiti Italia, Bernini, RUF (список можно продолжить). Благодаря применению различных ноу-хау, многие модели этих производителей невозможно точно скопировать. Очень интересен опыт фирм, которые занимаются только кроватями, и ничем больше. Это Flou и Treca de Paris. В понятие "кровать" они включают уникальный матрас, решетку с особыми функциями, обивочный материал, подушки и постельное белье. Модели этих производителей отличаются разнообразием форм, элегантностью и утонченностью, яркой характерностью, благодаря чему кровать выбирается, как картина в галерее, и становится тебе вещью родной и близкой.
Сколько нужно спать.
Нетрудно подсчитать, что треть своей жизни человек проводит во сне. Еще недавно это мало кого волновало. Но сегодня, в эру компьютеров и сверхзвуковых скоростей, подобная расточительность кажется просто возмутительной. О тех, кто упустил какую-то благоприятную возможность, говорят, что они проспали свое счастье.
И потому многие люди в стремлении как можно больше взять от жизни все чаще задумываются: нельзя ли перехитрить природу и увеличить за счет сна драгоценное время жизненной активности?
Но есть немало людей, которых беспокоит совсем другое. По некоторым данным, почти половина населения США страдает нарушениями сна. Бессонница является серьезной проблемой для каждого третьего француза. Да и многим россиянам в силу разных причин не удается нормально выспаться. Так сколько же времени следует спать, чтобы, с одной стороны, хорошо себя чувствовать, а с другой - не тратить время понапрасну?
По мнению профессора Геттингенского университета Эккарта Рютера, никакой, общей нормы здесь не существует.
Каждому человеку нужно столько сна, сколько, по его мнению, необходимо. Наполеону хватало 4-5 часов. Эйнштейну нужно было двенадцать или даже больше. Есть люди, которым необходимо даже 14 часов. Но самая меньшая длительность все же составляет 5 часов. Главное, чтобы каждый сам определил нужную ему индивидуальную продолжительность сна, неважно, составит она семь или двенадцать часов. Когда она установлена, менять ее более не следует.
Справедливо мнение, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов: большинство примеров индивидуальной нормы приближаются к этой цифре. И если человек пытается волевым усилием урезать свою норму, это неизбежно сказывается на его самочувствии. Возникает соблазн отоспаться, хотя бы в выходные дни провести в постели лишний часок. Многие именно так и привыкли восстанавливать свои силы после трудовой недели. Однако исследования, проведенные группой психологов из Калифорнийского университета под руководством доктора Даниэля Крипке, свидетельствуют о том, что лишний сон вреден и даже опасен. Согласно собранным учеными данным, люди, которые любят всласть поспать, умирают раньше, чем те, которые спят 7-8 часов в сутки.
Ну а как же с "недосыпом"?
Оказывается, сон менее 4 часов в сутки губителен для организма. Здесь статистика, полученная на основе обследования более миллиона американцев, дает соотношение два к одному (между продолжительностью жизни тех, кто спит нормально и недосыпает).
Что весьма показательно, большинство самоубийц в США - люди, которые либо недосыпали, либо спали свыше 8 часов в сутки. Ученые сделали вывод, что ненормально короткий или длинный сон подрывает психику.
Важно и то, что индивидуальная норма сна выводится из расчета на сутки, однако режим сна и бодрствования позволяет по-разному набирать эту норму. Кое-кто, имея такую возможность, любит вздремнуть после обеда. И эти люди по-своему правы. Поспать после обеда или хотя бы немного подремать - естественная потребность человека. В Германии этот "рефлекс" включили в число своих требований даже профсоюзы. Они борются за то, чтобы, например, работники умственного труда получили право хотя бы четверть часа вздремнуть, причем этот короткий сон засчитывался бы в оплачиваемое рабочее время. Их довод абсолютно логичен: удовлетворение биологических позывов людей увеличивает производительность их деятельности.
