Здоровый образ жизни семьи — залог здоровья ребенка. Физическая культура залог здорового образа жизни
Деловая игра с родителями: «Здоровый образ жизни - залог здоровья»
Тема : « Здоровый образ жизни - залог здоровья »
Цель : Познакомить родителей воспитанников с основными факторами, способствующими укреплению и сохранению здоровья дошкольников в домашних условиях и условиях детского сада. Формирование у родителей мотивации здорового образа жизни , ответственности за свое здоровье и здоровье своих детей , повышение мастерства родителей по использованию здоровьесберегающих технологий в домашних условиях.
Участники : родители , воспитатели.
Предварительная работа.
1. Анкетирование родителей «Условия здорового образа жизни в семье » .
2. Оформление выставки литературы и других материалов по теме
3. Выставка рисунков детей «Закалка, спорт, движение – всех целей достижение»
4. Изготовление журнала здоровья (рецепты полезных блюд, игры с детьми, советы по ЗОЖ….)
5. Оформление родителями стенгазет «Секреты здоровья »
Ход занятия
Добрый день дорогие друзья и уважаемые гости! Нам очень приятно, что вы нашли время и откликнулись на наше приглашение.
Сегодня мы проводим встречу, которую посвящаем одной из важных тем наших дней - Здоровый образ жизни !
Здоровье человека-это главная ценность в жизни . Его не купишь ни за какие деньги!
Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты , не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач , не сможете полностью реализоваться в современном мире, а также не сможете воспитать своих детей здоровыми и жизнерадостными . Поэтому наша сегодняшняя встреча будет проходить под девизом « Мы за здоровый образ жизни !»
Прежде всего, мы вспомним, что такое здоровье, его основные компоненты и факторы, влияющие на состояния здоровья.
Показ презентации «Компоненты здоровья»
Приглашаю вас сесть в круг. У меня в руках мяч, он будет для нас эстафетной палочкой. Мы будем передавать его по очереди, после ответа. А предложение будет у нас одно для всех :
«Мой ребенок здоров , если я…» (Ответы родителей )
Очень хорошо! Здоровый образ жизни - образ жизни человека , направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья .
Не зря говорят в здоровом теле – здоровый дух ! Давайте и мы с вами укрепим свое тело. Я предлагаю вам сделать несколько упражнений, которые можно делать совместно с детьми.
Спасибо за ответы и рассказы, а сейчас я предлагаю вашего вниманию несколько здоровьесберегающих технологий. Встали все в круг.
Физкультминутка :
Вот проснулся глазик, а за ним другой.
Будем просыпаться всей семьей.
Дружно за руки возьмемся
И друг другу улыбнемся. (Всем встать в круг, взяться за руки.)
Солнце встало за окошком,
Потяни к нему ладошки, (Потянуться руками наверх.)
Руки выше поднимаем,
А потом их опускаем. (Опустить руки, повторить.)
Чтоб была красивой спинка,
Надо сделать нам разминку,
Руки в стороны по швам
И согнулись пополам. (Наклониться вниз.)
Тик-так, тик-так –
Ходят часики вот так! (Наклоны вправо-влево.)
А теперь давайте вместе
Мы устроим бег на месте. (Бег на месте)
Вдох и выдох, наклонились.
Всем спасибо, потрудились!
А сейчас мы сделаем самомассаж по Уманской для детей в стихах
ВОЛШЕБНЫЕ ТОЧКИ.
Я здоровым стать хочу , сам себя теперь лечу.
Пальчик мой волшебным стал.
Я легонько им прижал
Точку первую, она – в центре грудки у меня.
Покрутил и отпустил, пальчик вверх переместил.
Здесь, в ложбинке притаилась точка два, в нее вместилась
Сила и иммунитет – удивительный дует.
Чтоб головка не болела, точку три найду я смело :
Где затылок, чуть пониже на спине есть бугорок,
Самый круглый позвонок.
Есть еще двойные точки.
Там где бровки, там, где щечки,
За ушами, где духами мама мажет по утрам,
И чуть ниже, с боку шеи, я найти ее сумею,
Если пальчик опущу и легонько покручу.
На руках их тоже две.
Ты найдешь их в глубине между пальчиком большим
И стоящим рядом с ним.
Я закончил процедуру, посмотрите на меня,
Как я весел и здоров , мне не нужно докторов!
Закаливающий массаж подошв «Поиграем с ножками»
Закаливающий массаж подошв как эффективный вид закаливания рекомендуется для детей среднего и старшего дошкольного возраста. Он основан на стимуляции активных точек, расположенных на подошвах ног. Массаж стоп делается ежедневно. Если массирование стопы валиком или скалкой проводится утром и вечером по 3-10 мин, то полный массаж достаточно выполнять раз в неделю.
а) Удобно сесть и расслабиться.
б) Смазать подошвы ног смягчающим кремом или растительным маслом
Мы ходили, мы скакали, Наши ноженьки устали.
Сядем все мы, отдохнем И массаж подошв начнем.
На каждую ножку крема понемножку.
Хоть они и не машина, Смазать их необходимо!