Недавно мнение представителей профсоюзов подкрепили психологи - 15-20-минутный полуденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца. Вслед за ними высказались психофизиологи и генетики: послеобеденный сон нельзя квалифицировать как пустое времяпрепровождение, так как он является частью нашего жизненного ритма и потребность в этом процессе заложена в генах.
Как свидетельствуют результаты исследований европейских ученых, у жителей Средиземноморья инфаркт случается значительно реже, чем в других странах. Объяснение чрезвычайно просто - институт сиесты (послеобеденного отдыха).
Но, оказывается, рационализировать свой жизненный ритм можно и не столь традиционным способом. Согласно легенде, передаваемой некоторыми биографами Леонардо да Винчи, великий художник и ученый "растягивал" сутки с помощью особого режима сна и бодрствования. Через каждые четыре часа он ложился вздремнуть на 15 минут, тратя в итоге за сутки на сон полтора часа. И при этом прекрасно высыпался.
Итальянский физиолог Клаудио Стампи, изучая режим дня одиночных мореплавателей, участвующих в океанских гонках под парусом, выяснил, что большинство из них придерживаются в плавании примерно такой же стратегии (в океане надолго не заснешь, иначе рискуешь пробудиться от какой-то неприятной неожиданности). По просьбе Стампи один доброволец попробовал спать "по-леонардовски" в течение девяти дней. Строго выдержать пятнадцатиминутные перерывы ему, правда, не удавалось, так что в среднем в сутки он спал по два часа сорок минут. Проведенные после эксперимента психологические тесты на память, логическую сообразительность и способность к вычислениям показали, что эти способности практически не пострадали.
Стампи заинтересовался этим способом удлинения времени около двадцати лет назад, когда о "сне Леонардо" ему рассказал знакомый художник. Сам рассказчик пробовал такой режим, убедился в его эффективности, но через полгода все же перешел на нормальный восьмичасовой режим. Причина? Не будучи универсальным гением, он не знал, куда девать освободившееся время.
Я спал. Я был свободен.
Мой дух соткал мне сон.
Он с жизнью был несходен,
Но с жизнью сопряжен.
В нем странны были светы,
В нем было все - Луной,
Знакомые предметы
Манили новизной.
Так лунно было, лунно
В моем застывшем сне.
И что-то многострунно
Звучало в вышине.
Небьющиеся воды
Мерцали не спеша.
В бескровности природы
Везде была - душа...
КД. Балъмонт
Специалисты подсчитали, что треть своей жизни человек спит, что составляет в среднем 25 лет. Почему природа позволяет выбросить их из нашей активной жизни?
Ученые пытаются приподнять завесу над загадкой этой части нашего существования, когда пространство и время как бы расплываются, теряют свое изначальное значение. Человек в период сна теряет контроль над своим телом и духом, впадая в состояние, которое, как правило, не может описать.
Каждый день, ложась спать, мы как бы отключаем наше сознание - перестаем видеть, слышать и ощущать окружающее. Бодрствование и сон настолько отличаются друг от друга, что о каждом человеке можно сказать: он живет в двух мирах.
С древнейших времен сновидения воспринимались как ворота в иной мир. В "Илиаде" и "Одиссее" Гомера боги являются спящим в человеческом облике, чтобы передать свои повеления или предупредить об опасности. В Древней Греции толкователи снов использовали их для открытия способов исцеления недугов. В древнеиндусских ведических текстах сновидение объяснялось как промежуточная стадия между повседневностью и будущим. Считалось, что душа покидает тело и носится в пространстве, обозревая оба мира. Так, тибетские монахи, используя мощную методику мысленной самонастройки, погружались в мир собственного сознания до тех пор, пока не начинали видеть сны. Как описано в знаменитой "Книге мертвых", они сохраняли почти полный контроль над этими "снами наяву", сознательно управляя сноподобными образами.
Интересным является изучение снов в XIX веке учеными - теософами во главе с нашей соотечественницей Е.П. Блаватской, которые исследовали явления невидимого мира и от их пера увидели свет книги, способные, по их убеждению, вывести человечество на новый виток сознания. Последователи Е.П. Блаватской, утверждали, что будучи написаны служителями Учителей, старших братьев человечества, данные труды не имеют иной цели, кроме как сослужить службу тем, кто ищет знания.