Проведем по ножке нежно, Будет ноженька прилежной.
Ласка всем, друзья, нужна. Это помни ты всегда!
Разминка тоже обязательна, Выполняй ее старательно.
Растирай, старайся. И не отвлекайся.
По подошве, как граблями, Проведем сейчас руками.
И полезно, и приятно Это всем давно понятно.
Рук своих ты не жалей И по ножкам бей сильней.
Будут быстрыми они, Потом попробуй, догони!
Гибкость тоже нам нужна, Без нее мы никуда.
Раз – сгибай, два – выпрямляй. Ну, активнее давай!
Вот работа, так работа, Палочку катать охота.
Веселее ты катай. Да за нею поспевай.
В центре зону мы найдем, Хорошенько разотрем.
Надо с нею нам дружить, Чтобы всем здоровым быть .
Скажем все : «Спасибо!» Ноженькам своим.
Будем их беречь мы. И всегда любить.
Теперь поиграем с вами в игру «Верю - не верю » (если согласны поднимаете две руки, если нет – хлопните по коленям 2 раза)
1. Согласны ли вы, что зарядка - это источник бодрости и здоровья ? (да)
2. Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (нет)
3. Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? (да)
4. Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год? (нет)
6. Правда ли, что способствует закаливанию в жаркий день пить ледяную воду?
«Носик нюхает приятный запах»
Ребенок выполняет 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю, поочередно закрывая их указательным пальцем.
-«Носик поет песенку»
На выдохе малыш постукивает указательным пальцем по крыльям носа и поет : «Ба-бо-бу» .
Закаливание. Босоножье - Это отличное закаливающее средство для детей с ослабленным здоровьем. Повышает устойчивость организма ребенка к резким колебаниям температуры и к переохлаждению. Проводится в любое время дня. Дозировка определяется возрастом. Желательно начинать в теплый период года.
Заключительная часть
Наше занятие подходит к концу, завершим нашу встречу упражнением «Додумай историю» . Вам необходимо закончить историю и сделать правильный вывод, начиная словами :
Я понял…
Я хочу сказать…
Я надеюсь….(Обсуждение)
Также, в заключении, хочу сказать, чтобы получить ожидаемый результат, самомассаж в детском саду и дома должен проводиться регулярно. Если данная процедура войдет в привычку, организму будет намного легче бороться с различными заболеваниями.
Родителям раздаются памятки «Кодекс здоровья»
С самого детства нас учат тому, что спорт - это залог здоровья и соответственно одна из составляющих здорового образа жизни. На сегодняшний день здоровый образ жизни как стиль стал очень популярным и распространенным. Люди отбрасывают в сторону вредные привычки, выходят утром и вечером на пробежки, посещают спортивные секции, занимаются туризмом, меньше пользуются транспортом и становятся здоровее.
Испокон веков, человечество преследуют различные заболевания, эпидемии, мелкие болезни. Как медицина не боролась с источниками заболеваний, с болезнетворными организмами – избавиться от них полностью мы не в состоянии, даже после многих тысяч лет, проведенных на этой планете… Мало того появляются новые болезни, которые ввиду современного экологического состояния мутируют и остаются не известными науке.
Однако даже с простыми болезнями в виде простуды, респираторных заболеваний и прочих, мы встречаемся довольно часто в повседневной жизни, что порою доставляет нам немало хлопот, проблем с работой и учебой. Большинство заболеваний переходят в активную стадию из-за не способности организма сопротивляться. Это может быть вызвано, как «усталостью» иммунной системы, так и общим неправильным образом жизни. Это могут быть как вредные привычки, неправильная осанка, нарушение режима сна, нарушение режима труда, термальное потрясение и т.д.
Если человек, здоров и крепок, ведет правильный образ жизни, то его организм способен оказывать сопротивление различного рода болезням. Но, к сожалению, не каждый способен похвастаться своим здоровьем. Поэтому его нужно постепенно укреплять, и чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше! Укреплять здоровье можно различными способами. Это, например, закаливание, физическая культура, правильное питание, соблюдение правил гигиены и т.д. В этой статье мы более подробно поговорим о том почему физическая культура залог здорового образа жизни.
Утренняя физкультура
Если вы решили вести здоровый образ жизни, то возьмите за правило, каждое утро делать зарядку. Самым оптимальным способом делать ее по утрам. Для этого можно найти телеканал, который вещает утреннюю гимнастику, и повторять упражнения вместе со всей страной. Это во многом облегчит психологически ее выполнение. Можно заниматься зарядкой всей семьей, начиная новый день вместе. Даже если нет возможности попасть на утренний телесеанс гимнастики, можно вспомнить комплекс упражнений, который предлагали нам преподаватели на уроках физкультуры.
Утренняя зарядка способствует переходу организма в состояние бодрствования, способствует налаживанию всех физиологических процессов вашего организма, заряжает позитивной энергией, активизирует всю нервную систему, нормализует работу внутренних органов, находившихся до этого в стадии отдыха, дисциплинирует человека, вводят его в состояние нового образа жизни. Сделав однажды зарядку с утра, вы непременно заметите, как повысилась ваша работоспособность в течении дня.