«Человек, по большей части, совершенно не сознавая этого, проводит свою жизнь среди огромного и населённого невидимого мира. Во время сна или в трансе, когда настойчивые физические чувства на время отсутствуют, этот невидимый мир в некоторой мере ему открывается, и иногда он возвращается из этих условий с более или менее смутными воспоминаниями об увиденном там или услышанном. Когда, при той перемене, что люди называют смертью, он совсем отбрасывает своё физическое тело, в этот самый невидимый мир он и переходит, и в нём живёт на протяжении долгого, длящегося целые века промежуточного периода между воплощениями в это знакомое нам существование» Ледбитер Ч.
Сущность сна и сновидений многие века занимала философов и психологов. В зависимости от своих воззрений они понимали сон или как мистическое состояние, или как специфическую работу мозга. В древнеиндийском эпосе «Упанишады», созданном за тысячу лет до нашей эры, уже говорилось о трех формах существования - бодрствовании, сне глубоком и сне со сновидениями. Аристотель расценивал и как некое пограничное состояние «между жизнью и не жизнью». Большой вклад в понимание сущности сна внесли русские ученые И.М. Сеченов и И.П. Павлов. Последний, определяя сон как «разлитое корковое торможение», рассматривал его как один из важнейших вопросов в изучении высшей нервной деятельности человека. До последнего времени немногие ученые рассматривали сон как предмет для исследований, считая его феноменом, недоступным для изучения. Крупнейшим событием в истории современной науки стало открытие электрических волн в мозгу человека и установление полуторачасового цикла сна, включающего в себя четыре стадии.
Основателем «науки о сне» была М. М. Манассеина, ученица и сотрудница физиолога И. Р. Тарханова, которая в 1870-е гг. на щенках изучала значение сна для организма. Анализируя свои результаты, Манассеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. Современные представления о природе сна сформировались во второй половине ХХ в. после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупнейшим достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) так называемого парадоксального сна.
Таким образом, сон понимался исследователями двояко: и как естественный физиологический процесс, и как проявления глубинной работы подсознания. И по-другому быть не могло, так как в значении «сон» представлены разные стороны человеческого существования. Чтобы дифференцировать их, было принято рассматривать отдельно сон - как восстановительный процесс и сновидения - как отображение каких-то образов во сне.
Структура ночного сна человека
Естественный сон включает два состояния (фазы), так же отличных друг от друга, как и от бодрствования, - медленный сон (медленноволновый, ортодоксальный, синхронизированный, спокойный, телэнцефалический сон, сон без быстрых движений глаз) и быстрый сон (парадоксальный, десинхронизированный, активированный, ромбэнцефалический, сон с быстрыми движениями глаз).
Фаза медленного сна
На долю медленного сна приходится порядка 75% общей протяженности ночного отдыха человека. В фазе медленно сна наблюдается уменьшение частоты дыхания, снижение ритма сердцебиения, расслабление мышц и замедление движения глаз. Однако, фаза медленного сна не является неким однородным процессом. Внутри нее выделяют четыре стадии, каждой из которых свойственны различные биоэлектрические характеристики и показатели глубины сна или пороги пробуждения. По мере углубления медленного сна постепенно снижается активность человека, все сложнее становится его разбудить. При этом в глубоких стадиях фазы медленного сна возрастает сердечный ритм и частота дыхания, которые компенсируют уменьшение глубины дыхание и снижение артериального давления.
С точки зрения физиологии именно в фазе медленного сна происходит реабилитация и оздоровление организма - восстанавливаются клетки, структура тканей, происходит мелкий ремонт внутренних органов человека, восстанавливается энергетический баланс.
Стадии медленно сна
Первая стадия называется дремотой. Во время дремоты человеку свойственно «домысливать» и «допереживать» те идеи, которые были особенно актуальными для него на протяжении дня. Мозг интуитивно продолжает искать ответы на вопросы, которые не были разрешены, появляются полусонные мечтания, иногда человек видит сноподобные образы, в которых реализуется успешное решение его проблемы.
Электроэнцефалограмма на первой стадии медленного сна показывает существенное снижение, практически до минимальных показателей, альфа-ритма, который является основной характеристикой состояния бодрствования человека.
На смену дремоте приходит сон медленной глубины. Эта стадия характеризуется учащенным альфа-ритмом или ритмом «сонных веретен». Отключение сознания начинает чередоваться с порогами высокой слуховой чувствительности. Примерно 2-5 раз в минуту человек находится в состоянии, когда его очень легко разбудить.
На третьей стадии медленного сна «сонных веретен» становится значительно больше, затем к участившемуся сну медленной глубины добавляются дельта-колебания. По мере возрастания амплитуды ритм колебаний замедляется, и наступает четвертая стадия, которую принято называть глубоким сном (дельта-сном) фазы медленного сна. В стадии дельта-сна человек начинает видеть сновидения, сенсорная активность притупляется, и разбудить спящего становится довольно сложно.
Чтобы восстановиться физически, человеку достаточно порядка 3-4 часов медленного сна.
Примерно через час-полтора после засыпания, непосредственно за четвертой стадией фазы медленного сна наступает фаза быстрого сна.
Фаза быстрого сна (быстроволновой или парадоксальный сон)
Быстрый сон, так же известный как быстроволновой или парадоксальный сон, характеризуется существенными изменениями в поведении спящего. Наблюдения позволяют сделать выводы, что для стадии быстрого сна характерно усиление деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем. При этом частоте сердечных сокращений, равно как и дыханию, свойственна некоторая аритмичность. Мышечный тонус падает, диафрагма рта и шейные мышцы полностью обездвиживаются, но при этом активный и выраженный характер приобретают движения глазных яблок под сомкнутыми веками. Именно в этой фазе человек видит сны, более того, если разбудить спящего «быстрым сном», он, скорее всего, будет отчетливо помнить и сможет рассказать о том, что ему приснилось.
Фаза быстрого сна становится более продолжительной от цикла к циклу, но одновременно с этим уменьшается глубина сна. Несмотря на то, что быстрый сон в каждом последующем цикле все больше приближается к порогу бодрствования, разбудить человека, пребывающего в парадоксальном сне значительно сложнее.
Функционально, в фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученная мозгом за день, осуществляется обмен «данными» между сознанием и подсознанием. Эта фаза сна необходима человеку для того, чтобы сам человек и его мозг в первую очередь могли адаптироваться к меняющимся условиям окружающей его среды. Именно поэтому, прерывание быстрого сна чревато серьезными последствиями, связанными с нарушениями психической деятельности.
Человек, который лишен возможности полноценно спать, лишается возможности полноценно восстановить функции психологической защиты, в результате чего становится вялым, раздражительным, плаксивым и рассеянным.
Каковы же последние данные о продолжительности сна, которая весьма индивидуальна? Маленькие дети спят дольше, старые люди - меньше, чем молодые, женщины - дольше, чем мужчины. Большое значение здесь имеют настроение и характер человека: тщеславные и честолюбивые люди считают сон пустой тратой времени, трусливые любят поспать подольше. Кроме того, продолжительность сна зависит от местности: в горах люди спят дольше примерно на 60 мин, чем у моря. Европейцы в среднем проводят во сне 8 ч в сутки. Однако многие выдающиеся личности -политические и общественные деятели, художники, ученые и другие - спят значительно меньше. Так, экс-президент Польши Лех Валенса встает ни свет ни заря, однако компенсирует ночной сон 10-минутными дневными "отключениями". Если надо, может подремать и стоя. Этот навык он приобрел, работая скромным электриком. Бывший итальянский премьер-министр Джулио Андреотти спит не более 4 ч, а испанский - Фелипе Гонсалес - около 6 ч, как и бывший британский премьер Маргарет Тэтчер. Знаменитый Уинстон Черчилль обходился 4 ч ночного сна, правда, он спал после обеда. Великий итальянский художник и ученый Леонардо да Винчи спал мало - по нескольку минут много раз в сутки. Возможность такого сна - маленькими "порциями" - доказали исследования Роджерса Бротона и Карло Сталеше из университета Оттавы, которые поставили ряд успешных экспериментов по "формуле Леонардо".