Некоторые знатоки бега советуют после зарядки уделить некоторое время пробежке, однако здесь мнения разделяются. Одни специалисты считает что с утра бегать вредно, поскольку организм еще не полностью нормализовал свою деятельность, и это является стрессом для сердечно-сосудистой системы в первую очередь. Другие же полагают что пробежки вечером вредны для здоровья, поскольку содержание вредных веществ в воздухе увеличивается в геометрической прогрессии, а на фоне общей усталости организма после трудового дня, пробежка еще больше угнетает организм. Третьи же, не слушают ни первых, ни вторых и бегают в свое удовольствие и утром и вечером.
Занятия спортом
Конечно, не у всех взрослых людей есть время заниматься каким-либо видом спорта. Но если есть какой-то промежуток между работой и отдыхом, то почему бы не потратить его с пользой? Физические тренировки, помимо развития у организма, каких-либо определенных качеств, так же благосклонно отражаются на общем состоянии здоровья.
Человек начинает меньше болеть, чувствует себя моложе и здоровее, а постоянное общение с новыми людьми, разделяющими ваши интересы, только улучшит процесс вашего оздоровления и повысит желание возвращаться на тренировки снова и снова.
Не обязательно заниматься гиревым спортом, для того чтобы вас реже цеплял бронхит. Вы должны выбрать спорт, который вам по нраву, начиная от гимнастических занятий в тренажерном зале, заканчивая марафонским заездом на велосипеде. И пусть сначала у вас ничего не получается, поверьте, каждый кто пришел в этот зал начинал точно так же как и вы.
Активный отдых
Не стоит тратить бесценные минуты отдыха впустую. Их также можно провести с пользой для здоровья, да еще и так что вы долго не забудете свой отпуск, и будете вспоминать, как минимум, до следующих выходных. Альтернативой просиживанию на диване является туризм. Если вы не прошли подготовку туристов, не ходили в походы с огромным рюкзаком, не спали в палатке, не спускались с горы с карабином, не встречали медведя в лесу – не отчаивайтесь. Это, конечно, желательно, но далеко не обязательно. Достаточно выбраться с семьей или друзьями на природу, поиграть в футбол или волейбол, на берегу озера. Даже собирая хворост для костра вы активно улучшите свое здоровье. Помимо того что воздух на природе более чист и более полезен, чем городской, вы также так или иначе занимаетесь различными физическими упражнениями даже не замечая этого, а к тому же делаете это вместе со всеми.
Активный отдых, способствует повышению настроения, трудоспособности и общего состояния организма. Свежий воздух активизирует работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Вы становитесь свежее, моложе, и снова наполнены силами перед новыми трудовыми буднями. А ко всему прочему посвящаете свое драгоценное время тем, кто вам дорог.
Доклад «Здоровый образ жизни семьи – залог полноценного физического и психического здоровья ребёнка»
Здоровье - не все, но все без здоровья - ничто.
Сократ
«Береги здоровье смолоду!» - эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться уже в дошкольном возрасте. Целью оздоровительной работы в дошкольном образовательном учреждении является создание устойчивой мотивации и потребности в сохранении своего собственного здоровья и здоровья окружающих. Дошкольное образовательное учреждение оказывает существенную помощь семье в сохранении и укреплении физического и психологического здоровья ребенка.
Для этого используются различные формы средства и методы формирования основ здорового образа жизни у дошкольников. Беседы, дидактические и сюжетно- ролевые игры, художественная литература способствуют созданию условий эмоционального восприятия детьми сведений о здоровом образе жизни, закреплению полученных представлений и их систематизация.
Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства в семье в сфере, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношении к себе, своему здоровью и
Здоровье взрослого человека на 75% определяется условиями его формирования в детском возрасте. Именно с раннего возраста нужно приобщать ребенка заботиться о своем здоровье, воспитывать у него заинтересованность в собственном развитии и самосохранении.
Как-то, беседуя с детьми о здоровье, я спросила: «Что нужно делать человеку, чтобы не болеть?». Ответ был однозначным - пить таблетки. «Подождите, - сказала я. – Ведь человек не болен. Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым?» . «Пить таблетки». Начали разбираться и пришли к выводу: чтобы оставаться здоровым, нужно вести здоровый образ жизни. А это:
1. Правильно питаться.
2. Режим.
4. Закаливание.
5. Физическая культура.
6. Прогулки на свежем воздухе.
7. Отказ от вредных привычек.
Чем раньше ребенок получит представление о строении тела человека, его функции, узнает о важности правильного питания, режима дня, закаливания, движения, тем раньше он приобщится к здоровому образу жизни.
Вот что пишет известный психолог Владимир Леви: «За годы врачебной практики я вплотную узнал не одну сотню людей, маленьких и больших, которые:
Не здороваются;
Не умываются;
Не чистят зубы;
Не читают книги;
Не занимаются (спортом, физкультурой танцами ит.д.);
Не работают;
Не женятся;
Не лечатся.
И все только потому, что их к этому принуждали. В большинстве случаев можно обойтись без принуждения. Для этого нужно проявить и артистизм, и хитрость, и фантазию. Ну и, безусловно, собственный пример родителей. Если ребенка насильно принуждать заниматься физкультурой, соблюдать правила гигиены, он быстро теряет интерес к этому».
Итак, самый наиболее благоприятный способ успешного воспитания ребенка- это здоровый образ жизни всей семьи.
Что же влияет на наше здоровье?
Здоровый образ жизни;
Наследственность;
Экология;
Медицина.
Что является составляющим ЗДОРОВЬЕ?
Физическое здоровье;
Скажите, что значит «физическое здоровье»? (зарядка, закаливание, правильное питание)
Психологическое здоровье;
Скажите, что значит «психологическое здоровье»? (атмосфера в семье, психика ребенка)
Нравственное здоровье;
Скажите, что значит «нравственное здоровье»? (сочетание нравственных качеств, присущие людям)
Социальное здоровье.
Скажите, что значит «социальное здоровье»? (коллектив, социум)
Это те самые составляющие, которые и формируют «общее здоровье» наших детей.
Мы сегодня говорим о здоровом образе жизни семьи. Здоровый образ жизни семьи имеет, разумеется, огромнейшее значение. И чтобы не говорили, что детский сад или школа виноваты в воспитании, или здоровье ребенка, СЕМЬЯ, т.е. родители несут самую огромную ответственность как непосредственно перед собой и ребенком, так и уголовную. Вот как не просто быть родителями. Но коль мы взяли на себя эту ответственность, мы будем нести ее гордо, правильно, принося пользу всему миру.
Итак, ЗОЖ:
1. Правильного питания.
2. Режима дня и ночи.
3. Культурно-гигиенических навыков.
4. Закаливания.
5. Физической культуру.
6. Прогулок на свежем воздухе.
7. Отказа от вредных привычек.
8. Стабильного психоэмоционального состояния.
1. Максимально разнообразить стол.
2.Стараться включать в рацион овощи и фрукты, выращенные в нашей полосе.
3.Не заставлять есть, когда не хочется.
4.Не награждать едой.
5.Не ссориться во время еды. Оставлять выяснение отношений на другое время.
6.Исключить из рациона напитки типа "кока - кола", чипсы.
7.Помнить, что сладкое после основной пищи вызывает брожение в желудочно - кишечном тракте.
8.Ужинать не позже, чем за 2 часа до сна.
Скажите, какие полезные блюда вы готовите в своей семье?
2. Режим дня и ночи.
Правильно организованный режим дня способствует повышению защитных сил ребёнка, его работоспособности. Дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков (гигиена, зарядка), приучает к определённому ритму. Родителям детей, посещающих детский сад, нужно следить за тем, чтобы режим дня в выходные дни дома не отличался от режима дня в детском саду. Сон занимает важное место в режиме дня. Он является главным средством для восстановления работоспособности. В результате недосыпания человек становится раздражительным, невыдержанным, злым и нетерпеливым.
Для хорошего сна нужно соблюдать определённые правила:
1 .Перед сном не наедаться.
2.Спать нужно в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха 16-18 градусов.
3. Спать нужно, как можно более раздетым.
4.Хорошая физическая нагрузка в течении дня способствует крепкому сну.
5.Очень здорово проводить ритуал отхода ко сну (купание, сказка на ночь, поцелуй с пожеланием спокойной ночь).
6.Время перед сном самое мирное. Никаких ссор и претензий.
7.Важно, чтобы ребёнок дома засыпал в одно и то же время.
Скажите, во сколько ложится ваш ребенок в выходные дни днем и вечером?
3. Культурно-гигиенические навыки.
Гигиенические навыки у детей воспитываются с самых ранних лет. Гигиеническая культура столь же важна для человека, как и умение разговаривать, писать, читать. Уход за собой дарит человеку прекрасное ощущение чистоты, здоровья : каждая клеточка организма начинает жить в оптимальном режиме, не огорчая его владельца. Сколько радости доставляет человеку ощущение хорошего и слаженного работающего организма. С формирования у ребенка доброго и заботливого отношение к своему телу. Важно, чтобы малыш усвоил, что в его теле нет органов, отделов не нужных, некрасивых, что обо всех частях тела надо одинаково постоянно заботиться и в первую очередь содержать в чистоте.
Некоторые родители считают, что пока их дети маленькие, их незачем учить элементарным гигиеническим правилам. На самом деле это не так. Именно с раннего возраста детства формируется характер, дисциплинированность, самостоятельность, прививаются гигиенические навыки, которые помогут ребенку войти в мир, здоровым и сильным.
Скажите, какие гигиенические процедуры еще не получаются у ваших детей?
4. Закаливание.