Власть - стимулятор, она понижает потребность во сне. "Заметна тенденция - люди, обладающие властью, пренебрегают сном", - резюмирует доктор Джим Хорн, директор лаборатории исследования сна английского университета. "Если работа напряженная, но доставляет истинное удовлетворение, люди обнаруживают, что могут уменьшить время сна без каких бы то ни было неприятных последствий, - утверждает Хорн. - Каждый по собственному опыту помнит: "Когда дела шли хорошо, спать не хотелось".
Сколько же должен спать человек? Наполеон "прописывал" 6 ч мужчине, 7 - женщине и 8 ч - глупому.
А теперь информация для размышления. Люди делятся на малоспящих, сон которых составляет менее 4 ч, среднеспящих.- от 6 до 9 ч и долгоспящих.- более 9 ч. Таким образом, нормой считается продолжительность сна от 6 до 9 ч, однако на нее можно воздействовать, используя определенные механизмы: постановку сверхзадачи, увлечение каким-либо делом и т.д.
Ученые обнаружили, что во время фазы "быстрого сна" организм потребляет глюкозы на 12 % больше, чем в состоянии бодрствования. Поскольку сахар поставляет энергию для центральной нервной системы, реагирующей на наше внутреннее состояние, то можно предположить, что сон - это работа человека со своим внутренним пространством.
Сегодня мы все больше узнаем о различных способностях человеческого организма. Во сне он продолжает принимать информацию из внешнего мира, в том числе о будущих событиях, активизируется его связь с ноосферой.
Сновидение имеет много общего с "яснознанием" (ясновидение и яснослышание вместе), хотя люди часто и не подозревают в себе таких способностей. Не счесть самых разнообразных и красноречивых примеров творческого озарения во сне: Менделеев во время сновидения определил место недостающего химического элемента в Периодической таблице; Кекуле открыл циклическую форму бензола; Колридж "создал" около 300 стихотворений, 54 из которых успел запомнить и записать; Вольтер "сложил" одну из песен "Генриады"; Державин последнюю строфу оды "Бог"; Грибоедову приснился сюжет "Горе от ума". Подобных примеров в истории накопилось великое множество. Альберт Эйнштейн во сне установил взаимосвязь между пространством и временем; Нильс Бор структуру атома; Грегор Иоганн Мендель - законы наследственности; Александр Флеминг - пенициллин. Каждый вечер Томас Эдисон составлял список вопросов, которые необходимо было решить на следующий день. И ему часто удавалось найти ответы на них во время сна. Роберт Луис Стивенсон, ложась спать, настраивал себя на то, чтобы в сновидениях к нему пришли -захватывающие истории", которые можно было бы включить в будущие произведения. Именно таким путем он написал свой знаменитый научно-фантастический роман "Странная история доктора Джекила и мистера Хайда". Вам не приходилось слышать об Элиасе Хоуэ? До него все женщины шили на руках. Элиас задался целью сконструировать швейную машину. Но это ему долгое время не удавалось. И лишь когда ему приснились каннибалы, поднимавшие вверх копья, в острие которых имелось отверстие, его осенила гениальная мысль. Он решил использовать в своей конструкции иглу с отверстием у острия. Так родилась швейная машина.Бессмысленно верить в исполнение и особое значение всего, что снится, но нельзя отрицать и того факта, что некоторые видения становятся пророческими: так, Шлиману во сне открылось местонахождение легендарной Трои. Таким образом, сон - это способ обретения всеобщей полноты реальности.Так что же такое сон? Пытливейшие умы человечества не раз пробовали объяснить этот таинственный феномен. Но тайна остается тайной. И, возможно, ее разгадка станет одним из самых значительных открытий XXI в.