Закаливание - самый простой и действенный способ укрепления защитных сил организма. Обычно под закаливанием понимают воздействие холодом. Но и тепловые воздействия оказывают оздоровительный эффект. Совместные походы в баню, кроме оздоровительного воздействия даёт много положительных эмоций. Самое главное - перепад температур. Организм человека приобретает неуязвимость к колебанию температуры окружающей среды. Различают закаливание воздухом, солнцем, водой. Максимальный эффект закаливание приносит, если оно сочетается с физическими нагрузками, полноценным сном и рациональным питанием. Проводить закаливающие процедуры нужно только с положительным эмоциональным настроем. Соблюдать принципы последовательности, непрерывности, постепенности. Избегать крайностей. Переохлаждение недопустимо!
Знаменитый врач Себастьян Кнейп выдвинул лозунги "Самая лучшая обувь - отсутствие обуви", "Каждый шаг босиком - лишняя минута жизни". При первой же возможности ребёнку нужно ходить босиком. Дайте детям в летний период возможность ходить босиком по песку и по асфальту, по мелким камушкам и шишкам. Кроме закаливающего эффекта - это прекрасное средство профилактики плоскостопия.
Скажите, какие процедуры вы проводите по закаливанию дома?
5. Физическая культура и двигательная активность.
Существует связь между физическим развитием ребёнка и развитием его интеллекта. Играйте с детьми. Игра - способ познания мира. Запрещать ребёнку играть - значит запрещать развиваться! Нужно сочетать двигательную активность с семейными прогулками на природе.
Кроме пользы - только польза.
Скажите, какие физические упражнения вы выполняете с детьми дома?
6. Прогулки на свежем воздухе .
Совместные велопрогулки, каток, поход в парк, пеньки, канавки, деревья, ручьи, брёвнышки, природный материал (шишки, жёлуди, камни, палки) – всё это стимулирует двигательную активность детей. Во время прогулок совершенствуются навыки ходьбы по пересечённой местности.
Когда вся семья совершает такие прогулки – это не только укрепляет здоровье всех, но еще укрепляет семейные взаимоотношения между друг другом.
Скажите, какие прогулки вы совершаете со своими детьми?
7. Отказ от вредных привычек
Ограничение телевизора и компьютера .
Как утверждают специалисты – в стране среднестатистический родитель внятно разговаривает со своим ребёнком 38 минут в неделю. А среднестатистический ребёнок за неделю проводит у телеэкрана 28 часов.
В числе пагубных воздействий телевизора и компьютера – ухудшение зрения, заболевания суставов, ожирение, повышение кровяного давления. Дети часто теряют чувство реальности. Маленькие дети больше подвержены отрицательному влиянию сцен насилия. Установлено, что на детей, которых любят, с которыми родители много общаются, смотрят вместе телевизор, сцены насилия оказывают менее сильное воздействие, чем на детей, растущих в неблагоприятных условиях.
Сколько по времени ваш ребенок проводит, в общем, и играя в компьютер, и с телефоном, или планшетом, смотря телевизор?
Еще из вредных привычек можно выделить следующие: вредная еда, курение и употребление алкогольных напитков. Дети видят все это в своем доме в семье и убеждены «если это делают мамы и папы, почему это не могу делать Я».
Скажите, видит ли ваш ребенок дома курение табачных изделий и употребление алкогольных напитков?
8. Сохранение стабильного – психоэмоционального состояния
Отношения в семье являются основой психологического состояния ребенка: именно от них зависит, насколько ребенок уверен в своих силах, насколько он весел и любознателен, насколько открыт общению и готов к настоящей дружбе. Если ребенок знает, что дома его ждут любящие родители, которые спешат его увидеть после долгой разлуки рабочего дня, которым можно поверить все свои тревоги и неудачи, от которых он получит новый заряд любви и тепла, ему по силам будет перенести многие неприятности и невзгоды. Что же касается отношений в детском саду,
то, как правило, любая конфликтная ситуация может быть решена.
Сложности общения с конкретными детьми могут быть разрешены путем обращения к психологу и совместному с воспитателем планированию решения возникшей проблемы.
Сейчас на самом деле очень трудное время. Наших детей пытаются, и зомбировать, и сделать им больно, и плохо. Все это внешние факторы.
Но так редко это происходит и в семьях. Домашнее насилие. Когда ребенок видит, как родители выясняют отношения, покрывают друг друга матом, и даже происходит рукоприкладство, какую пользу почерпнет ребенок? Только вред.
Здоровье Вашего ребёнка в Ваших руках, дорогие родители!
К сожалению, в силу недостаточного развития уровня культуры и образования в нашем обществе в последнее время здоровье ребёнка в семье не является абсолютным приоритетом! Многие родители не могут служить своим детям положительным примером здорового образа жизни, как и не могут создать ребёнку позитивную мотивацию быть здоровым!
Здоровье - это целенаправленная работа на всю жизнь!
А то, что закладывается в ребёнка с детства – остаётся с ним на всю жизнь!
Анкета для родителей:
“Путь к здоровью ребёнка лежит через семью”
Уважаемые родители! Забота о воспитании здорового ребёнка является значимой для нашего дошкольного учреждения. Просим Вас ответить на вопросы анкеты по оздоровлению детей в семье.
Заранее благодарим Вас!
Как оцениваете состояние здоровья своего ребёнка?:
плохое,
удовлетворительное,
хорошее? (нужное подчеркнуть.)
Сколько раз болел Ваш ребёнок за прошедший календарный год? ___________________________________________________________
В котором часу Ваш ребёнок ложится спать?_____________________
Делает ли Ваш ребёнок зарядку? ____________________________
Делаете ли Вы сами зарядку утром?____________________________
Чем любит заниматься Ваш ребёнок в свободное время?____________
7. Сколько времени Ваш ребёнок смотрит телевизор или играет в компьютер?____________________________________________________
Существуют ли в Вашей семье традиции по физическому воспитанию? Если “Да”, то какие?_________________________________________________________________________________________________________________
Как Вы развиваете интерес к здоровому образу жизни у Вашего ребёнка?__________________________________________________
Для сохранения здоровья своих детей я предлагаю_________
Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
" Детский сад № 112"
Доклад
«Здоровый образ жизни семьи –
залог полноценного физического и
психического здоровья ребёнка»
Подготовила:
воспитатель
Ёлгина Г. М.
Саранск, 2018 г
Сегодня волнует практически всех. Самая популярная причина подобной заинтересованности - это то, что, как правило, мы не ведем в силу понятных всем причин. Хотя многим бы хотелось поменять свои привычки.
Правила здорового образа жизни
- Отказ от навязчивых услуг цивилизации
Современность не может обойтись без чудес техники, механизации и компьютеризации. Облегчая нашу жизнь в плане экономии времени, техника, тем не менее, делает нас ленивыми. И как бы мы ни старались оправдать каждодневное многочасовое сиденье за компьютером необходимостями работы, наш организм в тайне от нас категорически не приемлет ту жесткую гиподинамию, на которую мы его обрекаем. Даже если у вас есть машина, ходите иногда пешком, советуют доктора. Итак, первое правило здоровья - это движение и физические нагрузки. Здоровый образ жизни начинается с движения.
Недостаток физической активности приводит к нарушению циркуляции крови и снижению мышечного тонуса. Отсюда болезни и преждевременная дряблость. Нужно находить время на пешие прогулки, хотя бы непродолжительные разминки, проводить выходные на природе или посещая бассейн.
- Свежий воздух
Очень важно для поддержания здоровья научиться правильно дышать . Глубокое, спокойное циклическое дыхание практикуется йогами как средство от большинства болезней.
Проветривайте помещения, в которых живете и работаете. Если позволяют условия, оставляйте форточку отрытой на всю ночь - это необходимо и легким, и вашей коже.
- Правильная осанка
Следствием неправильной осанки является не только несобранный внешний вид, но и быстро появляющаяся усталость. Ссутуленная спина оказывает влияние на положение легких, которые оказываются в зажатом состоянии. Из-за этого сокращается объем вдыхаемого воздуха. Мышцы, недополучая кислород, быстрее окисляются и устают.
За осанкой нужно следить не только во время ходьбы, но также сидя за столом . Не склоняйтесь слишком низко во время работы к столу, потому что это создает дополнительную нагрузку на спину. Перегруженный позвоночник способен негативно влиять на работу многих органов и приводить к возникновению головных болей.
- Борьба со стрессом
Стресс - причина многих заболеваний. В нем кроются причины хронической усталости и плохого настроения.
Находите несколько минут в день, чтобы сбрасывать накопившуюся усталость . Для этого сядьте на стол, откиньте назад голову и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться. Достаточно нескольких минут такого покоя, чтобы организм почувствовал облегчение и смог восстановить силы.
Можно расслабляться лежа на полу или жестком диване. Хорошо после этого принять душ - это стопроцентное средство, придающее силы и бодрость.
- Полноценный сон
Нормальный сон - это 7-8 часов полного покоя. Недосыпание способствует накоплению в организме хронической усталости, которая приводит к быстрой утомляемости и снижению работоспособности. Точно так же плохо на организм влияет и переизбыток сна: он понижает тонус и замечательно способствует увеличению веса.
- Правильное питание
Несбалансированное питание приводит к тому, что организм не может правильно распределять поступающие нагрузки и распределять на них свои силы. Отсюда переутомление - синдром нашего времени. Нужно следить, чтобы организм получал необходимые ему вещества и элементы в требуемом количестве . Но при этом его вовсе не обязательно заваливать ненужными углеводами и жирами. Но и мучить себя диетами не рекомендуется. Лучше проконсультироваться с грамотным диетологом. Здоровый образ жизни - это их конек.
Важно пить в течение дня достаточное количество жидкости . Благодаря этому организм обновляется, что благоприятно сказывается и на внешности, и на состоянии здоровья всех органов.
- Настрой на позитив
Подавленность, боязнь очередных трудностей оказывают такое же негативное влияние на организм, как неправильное питание или Не поддавайтесь депрессиям и состоянию апатии. Усилием воли вырывайте себя из тисков безысходности. Помните, что все трудности временны, а здоровье так легко потерять…
Чтобы ответить на вопрос, как вести здоровый образ жизни, не обязательно перечитать гору литературы - просто прислушайтесь к нескольким мудрым советам, которые так легко выполнить и будьте счастливы!
Немецкий философ Артур Шопенгауэр когда-то сказал: «Девять десятых нашего счастья зависит от того, насколько здоровый образ жизни мы ведем». А ведь счастливым хочет быть каждый из нас. В последнее время понятие здоровый образ жизни становится все более актуальным, ведь изменение типа нагрузок («сидячий образ жизни»), увеличение рисков экологического, техногенного, политического, военного и психологического характера только провоцируют негативные сдвиги в состоянии нашего здоровья.
Исследования ученых показали, что если бы каждый человек придерживался 10 основных правил здорового образа жизни, то жили бы мы не менее 100 лет. Эти 10 советов, разработанные международной группой психологов, врачей и диетологов, следующие:
- занимайся только приятной тебе работой;
- всегда имей собственную точку зрения;
- придерживайся правил рационального питания;
- откажись от вредных привычек;
- спи при температуре 17-18ºС;
- относись ко всему с любовью и нежностью;
- занимайся активным умственным трудом;
- периодически употребляй сладости;
- почаще давай своему организму эмоциональную разгрузку;
- занимайся физическим трудом.
Вроде все просто, но мы любим крайности. Кто-то половину своей жизни просиживает с пультом на диване, кто-то до отвала наедается, а кто-то работает до изнеможения, даже в снах успевая просчитывать выгодность сделки. А потом от болезней его не может избавить даже совершенная современная медицина. На 50% здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% - генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% - здравоохранение.
Не и один нормальный человек не хочет быть больным, каждый стремится прожить жизнь долго счастливо. Вспомните, как же вы стремитесь: еле встав с постели утром, за 10 минут собираетесь в школу или на работу, съедая на завтрак пару бутербродов, весь день нервничаете, ссоритесь с близкими, завидуете коллегам и знакомым, не успевая нормально пообедать, вечер проводите на диване у телевизора, на рекламе идя к холодильнику, ведь за ужином нужно наверстать то, что было упущено на завтрак и обед. Думаете, живя так, можно сохранить здоровье?
Немного истории.
Понятие «здоровый образ жизни» появилось в России. В 1989 году профессор-фармаколог Израиль Брехман, которому и приписывается авторство термина, выступил на конференции с докладом о внедрении научной концепции здорового образа жизни. В идеях Брехмана ничего сверхъестественного не было: сбалансированное питание, полноценный сон, свежий воздух и движение. Но среди медиков его доклады пользовались невероятной популярностью. И с 1991 года появляется наука валеология, основанная на брехмановских идеях. Курс «Валеология» входит в учебные планы ВУЗов и преподается в школе. Идеи здорового образа жизни начинают пользоваться успехом, поэтому появляется все больше авторских методик. Но уже в 2001 году Министерство образования РФ из учебных планов предмет «Валеология» исключает. И, когда россияне о понятии «здорового образа жизни» начинают забывать, на Западе его подхватывают и через несколько лет возвращают на родину, только уже под европейским лейблом.
Что русские понимают под термином «здоровый образ жизни»?
Социологические опросы показывают, что забота о здоровье для каждого пятого россиянина – это своевременное обращение к врачу. Галочку в графе «здоровье» они готовы поставить, всего лишь побывав на приеме у врача и закупив написанные им на листочке таблетки. Правда, 15% включили в заботу о здоровье двигательную активность, под которой они понимают посещение спортзалов и фитнес-центров, регулярное выполнение утренней зарядки, бег по парку летом и лыжные прогулки зимой. 9% россиян ведут здоровый образ жизни, периодически выгуливая собачку и пешком доходя до метро (в чьем-то понимании и это забота о здоровье). Еще 8% составляют противники вредных привычек.
Лозунг «Лучшая тактика – это профилактика» также к нам не относится. Около половины опрошенных ничего не делают для того, чтобы сохранить здоровье. 16% смотрят передачи, читают книги и журналы, изучая тем самым теоретическую сторону вопроса. 16% стараются правильно питаться, правда, консультацию с врачом-диетологом при этом они считают излишней. И лишь 11% регулярно проверяют состояние своего здоровья. А это примерно каждый десятый и не более того.
Еще один опрос показал, что только треть граждан России чувствуют личную ответственность за свое здоровье. Остальные ищут крайнего: врачи, государство, злые силы … Но очевидно одно: состояние нашего здоровья только в наших руках. Может пришло время вести здоровый образ жизни не ради галочки?
Что понимают под термином здоровый образ жизни в других странах?
Для шведов забота о здоровье – это, прежде всего, физическая активность. Они предпочитают ходить, гулять, быть активными, двигаться до самой старости, поэтому еле передвигающиеся (но зато передвигающиеся) старички там никого не удивляют. Неделя «спортивных каникул» также очень здоровая традиция. Ну а про двухколесного друга жители этой страны никогда не забывают.
Мировое лидерство по ожирению показательнее любого социологического опроса. Правда, между собой о здоровом образе жизни американцы говорят не реже, чем англичане о погоде. Показывает их стремление быть здоровыми и пропаганда курения, которую начинаю еще в детском садике.
В одном из докладов Министерства здравоохранения Китая прозвучали неутешительные цифры: оплатить медицинские услуги могут всего 25% городского и 10% сельского населения этой страны. Но древние традиции не дают китайцам вымирать: они много двигаются, едят мало вредных продуктов, умеют быстро расслабляться и практически повседневно практикуют массаж и иглоукалывание.
Японские социологи, собрав информацию об образе жизни и привычках долгожителей этой страны, вывели свои принципы здорового образа жизни: больше спать, меньше есть, уметь расслабляться, постоянно заставлять мозг работать, уметь смеяться, не одеваться слишком тепло, не пить и не курить. Все японцы хотят быть здоровыми, но, к сожалению, предпочитают двигательной активности чудодейственные препараты, которые постоянно рекламируют по телевизорую.
Что такое здоровый образ жизни?
Понятие «здоровый образ жизни» социологическое. Энциклопедия социологии разъясняет его так:
здоровый образ жизни представляет собой концепцию социальной политики, которая основывается на признании высокой значимости здоровья в социуме, ответственность за сохранения здоровья со стороны индивида, государства, общества и социальной группы и утверждающую необходимость принятия конкретных действий и мер, направленных на создание благоприятной и безопасной окружающей среды.
Если говорить проще, здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, живя в неблагоприятной экологии и стрессовых ситуациях большого города, хорошо себя чувствовать; это то, что позволяет нам сохранить крепкое здоровье и активность до глубокой старости.
Здоровый образ жизни и правильное питание.
Пища, которую мы едим, обеспечивает развитие тканей и клеток организма, постоянное их обновление, а также является источником энергии. Обмен веществ в нашем организме полностью зависит от характера питания. От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, заболеваемость, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни. Поэтому правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы.
Все теории питания пытаются решить одну проблему: поступление в организм в правильных пропорциях достаточного количества углеводов, жиров, белков, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ. Правильное питание основывается на соблюдении режима (оптимально четырехразовое питание с интервалом 4-5 часов между приемами пищи); соблюдении калорийности рациона (взрослому человеку в среднем необходимо 3 тыс. ккал); соотношении белков, жиров, углеводов (умственный труд – 1:0,8:3, физические нагрузки – 1:1:5, в среднем – 1:1:4); покрытии потребности организма в основных веществах (вода, микроэлементы, минеральные вещества, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты).
Здоровый образ жизни и спорт.
Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь. Ежедневные занятия спортом – залог красоты и здоровья. Важно, чтобы спорт кроме пользы доставлял удовольствие, а для этого необходимо выбрать подходящий вам вид спорта. Для женщины лучшим спортом является регулярное плавание, для тех, кто ведет сидячий образ жизни идеально подойдут пешие прогулки или туристические походы, бегом в равномерном ритме можно заниматься всей семьей, также как и ездой на велосипеде, зимой не стоит забывать про лыжи и коньки. Важно помнить, что любой спорт при неправильном к нему подходе является травмоопасным.
Чтобы определить, насколько здоровый образ жизни ведете вы, пройдите небольшой тест:
1) Часто ли вы едите свежие овощи и фрукты? (да - 1 балл, нет – 0 баллов).
2) Стараетесь ли вы регулярно употреблять волокнистую пищу, хлеб из отрубей или густого помола? (да - 1 балл, нет – 0 баллов).
3) Любите ли вы свою работу? (да - 1 балл, нет – 0 баллов).
4) Ограничиваете ли вы употребление животных жиров? (да - 1 балл, нет - 0 баллов).
5) Ограничиваете ли вы употребление сахара? (да - 1 балл, нет – 0 баллов).
6) Занимаетесь ли вы чем-нибудь помимо работы (хобби)? (да - 1 балл, нет – 0 баллов).
7) Есть ли у вас человек, которого вы любите? (да - 1 балл, нет – 0 баллов).
8) Часто ли вам бывает скучно? (да – 0 баллов, нет – 1 балл).
9) Занимаетесь ли вы видами спорта, опасными для здоровья? (да – 0 баллов, нет – 1 балл).
10) Вы курите? (да – 0 баллов, нет – 1 балл).
11) Вы употребляете алкоголь? (да – 0 баллов, нет – 1 балл).
12) Ваш вес в норме? (да - 1 балл, нет – 0 баллов).
13) Часто ли вы волнуетесь или беспокоитесь по пустякам? (да – 0 баллов, нет – 1 балл).
14) Делаете ли вы каждое утро зарядку? (да - 1 балл, нет – 0 баллов).
15) Употребляете ли вы снотворное перед сном? (да – 0 баллов, нет – 1 балл).
16) Часто ли вам приходится покупать лекарства? (да – 0 баллов, нет – 1 балл).
17) Часто ли вы проверяете артериальное давление? (да - 1 балл, нет – 0 баллов).
18) Можете ли вы быстро расслабляться? (да - 1 балл, нет – 0 баллов).
Результат:
Если вы набрали 17-18 баллов – вы ведете действительно здоровый образ жизни, при том не ради галочки. Если набрали меньше, вам есть над чем работать.